Главни

Артритис

Како уклонити спазму мишића у леђима?

Мучни спазми су оштра контракција мишићних влакана. У пратњи болних сензација од преоптерећења мишића и штрчавања нервних влакана. Изузетно мучи бол од спазма, који притиска нервно влакно сензорних живаца кичмене мождине.

Како се спазма појављује?

Људска кичма се састоји од 33-35 пршљенова, који чине дорзални ступац - главно "језгро" тела. У хијерархијској колони је кичмена мождина, која је одговорна за преношење импулса из мозга, рефлексе према спољашњим стимулусима и контролу унутрашњих система тела кроз нервну вегетацију. Кичма је чврсто окружена мишићима који затегну пршуте између себе, формирајући густи мишићни слој који спречава повреде и држи кичму заједно.

Постоје два слоја леђних мишића - дубока и површна. Мишеви дубоког слоја повезују пршљенике постављањем мишића на попречне процесе оближњих пршљенова. Прелазни мишићи омогућавају особи да нагиње тело напред и назад. Површински слој је одговоран за окрета, косине тела. Мишићно ткиво у телу подељено је на глатке, стрижене и срчане мишиће.

Глатко мишићно ткиво не контролише људи. Гладни мишићи концентришу се у унутрашње органе - желудац, црева, материцу, вагину итд. Стрижено мишићно ткиво назива се скелетом, окружује кости и органе. Стручњом мишићима мишићи омогућавају вам да померате делове тела у свемир. Скелет под контролом људске свести.

Спазм се зове нежељене контракције појединаца или група мишића леђа. Спазма је праћена болом.

Механизам спазма је појава нервног импулса, који са високом фреквенцијом утиче на мишиће. После узбуђења мишићног ткива, миозина и актина, "зупчаника" мишића укључени су у рад, који својим радом компресују мишиће. Нормално, овај процес доводи до моторичке активности - контракција мишића, међутим, у патологијама, контракција се развија у болан процес, што је спазм.

Разлози

Спазм мишића леђа може се подијелити на епилептичку природу, а нема таквих. Разлика у узроку спазма - епилептични спаз се јавља услед развоја снажног импулса индукције од погођене групе нервних језгара, која конвулзивно уговара мишиће. Не-епилептични грчеви настају због узимања појединачних структура централног нервног система, дисфункције појединих неурона, под утицајем токсичних, ендокриних, електролитских и метаболичких супстанци, поремећаја одређених психогених фактора.

Спазми су такође подељени на тоник и клон. Тониц спазима изазивају дуготрајна напетост мишићног влакна, која уговара и изазива продужени и продужени бол код пацијента. Мишић ће се осећати на палпацији, осећа се напетост. Клонични спазми су кретање које се замењује мишићном релаксацијом. У обичним људима овај феномен назива се грч.

Грци мишића у леђима долазе због унутрашњих и спољашњих поремећаја у нормалном функционисању тела. Постоје слиједећи разлози за развој спазма леђа:

  • Повреде;
  • Спинални поремећаји;
  • Умор мишића;
  • Стрес;
  • Епилептички напади.

У већини случајева, спазм компликује ток болести. Терапија поставља један од циљева за елиминацију спазма, ублажавање болова и ублажавање стања. Уклањање спазма може бити комплетно само ако се упуте упуте антиспазмодичних лекова.

Повреде

Бол ће се неизбежно појавити током оштећења било којег ткива човека због присуства нервног ткива и рецептора тамо. У одговору на бол ће доћи до напетости мишића - мишићно ткиво тежи изолацији повријеђене површине тијела, чиме се зауставља запаљење од оштећених ткива. Истовремено, спастичне контракције развијају контракцију мишићних влакана и крвних судова.

Уз продужене грчеве, развијају се болни жаришта и хипоксија ткива, што може довести до даљих последица - некрозе, апоптозе и смрти. Синдром тригера се развија.

Такође, са повредом на вретри, може доћи до потпуног руптура лигамента. Првобит спада са своје нормалне локације. Мишеви почињу да вуку пршљен, јављају се напетости и грчеви.

Спинални поремећаји

Спастичне контракције иду руку под руку са поремећајем кичме. Ове болести укључују:

  • Остеохондроза;
  • Интервертебрална кила;
  • Сколиоза, патолошка кифоза и лордоза.

Остеохондроза је патолошка промена у зглобовима кичме. Када се зглоб проширује, нерв је упао, што доводи до болова. Бол изазива бубрежни спаз, као логичку реакцију тела. Грч у леђима погоршава болест - са дугим тоничним спазом долази до премештања вретенца. То доводи до сколиозе, остеопорозе тела вретина и поремећаја кичмене мождине.

Интервертебрална кила је руптура фиброзног прстена интервертебралног диска, који служи као амортизер између пршљенова. Желатинасто тело избија изван нормалног положаја и доводи до болова због повреде паравертебралних корена или сама кичмена мождина. Појављује се спастична контракција погођеног подручја.

  • Види такође: Хиперлордоза ледвене кичме

Мучни спаз у леђима је сама по себи узрок сколиозе - у случају повреде стабилности вретенца, вретенца се повлачи на страну мишића, који је компримиран због болних осјећаја кичмене мождине. Мишни грчеви доводе до повећане сколиозе у доњем делу леђа, грудима или врату. Неопходно је уклонити спазм у времену како би се зауставио развој болести.

Спазмови у кифосу и лордози су исте природе - болне осјећаји од штипања диска, кичмене мождине и нервних коријена узрокују спастичну контракцију мишићне масе, што доводи до повећаног деформитета вретенца.

Процес се понавља и води до страшних последица - тело пацијента је у великој мери деформисано. Појављује се синдром компензационог кривљења - други део кичмене колоне је савијен у другом правцу, формира се кривина у облику слова С, што доводи до патолошких промјена у кичмену мождину и телесним органима. Спаси слабе, али су трајни, посебно са развојем сколиозе у одраслом добу.

Умор од мишића

Када остану у неудобном положају дуго времена, почињу процеси инхибиције - напети мишићи се не могу опустити, јер нервни центри који су одговорни за активност мишића не могу да зауставе емитовање импулса. Као резултат, влакна остају у стању компримовања, што доводи до бола.

Стрес

Стрес мобилише све ресурсе људског тела. Емоционални стрес изазива повећање секреције хормона хормона штитњака и доводи до повећања напетости у центрима веће нервне активности. Ово доводи до повећања развоја конвулзивне и спастичне мишићне масе. Краткорочни стрес нема јаке посљедице по тело, међутим, ако стресни фактори и даље утјечу, може доћи до промјена у мозгу и кичменом мозгу. Индукциона активност се јавља у аутономном нервном систему, што доводи до тога да се мишићи договоре. То се може приписати нервозном тику, који се развија честим нервозним шоковима.

