Главни

Артритис

Бубновски гимнастика за почетнике: како изводити, шта даје

Гимнастика Бубновски - скуп вјежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и обнављање резервних сила тела. Основа методе, МД СМ Бубновски кинезитерапија је синтеза различитих врста третмана уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести изазваних тиме. Сергеј Микхаилович третира коштане и мишићавске болести једноставним гимнастиком, што подразумева и вежбе на тренеру снаге МТБ сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, стога је доступна за људе сваке године. Ова гимнастика се користи у терапеутске и профилактичке сврхе код остеохондрозе, међурегионалне киле, сколиозе, остеопорозе, артрозе, многе друге патологије мишићно-скелетног система и током рехабилитације након операције на зглобу или кичми. Штавише, вјежбама је дозвољено радити током погоршања патологије ради ублажавања боли.

Предности у односу на класичну терапију вежбања:

  • приступачност за сваку особу
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладна терапија),
  • Јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји скуп вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије особе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и абнормалности унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастика Бубновски - ефикасан алтернативни третман болести мускулоскелетног система без лекова, ортопедских средстава, физиотерапије и других метода традиционалне терапије. Извођење једноставних вежби у комплексном ефекту на цело тело, лечи.

Даље у чланку ћете сазнати о главним типовима гимнастике, опћим вежбама за цело тело, правилима за њихову примену, контраиндикацијама на гимнастику Бубновски.

Две главне врсте гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовна оптерећења, елиминишу бол.

Ове вежбе се изводе на симулатору у условима центра за лечење. Али ако није могуће ићи у теретану или купити теретану, постоји алтернативни облик адаптивне гимнастике коју можете самостално урадити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Артикуларна гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе ове јединице имају за циљ повећање покретљивости свих артикулисаних елемената, укључујући и кичмену стубу.

У теретани, доктор сам или његови асистенти бирају за сваког пацијента индивидуални програм који одговара његовој доби, физичком стању и патологији коју жели да се ослободи. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновског

Затим ћу прегледати 9 заједничких вежби Бубновског за кичми и зглобове који се изводе код куће. Вежбе су ми нумерисане (аутор текста) за читљивост.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

20 основних вежби метода Бубновски за лечење кичме

Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновски

Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопала, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

Важне вежбе циркулације крви

№ 1

И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

№ 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

Веллнесс вежбе за кичму

Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

Сложени против акутног бола у леђима

№ 1

И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

№ 2

И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

Број 3

И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

№ 4

На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

№ 5

Вјежба је неопходна све док у мишићима не дође до сагоревања.

И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

№ 6

И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

№ 8

И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Број 9

И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Вежбе за повратак Бубновског код куће

Познато је кандидат медицинских наука Сергеј Михајлович Бубновски. Његова популарност расте, заједно са бројем пацијената којима је повратио своје здравље, што га је ослободио за муке. Бубновски није само развио серију физичких вежби који помажу у обнављању здравља кичме и зглобова. Открио је фундаментално нову методу, засновану на међутим, древној истини: живот је кретање.

Шта нуди Др. Бубновски? Нехируршки поступак где претходно није било могуће хируршко лечење. Суштина методе је једноставна - кретање. Редовна примена одређене врсте вежби, комбинована под појмом кинезитерапија.

Шта је кинезитерапија Бубновски

Заправо, ово је иста медицинска гимнастика, терапија вежби која се увек користила у комплексу конзервативне и терапијске и ресторативне терапије у лечењу болести и корекцији кичме и зглобова. Али Бубновски је побољшала и повишена у доминантни чин. То је прва вјежба, а затим све остало.

Важно је! Укратко о суштини питања: пацијент, кроз кретање, спровођење редовних и темељно коректних вежби, активира унутрашње силе тела, тренира тело и лечи себе.

Наравно, не могу се лијечити све болести кинезитерапијом, па је прерано да се архиву запише професија ортопедског хирурга. Али у "свињској банци" Бубновског постоји читава листа болести која се може излечити без операције.

