Главни

Зглоб

Како направити гимнастику Бубновски код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Шта препоручује др Бубновски?

Др. Бубновски промовише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајлович Бубновски верује да одмор и недостатак напора, препоручени од стране других лекара, само ометају опоравак.

Предлаже употребу симулатора снаге да би се ослободио пацијента едема. Едемас у многим случајевима узрокује бол. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто вам треба гимнастика Бубновски

Третман који Бубновски препоручује може да лечи тело без лекова и операције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описани метод на сопствено искуство. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није помирио и опоравио се. Сада лекар даје људима своју тајну здравља.

Медицинска гимнастика Бубновски може се користити и за лечење и профилактичку превенцију болести кичме и зглобова.

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Ослобађање тензије у кичми и зглобовима;
  • Успостављање циркулације крви у оболелим органима.

Како започети

Ако вам је потребна терапијска гимнастика, али више волите да то радите код куће, адаптивна гимнастика ће прво радити за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. У јутарњим сатима не би требало да искочиш из кревета да почнеш вежбати. Др. Бубновски препоручује да не журите. Лећи у кревету, урадите једноставне вежбе, помозите телу да се пробуди.

Комплексна вежба после сна

  1. Окрените леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Покажите се да повлачите велике прсте од себе и према себи.
  2. У истом положају, померите и ширите ноге, покушавајући да додирнете кревет палицама.
  3. Ротирајте ноге изменично у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим проширите прсте и просипајте их што је више могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, клизне ноге на кревету. Онда истегните ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично на свакој нози, повуците прсте чврсто према себи док се карлица не покрене.
  7. Склоните се на коленима и лагано проширите ноге, положите руке на дланове длановима. У супротном, ставите колена, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњим бедем.
  8. За оне који пате од запрета, хемороиди, који имају прелом у ректуму или пролапсу карличног органа. Потребно је савијати ноге, притиснути ноге заједно. Приликом удисања, подигните задњицу, истисните их. На издуху, спустите, опустите се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнуш једну ногу, загрлите га рукама и покушајте да притиснете колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако можете стићи до браде са коленом.
  10. Лако и делотворно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, држите стопала у кревету и савијте руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, док изливамо, увлачимо се.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и процедурама за криотерапију. Др Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Када завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође лако изводити, али почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено додајте теже вежбе. За часове ће вам требати мат.

Комплекс за почетнике

  1. За прву вежбу клечите, удахните, подигните руке испред себе, горе, спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто затегните усне и удахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Излази, подигните се са пода, повуците руке на колена. Док се удишу, опустите, узмите своју почетну позицију.
  4. Још увек лежи на леђима, раширите руке на страну, савијте ноге на коленима и мало раставите. Удахните, док издахнете, подигните задњицу док померате колена.
  5. Лежате, ткате ноге, савијте колена, подигните ноге. Руке се блокирају испод главе. Удахните, док издахнете, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. На инхалатору поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тежини без одвајања стопала.
  6. Укључите десну страну, не одвојите ноге. Ставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, док удишете, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, спустите главу и ноге, ако је могуће, без додира на под.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се са леве стране и обавите вежбање 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стојите на сва четири, одвојите ноге од пода и повуците их заједно. Скрените на страну, померите карлицу на једну страну, а стопала на другу.
  9. И даље стојите на сва четири и без пада ногу, дођите напред, као да ћете лежати на стомаку. До краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће

Мора се запамтити да ће физиотерапија дати резултат ако то радите редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе са којима почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Теже вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу, хиљаде људи се вратило пуно живота. Можеш и ти!

Како направити гимнастику Бубновски код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, ослободите се бола. Основа ове технике је покрет.

Шта препоручује др Бубновски?

Др. Бубновски промовише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајлович Бубновски верује да одмор и недостатак напора, препоручени од стране других лекара, само ометају опоравак.

Предлаже употребу симулатора снаге да би се ослободио пацијента едема. У многим случајевима је отеклина која изазива појаву болова. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто је то потребно, ова теретана

Третман који Бубновски препоручује може да лечи тело без лекова и операције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описани метод на сопствено искуство. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није помирио и опоравио се. Сада лекар даје људима своју тајну здравља.

Због тога се терапеутска гимнастика Бубновски може користити и за лечење и за профилактичке сврхе како би се спријечиле болести кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског служе за неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Ослобађање тензије у кичми и зглобовима;
  • Успостављање циркулације крви у оболелим органима.

