Главни

Менискус

Терапија вежбања лумбалне остеохондрозе

У лумбалној остеохондрози, вежбање терапија је једна од најефикаснијих метода лечења и спречавања компликација. Вежбе су дизајниране узимајући у обзир карактеристике болести у локализацији лумбалног региона. Они утичу на узрочни фактор дегенеративних-дистрофичних лезија кичме и спречавају даље прогресију болести.

Потреба за физикалном терапијом

Са правилним избором комплекса, физикална терапија утиче на саму базу развоја лумбалне остеохондрозе - кршење метаболичких процеса. Спровођење посебних вежби помаже у стимулацији локалног и општег метаболизма, чиме се побољшава исхрана међусобних дискова и смањује тежина патолошких промена. Успоравање или метаболички поремећај резултат је:

  • седентарски начин живота;
  • слабост мишића леђа;
  • повреде кичме;
  • разне болести;
  • тежак физички напор (нарочито тежина подизања);
  • неисправан положај (на примјер, стајање);
  • дуги боравак у непријатном статичком положају.

Терапеутска вежба елиминише већину ових фактора. Звук приступ избор оптималног сета нормализоване оптерећења, придржавање правила вежбања допринесе значајном побољшању стања пацијената са лумбалном, лумбосакрални и других облика дегенеративних болести диска.

Важна правила

ЛФК у лумбалном остеохондроза управља после детаљног испитивања да искључи компликоване облике болести или пратеће патологија у којима седнице могу да изазову пропадање пацијената.

Да бисте извели максималну корист из комплекса терапије вежбања, неопходно је знати и придржавати се неких важних начела:

Вежбање за лумбалну

  1. Када погоршање лумбалне остеохондрозе на првом мјесту треба зауставити синдром бола. За ову фазу болести препоручују се нежне вежбе усмјерене на одржавање стања пацијента.
  2. У ремисији, дневне вежбе се изводе. У акутној фази - истовремено побољшавајући благостање и ублажавање симптома.
  3. Темпо вјежбалне терапије је споро, с концентрацијом на кретање и сталним надзором одговора тела.
  4. Кретање треба да буде глатко, без оштрих окрета, савијања, што може изазвати погоршање стања пацијента и повећан бол.
  5. Дихање током имплементације комплекса за лумбални, лумбосакрални треба да буде глатко, мирно.
  6. Није могуће спонтано променити интензитет, брзину вјежби, импровизирати, увести нове елементе.
  7. Уз повећан бол, вежбање треба зауставити и требало би да се узме кратка пауза. Онда можете покушати поновити покрет који је изазвао бол. У овом случају потребно је смањити амплитуду. Ако се бол поново појави, боље је одбити ову вежбу.
  8. За оптималне резултате препоручује се да се вежбе статичке вежбе измене динамичким вежбама. Периоди одмора требају следити периоде напора.
  9. Током пауза веома је корисно да се држите хоризонталне траке 30-60 секунди. Ноге не би требало да додирују под. Ова једноставна и врло ефикасна вјежба вежбе на истезању елиминише компресију нервних коријена у лумбалној кичми, тако да бол нестаје. Осим тога, ВИС доприноси формирању правилног положаја, што смањује ризик од даљег прогресије болести.
  10. Прве класе најбоље се врше под надзором лекара. Затим можете наставити на независно вежбање физиотерапеутских вежби.
  11. Са погоршањем стања запошљавања, морате зауставити и контактирати специјалисте.

Достигнути ефекат

Многи пацијенти са дијагнозом "лумбалне остеохондрозе" очекују веома брзе и чудесне резултате од терапије вежбања. Заправо, трајни позитиван ефекат се може постићи тек након одређеног периода након почетка наставе и под условом да су регуларни. Иако треба напоменути да се побољшање одвија након првог тренинга. Са конзистентним и правилним вежбама физичке терапије може се постићи низ позитивних промена:

  • Ојачани су мишићи на леђима, повећавају еластичност, тако да боље подржавају кичму, смањујући оптерећење на њему.
  • Побољшава циркулацију крви и лимфни одлив у лумбосакралној регији. Резултат је нормализација метаболичких процеса, рестаурација нормалне исхране ткива, убрзање опоравка.
  • Положај је коригован, тако да лумбални регион није подложан повећаним оптерећењима. Формирање правилног положаја смањује ризик од повреда и елиминише мишићни спаз, што узрокује повећани бол у остеохондрози.
  • Редовне вјежбе физичке терапије повећавају покретљивост у погођеном кичму.
  • Класе доприносе губитку тежине, тако да су зглобови и кичма мање оптерећени.

Акутни период

Код погоршања лумбалне остеохондрозе вежбе вежбања се изводе изузетно пажљиво. Чак и благо повећање бола требало би да буде сигнал за заустављање наставе. Препоручује се да се вежба под надзором лекара или инструктора. Све вјежбе се изводе у положају склоности.

Вежба са вежбањем

  1. Савиј и поравнајте стопало: прво заједно, а затим наизменично, ако је могуће повећати темпо. Руке се стиснуте у песницу и нечистоће.
  2. Склоните обе ноге на колена. Лево да држи савијену позицију и полако одвојите десну, клизну пету на кревету. Истим темпом вратити се на првобитну позицију. Поновите 8 пута за сваку ногу.
  3. Подигните и спустите прво десно, а затим леву руку.
  4. Држите лијеву ногу у савијеном положају, десну страну за узимање. Изведите сличан покрет са левом стопом. Ова вјежба вежбања је повезана са одређеним оптерећењем на лумбалној регији. Стога морамо бити пажљиви да избегавамо безбрижно кретање кретања, што може довести до повећане компресије нервних завршетка и погоршања остеохондрозе.
  5. Ставите руке на рамена. Изводите кружне помаке, прво у смеру казаљке на сату, затим у супротном правцу.
  6. Оставите кукове на ваљку. Извршите алтернативно исправљање ногу на коленима.
  7. Склоните и поравнајте руке. Приликом савијања, додирните рамена рукама (издахнути), док се проширују, врхови прстију додирују куке (удисање).
  8. Савиј колена. Алтернативно, гурните колена на бочне стране.
  9. Подигните руке изнад главе и истегните себе док истовремено извлачите чарапе према вама. Спустите руке, опустите се.
  10. Држите ноге у савијеном положају, ширите кољена и вратите их заједно. Ову вежбу можете да диверзификујете из комплекса терапије вежбања: прво померите колена на десно, а затим на лево.
  11. Помажући себи рукама, алтернативно повуците савијене кољене у стомак.

Субакутни период

Уз благи напредак у условима, ублажавање бола у лумбалној регији, могуће је мало диверзификовати комплекс физикалног терапије, укључујући и мало динамичније вежбе.

  1. Савијте ноге на коленском зглобу. Исправите десну ногу. Ако кретање проузрокује бол, ногу не треба исправљати до краја. Број понављања - до 4 за сваку ногу.
  2. Нагните се на кревет с лактовима савијених руку и, ако је могуће, савијте грудну кичму што је више могуће, а затим се вратите у ПИ и опустите се.
  3. Лежи с савијеним ногама, благо подићи лумбосакралну регију, почивајући се на доњем торакалном кичму.
  4. Полазна позиција - као у претходној вежби. Мало подигните главу, истовремено стресајте абдоминалне мишиће и задњицу. У одсуству болова, можете покушати мало подићи карлицу.
  5. Опити и опустити глутеалне мишиће.
  6. Наизменично савијте ноге. Приликом исправљања, вршите притисак са стопалом на кревету, лагано нагињањем у лумбалном делу.

Ремиссион

Када лумбална остеохондроза у ремисији може знатно проширити комплексну терапију вежбања. Вежбе су компликоване, повећава се оптерећење. Пацијент мора стално пратити своје сензације, промене у телу. Чак и у одсуству болова, преоптерећење не сме бити дозвољено: може изазвати погоршање болести.

Вежба за период ремисије болести

  1. Лези на страну. Узастопно затегните куке до желуца. Вежба треба извести док се не заустави, постиже се максимално истезање лумбалног мишића. У зависности од тога како се осећате, можете поновити до 5-7 пута.
  2. Устани на све четири. Пажљиво лезите под замишљеном препреком.
  3. Стајао је на сва четири лица, покупио леђа, спустио главу доле, а затим га савио, подижући главу.
  4. Сједите на тврду површину, исправите леђа. Ставите руке на кољена. Полако се наслоните, напрезавајући мишиће штампе. Останите у том положају на неколико секунди, а затим се вратите у ПИ истим темпом.
  5. Устани на све четири. Окрените се да савијате савијене коленеве, благо савијајући у лумбалној регији. Вежба је прилично ефикасна: редовно укључивање у медицински комплекс доприноси очигледном ублажавању симптома остеохондрозе.
  6. Стани право. Склоните се, покушавајући да додирнете прсте. Грудњак максимално притиснут на куке. Иста вјежба се може извести у сједишту.
  7. Сједните на савијеним коленима тако да су пете на нивоу задњица. Провуците руке преко главе и закључајте их у брави. Наизменично седите на поду на лево, а затим на десно.
  8. Устани на све четири. Нежно подигните десну руку и оставите ногу, задржите се неколико секунди. Спусти их на под. Затим подигните леву руку десном стопалом. Поновите 5 пута.

Фитбалл вежбе

Имплементација комплекса помоћу фитбалл-а препоручује се само особама са одређеним нивоом физичке спремности.

  1. Лежај стомак на лопти, баци ноге на под. Уз издисај, подигните ноге изнад футбола, подижите руке на под. Можете подигнути ноге у завојима.
  2. Клечите доле, лезите на стомак. Подигните руке на страну и подигните тијело што је више могуће.
  3. Кукови леже на лоптици, а руке почивају на поду. Убрзајте.

Снимите ЛФК

Пре почетка одељења, неопходно је извршити анкете како би се осигурало да ће физички напори бити корисни. Облик, методологију и дозу оптерећења одређује лекар-физиотерапеут, узимајући у обзир:

Боље вежбање вежбања са физиотерапеутом

  • фазе лумбалне остеохондрозе;
  • трајање протока;
  • јачина симптома;
  • старост и пол пацијента.

После добијања дозволе за часове у групи вежбаних терапија, инструктор спроводи неколико сесија како би сазнао правилну технику за извођење вежби комплекса. Специјалисти за физикалну терапију раде у свакој здравственој установи која се бави лечењем остеохондрозе. Трајни резултати се појављују након око 1-1,5 месеца. После шест месеци, ефекат физичке терапије се побољшао и консолидовао. Да би се постигли постигнути резултати потребно је тренирати током живота.

Гимнастика са лумбалном остеохондрозом

Гимнастика у ремисији

Током ремисије, бол потпуно нестаје, али упркос томе, током покрета се морају поштовати одређена ограничења. Када водите гимнастику, морате клекнути, ослањати се на руке. Оружје одвојено у различитим правцима, а торзо савијати и поравнати.

Седите на пете и држите леђа равном. Карлица пада на страну и у овом тренутку треба да седнете на његову страну. Савијте руке и торзо у супротном смеру.

Лезите на леђима, савијте ноге и ставите пете на површину пода. Постепено, потребно је подићи врат, рамена, груди и доњи део леђа са пода.

Комбинација терапије лековима и специјална медицинска гимнастика у току лумбалне остеохондрозе сматра се најбољи начин за борбу против патолошких манифестација.

Главни третман за ово стање

Главна грешка пацијената са остеохондрозом је занемаривање болести. Већина људи верује да пуњење са остеохондрозом не игра важну улогу, те стога игнорише препоруке доктора.

У ствари, вежбање са лумбалном остеохондрозом је око пола планова лечења, тако да не бисте их одбили. Физиотерапија за лумбосакрални облик болести треба строго извршити под надзором доктора вежбе за вежбање и поштовати следећа правила.

  1. Настава почиње не раније него трећег дана након нестанка напада тешких болова.
  2. Обука треба да буде редовна, пожељно изведена истовремено (пожељно ујутру).
  3. Сет вјежби за лумбалну остеохондрозу требао би се фазирати, односно прећи са једноставних на сложене манипулације.
  4. Током тренинга препоручује се носити топлу одећу направљену од прозрачних природних тканина како би се избјегла хипотермија и прекомерно знојење.
  5. Када побољшате синдром бола, морате привремено зауставити или зауставити у потпуности.
  6. Важно је да се вежбе физиотерапије за лумбалну остеохондрозо изводе у глатком, неуређеном ритму. Оштри покрети и повећана физичка активност током терапије терапије су неприхватљиви.

Вежбе за лечење лумбалне остеохондрозе имају за циљ јачање мишића леђа, чиме се значајно смањује оптерећење на хрбтеници и побољшава стање пацијента.

Посебна пажња посвећена је вежбама које ојачавају кратке мишиће који подржавају кичмену стубу и уклањају део аксијалног оптерећења од њега.

Вежбе у остеохондрози

Позитивни утицај вежбања је такође побољшање исхране пршљенова и интервертебралних дискова, које, као што знате, немају свој систем циркулације и добијају неопходне супстанце из околних ткива дифузијом.

Физичка активност доприноси побољшању локалних метаболичких процеса, чиме се побољшава исхрана хрбтенице, стимулише се обнављање погођених ткива.

За људе чија професија подразумева продужено одсуство у статичном положају, развијен је посебан комплекс медицинске гимнастике за елиминацију последица негативних ефеката принудног рада.

Велику пажњу посвећује и правилној организацији радног места.

Као резултат вежби могуће је побољшати снабдевање крвљу и лимфну дренажу у погођеном подручју, што помаже у отклањању отока и запаљења, а такође нормализује исхрану ткива и костију хрскавице.

Вежбе истезања помажу у повећању еластичности лигамената и покретљивости зглобова. Повећањем јаза између пршљенова елиминише се иритативно деловање које имају на нерве и крвне судове.

У периоду потпуне ремисије, као иу спречавању остеохондрозе, гимнастика јача мишићна влакна, што смањује штетне ефекте на кичмену мождину и међувербне дискове.

Постоји велики број лекова различитих група које су дизајниране да елиминишу симптоме и манифестације такве болести као што је лумбална остеохондроза. Главна тактика лекара је да успори процес уништавања хрскавица и смањи манифестације упале:

  1. Нестероидни антиинфламаторни лекови најчешће се препоручују као лек за прву линију за остеохондрозо лумбалне кичме.
  2. Цхондропротектори успоравају уништавање хрскавице интервертебралних дискова.
  3. Витамини враћају оштећене живце.

Међутим, терапеутска физичка обука је и даље најбољи начин за лечење стања као што је лумбална остеохондроза. Његове предности су неупоредиво супериорне у односу на терапију лековима:

  1. Такав медицински поступак доприноси укупном побољшању тела.
  2. Уз правилан приступ терапији терапије, овај тип лечења неће имати негативне и нежељене ефекте од којих су богати фармацеутски препарати.
  3. Ефекат таквих поступака траје већ дуже време, са редовним вежбама такав проблем као што се лумбална остеохондроза више не подсећа на себе.

Контраиндикације на физиотерапијске процедуре

Гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме постављена је као део општег медицинског комплекса. То значи да се, заједно са обуком, пацијенту препоручује и друга метода конзервативне терапије: лекови, дијета и мануелно.

Са строго поштовањем прописа које прописује лекар, физиотерапија са остеохондрозом прилично брзо даје очекивани резултат. У супротном, свака вежба може лако изазвати компликације.

Зато се не препоручује физичку терапију код куће без лекарског рецепта, вођена савјетом пријатеља или сопственим уверењима.

Требало би схватити да је за лечење
остеохондроза захтева прелиминарну дијагнозу, коју може спровести само квалификовани специјалиста. Ако пронађете контраиндикације, лекар ће изабрати нежни план лечења који одговара здравственом стању пацијента. Посебно, терапија за вежбање је контраиндикована за такве симптоме:

  • акутна фаза лумбалне остеохондрозе, коју карактерише изразито повећање телесне температуре;
  • јак бол у лумбалној регији;
  • погоршање пацијента током лечења.

Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

Леђа доноси, чујеш карактеристичан крч, кликове - ово су први знаци остеохондрозе. Време је да почне да ојача доњи део леђа, почиње да се укључује у ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу вретенца и узрокује непријатан бол приликом окретања и савијања. Ово указује на то да пацијент ретко или уопће није ангажован у физичкој активности. Време је да нешто промените, почните да глумите - вратите здравље, покретљивост кичме. За лумбосакралну остеохондросо, урадите специјалну вежбу.

Општи захтеви за ЛФЦ

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичмених дискова. Снажни мишић ефективно држи тежину целог тела. Између осталог, вјежбе у остеохондрози лумбалног кичма елиминишу наслаге соли у леђима, а тренирањем мишића испуњавате празне празнине. Редовни сет вјежби, сјајне соли и бол се смањује.

Лецење остеохондрозе третирајте стално вежбањем вежбања, дневно за 15-20 минута. Никада није касно да се ангажујете, али боље је почети када се симптоми јављају.

Први знаци болести:

  • Узнемирујући бол у лумбалној регији;
  • Ојачава се на оптерећењима, дају се у пољу малог слива;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети боли.

Да бисте били сигурни до краја, обавезно идите код доктора који ће потврдити дијагнозу и савјетовати како се ријешити остеохондроза и не изазивати компликације приликом вежбања. Корисна храна и гимнастика, ће ослободити непотребне тежине, повратиће покретљивост струка. Почните са светлом и постепено компликују класе, повећајте број понављања и амплитуда кретања.

Увек припремите свој срчани систем за предстојећи напор, у почетку се загријати. Одличан ефекат даје виси на шипку, окреће се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке како би тренинги дали добар резултат.

Правила за имплементацију ЛФЦ

Медицинска гимнастика у остеохондрози лумбалне кичме почиње са припремним тренингом. У почетку се вежбе леже, смањујући напетост у доњем леђима. Најважније је да се класе изводе тихо, глатко. Ако се током вјежбе јавља бол код кољена, нанијети ваљак да се омекшава.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Проведите физиотерапију са остеохондромом стално и свакодневно - најбоље време ујутру;
  • Уради одећу у природном ткању;
  • Постоји болна заустављање;
  • Вежбе на лумбалном делу не нагло не би спријечиле компликације;
  • Када радите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњење;
  • Да будете ангажовани, повуците абдомен и задњицу.

Гимнастика ЛФЦ помаже код лумбалне остеохондрозе, спречава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршеци нису компримовани, мишићни спазм и бол нестају. Ако пуњење током остеохондрозе лумбалне секције не изводи ујутро, онда се уверите да сат прође након другог оброка, након једења. Позитивна динамика опоравка за лумбални, појављује се након 2 месеца. Резултати часова ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија у остеохондрози, ојачава мишиће доње леђа, бокова и задњица. Запамтите, људска кичма почиње прстима доњих удова, обавезно их масирајте и брините за њих. Балерине, гимнастичари и јогији имају флексибилно тело, јер га развијају од врхова ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и ЛФК у остеохондрози лумбалне кичме, здрава исхрана, здрав начин су ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

Стагес лфк

На почетку, урадите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Примијените вежбе из школе, окрените врат, рамена, раширите руке, направите млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, а затим подигните савијен колен, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Медицинска гимнастика за леђа ефикасно помаже у лечењу остеохондрозе лумбалне кичме код куће.

ЛФК ради у три фазе:

  • Лака оптерећења се изводе у акутном периоду када дође до тешких болова;
  • Мање сложен физички напор се врши када се симптоми бола угасе;
  • У последњој фази, вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза тренира дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Пронађите кућу или купите вежбање за вежбање, тако да се гимнастика може учинити безболно и безбедно. Направите ролни од пешкире, јер ће се користити у неким вежбама, помаже да се истовара доњи део леђа. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, током хладне сезоне ће се загрејати. Настављамо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичку активност посебно за сваку врсту развоја болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, ставите ваљку под лаж. Почните да савијате прсте и прсте;
  • Ширите прсте прстима између њих и повуците их. Олакшава стрес;
  • Савијте десну ногу и исправите лево. Повуците лијеву пету дуж тепиха, полако га савијте до нивоа десне ноге и опет одвезите. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Покажите се да их повлачите иза главе; савијте обе ноге. Почните да истегнете десну ногу на страну. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците абдомен тако да је глежањ чврсто притиснуто и почне да стегне једну ногу у груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лежи на леђима, савијајући ноге, померајући колена према обостраним странама;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удахните, избаците стомак, издужите и увлачите.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази ми замахнемо абдоминалне мишиће и глутеус, примењујући физичке вежбе са лумбалном остеохондрозо:

  • Лежи на леђима, савијте ноге на колена, удишући, подигните површину магарца, спустите издахњење;
  • Иста полазна позиција (ПИ). Дубоко удахните, издахните, полако подигните главу, држите мишиће штампе у напетости, враћате издисај;
  • Ип, такође, са ногама исправљеним, руке повлаче преко тела. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Спуштање у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Стојите у позу стола и почнете да померате руке на површину, седите на дупе;
  • У положају стола, мачка за вежбање, спуштање брадавице, савијте се у полеђини према горе, издужите савијену у појасу надоле.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, започните тренинг напорно, ојачајте оквир тела:

  • Ми обучавамо свештенице. Чучкамо, задњице се увлаче, пратимо да кољена не пролазе изнад стопала;
  • Лежајући на стомаку, почните да пливате рукама, подигните десну руку, оставите ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лежи на леђима, савијте колена и напорно подижите реп за сваку излучивање;
  • Устаните у бар, растајте лежи на стомаку, на равним рукама и ногама, ојачавате цео корзет мишића.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, џогирање. Урадите јога асане, не само да ојачају леђа, већ и да кичму флексибилно. Користите ове вјежбе за доње леђа у остеохондрози као профилаксу.

Терапеутске вежбе имају ограничења, обавезно их размотрите. Немојте се бавити прехладом, снажном болешћу у леђима и када није расположен, како не би погоршао болно стање.

Превенција

Почните да активно извлачите кичмене мишиће, поставите хоризонталну шипку код куће, висите, окрећите се. Вежбање, константно увлачење стомака. Преузимање штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гарант здравља доњег леђа, овај део тела га држи. Почните пливати, темперамент. После тренинга, циркулација крви се побољшава, повећава се метаболизам, чиме се побољшава испорука интервертебралних дискова са храњивим материјама, а оптерећење на кичми се смањује.

Ако ћете носити тежину, обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купите удобан кревет са ортопедским душеком како би се кичмена држала у правом положају. Носите пете не више од 5 цм. И пустите да ваше ноге почивају, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Потражите алтернативне поступке као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетна терапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте свог доктора.

Које су потребне вежбе у повреди става?

Терапија вежбања за остеохондрозо кичме: терапеутске вежбе за лумбалну

Терапија вјежбе у остеохондрози лумбалне кичме јача мишићни оквир, стимулише циркулацију крви. Вјежбе побољшавају метаболизам, промовишу регенерацију ткива. Заједно са медицинском терапијом, комплекс вежбања терапије омогућава постизање најбољих резултата и убрзавање опоравка кичме. Редовна настава ће помоћи да се носи са килнацијом, ублажава систематски бол у леђима, сакралну и кокцију.

Садржај:

Предности вежбања

Извођење вежбалне терапије код лумбалне остеохондрозе, можете знатно побољшати своје здравље. Вјежбе треба прописати лијечник који ће се водити болесиним стањем, стадијумом болести, присуством синдрома бола.

Позитивни ефекат физичког васпитања:

  • јача мишићни систем;
  • израђени су глатки мишићи штампе, који позитивно утичу на унутрашње органе;
  • побољшава проток крви;
  • метаболички процеси су убрзани;
  • повећано трофично ткиво;
  • исправља кичму;
  • уклањање нерва и посуда је елиминисано;
  • јача мишићно-скелетни систем.

Да би се постигао оптималан резултат, неопходно је свакодневно вежбати, глатко изводити вежбе, усредсређивати се на рад мишића и дисање. Настава се одржава у удобној одећи која не омета кретања. Материјал треба да буде природан, погодан памучни материјал.

Напомена. За терапију вежбања у остеохондрози доње леђа требаће вам ваљак који се мора поставити испод доњих ногу док се лежи да смањи оптерећење на лумбалној регији.

Гимнастика после сна

Јутарња вежба за леђа помоћу остеохондрозе помаже људима да се пробуде. Пажљиво ће припремити кичму за предстојећи дан и обезбедити лековито дејство.

Пуњење након спавања на леђима:

  1. Ноге су савијене на коленима, велики је јастук смјештен испод доњег нога. Стисне и нечасте четке. Направите неколико кружних покрета са ногама.
  2. Савијте ногу под оштрим углом, ногама у кревету. Повуците пете преко кревета док нога није потпуно проширена. Поновите вежбу са другим краком.
  3. Спустите руке полако иза главе. Наизменично померите ноге на страну и вратите се на место.
  4. Ноге у савијеном положају, стопала на површини кревета. Повуците колена у груди, спустите ноге на кревет. Урадите неколико понављања.
  5. Без изласка из кревета проводите дијафрагматично дисање неколико минута. Док удишете, повуците стомак, док издахнете, избаците.

Свако покретање обавља 8-10 пута. Након лечења на кревету, полако устајте, попијте 100 мл свеже воде и изводите хигијенске процедуре. Класе проводе у акутном периоду остеохондрозе 3 пута дневно. Једноставне кретање код куће може извршити свака особа, пунући се енергијом за цео дан.

Пуњење током периода умереног бола

Комплекс терапије вежбања у лумбалној остеохондрози у субакутном периоду чини дубље мишиће. Вежбајте боље на меканом тепиху. Пазљиво обратите пажњу на осећања, избегавајте оштар бол и изненадне покрете.

Терапијска гимнастика у лумбалној остеохондрози, сет вјежби:

  1. Торсо на тепиху, ноге које су савијене на коленима, ноге се наслањају на површину. У току удисања, подигните меденицу, док излијевате, спустите кошницу на тепих.
  2. Без промене положаја, издахните и подигните главу, помажући себи рукама, затегните штампу, спустите га у удисање.
  3. Ноге су равне, руке леже дуж тела. Опити глутејске мишиће, бројати до 10, опустити се.
  4. Пребаците се на стомак, истегните руке равно преко главе, истовремено срушите доњи и горњи екстремитет, исцртајте у леђа. Поправите позу неколико секунди.
  5. Нагните на колена и руке, полако ставите задњицу на пете, померите руке преко пода. Вратите се на четврту позицију.
  6. У истом положају, притискајте браду у груди и окрените леђа док издахнете. Поновите покрет.

Понављајте вежбе, фокусирајте се на бол у 8-10 пута. Завршите вежбање дијафрагматичног дисања (2-3 минута). Када бол у леђима престане да вас мучи, пређите на напредније активности.

Напомена. Почните да радите са инструктором. Након око 2 недеље можете почети да учите код куће.

Вежбе у ремисији

ЛФК у остеохондрози лумбосакралне кичме омогућава тијелу да припрема што је више могуће за озбиљнија оптерећења. У овом периоду, вјешање на шанку је корисно, активно пливање, мала снага оптерећења.

  1. Лези торзо на поду, алтернативно повуците савијено колено у груди, помажући себи рукама.
  2. Повуците горње удове иза главе, док истовремено подигнете и спустите равне ноге и руке. Покрет јача абдоминалне мишиће.
  3. Без промене положаја, савијте ноге на колена, ногама према поду. Подигните карлицу, причврстите је на неколико секунди на највишој тачки, спустите је на под.
  4. Без промене положаја, савијте своје ноге када издахнете, повуците их у груди, а с чело покушајте да додирнете чаву колена, док издишете пада на под. Вежба се протеже кичмом и делује кроз дубоке мишића леђа.
  5. Узми позу "на све четири". Полако исправите десну ногу и истегните леву руку напред. Лимити заједно са кичмом треба да буду једна линија паралелна са подом. Поправите положај у трајању од 10 секунди, промените положај.
  6. Направи бар. Лежи на стомаку, ставите руке на под. Исправите руке тако што ћете подићи торзо и почети на прстима. Броји до 10 и узмите првобитну позицију.

Напомена. Све вежбе имају за циљ јачање мишића леђа, абдоминала, задњица и кукова. Дневна гимнастика, можете се ослободити бола за неколико недеља.

Бубновски техника

Др. Бубновски је доктор са добро заслуженом репутацијом, који је написао више од једне књиге о болести кичме и зглобова. Развио је ефикасну методу за лечење остеохондрозе, која је призната као званична медицина. Гимнастика Сергеј Бубновски вам омогућава да се носите са болестима, узимајући минималну количину лекова. Велика заслуга доктора је развој специјалних симулатора који обнављају зглобове, интервертебралне дискове који ојачавају дубоке мишиће кичме на вретенцу.

Препоручује се Бубновски вежбе за лумбалну остеохондрозо под надзором лекара користећи универзални симулатор. За адаптивно пуњење код куће лекар саветује једноставну гимнастику. За часове ће вам бити потребни практични предмети, фитбалл (велика, еластична лопта), мекани мат.

Вежба Бубновски - вежбе са лоптом код куће:

  1. Лоцуст. Пребаците стомак на лоптицу, подигните руке право на површину, а са равним ногама дођите до пода. Лагано савијете лактове, подигните доње крајеве што је више могуће и истегните пете према плафону. Ако физичка обука не дозвољава, узети ноге са пода наизменично.
  2. "Хиперектенсион". Поставите стомак на фитбалл, руке и колена на под. Подигните торзо, наручите раме. Колена остају на поду. Узмите првобитну позицију.
  3. "Полу-мост". Спустите леђа на под, ставите ноге на фитбалл, савијте колена, ставите руке у своје тело. Издахните, напрезали своје задњице и срушили их са пода, исправили ноге, удишући, спустите рупу на поду.
  4. "Нижа преса". Без промене положаја, ставите руке иза главе, спакујте лопту ногама. Подигните га ногама на 90 степени, спустите га на под.
  5. "Флугел". У истој пози, руке наравно, ноге савијасе на коленима под правим углом. Твист, спустите ноге на десно и лијево, додирујући под својим кољенима.

Све вјежбе се изводе 20 пута. Први пут се може ограничити на 5-7 покрета, постепено повећавајући број понављања.

Напомена. Гимнастика не раде са запаљењем зглобова, онкологије, повреда, у постоперативном периоду. Терапија вежбањем према методу Бубновског даје одличне резултате и доприноси брзој рехабилитацији кичме.

Евдокименко вежбе

Постоји много физичких вјежби како би се вратили и ојачали леђа. Гимнастика доктора Евдокименка са остеохондрозо лумбалног кичме омогућава се да се ослободи хроничног бола, лумбага и ублажава мишићне спазме.

  • врши наплаћивање, можете користити помоћ рођака;
  • гимнастика се изводи на тврду површину, боље је изводити на поду, кревет је мали мат;
  • ако се током вјежбе повећава бол, морате зауставити вјежбе.
  1. Стојећи на стомаку, натраг равно, руке паралелно са телом. Савијте леву ногу у колено, окрените главу на десну страну. Покушајте да стигнете до пете до задњице. Обуздајте теле мишиће (помагач треба да фиксира ногу), бројати до 10. Опустите мишиће 5 секунди и поново напетите. Поновите са другом ногом.
  2. Стани на сва четири, на удаху, округлог леђа, број до 5, на издужењу, узети почетну позицију. Изведите покрет 3-4 пута.
  3. Спустите леђа на под, ставите јастук испод главе. Повуците једну ногу у стомак и спакујте руке. Затегните мишиће 7 секунди, држите савијене удове рукама. Опустите мишиће 5 секунди и повуците екстремитет назад у груди. Опет се опусти, опусти се. Стресајте са другим краком.
  4. Лежајући на леђима, повуците савијене ноге у стомак и спакујте руке. Стегните мишиће доњих екстремитета, бројајте до 10 и опустите ноге тако што ћете их повући у стомак својим рукама. Поново затегните, поново се опустите. Вежба се понавља 3-4 пута.
  5. Седите на столицу, полако спустите тело надоле, повуците кичму. Док удишете, напрезајте своје лумбалне мишиће, бројајте до 7, опустите се док издушите. Поновите стрес и опуштање још неколико пута.

Гимнастика се обавља једном дневно 7-14 дана. Са синдромима хроничних болова, курс се повећава на 2-3 месеца.

Вежбе за леђима помоћу остеохондрозе помажу у побољшању здравља пацијента, ублажавају грчеве мишића, ојачавају глатке мишиће, убрзавају метаболичке процесе, елиминишу штипање крвних судова и нервне завршетке. Терапија вежбањем је одлична превенција остеохондрозе.

Терапеутска гимнастика у остеохондрози лумбалне кичме: вежбање комплекса

Остеохондроза је лезија кичме дегенеративног-дистрофичног порекла, која се карактерише уништавањем хрскавице и деформацијом пршљенова. Остеохондроза изазива велики комплекс симптома и синдрома изазваних компресијом кичменог нерва и компресијом кревета крвних судова. Већина неуроваскуларних снопова који пролазе кроз кичму хране се мозак и периферни органи, са којима је повезана клиничка слика о лезији.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су у шоку: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобу." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбални и цервикални регион, јер је подвргнут највећем оптерећењу услед положаја позиције и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мишићни корзет назад;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудно држање дуго времена, асиметрично и непрактично оптерећење кичме и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат феет;
  • Психо-емоционални поремећаји.

Лечење лумбалне остеохондрозе и њених манифестација је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и хируршке процедуре. Од великог значаја за опоравак после третмана идентификоване лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације је терапијска вежба.

Припрема за терапију вежбања

Физичка терапија у остеохондрози лумбалног кичма има за циљ да ојача мишићне групе леђа, кукова, глутеалних и сакралних сегмената, што на крају враћа флексибилност леђа, ублажава бол и повреде неуроваскуларних снопова у лумбалном сегменту. Као резултат тога, тон централног нервног система је нормализован, спазми се уклањају из мишића врата и леђа, мишићи лумбалне групе раде, циркулација крви и исхрана хрскавог ткива пршљенова се стимулишу, а вјероватноћа адхезивних процеса у кичменом каналу смањује се.

За почетно разумевање физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете гледати посебне видео записе, где је свака од серија вјежби приказана у фазама. Сами наставе почињу тек после медицинског прегледа, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и опште добробити пацијента.

Пре него што започнете терапију вежбања за зараде, коју именује специјалиста, потребна вам је нека обука која се састоји од следећих препорука:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални дио прекомерном охлађењу.
  • Препоручљиво је купити округли ваљак, затворен испод доње ноге приликом обављања вјежбања у леђном положају. Ваљак одржава прави угао између доњег ногу и бутина, на основу кога се одређује висина.
  • Потребно је спровести медицинске вежбе не раније од једног сата након једења, у пригодном времену дана, а редовно - вежбе које се обављају са ретким периодичностима неће донети ефекат.
  • Вежбе се раде глатко и споро, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео у процесу и прилагодити кретање као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Пожељно је забиљежити резултате у дневнику, уз промјене и симптоме који се појављују, како би обавијестили љекара о њима.

Комплексна вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Медицинска гимнастика за лумбалну остеохондрозу врши се на три групе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без учитавања кичме, тако да извођене вежбе служе за олакшавање дисања и за опште ојачање. Треба да се раде лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним прстом на врху. Препоручује се понављање покрета око 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, ноге су савијене на коленима, ваљак је постављен испод главе. Пацијент савија прсте у шаке и пролази, а такође савија ногу у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент повуче руке дуж тела и подиже их иза главе, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Он исправља ноге заузврат, стиснући струк на душек чврсто, то јест, помјерају се само кољена.
  • Ротација је свака нога, с лева на десно.
  • Затим, треба да удишете дијафрагму 1-2 минута, избаците абдомен приликом удисања, цртате док издишете.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и шиљака. Права десна нога полако се савија у положај леве стране, док се клизи пета на душеку, а затим необрађена. Након 8-10 понављања, ноге треба мењати и вежбање треба поновити.
  • Десна нога је издвојена. Након 8 понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и подижући стопала на душек, пацијент стапа ноге у стомак. У процесу морају остати савијени. Ако се појаве болне појаве, амплитуда кретања се мења.
  • Колена су увучена у страну, као да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент савија обе руке у лактовима, прави инхалацију приликом савијања и издахну. Руке су окренуле дланове.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући ноге на колена, лежећи на леђима, пацијент лежи на душеку стопалима. Полако подиже кичму, удахне и опусти тијело на доњем дијелу торакалне кичме, вреди секунду, а затим лагано снижава.
  2. Такође лагано, док се удишава, глава се подиже, уз напетост абдоминалних мишића. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Истезање ногу и спуштање руку дуж тела и доле са длановима, зглоб се затеже, положај држи 8-10 секунди. Затим, мишићи се опусте и дубоко удахну.
  4. Пета повлачи до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. 8 понављања треба да буду за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са оружјима који су продужени дуж тела и ногу савијених на коленима, ваљак се ставља испод гребена како би се створио правоугли угао између бутина и шљака. Меденица се подиже приликом удисања, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издахом дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент сједи задњицу на петама, клизајући руке на површину кревета, након чега се враћа на своју претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. На сандук је близу браде, потребно је гледати доле. Склоните се у леђа као мачка, останите овако неколико секунди. Подизање главе и спуштање је непожељно.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент је на леђима, исправљајући и савијањем равних ногу у зглобу.
  • Пета повлачи до задњице, клизајући дуж душека. Положај се држи неколико секунди, а стопало је уредно исправљено. За сваку ногу се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге у исто вријеме.
  • Пацијент подиже навише исправљене руке и води их до главе. Излази, враћа се у своју бившу позицију.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу у колену, док се лежи на душеку стопалима и формира оштри угао са бутином и шљаком. Испружена десна нога полако се савија на положај леве, клизне пете на душеку, а затим необрађени. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Након савијања лијеве ногу у колену и повлачења у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме, наши читаоци користе метод брзог и нехируршког лечења препорученог од стране водећих реуматолога Русије, који су одлучили да се супротставе фармацеутском поремећају и представили лек који УГРОЖИТИ! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке проширене дуж тела и ноге које су савијене на коленима. Карда се повећава уз издихавање, ангажовање абдоминалних мишића и бутина. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спушта на свој ранији положај, током излагања.
  • Пацијент прелази руке на груди и савија ноге на колена, ноге притисне на површину матице. Глава и рамена се подижу напетостима абдоминалних мишића, полако и издвајају се. Са дахом долази до повратка у претходну позицију.
  • Ноге су равне, руке спуштене дуж тела са длановима доле. Након удисања и излагања, задњице су напуне, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, притисне ноге на површину тепиха, колена су подигнута и са издисањем до груди. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент седи на петама на задњици, клизи руке на површину кревета, а затим се враћа на свој ранији положај.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога се раздваја и повлачи. У том положају останите 5 секунди, задржите равнотежу и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На твом стомаку, лежећи с ваљком испод њега, размакните руке. Дубоким дахом нежно подигните главу и рамена изнад површине душека или тепиха, останите у том положају на неколико секунди, затим потоните назад и удишите. Приликом извођења главе треба да буде равно, без одбацивања уназад, изглед је напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Удисање, подигните карлицу и ноге изнад матице, стојите неколико секунди, а затим се вратите на претходну позицију са издисањем. Врат при изласку опуштено, глава није преоптерећена.

По завршетку сет вежби, препоручује се да удишете дијафрагму 2-3 минута.

Терапијска физикална терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији код лумбалне остеохондрозе, међутим, препоручује се да се изводе комплекси вјежбе уз истовремену лијечење лијекова и физиотерапеутске методе лијечења остеохондрозе.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Зглобне боли ограничавају ваш покрет и пун живота...
  • Забринут си због нелагодности, крчи и систематичних болова...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да читате ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да постоји истински ефикасан лек за болове у зглобовима! Прочитајте више >>>

Желите ли добити исти третман, питајте нас како?

Исправне провјерене вјежбе у лумбалној остеохондрози

Главна терапијска мера, која даје загарантован успех у случају лезије (уништења) интервертебралних дискова, је јачање мишића, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу на обавезно спровођење терапије вежбања у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети часове само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само неке вежбе.

Вежбе за доњи део кући. Кликните на слику за увећање

План лекције, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са тешким болом);

изведена у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођене током ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати се плана лекције и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је физичко лечење у било које доба дана, главна ствар је да након оброка прође сат и више.

Приликом извођења сложених покрета не би требало да боли. У супротном, сигнал је напуштање одређене вежбе или смањење његове амплитуде.

Да би се постигао максималан ефекат терапеутске гимнастике у остеохондрози лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • вршити вјежбе спорим темпом, концентрирајући се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • Сви резултати и проблеми који се појављују како би рекли вашем доктору.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • То не би требало да омета кретања, али и није превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма не превладава. Најбоља опција је густа памучна тканина (можете додати вуну).

За физичку терапију потребан вам је дебели ваљак који се поставља испод доњих ногу током часова у склоној позицији - ово уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина ваљка треба да буде таква да може да одржава правоугли угао између бутине и доњег дела ногу.

Па, иди на вежбање.

Комплекс вјежби у акутном периоду

Будући да у акутном периоду остеохондрозе пацијенти посматрају постељицу, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има генерално ојачавајући карактер. Изводи се у леђном положају на кревету (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем се поставља гимнастичка подлога). Број понављања вјежби је 8-10, али може бити и мањи (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, савијте ноге на колена, ставите ваљак под глежње, тако да постоји правоугли угао између вашег бутина и шиљака. У супротном савијте прсте у песницу и поравнајте. Измените и савијте ноге на зглобу.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену, стопала се налази на површини кревета, угао између доње ноге и бутина треба бити оштар, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизањем пете преко површине кревета, савијте десну ногу у положај леве стране, а затим полако савијте. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (у даљем тексту ПИ) вежба 1, истезање руку дуж тела. Између осталог, полако подиже усправне руке иза главе.

ПИ вежба број 2 ове јединице. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

СП број 1. Измените ноге на коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се крећу на површину кревета. Измените савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од бола.

СП је исти (№6). Алтернативно, гурните колена на стране - "жаба".

СП број 1. Наизменично ротирајте ноге у зглобу зглоба у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, стегните ноге, руке испружене, руке дуж тела, дланови горе. Савијте обе руке на лакат - дубоко удахните, поравнајте - издахните.

СП број 1. Дијафрагматично дисање 1-2 минута: док удишете, претјерајте стомак колико год је то могуће, а док издахнете, извуците га у себе.

Овај комплекс физикалне терапије може се изводити 2-3 пута дневно у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пређемо на вежбе за обуку абдоминалних мишића и задњица. Пре него што започнете овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се крећу на површину кревета. Приликом удисања, полако спуштајте сакрум, почивајући се на доњем торакалном кичму, заузмите 1 секунду на највишој тачки, а док се издахните полако спустите.

Сп исто. Дубоко удахните, док удишете, полако подигните главу, напрезавајући абдоминалне мишиће. Вратите се на почетну позицију на инхалацији.

Лежи на леђима, стражње ноге, испружене руке, руке дуж тела, дланове доле. Удисати, издисати и напрезати глутеус мишице, држати напетост 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

Сп исто. Клизање пете дуж кревета, полако га повуците што је могуће ближе задњици, задржите у овом положају неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке проширене дуж тела, ноге које су савијене на коленима, испод затворене тибије, тако да се између углова и голенице остаје десни угао. Приликом удисања, са ножицама које се наслањају на ваљак, полако подигните карлицу надоле, задржите у овом положају неколико секунди, док се издахните полако враћате у почетну позицију.

Устани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке преко кревета, седи на пете са задњама. Вратите се у првобитну позицију.

Стојите на свим четворама на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, поглед је усмерен на доле. Дубоко удахните и полако извадите у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахните вратити на почетну позицију. Немојте савијати леђа, не подижите главу!

Тринаест вежби вежбају у ремисији

Терапијска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, исправи ноге. Измените и савијте ноге у доњој нози.

Вежба 4 друга фаза акутног периода.

Лежи на леђима, руке проширене дуж тијела, ноге равне, истегнуте. Између осталог, полако подигните равне руке изнад главе приликом удисања, док издужите враћање у почетну позицију.

Вежба 4 прва фаза акутног периода.

Лежи на леђима, лијеву ногу савијену у колену и повући се до стомака, десна нога исправљена, лежи на мат. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву ногу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж тела, ногице савијене на коленима, стопала притиснута на мат. Користећи абдоминални мишићи и куке, полако подигните карлицу на улазу, задржите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију на издисају.

Лезите на леђима, руке прекрштене на грудима, ногице савијене на коленима, стопала притиснута до мат. На издуху полако подижу главу и рамена, напрезавајући абдоминалне мишиће, удахну да се врате у првобитни положај.

Вежба 3 друга фаза акутног периода.

Лежи на леђима, ногу савијене на коленима, стопала притиснута на мат. Док издихате, полако подигните обе ноге и повуците колена до груди, помажите се рукама ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, док се удишете, полако се вратите на почетну позицију.

Вежба 6 друга фаза акутног периода.

Устани на све четири. Полако одвојите (повуците) лијеву ногу уназад, држите баланс, задржите 5 секунди у овом положају, вратите се у почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на ваљку, рукама на страну. Дубоко удахнујући, полако подигните главу и рамена изнад кревета, задржите у том положају неколико секунди, идите на почетну позицију и издахните. Када вршите вежбу, држите ниво главе, немојте се нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на ваљку, брадица наслања на руке. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, задржите у овом положају неколико секунди, идите на почетну позицију и издахните. Немојте напрезати врат док не изводите, немојте нагињати главу уназад!

Било који комплекс физичке терапије треба да буде завршен за 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово су главне вежбе физикалне терапије са поразом доњег леђа са остеохондрозо, која гарантује да даје ефекат. Редовно вежбајте и будите здрави!