Главни

Зглоб

Вежбе за исправљање сколиозе

Сколиоза је једнострана кривина кичме.

У зависности од различитих спољашњих и унутрашњих фактора, патологија може да се развије у било којој доби. Болест утиче на лумбални и торакални регион у кичми, те су зато потребне вјежбе како би се обновила физичка активност особе.

Често се болест прати снажним болом, јер се у комплексу метода лечења користе лекови, али најефикаснији начин су вјежбе за исправљање сколиозе.

Узроци развоја

Главни разлог који доводи до развоја болести је кривина кичменог стуба, која долази због дугог боравка у непријатном положају, повреда, тешког физичког напора, као и ако постоји урођени деформитет вретена.

Сколиоза има четири степена развоја:

  1. У овој фази, промене у хрбтеници су мање, нема неугодности. Неки пацијенти након дугог хода пријављују благи замор. Често се можете ослободити осећаја замора лежећи неколико минута у хоризонталном положају.
  2. У другом степену, визуелне промјене су већ примећене. Нормална локомоторна активност је оштећена. У овој фази, пацијент почиње да узима неприродне положаје. Вештине лечења за леђа ће бити веома ефикасне - они ће ослободити мишићну тензију и успорити развој патологије.
  3. Ова фаза је веома опасна и страшно болна. Озбиљне промене се јављају у кичменој колони, од којих унутрашњи органи почињу да трпе. Ако пацијент пати од сколиозе трећег степена, вјежбе за закривљеност кичме треба одабрати од стране љекара који се похађа појединачно, што ће избјећи било какве компликације.
  4. Четврти степен сколиозе је најтежи, међутим, ретко је.

Које су особине вјежби против сколиозе?

Треба запамтити да свака вежба против сколиозе треба да се обави само након консултовања специјалисте. Након што лекар одреди обим болести, биће одабран ефикасан скуп вежби који се могу самостално изводити код куће. За сваку фазу патологије, комплекс вежби је различит, стога се исте вјежбе не могу користити ако су степени сколиозе различити.

Дакле, ако је сколиоза у првој или другој фази, вежба ће бити усмерена на јачање мишићног корзета пацијента, узимајући у обзир исправан положај тела, као и враћање функција мотора. Често, специјалиста је именовао вежбе за балансирање. Редовна примена помоћи ће да се отарасе симптома болести.

Ако је патологија достигла трећи степен, вјежбе за сколиозу се изводе искључиво под надзором надлежног специјалисте. Одлична помоћ јоге и физичке терапије, што ће помоћи да се носите са кривином кичме. Све вјежбе морају бити обављене пажљиво и пажљиво, јер постоји велики ризик од повреда. Важно је напоменути да третман сколиозе у трећој фази не врши се код куће.

Што се тиче патологије четвртог степена, у већини случајева се лечи хируршки, а медицинска гимнастика делује као помоћно средство.

Препоруке за вежбу

Као што је већ поменуто, било који поступак лијечења, укључујући физичку вежбу, мора бити обављен уз одобрење специјалисте. Осим тога, сви његови прописи морају бити стриктно поштовани, тек онда ће донети жељени ефекат:

  1. Медицинска гимнастика омогућиће поврат кичменог стуба на његову претходну локацију. Поред тога, то ће избјећи развој других вретенчарских болести.
  2. Физикална терапија помаже у формирању тачног положаја тела. Мускулоскелетне функције ће бити значајно побољшане. Вежбе на физикалној терапији ће имати позитиван ефекат на мишићни корзет и побољшати циркулацију крви.
  3. Са сколиозом, перформансе прописаних вежби побољшавају не само циркулацију крви, већ и побољшавају правилно дисање.

Научници кажу да ако сколиоза није укључена у побољшање целог тела, скоро је немогуће отарасити патологије. И то није изненађујуће, јер су сви органи у блиској вези. Када је један оштећен, главне функције друге се одмах крше. Због тога се развијају различите патологије.

Јога за сколиозу, наравно, није традиционални метод лечења, али многи пацијенти тврде да има врло позитиван ефекат на стање свог тијела. Рад многих унутрашњих органа се побољшава, стабилизује се дисање и циркулација крви, а поред тога се ојачавају мишићи.

У вези са физикалном терапијом, пливање се често изводи. На крају крајева, оптерећење на леђима практично није присутно ако се вежба одвија у води.

Основна правила за извођење физичке терапије

Физичку терапију треба спровести у складу са једноставним правилима која ће допринети максималном учинку обуке. Ова правила морају се придржавати свима који врше вјежбе против сколиозе:

  1. Пре него што започнете обуку, неопходно је загревати мишиће, ради тога на тренингу.
  2. Све вежбе се изводе полако, без наглих покрета. Поред тога, забрањени су акробатски елементи и сви скокови.
  3. Вежбање не треба повећавати, због чега се бучи не могу користити.
  4. Вјежбе треба прописати искључиво лијечник који је одредио обим болести и редовно надгледа вас.

Сет вјежби

Комплекс терапијске гимнастике састоји се од загревања, вежби, као и завршног дела. Вежбе које ће бити предложене испод симетричне и основне.

За извођење физичких вежби код куће, ове вежбе су савршене јер немају готово никакав ефекат на кичму пацијента, па је ризик од повреде низак.

Сколиоза код одраслих је теже излечити, тако да су потребне асиметричне вјежбе, које имају ефекат исцељења, али их одабире само специјалиста.

Загријте

Извршите сваку вјежбу најмање пет пута:

  1. Морате се наслонити на равну вертикалну површину са леђима и поравнати леђа тако да ваш стај заузима праву позицију. После тога, направи се неколико корака напред, док се правилан положај мора одржати. Дишење је глатко.
  2. Стојећи, руке у шавове, размак између рамена и стопала. Морате да чините чуче, а руке се повлаче напред, а леђа је чак и. Вежба се одвија споро.
  3. Слободно руке, размак између рамена. Понекад треба да удишете и подигнете руке, на рачун два, вршите сифонирање, а за три издахнете и спустите руке. Леђа је равна.
  4. Стојећи, савијена ногу у колену, подигнути што је могуће више и задржати неколико секунди, а затим се вратити у почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Урадите пет пута на свакој ногици.

