Главни

Губ

Правилне вежбе за сколиозу, пет правила физичке терапије

Ниједан савремени лек не може обављати задатке вежбалне терапије за сколиозу. Редовне класе помажу:

  • вратити еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирао мишићни скелет кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • заустави прогресију болести (повећање угла закривљености кичме);
  • активирати кардиоваскуларни систем, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато вежба терапија за сколиоза - водећи конзервативни метод лечења који признаје и ортопедске вертебрологистс (специјалисти кичмене проблеми) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошке кривине кичме у почетним стадијумима болести. Нужно се користе у комплексном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да им физички утицај треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, може доћи до озбиљног оштећења: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, пореметити срце или респираторни систем.

Да би се осмислиле вјежбе, вјежбе се морају одабрати узимајући у обзир кичму у којем постоји патологија. Мора се редовно изводити, а инструктор мора научити технику.

Прочитајте: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике за сколиозу, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила физичке терапије

Важно је да гимнастика за сколиозу задовољи пет посебних захтева који се нужно узимају у обзир при састављању медицинског комплекса.

Најважнија ствар је елиминисање свих врста вежби које могу отежати стање кичме:

Прве класе се спроведу спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мишићи и кичма.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивно истезање кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални и ноге.

Све вежбе које лекар прописује за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, будите сигурни да организујете пола сата одмора, лежећи на његовој страни.

Три фазе тренинга за сколиозу

Свака физичка терапија за сколиозу се изводи стриктно у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Припрема лигаментне апаратуре за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање респираторног ритма.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система тела.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма удисања.

У свакој фази лекције доктор физичке терапије посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање плућа и додатни кисеоник у мишићима.

Приближан скуп вежби

Запамтите да је сваки елемент физичке терапије за сколиозу изабран појединачно. Комплекс дат у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Загрејте

Сви разреди почињу исправљањем леђа: притисните леђа на било коју равну вертикалну површину; проверите да ли додирује теле, задњицу и раме. Покушајте да запамтите положај вашег тела и да га не промените; корак уназад два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Стојите равно, размакните раме ширине ноге

Подигните обе руке истовремено, разместите их мало и назад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на појас

У супротном савијте колена, подигните их мало, а затим плитко. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на лицу места. Не подижите кољена високо. На "једној, двоје" рачуну, удахните, на "три, четири" - издаху. Док удишете, подигните руке горе кроз стране, док издужите, лагано спустите их.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

На инхалацији, лактови поред бочне стране, на издужењу, полажу полазну позицију. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у стомак, поновите исто са другом ногом, а затим са оба. Поновите 3-4 пута.

Лези на стомаку, стегни руке на шавове, ставља дланове на под

Када удишете, ослањате се на руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. На издужењу вратите се на почетну позицију. Поновите са другом стопом. Да ли вежбате најмање 3 године.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Када удишете, покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено са рукама и ногама, имитирајте пливачке покрете.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Стојите равно, руке на појасу

Шетајући на лицу места. Док ходате док удишете, подигните руке и истовремено крените на ходање. На издисају, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Примеран скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Свисс вертебрологистс и ортопедски физикална терапија, заједно са стручњацима развили низ вежби, чије испуњење омогућава најефикаснији рад на главним мишићних група, повећавајући њихову флексибилност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

  • Лезите на стомаку, руке на страну. Подигните главу, покушавајући да подигнете рамена, истовремено стисните четкицу у шаку и одгладите их. Почните са 5 пута, повећавајући се на 15.
  • Лезите на стомаку, рукама дуж тела. Алтернативно подигните ноге, а не подижите с пода карлице. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите са десне стране. Подигните десну руку по телу и ставите лево тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и спустите га тако споро. Поновите са сваке стране 5 пута.
  • Лези на своју страну. Повуците "доњу" руку горе, а друга према поду на нивоу груди. Подигните колико можете обе ноге. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и другу ногу. Затим подићи обе ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, оружје дуж тела. На тренутак подигните рамена и главу. Полако спустите, без кретања.

Да исправи кичму

Припремите унапред мала врећица са песком, не више од 1 кг. Седи на столицу и уреди пакет није глава тако да не падне. Полако устајте и шетајте мало, држећи торбу на глави.

Врсте оптерећења физичке терапије

Латерална кривина кичме - тежак терет за лигаменте. Упарени мишићи имају значајне разлике у напетости. На конвексној страни мишића константно је у добром стању, што постепено доводи до губитка њихове контрактилне способности. Са друге стране, њихови упарени "противници", с друге стране, увек су у скраћеном, опуштеном стању. Недостатак покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да обухвати четири врсте оптерећења:

Асиметрично Дизајниран за тренирање мишића само на једној страни тела, док је супротна група мишића опуштена.

Симетрично. Допринети задржавању кичме у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишићима са обе стране, што резултира изједначавањем тона, што позитивно утиче на динамику кичме.

