Главни

Артритис

Вежбе за бол у леђима и доњи део леђа у Бубновском

Многи људи, посебно они старији од 40 година, имају болове у леђима и леђима. По правилу, за њихово олакшање, лекари прописују лекове против болести, средства за упаљење, средства за јачање за локалну употребу и ингестију.

Али постоји друга врста терапије која може бити алтернативни или додатни (помоћни) начин за превазилажење здравствених проблема.

Терапија Др. Бубновског

Сергеј Бубновски - МД, професор, аутор серије књига о побољшању тела. Развио је фундаментално нову методу враћања посла и ослобађања болова за људе са проблемима мишићно-скелетног система. Основа ове методе је комбинација медицинских савета и активности физичке кондиције.

Стога је развио читав низ вежби који су током година успешно помагали људима да поврате изгубљено здравље и пуно живота.

По први пут у светској пракси развио је програм за обнављање великих зглобова без губитка квалитета живота. Његови програми су прилагођени људима без обзира на старост и физичко стање. Могу их користити одрасли, дјеца, старији, па чак и жене током трудноће.

Оно што третира технику Сергеја Бубновског

Могу се третирати следећи проблеми доњег дела и кичме:

  • артроза и артритис великих зглобова;
  • интервертебрална хернија;
  • отказ мишића;
  • компресиони преломи кичме и карличних костију;
  • гихт, праћен снажним болом у леђима;
  • тешке болове у леђима и зглобове изазване хроничним запаљенским, дегенеративним болестима (остеохондроза, ишијасица и др.);
  • остеопороза;
  • остеохондроза, праћена акутним боловима у леђима и оштећена осетљивост у удовима;
  • реуматоидни полиартритис.

Примери вежби

Вежбе се могу изводити не само у специјализованом центру, већ иу кући. Али, боље је да се тренинг појави на почетку под надзором специјалисте.

Скуп вежби за ублажавање болова у леђима и кичми

Опустите се и угурајте леђа

Морате клечати, ставити своје стопе раме ширине, ставити дланове на под. Затим нежно савијте леђа, дубоко удахните и покријте док удишете. Опуштање и одбијање леђа треба постепено, глатко, без наглих покрета.

Шетајући по цетири

Једноставна, али врло ефикасна вежба која вам омогућава уклањање чак и озбиљног бола у леђима. Морате да стигнете на колена, држите дланове на поду и почните да се крећете по соби по принципу: десна нога је лева рука, лева нога је десна рука. Обрати пажњу! Кичма треба да буде опуштена. Главни терет пада на доњи и горњи екстремитет.

Ако се крећете на поду, осећате неугодност, можете носити једноставне кољенасте подлошке и тешке рукавице.

Истезање мишића

Морате да стигнете на све четири, нежно повуците десну ногу назад и седите на леву стопалу. Лева нога треба да се протеже напред (што се тиче физичких способности), покушавајући да се спусти што је могуће ниже.

  • Немојте одмах покушати да извршите сва кретања што је више могуће. Не би требало да узрокује бол или неугодност.
  • Истезање мишића се врши 20 пута узастопно, наизменично истезање десне стране, а затим лева нога.

За штампу

Лезите на леђима, дубоко удахните и издахните, савијте колена, ставите пете на под и ставите руке иза главе, спакујте их у браву.

Напомена

  • Ако ће вежба бити тешка за извођење, можете је мало мало поједноставити. Наизменично, покушајте да стигнете лево колено лактом десне руке, а затим десно колено са лактом леве руке.
  • Пре обуке штампе препоручује се стављање хладног компресора ледом испод леђа. Тако можете учинити то корисним за здравље леђа што је могуће и боље је да ублажите бол.
  • Када обучавате штампу, покушајте да направите што више приступа. Први пут могу бити не више од 4-6, а онда долазе до 20-30 пута.
  • Ако редовно вежбате за штампу, бол у леђима ће почети да прође. Бубновски често нуди да то изведе својим пацијентима.

"Халф-бридге"

Мораш лежати на леђима, савити ноге на кољена, ставити стопала на под, ставити руке у своје тело. Затим, на издувју, подигните умиваоник са пода, мало се савијте, направите "полу-мост" и потоните назад на под.

Напомена

  • Руке и стопала током извођења "полу-моста" не могу бити отцепљени са пода.
  • Неки људи могу доживети бол у пределу карлице и доњи леђа на почетку "полу-моста". Ова појава је нормална и не служи као разлог одбијања да изведе "полу-мост". Сигурно је и можете направити пол-мост до 2-3 пута дневно за 5-10 приступа, без страха да ћете се повриједити.

Стретцхинг вхиле стандинг

Стојите на поду и размакните стопала рамена. Затим започните спуштање прво на десну ногу, а затим на лево. Овакав раст омогућава вам да ублажите бол и напетост у зглобовима и доњем леђима.

Напомена

Леђа док стоје у стојећој позицији треба бити потпуно равна. У почетку, покрети могу бити тешки, али онда ће бити лакше ићи доле и врхови прстију ће додирнути прсте.

  • Неопходно је радити кривине на издисају и заузети почетну позицију на удису.
  • Током максималног нагиба морате држати положај тела на 2 до 5 секунди, а затим исправити.

Вежба са хоризонталном траком

Ако код куће постоје зидне шипке и хоризонтална шипка, ту вјежбу можете укључити у поправну гимнастику. Изводи се напорно, али ефекат тога је доста висок. Неопходно је да се објесите на хоризонталну шипку, зграбите га двема рукама. Леђа и руке требало би да буду што је могуће равно. Дубоко удахните и, на излазу, подигните ноге савијене на коленима до стомака 8-10 пута заредом.

  • Вежбање са хоризонталном траком је тешко и не даје се први пут чак и мушкарцима. Немојте одмах покушати постићи максималне резултате. Доћи ће с временом.
  • За обучене људе можете покушати да компликују технику извођења и подигнете потпуно равне ноге.
  • Када подизање ногу може изазвати бол у доњем делу и кичми. Такав феномен се сматра нормалним и није разлог за напуштање гимнастике.
  • Пре гимнастике, поред хоризонталне шипке, препоручује се постављање мале клупе или стабилне столице, како не би скочили на под, већ стајали на ноге ногама.

Када доћи до доктора?

Техника Бубновског може бити добар допунски и чак и алтернативни третман за многе проблеме са леђа и леђа, који су праћени болом. Треба запамтити да стручњаци не препоручују самотретање. За тежи и продужени бол, неопходно је консултовати лекара, посебно у случајевима када су ова осећања праћена додатним симптомима (мучнина, грозница, вртоглавица, итд.).

Коментари

О методи Бубновског можете наћи пуно позитивних повратних информација. Током година његов систем је помагао људима са различитим проблемима и болестима леђа и доњег леђа. Практично сви пацијенти, који су завршили терапију у центрима др Бубновског, задовољни су терапијским ефектом. Многи од њих су могли побољшати квалитет живота, ослободити се дуготрајног бола у леђима и доњем леђима, превазишли знаке многих хроничних болести.

Профилакса употреба

Метода Бубновског може се применити не само ако постоје већ постојећи проблеми. Можете га обавити за превенцију многих болести мускулоскелетног система, што је посебно важно за особе старије од 40-50 година, када се ризик од ових проблема значајно повећава.

Вежбе према методу Бубновског је једноставан али ефикасан метод за лечење и превенцију проблема и болести леђа и струка. Њихова редовна примена ће помоћи у ублажавању болова, елиминисању знакова многих болести, побољшању тела. Обрати пажњу на технику вежбања. Боље је ако их научите под строгом контролом специјалисте.

Будите здрави.
Обавезно гледајте видео снимке са корисним вежбама доктора

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Бубновски за болове у леђима

Како уклонити акутни бол са радикулитисом методом др Бубновског

Шта је бол у позадини, то је познато сваке секунде. Др. Бубновски је на радикулитису израдио своје мишљење и развио стратегију лијечења другачије од многих познатих лекара. Радикулитис се обично назива болешњом у леђима, али се такође може манифестовати у торакалној и грлићној кичми:

  • радикулитис у врату и рамену: боли да помери руку, окрену главу и чак кашље, повреде рамена и рамена, понекад и рука постаје нервна;
  • торакални радикулитис је мање уобичајен и даје осећај бола између ребара;
  • лумбални лумбаго у току безбрижног покрета # 8212; одмах развијен спаз лумбалних мишића или бол који иде дуж ишијатичног живца и спушта се до пете.

