Главни

Артритис

Терапија вјежбе за остеохондрозо цервикса

Гимнастика за врат у остеохондрози је најједноставнији и најприхватљивији метод за свако, не само превенцију, већ и делимично третирање ове болести. Остеохондроза, као и ишиас, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси настанку придружених компликација у облику херни, поремећених метаболичких процеса у телу, пада имунитета и, коначно, смањења општег нивоа здравља.

Цервикални регион има посебну улогу - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од њеног физиолошког стања. Терапијска вежба врата (вежбање) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и животне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за физикалну терапију су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањена еластичност дасци за облагање;
  • Спојни прстени радикуларни нерви који регулишу функцију унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се константно повећавати. Да се ​​супротставимо овим деструктивним процесима и зовемо терапеутску гимнастику са цервикалном остеохондромом. Поступак не захтева медицинску болницу, гимназију, симулаторе и укључене терапије масаже. Свако је на располагању да напуни цервикално остеохондрозо код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте с њим начином обуке, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставите мат за вјежбе у "лагању";
  • Носите угодно (боље спортско) одело.

Приликом извођења вежби на врату са остеохондрозо треба:

  • Не претерујте на првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у врату са вјежбама за дисање;
  • За најмање болове у грудима или изненадну промену срчане фреквенције, одмах зауставите тренинг снаге или га замијените лакшим вјежбама.

Акутни болови у срчаној зони су контраиндиковани за терапију вежбања. Наставак часова је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Вјежбе за цервикалне остеохондрозе састоје се од скупа динамичних и статичних процедура усмјерених на медицински развој цервикалне кичме. Сви се допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика у остеохондрози грлића кичме заснована је на алтернативном коришћењу мишића група за контракцију и релаксацију. Вежбе се изводе строго. Сваки од њих мора се поновити најмање 5 - 15 пута. Почетна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на успореном удису;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте врхове прстију;
  • Руке на спорном издисају падају;
  • Полазна позиција
  • Саветујемо вам да прочитате: гимнастику са штапићем са остеохондромом
  • Десна рука на успореном удису узима се уз истовремену ротацију трупа;
  • Изглед прати до прстију;
  • Вратите се у првобитну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браћа је повучена што је више могуће, а затим спуштена на груди.

ПИ број 2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Повуците лактове назад у лопатице;
  • На издисају, вратите се на ИП број 1.

ИП број 3 - тело се налази вертикално, ноге се растављају мало, руке проширене напред на нивоу рамена.

  • Симултано кружно окретање руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело удахне нагло нагнуто удесно (са главом истовремено окреће лијево);
  • На издужењу десна рука изнад главе пориче са повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се врши са нагибом лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Испружене на прстима (руке горе, савијте се назад, погледајте прсте);
  • Руке на страну, затим на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Окрените обе руке испружене на лево, док се концентришете на прсте;
  • Десна нога иза леђа;
  • Да добијеш леву ногу за то;
  • Правите кружне обртаје рукама у смеру казаљке на сату, а затим у супротном правцу.
  • Повратак на ПИ №3.

Урадите вежбу на исти начин када окренете руке на десно. Зглоб копље није укључен у кретања.

ИП број 4 - лежи на стомаку, ноге затворене заједно, руке испружене напред.

  • У процесу удисања, руке се подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак у првобитно стање се јавља на издисају.
  • Вратите десну ногу на страну, окрените главу у десно;
  • Скочите на леву ногу.
  • Затим скрените лево ногу у страну, окрените главу улево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на мјесту са постепеним смањењем темпа до краја.

Полазна позиција је иста.

  • Растегните руке напред на нивоу рамена, отворите дланове једни према другима;
  • Уздахните, раширите руке;
  • Издвајање је праћено њиховим мешањем и затварањем дланова.

Физикална терапија за остеохондрозо грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Терапија вежбања у остеохондрози цервикалне кичме омогућава вам да стимулишете метаболичке процесе у пределу грлића материце, регенеришу ослабљено нервно ткиво, повећавају еластичност међувербних дискова, враћају флексибилност врата и покретљивост. У статичној верзији, комплексна терапија вежбања за остеохондорозу грлића врата допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење физичке терапије за остеохондрозо цервикалне регије је направљено сопственим напорима;
  • Вежбе комплекса могу се изводити помоћу додатног оптерећења или напонског напрезања мишића;
  • Сила на мишићним влакнима се гради постепено;
  • Целокупна телесна енергија у физичким вежбама за остеохондорозу грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа покрета главе је минимална;
  • Напетост мишића врата треба да буде екстремна;
  • Очигледна одступања држања од почетне тачке се држе све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП број 5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе приликом удисања. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Док се издахнете, мишићи се опусте.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле за рамена;
  • Вратите се у првобитну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса - 5-10 скретања десно и лево.

  • Затегните мишиће врата, нагните главу улево док се ухо приближи рамену;
  • Почетни положај, опуштање, нагиб нагиба на десно.
  • 5-10 пута.
  • Нагнути главу уназад додиром врата;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, глава нагнута напред додиром браде до груди.

ПИ №1 - стојећа позиција, руке проширене напред на нивоу рамена, ноге затворене.

  • Ноге одвојене;
  • Проширите руке дланове, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • Изузетно смањују сечива.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ПИ је иста.