Основне вежбе

  1. Морате лежати на леђима и подићи ноге за 40 степени. Морате направити кретања слична маказама. Изводе се четири приступа.
  2. Полазна позиција - сва четири. Неопходно је седети на петама на задњици и без исправљања поставити нагласак на под његовим рукама Потребно је померити торзо помоћу руке лево и десно. Покрет је спор, кашњење у свакој позицији 5 секунди.
  3. Полазна позиција као у претходној вежби. Руке и стопала ширине рамена. Потребно је савијати и савијати леђа. Темпо је спор.
  4. Није потребан меки јастук. Морате је ставити на под и лећи на стомак. Руке се заклањају иза браве. Неопходно је подићи тело до максималне висине, кичму не треба преоптеретити.
  5. Полазна позиција - сва четири. Лева рука је повучена напред паралелно са подом, десна нога уназад. У овом положају, морате држати неколико секунди, након чега можете промијенити положај на супротно.
  6. Морате лежати на страни где је кичма завртела. У појасу подлазхиваетсиа мали пад. Горња нога је савијена на колену, а нижи остаци су у истом положају. Надлактица је подигнута изнад главе, а нижа потреба за држањем врата. Морате остати у овој позицији најмање десет секунди, након чега леже на леђима и опустите се. Поновите пет пута.

Завршни део

  1. Морате седети и савити ноге, клекнути рукама. У том положају, морате лежати на леђима и направити ролне од врата до сакралне секције. Ова масажа ће имати позитиван ефекат на леђима. Поновите седам пута.
  2. Стојте, држите руке иза леђа у замку. Пола минута ходати по петама.
  3. Растегните руке и ходите по прстима пола минута.
  4. Шетајући на лицу места са подизањем бутине - пола минута.

Након разреда потребно је да се одморите најмање 20 минута. Терапијске вјежбе треба обављати свакодневно. Резултат није дуго у току ако се вежбе уперене против опасне сколиозе изводе правилно и редовно.

Ефикасност вежбања код сколиозе код деце и адолесцената

Доказано је да се формирање организма и кичмене колоне завршава око двадесет година, због чега је сколиоза код адолесцената ефикаснија у лечењу вежбања.

Вежбе су релевантне за сколиозу прве и друге фазе, али у наредним фазама да се поправи све је готово немогуће.

Главни циљеви физичке терапије у лечењу сколиозе код деце:

  • - истовар хрбтенице;
  • - исправна корекција положаја;
  • - јачање мишићног система;
  • - побољшање стања целог организма.

Комплекс физичке терапије обухвата и масаже, пливање и ручну терапију.

Употреба свих метода омогућава вам да се брзо ослободите сколиозе у раним фазама, као и да спречите прогресију болести. Вежбе могу изводити дјеца код куће, међутим, само након консултација и под надзором квалификованог професионалца.

Немојте сами лекове да спречите компликације и друге непоправљиве последице.

Терапија вежбања за сколиозу: скуп вјежби за исправљање држања

Сколиоза је прилично честа болест која је пратилац многих људи због карактеристика савременог начина живота. Једна од ефикасних мера терапије је гимнастика за сколиозу, што помаже нормализацији стања. Размислите шта је то, и како то изводити.

Вежбе за сколиозу кичме: карактеристике

Мало је вероватно да бар један модерни лек може заменити физикалну терапију. Редовно изведени сет вежби за сколиозу помаже да се носи са таквим задацима:

  • да вратимо снагу и еластичност мишевима, како бисмо формирали снажан мишићни оквир кичме;
  • елиминише патолошку напетост од мишића;
  • спречити прогресију болести заустављајући повећање угла закривљености кичме;
  • побољшати функционисање срца и крвних судова, нормализирати дисање;
  • потпуно смањити или уклонити бочну кривину кичме.

С обзиром на то, гимнастика за сколиозу је кључна метода конзервативног третмана, а то признају ортопедисти и верберолози широм свијета. Комбинације вежби могу се користити као једини метод терапије за иницијалне фазе патолошке кривине кичме. Оне се нужно користе и за третирање стадија 3 и 4 сколиозе.

Да би вјежбе биле корисне, потребно их је одабрати, узимајући у обзир који од кичмених дијелова у којима се развијају поремећаји. Треба их редовно радити, а инструктор мора прво да предаје техничара.

Гимнастика са сколиозом код куће: основна правила

Вјежбе за леђима са сколиозом морају бити у складу са неколико основних правила која се морају узети у обзир приликом припреме комплекса.

1. Важно је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме. То укључује следеће:

  • вуче и виси на прелазима и зидовима зида;
  • акробатски елементи, као што су сомерсаултс, скокови, "прогутати";
  • вежбање тежине са теговима и теговима;
  • брзо трчање;
  • било каквих скокова;
  • ротационо тело усправно.

2. Прве часове треба спровести са спорим темпом. Неопходно је пратити и пратити реакцију тела на било коју вежбу.

3. Оптерећења са бројем понављања постављају се постепено, тако да мишићи и кичма нису претерани

4. Вежбе су дизајниране искључиво за пасивно истезање кичме.

5. Потребно је редовно мењати вежбе мишића раменог појаса и вежби за ноге и лумбални регион.

Вјежбе за сколиозу кичме код куће, које је прописао лекар, морају се поновити свакодневно, без прекида. По завршетку лекције, почните да се одморите, у третману од 30 минута који лежи на вашој страни.

Фазе обуке за сколиозу

Свака од класа би требала бити обављена јасно у складу са планом обуке - то ће помоћи у остваривању максималног учинка од сваке вежбе.