Епилепсија

Епилепсија је последица развоја болног фокуса у мозгу. Центри мишићне активности су оштећени и током епилепсијских епилептичних напада се јављају током нервног исцрпљивања. У вријеме напада, почиње неконтролисана активност мишића која узрокује огромну патњу пацијенту. Често се пацијентима са епилепсијом, поред антиепилептичких лекова, прописују и антиспазмодици који су осмишљени да ослобађају мишиће како би се спречило оштећење.

Третман

Терапија се у највећем броју случајева своди на употребу антиспазмодика, што помаже организму да ублажи спазму мишића у леђима. Примијенити додатне методе као што су психотерапија и масажа.

Дроге

Лечење лечењем укључује олакшање болова са аналгетицима и опуштање мишића са антиспазмодицима. Пре употребе, консултујте се са фармацеутом и познајте карактеристике свог тела. У болничком окружењу, третман се састоји од убризгавања витамина, блокада, па чак и хируршких интервенција. Биће много ефикасније од самопомоћ. Стога, обратите се свом лекару, нарочито ако са спазмом осећате константну напетост у кичми и бол који даје у удовима.

Психотерапија и масажа

Психолошке методе се заснивају на природном опуштању тела. Покушајте да се смирите - то ће помоћи у случају психогених узрока спазма. Морате сести, опустити се, прочитати књигу или попити чашу чаја или топлог млека, једним речима - учинити све што је могуће да се доведе у опуштено стање.

  • Саветујемо вам да прочитате: како опустити мишиће у леђима

Релаксирајућа масажа се може урадити независно. Полако, уз напор масаже оштећеног мишића. Ако се спазам јавља у доњем делу или на нивоу грудног коша, питајте своје вољене да масирају збринуто подручје. Имајте на уму да можете самомасажу само уз пуно поверење да нема озбиљних фактора који су довели до спазма.

Ефекат грчева

Продужени спазмови могу довести до мноштва негативних ефеката - повећане сколиозе, развоја ишијаса у доњем леђу, стезања артерија и некрозе ткива. Тонски грчеви мишића у врату могу узроковати константну мигрену, несвестицу због стискања артерија. Могућа токсична контаминација ткива као резултат крварења одлива крви и активних секрета мишићних метаболита. Ово стање може довести до жутице и токсемије.

Седентарни начин живота доводи до остеохондрозе, сколиозе - јаке промене које спречавају човека да настави активни и испуњавајући живот. Да бисте спријечили спазме, требате учинити физикалну терапију. Пливање, истезање, пуњење повећавају мишићни тон и представљају одличну заштиту од леђних болести.

Симптоми и лечење сциатике у грудима

Како направити ињекције за бол у леђима и доњем леђима?

Како носити корзет за кичму

Како уклонити грч мишића у леђима

Без добро координираног рада мишића леђа, исправно функционисање кичме је немогуће.

Они помажу човеку да држи врат и врат у вертикалном положају, поправи пршљенове између себе, што дозвољава тијелу да савија, раздваја и окрене, задржи природну кривину кичме, чије кршење негативно утиче на рад унутрашњих органа.

Стражњи мишићи штите кичму од повреда и ублажавају оштре ударце током активних људских покрета.

У нормалном стању, мишићи особе током кретања затегнути и опустити равномерно.

Али ако се појави група мишићних влакана или цела мишићна маса и дуго ће трајати, тензија ће утицати на рад целог организма. Ово стање мишићног ткива се назива спазмом.

Може бити велика или мала, понекад особа не може приметити да је одређена група мишића ограничена напетостима.

У неким случајевима, довољна воља је довољна да ткива врате у своје нормално стање, ау другима то не може учинити без квалифициране медицинске помоћи.

Шта је мишићни спазм

Такво стање може бити краткотрајно или дуго трајати, у сваком случају узрокујући особи јак нелагодност.

Мучни спаз се може манифестовати периодично са утицајем негативних фактора на ткиво, као што је нагризање или нагла промена положаја тела, или може бити хронична. Након лечења повреда, мишићи око оштећеног подручја понекад остају напети годинама.

Спазмови црева или скелетних мишића могу озбиљно ометати кретање. Са тзв. "Лумбагом" бол је толико јака да особа није у стању да се креће. Спаз глатких мишића (бронхија, црева, једњака, васкуларни зидови) доводи до поремећаја различитих функција погођеног органа.

Стање у којем се спаси често понављају, трајни су и проток у низу се назива спазмизам.

Узроци

Многи различити фактори могу узроковати грчеве мишића у леђима.

Следећи су главни узроци овог стања:

Све врсте повреда

Као одговор, мишићи око повријеђеног или упаљеног подручја затегнути како би изолирали повријеђену површину и спријечили још већу штету.

Ткива спазма, заузврат, штавише нервна влакна и крвне судове у себи, што интензивира болне сензације и доводи до још веће спазме и развоја тригријског синдрома.

У случају оштећења, мишићно-тонички синдром се изненада појављује, довољно је да оштро подигне тешки предмет или се неуспешно окрене. У већини случајева, узрок спазма је повреда рођења.

Спасм мишића врат је примарни пример ове врсте оштећења. Појављујући се у детету у тренутку рођења, он може утицати на људско здравље током свог живота.

Болести

Остеохондроза, хернија интервертебралних дискова, кичмена кривина (кифоза, лордоза, сколиоза) праћени су болним мишићним грчевима око повријеђеног подручја.

Тело рефлексивно покушава да ограничи покретљивост ослабљеног подручја кичме, што доводи до дуготрајног напетости мишићног ткива.

Продужена напетост мишића

На пример, када носите тешку врећу на једном рамену или неправилно постављате ученика на стол.

Након неког времена, процес кочења почиње у напетим мишићима - влакна се навикавају да буду у тој држави и имају тенденцију да одржавају ово стање у будућности.

Емоционални стрес

Заштитна реакција на стрес изазива људско тијело да мобилише све своје ресурсе: срце бије чешће, дигестија успорава, адреналин и други стресни хормони улазе у крв, а мишићни тон такође се повећава. Ово омогућава особи да адекватно реагује на опасност и избјегне повреде.

Када иритантни фактор нестане, тијело се постепено враћа у уобичајено стање.

Али, ако стресна ситуација траје предуго или ако се настави емоционална напетост, грчење мишића може постати хронично.