  1. Интервертебрална кила.
  2. Остеоартритис.
  3. Интервертебрална диск дегенерација.
  4. Рхеуматски артритис.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислоцирани зглоб.
  7. Упала тетиве.
  8. Некроза (аваскуларна) зглобног зглоба.
  9. Остеоартритис колена.

То се тиче зглобова, костију и кичме. Али ова листа није исцрпљена. Више од сто здравствених центара, који послују по методи Бубновског, излечени су помоћом кинезитерапије, процедура за воду и вежбања за дисање:

  • хронична болест простате;
  • запаљење јајника;
  • прекомјерна тежина
  • сексуална дисфункција;
  • хемориди, чак иу акутној оперативној фази;
  • НК;
  • изостављање унутрашњих органа;
  • мигрена;
  • психосоматски поремећаји.

Као рестауративно, техника се користи након преноса:

  • срчани напади и мождани ударци;
  • преломи кичме;
  • уградња имплантата колена или колчастог зглоба;
  • операција коронарне артерије бипасс;
  • операције унутрашњих органа;
  • кичмена хирургија.

Ако шематски, у табеларној верзији да представите ову технику, добићете ово.

Табела Циљеви кинезитерапије и начини њиховог постизања према Бубновском.

Терапија вежбања за Бубновског за почетнике

Овде ћете научити:

Пацијенти који су лично упознати са таквом болести као што је остеохондроза, знају колико је важно пронаћи доброг специјалисте који ће појединачно одабрати ефикасан третман лека, курс физиотерапије и терапију вежбања. Ослобађање пацијентовог стања и превазилажење болести помоћи ће гимнастици Бубновском за почетнике, који се могу изводити и код куће.

Карактеристика гимнастике Бубновски

Модерна медицина не стоји мирно, а данас су створене многе савремене ефикасније и ефикасније методе лечења болести мишићно-скелетног система. Једна од ових техника је гимнастика Бубновског за почетнике.

Аутор ове технике је креатор система алтернативне неурологије и ортопедије. Сви његови напори имају за циљ стварање нетрадиционалних гимнастичких комплекса који су у стању да активирају заштитне резерве у телу и тиме стимулишу опоравак.

Утицај на тело се врши помоћу посебних вежби. С. М. Бубновски је сигуран да се већина болести може лијечити кинезитерапијом, односно извођењем посебних покрета који олакшавају бржи опоравак. У таквој ситуацији опоравак пацијента директно зависи од његових напора.

Неопходно је редовно пратити неколико правила како би кинезитерапијски третман био ефикасан:

  • дневна вежба;
  • праћење правилног дисања;
  • све кретње обављати полако и глатко;
  • пратите опште добробит.

У традиционалној медицини, Бубноски гимнастика се све више прописује у лечењу болести мускулоскелетног система и мишића. Али листа болести које се ефикасно третирају методом кинезитерапије је много дуже. Болести као што су исхемијска болест срца, бронхијална астма, гојазност и венска дилатација вена су одличне за лијечење употребом комплекса физиотерапијских вјежби према Бубновском.

Аутор технике је створио многе комплексе који су дизајнирани за различите старосне категорије, као и ниво физичке спремности пацијента. Постоје три главне врсте гимнастике:

  • адаптивни - дизајниран за почетнике;
  • средњег нивоа - користи се за обучене пацијенте
  • за физички обучене пацијенте - који се изводи брзом темпом и испуњен комплексним гимнастичким елементима.

Аутор дели читав комплекс вежби у три фазе:

  • динамика - пацијент обавља основне вежбе брзином, јача одређени део тела;
  • Истезање - вежбе за истезање, када су сви мишићи већ топли и спремни за такво оптерећење;
  • Медитација је најкраћа (до 5 минута), али најпријатнија фаза у комплексу је када се пацијент потпуно опушта, медитира и одмара.