Класе су подељене у следеће фазе:

  • Загријте Укључује припрему лигаментног апарата за обављање основних оптерећења, стимулацију циркулације крви у мишићним ткивима, постављање исправног ритма дисања.
  • Главни терет. То укључује корекцију патолошке кривине, стимулацију моторичке активности мишића, као и рестаурацију тачних функција унутрашњих система у телу.
  • Закључак У овој фази постепено смањимо оптерећење, враћамо уобичајени ритам дисања.

У свакој фази, важно је посветити довољно пажње исправном дисању. То ће помоћи да се стимулише функционисање плућа и додатни кисеоник у мишићима.

Вежбе за сколиозом код куће: приближни комплекс

Запамтите да сваки од елемената физичке терапије за сколиозу треба изабрати појединачно. Дајемо примјер стандардне лекције кориштене у овом проблему.

1. Загрејте

Комплекс вјежби за сколиозу треба започети усправљањем леђа. Прво, притисните леђа на било коју равну вертикалну површину, уверите се да се ваше телеће, лопатице и задњица додирују. Покушајте да запамтите ову позицију и не мењите је. Сада морате да повучете два корака.

Сада директно вежбе:

  • Стојте равно, раздвојите стопала рамена. Истовремено, подигните обе руке, распршите их и мало уназад. Морате да поновите вјежбу четири пута.
  • Стојте равно, ставите ноге заједно, ставите руке на појас. У супротном савијте колена у ногама, лагано их подижите, сједите плитко. Поновите 3-5 пута.
  • Полазна позиција је слична претходној вежби. Ходајте на лицу места. Када ходате, не подижите кољена високо. На рачун једног или два удара, на рачун троје или четири издисача. Приликом удисања, подигните руке кроз стране, док издужите, лагано спустите их.

2. Основне вежбе

Ове вежбе за исправљање сколиозе биће следеће:

  • Лежи на леђима, поставите руке иза главе. Код удисања, ширити лактове на бочне стране, издисати, узети почетну позицију. Ове мере треба поновити пет пута.
  • Полазна позиција је слична. Савијте једну ногу, повуците колено у стомак, поновите исто са другом ногом, а затим са две ноге. Морате поновити вјежбу 3-4 пута.
  • Неопходно је лежати на стомаку, руке истегнуте на шавовима, дланови се наслањају на под. Приликом удисања, нагињањем руку, подигните једну ногу што је више могуће. Онда када се издахнете, вратите се на почетну позицију. Поновите исто за другу ногу. Свака вежба се препоручује да се понови најмање три пута.
  • Сада лежи на леђима, истегни руке дуж главе. Неопходно је учинити пасивно продужење. Док удишете, покушајте да повучете главу и рамена, а ноге у исто време.
  • Лези на стомаку. Руке и ноге истовремено симулирају покрет, као и када се пливају.

3. Завршне вежбе

Биће следеће:

  • Морате устати право, ставите руке на појас. Требате ходати на лицу места. Када ходате по удаху, подигните руке и истовремено идите да ходате по прстима. Издахните, спустите руке и одмах покажите пете.
  • Полазна позиција је слична. Шетајте уз висок пораст колена.

На слици ћете видети примјерак скупова вежби за сколиозу.

Најбоље вежбе за сколиозу

Швајцарски ортопедисти и вертебролози, заједно са специјалистима у терапији вежбања, развили су скуп вежби за корекцију сколиозе, што помаже максималном ефикасном коришћењу главних мишићних група, повећавајући њихову еластичност и еластичност. Укључује такве вежбе:

Вежбе за леђне мишиће:

  • Лезите на стомаку, ставите руке на бочне стране. Подигните главу горе и покушајте да подигнете рамена, истовремено стиснете четку у песницу и унчирате их. Почните пет пута и постепено повећајте ову количину на 15.
  • Лезите на стомаку и ставите руке на тело. Подигните ноге један по један, без подизања умиваоника са пода. Вежбање се мора поновити пет пута.

Вежбе за бочне мишиће леђа:

  • Лезите са ваше десне стране, сада подигните десну ногу уз ваш торзо, али ставите лијеву ногу на врху. Лагано подигните лијеву ногу и лагано спустите га. Поновите за сваку страну пет пута.
  • Лези на своју страну. Рука, која је испод, повуците, држите полугу на поду на нивоу груди. Подигните обе ноге колико год можете. Поновите исто за другу страну. За сваку страну требате учинити 3 пута.

За абдоминалне мишиће урадите следеће вежбе:

  • Мораш лећи на леђа, стави руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена држећи га неколико секунди. Поновите исто за другу ногу. Након подизања две ноге заједно. Почните са три понављања, а затим повећајте оптерећење до 7 пута.

Вежбање за правилан положај:

  • Лежи на леђима. Држите ноге заједно, ставите руке у тело. На секунду морате подићи главу и рамена, а затим их лагано спустити, без кретања.

Вежба за исправљање кичме:

  • За ову вежбу, морате унапред припремити врећу песка која тежи не више од 1 кг. Сједите на столицу, ставите пакет на главу тако да не падне. Затим лагано устајте и шетајте мало тако да торба не пада са главе.

Врсте терапије вежбања сколиозе

Бочна кривина кичме доводи до великих оптерећења на лигаментном апарату. Паиред мишићи добијају значајне разлике у напетости. Мишеви на конвексној страни су стално у добром стању, што на крају доводи до погоршања и губитка њихове контрактилности. Пар њихових "противника" на супротној страни увек је исечен, опуштен. Због одсуства покрета, они су ослабљени, што може даље изазвати атрофију.

Стога је важно да вежбе за лечење сколиозе код куће укључују четири типа стреса:

  • Асиметрично Дозвољено је обучавање мишића само на једној страни тела, док је супротна група мишића опуштена.
  • Симетрично. Они помажу у одржавању кичме у природном положају са анатомске тачке гледишта. Оптерећење је подједнако распоређено на мишићима са обе стране, због чега је њихов тон усклађен и то има благотворно дејство на динамику поравнања кичме.
  • Декорсионние. Они помажу у отклањању напетости од напетих мишића, истовремено стимулишући рад опуштеног.
  • Ресторативни. Помажу стимулишу имуни систем, помажу у повећању издржљивости и побољшавају укупни физички развој целог тела.