Сви мишићи се могу поделити на два главна типа:

Тониц

Продужена тензија мишића у леђима, њихов тежак замор изазива тоник спазму. Канцеларијски радници и ученици су чешће склони тониким грчевима у грлићу матернице као резултат тога што су у погрешном положају за столом. Болови боли утичу на велики део леђа, али током погоршања особа може указати на одређену болну тачку. Спазмодни мишићи на додир снажно, напете, када притиснете, бол се повећава.

Клон

Честа промена у мишићном тону. Овај услов се манифестује невољним трзањем мишића.

Третман

Код првих знакова настанка спазма прво је потребно опустити мишиће напетог дела леђа.

Да бисте то учинили, лежи на чврсту, равну површину, ставите ноге на дају. У том случају поставите задњу страну кревета, столицу или ћебе ваљане у ваљак, постављено испод колена. Такође је пожељно ставити савијен пешкир испод главе.

Ови једноставни кораци могу помоћи у ублажавању болова смањењем притиска на погођену мишићну групу.

Ако спазм не одлази далеко, можете започети лијечење лијековима.

Обавезно обратите се свом лекару што је пре могуће ако:

  • Бол не одлази три дана, а мишићи остају неактивни.
  • Мишићни грч у врату или другом пределу леђа праћено је тугом, укоченост или слабост.

Преглед лекова

Као прва помоћ и олакшање непријатних и болних сензација, неопходно је узимати лекове против болова и противнетна средства:

  • Мишићни релаксанти су универзални лекови за локалне жаришта антиспазмодичних болова и разних врста цервикалија (ширење бола на друге делове тела). Ако је остеохандроза постала узрок спазма, онда се указује на спасмолитике који се узимају у комбинацији са хондропротекторима ради враћања оштећеног хрскавог ткива.
  • Примање кеторола, кетона и диклофенака брзо олакшава настанак синдрома бола.
  • Спасмалгон помаже у болу, праћен утрнулошћу и дуготрајном напетошћу мишића.
  • За лечење спазма кичмених мишића, лекари прописују нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД). Напроксен и ибупрофен су најчешћи и приступачни лекови ове врсте. Али у акутном стању може се прописати употреба јачих лекова.
  • У тешким случајевима, указује се на употребу релаксаната мишића. Ови лекови се прописују у почетним фазама терапије и само за кратко време.

Лечење грчева мишића леђа хируршки се користи у случају трајног бола и повећања мишићне слабости или у случају урођеног дефекта.

Период комплетног одмора приликом опоравка после јаког спазма не би требало да буде већи од три дана. Када потпуна непокретност почиње стагнацију крвотока и лимфе у погођеним ткивима, што доводи до повећане упале.

Тражите помоћ од специјалисте ако бол траје дуже од три дана.

Немојте узимати алкохол током лечења мишића!

Терапеутске вјежбе и само-масажа

Да би се ослободили непријатних сензација, неопходно је елиминисати узрок њихове појаве, наиме, ослобађати напетост спастицне групе мишића.

Масажа има диван опуштајући ефекат. Гњечење, ефекти вибрација, истезање, дубоки притисак на захваћено ткиво као резултат спазма је добро користити у комбинацији са изометријском напетошћу.

Лака масажа са комадом леда има добар ефекат. Споро трљање с кружним покретима напетог мишића и излагањем хладу на неколико минута смањиће бол. Смањење температуре доводи до сужавања крвних судова, затим се драматично шири, помажући мишићима да се опусте. Даљи глатки и спори покрети масажа доприносе брзом обнављању циркулације крви и повратку мишића у њихову нормалну способност опуштања и контрактуре.

Ако напетост мишићне групе не нестане у року од три дана, вриједи покушати топлотни третман. Ако је отеклина смањила и бол се смањила, можете загрејати повређено подручје како бисте побољшали циркулацију крви на овом подручју. Најлакши начин је обмотати болно тијело пешкирима навлаженим топле воде. Са горње стране, како бисте уштедели топлоту у компресији, потребно је ставити пластичну врећу и сух ручник. Овај поступак је приказан пет пута дневно двадесет минута.

Спасм мишићи повећавају компресију нервних коренова и угрожавају снабдевање крви на међусобнобралним дисковима. Вежбе истезања, масажа и само-масажа, пливање (нарочито на стражњем или стражњем стилу), вежбе у води ће помоћи људима са остеохондрозом да се носе са манифестацијама ове болести.

Ефекат грчева

Спазма мишића леђа има много негативних последица. Следећи су примери најчешћих:

  • Спазмом кичмених мишића првенствено негативно утиче на кичму, до његове кривине у посебно озбиљним случајевима. Када се померају, пршљенови штипају неуроне из кичмене мождине, што може изазвати бол у било ком органу. На примјер, оштар бол у грудима често је повезан са стиснутим нервом, умјесто срчаним обољењима.
  • Хронична напетост мишића у врату може изазвати трајне главобоље. Са оштећивањем живаца који контролишу пречнике малих судова циркулационог система, крвни проток главе се погоршава.
  • Кожа на болећем месту постаје сува и споро, јер дуготрајни спазм мишића изазива контаминацију ткива и блокаду крвних судова.
  • Тешки болови, пратећи грчеви утичу на расположење, благостање и учинак особе. Често пацијент губи способност да се самостално креће око неколико дана.

Превенција

Да би се избегли грчеви кичмених мишића, неопходно је одржавати еластичност и добар тонус мишића. Вежбе за пливање и истезање су одличне за ову сврху. Ово је посебно важно за људе који воде седентарним и седентарним животним стилом.

Пиће алкохола и кофеина, као и неки стимулантни лекови, недостатак калцијума и калијума у ​​телу, могу довести до грчева у мишићима.

Неопходно је избегавати прекомерно охлађивање, посебно мишићи који су у напетости због, на примјер, неугодног положаја тела. Они могу реаговати драстично смањивањем ефеката хладних и узрокованих спазама.

Спазмина леђних мишића - брзи начини елиминисања непријатних сензација

Кичма је важан елемент у скелету сваке особе. Помаже нам да ходамо, седимо и стојимо, без њега потпуни живот је немогућ. Ако вам мишићно-скелетни систем почне да вас узнемирава, онда један од разлога може бити грч мишића у леђима. Ово је честа болест праћена тешким болом.

Зашто је спазм мишића леђа?

Неповољна контракција мишића која узрокује оштар бол у леђима се назива спазмом. Постоје две врсте манифестација болести:

  1. Клонични спаз, који карактерише висока учесталост флуктуација мишићног тона. Пацијент се осећа помало трзајући у проблемској области.
  2. Тонски спаз се манифестује у облику снажног бола, одмах покривајући цео леђ.