Терапија вјежби за Бубновског за кичму

Гимнастика за кичму према Бубновском је мекана, ефикасна и усмерена. Као што су приметили пацијенти, симптоми бола нестају буквално након првих неколико сесија.

Ако је кичма погођена, овај систем нуди следеће вежбе:

  • савијте леђа као мачка, стојећи на сва четири лица, савијте лук док удишете у леђа, савијте што је могуће ниже на издисају, радите 15 до 20 понављања;
  • направите савијене леђа, радите их на положају за клецање, руке на поду, повуците тело што је могуће напред, без савијања у лумбалној регији, понављање је 20 пута;
  • Проширите мишићеве леђа са положаја, клечите, гурните руке на под, повуците једну ногу уназад, а на другом, сједите са задњама, поновите - 20 пута;
  • Још једна ефикасна вежба за истезање мишића леђа је следећа: стојећи на свим четри, на издисају, савијте лактове и повуците своје тело ближе поду, док удишете, поравнате и седите на пете, користећи само руке. Поновите - 15-20 пута;
  • да би радили на лумбалној регији, препоручује се вежбање полу-моста, лежи на леђима рукама који се растегнуте дуж тела, док удишете, подигнете карличић што је могуће више, вратите се у почетну позицију приликом удисања.

Овај скуп вежби је препоручљиво користити како би се елиминисали симптоми болести, као и да се спречи њихова појава. Сам аутор препоручује да након гимнастике императив да се топло купи или оде у купатило тако да се мишићи опусте и не изазивају болне осећања након вежбања.

Адаптивна гимнастика Бубновски за почетнике

Ако пацијент нема искуства у коришћењу Бубновског гимнастике за кичми, онда се за почетак препоручује да савладају адаптивни ток терапије вежбања за почетнике истог аутора. Ова гимнастика ће постепено навијати тело на неопходност физичких вежби, а кости и зглобови ће бити спремни за накнадни третман. Следећи комплекс може се успешно користити као јутарња вежба.

Приближна сложена адаптивна гимнастика Бубновски:

  • први корак у припреми за вјежбу је исправно дисање;
  • седите на пете, вежбате да удишете груди, стомак, научите како да гласно издахнете "ПАФ";
  • без промене почетне позиције, удисати стомак, а рукама ширити на бочне стране, правити кружне покрете напред и назад;
  • промените полазну позицију од седења до лагања, ставите руке у браву и ставите под главу, држите ноге чак и док издужите не подижете ноге под високим притиском, док удишете - вратите се у почетну позицију;
  • почетна позиција остаје иста, само савијте ноге на кољена и ставите их на под, док подигнете карлицу, на издувнику, подигните је док удишете - спустите га;
  • почетна позиција је иста, приликом издавања, ноге савијене на коленским зглобовима, подигнути под и покушати их повезати са лактовима;
  • лежи на вашој страни, ноге савијене на коленима, алтернативно повуците до стомака, прво 20 пута са леве стране, а затим 20 пута са десне стране.

Аутор је још једном доказао да је покрет основ за здрав и активан живот пацијената било којег узраста. Сет вјежби које му нуди је сасвим једноставан и доступан за обављање чак и код куће.

Пракса показује и преглед пацијената који прибегавају овој врсти гимнастике, ефикасност вјежби је врло висока. Након једне недеље редовних вежби, бол у зглобовима или леђима практично одсутан ноћу и може само мало подсећати на себе када врши физичке активности. И након месец дана редовног одељења, пацијент чак заборави и за његову дијагнозу.

Са редовним вежбама кичме, пацијенти који су дуго боловали од болова могли су у потпуности одбити да узимају лекове против болова, носи завој и антиинфламаторне лекове. Само тело је активирало заштитне механизме који су наставили рад захваћених зглобова.

Како направити гимнастику Бубновски код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Шта препоручује др Бубновски?

Др. Бубновски промовише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајлович Бубновски верује да одмор и недостатак напора, препоручени од стране других лекара, само ометају опоравак.