Сматрајте да ће ефикасност физичке терапије у случају сколиозе бити одређена одговорношћу у вашим активностима, без обзира да ли испуњавате све услове. Такође је важно стално пратити положај.

Комплексна вежбања за сколиозу

Један од најефикаснијих третмана за сколиозу, у почетним стадијумима болести, је терапија вежбања (терапијска физичка обука). Да се ​​исправи кривина кичменог стуба са низом физичких вежби може бити у случају стечене сколиозе, када је болест последица дугог боравка тела у погрешном положају. Када дијагностикују конгениталну сколиозу узроковану абнормалним развојем органа и структура тела, треба се обратити пажње на овакву врсту лечења, пошто је добио савет доктора да започне. У неким ситуацијама физичко васпитање може бити потпуно контраиндиковано.

Експерти сматрају да је физиолошка терапија у сколиози као приоритетни метод лечења, која се може допунити процедурама масаже, физиотерапије, али и ношења ортопедског корзета. Ефикасност физичког васпитања зависи углавном од:

  • тип сколиозе
  • облици кривине (Ц, С или З)
  • степен болести (постоје 4)
  • старост пацијента

Са 1 и 2 степена болести, могу се очекивати значајна побољшања и потпуни опоравак, са степенима 3 и 4, вежбање не може донети жељени ефекат. Компонента сколичног лука више од 50 степени обично се третира хируршким методама. Сколиоза карактерише С-облик, има два лука (З-3 лукове) и стога, за његову корекцију, потребне су посебне вјежбе које се разликују од стандардних. Током периода активног развоја детета, у доби од 10-15 година, много је лакше исправити кривину, с обзиром да формирање тела није још готово завршено, али то не значи да старији људи треба потценити могућности вежбања физиотерапије. Пуно зависи од саме особе, његове одлучности, воље и чврстог односа према опоравку.

Главни циљеви терапије вежбања

Постоји пет главних циљева које се баве физикалном терапијом сколиозе:

  1. Елиминисати неравнотеже мишића и лигамента.
  2. Уклоните превелики притисак на кичму.
  3. Прави положај.
  4. Ојачати мишићни систем леђа.
  5. Да има општи ефекат на здравље на телу.

Правила за употребу вежбачке терапије за сколиозу

Као и већина начина лечења, терапија за вежбање обезбеђује примену одређених правила, чије ће поштовање омогућити пацијенту да максимално утиче на физичку обуку, као и да се заштити од нежељених посљедица и повреда. Следећа правила треба да буду позната свима који су озбиљно одлучили да започну вежбање терапијских вежби:

  • Пре вјежбања загрејте и проширите мишиће и лигаменте.
  • Вежбе треба изводити спорим темпом. Нема потребе за изненадним покретима, вршити скокове и разне елементе акробације.
  • Прекомерна физичка активност треба искључити, због чега није дозвољена употреба мрена и дјечака.
  • Терапију вежбањем треба да се спроводи како је прописао лекар који има све информације о вашем типу сколиозе и може одабрати најадекватније вежбе.

Скуп вежби за сколиозу

Комплекс терапије за вежбање сколиозе састоји се од загревања, основних вежби и завршног дела. Све предложене вежбе су основне и симетричне. За физичку терапију код куће најбоље одговара такве вежбе, јер имају мање утицаја на деформисану кичму, што смањује ризик од повреде ако се неправилно изводе. Асиметрични типови вежбања могу имати већи терапеутски ефекат, али их треба изабрати искључиво од лекара који долазе.

Загријте

Свака вјежба се мора извести 5-10 пута:

  1. Наслоните се уназад на зид или на равну вертикалну површину тако да се на њему налазе пете, мишићи и задњице. Исправите леђа, дајући свој положај анатомски исправном положају. Прођите неколико корака напред, држите свој положај у исправном положају. Диши глатко, без одлагања.
  2. Почетни положај - стојећи, руке дуж тијела, размакнуте ноге од рамена. Почињемо са чучњом, истовремено истезањем насих руку, држећи нас. Спроведите вјежбу полако, удахните, удисајте, док подигнете, издахните.
  3. Спустите раме ширине рамена, без оружја. Удахните на рачун "1" и истовремено подигните обе руке нагоре, у 2 померите нагоре и на рачун "3" - издахните, спустите руке у овом тренутку. Током вјежбе покушајте одржати леђа равномјерно.
  4. Ставите ногу у ширину рамена, слободно рукујте се по телу, исправите леђа. Направите 4 кружне кретње прво са раменима, а затим 4 истог кретања напред.
  5. У стојећем положају подигните ногу савијену ногом колена што је више могуће и задржите такав став неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Слично томе, крећемо са другом ногом. Поновите 5 пута са сваком ногом.