  • Подигните испружене руке горе, благо разблажите;
  • Устаните на врхове, савијте се уназад, фокусирајте се на прсте;
  • Седите мало, ставите дланове на колена, додирните груди са браду.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затворите дланове, ставите их на левом образу;
  • Док удишете, снажно гурните главу на дланове, напрезавајући бочне мишиће врату (а глава се не помера);
  • На издужењу, вратите се на полазну позицију и опустите се.
  • Преправите дланове у десном образу, да бисте направили исту моћ.
  • Полазна позиција је иста као код вежбања 6.
  • Руке су стегнуте, песнице су обезбедиле чело;
  • Срушите главу песницама неколико секунди, напрезавајући мишиће у леђима.

Операција силе се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто закачите врат и главу иза дланова;
  • Притегните мишиће на врату и чврсто притисните на длан главе уз напојницу 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врату, врата, храмова, чела, чељусти. Произведено седењем на столици.

Техника ручног покрета:

  • Мршављење,
  • Лако пат,
  • Кружно трљање.
  • Чврсто држите браду до сандука,
  • Држите главу са дланом иза себе,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају главу. Глава је подигнута изнад пода.

  • Користећи напетост мишића предњег врату, притисните длан ваше главе у длан ваше руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ПИ број 7 - лежи на десној и левој страни.

  • Укључите десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдоменом;
  • Постепено прикупљање ваздуха у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

На издужењу, опустите се и поновите вежбу са леве стране.

ИП број 4 (лежи на таванима).

  • Користите десну руку да бисте подупирали браду са савијеном руком;
  • Лева рука одоздо притиска главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите силу притиска најмање 5 пута.

Полазна позиција је иста (са тепихом)

  • Окрените главу десно са додиром на под;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из матице.
  • Скините главу, опустите се.

Поновите вежбу окретањем главе лево.

Резултати ЛФК

Вежбе против остеохондрозе са редовним вежбама дају изразито и продужено терапијско дејство:

  • Убрзани су процеси снабдијевања крви и метаболизма у грлићној кичми;
  • Бол је елиминисан;
  • Враћена је инерција околних ткива;
  • Мишићни слој је повећан;
  • Повећава се еластичност међувербних дискова и покретљивост врата.

Крајњи резултат значајно убрзава употребу физиотерапије за остеохондрозо грлића материце. Локално УХФ зрачење доприноси распаду депозита соли. Овим се усмјерава и кориштење специјалних компримова намотаних у фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба применити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле могуће алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу такође укључити трудноћу. Јака тензија у мишићима карлице и стомака може довести до преураног рада или побачаја.

Бол врат и ниска покретљивост нису правоснажна пресуда, која негира здрав живот. Много може исправити физикалну терапију. Важно је само знати како се лијечи вежбе остеохондрозе. Нешто што може поправити редовне часове фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз коришћење терапеутског пуњења код остеохондрозе цервикалне регије. Ово се не би требало одгодити на било који начин.

Које су потребне вежбе у повреди става?

Терапија вјежбе за остеохондрозо грлића материце: 16 ефективних вјежби, правила тренинга

Остеохондроза кичме може изазвати много проблема. Независно побољшати физичко и емоционално благостање, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне кичме.

Редовна гимнастика смањује ризик од поновљених погоршања, смањује хронични бол у врату и раменима, враћа осјетљивост и снагу у руке, обучава вестибуларни апарат (што смањује вртоглавицу и главобољу).

Боље је започети вежбу под надзором инструктора, тако да ће вас научити како правилно радити све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује блокове изометријског (без покретних делова тела у простору) и динамичке активности, је једноставан за извођење, а сви могу радити гимнастику код куће.

Даље у чланку су популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрозо цервикса који је укључен у терапију вежбања треба да зна ово.

Физикална терапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Нема потребе да покушате да "истегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако осећате погоршање - одмах контактирајте свог неуролога!

Ако током радиографије кичме или палпације, доктор (неуролог) утврди нестабилност цервикалних пршљенова у себи, обавезно проверите ортопедски салон или апотеку и добијете посебну меку оковратницу за врат. Он ће вас спасити од опасних компликација приликом извођења вежби.

Остеопхитес - раст костију стила, видљив на ретентограму кичме - још један разлог да будете скрупулознији у избору вежби за терапију вежбања. Са остеофитима није неопходно активно кретање у цервикалнијој кичми током динамичког тренинга, иначе ризикујете оштећење остеофита на нервним стазама које пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријски комплекс

У изометријској гимнастици, обучено подручје тела се не помера у свемиру: тј. Савијања, окретања, неће се померати.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића се супротстављају овом притиску. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за цервикалне остеохондрозе зависи од степена ваше спремности: то може бити 3-4 понављања са сваке стране, а 6-8. Трајање контракције примењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама испод - седи тачно на столици, размак између ногу раме.

Са дланом ваше руке, притисните једну страну на храм и јагодице (лијева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Ставите прсте у браву. У том положају, притиском на чело длановима окренете према њему.

Напрезање врата, отпорност на притисак.

Ставите руке у песницу под брадом и гурните браду горе-доле.

Без измјештања главе у свемир, пружите опозицију.

Ставите прсте иза главе у браву. У том положају, руком притисните на окружно-париеталну регију, као да покушавате да останете на грудима, а са главом стварате реакцију.

Поставите десну руку отвореном дланом у левом образу и површини језера. Притисните лице руком, као да покушавате да га окренете на десно. Изградите отпор код мишића врата.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Притисните руке на задњој страни главе и мишићима на врату, одуприте се тако да полако вратите главу у усправан положај.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Када вршите ову врсту физичке терапије, важно је не претерати:

  • Немојте се окретати главом уназад / у супротном смеру.
  • Максимално нагибање главе леђа је преплављено погоршањем, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требали бити оштри, напети: учинити све полако и неугушно.
  • Пошто спинална остеохондроза често прати нестабилно држање и вртоглавица, вежбе физиотерапије за остеохондорозу грлића материце треба изводити у сједишту на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежба

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

1. Сједите са равним леђима на столици, ноге мало раздвојене. Повуците руке испред себе рукама.