Предлаже употребу симулатора снаге да би се ослободио пацијента едема. Едемас у многим случајевима узрокује бол. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто вам треба гимнастика Бубновски

Третман који Бубновски препоручује може да лечи тело без лекова и операције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описани метод на сопствено искуство. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није помирио и опоравио се. Сада лекар даје људима своју тајну здравља.

Медицинска гимнастика Бубновски може се користити и за лечење и профилактичку превенцију болести кичме и зглобова.

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Ослобађање тензије у кичми и зглобовима;
  • Успостављање циркулације крви у оболелим органима.

Како започети

Ако вам је потребна терапијска гимнастика, али више волите да то радите код куће, адаптивна гимнастика ће прво радити за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. У јутарњим сатима не би требало да искочиш из кревета да почнеш вежбати. Др. Бубновски препоручује да не журите. Лећи у кревету, урадите једноставне вежбе, помозите телу да се пробуди.

Комплексна вежба после сна

  1. Окрените леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Покажите се да повлачите велике прсте од себе и према себи.
  2. У истом положају, померите и ширите ноге, покушавајући да додирнете кревет палицама.
  3. Ротирајте ноге изменично у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим проширите прсте и просипајте их што је више могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, клизне ноге на кревету. Онда истегните ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично на свакој нози, повуците прсте чврсто према себи док се карлица не покрене.
  7. Склоните се на коленима и лагано проширите ноге, положите руке на дланове длановима. У супротном, ставите колена, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњим бедем.
  8. За оне који пате од запрета, хемороиди, који имају прелом у ректуму или пролапсу карличног органа. Потребно је савијати ноге, притиснути ноге заједно. Приликом удисања, подигните задњицу, истисните их. На издуху, спустите, опустите се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнуш једну ногу, загрлите га рукама и покушајте да притиснете колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако можете стићи до браде са коленом.
  10. Лако и делотворно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, држите стопала у кревету и савијте руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, док изливамо, увлачимо се.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и процедурама за криотерапију. Др Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Када завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође лако изводити, али почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено додајте теже вежбе. За часове ће вам требати мат.

Комплекс за почетнике

  1. За прву вежбу клечите, удахните, подигните руке испред себе, горе, спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто затегните усне и удахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Излази, подигните се са пода, повуците руке на колена. Док се удишу, опустите, узмите своју почетну позицију.
  4. Још увек лежи на леђима, раширите руке на страну, савијте ноге на коленима и мало раставите. Удахните, док издахнете, подигните задњицу док померате колена.
  5. Лежате, ткате ноге, савијте колена, подигните ноге. Руке се блокирају испод главе. Удахните, док издахнете, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. На инхалатору поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тежини без одвајања стопала.
  6. Укључите десну страну, не одвојите ноге. Ставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, док удишете, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, спустите главу и ноге, ако је могуће, без додира на под.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се са леве стране и обавите вежбање 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стојите на сва четири, одвојите ноге од пода и повуците их заједно. Скрените на страну, померите карлицу на једну страну, а стопала на другу.
  9. И даље стојите на сва четири и без пада ногу, дођите напред, као да ћете лежати на стомаку. До краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће

Мора се запамтити да ће физиотерапија дати резултат ако то радите редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе са којима почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Теже вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу, хиљаде људи се вратило пуно живота. Можеш и ти!

Заједничка гимнастика Бубновскога су специфичне и важне предности. Комплекс веллнесс вежби за вежбање код куће

Заједничка гимнастика Бубновског је сет специјалних вежби усмјерених на обнављање моторичких функција, елиминисање болних симптома и опћи опоравак тијела. Њен оснивач, професор, доктор медицинских наука Сергеј Михајловић Бубновски зна из прве руке шта значи бити ограничен на инвалидска колица. Након што је преживео страшну несрећу, будући доктор, упркос разочаравајућим прогнозама, успео је да се врати у пуноправни живот, захваљујући својој јединственој технику.