Декорсионние. Допринети уклањању тона из напетих мишића и стимулацију рада опуштено.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, доприноси повећању издржљивости и физичком развоју целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност вежби терапије за лечење сколиозе зависи од става савести на студијама, у строгом спровођењу свих праваца лекара и сталне контроле њиховог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху феед феед-а су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стоји, па сам одлучио да покушам своје вежбе, лежећи, а имао сам напад пулс 150, под притиском такође, панику, то може бити за сколиоза? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест води до чињенице да се нервни корени и крвни судови компресују. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. И углавном се компликације манифестују изненада и оштро. Ефекти сколиозе су многи. Они зависе од тога који део кичме је закривљен. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом, ситуација је отежана: притисак се повећава, срчана фреквенција се повећава. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. Стога контактирајте неуролога и питајте се о постављењу свеобухватног третмана.

Ја имам другу етапу 2 могу ли да седим на шанку

Ренат, занимања на хоризонталној траци контраиндикована су код пацијената са 3 и 4 степена сколиозе, односно када је угао одступања изнад 25 степени. У појединачним случајевима могуће је лијечити јаку кичмену кривину на траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби потребно је знати неколико правила, на примјер, како бисте добили већу корист од вјежби, потребно је одабрати праву висину хоризонталне траке. Нежељено је поставити превелики пречник, јер током вјежбе није могуће дозволити појаву бола, што значи да је одмор потребан. Најбоља опција била би хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на чарапама. Корекција положаја са хоризонталном траком обично се додељује појединачно. Специјализовани учесник креира план тренинга који укључује листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загријавање за припремање мишића за физички напор. Али постоје одређене контраиндикације за вежбе, на пример, није препоручљиво вршити оштра кружна кретања и увртања због велике вјероватноће повреде и повећања угла одступања.

А ако повлачење са паралелним шипкама не искључује (сколиоза 2)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална трака за сколиозу, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичмене колоне још није изражена. На 3 и 4 фазе развоја болести ради корекције сколиозе на овај начин неће радити. Са сколиозом разреда 3, пршљеници почињу снажно стиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог редчења и развоја остеохондрозе или артрозе. Пре него што изаберете програм обуке за закривљеност кичме, морате посетити ортопедског доктора и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста означава листу правила и препоруке које пацијент мора следити приликом вјежбе на хоризонталној траци.

Сада имам неуједначен леђа, али када је било горе и сколиоза је била израженија, висење на шипку и паралелним шипкама је пуно помогло, буквално за 2-3 мјесеца леђа је постала много глаткија - према доктору. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, наравно, треба урадити сколиозу, а терапеутске вјежбе представљају важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.

Вежбе за исправљање сколиозе

Сколиоза је једнострана кривина кичме.

У зависности од различитих спољашњих и унутрашњих фактора, патологија може да се развије у било којој доби. Болест утиче на лумбални и торакални регион у кичми, те су зато потребне вјежбе како би се обновила физичка активност особе.

Често се болест прати снажним болом, јер се у комплексу метода лечења користе лекови, али најефикаснији начин су вјежбе за исправљање сколиозе.

Узроци развоја

Главни разлог који доводи до развоја болести је кривина кичменог стуба, која долази због дугог боравка у непријатном положају, повреда, тешког физичког напора, као и ако постоји урођени деформитет вретена.

Сколиоза има четири степена развоја:

  1. У овој фази, промене у хрбтеници су мање, нема неугодности. Неки пацијенти након дугог хода пријављују благи замор. Често се можете ослободити осећаја замора лежећи неколико минута у хоризонталном положају.
  2. У другом степену, визуелне промјене су већ примећене. Нормална локомоторна активност је оштећена. У овој фази, пацијент почиње да узима неприродне положаје. Вештине лечења за леђа ће бити веома ефикасне - они ће ослободити мишићну тензију и успорити развој патологије.
  3. Ова фаза је веома опасна и страшно болна. Озбиљне промене се јављају у кичменој колони, од којих унутрашњи органи почињу да трпе. Ако пацијент пати од сколиозе трећег степена, вјежбе за закривљеност кичме треба одабрати од стране љекара који се похађа појединачно, што ће избјећи било какве компликације.
  4. Четврти степен сколиозе је најтежи, међутим, ретко је.

Које су особине вјежби против сколиозе?

Треба запамтити да свака вежба против сколиозе треба да се обави само након консултовања специјалисте. Након што лекар одреди обим болести, биће одабран ефикасан скуп вежби који се могу самостално изводити код куће. За сваку фазу патологије, комплекс вежби је различит, стога се исте вјежбе не могу користити ако су степени сколиозе различити.

Дакле, ако је сколиоза у првој или другој фази, вежба ће бити усмерена на јачање мишићног корзета пацијента, узимајући у обзир исправан положај тела, као и враћање функција мотора. Често, специјалиста је именовао вежбе за балансирање. Редовна примена помоћи ће да се отарасе симптома болести.

Ако је патологија достигла трећи степен, вјежбе за сколиозу се изводе искључиво под надзором надлежног специјалисте. Одлична помоћ јоге и физичке терапије, што ће помоћи да се носите са кривином кичме. Све вјежбе морају бити обављене пажљиво и пажљиво, јер постоји велики ризик од повреда. Важно је напоменути да третман сколиозе у трећој фази не врши се код куће.

Што се тиче патологије четвртог степена, у већини случајева се лечи хируршки, а медицинска гимнастика делује као помоћно средство.