Стисните руке у песнице - истегните их. Вежбајте неколико пута, а затим рукујте се.

2. Сједите на столицу, ноге испред себе, раме ширине, руке на кољена.

Подигните руку равно паралелно са подом. Без наглих покрета, окрените торзо руком у једном правцу, с друге стране - у другом смеру (лева рука - окрените торзо лијево, удесно - удесно).

3. Сједите на столицу, мало подијелите ноге на коленима, ставите руке на струк.

Савијте главу лево и десно, као да покушавате да узмете уво на одговарајуће раме.

4. Положај седења на столици. Савијте лактове (руке преко рамена) што је више могуће.

Преко стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите га уназад.

5. Седите, прочетите руке у седиште столице на бочним странама тела.

У том положају, прво кружите рамена са раменим појасом, а затим у супротном смеру казаљке на сату.

6. Положај седења.

Са малом амплитудом, окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења, закључајте руке пред вама.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седења, држи седиште столице.

Нагните главу у груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Оружје се протеже дуж тела.

Савијте лактове, померајући покрет на телу длановима према пазуху. Истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните проширену леву руку испред себе не виши од нивоа рамена. Палм довн.

У исто време исправио је десну руку, повући се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, физикална терапија није панацеја, а како би се помогло оштрухостној остеохондрози што је више могуће, потребно је читав низ мјера, укључујући лекове, мануелну терапију и физиотерапију.

Али вежбање терапије за остеохондрозо цервикалне кичме не захтева посебну опрему, па чак и значајан простор у соби, можете обавити много вежби чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент сам себи помогне. Редовне вјежбе физичке терапије имају благотворан ефекат не само на ток болести и симптома болести, него и на расположење, чиме пацијентима штеди депресију, депресију, замор, па чак и депресивне поремећаје.

Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Желите ли да излечите остеохондрозо грлиће материце? Вежбе - једноставно и ефикасно решење.

Људи који воде седентарним и пасивним животним стилом на крају схватају да је остеохондроза тихо превазишао их. Узроци остеохондрозе су непокретност мишића леђа и врата, због чега слабе. Спиналне диске без мишићне подлоге су веома оптерећене. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације хируршких дискова. Деформисани хируршки диски притезају нерве. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикална кичма.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вежбе које ојачавају мишиће и тетиве грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбања

Као што је горе наведено, узроци остеохондрозе су седентарни начин живота, слабљење мишићног система и закривљеност кичме. У почетној фази болести, вежба ће зауставити његов даљи развој. Захваљујући редовном физичком напору, побољшава се циркулација крви, мишићи кичме и цервикалне кичме се смањивају, смањује се оптерећење на кичми, повећава се одстојање између кичмених дискова, смањује се трење између кичмених дискова и учесталост бола смањује се у складу с тим.

А ако се болест развије у мери у којој се осећају чести тешки болови, неопходно је консултовати специјалисте. Утврдиће тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију третмана, масажу. Након завршетка терапије, биће додељена терапеутска гимнастика која се може самостално изводити код куће. Овај третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће вам омогућити да заборавите на болест.

Вјежбе треба правилно одабрати и дозирати. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је да се упознате са корисним саветима.

  1. Редовно треба вршити скуп вежби, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. У почетку, како би се убрзао напредак, вежбање треба радити сваки дан. А касније, када се стање побољшава, можете вежбати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или укоченост - ово је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати, истегнути, радити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало да ходаш;
  3. Требало би стално компликовати лекцију. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Наравно, редовно је то добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако током сесија осећате снажне болове у грлићу, треба да зауставите вежбе;
  5. Да бисте побољшали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и често узети контрастни туш. Ове процедуре промовишу додатну релаксацију мишића;
  6. Вјежбе се требају обавити чувајући држање и обратити пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али захваљујући правилном учинку, мишићи ће постати јачи и лакше ће се радити.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што започнете вежбе, дефинитивно треба почети са загревањем:

  1. Морате стајати равно, а ноге одвојене ширине рамена, дубоко удахните и излазите неколико пута. После тога, потребно је извршити глатке нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не боли. Ако нагињање назад узрокује бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање - окреће главу удесно и оставља до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може изазвати потешкоће код оних особа у којима грлића кичма не дозвољава да глава окрену до краја у једном или другом правцу. У таквим случајевима, претварање главе да доведе до болова није вриједно. Вежба треба изводити глатко, без наглих покрета.
  3. Коначно, устајте равно, растегните рамена уназад, поравнајте лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вежбање треба радити полако, глатко, под инхалирањем и издисањем.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Можете их обавити код куће, стојећи или седети. Најважније је држати кичму равно, рамена се опустити. Али, пожељно је да их стоје, јер се у овом положају кичма исправља до максимума.

Гимнастика №1

Притисак на главу напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке закључане у браву притискају на главу уназад, а глава се мора одупрети и ставља притисак на руке напред. Врат би се требао затегнути. Неопходно је остати на овој позицији 15 - 20 секунди. После тога, ставите руку на врат и изађите назад. У исто време, мишиће вратова, које су разрађене, растегнуте су. Ова вежба је корисна за јачање мишића врата, што омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика број 2

Ручни притисак на леђима. У овој вежби, морате да закопчате руке у браву и ставите је на задњој страни главе у овом облику. Затим примените притисак на задњој страни главе рукама, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме затегнути. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика број 3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длану на уво. Водите се да покушате да добијете десно (лево) раме, а са радном руком да се одупрете. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим извршите нагиб у другом правцу.