У сваком случају, такви снимци узрокују озбиљне неугодности. Када особа има грчеве мишића леђа, њихови разлози могу бити различити и зависе од природе манифестације и места погоршања. Појављује се кичмени бол:

  • од негативних фактора (нпр. нацрти);
  • од наглих промена у положају тела;
  • од губитка течности у телу;
  • недостатак калцијума;
  • од сколиозе, остеохондрозе, кифозе, лордозе и других болести леђа;
  • од неугодног положаја тела дуго времена.

Након повреде (чак и ако се то догодило прије неколико година), ткива на месту утицаја могу дуго задржати стиснуто стање. Под нежељеним условима, упаљена површина је напета како би заштићена подручја заштитила од других повреда. Потом су погођени крвни судови и нервна влакна у људском телу, чиме се обезбеђује бол.

Стога се јављају грчеви мишића, разлози за њихово формирање могу бити следећи:

  • стрес, када се адреналин ослобађа у телу, откуцаји срца постају све чешћи, а мишићи напете;
  • интервертебрална кила, која иритира нервне завршетке, што доводи до контракције мишића;
  • физичку активност - након подизања тешких предмета или дугог тренинга

Спавање мишића у леђима - симптоми

Тензија или мишићни спазм у леђима се може манифестовати:

  • као притисак, болешћу и излучивање боли у кичми, који се могу постепено смањивати и поново интензивирати;
  • у виду зрачења (огледала) бол у глави, очима и раменима;
  • губите способност да ходате нормално, окрените главу, померите руке и тако даље.

Откривање проводних зона може бити доктора током испитивања. У основи се налазе у мишићним ткивима одговорним за подизање лопатице и исправљање леђа (велика ромбоидна, трапезна површина). Ова болест не утиче само на везивно ткиво тела, већ и на унутрашње органе, тако да вам треба помоћ од специјалисте.

Спазмина мишића на хрбтеници - третман

Да би одговорили на питање како уклонити грч мишића, неопходно је разумети узрок његове појаве. Ако не знате тачно шта је изазвало бол, онда ће вам бити потребно испитати и тестирати, јер напредна фаза захтева сложен третман и може изазвати неугодност дуго времена или чак и цијели живот.

Ако не знате како да олакшате грчење мишића у леђима, што не прође у року од три дана, онда ће вам специјалиста морати контактирати. Постоје такве методе третмана као што су:

  • акупунктура;
  • масажа;
  • лечење лијекова;
  • кичмена оптерећења;
  • фармакопунктура;
  • примена хладноће или топлоте.

Ако имате јак спазм мишића леђа, онда морате водити хоризонталну позицију која ће вам омогућити опуштање и добар одмор. Можете покушати да на болећем месту ставите алкохолну компресију на бирховој пупољци, цветовима мака, адониса или материнца. Држите га на више од пола сата и поновите 2-3 пута дневно, све док се не дође до олакшања.

Таблете за мишићне спазме натраг

Лек за грчеве мишића леђа треба прописати само од стране лекара, након потпуног испитивања. Само-лијечење са таквом болестом је веома опасно, јер је сваки организам индивидуалан, а узрок неугодности је другачији за све. Специјалиста углавном прописује нестероидне лекове (НСАИД), који заустављају и спречавају запаљен процес, продиру дубоко у огњиште и елиминишу бол.

Да би ублажили стање пацијента, можете узети анестезију и антиинфламаторну медицину:

Ињекције од грчева мишића леђа

Са различитим врстама цервикалија и дисфосфата у леђима, узмите релаксанте мишића да бисте смањили мишићне спазме. Овај универзални лек се користи у комбинацији са цхондропротектера ради обнављања оштећеног хрскавог ткива. Ињекције се дају само када пацијент више не може издржати бол. Лек, продор у огњиште, опушта мишиће и олакшава стање.

Најефикаснији лекови су:

  • аналгетици (Баралгин, Аспирин);
  • неуротропни аналгетици (витамин Б12 и лекови на основу њега);
  • митотропни антиспазмодици (Бацлофен, Сирдалуд);
  • кортикостероиди (Преднизолон, Бетаметазон);
  • блокада анестетика (Новоцаин, Лидоцаине).

Маст за спазом мишића у леђима

Ако имате грч мишића, лечење може бити локално. За ово, масти, креме или гелови на бази нестероидних антиинфламаторних лекова се утркују на болело место:

Ови лекови имају споредне ефекте у облику љуштања коже, свраб, осипа и црвенила. Грч мишића у леђима може уклонити лекове који имају утицај загревања, одвраћања и иритације, као и хомеопатских лекова који обнављају хрскавице. Најефикасније масти су:

Масажа за грчеве мишића у леђима

Веома често, пацијенти су заинтересовани за уклањање грчева мишића леђа без употребе лекова. Ако имате толеранцију на бол, онда можете да водите курс масаже. Ово је ефикасан алат који помаже у ублажавању стања и нормализацији циркулације крви у стезним ткивима. Овај поступак треба да обави стручњак у складу са техничким правилима како не би штетио кичмену мождину.

Вежбе за грчеве мишића у леђима

Да бисте опустили кичму, самостално можете обављати вежбе како бисте олакшали спазму мишића у леђима:

  1. Направите ролне и мост на футболу.
  2. Држите неколико минута на хоризонталној траци.
  3. Направите кривину за прсте и пете.
  4. Покушај да загрлим колена.

Како се опустити мишићи у леђима (ублажити грчеве)

Помоћ при боловима у леђима - блокаде мишића и грчеви

Главни узрок многих болести кичменог стуба је повезан са грчевима дубоких кратких бочних и медијалних међусобних мишића доњих леђа и међусобних мишића! И у стању спазма, ови мишићи могу остати годинама, узрокујући блокаду мишића међувербних дискова. Тако се мишићна блокада диска не развија услед дистрофије и протруса интервертебралног диска, а не због раста костију суседних пршљенова.

Примарни патолошки процес је прекомерна напетост ових мишића (незаобилазна ротација тела, прекомерно савијање кичме, хипотермија леђа, заразна болест, продужена стална напетост мишића која се јавља када особа неправилно седи на рачунару, носи торбу на једном рамену итд. ), превазилазећи њихов радни напон, што доводи до дугог, рефлексно фиксираног напетости, рефлексног спазма ових мишића.

И све ово време, међувербне дискове могу бити у компримованом, компримованом стању, понекад чак и испупчење између пршљенова, стискање нервних завршетака и узрокујући бол различитог интензитета. Са прекомерним притиском на међувербне дискове, они се растављају и шире у свим правцима. Проширење дискова сломи у свим правцима.