Препоруке за вежбу

Као што је већ поменуто, било који поступак лијечења, укључујући физичку вежбу, мора бити обављен уз одобрење специјалисте. Осим тога, сви његови прописи морају бити стриктно поштовани, тек онда ће донети жељени ефекат:

  1. Медицинска гимнастика омогућиће поврат кичменог стуба на његову претходну локацију. Поред тога, то ће избјећи развој других вретенчарских болести.
  2. Физикална терапија помаже у формирању тачног положаја тела. Мускулоскелетне функције ће бити значајно побољшане. Вежбе на физикалној терапији ће имати позитиван ефекат на мишићни корзет и побољшати циркулацију крви.
  3. Са сколиозом, перформансе прописаних вежби побољшавају не само циркулацију крви, већ и побољшавају правилно дисање.

Научници кажу да ако сколиоза није укључена у побољшање целог тела, скоро је немогуће отарасити патологије. И то није изненађујуће, јер су сви органи у блиској вези. Када је један оштећен, главне функције друге се одмах крше. Због тога се развијају различите патологије.

Јога за сколиозу, наравно, није традиционални метод лечења, али многи пацијенти тврде да има врло позитиван ефекат на стање свог тијела. Рад многих унутрашњих органа се побољшава, стабилизује се дисање и циркулација крви, а поред тога се ојачавају мишићи.

У вези са физикалном терапијом, пливање се често изводи. На крају крајева, оптерећење на леђима практично није присутно ако се вежба одвија у води.

Основна правила за извођење физичке терапије

Физичку терапију треба спровести у складу са једноставним правилима која ће допринети максималном учинку обуке. Ова правила морају се придржавати свима који врше вјежбе против сколиозе:

  1. Пре него што започнете обуку, неопходно је загревати мишиће, ради тога на тренингу.
  2. Све вежбе се изводе полако, без наглих покрета. Поред тога, забрањени су акробатски елементи и сви скокови.
  3. Вежбање не треба повећавати, због чега се бучи не могу користити.
  4. Вјежбе треба прописати искључиво лијечник који је одредио обим болести и редовно надгледа вас.

Сет вјежби

Комплекс терапијске гимнастике састоји се од загревања, вежби, као и завршног дела. Вежбе које ће бити предложене испод симетричне и основне.

За извођење физичких вежби код куће, ове вежбе су савршене јер немају готово никакав ефекат на кичму пацијента, па је ризик од повреде низак.

Сколиоза код одраслих је теже излечити, тако да су потребне асиметричне вјежбе, које имају ефекат исцељења, али их одабире само специјалиста.

Загријте

Извршите сваку вјежбу најмање пет пута:

  1. Морате се наслонити на равну вертикалну површину са леђима и поравнати леђа тако да ваш стај заузима праву позицију. После тога, направи се неколико корака напред, док се правилан положај мора одржати. Дишење је глатко.
  2. Стојећи, руке у шавове, размак између рамена и стопала. Морате да чините чуче, а руке се повлаче напред, а леђа је чак и. Вежба се одвија споро.
  3. Слободно руке, размак између рамена. Понекад треба да удишете и подигнете руке, на рачун два, вршите сифонирање, а за три издахнете и спустите руке. Леђа је равна.
  4. Стојећи, савијена ногу у колену, подигнути што је могуће више и задржати неколико секунди, а затим се вратити у почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Урадите пет пута на свакој ногици.

Основне вежбе

  1. Морате лежати на леђима и подићи ноге за 40 степени. Морате направити кретања слична маказама. Изводе се четири приступа.
  2. Полазна позиција - сва четири. Неопходно је седети на петама на задњици и без исправљања поставити нагласак на под његовим рукама Потребно је померити торзо помоћу руке лево и десно. Покрет је спор, кашњење у свакој позицији 5 секунди.
  3. Полазна позиција као у претходној вежби. Руке и стопала ширине рамена. Потребно је савијати и савијати леђа. Темпо је спор.
  4. Није потребан меки јастук. Морате је ставити на под и лећи на стомак. Руке се заклањају иза браве. Неопходно је подићи тело до максималне висине, кичму не треба преоптеретити.
  5. Полазна позиција - сва четири. Лева рука је повучена напред паралелно са подом, десна нога уназад. У овом положају, морате држати неколико секунди, након чега можете промијенити положај на супротно.
  6. Морате лежати на страни где је кичма завртела. У појасу подлазхиваетсиа мали пад. Горња нога је савијена на колену, а нижи остаци су у истом положају. Надлактица је подигнута изнад главе, а нижа потреба за држањем врата. Морате остати у овој позицији најмање десет секунди, након чега леже на леђима и опустите се. Поновите пет пута.

Завршни део

  1. Морате седети и савити ноге, клекнути рукама. У том положају, морате лежати на леђима и направити ролне од врата до сакралне секције. Ова масажа ће имати позитиван ефекат на леђима. Поновите седам пута.
  2. Стојте, држите руке иза леђа у замку. Пола минута ходати по петама.
  3. Растегните руке и ходите по прстима пола минута.
  4. Шетајући на лицу места са подизањем бутине - пола минута.

Након разреда потребно је да се одморите најмање 20 минута. Терапијске вјежбе треба обављати свакодневно. Резултат није дуго у току ако се вежбе уперене против опасне сколиозе изводе правилно и редовно.

Ефикасност вежбања код сколиозе код деце и адолесцената

Доказано је да се формирање организма и кичмене колоне завршава око двадесет година, због чега је сколиоза код адолесцената ефикаснија у лечењу вежбања.