Гимнастика број 4

Окрените главу на страну. У овој вежби желите да окренете главу на страну. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу удесно (лево), а радна рука се опире. У свакој позицији, морате остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика број 5

Проширите врата својим рукама. Прво обављање ове вежбе може бити тешко, али са временом можете да се навикнете на то. Ставите палчеве на доњу вилицу и покријте вашу главу са остатком прстију. У том положају, повуците главу горе, можете извршити замахне кретње. То јест, да имитирају покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе - 15 - 20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика број 6

Стојите равно и ширите руке на страну. Руке би требало да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па у исто време. Тело треба нагињати напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у пределу рамена.

Гимнастика број 7

Ролинг глава. У овој вежби треба да окренете главу на десно (лево) раме и затегнете врат. Окрените главу на обе стране. На крају понављања глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Вежба за пажљиво обављање, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу на страну. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је читав низ вјежби чији је циљ спрјечавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијски радници саветују се да седе право током рада. Поред тога, ујутру можете обавити вјешање у бару. Ово ће проширити кичму, дати телу енергију. Пливање, клизање, плес, аеробика такође помажу у спречавању остеохондрозе и убрзавању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, онда се можете ослободити болова у мишићима и костима у грлићу материце.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића код куће

Цервикална остеохондроза је болест која се може сматрати "професионалном" за људе чија је активност повезана са обављањем посла у положају сједења или дугог седења (чистачи, канцеларијски радници, вртларци). Болест се одликује дистрофијом интервертебралних дискова - желатинасте пулпе, која делује као амортизер и повезује пршуте једни са другима. У остеохондрози се јављају штипање и стискање радикуларних завршетка, деформација и дегенерација тела вретенца, након чега следи уништавање, што је праћено интензивним болом и неугодношћу на врату.

Могуће је смањити бол и зауставити напредовање патолошког процеса помоћу физиотерапеутског третмана, масаже, термалних процедура, терапије блатом. Од великог значаја у формирању повољне прогнозе за ове пацијенте је физиотерапија. Комплексна терапија вежбања би требало изабрати појединачно, узимајући у обзир степен компресије интеркосталних живаца и присуство индивидуалних контраиндикација. Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића материце може се обавити код куће, али је важно урадити то правилно и консултовати се са својим лекаром.

Шта је цервикална остеохондроза?

Цервикална остеохондроза је најчешћи облик остеохондрозе. Болест се јавља не само код особа старијег узраста (преко 40 година), већ иу младим људима који воде седентарни начин живота, који често остану у истом положају (седентарни посао, играње на рачунару) и не гледају своју исхрану. Међу узроцима лезија грлића грба, експерти такође наводе превелику потрошњу соли и масних намирница, ендокриних поремећаја, повреда леђа, пушења и зависности од алкохола. Овај део кичме је нај мобилнији, стога је ослобађање нервних завршетка из кичменог стуба више активно у поређењу са другим пршљенима, што повећава ризик од штрчања.

Симптоматологија цервикалне остеохондрозе најчешће нема изражених клиничких манифестација и може бити "маскирана" због болести срца и патологије других унутрашњих органа. Пацијенти са овом дијагнозом често се жале на главобољу, бол у врату и горњем делу леђа, мучнину, вртоглавицу. Ако примарна дијагноза није открила кардиолошка обољења, пацијент се шаље неурологу, којем је додељен свеобухватан скуп испита и даље лијечење.

Вежбе за кућу

Гимнастика са цервикалном остеохондрозом има за циљ истезање кичме, јачање мишићно-скелетног корзета и побољшање тона мишића који подржавају цервикалне и пркотне пршљенове. Вежбе које доприносе истезању кичменог стуба могу смањити компресију међурасних живаца и елиминисати штипање, као и исправити положај и нормализовати циркулацију крви. Испод је скуп гимнастичких вежби препоручених за дневне перформансе са грлићем и грудном остеохондрозом. Требало би их обавити након прелиминарног загревања спорим темпом, без кретања и наглог кретања.

Једноставне промене и окретања

Ово је најједноставнија вјежба за ублажавање цервикалних пршљенова, повећање њихове покретљивости и елиминисање болних сензација различитог интензитета. Окрети врата укључени су у комплексну физикалну терапију за остеохондорозу грлића, као и списак вјежби, обавезних за ученике школа и ученика предшколских образовних установа.

Морате започети погубљење окретањем десно и лево, након чега се можете глатко кретати према падинама: напред и назад и лево-десно. Свака вежба се мора поновити 10 пута.

Аксијална ротација

Ротација главе вам омогућава да истегнете мишиће врата, повећате њихову еластичност, стимулишу проток крви кроз крвне судове. Ова вјежба се препоручује особама са седентарним радом. Требало би да се обавља 2-3 пута током радног дана - то ће помоћи да се побољша микроциркулација течности у васкуларном кревету и обезбеди довољно снабдевање кисеоником ћелијама мозга (важна превенција хипоксије и главобоља која се јављају на његовој позадини).

Извршите ротацију врата у следећем редоследу:

  • нагни главу на страну;
  • опишите круг са брадом (без нагибања главе назад);
  • на крају, зауставите и поновите вјежбу у другом правцу.

Морате да завршите 10 понављања.