Основне симетричке вежбе

  1. Лезите на леђима, подигните ноге изнад пода (око 30-40 степени) и наставите да изводите покрете који симулирају рад маказа. Вежба се одвија у хоризонталној и вертикалној равни. Обавите 4 приступа (2 за сваки авион). Трајање 1 приступ - 30 секунди. (Слика №1)
  2. Полазна позиција - на сва четири места. Без исправљања, седите на петама са задњама и држите дланове на поду. Користећи руке, почните да померате труп прво лево, а затим удесно. Полако се крећите, остајали на свакој позицији неколико секунди. Изведите 10 таквих кретања (5 у сваком смеру). (Слика №2)
  3. Нађите на све четири (клекните на поду, савијте се напред и ставите руке на под). Ноге и руке требају бити ширине рамена. У овом положају, почните да угризите леђа нагоре, а затим обратите се надоле. Врши вежбу спорим темпом. Број приступа - 5. (Слика бр. 3)
  4. Узми јак јастук, поставите га на под и лежи на њој својим стомом. Ставите руке иза леђа у браву. Почните да подигнете тело до највише могуће висине, али не преоптерећујете кичму. Требали би бити укључени ваши лумбални мишићи. Направите 10 таквих успона. (Слика №4)
  5. У стојећем положају, размакните раме ширине рамена. Руке треба да буду у слободној позицији дуж тела. Померите лопатице и држите их у том положају око 5 секунди (користите мишић грудног леђа за ово), а затим се вратите на почетну позицију. Поновите кораке описане 10 пута. (Слика №5)
  6. Устани на све четири. Паралелно са подом, проширите лијеву руку напред и десну ногу уназад. Држите се у том положају неколико секунди, а затим промените положај тако што ћете проширити десну руку напред и назад на лијеву ногу. Вјежба се мора поновити 10 пута. (Слика № 6)
  7. Лежајући на леђима, савијте ноге на колена и притискајте их једни на друге, руке треба одвојити према странама, праволинијским на тело. Сада почните да окрећете главу на леву страну и савијте колена удесно, а затим промените правац (глава - удесно, колена - с леве стране). Вјежба укључује врат и лумбалне мишиће, потребно га је 7 пута обавити. (слика №7)
  8. Лези на своју страну, на страни где постоји кривина. У пределу струка треба ставити меки ваљак или мали јастук. Савијте колено на врху и оставите дно у правом положају. Подигните надлактицу, виси изнад главе, ухватите доњи део доње руке. Држите ову позицију 10 секунди, а затим лежи на леђима, опустите се. Поновите боравак у овом положају 5 пута. (Слика №8)

Завршни део

  • Сједите на гимнастичком поду или меком тепиху. Савијте колена и спакујте руке. Лезите у том положају на леђима и почните да креснете од врата до сакралне кичме и назад. Таква врста масаже ће имати позитиван утицај на мишиће и лигаменте леђа. Поновите кораке не више од 8 пута.
  • Почетни положај - стојећи, држећи руке у брави иза леђа. Почнимо ходајући по петама 30 секунди.
  • У сталном положају, подигните руке, стојите на прстима и шетајте око 30 секунди.
  • Ми вршимо ходање на лицу места, истовремено покушавамо да подигнемо бокове што је више могуће. Трајање - 30 секунди.
  • Опустите се и вратите на дисање. Подижемо руке и истовремено дубоко удахнемо, након чекања неколико секунди, полако спустимо руке и производимо издаху.

Након завршетка лекције, узмите 10-15 минута за одмор. Горња комплексна терапија вежбања треба изводити сваки дан. Ефикасност тренинга ће директно зависити од правилности њиховог понашања и правилности вјежби.

Превентивне мјере

Значајан додатак терапији вежбама биће превентивне мере које ће помоћи да се заустави даље прогресија болести. Пре свега, требало би да покушате да водите активан начин живота, да се укључите у не-трауматичне спортове. Идеалан избор би био пливање, које се користи за превенцију и лијечење многих болести кичме. Лекције купања омогућавају вам да се опустите, ојачате мишићни корзет позади и побољшате координацију покрета. Бициклизам и скијање ће такође бити од помоћи, али само уз умерену активност. У превенцији постоји низ препорука како би се избегло асиметрично оптерећење мишића у леђима, што ће помоћи да се кичма одржи у анатомски исправном положају. Истакните најважније од њих:

  1. Увек седите усправно, док не непотребно савијате торзо и нагињате главу напред колико год је могуће.
  2. Висина столица и столица треба изабрати дуж дужине ноге, па када седнете, нога се не сме висити, већ се подупирати на под.
  3. Ако проводите пуно времена у положају седења, препоручује се да устанете сваких 20 минута и мало се загријте, ако је могуће.
  4. Током дана, повремено се успоравају позади, ово ће ослободити напетост из леђних мишића.
  5. Када треба да стојите дуго времена, покушајте да се наизменично наслоните прво на једну, а затим на другу ногу. Промените позицију сваких 10 минута, смањујеће оптерећење на кичми.
  6. Не носите гравитацију у једној руци, увек равномерно распоређујте оптерећење на обе руке.
  7. За опуштање користите кревет са душеком средње тврдоће, изаберите малу величину јастука, тако да врат буде у складу са остатком кичме.

Напокон, желим да укажем да не треба самостално развијати комплекс терапијске терапије, као и примијенити сложене асиметричне вежбе без координације са квалификованим љекаром. Запамтите да такве акције могу само отежати ситуацију, довести до компликација и убрзати развој болести.

Вежбе за сколиозом кичме код куће

Кршење положаја најчешће се јавља код деце основног и средњег школског узраста. Такође се јавља код одраслих. Ова болест мишићно-скелетног система може бити код деце од рођења или може бити последица неправилног сједења, ходања. Најтачнији и приступачнији начин лечења ове болести је скуп вежби и процедура: вежбање терапије (терапеутска физичка обука), масажа, парафинска терапија, пливање и истезање.

Дијагноза сколиозе

Дијагноза сколиозе није лак посао. Неопходно је поднети низ процедура за исправну дијагнозу и лечење. Није довољно за трауматолога специјализованог за врсте сколиозе да једноставно испита пацијента чак и уз помоћ рачунарске опреме.

Да бисте дијагнозирали сколиозу, потребно је:

  • ортопедски преглед;
  • закључак неуролога да искључи нервне болести;
  • рачуноводство метаболичких процеса;
  • рачунајући конгениталне деформације.

Главни метод за дијагностицирање ове болести је рендген. Једна од најтачнијих метода на свету. Омогућава вам да пратите промене у кичми особе. Ово је један од најјефтинијих, али и штетних начина за проучавање кичме.

Друга метода након рентгенског снимка прати фотографија. Помаже у процени промјена у држању. Метода није најтачнија, али је безопасна.

Оптички ЦТ (компјутеризована томографија) је погодан само за тинејџере. Сцолиометар у својим својствима сличан ЦТ. МРИ (магнетна резонанца) и ЦТ не пружају потпуну, висококвалитетну слику болести, тако да је најбоље да се подвргне рентгенском снимку.