Како започети

Ако вам је потребна терапијска гимнастика, али више волите да то радите код куће, адаптивна гимнастика ће прво радити за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Међутим, не би требало да скочите из кревета ујутро да почнете са вежбама. Др. Бубновски препоручује да не журите. Лећи у кревету, урадите једноставне вежбе, помозите телу да се пробуди.

Комплексна вежба после сна

  • Вежба 1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и мало ширите ноге. Покажите се да повлачите велике прсте од себе и према себи.
  • Вјежба 2. У истом положају, направите и ширите ноге, покушавајући да додирнете кревет палицама.
  • Вјежба 3. Да ли ротирајуће кретање стопала наизменично у смјеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
  • Вјежба 4. Стисните прсте као да узимате јабуку. Затим проширите прсте и просипајте их што је више могуће.
  • Вежба 5, за колена. Повуците пете на задњицу, клизне ноге на кревету. Онда истегните ноге.
  • Вежба 6, за зглобове кука. Баците колена мало. Наизменично на свакој нози, повуците прсте чврсто према себи док се карлица не покрене.
  • Вежба 7. Савијте се на коленима и лагано проширите ноге, спустите руке на дланове доле. У супротном, ставите колена, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњим бедем.
  • Вјежба 8. За оне који пате од запртја, хемороиди, који имају прелом у ректуму или пролапсу карличног органа.
    Потребно је савијати ноге, притиснути ноге заједно. Приликом удисања, подигните задњицу, истисните их. На издуху, спустите, опустите се.
  • Вјежба 9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнуш једну ногу, загрлите га рукама и покушајте да притиснете колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако можете стићи до браде са коленом.
  • Вјежба 10. Лако и дјелотворно вјежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и савијете руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, док изливамо, увлачимо се.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом и криотерапијом. Др Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Када завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође лако изводити, али почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено додајте теже вежбе. За часове ће вам требати мат.

Комплекс за почетнике

  • Вежба 1. За прву вежбу клечите, удахните, подигните руке испред себе, горе, спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  • Вежба 2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто затегните усне и удахните, чинећи звук "пф-ф."
  • Вежба 3. Лезите на леђима, савијте колена, ставите руке иза главе. Инхале. Излази, подигните се са пода, повуците руке на колена. Док се удишу, опустите, узмите своју почетну позицију.
  • Вежба 4. Још увек лежи на леђима, истегните руке на страну, савијте ноге на коленима и мало раставите. Удахните, док издахнете, подигните задњицу док померате колена.
  • Вежба 5. Лежање, ткање ногу, савијање колена, подигните ноге. Руке се блокирају испод главе. Удахните, док издахнете, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. На инхалатору поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тежини без одвајања стопала.
  • Вежбање 6. Укључите десну страну, не одвојите ноге. Ставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, док удишете, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, спустите главу и ноге, ако је могуће, без додира на под.
  • Вежба 7. Поновите вежбу 5, а затим укључите леву страну и вежбајте 6, лежи на левој страни.
  • Вјежба 8. Уђите на све четири, подигните ноге од пода и доведите их заједно. Скрените на страну, померите карлицу на једну страну, а стопала на другу.
  • Вежба 9. Још увек стојите на сва четири и без пада ногу, проширите се напријед, као да ћете лежати на стомаку. До краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће

Мора се запамтити да ће физиотерапија дати резултат ако то радите редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе са којима почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Теже вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комбинације које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система, вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу, хиљаде људи се вратило пуно живота. Можеш и ти!

Пуњење према Бубновском

Постоји много различитих техника за побољшање здравља кроз вежбање. Специјалне технике имају за циљ третирање кичме и зглобова и спречавање патологија које настају у њима. Основа добробити особе је здрава кичма. Може се одржавати у овом стању само уз редовно вежбање.

Шта даје дневно вежбање

Пуно је речено о предностима јутарњих вежби. Постоје медицински аргументи и научни докази да умерено вежбање редовно има благотворно дејство на људско тијело, спречавање различитих болести и помагање у лечењу од постојећих болести.

Али већина људи и даље сматра да је вежба непотребна и непотребна. Најмање, све док их не обори болест. Када лекар прописује терапију вежбањем, касно је да се говори о превенцији. Најбоља опција је да самостално обављате одговарајући сет вежби сваког дана као наплату.

Да, посебно за оне који су током целог свог живота занемарили физичку активност, имају седентарски интелектуални рад, тешко је изненада почети радити на вежбама. Али управо то им је потребно, јер су кичмене патологије у већини случајева услед седентарног живота.

Савет Ако почнете да изводите изабрани скуп вјежби и свакодневно то радите већ од шездесет дана, развијећеш навику са којом ће у будућности бити лакше да не прескочите часове и поштујете њихову регуларност.

