Главни

Зглоб

Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновски, за разлику од класичне терапије вежбања - оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике, Сергеј Бубновски, сматра да је неопходно борити се против болести и превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Часовне вежбе Бубновски за кичму код куће дају позитиван ефекат и заиста вам омогућавају да се решите болести кичме. Ово потврђују бројни прегледи људи којима су ове вежбе помогле.

Недвосмислено је рећи да је боље: вежбање терапије или комплекс Бубновског је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновског код куће обезбјеђују хитну помоћ за бол у леђима, који ће комплекс помоћи ако бол у леђима омета спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновски

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација загушења у мишићима, а ако се не превазиђе, даље кршење циркулације крви ће довести до уништавања оближњих ткива.

Учите вежбе сваког другог дана или сваког дана како не би изгубили мишићну меморију (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у тренутку труда - то ће смањити интензитет бола.

Након вежбања, обавите хладан рубдовн зглобова - ово ће спречити оток који се може јавити услед активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Сложене вежбе "хитна помоћ за бол у леђима"

Ове вежбе треба изводити уз јаке болове у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да леже. Лако се изводе у било ком кућном окружењу.

  • Устани на све четири. Пузи на поду, сваки корак покушавајући да се држе тела; Док гурате лијеву ногу (кољено) напред, повуците десну руку и напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности истегнете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, закопчати руке иза главе, савити ноге на колена. Под кичменом пределу (доњи део или грудни предел - гдје највише боли) ставите лед у тканину. Подигните тело према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када вежбате, лигаменти кичме су растегнути, а хладно ослобађа упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али се ноге проширују. Приликом подизања тела према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и према колену леве савијене ноге. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Извршите 10-15 минута.
  • Ова вежба проширује мишиће телета и Ахилове тетиве, али се такође користи у акутном болу у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Савијте једну ногу у колену, узмите га за ногавицу и исправите је напред и горе. Поновите исто са другом ногом. Време извршења је такође 10-15 минута.

Када кичменог бола омета спавање

Три вежбе Бубновског овог комплекса помажу са константним болом у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, са таквим болом, особа поставља јастук испод леђа и преузима положај полупансиона.

Лезите на под, поставите ноге на софу, столицу или столицу тако да су подигнуте и савијене на коленима. Под доњем леђима ставите хладноћу (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у грудном пределу. Поновите што можете.

Устани на све четири. Радите на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања је могућ.

Причврстите проширење на једном крају што је могуће више на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак с куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Када седите, неизбежно се јављају кичмени проблеми (лезије). Понекад, како би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски саветује у овом случају, свакодневно изводити вјежбе које растегнуте мишиће (раде, задњице и ноге). То се може учинити код куће, па чак и на послу.

  • Стојте равно, ноге се шире шире од рамена. Нагните тело напред, ухватите носач (стол, прозорски појас, столицу) са рукама. Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета тела надоле, као да се протеже кичмена. На издувнику отпустите пиједестал и опустите се на стопала. Покушајте да спустите главу што је могуће ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге су равне). Узми почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Ставите исправљену ногу на било коју површину (сто, прозор, итд.). Док се издахнете, савијте се што је могуће ближе, покушавајући да поставите своје тело на бутину, и дохватите прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лезите на стомаку, истегните руке напред. Подигните тијело, померите под под рукама (издахните) и нагните главом уназад. Уклоните колико год је могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Почетна позиција, као у претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испред вас. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Са претходне полазне позиције, ширите своје ноге шире, а гурните руке с пода, подигните тело са леђима равно док нисте у нагнутом положају. Држите 2-3 секунде и стојите равно, држите леђа равном. Уради то једном.
  • Дохватите се, пењите се на чарапе, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Стани са једним ногом напред. Уз изливање, нагни се према њој са целим тијелом, покушавајући да с рукама додјете чарапу. Повуците се што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите ноге и натраг равно. Уради другу ногу.

Редовне вјежбе Бубновског за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и да се ослободите болова у леђима. Пре почетка само-тренинга - молимо вас да се обратите лекару или доктору из Бубновског центра.