Ефикасност физичке терапије за сколиозу

Терапија вежбањем (терапеутска физичка култура) је најефикаснији поступак у лечењу сколиозе, под условом да се редовно изводи, пожељно свакодневно. Терапија вежбањем и средство за исправљање држања - најпоузданији пријатељ у борби против ове болести. Са различитим врстама кривине, физичка терапија треба да буде различита. Дакле, у случају сколиозног деформитета додељује се спортско оптерећење, лако се изводи код куће. Њен задатак је постепено повећање физичке активности. Вежбе за сколиозом код куће неће бити тешке и биће одржаване у изворном окружењу.

Озбиљна болест је истинска сколиоза. То су одступања гребена са стране, асиметрија лопатица, укривљеност торакалне секције. Пажљив избор вежби, могућност наставка лечења у специјалној школи, болници или санаторијуму.

Која је ефикасност терапије вежбања?

  • Нема потребе да пијете пилуле.
  • Терапија вежбањем (физикална терапија) помаже у обнављању снаге мишића и еластичности.
  • Активиран је рад срца и плућа.
  • Закривљеност угла кичме успорава или зауставља.
  • Човек осећа весело.
  • Умор од мишића се уклања.

Именовано је физичко васпитање од ортопедског хирурга.

Принципи гимнастике са сколиозом

Једна од кључних типова вјежби за сколиозу кичме код куће је гимнастика. То подразумијева развој (побољшање физичког развоја) и посебне (корективне) вјежбе. Размотрити детаљније други тип. Њихов задатак је формирање правилног положаја, тачних поремећаја кичме.

Врсте гимнастичких вежби:

  • стоји испред огледала;
  • одржавање правилног положаја, стојећи на вертикалној равни;
  • радећи под вођством инструктора;
  • Масажни курс.

Гимнастика почиње истоварањем кичме. Прво, изабрана је врста почетне позиције. Ово су вјежбе које се раде лагано. После неког времена додају се стојеће вежбе.

Принципи гимнастике код кичмене кривине:

  • опоравак тела кроз гимнастику;
  • побољшање његовог физичког стања;
  • чврстоће;
  • гимнастика обучава вољу и издржљивост;
  • кичма постаје све мобилнија и снажнија;
  • ментално стање детета долази у одговарајућу норму;
  • гимнастика омогућава координацију кретања и равнотеже;
  • постоји брзо храњење тканина;
  • постоји исправка.

Вежбе за различите нивое сколиозе

Вежбе за сколиозом код куће су ефикасне за сваку врсту кривљења. Одлични резултати се постижу у почетној фази вретенчарског деформитета.

Шта требате знати правила за побољшање стања леђа?

  • У раним фазама кичмене деформације, и даље можете одабрати вежбе, али ако је степен закривљености 3-4, онда је неопходно консултовање и именовање ортопеда.
  • Све почиње са малим оптерећењем, који се затим постепено повећава.
  • Ако пацијент осјећа нелагодност, одмах морате престати да вежбате.
  • Редовне лекције ће довести до побољшања.
  • Загревање - обавезна почетна фаза терапијске физичке обуке.

Вежбе у првој фази сколиозе

  1. На пар минута марећи на неколико места.
  2. Подизање чарапа, подигните руке.
  3. Ручно кружно окретање напред и назад (20 пута).
  4. Нагиб са рукама напред (10 пута).
  5. Тело окреће наизменично лево и десно, руке на страну (10 пута).
  6. Човек лежи на леђима. Руке горе, сапуните се на себе и полако извлачите.
  7. Повлачење лактова на супротне кољенице. Количина је иста - 10 пријема.
  8. Наизменично затежите колена на стомак.
  9. Бицикл и маказе.
  10. Позиција се не мења. Горњи део тела је подигнут, одложен неко време, спуштен.
  11. Иста вежба, али мало компликована - горњи и доњи удови су растегнути.
  12. Позиција на стомаку - имитација пливања.
  13. Позиција је иста. Подиже горњи део тела и ноге. Два дела су затворена, формирајући "корпу".
  14. Завршава ходајући по соби.

Вежбе, контраиндиковане у свим фазама кривине!

  • Не можете да се држите на столу и повучете на њега.
  • Забрањени флип-флопс.
  • Немојте подизати тешке предмете (шипке).
  • Не изводите брзе покрете.
  • Борилачке вештине не могу бити.
  • Трчање је такође забрањено.

Вежбе у другој фази деформације

Сврха такве гимнастике је корекција већ постојећих кривина, као и јачање мишићног леђног рама. Сколиоза овог степена је теже третирати него у првој фази. Гимнастика у овом облику болести траје више времена. Неопходно је вежбати физикалну терапију 3-4 пута недељно, 40 минута дневно током 2 године. Редовност и марљивост - главне компоненте прогресивног третмана.

Ево скупа вежби у овој фази:

  • ходајући на сва четири лица, или са полу савијеним коленима у кругу;
  • лежи на вашој страни, морате подићи ногу;
  • стојећи на све четири, савијати као мачка;
  • лежи на стомаку, руке затворене иза главе, покушавају да се подигну и савију што је више могуће.

У другој фази можете извршити и кретања која су поменута горе. Не заборавите, вјежбе за сколиозу кичме код куће требају се вршити стриктно како је прописао лекар. Сваки пацијент се додељује појединачно.

Лекари препоручују комбиновање таквих вежби и ношење корсета, спавање у гипс-кремовима, периодично посећујући масажног терапеута.

Лечење сколиозе 3. и 4. степена

Потребна је редовна гимнастика са масажом, корзетом, можда чак и операцијом. Ортопедски хирург је индивидуалан, али неопходно је прописати комплекс терапијских покрета. Терапија вежбањем треба изводити најмање 3 пута недељно, а пожељно чешће. За децу са трећим степеном закривљености, трчањем, чучњама, тумблинга, дизања тегова, игара на отвореном су контраиндикована. У основи, лекар прописује лажне вежбе. Ако угао закривљености прелази 50 степени, потребна је операција.