Вежбе су релевантне за сколиозу прве и друге фазе, али у наредним фазама да се поправи све је готово немогуће.

Главни циљеви физичке терапије у лечењу сколиозе код деце:

  • - истовар хрбтенице;
  • - исправна корекција положаја;
  • - јачање мишићног система;
  • - побољшање стања целог организма.

Комплекс физичке терапије обухвата и масаже, пливање и ручну терапију.

Употреба свих метода омогућава вам да се брзо ослободите сколиозе у раним фазама, као и да спречите прогресију болести. Вежбе могу изводити дјеца код куће, међутим, само након консултација и под надзором квалификованог професионалца.

Немојте сами лекове да спречите компликације и друге непоправљиве последице.

Терапија вежбања за сколиозу: скуп вјежби за исправљање држања

Сколиоза је прилично честа болест која је пратилац многих људи због карактеристика савременог начина живота. Једна од ефикасних мера терапије је гимнастика за сколиозу, што помаже нормализацији стања. Размислите шта је то, и како то изводити.

Вежбе за сколиозу кичме: карактеристике

Мало је вероватно да бар један модерни лек може заменити физикалну терапију. Редовно изведени сет вежби за сколиозу помаже да се носи са таквим задацима:

  • да вратимо снагу и еластичност мишевима, како бисмо формирали снажан мишићни оквир кичме;
  • елиминише патолошку напетост од мишића;
  • спречити прогресију болести заустављајући повећање угла закривљености кичме;
  • побољшати функционисање срца и крвних судова, нормализирати дисање;
  • потпуно смањити или уклонити бочну кривину кичме.

С обзиром на то, гимнастика за сколиозу је кључна метода конзервативног третмана, а то признају ортопедисти и верберолози широм свијета. Комбинације вежби могу се користити као једини метод терапије за иницијалне фазе патолошке кривине кичме. Оне се нужно користе и за третирање стадија 3 и 4 сколиозе.

Да би вјежбе биле корисне, потребно их је одабрати, узимајући у обзир који од кичмених дијелова у којима се развијају поремећаји. Треба их редовно радити, а инструктор мора прво да предаје техничара.

Гимнастика са сколиозом код куће: основна правила

Вјежбе за леђима са сколиозом морају бити у складу са неколико основних правила која се морају узети у обзир приликом припреме комплекса.

1. Важно је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме. То укључује следеће:

  • вуче и виси на прелазима и зидовима зида;
  • акробатски елементи, као што су сомерсаултс, скокови, "прогутати";
  • вежбање тежине са теговима и теговима;
  • брзо трчање;
  • било каквих скокова;
  • ротационо тело усправно.

2. Прве часове треба спровести са спорим темпом. Неопходно је пратити и пратити реакцију тела на било коју вежбу.

3. Оптерећења са бројем понављања постављају се постепено, тако да мишићи и кичма нису претерани

4. Вежбе су дизајниране искључиво за пасивно истезање кичме.

5. Потребно је редовно мењати вежбе мишића раменог појаса и вежби за ноге и лумбални регион.

Вјежбе за сколиозу кичме код куће, које је прописао лекар, морају се поновити свакодневно, без прекида. По завршетку лекције, почните да се одморите, у третману од 30 минута који лежи на вашој страни.

Фазе обуке за сколиозу

Свака од класа би требала бити обављена јасно у складу са планом обуке - то ће помоћи у остваривању максималног учинка од сваке вежбе.

Класе су подељене у следеће фазе:

  • Загријте Укључује припрему лигаментног апарата за обављање основних оптерећења, стимулацију циркулације крви у мишићним ткивима, постављање исправног ритма дисања.
  • Главни терет. То укључује корекцију патолошке кривине, стимулацију моторичке активности мишића, као и рестаурацију тачних функција унутрашњих система у телу.
  • Закључак У овој фази постепено смањимо оптерећење, враћамо уобичајени ритам дисања.

У свакој фази, важно је посветити довољно пажње исправном дисању. То ће помоћи да се стимулише функционисање плућа и додатни кисеоник у мишићима.

Вежбе за сколиозом код куће: приближни комплекс

Запамтите да сваки од елемената физичке терапије за сколиозу треба изабрати појединачно. Дајемо примјер стандардне лекције кориштене у овом проблему.

1. Загрејте

Комплекс вјежби за сколиозу треба започети усправљањем леђа. Прво, притисните леђа на било коју равну вертикалну површину, уверите се да се ваше телеће, лопатице и задњица додирују. Покушајте да запамтите ову позицију и не мењите је. Сада морате да повучете два корака.

Сада директно вежбе:

  • Стојте равно, раздвојите стопала рамена. Истовремено, подигните обе руке, распршите их и мало уназад. Морате да поновите вјежбу четири пута.
  • Стојте равно, ставите ноге заједно, ставите руке на појас. У супротном савијте колена у ногама, лагано их подижите, сједите плитко. Поновите 3-5 пута.
  • Полазна позиција је слична претходној вежби. Ходајте на лицу места. Када ходате, не подижите кољена високо. На рачун једног или два удара, на рачун троје или четири издисача. Приликом удисања, подигните руке кроз стране, док издужите, лагано спустите их.

2. Основне вежбе

Ове вежбе за исправљање сколиозе биће следеће:

  • Лежи на леђима, поставите руке иза главе. Код удисања, ширити лактове на бочне стране, издисати, узети почетну позицију. Ове мере треба поновити пет пута.
  • Полазна позиција је слична. Савијте једну ногу, повуците колено у стомак, поновите исто са другом ногом, а затим са две ноге. Морате поновити вјежбу 3-4 пута.
  • Неопходно је лежати на стомаку, руке истегнуте на шавовима, дланови се наслањају на под. Приликом удисања, нагињањем руку, подигните једну ногу што је више могуће. Онда када се издахнете, вратите се на почетну позицију. Поновите исто за другу ногу. Свака вежба се препоручује да се понови најмање три пута.
  • Сада лежи на леђима, истегни руке дуж главе. Неопходно је учинити пасивно продужење. Док удишете, покушајте да повучете главу и рамена, а ноге у исто време.
  • Лези на стомаку. Руке и ноге истовремено симулирају покрет, као и када се пливају.

3. Завршне вежбе

Биће следеће:

  • Морате устати право, ставите руке на појас. Требате ходати на лицу места. Када ходате по удаху, подигните руке и истовремено идите да ходате по прстима. Издахните, спустите руке и одмах покажите пете.
  • Полазна позиција је слична. Шетајте уз висок пораст колена.

На слици ћете видети примјерак скупова вежби за сколиозу.

Најбоље вежбе за сколиозу

Швајцарски ортопедисти и вертебролози, заједно са специјалистима у терапији вежбања, развили су скуп вежби за корекцију сколиозе, што помаже максималном ефикасном коришћењу главних мишићних група, повећавајући њихову еластичност и еластичност. Укључује такве вежбе:

Вежбе за леђне мишиће:

  • Лезите на стомаку, ставите руке на бочне стране. Подигните главу горе и покушајте да подигнете рамена, истовремено стиснете четку у песницу и унчирате их. Почните пет пута и постепено повећајте ову количину на 15.
  • Лезите на стомаку и ставите руке на тело. Подигните ноге један по један, без подизања умиваоника са пода. Вежбање се мора поновити пет пута.

Вежбе за бочне мишиће леђа:

  • Лезите са ваше десне стране, сада подигните десну ногу уз ваш торзо, али ставите лијеву ногу на врху. Лагано подигните лијеву ногу и лагано спустите га. Поновите за сваку страну пет пута.
  • Лези на своју страну. Рука, која је испод, повуците, држите полугу на поду на нивоу груди. Подигните обе ноге колико год можете. Поновите исто за другу страну. За сваку страну требате учинити 3 пута.

За абдоминалне мишиће урадите следеће вежбе:

  • Мораш лећи на леђа, стави руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена држећи га неколико секунди. Поновите исто за другу ногу. Након подизања две ноге заједно. Почните са три понављања, а затим повећајте оптерећење до 7 пута.

Вежбање за правилан положај:

  • Лежи на леђима. Држите ноге заједно, ставите руке у тело. На секунду морате подићи главу и рамена, а затим их лагано спустити, без кретања.

Вежба за исправљање кичме:

  • За ову вежбу, морате унапред припремити врећу песка која тежи не више од 1 кг. Сједите на столицу, ставите пакет на главу тако да не падне. Затим лагано устајте и шетајте мало тако да торба не пада са главе.

Врсте терапије вежбања сколиозе

Бочна кривина кичме доводи до великих оптерећења на лигаментном апарату. Паиред мишићи добијају значајне разлике у напетости. Мишеви на конвексној страни су стално у добром стању, што на крају доводи до погоршања и губитка њихове контрактилности. Пар њихових "противника" на супротној страни увек је исечен, опуштен. Због одсуства покрета, они су ослабљени, што може даље изазвати атрофију.

Стога је важно да вежбе за лечење сколиозе код куће укључују четири типа стреса:

  • Асиметрично Дозвољено је обучавање мишића само на једној страни тела, док је супротна група мишића опуштена.
  • Симетрично. Они помажу у одржавању кичме у природном положају са анатомске тачке гледишта. Оптерећење је подједнако распоређено на мишићима са обе стране, због чега је њихов тон усклађен и то има благотворно дејство на динамику поравнања кичме.
  • Декорсионние. Они помажу у отклањању напетости од напетих мишића, истовремено стимулишући рад опуштеног.
  • Ресторативни. Помажу стимулишу имуни систем, помажу у повећању издржљивости и побољшавају укупни физички развој целог тела.

Сматрајте да ће ефикасност физичке терапије у случају сколиозе бити одређена одговорношћу у вашим активностима, без обзира да ли испуњавате све услове. Такође је важно стално пратити положај.

Скуп вежби за сколиозу

Сколиоза је болест која је праћена унилатералном кривином кичмене колоне. Ова болест се може развити у било којој старости, у зависности од спољашњих фактора. Међутим, најчешћи период сколиозе је детињство и адолесценција, када дође до раста и развоја система кичмењака. Овај процес се завршава након што особа достиже 25 година живота. Због тога недостатак мера за лечење и превенцију сколиозе у младости обично доводи до прогресије болести.

У другом случају, операција може бити потребна. Ако се третман започне на време, у многим случајевима је могуће кориговати сколиозу помоћу специјалних терапијских вежби. Комплет вежби са одређеним обликом и стадијумом сколиозе идеално би требало да препише лекар који присуствује томе. Међутим, постоје бројне стандардне вјежбе које се могу изводити независно у почетним фазама развоја болести. Осим тога, таква гимнастика је неопходна како би се бавила онима који имају предуслове за развој сколиозе.

Које су вјежбе за сколиозу?

У физиотерапијској пракси вежбе за елиминацију и превенцију сколиозе подељене су на асиметричне и симетричне. Први имају за циљ обуку и развој мишића једне стране кичме. Подијељени су на корекцију - усмјерени на корекцију кривљења и детерзију, чија је сврха усредсређивање кичме у карлични регион, као и исправљање закривљености карличних костију.

Важно је напоменути да без контроле инструктора гимнастике препоручује се само извођење симетричних вјежби. У супротном, можете само погоршати стање кичмењака и изазвати прогресију сколиозе. Симетричне вежбе указују на једнообразно оптерећење на обе стране кичме.

Карактеристике физичке терапије за сколиозу

Сет вјежби за бочну кривину кичме има за циљ рјешавање сљедећих проблема:

  • корекција поремећене равнотеже лигамената и мишићног система кичме;
  • развој и јачање мишићног корзета;
  • истовар хрбтенице;
  • корекција кичмене кривине;
  • формирање правилног држања.

Лекари препоручују комбиновање специјалног вежбања са корективним и јачањем система вертебралног спорта. Такве активности укључују пливање и јогу. Једнако важно је и масажа, као и физиотерапија. Најефикаснији положај у пливању - груди на грудима. У том положају се сви мишићи на леђима и раменима користе равномерно.

Поред тога, сложени третман треба да укључи вежбе на развоју и јачању лигамената и мишића мишићно-скелетног система, посебно стопала. Вежбе се не препоручују за програм који укључује кружне помаке тела, окрета, аксијално вертикално оптерећење на леђима (чучњаци, трчање, скакање, потисак), као и нагли покрети. Повлачење на бар са сколиозом је забрањено. Када радите гимнастику, почните са минималним оптерећењем. Ако током физичке културе настају болови, потребно је одмах зауставити наставе.

Припрема за гимнастику да исправи сколиозу

Пре него што изводите вјежбе, неопходно је загревати како бисте припремили мишиће и лигаменте за накнадне вежбе. Загревање укључује следеће вежбе.

1. Вратите вертикалну позицију, а ногу поставите размаку рамена. Док удишете, подигните руке горе, затим стигните иза дланова, док издишете, спустите руке и опустите се. Поновите 5 пута.

2. Устаните на равном зиду, притисните лопатице, мишићице, пете и задњице на површини зида. Поправите ову позицију и сачувајте је неколико секунди, померајући се од зида.

3. У сталном положају, проширите руке испред себе. Са резултатом од 1-2, раставите руке, дланите горе, удахните. На трошак од 3-4 да би преузели полазну позицију, издахнути.

4. У стојећем положају, руке доле, направите кружне кретње раменима напред - 5 пута. Затим се опустите и поновите још 5 спинова напред.

5. У претходној полазној позицији извршите алтернативно подизање и савијање колена - подигните ногу у стомак и спустите. Не правите изненадне покрете. Поновите вјежбу 5 пута са сваком ногом.

После тренинга, можете ићи на главни сет вјежби.

Основне вјежбе за сколиозу

Полазна позиција - лежи на леђима. Подигните ноге изнад пода и изводите покрете зване маказе. Покрет мора бити направљен вертикално и хоризонтално. Изведите 15 понављања.

Стани на сва четири, дланове паралелне раменима, размак од рамена од рамена. Пратите вежбу "мачка" - савијте леђа уз главу и задњицу која показује на под. Затим преокренути преокрет - спустите се, задњицу и главу - горе. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Нађите на све четири, подигните длан према поду. Затим спустите задњицу на петама, истезање тела напред. У том положају користите своје руке да бисте померили труп лијево, десно и десно. У сваком положају, задржите се неколико секунди. Изведите најмање 5 кретања у сваком смеру.

Лези на поду са тврдим јастуком испод стомака. Ставите руке иза леђа, закључајте их у брави. Носите тело подизања до висине коју можете превладати. Покушајте да не претерате кичму. Вјежба треба да укључи мишиће доњег леђа. Изведите 5-10 узлета.

Стојите ногама раменима. Почните полако да бисте се спојили заједно, руке треба паралелно са телом. Наизменично померите и опустите лопатице, користећи само мишиће торакалне кичме и раменског појаса, руке би требало да буду слободне дуж тела. Поновите вјежбу 10 пута.

Полазна позиција - на сва четири места. Подигните и повуците руку напред, а супротну ногу назад. Руке и стопала треба да буду паралелне са подом приликом подизања. Затим промените ногу и руку и поновите вежбу. Извршите вјежбу 7-10 понављања.

Лежи на леђима, раширите руке. Притисните колена заједно и савијте их. У том положају, окрените главу на једну страну и спустите колена на супротно. Током вежбе, оптерећење пада на мишиће врата и лумбалне кичме. Изведите 5-7 понављања.

Лежи на поду са стране кривине. Ставите мали јастук испод струка. Доња нога равна, горња нога савијена на колену. Сложите доњу руку у лакат и ставите га испод врата. Подигните надлактицу и окрените главу, држећи је паралелно поду. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите. Поновите вјежбу 5 пута.

Јога асане за корекцију сколиозе

Јога класе су ефикасна средства за јачање мишићног система леђног и абдоминалног појаса, што је одлична превенција развоја и прогресије сколиозе.

Тадасана

Стојите равно, руке дуж тела, раздвојене ноге на рамену. Покушајте да не савијте доњу страну леђа, повуците задњицу, спустите рамена. Повуците кичму, као да покушавате да доведете врх главе до плафона. Изведите асана 2-3 секунде. Поновите вјежбу 3 пута.

Триконасана

Полазна позиција - стојећа. Ноге су широке у позадини троугла. Нагните тело на страну. Истовремено, једна рука је пала, а друга је повучена. Повући торзо треба да буде у правцу кривине. Са јаком заобљеношћу, препоручује се да не спустите руку на под, већ да је ослоните на столицу. Држите позицију за 3-4 удисања. Поновите асана 3 пута.

Асана Цобра

Полазна позиција - лежи на стомаку. Ноге су равне, спојене. Одржите дланове на поду, савијте лактове. Удахните, а док издишете, исправите лактове, подижући тело. Глава истовремено се враћа назад. Узмите још 3 удисања, ухватите се док излазе даље. Затим држите положај 20-30 секунди и опустите се.

На крају комплекса терапијских вежби, морате извршити вежбу дисања. Да бисте то урадили, исправите тијело у стојећем положају, ноге паралелне раменима. Удахните и полако подигните руке, док стојите на чарапама. Стретцх и док издахнете, истовремено спустите руке и штиклове.

Да би се спречило развој сколиозе код деце, пратите правилну позицију детета током извођења наставе, као иу сваком положају седења. Извршите дневне вежбе и, у случају знакова сколиозе, одмах покажите дете доктору. Истим принципима треба пратити и одрасла особа.

Вежбе за сколиозу 2 степена

Сколиоза од 2 степена, одликује се угао одступања од главне осе кичме 11-25 степени. Када се то догоди, избацивање ребара, као резултат могуће патологије у респираторном систему. У овој фази, болест је прилагођена, вежбе за сколиозу 2 степена су најефикасније уз њихову сталну употребу.

Главне корисне тачке у примени ЛАЦ за сколиозу од 2 степена:

  • Постигнут је максимални ефекат спиналног пражњења у целини.
  • Јачање мишићног скелета и лигамената.
  • Повратак области кичме у физиолошки исправном положају.
  • Нормализација општег стања целог организма.

Пре употребе било које физичке терапије за сколиозу, потребна је консултација са специјалистом. Немојте само-лијечити, може изазвати непоправљиве последице.

Комплекс основних вежби

Основни гимнастички комплекс за сколиозу од 2 степена, осмишљен да ојача мишићни скелет, лигаменте и елиминацију дефеката држања.

Пре употребе скупа вежби, поред саветовања специјалисте и додељивања појединачних очитања приликом коришћења накнаде, требало би да сте упознати са основним правилима и захтевима:

  • У вјежбама за отклањање сколиозе од 2 степена, не користе се истезање и извлачење.
  • Искључите вис на хоризонталној траци. Екструзија се врши само уз помоћ додатне опреме, носача.
  • Ако доживите најмањи неугодност, престаните да користите теретану и идите на дијагнозу доктору.
  • Вежбе се понављају 5-15 пута зависно од припреме.

Стручњаци препоручују редовне вежбе за сколиозу код куће, како би се постигао најбољи корективни ефекат.

Што се тиче почетка било које физичке активности, у гимнастици за сколиозу, загревање се користи за припрему мишића, лигамената и зглобова за напор.

  • Близу посматрајући леђа, држите га равно. Ми вршимо корак на лицу места.
  • Подижемо до прстију, а истовремено подижемо повезане руке. Проширујемо се горе. Глатко пада.
  • Ми причвршћавамо стопала на поду (као што је залепљен), настављамо да повлачимо према горе.
  • Ноге одвојене од рамена. Руке на рамена. Лактове крећемо кружним покретима напред и назад.
  • Сада у истом положају, смањивамо и делимо лактове, напрезавајући лопатице.
  • Лезите на под. Ноге су савијене, руке савијене. Додирните једни друге лакатом и супротним кољењем.
  • Настављамо да легнемо, повлачимо руке на једно колено, а онда друго. Направите заустављање за фиксирање истезања.
  • Лагање, држање пода, поправити положај. Подигните ноге заједно и направите кретање десно-лево, помажући рукама.
  • Ми не устајамо, колена заједно, повлачимо се у груди, истовремено иза колена правимо памук или једноставно додирујемо дланове.

Следећи пакет мора бити обављен сваког дана, ово је класичан комплекс за лечење сколиозе. Вјежбе "бицикл", "прогутати", "маказе", поновили су неколико пута у целом комплексу.

Вежбање, формирање држа. Нагни се на зид или фиксна врата. Враћамо се низ зид, као да седимо доле, до максималног нивоа, али не и више правог угла у коленима.

  • Лези на стомаку. Руке на тело. Подигните само рамени појас, лице гледа напред.
  • Руке су повезане иза главе. Подигните и рамена.
  • Одржите дланове на поду и поново подигните рамени појас. Проширујемо се.
  • Сада не мењам положај, заузврат подижемо, онда једну, а онда другу ногу.
  • Испружене руке испред вас. Синхронично подигните руке и ноге, истезање нагоре. Ваше тело треба да подсети брод.
  • Ми стојимо на позицији на сва четири. Затим ће све вежбе комплекса почети са ове позиције. Проширимо се са левом руком и са десном стопалом уназад. Затим промените позицију.

Вежба "уплашена мачка". Склонимо доњу страну. Тада позза је "камила", струк губи. У овом случају, мишићи штампе су увек напети, дисање је равномерно.

  • Седи на петама. Почињемо да се нагињамо напред, покушавајући да дотакнемо под са чело.
  • У завршној фази спроводе се вежбе релаксације. Ми се усмјеравамо на петама, а затим на прсте. Обавите 50 корака.
  • Стојите точно. Руке горе, лактови савијањем на 90 степени. Максимално смањење лопатица.
  • Ми вршимо дубоке удубљења и издаха, чинећи кружним покретима кроз стране рукама. Полако, глатко и обратите пажњу на дах.

Вежбе за с-облику сколиозе

Ако пројекција сколиозе представља слово енглеског слова, онда је то сколиоза у облику слова с, а други степен карактерише и одступање од 11-25 степени у две равни. Са овом аномалијом, ефекти сколиозе су видљиви у асиметрији лопатица.

Најбоље је дијагностиковати болест у раној фази, онда је лако подесити на прилагођавање користећи ЛФЦ, масажу и физиотерапију. Не доводи до операције, пази на своје тело.

Све фазе се понављају од 5 до 10 пута, зависи од физичког стања. Временом се повећава оптерећење, али вјежбе са сколиозом у облику слова С користе се у неколико приступа.

  • Лези на стомаку. Подигните синхроно десне руке и лево стопало. Вежба се одвија полако, без наглих покрета. Затим промијемо удове.
  • Обавите вежбу "чамац". Истовремено подижемо руке и ноге, растемо се нагоре.
  • Пусх-уп из колена, за почетак непотпун.
  • Седи, раздвојите ноге. Ми вршимо кривину за сваку ногу, а затим се савијамо са подигнутим рукама.
  • Користите столицу. Седи на то. Руке иза главе, размака рамена од рамена. Извршите окретање на лево и десно.

У медицинском комплексу за корекцију сколиозе у облику слова с, укључује вежбе на зиду шведске. Она ефикасно проширује кичму и елиминише спречење. Комплекс се састоји од 3 вежбе:

  1. Поправите руке, полако шириш своје ноге на страну.
  2. Подигните ноге које су савијене на коленима.
  3. Подигните исправљене ноге.

Повлачење не може учинити све, али морате се потрудити да ојачате мишиће за извршење.

Јога терапија

После консултације са доктором, можете се обратити источној медицини и извести вежбе (асане) из јоге. Можете користити јогу до треће фазе сколиозе. Вежбе се изводе само са једне стране склоносе сколиози.

  • Обавезно прочитајте: јога асане за леђне мишиће
  1. Лежи на леђима, спакуј руке иза леђа, окрените се према страни. Кука је чврсто притиснута. Држите држање од 10 до 60 секунди.
  2. Стојите точно. Оружје изнад главе, у положају дланове до длана. Уроните са једним ногом уназад, полу-седите. Лице гледа горе.
  3. Укључите 90 степени, равне руке на страну. Држите позу 30 секунди.
  4. У овој вежби се користи појас или марамица. Спустили смо се на под. Ступи подигнут на зид. Подигните једну ногу и баците појас преко стопала. Ми постављамо ноге на појас и истовремено нас привлаче.
  5. Положај вежбања 4. Сада морате да узмете ногу бочно и горе, држећи траку. Дијелови карлице су чврсто притиснути на под.

Терапијско пливање

За све врсте болести кичме препоручује се терапеутско купање. Ово је најефикаснији начин за ублажавање кичме и опуштање свих мишића тела. Само озбиљна повреда или нестабилност пршљенова могу бити контраиндикација за тако корисно занимање.

У воденом окружењу се могу изводити читав низ вежби. Сви разреди у базену се изводе уз помоћ инструктора, не би требало да се бавите самотретањем и користите опрему без специјалистичког надзора.

  • Лежи на води у позадини звезда.
  • Купање у грудима техника.
  • Купање на леђима, руке које се користе као весла.
  • Кретање напред и назад.
  • Вјежбе за дисање (уз задржавање зрака).
  • Вежбе са специјалном опремом.

Водена аеробика такође ће бити корисна, скуп вежби се прави појединачно, на основу тачне дијагнозе коју је урадио ваш доктор.

Пуни медицински комплекс састоји се од гимнастике, масаже, пливања и физиотерапије. Пошто сколиоза од 2 степена негативно утиче на респираторну функцију, како би се ојачао терапеутски резултат, неопходно је користити респираторне технике. Такође ће бити корисни када се баве гимнастиком и асанима јоге. Извршите све вјежбе приказане у комплексу и свакодневно, тек онда ће се постићи максимални ефекат лијечења.