Главни

Губ

Бубновски вежбе за карлицу и ноге

Развој различитих патологија у зглобовима колка није неуобичајен. Ове болести скривају не само људе у пензијском добу, већ и млади људи. Према статистикама, већина младих људи, због развоја патологије кука, присиљене су да трпе тешке болове због којих је немогуће испунити улогу човека у друштвеном свијету.

Сензације бола нису једини проблем. Ако мере за лечење болести не буду предузете на време, може доћи до тешких потешкоћа у вези са моторичким функцијама доњих екстремитета, што може довести до инвалидитета.

Третман

Зглоб колка игра велику улогу у процесу људског покрета. Штавише, он мора да задржи своју телесну тежину, што је понекад прекомерно. Наравно, зглоб стомака се лако бави овим радом, због својих анатомских карактеристика, има велику маргину сигурности и стабилности.

Међутим, развој заједничких болести често доводи до структурних промена у кости, а то заузврат доводи до оштећења моторичких функција. У већини случајева, таква кршења постају видљива ако пацијент има артрозу, бурзитис или је имао фрактуру или дислокацију.

Да би осигурали моторичке функције зглобног зглоба, Др. Бубновски је развио читаву технику. За његов развој коришћени су прогресивни резултати у области савремене трауматологије и неурологије. Идеја о подстицању унутрашњих резерви тела да се одупре болести је узета као основа.

Сви знају да је покрет живот. У Бубновском технику, развој моторичких рефлекса пацијента игра главну улогу. Развио је скуп вежби за враћање лигамената, повећао снагу мишића, проширио број покрета, али што је најважније, побољшао добробит пацијента.

Правила

Било која гимнастика за зглобове кука треба извести у складу са правилима. Ово треба урадити како би се избјегло повреде удова, па прије него што обавите вјежбе, требали бисте бити упознати са правилима за његову имплементацију.

Контролисање дисања ће обогатити тело потребним кисеоником. Осим тога, дисање ће утврдити које оптерећења треба да се направи пацијенту, а за који - премало је.

У првим данима гимнастике не би требало превише радити. Без обзира на то, многи покушавају да вежбају не 15 пута, већ свих 50. Наравно, Бубновски је саставио неопходне вежбе за зглоб и поставио темеље за њихов интензитет перформанси. Међутим, не треба преоптерети већ ослабљено тело. Повећање вежбања треба да се постепено спроводи, тако да тело није лење, али се такође може навикнути на вјежбе.

Лечење према Бубновском

Гимнастику треба изводити неколико месеци и не можете се одмарати. У супротном, вјежба неће моћи донијети позитиван резултат.

Током гимнастике, пацијент треба да буде у угодном окружењу, јер ће неугодност бити основа за његово завршетак.

Када врше вежбе, психолошко расположење пацијента игра важну улогу. Са позитивним ставом, он ће брзо ићи на поправак.

Мишићни грчеви не би требало да проузрокују одбацивање гимнастичких вежби. По правилу се појављују код људи са слабим мишићима. Да бисте смањили грчеве, масирајте мишићне групе и наставите са вежбама.

Све вежбе се изводе док леже на леђима. Међутим, њиховом примјеном постепен је развој свих зглобова и мишића.

Све вјежбе треба радити полако. Први корак је једноставна и лака вежба, а затим комплексна.

Нема болова у зглобовима. Ако се у поступку извођења тешке вежбе пацијент осећа претеран бол, онда је неопходно вратити се на лакши.

Припрема

Начин др Бубновски је добар јер је намењен људима са ниским нивоом фитнеса. Прекомерни напор приликом извођења вежби није потребан, али се не можете одвојити од њих.

Пре почетка гимнастике

Иако класи не захтевају одређени третман од пацијента, треба нагласити неке тачке:

  • Одмах пре него што настави треба добро развити мишиће. Масажа зглобног зглоба може се урадити независно, а свака маст за загрев ће учинити.
  • Топли туш ће побољшати проток крви и опустити мишиће.
  • Ако је могуће, тренинг се најбоље комбинује са пливањем.
  • Планинарење на свежем ваздуху има позитиван утицај и на мишићно ткиво и на тело у целини.

Након загревања можете започети обуку.

Вежба

Бубновска гимнастика се састоји од неколико једноставних вежби које су корисне за болесничко стање.

За стопала

Ова гимнастика савршено ће помоћи с проту, петошћу, равним стопалима, артритисом глежња, проширеним венама, а такође ће вам омогућити опоравак од операције. Да бисте добили позитиван резултат, потребно је обавити најмање 15-20 вежби, обраћајући пажњу на стање зглобова. Када раде, морају произвести топлоту. За све вјежбе исте почетне позиције: лежећи на леђима, ногама - ширине рамена, и рукама дуж тела.

    1. Наизменично треба да повучете чарапу, као да шири ногу, а затим - пету.
    2. Вањски, вјежба подсјећа на рад "брисача" аутомобила. Чарапе треба разблажити, а затим се спојити. Вежба се обавља са обе ноге.
    3. У смеру казаљке на сату, а затим, напротив, морате окренути ногу у круг.
  1. Прсти су компримирани што је више могуће, а затим раздвојени.