Правила за употребу вежбачке терапије за сколиозу

  • Прво загрејте како бисте добро загрејали мишиће.
  • Будите сигурни да имате мали темпо.
  • Вежбе искључују тешке предмете (дозвољена је само употреба соли).
  • Почети физикалну терапију само након лекарског рецепта.

Скуп вежби за сколиозе различитих степени

Терапијски комплекс има 3 компоненте: загревање, почетак, закључак. Све горе наведене вежбе су основне и симетричне. Не нарушавају здравље, не деформишу кичму, већ само ојачавају мишиће. Ризик од њихове примене је минималан.

Завршни део вежбе

У овом делу морате вратити дисање, измерити пулс. Комплекс можете комплетирати лаганим ходањем. Врло добра вјежба на крају ће се одвијати. Прво треба да седнете на мат, савијате ноге, направите дебљину руку. Лежи на леђима, пређите са стране у страну. Морате извршити 8 сета. Ово је врста масаже за лигаменте и кичмене мишиће. Након истезања и загревања, таква вјежба би била одговарајућа: стоји на тепиху, затвори руке иза леђа у брави. Шетња по пете или на специјалном симулатору биће веома корисна. Онда се ходање по петама мења шетањем по прстима. Свака таква вјежба траје до 30 секунди.

Након класе, терапеутске физичке културе, пожељно је да се опустите. Ово се може учинити на отвореном. Неколико минута на улици не може се заменити. Свеж ваздух ће помоћи повратити снагу, обновити дисање.

Ефикасност класа зависи од интензитета вјежби. Препоручљиво их је свакодневно изводити за оне чије је степен закривљености достигло критичну тачку. Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама!

Кичма је наш главни животни оквир. Многи органи, срце и живци пате од болести кичме.

Вјежбе за сколиозу кичме код куће су једноставне и лако се запамтити. Немојте бити лијени и радите их чешће! Благословите!

Терапијска гимнастика за сколиозу код куће

Проблеми са кичмом сваке године постају све чешће. Разлог за то је често седентарни и седентарни начин живота, који спроводе запослени у канцеларијама или школским ученицима, који слободно време сједе на рачунарима.

Једна од болести кичме је сколиоза, за коју су готово сви чули. Покушајмо да схватимо која је болест, зашто се појављује, а такође сазнајемо и низ различитих вежби које помажу у превенцији и лијечењу болести.

Шта је сколиоза?

Сколиоза је урођена или стечена кичмена кривина. Важно је знати да је сколиоза бочна закривљеност кичме. Ако се пршљеници издржавају или, напротив, "пада" дубоко, то је потпуно друга болест.

Постоје четири степена болести. У првој и другој фази можете потпуно исправити и "исправити" кичму, али у последња два је готово немогуће. Такође треба напоменути да је раније дијагноза болести, то је лакше да се носи са тим.

Болест се најчешће јавља током турбулентних периода раста, па се у већини случајева дијагностикује у периоду од 6 до 15 година. У овом добу је неопходно пратити положај, док дете седи за столом, шета и спава.

Узроци болести

Сколиоза се сматра идиопатском болешћу. На једноставном језику ово значи да је готово немогуће утврдити тачан узрок појаве.

Понекад је закривљеност кичме узрока индивидуалних карактеристика организма, понекад је урођена болест, а понекад се она добија из неког разлога.

Размотрите листу најчешћих узрока који изазивају бочну кривину кичме:

  • Погрешан положај. Од детињства сви су научени да држе своје леђа исправно и то нису празне речи. Ако је кичма редовно у погрешном положају, нарочито током периода раста, онда ова ситуација може постати норма, што резултира кривином.
  • Анатомско скраћивање једног од доњих удова. У овом случају, када ходају кичма константно је савијен на страну. Да бисте то избегли, требало би да носите посебне ципеле.
  • Озбиљне повреде леђа, кичме или карлице.
  • Радикулитис
  • Интервертебрална кила.
  • Озбиљне болести бубрега или гастроинтестиналног тракта.
  • Полиомијелитис
  • Хируршка интервенција.

Принципи лечења сколиозе

Лечење сколиозом је велика група различитих активности, од једноставних вежби до специјалних корзета.

Главни циљ лечења је уклањање угла закривљености кичме. Што је већи угао закривљености, теже је то учинити, што значи да ћете морати користити много више различитих мјера.

За пацијенте у фазама 1-3, користи се конзервативни третман. Ова метода је да исправи патологију уз помоћ физичких вежби, аеробних вежби, вежби у базену и још много тога. Такође, пацијентима се препоручује да спавају на специјалним ортопедским креветићима и носите корзет.

Правила за сколиозе вежбања

Постоји низ правила које треба да буду познате и праћене пацијентом, тако да је вежбање у лечењу сколиозе корисно и не штетно.

Ако су се шапе озбиљно одлучиле да се укључе у терапијску физичку обуку (терапију вежбањем), онда би требало да прочитате следећу листу правила:

  • Пре почетка наставе, неопходно је загревање. Помаже при припреми тела за стрес и минимизира шансу за повредом.
  • Све вежбе вежбања вежбања се одвијају спорим и глатким темпом. Нагли покрети, скокови, кретени и друге акробатске акције нису овде. Вјежбе вежбања се изводе као у успореним кретањима, или као класа јоге, све је споро и глатко.
  • Немогуће је подвргнути телу великим физичким оптерећењима. На примјер, постоји низ вјежбања са малим тежином (често теже од 1-2 кг сваке), али овдје ће се одлагати и мачка и други атрибути за дизање тегова.
  • Лечење треба започети искључиво лекарским наређењем, а треба извршити само прописане вежбе. У зависности од степена и природе укривљености, прописане су различите вежбе и технике. Само-лијечење може само штетити.

Вежбе за сколиозом код куће

Постоји скуп вежби који ће помоћи у борби против ове болести, али што је најважније, могу се изводити директно из удобности вашег дома. За погодност поделимо их на неколико група.