Пењање кула

Неопходно је да ову вјежбу обавите врло пажљиво, а ако се појаве неугодне сензације, зауставите гимнастику. Почетни положај - стојећи, ноге постављене на тронима, спуштене рамене, брада мало подигнута. Врат мора бити потпуно опуштен. Полако рашири рамена и тело на 5-8 рачуне, док глава треба да остане на месту. Врати се на полазну позицију полако, без кретања. Поновите 8 пута.

Истезање напорима

Ова вежба помаже у истезању мишића, повећању њихове еластичности, смањењу компресије (стискања) стиснутих живаца. Овакво истезање се препоручује да се изврши под надзором специјалисте, пошто било какав нехотични покрет може довести до помјештања цервикалних пршљенова и њихове повреде. Пре него што почнете са овим истезањем, потребно је да своје мишиће загрејате како не би оштетили лигаменте и тетиве. Правилно извршење:

  • нагните десно, покушавајући да додирнете десно раме уз ухо;
  • останите на овој позицији 5-10 секунди;
  • ставите леву руку на главу и направите неколико пролецних покрета;
  • поновите исто са супротне стране.

Компликована верзија ове вежбе је опружно оптерећење при савијању (руке морају бити затворене и постављене на задњој страни главе, брада је што ближе грудима). У почетној фази, таква косина треба да се изводе 4-6 пута, постепено доводећи број понављања до 8-12 пута у сваком правцу.

Важно је! Строго је забрањено обављати истезање мишића у врату без претходног загревања - то може довести до повреда и спрјечавања.

Вежбајте са ручником

Ова вежба на механизму деловања је слична претходној: неопходна је за истезање мишића који подржавају цервикалне пршљенове, а врши се помоћу ојачања, за који се користи фротир пешкирам у више слојева.

Изводи се на следећи начин:

  • обмотати ваљани пешкир две руке на растојању од 30-35 цм један од другог;
  • водите га главом и ставите га на леђа;
  • повуците пешкир тако да мишићи врату буду отпорни на повлачење (покушајте да нагнете главу уназад).

Број понављања - 8-10 пута. Када се правилно изводе, мишићи у врату су ојачани, уклања се мишићни спазам, а постепено се отпуштају стиснути нервни завршници, што позитивно утиче на стање пацијента и интензитет синдрома бола.

Терапијска гимнастика

Ове вежбе су укључене у комплекс медицинске и рекреативне гимнастике, који се одржава у здравственим установама, санаторијама и рехабилитационим центрима. Можете их извести на било ком нивоу физичке способности, али ако пре тога особа не вежба, све вјежбе треба радити споро, почевши од минималног броја понављања.

Прва вежба

Ова вежба је укључена у комплекс за загријавање са цервикалном и торакалном остеохондрозом и омогућава вам да ојачате неколико мишићних група одједном без додатног стреса на аксијалном скелету. Морате то учинити у сталном положају.

  1. Ставите руке иза леђа и повежите их на нивоу руку.
  2. Подигните руку на 5 цм и повуку се што је више могуће, исправљајући тело рамена.
  3. Врат у тренутку извршења, истовремено морате подићи (подигнута брада).

Да би се постигао терапијски резултат за кратко време, потребно је почети са 5 понављања, постепено повећавајући њихов број до 10-12 пута.

Друга вежба

Ова вјежба се такођер изводи док стоји. Ноге поред бочне, руке полако подижу до максималне тачке, повлачећи кичму и врат. Ово истезање има позитиван ефекат на све делове кичменог стуба, укључујући и лумбосакрално подручје, и може се користити као брза помоћ за бол у врату и леђима узрокованим седентарним радом или изненадним покретима.

Трећа вежба

Лезите на поду, ставите доњу руку испод главе. Тело би требало да буде равна. Подигните полугу горе и померите се што је више могуће иза главе, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите 10-12 пута и промените руке. Ова вежба има позитиван утицај на мишиће врата, а такође и на мишиће торакалне кичме, тако да се може препоручити торакалгија - јак болни синдром изазван компресијом међурасних корена.

Ако желите детаљније научити како да вршите терапију киле на грлићу кичме, као и да размотрите најефикасније вежбе, можете прочитати чланак о томе на нашем порталу.

Како побољшати ефикасност часова?

Радити код куће било је што ефикасније, морате их редовно изводити - најмање 5 пута недељно. Људи који раде на рачунару или дуго остају на једној позицији тела, таква гимнастика се приказује 2 пута дневно, јер су они највећи ризик за развој остеохондрозе грлића материце. Након постизања стабилног резултата, вјежбе за лијечење остеохондрозе грлића требају бити обављене 3-4 пута недељно.

Да бисте повећали ефикасност тренинга, можете користити додатне мере усмјерене на јачање мишићно-скелетног корзета, повећање издржљивости и мишићне еластичности и спречавање депозита соли - један од главних узрока деформитета и дистрофије међувербних дискова цервикалне кичме.

Снага

Пацијентима са остеохондрози грлића се препоручује да искључе из исхране са великом количином соли, зачина, сирћета, зачина и зачина. Током периода погоршања, препоручује се припрема производа без додавања соли, а након заустављања акутних симптома, ограничити потрошњу до 5 г дневно. Отпад треба да се састоји од газираних пића, брзе хране, јогурта и сира са хемијским бојама и укусима, алкохолом. Пушачи морају да се боре против својих навика, јер токсичне супстанце садржане у дуванском диму (њих више од 100) имају негативан утицај на јачину коштаног ткива и доприносе развоју мијастеније.

Масажа

Масажа врат је одличан начин за лечење остеохондрозе грлића и отклањање умора. Боље је ако га обавља професионалац, али у одсуству такве могућности, можете сами масирати врат. Правилна терапијска масажа је приказана на слици испод.