Како одабрати вежбе

Терапеутски, веллнесс, превентивни вежбали комплекс је много развијен. Како одабрати онај који одговара? Вреди пажати мишљење лекара који су признати стручњаци и познате личности у овој ствари. Нарочито ако сами имају искуство превазилажења било које болести помоћу својих сопствених метода.

Један од ових доктора је С.М. Бубновски.

Међу бројним рекреативним објектима, укључујући употребу различитих помоћних пројектила и симулатора, нуди једноставан скуп кућне гимнастике, који помаже у спречавању обољења кичме и њиховом суочавању у раној фази.

Као доктор медицинских наука, Бубновски је почео да развија своју методологију опоравком од тешке несреће. Од тада сматра да за лечење свих болести кичме, чак и оних који се лече хируршки, има довољно унутрашњих резерви људског тела.

Узгред. Разумевање тела, рад са њим, развој и побољшање је главна ствар у лечењу мишићно-скелетног система и доводи до здравог стања. Све ово се може постићи уз помоћ гимнастике.

Правац у којем Бубновски ради је кинезитерапија (од грчке - покретне терапије). У ствари, ово је добро позната физикална терапија, вежбе које се изводе на специјалним симулаторима. Захваљујући технику, доктор је успео буквално ставити хиљаде људи на своје ноге, а постао је познат не само у Русији, већ иу иностранству. Данас је отворено и ради више од сто медицинских центара који третирају људе који користе методе Бубновског. Програми обуке у њима се израђују појединачно, узимајући у обзир дијагнозу, стање пацијента и многе факторе.

Да би гимнастичка терапија дала резултат, неопходно је поштовати следеће услове.

  1. Уверите се да нема контраиндикација. Вјежбе Бубновског практично немају ограничења, чак је и обука на симулаторима сигурна, укључујући и труднице и дјецу. Али са повредама и крварењем, раком и инфламацијом, инфекције, они могу бити строго контраиндиковани. Због тога, ако постоје контраиндикације, пре почетка само-студирања, обратите се лекару.

Ако одлучите да вратите здравље на леђа и зглобове или једноставно подржите своје тело, продужите нормално функционисање и добро стање дуги низ година и одлучите да то урадите према Бубновском, пре него што наставите, анализирајте горњу тачку и утврдите да ли вам је потребна ова метода.

Ако желите детаљније да знате како се кичма третира у складу са методом Бубновског, као и размотрите опис технике и вежбе, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

Опис методе

Као и код било које медицинске технике, ово се састоји од неколико фаза, које се морају постепено и секвенцијално пренети.

Табела Фазе гимнастичког третмана.

20 основних вежби метода Бубновски за лечење кичме

Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновски

Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопала, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

Важне вежбе циркулације крви

№ 1

И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

№ 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

Веллнесс вежбе за кичму

Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

Сложени против акутног бола у леђима

№ 1

И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

№ 2

И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

Број 3

И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

№ 4

На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

№ 5

Вјежба је неопходна све док у мишићима не дође до сагоревања.

И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

№ 6

И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

№ 8

И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Број 9

И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Говорећи гимнастику професора Бубновског за почетнике

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Др. Бубновски промовише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест. Он сматра да одмор и недостатак напора, препоручени од стране других лекара, само ометају опоравак.

Гимнастика Бубновски: раде вежбе код куће

Зашто вам треба гимнастика Бубновски

Третман који Бубновски препоручује може да лечи тело без лекова и операције. Сергеј Микхаиловицх је развио описани метод на сопствено искуство. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није помирио и опоравио се. Сада лекар даје људима своју тајну здравља.

Медицинска гимнастика Бубновски може се користити и за лечење и профилактичку превенцију болести кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског служе за неколико циљева:

Јачање и развој мишића леђа;

Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;

Ослобађање тензије у кичми и зглобовима;

Успостављање циркулације крви у оболелим органима.

Како започети

Ако вам је потребна терапијска гимнастика, али више волите да то радите код куће, адаптивна гимнастика ће прво радити за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. У јутарњим сатима не би требало да искочиш из кревета да почнеш вежбати. Др. Бубновски препоручује да не журите. Лећи у кревету, урадите једноставне вежбе, помозите телу да се пробуди.

Комплексна вежба после сна

1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Покажите се да повлачите велике прсте од себе и према себи.

2. У истом положају, направите и ширите ноге, покушавајући да додирнете кревет палицама.

3. Да ли ротирајуће кретање стопала измењено у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

4. Стисните прсте као да узимате јабуку. Затим проширите прсте и просипајте их што је више могуће.

5. Повуците пете на задњицу, клизне ноге на кревету. Онда истегните ноге.

6. Благо савијте колена. Наизменично на свакој нози, повуците прсте чврсто према себи док се карлица не покрене.

7. Савијте се на коленима и лагано проширите ноге, ставите руке на дланове својим длановима. У супротном, ставите колена, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњим бедем.

8. За оне који пате од запртја, пронађени су хемороиди, који имају прелом у пролапсу ректума или карличног органа. Потребно је савијати ноге, да притиснете ноге заједно. Приликом удисања, подигните задњицу, истисните их. На издуху, спустите, опустите се.

9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнуш једну ногу, загрлите га рукама и покушајте да притиснете колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако можете стићи до браде са коленом.

10. Лако и делотворно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, држите ноге у кревету и подигните руке на желуцу. Код инхалације, надувавамо стомак, док изливамо, увлачимо се.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и процедурама за криотерапију. Др Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Када завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође лако изводити, али почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено додајте теже вежбе. За часове ће вам требати мат.

Комплекс за почетнике


1. За прву вежбу клечите, удахните, подигните руке испред себе, горе, спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.

2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто затегните усне и удахните, чинећи звук "пф-ф."

3. Лезите на леђима, савијте колена, ставите руке иза главе. Инхале. Излази, подигните се са пода, повуците руке на колена. Док се удишу, опустите, узмите своју почетну позицију.

4. Још увек лежи на леђима, раширите руке на страну, савијте ноге на коленима и мало раставите. Удахните, док издахнете, подигните задњицу док померате колена.

5. Лежати, ткати ноге, савити колена, подићи ноге. Руке се блокирају испод главе. Удахните, док издахнете, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. На инхалатору поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тежини без одвајања стопала.

6. Укључите десну страну, не одвојите ноге. Ставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, док удишете, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, спустите главу и ноге, ако је могуће, без додира на под.

7. Поновите вежбу 5, а затим укључите лијеву страну и обавите вежбање 6, лежи на левој страни.

8. Стојите на сва четири лица, одвојите ноге од пода и доведите их заједно. Скрените на страну, померите карлицу на једну страну, а стопала на другу.

9. Још увек стојите на четири и не спуштате стопала, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. До краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће

Мора се запамтити да ће физиотерапија дати резултат ако то радите редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе са којима почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Теже вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комбинације које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система, вјерују у побједу над болестима. Гимнастика и кретање могу радити чуда. Објављено на ецонет.ру.

Ако имате било каквих питања, питајте их овде.

Бубновски гимнастика за почетнике: како изводити, шта даје

Гимнастика Бубновски - скуп вјежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и обнављање резервних сила тела. Основа методе, МД СМ Бубновски кинезитерапија је синтеза различитих врста третмана уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести изазваних тиме. Сергеј Микхаилович третира коштане и мишићавске болести једноставним гимнастиком, што подразумева и вежбе на тренеру снаге МТБ сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, стога је доступна за људе сваке године. Ова гимнастика се користи у терапеутске и профилактичке сврхе код остеохондрозе, међурегионалне киле, сколиозе, остеопорозе, артрозе, многе друге патологије мишићно-скелетног система и током рехабилитације након операције на зглобу или кичми. Штавише, вјежбама је дозвољено радити током погоршања патологије ради ублажавања боли.

Предности у односу на класичну терапију вежбања:

  • приступачност за сваку особу
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладна терапија),
  • Јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји скуп вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије особе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и абнормалности унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастика Бубновски - ефикасан алтернативни третман болести мускулоскелетног система без лекова, ортопедских средстава, физиотерапије и других метода традиционалне терапије. Извођење једноставних вежби у комплексном ефекту на цело тело, лечи.

Даље у чланку ћете сазнати о главним типовима гимнастике, опћим вежбама за цело тело, правилима за њихову примену, контраиндикацијама на гимнастику Бубновски.

Две главне врсте гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовна оптерећења, елиминишу бол.

Ове вежбе се изводе на симулатору у условима центра за лечење. Али ако није могуће ићи у теретану или купити теретану, постоји алтернативни облик адаптивне гимнастике коју можете самостално урадити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Артикуларна гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе ове јединице имају за циљ повећање покретљивости свих артикулисаних елемената, укључујући и кичмену стубу.

У теретани, доктор сам или његови асистенти бирају за сваког пацијента индивидуални програм који одговара његовој доби, физичком стању и патологији коју жели да се ослободи. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновског

Затим ћу прегледати 9 заједничких вежби Бубновског за кичми и зглобове који се изводе код куће. Вежбе су ми нумерисане (аутор текста) за читљивост.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.