Заједнички проблеми - директан пут ка инвалидности

Истезање

Растезање је један од најефикаснијих начина за побољшање стања и спречавање развоја болести.

Размотрите низ једноставних вежби:

  • Ставите леву ногу у страну и ставите пету. Затим, са десном руком полако стигнете до прста ваше леве ноге, 5-7 вежби са обе стране.
  • Постаните праведни и покушајте да поставите главу на раме, у исто време други рам се мора спустити. Важно је држати леђа равномерно и не гурати главу напред.
  • Стани на лево колено и истегните десну ногу уназад. Можете држати под са лијевом руком, а десно повуците десним тотем притиском на задњицу. Меденица треба држати нивоа, не дозвољавајући окретање према странама. 7-8 вежбе за сваку ногу.
  • Лезите на стомак, ослањајте се на лактове и руке рукама, леђа треба да буде у одклону. Стретцх треба да буде горе и напред, као да продужава позадину. Ако је сувише једноставно и нема болова, можете се само нагињати на длан.

Вежбе за дисање

На први поглед, овај метод може изгледати прилично чудно. Његова суштина лежи у чињеници да треба дишати само уз страну где је кичма закривљена. У овом случају ће природно бити примењен притисак на кичму и на тај начин ће се исправити.

Да би се постигао сличан ефекат у следећим положајима:

  • Постоје посебне столице, на којима треба да дишеш лагано и дубоко.
  • Седите на ниску столицу и ставите руке на сто (почев од лактова), важно је да у овој позицији леђа буде равномерна. Уместо сто, најбоље је користити зидне шипке. Требало би се опирати у супротном смеру на кривину кичме што је више могуће и узети спори, дубоки удахи. Што је јачина нагиба, то је већи притисак, што значи да ће главна количина удубљеног ваздуха потицати у правом смеру.
  • Седи на поду који се протеже напред. Једну руку да се опусти на поду, а други да га ставља на раме. Као иу претходној вежби, нагиб се врши (у смеру руке на поду). У зависности од закривљености кичме, бочна страна се бира, након чега следи 20-30 дубоких и успорених удисаја.

Да ојачају мишиће

  • Седите на столицу, поравнајте леђа. Испружите брадавицу напред и нагоре, док је укљуцен само врат, а леђа и рамена остају на истом месту (10-15 понављања).
  • Клечите доле, руке за одмор на поду (лактови и руке се стављају на под). Док удишете, савијте леђа нагоре (са точком), док глава повлачи према грудима. На излазу, леђа се нагиње, глава насупрот се проширује.
  • Клечите, ноге се савијте испод њега, поравнајте леђа. На улазу у лумбални део се савијте уназад и не ширите лопатице, док издужите, поравнајте леђа.

Да ојачају леђа

  • Лези на стомаку, истегну руке и ноге. За сваки издах лева и десна рука се подигну наизменично, а горњи део тела такође треба подићи (20 пута). После истих са ногама.
  • Лези на стомаку, лукови стегну иза леђа у лумбалној регији. Покушајте да подигнете горњи део тела и да рукама стигнете до ногу. Без кретања.
  • Да би лежали на стомаку, руке су се савијале у лактове и ставиле на ниво главе. Подигните горњи део тела и истовремено смањите сечива (15 лифта).

Асиметричне вежбе

  • Стојите на чаршавима, дланите према зиду на нивоу груди. Десна рука да се подигне, десно стопало да стигне до бокова док одржава равнотежу.
  • Лези на стомаку, ногама и рукама. Истовремено, подигните десну ногу и лијеву руку на издужењу, а затим обрнуто левом стопом и десном руком.
  • Клечите, дланите на под. Истовремено почињу да повлаче лијеву ногу назад, десну руку напред. Након повратка у полазну позицију и повуците десну ногу назад и лијеву руку напред.

Терапија вежбањем у води

  • Стоје у води да држе руке на страни. Дубоки улаз, задржите дах под водом. Издужите под водом, ноге се морају повући и назад, заузети положај који лежи на води.
  • Купање на леђима са две руке (200 метара).
  • Пузање пливања (200 метара).
  • Брас (300 метара).

Требали би посјетити базу сваког дана, провести не више од пола сата у води.

Фитбалл вежбе

  • Лези са стомаком и умиваоником на футболу, истегните руке напред и одморите се према поду. Полако се враћајте напред и назад, без подизања руку са пода, ногу све време у ваздуху.
  • Нагласите лежи, ставите ноге на фитбалл. Покрените 10-15 потискивача.
  • Сједите на фитбалл, ставите руке на бочне стране, узимите сваку руку на раменима, након обе руке на рамена, затим причврстите браву иза главе и истегните се назад. Важно је држати равнотежу и држати леђа равном.

Које вежбе су контраиндиковане за сколиозу?

Постоји листа вежби која су контраиндикована код пацијената са сколиозом:

  • Све вежбе од дизања тегова и рада са било којом тежином.
  • Тимски спортови (фудбал, кошарка, одбојка).
  • Кружни покрети, увртање и сомерсаултс.
  • Трчање (посебно код пацијената са 3 и 4 стадијума).
  • Многи позиви од јоге (потребно је консултовање са лекарима који долазе).

Сигурносне мере предострожности

Размотрите мере предострожности пацијента како бисте смањили могућност повреде:

  • Обавезно се загријати.
  • Не правите изненадне покрете.
  • Престаните са вежбањем, ако постоји бол.
  • Немојте самостално повећавати оптерећење.
  • Ангажовање строго прописује лекар, одређени број приступа у одређено време.
  • Први пут вежбање најбоље се врши под надзором специјалисте или у посебним групама. После тога можете започети самостално самостално.

Друга младост мојих зглобова!

Плакала сам, било је болно за мене, чак и ходање било је тешко. До 2017. године нисам ушао у групу пацијената који су учествовали у клиничким студијама новог лекова специјално развијеног од стране Руске академије наука.