Табела Приближни трошкови масаже у вратима у различитим градовима Русије.

Терапијска гимнастика у остеохондрози грлића кичме

Вежбање са остеохондрози грлића је предуслов за побољшање здравља пацијента. Омогућава му да самостално повећава укупан тон, како би пружио потребну физичку активност кичми. Прво, физичко васпитање се обавља са инструктором, а онда се може урадити и код куће. Укључује прилично једноставна покрета у циљу заустављања патолошког процеса.

Остеохондроза грлића кичме развија се када се међувербне диске подвргавају значајним дистрофичним променама, које укључују и мишице, посуде, нервне коренове.

Именовање терапијске гимнастике

Када се појави цервикална остеохондроза, његови симптоми обично јасно указују на ову болест. Ово је:

  • тешке главобоље;
  • затамњење очију;
  • напетост мишића;
  • отргненост прстију;
  • тинитус;
  • аритмија;
  • неравнотежа;
  • гласан црунцх када се окреће глава;
  • оштећење меморије;
  • вртоглавица;
  • несаница;
  • лети пред очима;
  • општа слабост;
  • слабост;
  • промене расположења;
  • умор

Веома често, ови симптоми се развијају непримећени од стране пацијента. Он мисли да потешкоће у покрету потичу из његових болних рамена, и сматра да је тешко одржати равнотежу због непажње.

Болне и мигрене у мишићима се често приписују могућој прехлади, а утрнутост прстију руку је нормално замрзавање. Дуго времена особа не обраћа пажњу на његово стање и често започиње болест. Према томе, сви такви знакови захтевају хитну медицинску помоћ.

Терапијска гимнастика у остеохондрози цервикалне кичме током свог третмана заузима главно место. Ово је оправдано, јер хиподинамија постаје један од главних узрока развоја болести. Патологија се развија код оних који су присиљени да дуго времена седе на рачунару или иза волана, савијајући рачуне или текстове.

Због тога најчешће утиче на људе интелектуалног рада. Многи од њих, за столом, стичу навику да се ослањају на руку, савијајући леђа под неугодним углом или нагну главу. Тако проводе сате, не примјећују како вријеме пролази.

Гимнастика за врат у остеохондрози има за циљ активирање циркулације крви ткива, ублажавање мишићног спазма, олакшавање протока кисеоника и хранљивих материја и побољшање функционисања мозга.

Овде ћете наћи још веће вјежбе у врату.

Вјежбе поуздано ублажавају бол, мучнину. Вежбе помажу у спречавању поновног појаве болести, стимулишу покретљивост пацијента и стабилизују рад његовог вестибуларног апарата.

Према томе, показано је да пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме побољшава стање особе. Ојачава мишиће врата и пртљажника, активира проток крви у овој области, спречава уништавање хрскавице.

Сложеност третмана

Да би се у потпуности утврдили симптоми и лечење ове болести обично се обављају радиографија, компјутерска томографија и магнетна резонанца. За диференцијалну дијагнозу, лекар може прописати клинички и биохемијски тест крви, ангиографију, ултразвук, електроенцефалограм, ЕКГ.

Пуњење за остеохондрозо грлића се обично врши са кућним третманом:

  • аналгетици;
  • релаксанти мишића;
  • антиинфламаторни лекови;
  • антиспазмодици;
  • имуностимуланси;
  • хондропротектори;
  • венотоника;
  • Б витамини;
  • минерали;
  • спољна средства (масти, креме, гели, решења);
  • масажа;
  • физиотерапија.

Након тога, терапеутске вежбе за остеохондрозо грлићне ћелије биће додељене у комбинацији са главном терапијом. Она мора бити праћена јачањем мишићно-лигаментног апарата, јачањем кичмене структуре, рехабилитацијом васкуларне мреже.

Пацијент може да изврши пуњење остеохондрозе грлића материце код куће. Али прво, он се још увек детаљно консултује са својим лекаром и пролази кроз дијагностичке процедуре. То је неопходно како би се идентификовао степен развоја болести, искључити друге патологије на сличан начин и одабрати оптималан скуп вежби.

Извођење гимнастике против цервикалне остеохондрозе код куће пружа пацијенту могућност да се брзо ослободи многих његових непријатних симптома. Може да служи и за терапеутске и профилактичке сврхе.

Примери вежби за ову болест

Стога, пуњење са остеохондрозом врата постаје пун метод лечења. Постоје цели комплекси специјално развијени од стране специјалиста за побољшање стања пацијената. Они брзо помажу у овој болести, доприносе рехабилитацији захваћених пршљенова, успоравају прогресију патологије.

Посебно је важна гимнастика цервикалне остеохондрозе код жена. Током трудноће, остаје практично једини лек против ове болести. Лекови производи или физиотерапеутске процедуре се не користе за лечење таквих пацијената.

Због тога терапија вежбањем постаје једино средство за ублажавање њиховог стања. Омогућава женама да ублаже бол, повећа могућност покретљивости мишића, као и побољша свеукупно здравље.