Артикуларна гимнастика Бубновског: контраиндикације и препоруке за имплементацију

Заједничка гимнастика Бубновског има низ ограничења која се на било који начин не могу занемарити. Ова врста обуке је контраиндикована:

  • са нехлађеним повредама (преломи, разбијен лигаменти, итд.);
  • у новијим операцијама;
  • са неуролошким поремећајима (нарочито, тенденција епилепсије);
  • у случају онколошких болести;
  • са значајним ризиком од можданог удара или срчаног удара;
  • током погоршања хроничних болести;
  • у присуству високе температуре;
  • у акутном запаљеном процесу у подручју оштећеног зглоба.

Да би разреди донели стварне предности, а не штетно за здравље, веома је важно поштовати сљедећа важна правила.

  1. На почетку сваког тренинга треба претходити лагано загревање од пет минута, током којег се загревају све мишићне групе - буквално од врата до пете.
  2. Неопходно је започети часове не раније од 1,5 сата након оброка, као и пар сати пре одласка у кревет.
  3. У процесу обуке да пијете што више воде - најмање 1,5 литра.
  4. Да би постигао позитиван ефекат, обука би требала бити редовна.
  5. Запамтите да је главна сврха вашег тренинга побољшање тела, а не потрајање савршених пропорција. Зато, немојте бити превише ревносни. Сви покрети морају се изводити умерен темпо, постепено повећавајући терет и додавањем једног новог елемента са сваком лекцијом. Минимални број понављања за сваку вјежбу је најмање 10.
  6. Заједничка гимнастика Бубновског подразумева коришћење специјалних симулатора, чији се рад обавља под строгим водством професионалних тренера. Ако радите код куће, онда је боље да се уздржите од кориштења додатне спортске опреме.
  7. Не заборавите на дисање - она ​​мора бити глатка, дубока, изведена временом са покретима.
  8. Ако имате бол у подручју оштећеног зглоба, потребно је смањити број понављања и амплитуде покрета, а уз дугорочно очување симптома, боље је да се потпуно одустане од ове вежбе или да је замените алтернативном.
  9. Пријатна и корисна помоћ током тренинга биће мирна музика која гласно репродукује.
  10. Након завршетка тренинга, не морате одмах да почнете да радите кућне послове или журите да попуните недостајуће калорије. Први корак је вратити дисање и стабилизовати откуцај срца. Да бисте то урадили, можете обавити пар једноставних вежби за дисање.
  11. На крају сесије биће корисно хладно туширање, а затим пажљиво прорезати површине оштећених зглобова меком, сувим ручником.

Заједничка гимнастика Бубновског је важна предност

Заједничка гимнастика Бубновског има низ неспорних предности у поређењу са сличним методама. Ево најважнијих од њих.

  • Повећани тонови мишића доприносе повећаном протоку крви на погодене зглобове, због чега се њихова покретљивост побољшава. У само неколико сесија нестаје осећај крутости и отргнутости, нарочито акутно испољени након буђења.
  • Симптоми бола су смањени, укључујући и током погоршања болести хроничних зглобова.
  • Едеми су елиминисани, захваљујући којима тело постаје витке и пријатније.
  • Оптерећење зглобова је штедљиво, због чега је вероватноћа повреда и поновног настанка болести потпуно искључена.
  • Све вјежбе су врло једноставне и погодне за особе различитих старосних категорија. Већина њих не треба користити посебну спортску опрему, па се тако лако може изводити код куће.
  • Неће бити потребно више од 1 сата дневно да заврши читав низ вежби, што је врло скромно плаћање за одржавање здравља.
  • Овакав тренинг помоћи ће не само зглобовима, већ и целом телу. Редовна обука помаже да се повећа укупна виталност, дати повјерење у њихове способности и дају моћан задатак позитивних емоција.