За колена

Ова гимнастика вам омогућава да развијете зглобове у остеоартритису. Поред тога, вежба ће бити веома корисна након што се повреде током рехабилитације.

Пацијент треба да лежи на леђима, а ноге раширију ширину рамена, а руке му се простиру дуж тела на шавовима. Наизменично, свака нога је савијена на колену, а када се савија, покушајте да додирнете задњицу пети.

За бутину и карлице

Следеће вежбе се препоручују за коксартрозу, некрозу стегненице, као и код трбушних болова у лумбалној кичми.

  1. Полазна позиција, лежи на леђима, ногу треба савијати на коленима. Полуоптерећена нога треба да пада напред, симулирајући точкове воза. За удобност, можете држати руке на главној табли.
  2. Ноге су у полу савијеном стању, а руке треба распоређивати. Свака нога мора се спуштено спустити унутар ноге.

Ова вежба се препоручује да се уради ако пацијент има озбиљну констипацију, има пукотина у ректуму, или вам боли хемороиде: ноге треба да буду у пола савијеном стању и да буду размак од рамена. Морате покушати, што је више могуће, да подигнете карлицу и истовремено стисните глутеалне мишиће.

Ако је пацијент забринут због болова у леђима, следећа вежба ће му помоћи: ноге су равне и руке су на бочним странама. Једна нога је савијена на колену, горњи део тела је мало подигнут. Када подижете горњи део тела, покушајте да додирнете колено својим брадом.

Ако током вјежбе пацијент осјећа јаке болове, грчеве или трепавице у мишићима, онда гимнастика даје позитиван резултат. Да бисте смањили бол, потребно је да направите паузу неколико минута, пустите мишићима да се одморите, а затим вежбе поново.

Контраиндикације

Као и код било које физичке терапије, метод Бубновског има контраиндикације. То укључује:

  • пременструални период код жена;
  • патологија кардиоваскуларног система;
  • озбиљно погоршање болести.

Техника др Бубновског омогућиће обнову функционалности зглоба кука. Поред тога, може се користити за обуку мишића и периартикуларних ткива. По својој природи, вежбе су прилично једноставне и не захтевају прекомерни напор или контролу од стране специјалисте од пацијента. Међутим, ако се пацијент осећа несигурним, увек се може консултовати са физиотерапеутом који ће за њега развити посебан програм.

Гимнастика према Бубновском у случају артрозе коленских и колкових зглобова

Патологија коленског и колковог зглоба је прилично честа болест код старијих и људи.

Скуп вежби за здравље ваших зглобова

Патологија коленског и колковог зглоба је прилично честа болест код старијих и људи радног узраста. Ова болест често доводи до ограничене функционалности и активности пацијента, а понекад може довести и до инвалидитета. И пошто зглоб има велику улогу у одржавању кичме и целокупне телесне масе, вежбе физиотерапије сада постају важна улога у сложеном поправку зглобова.

Специјалне вјежбе за артрозо, допуњене масажом, могу спречити поремећај структуре зглобног ткива и одржати физичку активност пацијента, која одржава задовољавајући квалитет живота.

Основне индикације за извођење гимнастике према Бубновском у случају артрозе

Третирање зглобова колена и колена методом овог професора прописује се у таквим случајевима:

1. За враћање спојева након повреде или повреде.

2. За рехабилитацију након инфламаторних фактора.

3. За болести зглобова у почетним фазама (важно је да се болест не погоршава са другим методама лечења или лековима).

4. Са чврстим зглобовима.

Како лијечити артрозо према Бубновском

Да би терапеутске вежбе донеле велике користи, неопходно је стриктно поштовати ова правила и савете др Бубновског за артрозо:

  • Препоручује се да се прве класе обављају под вођством инструктора, који ће увек бити у стању да помогне у извођењу и прати исправност кретања;
  • обука треба почети пуњачем, загревањем или масажом за загревање и припрему зглобова и мишића за обуку;
  • трајање тренинга са временом мора се постепено повећавати. У почетку, 30-60 секунди су довољне за једну вежбу, а током времена вриједи повећати трајање на неколико минута;
  • Препоручује се завршетак тренинга истезањем. Ово ће ослободити умор и благо смањити бол.


Усклађеност са овим препорукама помоћи ће вам да избегнете прекомерни умор и тешке болове. Такође, немојте чекати велики позитиван ефекат или реакцију након неколико сесија. Очекивани ефекат се може добити након одређеног времена и само ако се третира методом др Бубновског.

У овом сету вјежби за артрозо, коју је развио др. Бубновски, ремедиална гимнастика се изводи док лаже и седи. Ово смањује стрес на зглобовима и смањује шансу за повредом. Оптерећење током вјежбе треба постепено повећавати, фокусирајући се на стање болног зглоба. Такође, у случају остеоартритиса колена, вежбање код куће мора се обављати пажљиво, избегавајући тешке болове.

Настављамо директно на гимнастику:

1. Лезите на тврду површину. Савијте обе ноге истовремено у зглобу колена и колена. Затим се наизменично савијте и савијте ноге. Покрени 20 пута.