Најрањивији на овај притисак су корени кичмене мождине и вегетативни живци, они су иритирани. Ова иритација узрокује контракцију интервертебралних мишића (интерспиналних интердигиталних и других кратких мишића), што повећава притисак на дисковима, што још више иритира корене кичмене мождине, т.ј., формира се зачарани зачаран круг и блокада сегмента вретенца. Као резултат тога долази до болова и мишићне околине се затежу ради заштите повријеђеног места. Спастични мишићи спајају нервна влакна и крвне судове, због чега је исхрана и енергетски информациони метаболизам узнемирен како у ткивима самог мишића тако иу унутрашњим органима, а исхрану и иннервацију спроводе стиснуте посуде и нерви. (Примјер: вагусни нерв је оштећен на врату, импулси за опуштање не пролазе кроз то до јетре, као резултат - хронични грч у жучној кеси).

Када се у мишићном спазму акумулира млечна киселина, која је производ оксидације глукозе у условима недостатка кисеоника. Висока концентрација млечне киселине у мишићима доводи до појаве болова. Када су мишићи опуштени, лумен посуда се обнавља, крв је испрана из млечне киселине из мишића и бол нестаје. Компресија кичменог живца доводи до губитка осетљивости органа и ткива. Компресија судова доводи до отока и болова.

Када је кичмени растегнут, напетост мишића се смањује, интервертебрални простори се повећавају, компресија нерва се смањује, побољшава се циркулација крви и побољшавају се метаболички процеси у пршљенима и суседним ткивима, у зглобовима и преко лигаментне апаратуре зглобова. Тако се исправљају кичмени дефекти, уклања се чврстоћа зглобова, олакшава бол, што доприноси најбржем опоравку пуних кретања након повреда, болести зглобова, нервозних претерана и стресова.

Током мишићног спазма долази до симултане контракције влакана унутар мишића. Такви грчеви често се јављају приликом изненадних кретања или прекомерним истезањем напетих мишића. Брзи торз након продужене седења, на пример, може проузроковати истезање мишића и болова у овој области. Као одговор на то, настаје тренутна контракција мишићних влакана. Формира се нешто попут заштитне осовине, која штити леђа од даљег иритације. Повећана бол изазива још већу напетост мишића.

Пре свега, мишићи у врату и леђима су подложни спазама. Ове области тела су често у напетости. Они су осетљивији на чак мање оптерећења. Има довољно светлости да би се створили чврсти мишићи у врату који су у напетом стању док раде са рачунаром или тенисом. Спазмодични бол у леђима и врату, у комбинацији са осјећајом утрнутости коже, мрављинчења или слабости мишића, може указивати на руптуре интервертебралног диска или оштећења нерва.

Остеохондроза и мишићна блокада дискова су различите болести које настају независно један од другог! Стога, главни узрок изговараних болова у кичми је обично прекомерно контракција кратких мишића дубоких леђа, што их доводи до рефлексног спазма и блокирања интервертебралних дискова. Мала кила на диску, зарастање пршљенова и сами не дају болне манифестације и често се јављају паралелно са мишићним спазмом. Стога, дијагнозе "остеохондроза" и "радикулитис" не одражавају суштину патолошких процеса, а фибромиалгија је тачније названа болом у мишићима у леђима.

Ако тело има хроничне спазме мишића које одговарају одређеним негативним емоцијама, онда ће ове емоције довести до живота. Физички бол, трајно одржавање статичког стреса у одређеним положајима, емоционални стрес - може дјеловати и појединачно и заједно у различитим комбинацијама; блокови и спазме које они генеришу могу заузимати различита подручја тела. Истезање, промјенљиво са изометријским напетостима, добро уклања грчеве појединих мишићних влакана.

Током рада мишића, хемијска енергија се производи пре свега код моћних мишићних мишића на анаеробној фази без присуства кисеоника. Аеробна фаза је главна за мишићна влакна, пружајући ритмички рад, који није повезан са великим оптерећењем и дизајниран за већу издржљивост. Због тога је управо истезање мишића које осигурава њену засићеност енергије ефикасније него компресија, одмах изазивајући нечујну хемијску енергију.

Рана, повреда или стрес може дуго времена проузроковати прекомерну напетост мишића помоћу програмирања мозга. Како почиње процес зарастања, мозгу је потребан додатни улаз импулса из кретања спастичног мишића да би се прекинуо зачарани круг. Још један феномен често се јавља је мишићна амнезија. Када дође до повреде, природна тенденција је ограничити употребу оштећеног дела тела.

Проблем је у томе што тело (тј. Мишићи или мозак који их контролише) памти ограничени образац кретања, чак и након лечења. Последице овога су слабост у одређеним мишићима. Физичко поновно образовање - статичке и динамичке вежбе, поново интегришите ове мишиће у једно функционисање са остатком тела.

Вјежбе, конзистентно напрезање и опуштање свих мишићних група тела, почевши од ногу и завршавајући мишићима лица и главе. Код излагања активира се парасимпатички нервни систем, који је одговоран за опуштање, тако да комбинација опуштања са издисањем побољшава ефекат.

Опуштени спазам мишића

Опустите мишићни спазм на један од следећих начина:

  • користећи плућно дисање (инхалација - напетост, издахавање - опуштање, затим инхалација без напетости, репродукује осећај опуштености на издисању) на овој специфичној површини тела;
  • кроз ограничавајућу напетост - подручје спазма треба напрезати што је више могуће и држати га 20-30 секунди, док је могуће, а затим се опустити издисањем;
  • пролаз кроз напето подручје осећај благостања, телесног задовољства.

Масажа места за спазу у свим врстама (гнетење, дубоки притисак, вибрациона масажа). Растезање потеза се може изменити са изометријским напетостима.

Пробајте лагану масажу ледом. Трљање более тачке са спорим кружним покретима помоћу комада леда донекле опадне бол. Ефекат се постиже за неколико минута. Прво, лед изазива сужење крвних судова, затим се нагло шире, доприносећи опоравак мишића. Након примене леда, спори и глатки покрети доприносе обнови нормалног циркулације крви и повратак мишићима у уобичајену способност да се смањи и опусти.

Ако се грчеви не зауставе након три дана, можете пробати топлотни третман. Чим акутни бол и отеклост нестану, почните да користите топлоту која доводи крв до бола. Да бисте то урадили, једноставно морате да узмете пешкир навлажену врућом водом, обмотајте рану тачку, ставите пластичну врећу и сувим ручником на врх како бисте боље задржали топлоту. Такви поступци грејања у трајању од 20 минута понављају се пет пута дневно.