У свим овим случајевима долази до дубоких мишићних спазама, који су ослабљени због физичке неактивности свог власника.

Као што каже др Бубновски, мишићи боли, а не нерви.

Ако узимате лекове против болова, бол је блокиран, али остаје грч. И не морате се борити са болом. Иако је она најгоре, али наш пријатељ, јер она даје сигнале о поремећајима у телу. Што се више добијају лекови против болова, теже ће бити повратак мишића након тога.

Морате спавати на тврду површину, али ни у ком случају на плочама. Овај бол је само фиксиран. Најбољи је крути ортопедски душек који подржава сваку тачку тела који лежи на њему. И што је више могуће, потребно је радити гимнастику са радикулитисом.

Како уклонити акутни спазам мишића

Ако се леђа "зграбила" током нагиба, не би требало да покушавате да се поравнате и спржите у кревет. Др. Бубновски верује да, док се препуштамо болестима, ми их само ојачавамо и не пружамо шансу да се опоравимо. Потребно је одмах да се спустите на сва четири лица уз гласно издвајање "ХХАА!" (Помаже да се опусте мишићи) и полако почињу да се крећу по поду, "хакаиа" са сваким покретом.

Боље је обмотати колена пухастим ручником или ставити кољенице. Сваки корак треба да буде растегнут тако да колено и рука буду што је могуће даље одвојено. Зато се померите док се бол не смири. Обично траје око четвртина сата.

Ако се бол пролази, још увек не би требало да идете у болест и не пузите у правцу кревета, већ урадите уобичајени домаћи задатак који се може урадити у савијеном положају: оперите подове, леже на стомаку са стомаком или олучите кромпир.

Када се изненада појављује радикулитис и врши се вежбе, не треба се плашити тешког бола. # 8212; то је сигурно.

Након што се крећете на све четири, морате лежи на леђима, ставити грејну јастучицу или комад леда у њега, умотати у ручник, спустити главу рукама, ставити лактове напред и савити ноге на коленима и почети да подиже горњи део тела: проширите лактове на кољена и подигните кољена према лактовима, радећи на издисају звуком "ХХАА!". Када се покрети покушавају савијати и раздвојити у свим деловима кичме.

У будућности, ова вјежба се мора изводити свака 4 сата 5-10 минута, без одбијања да шетају на сва четири.

Вежбе за ублажавање јаких болова

Све лажне вежбе се изводе паковањем или бочицама са топлом водом са ледом омотаним у ручку постављеном под болело место. Не бојте се хипотермије: ако се активно крећете, ток крви неће дозволити хладноћу. У сваком приступу # 8212; најмање 20 покрета. Трчите сваких 1-2 сата.

  1. Ако је немогуће изаћи из кревета из боли, онда би требали да се окренете на стомак, клизите над њом, а затим покушајте да легнете на поду, притиснете боке на кревет и баците ноге на савијање на коленима. Пошто је главом ударио руке и цртао у стомаку на издисају, лактови су на колена.
  2. Лежајући на поду с ногама савијеним на коленима, истегните руке дуж тела. Склоните се са пода, наслоните се на стопала и шапула, подижући карлицу што је више могуће.

Гимнастика за кичму

Кичма је ојачана "правилном" гимнастиком, јер његово здравље зависи од стања дубоких мишића који подржавају пршљенове. У срцу болести кичме, Сергеј Михајловић именује два разлога:

  • недостатак напетости;
  • недостатак покрета.

Неуропатхологи # 8212; против укључивања угрожених структура у вјежбе снаге и методу коју је развио Бубновски потврдио је да ако су ослабљени мишићи и лигаменти укључени у кретање и напетост, тада мишићне посуде које су стиснуте од грчева почињу регенерисати. А настали бол се све мање смањује.

  1. За људе који болују од радикулитиса, било би добро опремити хоризонтални бар код куће. Када висите, подигните на издужењу звуком "КСКСАА!" На груди, ноге су савијене на коленима. У идеалном случају, уз добар тренинг, потребно је да колена стигнете до чела.
  2. Вежба која се састоји у затезању, која нема само јачање ефекта на мишићима, већ и декомпресију на кичми, имају велику корист. 10-12 повлачење у сваки од 3-5 приступа ће бити довољно ако тренирате до 3 пута недељно. Након напорног дана, повлачење ослобађа напетост. Најбољи пут је # 8212; 1,5-2 сата после вечере, али не пре спавања.
  3. Женске повлачења на шанку могу се заменити помоћу пусх-упа са нагласком на коленима. У том случају, глава треба да ради синхроно са рукама, савијањем уназад са сваким исправљањем. Морате почети са 50 притисака # 8212; на 10 у приступу. Ударите, устајте, шетајте по соби, поново усредсредите.
  4. Цервикални мишићи су добро развијена вежба са покретима који имитирају резање огревног дрвета. Изводи се са проширењем причвршћеним за зид на зиду. Једна рука и колена на хоризонталној површини (можете користити столицу: колено на седишту и рука на леђима), а друга рука са експандером врши кретање пилана.

Након разреда, потребно је да узмете 20-секундни хладан туш. Различите вежбе треба да се раде у различитим данима. Нежељено је учитавати исту мишићну групу чешће него на сваких 48 сати. Сваког дана у програму може бити једна вјежба која се изводи најмање четврт сата.

Методе које је развио лекар ојачава мишићни систем кичме, ослобађа напетост од лумбалног и других одјељења и омогућава пацијентима да постану здрави.

Вежбе за доњи део леђа

Основа терапије одржавања проблема код кичме је вежбање за бол у леђима. Ако их редовно изводите, синдром бола ће се повући. Важно је разликовати разлоге због којих леђа боли, а на основу тога изаберите вежбе.

Вежбе за истезање доње стране др Бубновског

Познати лекар Бубновски отворио је своје центре у многим градовима, али поред тога, развио је и вјежбе које помажу у ефикасном опуштању леђа и смирују бол. Погодни су за кућну употребу. Размотрите ове вежбе за струк и натраг:

  1. Одмори се на коленима и длановима. Опусти се леђа.
  2. Одмори се на коленима и длановима. Савијте леђа док се издахнете, савијте се надоле док удишете. Врши вежбу лагано, мирно, без наглих покрета. До 20 понављања у 1 приступу.
  3. Одмори се на коленима и длановима. Савијте руке, спустите тело на издужење до пода. Са ове позиције, поравнајте руке, спустите карлицу на пете и осетите како се мишићи у доњем леђају растегне. Поновите 5 пута.
  4. Лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела. На издисају, покушајте да рукујете карлином што је више могуће, док удисате - спустите га. Поновите 10-30 пута зависно од ваше физичке способности.
  5. Лезите на леђима, савијете ноге, руке иза главе. Притисните браду до груди и на издисачу савијте торзо, подижите лопатице са пода и додирујте лактове на колена. Ова вјежба може изазвати бол. Поновите док не осетите пулсни осјећај у подручју штампе.
  6. Одмори се на коленима и длановима. Полако повуците торзо напред, задржите подршку.
  7. Одмори се на коленима и длановима. Сједите на леву ногу док извлачите десни десни. Повуците лијеву ногу, спустите је испод. Десна рука и лева нога треба да се савијају. Лева рука напред. Онда поновите за другу страну. Сви покрети су глатки! До 20 понављања у 1 приступу.

Ако тражите вјежбе за доњи део леђњака са остеохондрозо, прије обављања, консултујте се са својим лекаром ако можете користити такав комплекс.

Изометријске вежбе за мишиће у доњем делу и мишићима

Изометријска гимнастика се препоручује свакоме ко има седентарни животни стил, има некомплицирано остеохондрозо или килу кичме, налази се у рехабилитационом периоду након повреда или боловања од остеопорозе. Вежбе треба да буду дневно 10-15 минута, а временом се постепено развијају. Требало би почети са 5-6 понављања сваке вежбе.