2. Ми смо у истом положају - лежи на нашим леђима. Проширујемо ноге, а затим савијамо једно колено и покушамо да подигнемо стопало. У том положају задржавамо неколико секунди и вратимо се на почетни. Урадите исто са другом ногом.

3. Лезите на леђима. Савијте десну ногу у колену. А онда када проширите десну ногу - савијте лево. Дакле, наизменично са сваком ногом.

4. Ми не мењамо положај. Лежамо на леђима, савијамо колено, притискамо га на торзо и поправимо је у том положају неколико секунди. Затим се опустите и вратите на полазну позицију. Урадите исто са другом ногом.

5. Оригинални положај остаје исти. У овој лекцији, морате подићи равну ногу 30 цм од пода. Покушавамо да га држимо 5-10 секунди. Ми мијењамо ногу и урадимо исто.

6. Лежите на леђима да бисте радили вежбање "бицикл" - ово је алтернативна ротација ногу. У овој вежби, морате одржавати ритам. Требало би почети од спора до брже.

7. За следећу класу, потребно је да се пребаците на стомак и савијете колено једне ноге. Истовремено је неопходно покушати добити пето до задњице. Спроводите кретање лагано, без изненадних нагиба. Обојите ноге наизменично.

8. Седнемо на столицу, подигнемо једну ногу и покушавамо да држимо ногу паралелно са подом равном ногом 5 секунди. Важно је постићи напетост у мишићима ногу и бутина. Обојите ноге наизменично.

9. Поставили смо столицу испред нас и држали се леђима рукама. Подигните ноге у различитим правцима.

10. За следећу лекцију, треба да нађемо основу. Да бисте то урадили, наместите леђа столице, високог стола или другог високог објекта. Стојимо близу овог објекта и наслонимо се њој својим рукама, дајући телу сталну позицију. Изводите кретање ногу уназад (напред и назад). Окрените у супротном правцу и обавите ову вјежбу са другом ногом.

Према методи професора, таква гимнастика се може извршити само ради побољшања стања зглобова и лигамената. Дакле, према речима професора Бубновског, лечење артрозе колчних зглобова подразумева извођење лаких, ефикасних вежби сваког дана.

Настава је следећа:

1. Седи на под или на другу тврду површину. Држи руке на стопалу, која се одбија на страну и не савија. Понављамо вежбу за другу ногу. Са довољно физичког тренинга, можете одмах стићи на обе ноге.

2. Поновите горе наведено вежбу само у стојећој позицији. Тако се фокусирамо на лумбалне мишиће.

3. Лезимо на стомаку и подигнемо равне ноге до висине од 20-30 цм. Поправимо ногу неколико секунди.

4. Укључите леђа. Подигните рамена и крените на пар секунди. У том положају задржите неколико секунди. Урадите док се мишићи не уморите.

5. Лежи на леђима, рукама дуж струка. Подигните истовремено две ноге.

6. Лезите на страну. Подигните полако и глатко горњу ногу, поправите, спустите. Поновите исто са другом ногом.

7. Гимнастику завршавамо с ногама ногама с савијеним ногама. Подигните главу и покушајте да стигнете до колена.

Пројектовани резултати

У зависности од савета и тачних системских процедура у лечењу артрозе према Бубновском, примећене су следеће промене:

  • побољшава моторску функцију споја;
  • повећава се прехрана зглобних и хрскавичних ткива;
  • смањен бол;
  • повећава се амплитуда покрета;
  • смањене шансе за поновљену болест.


Контраиндикације

Забрањено је обављати вежбе др Бубновског:

Вежбе за стопала Бубнових стопала

ЛивеИнтернет ЛивеИнтернет

Пећница печена пуњена скуша Једноставан рецепт за пуњене рибе печене у кући.

ХОМЕ МАНДАРИН ОД КАМЕНА. Од А до З Пре него што сте одлучили да порите мандарину из камена, нео.

АПРИЦОТ ЈЕМ СА ЗАМРЗЊЕНОМ Овај здрави дезерт ће у будућности урадити добру кућну конфекцију.

Већ годинама лечим болне зглобове. Могу са сигурношћу рећи да се зглобови увек могу третирати, чак иу најдубљем добу.

Наш центар је био први у Русији који је добио сертификовани приступ најновијем леку за остеохондрозо и болове у зглобовима. Признајем ти кад сам први пут чуо за њега - само сам се смејао, јер нисам веровао у њену ефикасност. Али, био сам запањен када смо завршили тестирање - 4 567 људи је потпуно излечено од својих болести, ово је више од 94% свих предмета. 5,6% се осећало значајно побољшање, а само 0,4% није приметило побољшања.

Овај лек дозвољава у најкраћем могућем року, буквално од 4 дана, да заборави на бол у леђима и зглобовима, ау року од неколико месеци да излечи чак и веома тешке случајеве. Осим тога, у оквиру савезног програма, сваки становник Руске Федерације и ЗНД могу га добити БЕСПЛАТНО.

130 филмова о краљевима и краљицама, принцима и принцезама за вашу пажњу, даме и господо, Фр.

МАГИЧНЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ ДИРКЕ БИРЦХ Бирцх симболизира раст и снагу г.

- Апликације

  • ПостцардсРегенерирани каталог разгледница за све прилике
  • Ја сам фотограф Плугин за објављивање фотографија у дневнику корисника. Минимални системски захтеви: Интернет Екплорер 6, Фире Фок 1.5, Опера 9.5, Сафари 3.1.1 са омогућеним ЈаваСцриптом. Можда ће то функционисати
  • Онлине филмови: биографија Акција западни војни детектив документарни драма историја комедија криминал мелодрама мистика музика цртани филм музичка авантура породични спортски трилер Хоррор Фантаси
  • Пхото едиторЕдитор фотографија и слика за брзо обраду и чување. Карактеристике укључују: промену величине, обрезивање, мијешање неких ефеката, побољшање квалитета слике.
  • Онлине игра "Биг Фарм" Ујка Георге вам је оставила своју фарму, али нажалост, то није у врло добром стању. Али захваљујући вашем пословном акумену и помоћи суседа, пријатеља и рођака, ви сте у могућности да се трансформишете

10 корисних вежби за зглобове. Бубновски

Они ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима, каже МД. кинезитерар Сергеј Бубновски

Морате пробудити не само мозак, већ цело тело. Није неопходно скочити и нагло радити вежбе, можете мало да се окренете, развијате зглобове:

"Као што показује пракса, стање кичме зависи не само од дубоких мишића који обезбеђују храну за бази костију и хрскавице, већ и од стања главних великих зглобова", каже Сергеи Микхаилович у књизи Остеохондроза, а не реченица. "Међу овим зглобовима, посебна улога играју спојеви доњих екстремитета, који су систем јачања. Због тога је важно загревати не само кичму ујутру, већ и зглобове ногу. Узгред, стопало је ослабљено, не обучено - ово је "пут" не само за зглобне и кичмене болове, већ и за главобољу. На крају крајева, на подножју има много тачака повезаних са церебралном циркулацијом. Ове јутарње вежбе које се могу и требају радити у кревету, једва су будне. Сви леже. Они ће помоћи не само да се мало суочавају са остеохондрозом и другим болестима, већ и побољшавају проток крви и, стога, помажу у одржавању нормалне меморије током дана.

За стопала
Ови неколико вјежби су добри са: равним стопалима, проту, шипкама ногу, артритисом глежња, након повреде или операције на пети (Ацхиллес) тетиве, варикозних вена, отицања зглобног зглоба, мигрене.
Сви они морају да изводе 15-20 пута, док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

Будите опрезни!

Пре него што прочитам, желим да вас упозорим. Већина "лечења" зглобова, која се оглашавају на телевизији и продају у апотекама - ово је потпуни развод. У почетку може изгледати да крема и маст помажу, али у стварности уклањају само симптоме болести.

Једноставно речено, купујете уобичајену анестезију, а болест наставља да се развија у тежи стадијум.

Бол у заједничком зглобу може бити симптом озбиљних болести:

  • Акутни гнојни артритис;
  • Остеомијелитис - запаљење кости;
  • Сепови - тровање крвљу;
  • Контрактура - ограничава покретљивост спојнице;
  • Патолошка дислокација - излаз главе зглоба из зглобне фоске.

Како бити? - питаш.

Проучавали смо огромну количину материјала и најважније смо у пракси проверили већину средстава за лечење зглобова. Тако се испоставило да је једини лек који не уклања симптоме, али заиста третира зглобове Хондрексил.

Овај лек се не продаје у апотекама и није оглашен на телевизији и на Интернету, а према савезном програму, сваки становник Руске Федерације и ЦИС може добити пакет Хондрекил БЕСПЛАТНО!

Да не мислите да вас следећи "чудови крем" доведе у сесију, нећу описати какав је то ефикасан лек. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Хондрекилу сами. Овде је линк на чланак.

1. "Репулзија"
И.п. Лежи на леђима, руке су слободне на бочним странама, равне ноге равно, размак раме.
Наизменично, повуците велики прст (на максимално могуће равнање), а затим га савијте до максимума, чинећи га покретом покретом пете. Напред и назад. Можете заједно, алтернативно са сваком ногом.

2. "Јаниторс"
И.П. - исто као иу првој вежби.
Поравнајте палце наизменично и ширите их што је више могуће. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Када се узгаја споро, полако, како је било, обрните целу ногу.

3. "Ротације"
И.п. Исто.
Окрените стопало у смеру казаљке на сату и према, наизменично. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист".
И.п. Исто.
Стисните прсте што је могуће ближе, као да ћете зграбити јабуку или лоптицу. Затим и шириш прсте што је шири, као да исправљате длан.

За зглоб колена
Ова вјежба је корисна не само за загревање, већ су неопходни за остеоартритис кољенског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите ове вежбе такође треба 15-20 пута.

5. "Клизне пете".
И.п. - ноге равне, руке дуж тела.
Наизменично савијте и раздвојите ноге на коленима, као да клизају подне на кревету. Када се савијате, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може узроковати кучне грчеве).