Стрије су потребне да би се одржала флексибилност. Са узрастом, тетиве почињу да се смањују, смањујући флексибилност. Ваш покрет постаје спорији и глаткији, корак постаје краћи, положај се губи.

За све пацијенте са остеохондрозом, корисна је масажа, само-масажа, вјежбе у води, пливање, посебно у стилу прса и на леђима. Корисне вежбе за ојачавање мишића леђа и абдоминала, које су укључене у сложене вежбе. Када напетост мишића повећава компресију нервних корена и доводи до крвног притиска на међувертебралне дискове.

Стога је важно укључити вјежбе опуштања у класе, које се морају мењати посебним вјежбама. Пре свега, морате научити како да опустите мишиће на леђима, носите главно оптерећење:

  • спори, ритмички покрети, истезање тоничног мишића (понавља се 6-15 пута, пауза од 20 секунди);
  • под дејством гравитације да створи положај за тоник мишић, његово истезање, фаза истезања траје 20 секунди, пауза 20 секунди, поновите 15-20 пута;
  • напетост тоничног мишића против отпорности 10 секунди, затим 8 секунди опуштања и истезања, поновите 3-6 пута;
  • напетост групе тоничних мишића против отпорности са супротне стране 10 секунди, 8 секунди опуштања, истезање групе мишића, поновите 3-6 пута.

Сауна има сјајан терапеутски ефекат код болести мускулоскелетног система: остеохондроза, реуматизам, артроза зглобова и борба против корена узрока ових болести. Топлота има изражен терапеутски ефекат на кичми и зглобовима елиминишући спазм и враћање мишићне исхране, побољшавајући снабдевање крви на хрскавици и структурама костију скелета.

Упала компримованог корена кичменог живца, њихова, смањена је. Као резултат, раст костију у пршљенима престаје да притиска коренима нерва, бола у леђима и тзв. Рефлектованог бола, симулирајући болест срца, желуца или црева, нестаје. Када је нерв срушен, функције унутрашњих органа су поремећене. Сауна помаже у враћању изгубљених функција, како би вратили изгубљено здравље органима. После тога, покретљивост зглобова се повећава, њихов отицај се смањује и ослобађање интерартикуларне течности се повећава, а бол нестаје.

Наука се опусти

Грч мишића савија кичму. Првотворци се померају и ударе неуроне који потичу из кичмене мождине. То може изазвати бол у било којој врсти органа. Може да "пуца" у груди, помислиш да је срце у невољи, а то је све - исти нерви.

Стални напетост врата отежава нормалан рад оптичког живца, а визија може почети да се погоршава. Такође утиче на нерве које контролишу пречник малих крвних судова, што доводи до ограниченог протицаја крви у главу. Хронични стрес изазива блокаду крвних судова и контаминацију мишићних влакана. Кожа која покрива мишиће на овом месту постаје спора и сува.

Негативни ефекти могу бити наведени дуго времена. Значи: иза већине болести постоји један разлог - мишићи на леђима и врату су заборавили како се опустити сами. Са спазмодичном напетошћу, врше притисак на кичму и савију. Али спас је у твојим рукама. Требали би редовно изводити посебне вјежбе плус препоруке везане за начин живота, а ваше биће ће поново постати безболно и радосно.

Припрема гимнастике

Пре него што почнете да вежбате, морате уклонити неугодност у мишићима. Извођење гимнастике кроз бол ће вас само погоршати. Ако су мишићи напуњени у доњем делу леђа, седите на ивици кревета или софе, чија површина (ово је важно!) Не гурне много. Сада се наслоните назад и повуците колена према грудима својим рукама. Ухвати положај у коме нестанка нестаје. Спустите се неколико минута и устајте тако да не оптерете мишиће. Да ли осећате да су поново напети? Онда покушајте да скочите брзо, померајући се као тумблер.

Поново се спустите, подигните колена у груди. Окрените ноге десно и лево. Опустите се и спустите ноге на кревет. Ако се напетост нагомилује у раменима и горњем леђима, слободно седи, седи уназад. Стави руке на задњу страну главе. Седите тамо пар минута и пажљиво - тако да мишићи не случајно поново напете, спустите руке. Немојте бити лијени да потражите позиције у којима се мишићи опуштају и бол нестаје. Морамо се окренути напред и назад, пронаћи угодан положај, држати га неколико минута, а потом, покушавајући да не напете поново, вратите се у нормални положај.

Вјежбе за бол у врату

Урадите сваку од њих 5 пута два пута дневно. Током првих пар недеља обавите само прве три вежбе, а остатак треба додати касније.

1) Полако нагните главом напред колико можете. Затим се ослоните - такође све до краја.

2) Полако окрените главу са стране на страну, што је више могуће.

3) Повуците главу до рамена, не померајте се према њима. Затим до другог рамена.

4) Оставите руке на чело и нагните главу напред, превазилазећи отпор. Држи овако пет секунди. Померите руке на задњу страну главе и одвојите главу отпорношћу. Слично томе, нагните главу лево и десно.

5) Узмите у своје руке тежину (1,5-2 кг), држите их исправљене. Полако слегну.

Опустите мишиће у леђима

1) Стојте равно, поставите руке на појас. Подигните десно раме, ниже. Урадите исто са левим раменом.

2) Спустите се на сва четири лица, почивајте на поду помоћу колена и дланова. Чин преси до груди. Сада савијте леђа, заокружујући га.

3) Исти, али у стојећој позицији: ставите руке на појас, окрените лактове напред. Држите браду на грудима и округлим леђима, савијте га уназад.

4) Лезите на желуцу, ставите руке под кукове, исправите и гурните ноге заједно. Склоните ноге од земље, покушавајући да их подигнете што је више могуће. Задржите их у максималном положају све док број не буде "два" и полако нижи.

5) Наставите да лећите на стомаку, али закуците руке у браву иза лена. Подигните главу и срушите рамена са пода, извлачите дланове у правцу ногу. Држите максималну позицију до броја "два" и полако спустите.

6) окрените се на леђа. Руке затегните колена у груди. Нагните главу на колена. Останите на овој позицији неколико секунди, а затим се опустите.

Комплекс за лоинс

1) Полу-гурање. Лези на стомаку. Без кидања карлице са пода, зујање на рукама, савијањем леђа.

2) окрените се на леђа. Чврсто притисните ноге на под, савијте колена. Оружје је прешло, поставите дланове на рамена. Подигните главу и рамена што је више могуће док држите доњи део и стопала на под. Остани у овој позицији док се резултат не двоје.

3) копнено копање. Лезите на стомаку и подигните леву руку и десну ногу, као да пливате пузањем. Задржите до броја два, а затим промените руку и ногу као да плутате.

4) Посетите базен, али водите топло. Са хроничним боловима у леђима, пливање помаже без једнакости.

Све горе наведене вежбе треба извести са позитивним емоционалним ставом, у просјеку, са чак и дисањем. Најважнија ствар: после фазе стреса, обавезно следи фаза потпуне релаксације, у супротном вјежбе ће изгубити своје значење.

Када обављате било коју од горе наведених вежби, будите опрезни. Ако боли, престани да их радиш. Али ако се дан након два вежбе осећате боље, онда су они безбедни за вас.

Остале препоруке

Физичко образовање је физичко образовање, али постоје и друге важне нијансе које су корисне за запамтити.

Изаберите столицу која подржава доњи део леђа. Ако је ова опција подесива, започните на најнижој позицији и подигните док не пронађете најприкладнију.

Покушајте да држите главу директно, не спуштате и не подижете браду. Ако морате дуго гледати монитор, поставите га на ниво ока.

Када је хладно и влажно напољу, не заборавите да обмотате врат са шалом.

Када седите на посао, чак и ако је ваш посао у Краснодару, где је нека клима и изврсни услови рада, редовно (око један сат) узимају кратке паузе за загревање. Можеш само ходати дуж ходника, ићи горе по степеницама на два или три спрата. Али биће боље да се истегнемо и савијемо.

Постоји такав врло корисан изум: фитбалл. Вежбе које се обављају на великим (55-65 цм) гуменим куглицама нису само узбудљиве, већ и изузетно корисне за леђа са вратом.

Пријавите се за физикалну терапију. Савремена медицина је достигла невероватне висине, а лекар ће вам прописати тачно и сврсисходно изабране вежбе. Овде је главна ствар мање независности.

Покушајте да једете здраву храну и мање се препустите негативним емоцијама. Стрес је један од главних узрока вируса врата.

Корисно је да се чувамо на шанку, ако постоји таква прилика. Направите га код куће, на примјер, на неким вратима. Сваки пут кад прођете, објесите се неколико секунди, умерено вижите у различитим правцима. У овом случају, мишићи на леђима опуштајуће се опусте, а пршци теже да се врате у свој нормалан положај.

Посетите кирургу да ставите пршуте на место. Али запамтите: поседовање лиценце у медицинском центру само по себи не даје запосленима право да копају у леђа. Сваки појединачни терапеут мора имати лични сертификат и пријем за терапеутске манипулације.

Многи проблеми са вратом и леђима почињу погрешним местом за спавање. Важно је имати чврсти душек који се не загуши дубоко у средини. Јастук не би требало да буде превише мекан, а понекад и потпуно напуштен. Најбоље је купити специјалан ортопедски душек и јастук. Њихов облик је посебно одабран да помогне у опуштању мишића леђа и врата. У таквом слатком спавању, једва се спустио и пробудио се потпуно одморити.

Назад вежбе

Нудимо вам комплекс врло лаганих вежби који се могу извести лежи на леђима. Његова главна предност је у томе што свака вежба омогућава вам да истиснете мишиће оних делова тела који се тешко опуштају у нормалном положају. Комплекс се може користити за једноставно истезање и опуштање.

Вежбе за позадину №1

Савијте колена, спојите стопала стопала и опустите се. У тако угодном положају, мишићима препона се растегнуто. Држите стријељ 30 секунди. Нека гравитација проширује ову област тела на природан начин. За већу удобност можете ставити мали јастук испод главе.

Опције за позадински број 1

Без промене положаја, нежно окрените ноге са стране на страну 10-12 пута. У том случају, ноге морају деловати до једног дела тела (означено тачкастом линијом). Покрети се изводе лако и глатко, са амплитудом не више од 2-3 цм у сваком правцу. Покрет би требао почети од кукова.
Вежба развија флексибилност у препуној и боковима.

Вежбе за задњи број 2

Истезање струка, горњих и бочних бутина

Доните колена заједно тако да опуштене ноге су паралелне са подом. Притиском лактова на под, причврстите прсте на задњој страни главе (слика 1). Сада окрените лијеву ногу преко десне ноге (слика 2). У том положају, уз напор леве ноге, почните да гурнете десно на под (слика 3) док не осетите умерену напетост дуж спољњег бутина или доњег леђа. Опусти се.

Држите горњи део леђа, врата, рамена и лактова на поду. Растезање траје 10-20 секунди. Ваш задатак није да притиснете колено на под, већ само да бисте проширили мишиће у своје средство. Поновите вјежбу за другу страну, баците десну ногу преко лијеве ноге и гурајте га удесно. Започните кретање са издисањем и, држећи истезање, дишите ритмично.

• Не задржавајте дах.
• Ритмично удахните.
• Опустите се.

Ако имате проблема с сисичким нервом у лумбалној регији, ова вежба може донети олакшање. Али будите опрезни. Дајте телу само оптерећење које доноси пријатне осећања. Никада не стегниш на бол.

Вежбе за задњи број 3

Истезање према ПНС методу: контракција - релаксација - истезање.

Притиском десне ноге са леве стране, покушајте да повучете десну ногу у тело. На овај начин се спајају мишићи мишића (слика 1). Држите 5 секунди, а затим се опустите и поновите претходни део (слика 2). Овакав начин вежбања је посебно корисан за људе са крутим мишићима.

Вежбе за задњи број 4

Да бисте избегли напетост у врату

У леђном положају, можете се истегнути горњи део кичме и врата. Проширите прсте иза главе на нивоу уха. Почните полако повлачењем главе док не осетите благо растезање на врату. Држите растезање 3-5 секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Увежите вежбање 3-4 пута како бисте постепено смањили напетост горњег дела кичме и врата. Опустите доњу чељусти (између јаребора треба да постоји мали јаз) и удахните ритмички.

Вежбе за задњи број 5

Истезање према ПНС методу: контракција - релаксација - истезање.

Када лежите с ногама савијеним на коленима, затварајте прсте иза главе (не на врату). Пре него што истегнете леђа на врату, нежно подигните главу од пода горе и напред. Затим почните да притиснете главу до пода, али уз напор руку избегните овај покрет. Држите ову статичку контракцију 3-4 секунде. Опустите се 1-2 секунде, а затим нежно затегните главу рукама напред (као у претходној вежби), тако да се ваша брада креће ка пупку док не осетите лаган, пријатан растег. Држите 3-5 секунди. Поновите 2-3 пута.

Нежно повуците главу и браду на лево колено. Држите 3-5 секунди. Опустите се и спустите главу до пода, а затим га повуците према десном колену. Поновите 2-3 пута.

Држите главу у опуштеној позицији на поду, окрените браду до рамена. Окрените браду довољно да осјетите благи растезаји на страни вашег врата. Држите 3-5 секунди, а затим истегните други начин. Поновите 2-3 пута. Доња вилица треба да буде опуштена и дисање - глатко.

Вежбе за задњи број 6

Стегните прсте иза главе и доведите рамена заједно како бисте створили напетост у горњим леђима (груди треба да се крећу када се крећете.) Држите 4-5 секунди, а затим се опустите и нежно повуците главу напред. Тако да у исто време смањите напетост у врату. Покушајте да истегнете врат и рамена, а затим се опустите и почните да истегнете задњи део врата. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће у врату и окренете главу без напетости. Поновите 3-4 пута.

Вежбе за задњи број 7

Да бисте избавили напетост у доњем делу леђа, затегните мишиће задњица и истовремено - абдоминални мишићи за исправљање доњег леђа. Држите 5-8 секунди, а затим се опустите. Поновите 2-3 пута. Концентришите се на држање мишића у уговореном стању. Ова вјежба за љуљање карличног појаса јача мишиће задњица и абдомена и помаже у одржавању правилног држања док седи и стоји.

Вежбе за задњи број 8

Смањење лопатица и напетост глутеалних мишића.

Истовремено, спојите рамена, поравнајте доњи део леђа и затегните глутеалне мишиће. Држите 5 секунди, а затим се опустите и повуците главу како бисте истегнули леђа на врату и горњу страну леђа. Поновите 3-4 пута и цијените задовољство.

Сада извуците руку иза главе (длан горе), а друга - дуж тела (палмица доле). Истовремено истегните у оба смера да бисте растегнули рамена и назад. Задржите стезање 6-8 секунди. Вјежбајте у оба смјера најмање два пута. Дебљина би требала бити исправљена и опуштена. Држите доњу вилицу опуштену.

Вежбе за задњи број 9

Вјежбе истезања

Стегните руке иза главе и исправите ноге. Сада раширите руке и ноге у оба смера, у складу са вашим погодностима. Држите стриј за 5 секунди, а затим се опустите.

Сада се растезите дијагонално. Повуците десну руку док извучете прст на левој стопалици. Проширите се колико год желите. Држите 5 секунди, а затим се опустите. На исти начин, истегните леву и десну ногу. Држите сваки од крајева најмање 5 секунди, а затим се опустите.

Сада се опет истегните са обе руке и ноге одједном. Држите се истезања
5 секунди, онда се опусти. Ово је добра вежба за мишиће у грудима, абдомену, кичми, рамена, рукама, глежњу и стопалима.

Такође можете допунити истезање повлачењем стомака. Ово ће вам помоћи да се осећате танки и истовремено бити добар тренинг за ваше унутрашње органе.
Три пута вежбање истезања смањује напетост мишића, помаже да се опусти кичма и цело тело. Такво истезање помаже у брзо смањењу укупног напетости тијела. Користе се за вежбање у току спавања.

Вежбе за задњи број 10

Узми обе десне ноге испод колена са обе руке и повући га до груди. Када радите ову вежбу, опустите врат и спустите главу на под или на малој подлози. Држите светлосну растезу за 10> 30 секунди. Поновите исти покрет са левом стопом. Свињац мора увек бити исправљен. Ако не осећате напетост у мишићима, немојте се обесхрабрити. Најважније - да сте били задовољни. Ово је врло добра вежба за ноге, стопала и леђа.

Опције за позадински број 10

Повуците колено до груди, а затим повуците колено и целу ногу у правцу супротног рамена како бисте истегнули спољашњи део десне бутине. Држите светлост од 10-20 секунди. Поновите исти покрет са другом ногом.

Још једна верзија вежбе за задњи број 10

У положају нагнутог, нежно повуците десно колено до спољашњег десног рамена. Руке треба умотати око задње стране ноге изнад колена. Држите стријељ 10-20 секунди. Диши дубоко и ритмички.
Поновите исти покрет са левом стопом.

Након промјене стезања ногу до груди, затегните обе ноге одједном. Овога пута, концентрирајте се на држање главе на поду, а затим га повући до колена.

Лећи на поду, повуците колена до груди. Ставите руке око доњих ногу испод колена. Да бисте проширили унутрашњост бедра и подручја препона, лагано проширите ноге одвојено и доле док не осетите благи раст. Држите 10 секунди. Глава може лежати на поду или на малој подлози, или се може отргнути с пода како би усмерио поглед између ногу.

Поново истегните ноге и руке. Стегните се, а затим опустите.

Вежбе за задњи број 11

Истезање доњег дела и спољне карлице

Савијте лијеву ногу у колену под углом од 90 °, а затим десном руком повуците га и повуците преко десне ноге, као што је приказано на слици изнад. Окрените главу и погледајте длан леве руке, који се простиру правокутно на тело (не можете срушити главу са пода). Затим, напор десне руке, смештен изнад леве стијене (одмах изнад колена), повуците савијену (лијеву) ногу према поду док не осјетите благи раст у лумбалној регији и спољашњем дијелу бедра. Стопала и зглобови треба да буду опуштени, а лопатице на раменима треба притиснути на под. Држите светлост од 15-20 секунди за сваку ногу.

Да бисте повећали растезање у пределу задњице, причврстите десну ногу испод колена. Полако повуците десно колено према супротном рамену док не осетите умерено растезање. Раме треба притиснути на под. Држите 15-20 секунди. Поновите исти покрет са левом стопом.

Вежбе за задњи број 12

Повуците положај са лактовима на поду. У том положају, требало би да се осећате умерено напетост у доњем делу и средњем делу леђа. Притисните кукове на под. Држите 5-10 секунди. Поновите 2-3 пута.

На крају сет вежби за истезање леђа најбоље је узети "положај фетуса". Окрените се на страну, повуците савијене ноге у груди и ставите руке испод главе. Опусти се.

Назад Графикон вјежбе

Најбоље је да опустите мишиће леђа тако што ћете извршити вежбе у наведеном редоследу.

Научите да слушате своје тело. Ако покрет доводи до повећања напетости или бола, то значи да ваше тело покушава да вас упути на грешку у његовом извршењу или на физички проблем. У том случају, требало би да постепено смањујете оптерећење, док се не осећате пријатно.