Заједничка гимнастика Бубновског: најбоље вежбе

Заједничка гимнастика Бубновског је усмерена, пре свега, на проучавање одређених мишићних група, преко којих се храни мускулоскелетни систем. Нудимо вам најједноставније, али врло ефикасне вежбе из овог комплекса.

  • Ноге за лифтове су добра вежба за развијање зглобова. Спустили смо се на леђа, спојили смо ноге заједно, а руке су се испружиле шавовима. На инхалатору, подигните једну ногу, на издувнику, спустите је и поновите исто са другим краком. Покушавамо да повучемо ногу што је више могуће.
  • За исту сврху, савршене ноге и ноге. Лезите са своје стране, користите доњу руку као подлогу, а горња рука на појасу. Подигните горњи део ногу, формирајући угао од 60-45 степени, и почните да га замахнете у различитим правцима, покушавајући да се држите истог темпа. После 10-15 понављања, промените позицију.
  • Да бисте ојачали зглобове зглобова, следећа вежба је савршена. Да би је извршио, неопходно је да стоји на кораку или високом прагу тако да пете висијо преко пода. На инхалацији, ми устајемо на прстима, на издисају се враћамо.
  • И ова вјежба из арсенала др Бубновског је универзална обука за кољена зглобова. Полазна позиција: лежећи, ширине ногу раме, руке проширене дуж тела. Полако почињемо да савијамо десну ногу у колену, покушавајући да доведемо пету у задњицу. Стопало не би требало да пада с пода. Поправите савијено колено у максималној тачки неколико секунди, а затим полако вратите ногу у првобитно стање и учините исто са другим краком. Број понављања - најмање 15 на свакој нози. Као што се практицира, ова вежба може бити компликована убрзавањем брзине и променљивом флексијом са ногама. У овом случају, две групе зглобова ће бити укључене у исто време - колено и кука.
  • За рехабилитацију коленских зглобова биће корисно укључити још једну корисну вежбу у ваш дневни комплекс за обуку. Полазна позиција: лежећи, ноге савијене на коленима и раширене. Наизменично спустите колена између ногу, покушавајући да додирнете под са њима. Поновите 10-15 пута на свакој нози.
  • Поред претходне вежбе, можете направити пол-мост. Са лежећег положаја, с ногама савијеним на коленима, док удишемо подижемо карлицу. На врху лифт-а, задржавамо 5 секунди, а затим полако, уз издужење, спуштамо се назад. Поновите 15-20 пута.
  • Следећа вјежба је дизајнирана за израду раменских зглобова. Док стојите, померите десну руку иза леђа кроз врат, а леву руку испод, како би се прсти закључали у брави. Алтернативно повуците десну четку горе, а затим лијево надоле. Поновите 10-15 пута.

Како побољшати ефикасност тренинга? Природни лекови за заједничку поправку

Заједничка гимнастика Бубновског је недвосмислено ефикасна метода, али решава само одређене проблеме, заправо успоравајући ток болести. Док за коначно решавање проблема захтева елиминисање фактора који га изазивају. У том смислу, такви природни лекови за заједничку поправку као Данделион П, Дихидрокуерцетин Плус и Апитонус П.

Маслачак П је природни хондропротектор који промовира природну рестаурацију везивног ткива зглобова стимулацијом производње хондроцита (ћелије које чине хрскавицу).

Дихидрокуерцетин Плус је снажан стимулатор циркулације крви, који побољшава снабдевање кисеоника и хранљивих материја ткивима зглобова. Витаминско-минерални комплекс Апитонус П. има сличан ефекат, поред дихидрокерветина, садржи матични млеч и полен пчела, који садржи огроман број корисних супстанци, укључујући храну и хрскавичко ткиво.

Не смијемо ни заборавити да је главни узрок најхитнијих патологија крварење метаболичких процеса у коштаном ткиву. Да би решили овај проблем, руски научници су развили иновативни алат Остеомед, који помаже у обнављању природне минералне густине костију и елиминацији деструктивних процеса у ткивима зглобова.