За зглоб кука
Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 "Точкови воза"
И.п. - Колена су пола савијена.
Алтернативно повуците пето равне ноге напред до максималне дужине, буквално док се карлица не дислодира. Руке могу држати главу.

Наши читаоци пишу

Здраво! Моје име је
Лудмила Петровна, желим да изразим своју милост према вама и вашој веб страници.

Коначно, успео сам да се ослободим болова у зглобовима. Ја водим активан животни стил, живим и уживам у сваком тренутку!

Од 45 година, зглобови, колена, прсти, а нарочито леђа, почели су да болују. Када сам окренуо 58 година, скоро нисам могао ходати, а ти страшни болови, једноставно не можете да замислите како сам био у болу, све је било веома лоше.

Све се променило кад ми је ћерка дала чланак на интернету. Немам појма колико јој се захваљујем. Овај чланак буквално ме је подигао из кревета. Не верујте, али за само 2 седмице потпуно сам излечио бол и леђа. Последњих неколико година почело је много да се помера, у пролеће и лето сам свакодневно ишао у земљу, расте парадајз и продавао их на тржишту. Тете се питају како ја то успевам, одакле долазе све снаге и енергије, не вјерују да имам 62 године.

Ко жели да живи дуг и енергичан живот без болова у леђима и зглобовима, траје 5 минута и прочита овај чланак.

7. "Колено у зид"
И.п. - ноге на раменима савијене на коленима. Руке благо одвојене према странама, дланове доле. Наизменично, спустите савијену ногу ка кревету према унутра - лево колено на десну ногу, десно кољено лево.

8. "Халф-Магиц"
Ова вежба је веома корисна у смањивању карличних органа, констипација, хемороида, ректалних пукотина.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте једни друге, руке лагано лежите на бочним странама.
Упозоравамо - вежбамо прилично тешко, али ефикасно. Дакле, на издисају, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а више пута стисните глутеалне мишиће.

9. "Повлачење"
Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Страпљење, ноге равне, руке - са стране.
Грабите савијену ногу на коленима и притисните га до груди, подигните леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промени ноге. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми могу бити болних сензација. Због тога, вежбање треба глатко изводити, на издисају.

За абдоминале

10. "Нацртајте у стомак"
И.п. - ноге које су савијене на коленима, подне су чврсто на кревету. Длан десне или леве руке лежи на стомаку.
На инхалатору, док се издахнете, извадите у стомак (тако да длан пада с стомаку). Након кратког даха, дах као да се враћа. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО!
Понекад, приликом извођења ових вежби, могу бити грчеви у мишићима телета. Не брините - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите са вјежбама.

БТВ
Зашто је важно ојачати стопало

Стопала, заједно са зглобом, не упија само, смањује оптерећење на леђима, већ носи целу телесну тежину, понекад и претерану. Постоји 27 костију у стопалима и зглобној зглобу, што је пуно мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Заправо, наше ноге нису тако мобилне и развијене као руке. Ово упркос чињеници да је на ногама смештен такозвани нараштајни меридијани, са којима раде акупунктурни рефлексни терапеути, спашавајући нас од главобоље и других болова. Због тога је толико важно учинити барем загревање ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Приче о нашим читаоцима

Излечени болесни зглобови код куће. Прошло је 2 месеца од када сам заборавио на болове у зглобовима. О, како сам патила, колена и леђа боли, у задње вријеме нисам могао ходати како треба. Колико пута сам отишао на клинике, али тамо су прописане само скупе таблете и масти, од којих није било никакве користи. А сада је седма седмица отишла, пошто зглобови нису мало узнемирени, отишао сам у земљу сваки други дан да идем на посао, а ја ходам 3 км од аутобуса, тако да уопштено ићи лако! Сви захваљујући овом чланку. Свако ко има болове зглобова мора читати!

Прочитајте комплетан чланак >>>

20 основних вежби Бубновски

Пуњење по Бубновском: вјежбе код куће

6. новембра 2016

Због седентарног живота, седентарног рада, наследних фактора и других разлога, већина људи има проблема са леђима, вратом и другим органима мишићно-скелетног система. А пре него што је било тешко решити проблем, данас постоји изворни метод др Бубновског. То вам омогућава да вратите примарне функције моторног система. И учините га стварним у свом уобичајеном животном окружењу. Оно што пуњење према Бубновски-у одговара вам, одлучите за себе.

Шта се наплаћује код куће?

Без обзира на болест, врсту бола и друге индивидуалне карактеристике, пуњење се врши умерено. То значи да се све вежбе раде споро или умерено, без кретања или изненадних покрета. Пуњење Бубновског за почетнике је сет мера усмјерених на уклањање болних симптома, изобличења у једном или другом правцу. Задатак ових једноставних и приступачних вежби је да ваши покрети буду елегантни.

Каква се деси?

У зависности од врсте болести и погоених подручја тела, разликују се следеће врсте професионалне терапијске гимнастике:

  • за кичму (у случају сколиозе, симптоми бола у лумбалној регији, гребен итд.);
  • колена, рамена, кука и других зглобова;
  • врат (са остеохондромом).

Као што видите, пуњење Др. Бубновског вам омогућава да решите доста проблема који се примећују код пацијената различитих узраста.

Колико често се обавља?

Бубновски не само изумио своју гимнастику за све прилике, већ је и сам покушавао. Као резултат тога, успео је да се ослободи колица, опорави и поздрави друге. Међутим, добар резултат, према ауторима, може се постићи само уз свакодневно извршење комплекса погодног за вас. У супротном, пуњење кичме према Бубновском имаће слаб или веома привремени ефекат.

Да ли постоје контраиндикације или ограничења?

Пошто је свака метода дизајнирана да елиминише одређени проблем, она не садржи контраиндикације. Међутим, овдје треба схватити да је све чисто индивидуално, на примјер, током процеса рехабилитације. Сходно томе, сам пуњење према Бубновском се бира појединачно, или подразумева присуство квалификованог инструктора. На пример, такви стручњаци раде у самом центру др Бубновског и његових представништава. Становници Санкт Петербурга могу да их нађу на острву Васиљевски, на 5. линији, на 70. и на Ланское аутопуту, 14, на згради 1, на литру А. Радно време: од понедељка до петка - од 9:00 до 22:00, у суботу - од 11:00 до 18:00.

Који проблеми решавају?

Пуњење према Бубновском је изврсна збирка физичких вежби, елиминисање болова у зглобовима, што их чини меком и еластичном, ојачава их. Омогућава вам да спријечите или успорите развој артритиса, артрозе, гихта, равних ногу.

Комплекс за кичму помаже у обнављању покрета леђа код пацијената који пате од ефеката сколиозе, остеохондрозе, интервертебралне киле. Специјални комплекси за врат олакшавају такве проблеме као "удовица грба" или "гребена". Укратко, све ове вежбе ублажавају бол, поравнају кичму, залеђују зглобове и олакшавају живот.

Једноставне вежбе за ублажавање болова у леђима

Цео комплекс се састоји од 6-7 вежби. Сви се изводе на поду користећи посебну јогу или било који други премаз. Прво што треба урадити је да се нађете на све четири (ставите длан и колена на длан). Затим удахните и савијте леђа. На издисају се савијте уназад. У јоги, ова вјежба се назива и "мачка". Поновити покрет на инхалацији и издисати до 15-20 пута. Не заборавите да све ваше радње треба да буду глатке и споре.

Још једна корисна вежба која укључује пуњење према Бубновском назива се "Стретцхинг степ". Изводи се из основног положаја (запамтите претходну позицију са нагласком на коленима и рукама). Савијте десно колено и седите на њој, померајте телесну тежину у истом правцу. Испружите лијеву ногу на страну, доњу доњу и истовремено донијте десну руку напред. Заузврат, лева длан се нагиње на равну ногу. Стојите у овом положају неколико секунди и промените положај руку и ногу на супротно.

У спровођењу ове вежбе покушајте да превазиђете бол и сваки пут учините свој корак што је више могуће. Број понављања по приступу је 20.

Пуњење за остеохондрозо према Бубновском: "Крварење" и истезање леђа

Следећа вежба се назива "Крварење". Почиње са нагласком на коленима и рукама. Затим морате мало да померите колена и још више направите растојање између дланова и ногу. Затим нежно повуците вучу напред, преносећи део терета на своје руке. Поновите ову акцију 5-6 пута, али покушајте да се не савијате истовремено са задње стране.

У следећој фази, вратите се на претходну почетну позицију, савијте лактове (као када се померате горе), издахните и спустите тијело до пода. На самом дну, исправите руке, спустите карлицу на пете и истегните мишића доњих леђа. Ова ситуација подсећа на позадину детета од јоге. Поновите 5-7 пута. Ово је супер пуњење киле. Према Бубновском, као што видите, није тешко проучавати. Најважнија ствар је да ниједна опрема није потребна и сви приступи се могу изводити код куће.

Исцртавање стомака и подизање карлице

Изводи се из леђног положаја. Истовремено, ноге су и даље савијене на коленима и нагласак се ставља на стопала. Затим, треба да положите руке у браву иза главе, чврсто држите брадицу у грудима. У следећој фази, горњи део тела треба подићи (као када се пумпа штампа). Покушајте да повучете лопатице са пода и стигните до колена својим лактовима. Треба напоменути да број таквих понављања није ограничен. Пратите их што је више могуће.

Следећа вјежба је одлична вјежба за зглобове (Бубновски за њу није за ништа назван "мајстор заједничких питања"). Изводи се из лежећег положаја. Леђа и глава леже на поду, ноге су савијене на коленима, а руке су произвољно распоређене на стране. Док издахнете, снажно гурните ноге на под и подигните карлицу. Држите 1-2 секунде. Спусти се. Поновите 10-30 пута. На крају комплекса, може се поновити још 2-3 пута.

Неколико вежби за зглобове

Овај комплекс се може урадити ујутру без изласка из кревета. Омогућава вам да се брзо пробудите и прилагодите новом дану. Почиње са заустављањем. Окрените их (обе ноге истовремено) удесно и лево. Овај покрет подсећа на брисаче аутомобила. Онда покушајте да истерате прсте и опет стиснете. Поновите све ово 15-20 пута. Затим почните да описујете заустављање у једном кругу, а затим и у другом правцу (свака 20 пута).

Савиј колена. Алтернативно, спустите десно колено на леву ногу, а затим лијево на десну стопалу. У трећој фази, вредно је подићи карлицу према горе и довршити комплекс с вјежбом "мачка". Сада сте спремни да изађете из кревета.

Најједноставнија гимнастика за врат

Да бисте отклонили напетост из цервикалне секције, помоћу Бубновског ће вам наплатити врат. Најважније је да није тешко извршити. Прво, спустите се на колена и седите на пете. Затим, повуци се иза круне. Полако окрените главу удесно и лево. Затим покушајте наизменично нагињати главу на једно и друго раме. Само повуците уво на подлактицу, а не на уво. Поновити у сваком смеру 5-10 пута.

Направите кружну главу са обе стране наизменично. Замислите на уму да је глава велика оловка с којом покушавате да опишете обим на плафону. Главна ствар није покушати бацити главу назад. Затим почните да замахнете главом напред и назад. Понављајте исти број пута као код претходних вјежби врата.

Да се ​​опустите, поставите своје ноге у широку страну, зграбите лактове рукама, а у том положају спустите горњи део. Замислите да сте ток воде који тече лако на под. Опусти се.

Комплекс за радикулитис, остеопорозу и киле

У првој фази, идите на све четири. Затим окрените главу и истовремено померите карлицу са десне стране. Промените страну. Поновите 5-6 пута у сваком смеру. Након тога, вратите се на претходну позицију. Извуци карлично наизменично на обе стране. На то можете повезати главу. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Вратите се у првобитну позицију. Благо савијте колена према ногама, поравнајте руке и истегните се напред. Стога ћете учинити лагано и меко растезање леђа. Затим стојите нагласком на длану и коленима. Проширите десну руку напред и истовремено подигните супротну страну као противтежу. Држите ову позицију за 4-5 рачуна. Поновите са другом руком и стопалом. Вратите се у позадину детета, ставите тежину на његове штикле. Ставите главу на под, окрените леђа и истегните руке напред.

Иди до зида. Лежи на дну мат. Лежи на леђима. Затим подигните обе ноге са нагласком на зиду. Нежно се помери, ослањајући се на руке и ноге, пење се на зид. Померите се овако док вам лумбални регион удари у зид и ваше ноге су високо подигнуте. Стојите на овој позицији на 4-5 рачуна. Издужити и удахнути. И онда нежно спустите ноге иза главе. Да се ​​извуче из положаја, довољно је да се вратите или леже са једне стране и устане.

Ове 10 малих ствари које човек увек приметио у жени. Да ли мислите да ваш човек не зна ништа о женској психологији? Није. Ниједна ситница неће се сакрити од изгледа љубазног партнера. Ево 10 ствари.

11 чудних знакова који указују на то да сте добри у кревету Да ли такође желите да верујете да ћете задовољити свог романтичног партнера у кревету? Бар не желите да блистате и извините ме.

Чарли Гард је умро недељу дана пре првог рођендана Цхарлие Гарда, неизлечивог детета, о коме цијели свијет говори, умро је 28. јула, недељу дана прије првог рођендана.

10 очаравајућа деца звезда, која данас изгледају другачије. Време лети, а једног дана, мале познате личности постају одрасле личности које више нису препознате. Слатки дечаци и девојчице претварају у.

13 знакова да имате најбољи супруг Мужеви су заиста сјајни људи. Каква штета што добри супружници не расте на дрвећу. Ако ваша друга половина чини те ствари, онда можете.

7 делова тела који се не требају додирнути Помислите на своје тело као храм: можете га користити, али постоје нека светим местима која се не могу додирнути. Студије показују.

20 основних вежби Бубновски

Верује се да је код кичмене болести потребна одмор и мање кретања. Ово се може видети посјетом трауматолога са проблемом кичме. Али многи не подржавају ову тачку гледишта и обрнуто третирају болести кичме, само уз вежбе.

Др. Бубновски, који је прошао кроз страшну болест кичме, представљао нам 20 основних вежби за лечење болести кичме.

Гледајте онлајн видео о 20 основних вежби Бубновског

Такође препоручујемо вежбе за зглобове др Бубновског. Ове вежбе ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима.

Овај сет вјежби из Бубновског може се извести без изласка из кревета. Морате пробудити не само мозак, већ цело тело. Није неопходно скочити и нагло радити вежбе, можете мало да се окренете, развијате зглобове:

Вежбе за стопала

Ови неколико вјежби су добри са: равним стопалима, проту, шипкама ногу, артритисом глежња, након повреде или операције на пети (Ацхиллес) тетиве, варикозних вена, отицања зглобног зглоба, мигрене.

Сви они морају да изводе 15-20 пута, док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

1. "Репулзија"
И.п. Лежи на леђима, руке су слободне на бочним странама, равне ноге равно, размак раме.
Наизменично, повуците велики прст (на максимално могуће равнање), а затим га савијте до максимума, чинећи га покретом покретом пете. Напред и назад. Можете заједно, алтернативно са сваком ногом.

2. "Јаниторс"
И.П. - исто као иу првој вежби.
Поравнајте палце наизменично и ширите их што је више могуће. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Када се узгаја споро, полако, како је било, обрните целу ногу.

3. "Ротације"
И.п. Исто.
Окрените стопало у смеру казаљке на сату и према, наизменично. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист".
И.п. Исто.
Стисните прсте што је могуће ближе, као да ћете зграбити јабуку или лоптицу. Затим и шириш прсте што је шири, као да исправљате длан.

Вежбе колена

Ова вјежба је корисна не само за загревање, већ су неопходни за остеоартритис кољенског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите ове вежбе такође треба 15-20 пута.

5. "Клизне пете".
И.п. - ноге равне, руке дуж тела.
Наизменично савијте и раздвојите ноге на коленима, као да клизају подне на кревету. Када се савијате, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може узроковати кучне грчеве).

Вежбе за зглоб кука

Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 "Точкови воза"
И.п. - Колена су пола савијена.
Алтернативно повуците пето равне ноге напред до максималне дужине, буквално док се карлица не дислодира. Руке могу држати главу.

7. "Колено у зид"
И.п. - ноге на раменима савијене на коленима. Руке благо одвојене према странама, дланове доле. Наизменично, спустите савијену ногу ка кревету према унутра - лево колено на десну ногу, десно кољено лево.

8. "Халф-Магиц"
Ова вежба је веома корисна у смањивању карличних органа, констипација, хемороида, ректалних пукотина.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте једни друге, руке лагано лежите на бочним странама.
Упозоравамо - вежбамо прилично тешко, али ефикасно. Дакле, на издисају, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а више пута стисните глутеалне мишиће.

9. "Повлачење"
Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Страпљење, ноге равне, руке - са стране.
Грабите савијену ногу на коленима и притисните га до груди, подигните леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промени ноге. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми могу бити болних сензација. Због тога, вежбање треба глатко изводити, на издисају.

Вежбе за абдоминале

10. "Нацртајте у стомак"
И.п. - ноге које су савијене на коленима, подне су чврсто на кревету. Длан десне или леве руке лежи на стомаку.
На инхалатору, док се издахнете, извадите у стомак (тако да длан пада с стомаку). Након кратког даха, дах као да се враћа. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО!
Понекад, приликом извођења ових вежби, могу бити грчеви у мишићима телета. Не брините - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите са вјежбама.

БТВ
Зашто је важно ојачати стопало

Стопала, заједно са зглобом, не упија само, смањује оптерећење на леђима, већ носи целу телесну тежину, понекад и претерану. Постоји 27 костију у стопалима и зглобној зглобу, што је пуно мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Заправо, наше ноге нису тако мобилне и развијене као руке. Ово упркос чињеници да је на ногама смештен такозвани нараштајни меридијани, са којима раде акупунктурни рефлексни терапеути, спашавајући нас од главобоље и других болова. Због тога је толико важно учинити барем загревање ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Ако сумњате у позитиван резултат, боље да не урадите вежбе, јер оно што се бојиш може се десити.

Релатед Постс

Извори: хттп://ввв.ливеинтернет.ру/усерс/4121597/пост312838311, хттп://фб.ру/артицле/275210/зариадка-по-бубновскому-упрајненииа-дома, хттп://спорт-тренинг.ру/ 20-основник-упразхнениј-бубновского.хтмл

Прикупите закључке

Водили смо истрагу, прегледали гомилу материјала, а најважније смо провјерили већину алата за болове у зглобовима. Пресуда је:

Сви лекови дали су само привремени резултат, чим је третман био заустављен - бол се одмах вратила.

Запамти! НЕЋЕ БИТИ СВОЈ СРЕДСТВО који ће вам помоћи да залечите зглобове ако не примените сложени третман: исхрану, режим, вежбање итд.

Савремено средство за зглобове, које је пуно читавог интернета, такође није дало резултате. Како се испоставило - све ово је превара маркетинга који зарађују огроман новац због чињенице да вас води оглашавањем.

Једини лек који је давао знатан значај
резултат је хондрексил

Ви питате, зашто сви који болују од зглобова, за тренутак нису се отарасили?

Одговор је једноставан, Хондрексил се не продаје у апотекама и није оглашен на Интернету. А ако рекламирају - онда је ово ФАКЕ.

Постоје добре вести, отишли ​​смо до произвођача и поделили са вама линк на званичном сајту Хондрексил. Иначе, произвођачи не покушавају да добију јавну помоћ са болним зглобовима, а за промоцију сваки становник Руске Федерације и ЗНД могу примити један пакет лекова БЕСПЛАТНО!

20 основних вежби метода Бубновски за лечење кичме

Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновски

Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопала, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

Важне вежбе циркулације крви

№ 1

И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

№ 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

Веллнесс вежбе за кичму

Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

Сложени против акутног бола у леђима

№ 1

И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

№ 2

И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

Број 3

И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

№ 4

На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

№ 5

Вјежба је неопходна све док у мишићима не дође до сагоревања.

И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

№ 6

И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

№ 8

И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Број 9

И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).