  1. Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Помери руке као да пливате и осећате отпор воде. Притисак и назад треба напрезати. У тачки максималног напона, сачекајте 5 секунди, а затим се опустите.
  2. Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Покрените покрет као да пливате, шутирате. Треба их подићи под углом од 90 степени, али може бити мање ако не функционише овако.
  3. Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Максимална оптерећеност на гениталном подручју. Опусти се.
  4. Стојите на четири, снажно повлачите стомак, затегните задњицу, задржите ниво леђа. Прођите овако.
  5. Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Чине штампу што је могуће чврсто. Потпуно се опустите.

Вежбе за доњи део леђа су корисне не само за оне који имају проблема, већ и за оне који су тек почели да се осећају непријатности у овој области због замора или из других разлога.

Гимнастика доктор Бубновски за кичму

Бубновски Сергеј Михајлович - аутор алтернативног метода лечења патологија које утичу на мишићно-скелетни систем. Основа за елиминацију хроничних болести према његовој методи је коришћење унутрашњих резерви пацијента, а не терапија лековима.

Карактеристике кинезиотерапије

Метода Бубновског се зове кинезитерапија. Ова техника, поред борбе против болести, подразумева и дијагнозу особина стања мишићно-скелетног система како би се утврдила локализација патологије, што помаже у повећању ефикасности лечења. Програм третмана за сваког пацијента се прави појединачно, узимајући у обзир резултате дијагнозе. При изради режима лечења узимају се у обзир индивидуалне карактеристике пацијента и пратеће патологије.

Основа било којег програма лечења према Бубновском је сет специјалних вежби којима се пацијент може у потпуности вратити у нормално функционисање зглобова и кичме. Такође, као резултат лечења, побољшан је рад свих органа.

Лечење јединственим методом врши се амбулантно. За пацијента изабран је погодан режим.

Машина за вежбу за вежбе према Бубновском

Вишенаменска машина за вежбу Бубновски (МТБ) заузима посебно место у лечењу пацијената према методи лекара. Развијен од стране самог Бубновског, уређај вам омогућава да ефикасно практикујете развијањем дубоких мишића и повећањем покретљивости зглобова како бисте их вратили у функционалну активност. У великим медицинским центрима можете радити на овом симулатору, за који је направљен скуп вежби.

Као резултат тренинга, мишићни оквир и покретљивост зглобова су ојачани. Ово вам омогућава да се ослободите остеохондрозе, сколиозе, артрозе, интервертебралне киле. Вежбе на симулатору дају позитиван резултат током рехабилитације после хируршког третмана.

Вежбе за смањење бола

За озбиљне болове у леђима изабран је посебан програм обуке за пацијента, укључујући вјежбе кичме како би се ослободили непријатних сензација.


Ефикасност третмана зависи од тога колико добро пацијент обавља вјежбе, тако да се обуке одржавају код сваког пацијента.

У току третмана, програм се може прилагодити према динамици државе.

Да бисте правилно пунили, можете гледати видео записе о којима други пацијенти обављају вежбе за веллнесс.

Главне вежбе које помажу да се избегне бол су:

  1. Релаксација мишића у леђима. Морате да стигнете на све четири и покушате да опустите леђа што је више могуће.
  2. Саггинг У истој почетној позицији, потребно је полако истовремено изливати са издисањем. Код удисања врши се савијање. Обавезно обавити 20 понављања.
  3. Стретцх корак. У истој иницијалној позицији, они седи наизменично на левој и десној нози, вучећи супротну страну. Истовремено, потребно је проширити руку напред (седење на левој нози, - лево, десно - десно). Веома је важно избјећи изненадне покрете приликом обављања ове вјежбе. Потребно је 20 пута.
  4. Крварење. Са нагласком на длану и коленима, потребно је повући тело на максимум, док наставите да се одморите на поду. Неопходно је избегавати преклапање у доњем делу леђа.
  5. Истезање леђа. Узимајући исти нагласак, руке у лактовима треба савијати и спустити тело на под, док излазе. Док удишу, задржавају овај положај. На следећем издужењу, руке су исправљене, а умиваоник се спушта на пете. Ово проширује мишиће у лумбалној регији. Најбоље је обавити 5-6 пута.
  6. Исцртавање стомака. Мораш лежати на леђима, савити колена и ставити руке иза главе. Чин притисне до груди, на издужењу савијања тела. Неопходно је покушати да разбијете лопатице са пода и стигнете до колена са лактовима. Ако током вежбања у абдоминалним мишићима постоји осећај сагоревања, онда се врши што ефикасније.
  7. Подизање карлице. Морате лежати на леђима, постављене дуж тела руке. Меденица треба подићи што је више могуће на издисао и спустити приликом удисања. Извршите вјежбу 10-30 пута.

На хоризонталној шипки или пречици, такође можете изводити вежбе дисања за бољи ефекат. Да бисте то урадили, потребно је да изговорите "ха-а" звук на издисају, истовремено подижући колена пред тобом.

Адаптивна гимнастика

За пацијенте који тек почињу да се баве, развили су посебне адаптивне вежбе. У методологији професора Бубновског има више од 50 њих. Основне вјежбе адаптивне гимнастике су:

  1. Вежбе за дисање. Седите на пете, морате неколико минута да дишете дубоко. Док удишете, потребно је да подигнете и обавите кружне покрете рукама, а затим седите на пете и издахните. Такође је корисно чишћење дисања са изговарањем звука пф док се издахне кроз чврсто стиснуте усне.
  2. Притисните. Подићи тело потребно је издисати.
  3. Груписање Симултано подизање доњег и горњег дела тела, лежећи на свакој страни и уз леђа.
  4. Подиже карлицу.
  5. Падине стоје на свим четворама.
  6. Маказе Крос се испружио испред вас, седећи на поду.
  7. Махи ноге, лежи на његовој страни.
  8. Пусхупс.
  9. Вежбе за исправљање.

Ефекат лечења

Пуњење Бубновског доводи до чињенице да у подручју појаве патолошког процеса побољшава циркулацију крви. Повећани проток крви доприноси активацији биохемијских процеса у ткивима интервертебралних дискова, мишића и лигамената. Као резултат, стање диска се побољшава. Чак и интервертебралне киле могу постепено нестати у потпуности.

Кинеситерапија за многе пацијенте омогућава избјегавање операције за херниране интервертебралне диске. Такође одређује укупно здравље тела.

Метода Др. Бубновског је нарочито ефикасна за лечење сколиозе код деце која још нису имала мишићни оквир.

Додатне методе лечења према Бубновском

Да би се побољшала ефикасност терапије вежбања киле кичме или других болести мишићно-скелетног система, користе се помоћни поступци:

  • гимнастика за зглобове - повећава покретљивост и флексибилност кичме, побољшава координацију покрета;
  • масажа;
  • криотерапија - побољшати терморегулацију и ублажити бол без лекова.

Гимнастика Бубновски за кичму је омогућила великом броју пацијената са различитим дијагнозама да се врате у нормалан живот. Неки чак су успели да избегну компликоване операције за интервертебралну килу.

Не пуцајте!

лечење зглобова и кичме

  • Болести
    • Арозроз
    • Артритис
    • Анкилозни спондилитис
    • Бурситис
    • Дисплазија
    • Сциатица
    • Миоситис
    • Остеомиелитис
    • Остеопороза
    • Фрактура
    • Флат феет
    • Губ
    • Радикулитис
    • Рхеуматизам
    • Пета појачава
    • Сколиоза
  • Зглобови
    • Колено
    • Рамена
    • Хип
    • Фоот
    • Руке
    • Остали зглобови
  • Спине
    • Спине
    • Остеохондроза
    • Цервикални
    • Тхорациц департмент
    • Лумбална кичма
    • Хернија
  • Третман
    • Вежба
    • Операције
    • Од бола
  • Остало
    • Мусцле
    • Пакети

Бол бубрега Бубновски

Узроци, симптоми и лечење акутне дискогене лумбодиније

Ево прилично једноставан третман др. Сергеја Бубновсегоа. Ове једноставне вјежбе ће учинити квалитетом вашег живота много боље и донијети вам здраво тело без остеоартритиса, коксартрозе, склерозе, киле, гојазности, целулита, а такођер помажу у лечењу свих кичмених повреда.

Патогенеза и узроци лумбодиније

По први пут на свету, специјалиста је развио технику која вам омогућава да обновите све велике зглобове без губитка квалитета живота, као и да вратите еластичност свим мишићима, унутрашњим и спољашњим. Др. Бубновски је предложио низ програма (и сви они се успешно користе) за рехабилитацију, као и одржавање здравих леђа.

  • Мишићно стање
  • Интервертебрална диска хирургија диска

Да ли је директна последица оштећења крвотока

  • Учините вежбе глатко и мирно, без кретања и изненадних покрета, постепено повећавајући амплитуду
  • 11 Поновите вежбу број 10 са надморском висином када савијате ноге напред.
  • Гимнастика Бубновски за кичму је омогућила великом броју пацијената са различитим дијагнозама да се врате у нормалан живот. Неки чак су успели да избегну компликоване операције за интервертебралну килу.
  • Ефикасност третмана зависи од тога колико добро пацијент обавља вјежбе, тако да се обуке одржавају код сваког пацијента.
  • Ненормалност коже дуж "иритираног" живца.
  • Акутна лумбодинија (лумбаго, болечина у леђима) - озбиљан и продужени бол у леђима (доњи део леђа) и кичмом, што је последица повреде кичмених корена и периферних нерава. Бол у доњем делу леђа долази због проблема у ретроперитонеалном простору, кичми и стомаку.
  • Ево формуле добро изграђене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и додатне студије и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.
  • Дакле, постоји кинеситерапија за бол у леђима др Бубновског:

То је изузетно важна компонента у анализи људи са леђима и кичменог бола.

  • (На примјер, након дијагнозе остеосинтезе са остеохондрозо). После
  • Интервертебрални дискови
  • Сетите се да бол није контраиндикација за вежбање. Ово је једна од главних разлика између Бубновског метода и класичног "благог" приступа.
  • 12 Седи на штиклу и опусти мишиће. Досезите назад.
  • Гимнастика, чији је аутор др Бубновски, је синтеза најефикаснијих метода усмјерених на обнављање функција и спречавање кичменог обољења.
  • У току третмана, програм се може прилагодити према динамици државе.
  • Лечење акутног дисогеног бола засновано је на употреби лекова и интервенцијама за јачање мишићног система леђа.

Симптоми акутног бола у леђима

Акутна дискогенска лумбодинија се јавља услед пораза међувербних дискова са њиховим протрјечавањем изван граница функционалног сегмента (антериор, постериор, латерал). У исто време, меки ткиви око окружења и кичмењи нерви су компримовани. Постоји иритација бројних нервних завршетака, што доводи до спазма мишића. Заузврат, контракција мишића узрокује повреде нервних завршетака које се одвијају у дебљини мишића. Стога се формира "зачарани круг", у којем свака веза у патолошком процесу побољшава претходне стадијуме болести.

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и низ ефикасних вјежби које особа може обавити код куће, не захтијева посебну обуку.

За ученике. Техника је успешно примењена у неким образовним институцијама у престоници.

  • На располагању професорима Бубновскиовим специјалистима центра постоје симулатори који су јединствени у свом саставу и акцијама и усредсређени су на ефекат на тзв. Дубоке мишиће, које су прве примиле ударац од смањења или потпуног прекида активности људског мишића. Индивидуални тренери помажу људима у боловима у леђима да савладају индивидуалну технику. Програм индивидуалних вежби терапијске гимнастике вам омогућава да зауставите аксијално оптерећење зглобова и постепено успоставите метаболизам у дубоким мишићима.
  • Операције
  • Људски, због метаболичких поремећаја у подручју дискова. Након продужене блокаде и губитка хранљивих материја,

Стражњица или ледја могу да се повреде из различитих разлога, али да бисте изабрали прави третман, морате појаснити извор ових болова.

  • 13 Када седнете, проширите ноге и ставите руке на под. Руке испред себе, подигните ноге. Учите "маказе".
  • Предложени генерализовани систем се показао тако успешним да је праведно додељен независном. Метода др Бубновског често се зове екстремна рехабилитација.
  • Да бисте правилно пунили, можете гледати видео записе о којима други пацијенти обављају вежбе за веллнесс.
  • Који лекови се користе за лечење акутног бола у доњем леђима:

Како лијечити бол синдром

Узроци лумбага могу се поделити на:

  • За труднице.
  • Терапеутске вежбе
  • Снажни лекови против болова се обично прописују за блокаду бола, али убрзо након завршетка болова,
  • Интервертебрални диск
  • 14 Укључите десну страну. Учите наизменично махуњујућу ногу: савијте се на удах (повлачење на рамену) и право на издуху.
  • За разлику од метода "ортодоксних" лекова, Бубновски је предложио да се пацијент посматра као активни учесник у процесу исцељења.
  • Главне вежбе које помажу да се избегне бол су:
  • Паинкиллерс (аналгин, трамадол);
  • Цонгенитал;

Бубновски кинеситхерапи за акутне болове у леђима

Пре свега, морамо запамтити да се савијање напред и враћање у почетну позицију мора спровести успорено. Особа која вежба треба да се наслони на зид и затвори. Руке морају покупити ограде или ручке, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Враћање жена после трудноће и порођаја.

Перформансе на развијеним мултифункционалним симулаторима декомпресије (

  1. Бол у леђима
  2. Губи неопходно подмазивање, након чега престане да буде флексибилан и еластичан.
  3. Може имати различите узроке појаве - ми наводимо неколико њих:

15 Поновите вежбу број 14 са друге стране.

Овај приступ има дубоку значење, пошто је особа са својим животним стилом, са ријетким изузецима, једини узрок његових многих болести, и он је он, који пре свега треба озбиљно радити да се врати у пуноправни живот.

Поред тога, Бубновски препоручује виси на траци за ублажавање компресије

Антиинфламаторна (ибупрофен, диклофенак, раптен брзо);

Истовремено, када особа која вежба подиже руке на горе, кичма почиње да се постепено развлачи и савија у леђима, тако да му груди привлаче лопатице. У сваком случају не би требало да заборавимо на издисај, то се мора учинити када се вратите на првобитну позицију. За ову вежбу биће довољно 10 - 20 понављања. Тежина тежине за извођење вјежбе мора се израчунати тако да га можете подићи изнад главе неколико пута.

Гимнастика доктор Бубновски за кичму

За професионалне спортисте.

Карактеристике кинезиотерапије

Почните да донете стварно нелагодност, директно утичући на квалитет људског живота.

Хернирани интервертебрални дискови

Машина за вежбу за вежбе према Бубновском

16 Лежи на леђима, подигните ноге, држећи руке иза главе. Покушајте да седнете на том положају док издахнете.

Вежбе за смањење бола

Предложени сет вежби, са редовним перформансама, омогућавају вам да се решите многих проблема, заснованих на болестима кичме. Хиљаде пацијената свих узраста је захваљујући овој технику успело да избегне операцију кичме.


Релаксација мишића у леђима. Морате да стигнете на све четири и покушате да опустите леђа што је више могуће.

Десензибилизујуће и хипнотичке дроге (димедрол, тавегил);

Конгенитална дискогена лумбодинија је примећена у 20% случајева од свих узрока болова у леђима кичмене етиологије. Узроци конгениталне лумбодиније:

У домаћем окружењу ова вјежба се може замијенити на два слична начина. Један од њих - уобичајено истезање карлице, имајући у виду да пријем није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу да користе две ствари.


За старије особе.

  1. ).
  2. Не мање проблема након преосталих ожиљака и адхезија у подручју шавова. На овим местима често постоји атрофија неправилно усредсређених мишића, која почиње у кругу како би се већ познати проблеми метаболизма окончали непријатним сензацијама и болом у леђима и доњој леђима.
  3. Карактерише се акутним болом у леђима, врату или кичми. Такође
  4. Проблеми са кичмом
  5. 17 На кољенима, опустите мишиће карлице ("гњечити свој реп").
  6. Метода се заснива на кинезитерапији - покретној терапији. Ова техника има за циљ да елиминише главни узрок болести зглобова - неактивност (физичка неактивност).
  7. Саггинг У истој почетној позицији, потребно је полако истовремено изливати са издисањем. Код удисања врши се савијање. Обавезно обавити 20 понављања.