Пуњење против остеохондрозе грлића кичме обично се састоји од скупа једноставних вежби. Неопходно је пратити правило: свака од њих треба поправити десет секунди и поновити десет пута. На пример:

  1. Седите, длан на чело и истовремено гурните главу из руке.
  2. Слично кретање треба направити, само што је ставио горњи екстремитет на напе.
  3. Затим се исте вјежбе понављају притиском на оба вијека наизмјенично.
  4. Нагните главу уназад, а затим га лагано окрените у страну, покушавајући да дохвате рамену уз ухо. После тога пажљиво окрените главу у супротном смеру.
  5. Нагните главу уназад, а затим полако, у лук, померите је напред, додирујући груди својим брадом.
  6. Поправите главу и врат директно. Пажљиво окрените торзо у оба смјера наизменично.
  7. Спустите главу и одморите браду на грудима. Окрените главу полако у овој позицији.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе може се прво проучити на видео снимку. Пуно таквих филмова има на интернету. Многи од њих детаљно показују како да изводе ову или ону вежбу. Гледајући кроз евиденцију, потребно је одабрати такве кретње које најбоље одговарају сваком појединцу појединачно.

Међутим, прије њихове примјене треба консултовати лекара и консултовати се детаљно.

Спречавање понављања болести

Прогноза коришћења медицинске гимнастике за остеохондрозо је обично повољна. Само треба запамтити да вежбе за цервикално кичму треба спровести полако, пажљиво слушајући сваки покрет. Морају да комбинују различите завоје врату, његове падине и заустављају.

Стога, када се појаве неугодне сензације, пуњење врату у остеохондрози треба привремено обуставити.

Стога, за лечење ове болести треба бити веома стрпљив и одговоран. Заједно са гимнастиком у случају остеохондрозе грлића, ово омогућава елиминисање грчева мишића у врату, отклањање синдрома бола, активирање протока крви, ублажавање упале.

Поред тога, пацијент добива дозиране оптерећења које помажу у јачању хрскавичног ткива и побољшавају активност церебралних судова.

Ова болест има константну тенденцију рецидива. Најмања повреда, нервна преоптерецење, подизање тешких ствари може изазвати снажан напад. Стога је неопходно поштовати превентивне мјере на послу и код куће. Препоручљиво је покушати избјећи дуг боравак у истој позицији, изненадне кретање главе, неудобне јастуке и душеке.

Гимнастика са цервикалном остеохондрозом за лечење кичме

Сједење, повреде кичме, прекомјерна тежина - разлози због којих се развија остеохондроза (дистрофични поремећаји на међусобнобралним дисковима) су бројни. Током година се развијају патолошке промене, постепено се дају да знају отрвљеност руку, пулсну сензацију између лопатица, бол у врату и друге непријатне симптоме. Можете сами помоћи ако почнете физичку терапију на време.

Коришћење терапије вежбања код остеохондрозе грлића кичме

Недавно је остеохондроза грлића кичма сматрана болестима везаним за узраст, али данас је болест много млађа и може се десити чак и код пацијената старијих од 20-30 година. Немогуће је потпуно уклонити дистрофичне поремећаје, али добро одабрани третман значајно побољшава квалитет пацијента. Једно од водећих места у лечењу остеохондрозе је медицинско-спортски комплекс (вежбална терапија). Једноставна вежба има много предности:

  • Помажу јачању мишићног корзета, повећавају тонус мишића и еластичност лигамената, чиме се значајно смањује оптерећење на кичми.
  • Редовне класе олакшавају бол у врату, главобоље и спаљивање између лопатица.
  • Гимнастика са цервикалном остеохондрозом активира проток крви, смањује вјероватноћу можданог удара и повећава снабдевање кисеоника у мозгу.
  • Класе у раним фазама омогућавају вам да зауставите прогресију дистрофичног процеса, побољшате положај.

Индикације и контраиндикације

Пуњење са остеохондрозом се прописује током ремисије, када се бол опадне. Доприноси уклањању погоршања, спречава развој поновљених напада болова, компликација и даље уништавање зглобова. Пацијенти са благим повредама кичме, дијабетесом, артеријском хипертензијом, прописаним вјежбама треба извести у лакој верзији и први пут само под надзором лијечника или тренера.

Не треба започети вежбу одмах после оброка, на празном стомаку или након тешког физичког замора. Физикална терапија је такође контраиндикована у присуству следећих патолошких стања:

  • артеријска хипертензија;
  • аритмија, тахикардија;
  • глауком, тешка миопија;
  • вестибуларне болести које прате слаба координација;
  • инфекција кичме;
  • период погоршања остеохондрозе;
  • анеуризма аорте;
  • стање после инфаркта у фази ране рехабилитације;
  • тешке повреде кичме;
  • акутне респираторне вирусне болести.

Правила имплементације

Пре него што започнете гимнастику за цервикалне остеохондрозе, биће корисно упознати се са општим правилима физичке културе:

  • Вежбање треба обавити у добро проветреном подручју.
  • Радна одећа треба да буде слободна, не омета кретање и не доноси нелагоду.
  • Пре класа, пулс и притисак треба мерити, у случају њиховог повећања, одбијати извођење вежби.
  • Да би се смањио ризик од повреда, сви покрети треба да се одвијају глатко, постепено повећавају оптерећење, интензитет и број понављања, задржавајући држ.
  • Гимнастику са остеохондромом грлића материце треба редовно практиковати. Многе вјежбе су погодне за извођење на послу током студирања.
  • Ако током терапије вежбања осећате оштар бол, вртоглавицу, почните да се осећате болесно, одмах зауставите вежбање и скончајте се да бисте се одморили. У будућности смањите оптерећење и консултујте се са својим лекаром.
  • Осим вежби, могу се прописати терапеутски курсеви за масажу и физиотерапија.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијска гимнастика укључује извођење више једноставних вежби. Уз дозволу доктора да их изводите, можете код куће са опуштајућом музиком. Главни услов је да кичма буде што је могуће равна, стога је пожељно да се не леже, већ да се стоји или седи на столици без леђа. За трајни терапеутски ефекат, вежбајте сваки дан у исто време.