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Вежбе за повратак Бубновског код куће

Познато је кандидат медицинских наука Сергеј Михајлович Бубновски. Његова популарност расте, заједно са бројем пацијената којима је повратио своје здравље, што га је ослободио за муке. Бубновски није само развио серију физичких вежби који помажу у обнављању здравља кичме и зглобова. Открио је фундаментално нову методу, засновану на међутим, древној истини: живот је кретање.

Шта нуди Др. Бубновски? Нехируршки поступак где претходно није било могуће хируршко лечење. Суштина методе је једноставна - кретање. Редовна примена одређене врсте вежби, комбинована под појмом кинезитерапија.

Шта је кинезитерапија Бубновски

Заправо, ово је иста медицинска гимнастика, терапија вежби која се увек користила у комплексу конзервативне и терапијске и ресторативне терапије у лечењу болести и корекцији кичме и зглобова. Али Бубновски је побољшала и повишена у доминантни чин. То је прва вјежба, а затим све остало.

Важно је! Укратко о суштини питања: пацијент, кроз кретање, спровођење редовних и темељно коректних вежби, активира унутрашње силе тела, тренира тело и лечи себе.

Наравно, не могу се лијечити све болести кинезитерапијом, па је прерано да се архиву запише професија ортопедског хирурга. Али у "свињској банци" Бубновског постоји читава листа болести која се може излечити без операције.

  1. Интервертебрална кила.
  2. Остеоартритис.
  3. Интервертебрална диск дегенерација.
  4. Рхеуматски артритис.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислоцирани зглоб.
  7. Упала тетиве.
  8. Некроза (аваскуларна) зглобног зглоба.
  9. Остеоартритис колена.

То се тиче зглобова, костију и кичме. Али ова листа није исцрпљена. Више од сто здравствених центара, који послују по методи Бубновског, излечени су помоћом кинезитерапије, процедура за воду и вежбања за дисање:

  • хронична болест простате;
  • запаљење јајника;
  • прекомјерна тежина
  • сексуална дисфункција;
  • хемориди, чак иу акутној оперативној фази;
  • НК;
  • изостављање унутрашњих органа;
  • мигрена;
  • психосоматски поремећаји.

Као рестауративно, техника се користи након преноса:

  • срчани напади и мождани ударци;
  • преломи кичме;
  • уградња имплантата колена или колчастог зглоба;
  • операција коронарне артерије бипасс;
  • операције унутрашњих органа;
  • кичмена хирургија.

Ако шематски, у табеларној верзији да представите ову технику, добићете ово.

Табела Циљеви кинезитерапије и начини њиховог постизања према Бубновском.

Вежбе за лоин Бубновски

Проблем са планетарном скалом

Након 40 година (иако све више и више и млађе године), понављајући болови у леђима почињу да муче многе људе. Током година такав бол се повећава, постаје све распрострањенији, понекад онемогућавајући било какав покрет у доњем леђу током напада.

У највећем броју случајева, узрок ових непријатних симптома су дегенеративна обољења лумбалне кичме, нарочито хернија интервертебралног диска ове области. Таква избушена кила притиска на живце леђа која лежи у близини и даје одговарајући бол. Поред тога, на килу може утицати лумбални нервни плекус који инерује доње удове. У овом случају, бол се може проширити на задњицу и задњу страну бутине, ноге се могу ослабити и ослабити.

Метод пуњења Бубновски

Да би се спречило напредовање симптома, како би се спријечио њихов изглед, а понекад и ослободити их, примјењује се гимнастика према Бубновском. Ова терапија вежбања је дизајнирана посебно за доњи део леђа и дизајнирана је да помогне у случајевима када је уобичајена терапија вежбањем неефикасна.

Принцип гимнастике

За разлику од редовне вежбалне терапије, гимнастика према Бубновском је прилично интензивна и даје добар изводљив терет. Ако се пацијент зноји током вежбања, онда је гимнастика добра. На чему се ова техника бори? Ево главних узрока болова у доњем делу леђа:

Због ових разлога је гимнастика у Бубновском усмерена. Са дужном пажњом, то ће имати добар ефекат у лечењу кичме.

Медицинска гимнастика са ишијаском

Гимнастика, коју је измислио Бубновски, има за циљ да ојача мишиће око лумбалног кичма.

Вежбе са дужном пажњом ослобађају упале лумбалног живца и смањују бол, повећавају проток крви, смањују отицање ткива, помажу у ублажавању мишићног спазма у доњем леђима.

У неким случајевима постоји чак и смањење кила због делимичне ресорпције. Све ово смањује притисак на живце, побољшава регенеративне процесе и делимично или у потпуности уклања непријатне симптоме.
Вежба Бубновски треба да ради најмање пола сата дневно. Као што је раније поменуто, доказ ефикасности тренинга се појављује током ње. Основне вјежбе за гимнастику лумбални Бубновски сљедеће:

  1. Лежи на стомаку. Ноге нису савијене (исправљене) на коленима. Окрените се да бисте подигли једну ногу, а онда други до половине максимално могуће и одложите за 1-2 секунде.
  2. Лежи на стомаку. Ноге нису савијене (исправљене) на коленима. Ако ставите обје ноге на под, требало би да покушате мало подићи торсо попут подизања доњих удова као што је описано у претходној вежби.
  3. Лежи на стомаку. Одржите дланове на поду и покушајте да подигнете торзу док радите на чарапама.
  4. Стојећи Удисање и удисање кроз затворени (не до краја - мала празнина ће морати да оде) уста. Палме у овом тренутку требају притиснути на стомак, тако помажући абдоминалном зиду да направи дисање.
  5. Сједи на петама. Када удишете, подигните тијело и отворите руке; када се издахну - да се врати у првобитно стање.
  6. У положају седења на крилу. Нагните напред, направите малу паузу и направите сличан повратни нагиб, који се такође задржава неколико секунди.
  7. У положају седења на крилу. Покушајте да подигнете колена окретањем карлице на лево и десно наизменично.
  8. Сједи на задњици. Покушајте да се крећете према поду, наизменично напрезањем глутеалних мишића.
  9. У пози на сва четири. Наизменично, направите покрет са ногама напред и назад (махи).
  10. У положају склоног са стране. Подигните ту ногу која се наслања на под, држите је за 50% од максималне могуће амплитуде у трајању од две до три секунде. Након што направите једну ногу на супротној страни и поновите исти број приступа за другу ногу.
  11. У леђном положају. Савијте ноге на коленима и на издувнику како бисте мало подигли труп.
  12. У леђном положају. Пређите ноге и направите исти покрет тела, али не строго вертикално, али идите мало бочно (дијагонално).

Пуњење је веома важно за бол у леђима

  • У леђном положају. Уз ноге које су савијене на коленима, подигните надлактицу и пажљиво га спустите.
  • У леђном положају. Савијте обе ноге на колена и замијените се стопалима као да описујете круг у ваздуху (другим ријечима, помјерите се као да возите бициклом).
  • Није неопходно извршити ове вјежбе у редосљеду у којем су дати овдје. Такође нема јасних упутстава о броју понављања за сваку вежбу - потребно је да израчунате овај комплекс за себе тако да је потребно најмање 30 минута.

    Иако је гимнастика за Бубновског и фокусирана на довољно оптерећење за тело, не можете је претерати. Када јачате бол после гимнастике, потребно је зауставити часове и консултовати специјалисте!

    Гимнастички ефекат

    Поред побољшања циркулације крви у лумбалној регији и отклањања болова и отока, овај скуп вежби има следеће позитивне ефекте:

    1. Јачање лумбалних мишића и дубоких мишића леђа.
    2. Позитивни ефекат на кардиоваскуларни систем, нарочито у случају есенцијалне хипертензије.
    3. Смањивање оптерећења на споју кичме и ногу због развоја мишића.
    4. И остали.

    Контраиндикације

    За гимнастику Бубновског постоје контраиндикације! Треба их пажљиво прегледати пре него што се позабавите болом кичмене киле и никако не бисте требали покушати да "затварате очи" болести које забрањују извођење горе наведених вежби.

    Ова листа није толико дуга, али и даље заслужује највише пажње:

    1. Рани постоперативни период. После операције, тело је и даље "под стресом" и само се опоравља од операције. Вежбање може довести до дивергенције шава, крварења, рецидива и многих других страшних компликација.
    2. Малигни тумори у кичми. То је неприхватљива вежба за пацијенте са карциномом. У овом случају вјежбе неће ублажити бол, већ само погоршати ситуацију.
    3. Снабдевање крви срчаном мишићу. Другим речима, стање које може довести до срчаног удара. Кад срце "виси у равнотежи" и који ће бити подложан срчаном удару, не би требао дати тијелу бар неки стрес и тиме потиснути срчано ткиво у руке некрозе срчаног ткива.

  • Повреде снабдевања крви у мозгу. Или стање пре тренинга. Разлог за ограничавање физичке активности је исти.
  • Не заборавите да су и срчани удари и мождани ударци патологија са прилично високом стопом смртности. А развој онкологије и постоперативних компликација није бољи у погледу прогнозе. Према томе, немогуће је занемарити контраиндикације!

    • Четири главна правила обуке
    • Сложена "хитна помоћ за бол у леђима" код куће
    • Комплекс "када бол у кичми спречава спавање"
    • Комплекс за бол у леђима од седентарног рада

    Главна одлика вежби Бубновски, за разлику од класичне терапије вежбања - оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике, Сергеј Бубновски, сматра да је неопходно борити се против болести и превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

    Часовне вежбе Бубновски за кичму код куће дају позитиван ефекат и заиста вам омогућавају да се решите болести кичме. Ово потврђују бројни прегледи људи којима су ове вежбе помогле.

    Недвосмислено је рећи да је боље: вежбање терапије или комплекс Бубновског је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

    Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновског код куће обезбјеђују хитну помоћ за бол у леђима, који ће комплекс помоћи ако бол у леђима омета спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

    Четири главна правила за извођење вежби Бубновски

    Изводите комплексне болове. Бол је манифестација загушења у мишићима, а ако се не превазиђе, даље кршење циркулације крви ће довести до уништавања оближњих ткива.

    Учите вежбе сваког другог дана или сваког дана како не би изгубили мишићну меморију (траје само 2 дана).

    Приликом извођења вежби издахните у тренутку труда - то ће смањити интензитет бола.

    Након вежбања, обавите хладан рубдовн зглобова - ово ће спречити оток који се може јавити услед активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

    Сложене вежбе "хитна помоћ за бол у леђима"

    Ове вежбе треба изводити уз јаке болове у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да леже. Лако се изводе у било ком кућном окружењу.

    • Устани на све четири. Пузи на поду, сваки корак покушавајући да се држе тела; Док гурате лијеву ногу (кољено) напред, повуците десну руку и напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности истегнете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
    • Лежи на леђима, закопчати руке иза главе, савити ноге на колена. Под кичменом пределу (доњи део или грудни предел - гдје највише боли) ставите лед у тканину. Подигните тело према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када вежбате, лигаменти кичме су растегнути, а хладно ослобађа упале. Обави 15-20 минута.
    • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али се ноге проширују. Приликом подизања тела према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и према колену леве савијене ноге. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Извршите 10-15 минута.
    • Ова вежба проширује мишиће телета и Ахилове тетиве, али се такође користи у акутном болу у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Савијте једну ногу у колену, узмите га за ногавицу и исправите је напред и горе. Поновите исто са другом ногом. Време извршења је такође 10-15 минута.

    Када кичменог бола омета спавање

    Три вежбе Бубновског овог комплекса помажу са константним болом у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, са таквим болом, особа поставља јастук испод леђа и преузима положај полупансиона.

    Лезите на под, поставите ноге на софу, столицу или столицу тако да су подигнуте и савијене на коленима. Под доњем леђима ставите хладноћу (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у грудном пределу. Поновите што можете.

    Устани на све четири. Радите на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања је могућ.

    Причврстите проширење на једном крају што је могуће више на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак с куком на зид или на плафон).

    Сједите с леђима до зида тако да је уређај изнад вас. Под леђа можете ставити велику лопту. Стопала испред себе. Поправите слободни крај експандера на ногу тако да напетост може да се осети. Подигните равну ногу горе, а затим савијте, исправите је поново и спустите. Урадите што више понављања. Исто с другом ногом.

    Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

    Када седите, неизбежно се јављају кичмени проблеми (лезије). Понекад, како би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски саветује у овом случају, свакодневно изводити вјежбе које растегнуте мишиће (раде, задњице и ноге). То се може учинити код куће, па чак и на послу.

    • Стојте равно, ноге се шире шире од рамена. Нагните тело напред, ухватите носач (стол, прозорски појас, столицу) са рукама. Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета тела надоле, као да се протеже кичмена. На издувнику отпустите пиједестал и опустите се на стопала. Покушајте да спустите главу што је могуће ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге су равне). Узми почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
    • Ставите исправљену ногу на било коју површину (сто, прозор, итд.). Док се издахнете, савијте се што је могуће ближе, покушавајући да поставите своје тело на бутину, и дохватите прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
    • Лезите на стомаку, истегните руке напред. Подигните тијело, померите под под рукама (издахните) и нагните главом уназад. Уклоните колико год је могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
    • Почетна позиција, као у претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испред вас. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
    • Са претходне полазне позиције, ширите своје ноге шире, а гурните руке с пода, подигните тело са леђима равно док нисте у нагнутом положају. Држите 2-3 секунде и стојите равно, држите леђа равном. Уради то једном.
    • Дохватите се, пењите се на чарапе, што је више могуће. Урадите 5 пута.
    • Стани са једним ногом напред. Уз изливање, нагни се према њој са целим тијелом, покушавајући да с рукама додјете чарапу. Повуците се што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите ноге и натраг равно. Уради другу ногу.

    Редовне вјежбе Бубновског за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и да се ослободите болова у леђима. Пре почетка само-тренинга - молимо вас да се обратите лекару или доктору из Бубновског центра.

    Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

    У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

    Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

    За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

    Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

    Суштина методологије Бубновски

    ради лакшег разумевања, доктор условно дели мишићно тело особе на 3 "пода"

    Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

    Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

    • прве стопала, ноге и карлице;
    • други - стомак, груди и леђа;
    • треће - рамена, врата и глава.

    Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

    Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

    Важне вежбе циркулације крви

    Скучи су једна од главних вежби која помажу срцу

    № 1

    И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

    За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

    Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

    За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

    • хладно купатило или туш;
    • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

    Контраиндиковано је да врши чучње са коксартрозом колена и / или зглобова.

    № 2

    И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

    Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

    Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

    Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

    Веллнесс вежбе за кичму

    гимнастика може се користити и за спречавање обољења кичме, иу присуству болести

    Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

    Сложени против акутног бола у леђима

    № 1

    И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

    Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

    Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

    № 2

    И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

    Број 3

    И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

    № 4

    На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

    № 5

    И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

    Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

    Ако вежбате 5-10 минута сваких 4 сата, његова брзина ће се повећавати, а можете и шетати на све четири особе без болова.

    Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

    Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

    Са спољашњим излагањем хладноће (криокомпресија), топлота се ствара унутар тела, што активира циркулацију крви и ублажава болове у леђима.

    № 6

    И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

    № 7

    И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

    № 8

    И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

    Број 9

    И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

    Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

    Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

    Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

    Вежбе на табли

    № 1. Спустимо се на таблу уз главу, држимо руке на гребену зида и ставимо ноге на гори. Удисање и издихање затегните колена на стомак и груди. Са постепеним повећањем амплитуде, лумбални мишићи ће се добро развити.

    Број 2. Спустимо се на таблу, главе надоле, причвршћујући ноге. Удишемо и док издахнемо изводимо лифтове лифта, покушавајући да дођу до зглобова са рукама.

    После скупа вежби за акутне болове у леђима, требало би да стојиш под хладним тушем 20-30 секунди или уђете у главу у 5 секунди.

    Видео од 20 основних вежби Бубновског:

    Вежбе за бол у киле у лумбалној кичми

    излучивање тела, скакање, кретање покрета треба избегавати

    № 1 Седежемо на под или на столицу и вршимо кретање вуча уз помоћ експандера (или гуме) најмање 20 пута, правимо 1-2 приступа. Трацтион се може извршити:

    • на браду и груди, савијање руку, ако су експандери причвршћени на врху хоризонталне траке;
    • ако је експандер фиксиран на дну зида: до колена и груди и са равним рукама до положаја изнад главе.

    Број 2 "Фолдинг нож". Седимо на поду, истегнемо ноге и на издувју, савијамо се и спајамо прсте обе руке. Можемо осећати благи бол под коленима. Када се ово деси, истезање мишића струка и бутина, ноге иза.

    № 3 "Плуг". Лежали смо на леђима и покушали да спустимо наше равне ноге иза главе, идеално за напредне спортисте да додирну под са прстима. Почетници могу подићи ногу и држати их рукама док не достигну угао од 90 °, а затим постепено повећавају амплитудо све док се не добије жељени резултат. На једном приступу - 20 понављања, почевши са 1-2 приступа.

    № 4 Лезимо на нашим леђима, удахнемо и на издуху коју групишемо: подижемо ноге и торзо, трудимо се смањити лактове и кољена. Понављамо 20 пута, правимо 1-2 приступа.

    № 5 Лезимо на десној страни, са доњом руком ми почивамо на поду, на удару коју групишемо, вуче колена до груди. Понављамо 20 пута на свакој страни и направимо 1-2 приступа.

    Ове вежбе ће учинити тело флексибилним, а мишићи - еластични са килнацијом у кичми.

    Вежбе за бол у киле у пределу грлића материце

    Ове вежбе ће повратити проток крви кроз артерије кичмене мождине у мозак, док мишићи у врату леже на мишићима у леђима. Могуће је утицати на мишиће леђа и судове који хране мозак затезањем.

    Прво, сједнемо на столицу и извршимо кретање вуча, како је горе описано у вјежби бр. 1. Затим вршимо притисак: класичан и са нагласком на кољену. Тело треба бити равно и додирнути целу равну пода. Осамљени људи изводе 5 пусх-уп-а - 10 комплета са одмора 2-3 минуте.

    Кретање вуче:

    Бр. 1 - "тестирање дрвета" са нагласком на колену. Екпандер је причвршћен на дну зида. Ставили смо колено ногу и шљак на високу клупу, ми држимо руку на зиду. С друге стране, ми креирамо себе и од себе. Истовремено се разрађују мишићи у врату, повезујемо леђа (напред и назад) са радом. Експанзер може бити замењен гумом, подигнут с пода и спуштен.

    Бр. 2 - "пуловер". Лезимо на клупи кукама и леђима, ноге су на поду, нешто шире од рамена. Узимамо у руке бучке са тежином коју можемо спустити иза главе и подићи са нашим равним рукама до 10-15 пута.

    3. Сједите на клупи и узмите у себи једну хумбру, подигните га равном руком изнад главе, савијте руку под лактом и извуците буку (или 1,5-2 л воде за водом) иза ваше главе одоздо, подигните и поново почните. Поновите 10-15 пута за сваку руку. Вежба се полако спроводи и гарантује да бућица не повреди главу.

    Вежбе за бол у зглобу колка са коксартрозом

    вежбе намењене истовару зглобног колка

    Причврстите експандер високо на зид или еластичну гуму помоћу петље. Причвршћујемо зглоб зглоб на експандеру или гумама и лежи на леђима: на клупи или на поду.

    № 1. На издувнику повуците ногу до рамена, савијањем на колену. Понављамо 15-20 пута, правимо 1-2 приступа.

    № 2. Подигните ноге и уз напор да спустимо на издисај. Поновите 15-20 пута к 1-2 приступа.

    Свако вежбање на крају на издисају прати звук "ХА!" И стомак се вуче тако да дијафрагма ради.

    Причврстите експандер на дну зида или гуму помоћу петље.

    Број 3. Сједните на поду у страну на зид. Ставите гумену петљу на спољну ногу и померите ногу на страну издисача. Руке су се вратиле на под. Поновите 15-20 пута за сваку ногу, 1-2 сета.

    Вежбе ослобађају зглоб кука и напрезају мишиће. Потребно је обновити циркулацију крви у болном зглобу.

    За зглобове и уморне ноге погодна је пузања.

    № 4. Спустимо се на стомак, савијамо руке у лактовима близу тела. Наизменично, затегните колена на лактове и поновите најмање 20 пута са сваком ногом. Изводите свакодневно.

    У закључку, речи из књиге др Бубновског:

    ЗДРАВСТВО ЈЕ ЛАБОР.
    Рад је ПАТИЕНЦЕ.
    Стрпљење је СУЂЕНО.
    Пада је ЦЛЕАРИНГ.
    Чишћење је ЗДРАВО.