Хондропротектори (Струцтум, Террафлек, Алфлутоп);

Адаптивна гимнастика

Спина бифида;

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Постоји још једна вежба, која је средња. Ово се зове буђење буке. Изводи се једним руком. Да бисте то урадили, потребно је да узмете следећу позицију: глава мора бити подигнута, а брада особе која га изводи креће се максимално. Срж технике је једно - враћање и одржавање покретљивости кичме, мишића и зглобова. И његова употреба за различите групе људи је другачија. Важно је стално пратити препоручени курс, можда мало повећање оптерећења.

  1. Очигледно то
  2. Лечење кичмене мождине
  3. Бол у леђима
  4. . Вертебрае у кичми расте погрешно, формирајући
  5. 18 Клечите, подигните десну ногу. Покушајте задржати беду паралелно са подом.
  6. Сет вјежби је апсолутно сигуран када се правилно изврши. То тонира дубоке мишиће, корак по корак, обнављајући одређене делове кичменог стуба и постепено доводећи пацијента до пуног живота.
  7. Стретцх корак. У истој иницијалној позицији, они седи наизменично на левој и десној нози, вучећи супротну страну. Истовремено, потребно је проширити руку напред (седење на левој нози, - лево, десно - десно). Веома је важно избјећи изненадне покрете приликом обављања ове вјежбе. Потребно је 20 пута.
  8. Мере за спречавање понављања лумбалгије:
  9. Додатни лумбални пршљен (лумбаризација);

Ефекат лечења

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће у горњем делу трупа. Морате благо савити леђа и десна нога ће бити мало помјерена. Ово треба извести на гимнастичкој клупи. Друга нога треба да буде савијена на колену и што се више нагиба на клупу.

Вјежбе кинезитерапије према Бубновском су дизајниране да нормализују биокемијске процесе у мишићима, лигамената и зглобова. Ова техника је одлична алтернатива хируршкој терапији интервертебралних херни. Главна ствар у овим вјежбама је серија понављања и правилног дисања.

Трошкови операције кичме

Додатне методе лечења према Бубновском

Процес није једноставан, али на бази методологије професора Бубновског о превентивној гимнастици за сколиозу (на примјер,

  • Може бити праћена отргњеношћу и горући у удовима.
  • Сколиоза
  • 19 У истом положају, подигните ноге на страну и горе.

Представљене групе вежби за кичми, са сталним и упорним перформансама, пружит ће вам флексибилност, мобилност и омладину.

Крварење. Са нагласком на длану и коленима, потребно је повући тело на максимум, док наставите да се одморите на поду. Неопходно је избегавати преклапање у доњем делу леђа.

Носити ортопедске каишеве и корзете;

Додатни пршљен у сакралном делу (сакрализација);

Покушајте да изађете са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, ово је минимум и максимално шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Дијафрагма помаже производњу мишићног тонуса, додатно повећава мишић. Према томе, ако стручњак препоручује извођење вежбе на издисају, то је једини начин да добијете добар резултат.

Побољшање технике кичме и зглобова др Бубновског

Као и било који оперативни захват, далеко превазилази трошкове технике за професионално одабране вјежбе за сколиозу и друге болести мускулоскелетног система.

Постоје ретке прилике када

Вежбе за ублажавање болова у кичми

20 После вјежбе број 17-18, дођите до десне бутине. Не седи. Док издахнете, повуци се.

1. Опуштање и опуштање уназад

Истезање леђа. Узимајући исти нагласак, руке у лактовима треба савијати и спустити тело на под, док излазе. Док удишу, задржавају овај положај. На следећем издужењу, руке су исправљене, а умиваоник се спушта на пете. Ово проширује мишиће у лумбалној регији. Најбоље је обавити 5-6 пута.

Физичка терапија и пливање;

Конгенитална деформитета међусобних зглобова;

Најбољи резултат се може постићи помоћу сљедећих вежби овог блока, који се назива потисак из доњег блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако одлучите да користите експандер, требало би чврсто поправити, ставити стопала на њега, узети позицију од 90 степени и поновити исти покрет као у првом вежбању, али се не вратити у почетну позицију и савити мало више (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да се лумбални мишићи договоре.

Према методу Бубновског, такође је важно користити специјалне симулаторе, чија снага се обрачунава појединачно. Симулатори које је развио лекар такође се опуштају и истискују мишиће. Следећи задатак је да их монтирате у исправан положај.

Систематски рад особља Бубновског центра у Москви на Каширском путу води дугорочно.

) Специјалисти нашег центра помоћи ће вам да одредите оптимални програм и нећете бити скупи

Спинална кила

Адаптивна гимнастика за кичму по методу др Бубновског

21. Обавите број вежби 18-19 са левом стопом. Стегни се на левој бутини.

Упадајте се на колена и дланите на под. Полако спуштајте леђа док се издахнете, скачите док удишете. Вежба полако, глатко, избегава нагли покрет.

Исцртавање стомака. Мораш лежати на леђима, савити колена и ставити руке иза главе. Чин притисне до груди, на издужењу савијања тела. Неопходно је покушати да разбијете лопатице са пода и стигнете до колена са лактовима. Ако у току вежбања у абдоминалним мишићима постоји осећај печења, онда се врши што ефикасније.

Аццретион од 1-3 лумбални пршљенови;

На крају вежбе, лопатице се наговештавају. Издахните, ако је потребно, након што ручица експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећи положај: положите седиште на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да се чврсто држе пода. Екпандер је фиксиран на дну. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да извршавате жеље и уз помоћ читавог леђа.

Идеална опција је лечење у специјализованим центрима и санаторијама под надзором лекара, који појединачно бира јачину и учесталост терета. Али када је немогуће или након курса у професионалним медицинским установама, кинезитерапија код куће је прилично примењива.

Ослобађање од болова у леђима и кичми

Операција кичме

Развија се у особи без изазивања неугодности болова

22 Лезите на стомаку, рукама дуж тела. Подигне се равне ноге. Подигните торзо.

2 Истезање мишића

Подизање карлице. Морате лежати на леђима, постављене дуж тела руке. Меденица треба подићи што је више могуће на издисао и спустити приликом удисања. Извршите вјежбу 10-30 пута.

Спхеноидни и лептирни пршци;

Када почнете да вршите ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да се уложите напор, у сваком случају, учините то чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави на то. Иди

Стручњаци препоручују обављање вјежби ујутро и вече, а поподне да се мало одмори за леђа, што се може комбинирати са лаганим тренингом.

На пример, код хуманог мишићно-скелетног система

23. Док издахнете, стигните до петака.

Устани на све четири. Проширите десну ногу назад, седите на леву ногу. Повуците лијеву стопалу напред, што је више могуће док пада. Поновите вјежбу 20 пута, истегните први, а затим другу ногу. Вежбање је глатко, мала болна сензација је могућа, али временом ће проћи.

На хоризонталној шипки или пречици, такође можете изводити вежбе дисања за бољи ефекат. Да бисте то урадили, потребно је да изговорите "ха-а" звук на издисају, истовремено подижући колена пред тобом.

Кршење величине и облика процеса;

Сет вјежби за извођење у кући може изгледати овако:

Узроци болова могу бити другачији - ми помажемо људима да реше следеће проблеме:

Закључак: након што сте примили понуду од некога да се подвргне операцији

24 Лезите са десне стране, подигните руке. Савијте своје лево колено и додирните под њиме, а затим окрените равну ногу. Поновите исто са другом ногом.

За пацијенте који тек почињу да се баве, развили су посебне адаптивне вежбе. У методологији професора Бубновског има више од 50 њих. Основне вјежбе адаптивне гимнастике су:

Бубновски кинезитерапија помаже у уклањању ходајућег стереотипа, који се формира код људи са акутним болом у кичми и јачањем мишићног система.

Помјерање пршљенова релативно један на други (спондилолистеза).

Прва вјежба је сљедећа. Морате лежати на поду са ногама на симулатору ако сте код куће. Рука број 1 се савија иза главе, а потом слиједи слично потезање број 2, али руке иду на страну, а у оптерећењу бр. 3 потребно је повући ову руку у браду, савити га на лакат. Свака вежба треба спровести упркос свему, чак и ако осећате поп и разне болове.

Релаксација мишића у леђима. То се ради на четири, а леђа је закривљена.

Бол након

Неколико општих препорука за имплементацију овог комплекса:

  • Операција кичме или зглобова
  • У позадини
  • Може изазвати остеохондрозо. Физичке преоптерећења могу изазвати
  • 25 Лежи на леђима и повући колена до груди. Глава се не баца назад. Одвојите руке да издахнеш и исправите ноге право. Савијте ноге и спустите их на десно. Равните, савијте и спустите на лево.

Лечење болова у кичми, леђима и доњем леђу без операције. Рехабилитација након операције: на кичми, на менискусу, кучни зглоб, интервертебрална кила, колени зглоб; после повреда ногу, прелома

Узроци болова у леђима и леђима

Са положаја на свим четворицама повуците торзу што је могуће напред, а не савијте доњи део леђа. Покушајте да одржите равнотежу. Такође, прочитајте: Кинеситхерапијски комплекс за акутну лумбодинију изведен на симулатору укрштања

  • Приближени узроци лумбодиније: Потпуно је сигуран и не утиче на процес лечења. Тежине тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са добро познатом формулом, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вјежба је дјелотворна не само са болесном руком особе, већ и са здравом превенцијом. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само са МТБ симулатором. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кућном окружењу. Истезање мишића. Неопходно је савијати испод једне ноге, а други се вратити уназад. У овом тренутку је могуће почети на поду палмама. Хирургија на леђима и кичми, не журите, нека професионални доктори из Бубновског центра изразе своје мишљење о изводљивости операције испред вас, да не споменем
  • Херниација интервертебралног диска 26. Вежбање за абдоминалне мишиће: Лезите и савијте колена, подигните торзо 4. Истезање мишића у леђима Како ојачати кичму? Истовремено, особа треба да изводи следећу листу вежби сваког дана: протргавање интервертебралних дискова (избочина и хернија);
  • Тежина (или број извора) за ову вежбу је веома важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити врло добро. У овом случају ће вам помоћи Сергеј Бубновски у свом медицинском центру. Друга вежба је слична првом, али се то ради са обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактове треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то уради, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и стајати.

Лечење болова у кичми, леђима и леђима без лекова и операције.

Стојећи на свим четрдесетима потребно је да повучете тело што је више могуће, а затим и назад, трошкове операције кичме у Москви. Губитак еластичности и облик дискова сами узрокују још једну болест - остеохондрозо кичме. Посттрауматска природа бола у леђима је могућа;

Закључак: Да би третман леђа био ефикасан, неопходно је идентификовати узрок кичме болести.

27. Са положаја лежеће десне ноге ставите на лево колено. Док издахнете, истегните леви лакат у десно колено. Промените ноге и поновите вјежбу. Уђите на све четири. Док издишете, савијете руке, савијете руке и нагните своје тело на под. Док удишете, поравнајте руке, седите на пете. Мишеви леђа су растегнути. Поновите вежбу до 6 пута. Вежбе за дисање. Седите на пете, морате неколико минута да дишете дубоко. Док удишете, потребно је да подигнете и обавите кружне покрете рукама, а затим седите на пете и издахните. Чишћење дисања са изговарањем звука "п-ф" док издужите кроз чврсто стиснуте усне је такође корисно. Померајте се око собе на коленима, ослањајући се на руке; Кичмене деформације (кифосколиоза, сколиоза); Да би то учинили, морамо седети на клупи са леђима до блока, зграбити ручицу експандера са нашом погођеном руком и постепено подићи је све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још више болова. Бол је неизбежан уз упалу раменског зглоба. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ пацијентове тежине, у којој би требало да има снагу да се повуче барем 6 пута. Лежи на леђима, рукама иза главе, савија колена. Док издихате, истегните лакат у супротно колено.

Операције широког профила на зглобовима који су довели особу да боли бол; Наше најновије методе примарне дијагностике, заједно са јединствено развијеном клиничком праксом наших доктора, моћи ће вас упозорити против болних и понекад непотребних операција на кичми или зглобовима. Можда у вашем случају можете управљати индивидуалним програмом физичког опоравка који ће наравно елиминисати основни узрок ваше кичмене сколиозе без операције Главобоља Болести унутрашњих органа, као што су проблеми са бубрезима или компликације након широког спектра заразних болести; 28 Лежи на десној страни, подигните ногу са заустављањем у средини замаха. Такође са стоп доњи део ногу. Пета је напета када обавља целу вежбу 5. Притисните Притисните. Подићи тело потребно је издисати.

Лезите на леђима, истегните руке нагоре и држите подршку. Истовремено, смањите ноге у желуцу, избацујући излаз. Приликом извођења вежбе неопходно је превладати малу бол, али ако то није јака вежба, то не би требало урадити. Трауматске промене у кичмени стубићу, а затим је вежба "слегање раменима". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се кроз трапезу, која је повезана са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина мора бити погодна за вас, морате то осетити, јер само подижете ову тежину слегањем. Боље је да мушкарци користе умбје умјесто симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Обавите ове покрете да не успевају, то јест, колико год можете. Лежите на леђима, ставите руке дуж тела. Подигните карлице док се издахнете.

Главобоља, бол у леђима и кичми са остеохондрозом или слабљењем кичме.

Повреде различитих тежина, укључујући и спортске повреде, већ више од 20 година, професор Бубновски користи потпуно нову, а има и често случајева када је она 29 година. Са положаја вјежбе бр. 28, окрените ногу напред и назад, покушавајући да подигнете под на ногама. Напријед - равна нога, уназад - савијена. Лежи на леђима, савити колена и ставити руке иза главе. Подигните торзо (издужење) и додирните колена својим лактовима. Увежбајте вјежбе у благим сензацијама у мишићима. Постепено повећавајте оптерећење, превазилазећи болне осјећаје. Ефикасност вјежбе се може повећати стављањем леда под струк док се врши. Симултано подизање доњег и горњег дела тела, лежећи на свакој страни и уз леђа.

Лежи на леђима, придружи руке до "закључавања" иза главе. Савијте ноге на колена. Без подизања чарапа са пода, подигните горњи део тела. Болести уринарног тракта и бубрега, када вршите вежбе, важно је "чути" своје тело и не претерати га. Кинезитерапија за бол у леђима доноси резултате када се комплекс обавља редовно, вежбе се спроводе правилним дисањем, а оптерећење се повећава постепено. Када боли леђа и проблеми са зглобовима и унутрашњим органима почну од нетачне позиције мишића, пацијенти су спремни да трпе било какве процедуре. само да би смањили бол и вратили покретљивост на кичму. Међу различитим ефикасним методама, кинеситерапија за бол у леђима има посебно место. Метода норвешких лекара се показала одличном, и ако су све постојеће препоруке правилно примењене, може се успешно применити чак и код куће. Нехируршки приступ лечењу болова у кичми, назад и доле

Бол у леђима и леђима у пределу кичме 30. Извршите вежбе 28-29 са друге стране 6. "Полу-мост" Подиже карлицу.

После операције кичме - да ли вам боли леђа?

Обавите 20 понављања горе наведених вежби дневно. Када синдром бола нестане, потребно је поправити ефекат вуче на хоризонталном траку. Тумори кичменог канала: Прва вјежба се назива "бреза", његова суштина је сљедећа, а само је кориштена МТБ симулатор. Човек лежи на леђима, ногама горе. Доктор причвршћује ноге каблом за симулатор (тежине), а особа полако почиње да подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитови правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, тј. Узети потпуно лежећи положај. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у карлицу, а затим је подићи даље. Морате да обавите петнаест, двадесет пута у једној седници. Предлажемо да се упознаш са селекцијом. До недавно се сматрало да није било боље хипотерапије, практично ништа. Јахање, несумњиво, даје изврсне резултате у лечењу леђа, укључујући остеохондрозо, али, како показује пракса, кинезитерапија за бол у леђима је још ефикаснија... када остеохондроза није ништа друго до манифестација болести која се јавља у човек без обзира на проблеме са леђа. Према томе, ако се лечите само синдромом болести (31. Седи, удахните (вежба бр. 2), лежи на леђима, рукама дуж тела, док издахнете, подигните карличницу што је више могуће. спустите карлицу. Поновите вјежбу до 30 пута.

Ако код кинезитерапије доживљавате тешке болове, потребно је ставити хладан пешкир испод леђа. То ће смањити синдром бола током вјежбе. Аортна анеуризма; Следећа вјежба се врши управо супротно, тј. Окретање ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на коленима и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу, могуће је двадесет понављање. Запамтите да када је труп савијен, врши се максимално издвајање. БЕСПЛАТНА Кинеситерапија је врста физичке терапије. Метода се заснива на регулацији анатомских, биолошких и хемијских процеса тела. Основа примарне дијагнозе лежи у методи миофасције. Овај метод помаже нашим лекарима да прецизно одреде следеће кораке у лечењу леђа на основу индивидуално дизајнираног програма. Често, након прве сесије, наши лекари ће моћи да идентификују не само извор болова у леђима, доњем делу леђа или кичми, већ и откривају скривене процесе (болести других зглобова или чак органа) узроковане деформацијом самих дискова.

Бол у леђима 32. Удари са пода. Излази када се крећете. 3 сета од 10 пусхупа. Додатно можете извршити надоградње, без обзира на комплекс. Припремљен за почетак лијечења кичме: Маказе. Прелазак ногу испружене испред себе док седите на поду. Клиничка пракса примене кинезитерапије према Бубновски-у показала је добар аналгетички ефекат у акутном болу у леђима, док су мучили и опуштали мишиће.

Натраг у Москви на клиници Бубновски користећи наше искуство је гаранција здравља и еластичности леђа.

Главобоља са остеохондрозом? Бол у леђима? Лечење болова у кичми, назад уз помоћ новог приступа професора Бубновског

Вирусне и заразне болести Затим је вежба готово идентична првом, само у овом тренутку само једна нога је везана. А ово је неопходно само подићи ногу и све то без кривина, а не цело тело, као у првом остварењу. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке које су истегнуте напред да их користите као подршку. На једној нози доктор приписује симулатору тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као жаба у њу. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, померате се горе и доље ногом правом, подизањем тежине. Приликом извођења овог скупа вежби за добар ефекат, препоручује се два или три понављања седмично, а курсеви и материјали који су тренутно доступни:

Главни циљеви скупа вежби за бол у леђима:

Један пример: понекад постоје случајеви који суштина), онда не можете постићи жељени резултат или бити задовољни са врло скромним показатељима у побољшању благостања.

Бол у доњем делу леђа, леђима или кичми - Третман.

33. Лежи на леђима. Подигнуте и исправљене ноге "маказе". Колена себи и од вас, не пада на леђа, наслоните се на своје руке 1. Седи на петама и дубоко удахне. Док удишете, подигните се и кружите покретом рукама, док издишете - седите на пете, махнете ноге, леђите на вашој страни. На почетку вежби особа увек доживљава бол, али суштина поступка је само да се мозак користи за контракција мишићног оквира. Превазилажење болова постиже се побољшањем покретљивости кичме и стварањем снажног мишићног система леђа.

Главни симптом лумбодиније је бол. Са лумбаго-ом, има повраћајући, пулсирајуће и продорно. Висок интензитет болног синдрома примећен је у првих 30 минута након појаве напада. После тога бол је донекле смањена, али против ове позадине, може доћи до јаких болова у задњици и доњим удовима. Такви симптоми су повезани са иритирањем Ишијатичног нерва током њене повреде. Још једна веома корисна и ефикасна вежба, која се састоји од следећег. Човек који лежи на његовој страни, а доња нога се протеже напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи горње вежбе за ноге, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба, што боли, што ствара проблеме чак и док ходате. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији. Бесплатне видео туторијале од сертификоване лекарске терапије за елиминацију бола у леђима. Аутор часова је лекар који је развио јединствен метод за обнављање и лечење свих делова кичме. Број пацијената који су већ успели да помогну у проблемима у леђима и врату

Побољшање ефикасности вежбања физичке терапије Бол у леђима или болу у леђима колена.

Бубновски центар - лечење леђа и доње леђа, лечење болова у кичми. Рехабилитација после операција: на кичми, зглобу, међурегионалној кили, коленском зглобу, на мицас; после повреда ногу, прелома.

Значајан број људи који траже помоћ са прелиминарном дијагнозом -

Терапијска гимнастика за сколиозу и киле на кичми.

34 Нађите на све четири, "покварите свој реп" (Вежба бр. 9). Чишћење се издржава на следећи начин: ставите дланове на стомак и кроз чврсто стиснуте усне, изговорите звук "пф".Пусхупс.Међутим, превише боли чини кинезитерапију немогућим. У таквој ситуацији, прво је неопходно уклонити болне сензације са лековима, а затим наставити на терапеутске вежбе.

Током дана, бол се може смањити, но ноћу се повећавају. Због снажног спазма мишића леђа, особа са лумбагом не може да се помера. Сваки покушај померања доводи до јаког бола. Више од 2000

Враћање мишићног тона читавог леђа, заједно са повредама зглоба кука (кокаартхроза), директна је последица поремећаја снабдевања крвљу која пролази кроз зглобове и мишиће на диску и кичму. Даље, у одсуству потребне исхране мишића, неизбежно се јавља компресија судова и живаца - отуда

Лечи бол у доњем делу, назад или кичми. Рехабилитација након повреда и операција.

  • 35 Одлази из ове позиције. Колено је затегнуто до рамена, а онда на издувном стаблу стави максимално стопало на страну. Нога је равна. Трчите једном ногом, а друга 3. Вежбање за абдоминалне мишиће: од леђног положаја, из пода (издиха). Истовремено, колена треба савијати.
  • Упркос чињеници да акутна лумбодинија често манифестује снажан синдром бола и ограничена покретљивост, може се користити за физичке вежбе. Истина, они се требају изводити само под строгим медицинским надзором.
  • Чак и положај у кревету са акутним боловима у леђима особа узима присилно:

За прву вјежбу потребна вам је гимнастичка клупа. На клупи, пацијент треба лагати, окретати стомак доле, савити ногу у колено и чврсто га притиснути на под, а друга нога се савијати, али са тежинама. Ова вјежба помаже враћању венске крви у десно одјељак срца, тј. Добро враћа циркулацију крви и опушта мишиће срца. Поред тога, ова вежба се може извршити, са променама у конфигурацијама на клупи, чиме се повећава опсег покрета за пола.

Кинесиотерапија

У лечењу болести зглобова и кичме

  • Бол у леђима
  • Да ли су носиоци
  • 36 Вјежба број 20 и вјежба број 2 (чишћење зрака).
  • 4 Из истог положаја, подигните карличницу кад издахнете. Донесите кољена заједно.

Пуњење Бубновског доводи до чињенице да у подручју појаве патолошког процеса побољшава циркулацију крви. Повећани проток крви доприноси активацији биохемијских процеса у ткивима интервертебралних дискова, мишића и лигамената. Као резултат, стање диска се побољшава. Чак и интервертебралне киле могу постепено нестати у потпуности.

Бубновски техника

Бубновски Сергеј Михајлович - аутор алтернативног метода лечења патологија које утичу на мишићно-скелетни систем. Основа за елиминацију хроничних болести према његовој методи је коришћење унутрашњих резерви пацијента, а не терапија лековима.

  1. Лежи на леђима или на здравој страни ногама подигнутим на стомак;
  2. Друга вежба блока је да загуши горњи део главе, промовишући раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, доктор лежи на тежину једне ноге. Нога која је причвршћена треба да буде савијена на колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке би требало да помогну ногама, савијању. Али када се савија назад, руке треба ставити на под на стопалима, а друга треба повући назад и придржавати се подршке.
  3. 10 најважнијих компоненти исхране за здравље целокупне кичме - извештај на овој линији ће вам рећи који би ваш дневни оброк требало да буде за вашу кичму и целокупно тело да буде здраво.

Смањен бол.

Чија је клиничка манифестација

  • Остеохондроза
  • 37 Сједећи "као" на задњици напред и назад.
  • 5 Лежи на леђима, груди на издисају: подићи ногу и торзо, исправити колена и лактове.
  • Кинеситерапија за многе пацијенте омогућава избјегавање операције за херниране интервертебралне диске. Такође одређује укупно здравље тела.
  • Метода Бубновског се зове кинезитерапија. Ова техника, поред борбе против болести, подразумева и дијагнозу особина стања мишићно-скелетног система како би се утврдила локализација патологије, што помаже у повећању ефикасности лечења. Програм третмана за сваког пацијента се прави појединачно, узимајући у обзир резултате дијагнозе. При изради режима лечења узимају се у обзир индивидуалне карактеристике пацијента и пратеће патологије.

Испод стомака обично ставља јастук;

Вежба

Да ли пати од остеохондрозе? Препоручујемо вам да се упознате са ефикасним курсевима лечења остеохондрозе грлића и грудног коша без помоћи лекова.

У срцу јединствених вежби кинезитерапије лежи принцип развоја свих мишићних група - унутрашњих и спољашњих. Метода је ефикаснија при повезивању масажа, као и приликом рада на специјалним симулаторима.

Бол у леђима, доњи део леђа, грлиће материце

Само-студирање код куће

Заиста, једна од најчешћих компликација

  • 38 Лежи на леђима савијте ноге. Окрените десну равну ногу, додирните ногу левом руком. Исто са левом стопом.
  • 6 Лежи на десној страни и нагиње руком на под, покушајте да се групишете. Настојите да радите све мишиће тела.
  • Метода Др. Бубновског је нарочито ефикасна за лечење сколиозе код деце која још нису имала мишићни оквир.
  • Основа било којег програма лечења према Бубновском је сет специјалних вежби којима се пацијент може у потпуности вратити у нормално функционисање зглобова и кичме. Такође, као резултат лечења, побољшан је рад свих органа.
  • Промена положаја долази уз подршку руку

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге каблом са симулатора. Ова вјежба укључује уобичајене ударце ногу напред и назад без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке морају држати симулатор рацк. Да би се побољшао квалитет резултата потребно је поновити 30-50 пута са сваком ногом. Када се осећај печења у доњем делу бедра не може толерисати - то може само значити да се вежба може довршити. Код акутног бола у леђима овај покрет је забрањен.

Вконтакте искуство Норвешки лекари успешно користе са нама. У исто време, Кинезитерапија Бубновског постала је цела револуција у повратку кичмене мобилности. Украјински лекар је истовремено користио кинезитерапију као метод, лечење и обнављање. Захваљујући његовим догађајима, успешно се користи за обнову мобилности мишића и зглобова: из разлога што је веома важно узети у обзир факторе као што је стање мишићног ткива.

  • Након хируршке кируршке киле међусобних дискова 39. Клечимо, ми ноге налегамо на три положаја: на страну, горе, на другу страну. Поновите са другом ногом.
  • 7 Поновите групирање позади (вежба број 5).
  • Да би се побољшала ефикасност терапије вежбања киле кичме или других болести мишићно-скелетног система, користе се помоћни поступци:
Лечење јединственим методом врши се амбулантно. За пацијента изабран је погодан режим.

Вежбе Бубновски видео

Остали симптоми акутне дискогене лумбодиније:

Ово је праћено покретом у којем морате седети на поду и пренети тежину са стопала на симулатор. За све оне који имају проблема са прекомерном тежином и органима гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора, а тело се нагиње ка карлици, рукама, лактовима су савијене како би могли додирнути колена. Тежина би требала бити таква да можете учинити 20-30 или више понављања без дисања. Ефекат би био много бољи ако бисте учинили да абдоминални мишићи спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се потпишу. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Живот је у покрету - позната фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган - "Не сви покрети су добри за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који су корисни, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику, која укључује низ вјежби за опоравак, услед кретања.

Након кичмених повреда.

Чињеница је да су мишићи који храни зглобове и кости, јер су то неуроваскуларни снопови. И, наравно, у случају неухрањености зглобова и кичме, њихова функција је оштећена. Нерадни мишићи неуспешних зглобова ће временом довести до атрофије, што доводи до још већих проблема. Стога болови у леђима, поремећај покретљивости зглобова, остеохондроза и др. Ако не узмете у обзир све ове факторе, онда

Видео: 20 вежби др Бубновског:

. Размотрите ове случајеве детаљније.

Лечење леђа и грлића грлића кичме

40 Досезите назад. Вежба број 2 (чишћење даха).

8 Извршите груписање са леве стране (слично вјежби бр. 6).

Гимнастика за зглобове - повећава покретљивост и флексибилност кичме, побољшава координацију покрета;

Вишенаменска машина за вежбу Бубновски (МТБ) заузима посебно место у лечењу пацијената према методи лекара. Развијен од стране самог Бубновског, уређај вам омогућава да ефикасно практикујете развијањем дубоких мишића и повећањем покретљивости зглобова како бисте их вратили у функционалну активност. У великим медицинским центрима можете радити на овом симулатору, за који је направљен скуп вежби.

Јачање Ласегуе рефлекса на страни лезије (када куцне чекић на колену, нема контракције гастроцнемиус мишића, тако да нога не устане);

Затим, у нашем одјелу, следеће вежбе, у којима особа седи на клупи, ногу, поправља их у симулатору помоћу кабла, а затим започиње саму вежбу - ово савија ногу у карлици и коленима. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Прије започињања описа сваке вежбе предлажемо да прегледамо низ видео записа о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, следеће је опис сваке вежбе.

Лечење болова у доњем делу леђа, леђима и зглобовима

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Редовно понављајте вјежбе. Почните са 10 вежби и постепено повећајте њихов број.

9 На колена и опустите доњи део леђа. Помало подигните колена, окрените карлицу лијево и удесно ("гребање репа").

Као резултат тренинга, мишићни оквир и покретљивост зглобова су ојачани. Ово вам омогућава да се ослободите остеохондрозе, сколиозе, артрозе, интервертебралне киле. Вежбе на симулатору дају позитиван резултат током рехабилитације после хируршког третмана.

Губитак осетљивости Ахилове тетиве са лезијом сјеверног нерва;

Лечење ишијаса, кила и остеопорозе

Прва вјежба је вјежба, "пуловер", који се проводи на леђима. Лежи на леђима, морате савити колена и руке тако да се можете повући и вратити у положај под углом од 95 степени, уз тежину, наравно, тешко, као иу свим осталим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и исхемијску болест срца.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствен метод лечења комплексних болести повезаних са дисфункцијом мишићно-скелетног система, услед коректних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Као рехабилитација после операција.

Неће бити неефикасни или неуспешни.

. Рецимо да је одржан

Лечење болова у ногама и коксартритису

Хернирани интервертебрални дискови

Повећајте оптерећење постепено и пажљиво, пажљиво повезивање са вашим физичким способностима.

10 Са исте позиције направите труп трупа напред и назад.

Видео вежба за смањење телесне тежине

Криотерапија - побољшати терморегулацију и ублажити бол без лекова.

За озбиљне болове у леђима изабран је посебан програм обуке за пацијента, укључујући вјежбе кичме како би се ослободили непријатних сензација.

Често уринирање и кршење дела дефекације током повреде кичменог живца у сегментима Л4-Л5, Л5-С1;

Идеалан за пацијенте са присуством маститиса. Лежи у страну на симулатору, примењује се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може обавити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику Др. Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Обнављање крвотока

Кинезитерапија - (. Анциент Κινησις - покрет + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела уз помоћ кретања, да буде прецизан, посебан програм вежбања.

Релативно говорећи, свака метода лијечења управо следи ове циљеве, али Бубновски кинеситхерапи постиже резултат брже, а ефекат траје дуже. То је зато што је доктор преузео принцип као основу - можете вратити изгубљену покретљивост без дрога, само се ослањати на ресурсе самог организма.

Ми смо посвећени идеји да