Зашто нам треба загревање?

Важан део било које физичке активности је тренинг мишића. Лагано загревање помоћи ће вам да избегнете повреде, загријате мишиће, припремите тело за почетак интензивног тренинга, побољшајте циркулацију крви и истезање. Узорак скупа вежби:

  1. Седите на столици са равним леђима, опустите и спустите руке дуж торза. Изводите кружне кретње раменима прво напред, а затим назад. Урадите 5-10 понављања у сваком смеру.
  2. Останите у истом положају, ширите руке паралелно са подом. Са дахом, савијте лактове, нежно додирујући врхове прстију. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Извршите 10 екстензија сваког.
  3. Стојите равно, поставите дланове на рамена, лактове паралелно са подом. Са једнаким бројем, започните мењање кружних покрета са лактовима. Прво, са десном руком, до краја круга, повежите леви лакат. Урадите 5 кругова за сваку руку.
  4. Узмите почетну позицију као и за прву вјежбу. Подигните руке, почните да померате рамена напред и назад. Поновите поступак 10 пута за сваку страну.

Изометријске вјежбе за врат са остеохондрозо

Овај комплекс укључује спровођење свих вежби без покрета главе или врата - само уз помоћ мишићне напетости. Изометријска гимнастика за остеохондорозу грлића се сматра најсигурнијим, због чега се пацијентима прописује да ублаже бол у периоду акутне болести. Све вјежбе се изводе из позиције: стоје или седе на столици без леђа. Трајање једног задатка је 5 секунди, број приступа је 2-5. Примери ефикасних вежби:

  1. Растегните прсте у браву и ставите дланове на чело. Почните да вршите притисак на чело рукама, као да покушавате нагињати главу, одуприте мишићима у врату како би тело остало стационарно.
  2. Померите руке у истом положају на полеђини главе. Притиском на дланове направите мицромовемент главе напред. Истовремено, одуприте рукама мишићима врата и подлактице.
  3. Нагни десну руку на образ. Притискајте према лицу руком, покушавајући да нагнете главу на леву страну. У исто време затегните мишиће, не дозвољавајући глави да се савије. Урадите исту вежбу са левом руком.
  4. Стојите, ширите ноге од рамена. Руке на страну, палме. Затегните мишиће врата, руку и леђа. Стегните лактове заједно, а затим назад, покушавајући да вам дигнете руке што је више могуће иза леђа. Потребно је пажљиво смањити и ширити лактове, без уклањања напетости од мишића и одржавања равнотеже.

Динамичка гимнастика

Физичка обука за остеохондрозо цервикла мора нужно садржавати вежбе усмјерене на јачање и повећање мишићног тона горњих екстремитета, врата, рамена, доњег леђа. Ово је динамичан задатак. Сви се спроведу брзим темпом, између приступа постоји пауза од 10-15 секунди. Требало би знати да је динамична гимнастика контраиндикована у погоршавању остеохондрозе, дијабетеса, повреда кичме, кардиоваскуларних болести.

Приближан скуп вежби:

  1. Стојте равно, ноге заједно, ставите руке на струку. Глатко нагињање главе, покушајте да дођете уз уво до рамена. Урадите 5-6 понављања за сваку страну.
  2. Седите или стојите полако подигните руке, држећи дланове заједно. Док издахнете, глатко се враћате на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.
  3. Устани, одвојите ноге на страну, спустите руке дуж тела. Извршите симултано кружно окретање рамена, без подизања руку. Изведите 15 кружних покрета у 3 сета. За компликацију можете направити наизменичне кругове - прво са лево, након десног рамена.
  4. Док стојите, сила повуците десну руку уназад, истовремено подижите леву руку. До 10 понављања и 3 сета за сваки уд.
  5. Стојте, спустите руке дуж тела. Наизменично направите клизне покрете клизне са стране, подижући рамена што је више могуће. Обавите задатак за 1 минут, а затим направите паузу и још 2 сета.

Скуп вежби у остеохондрози грлића кичма Шишонина

Бројни пацијенти доктора рехабилитације Александар Шишонин уз помоћ вежби за врат успешно су се отарасили хипертензије, остеохондрозе и других здравствених проблема. Доктор тврди да његова физичка култура помаже у побољшању циркулације крви, развија мишиће врата и горњих кичми, спречава развој срчаног удара и можданог удара. Гимнастика са остеохондрозом грлиће материце биће корисна током периода рехабилитације након хируршких интервенција или повреда и оних који имају следеће патологије:

  • хипертензија;
  • заспаност или несаница;
  • хроничне мигрене;
  • оштећење меморије.

Аутор методе препоручује да се све вежбе изводе из позиције - седења. Важно је држати леђа што је могуће глатко и не журити, иначе не само да неће добити позитивне резултате, већ ће и погоршати ваше стање. Да бисте надгледали свој положај, почетно покрените програм испред огледала. Схема часова је следећа: прве две недеље - сваки дан, затим 3-4 вежбања недељно.

Физикална терапија остеохондрозе грлића кичме има одређене контраиндикације. Гимнастика не може учинити када:

  • повећана телесна температура, општа болест, слабост;
  • погоршање остеохондрозе;
  • онколошке болести;
  • хернирани интервертебрални диски;
  • током трудноће;
  • заразне вирусне болести;
  • ризик од унутрашњег крварења.

7 вежби за врат и раме

Комплекс се састоји од седам задатака који се морају изводити на столици без леђа или било које друге чврсте површине. Све вежбе за лечење остеохондрозе грлића су приказане у следећој табели: