Главни

Губ

Техника масаже леђа код куће

Масажа бубрега код куће је процедура која је доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је један од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионални масер. Може се научити како брзо и са минималним напорима извести најједноставније технике масаже. Блиски људи ће бити веома задовољни вашим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може сломити - кичма сама се не може масирати. Немојте трљати, а посебно немојте га гурати. Простор око кичме треба масирати, а не сам гребен. Штапање и употреба силе такође није вредно на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само мекани, мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа укључује следеће технике: трљање, паттинг, гушење, штипање и гњечење. Подручје врата треба да се трља и гнетити јачим покретима од грудног и лумбосакралног региона. То је најтреснији део грлића и браће.

Златно правило масажног терапеута је да слуша осећања особе која се налази у медицинској процедури. Потребно је направити масажу која је угодна за пацијента, са једним условом - не крши контраиндикације.

Шта је корисна масажа леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спаз кичмених мишића нестаје;
  • Откривају се нови капилари, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Крвни притисак се враћа у нормалу;
  • Искључује стрес и нервозну тензију.

Када вршите кичмену масажу код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларна патологија;
  • Повреде;
  • Грозница или грозница;
  • Излагање алкохолу и другим лековима;
  • Проблеми са притиском;
  • Отказивање бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс

Како се припремити

Пре масаже темељито оперите руке. Дланове треба подмазати специјалним уљима, тако да добро клизе преко коже пацијента. Нанесите уље на руке и мало их тресите. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент мора имати угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови се налазе дуж тела и леже дланове. На страну, боље у правцу специјалисте. Површина је боље изабрати чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три секције: цервикални, торакални, лумбосакрални. Цервикално почиње са задње стране главе, завршава се на врху лопатица. Торак - од лопатица до доње ивице. Лумбосакрал - од доњих ребара до репа. Било која техника се прво користи око појаса, а затим се креће до врата. Увек обратите посебну пажњу и пажњу на цервикални део. Масажа обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар терапеут масаже увек треба да осећа када руке раде на здравом и када се ради у мање или више проблематичном подручју. Немојте бити узнемирени ако се на почетку вежбе осећате лоше тело особе - временом ће доћи.

Које технике треба користити

Све технике масаже треба узимати, узимајући у обзир ток лимфе: од лумбалне до ингвиналне, од доњег дела груди до пазуха, од горњег дела груди до лимфних чворова изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са милом. Требало би уклонити општу напетост од мишића и нервних завршетака, припремити тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста држи руке горе и доле на целој длан и у кругу у пределу лопатица. Прихватљиво је да се комбинују слаби, једва видљиви покрети одоздо према горе са јачим од врха до дна. Масирање бочних површина, руке као да су омотане око њих. Завршетак сесије такође вреди грицкати леђа - умирује живце и враћа тијело у његово нормално стање.

Стискање

Ова техника се изводи полако и у правцу протока лимфе. Функција притиска је прилично дубока. Да би се побољшао ефекат, стискање се примјењује са оптерећењем - једна длан се поставља на другу, а процес обрће дуго, а затим и најшири дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почети да трља мишиће леђа. Изводимо технику, прелазимо са стране у центар, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалном региону и раменском појасу. Током пријема скинемо кожу, утичући на мишиће. На дугим мишићима почињу трљати сакралним простором. Полазећи у полукруг, раде на подручју кружних процеса до врата. Када стигнемо до главе, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "сјебани" са обе дланове, њихове улнарне површине. Почињемо, као и увек, са лумбалном. Дозвољено је извођење технике прстима, то ће учинити кретања више штедљивим.

Странице раде на радијалној страни руке, крећући се од карличних костију до пазуха. Досегање подручја између ребара, трљање са кичме на страну. Ширење дланова, као са раком, снажно извлачимо рупе између ребара.

Обраћајући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масиране стоје иза леђа, шаљући лактове. У исто време мало подигните горњу страну рамена и трешите друго. Између скапуларног региона и кичме, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само прсти. Користећи трљање, глатко елиминишемо акумулације соли, грлости и мишићне спазме.

Гнетење

Затим са обе дланове растемо на леђима, за леђима примењивамо глатке кретње са рукама од центра до бочне стране. Лево и десно, масажу смо засебно, гњејући сваку страну по врсти. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Један палц. Притисне мишиће на кости и производи кружне покрете;
  • Две руке. Неопходно је помицати један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Јастук свих прстију осим палца, производњу кружних покрета;
  • Фаланге целог длана, такође се крећу у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Померите се из орума до пазуха. Направите држач мишића, лагано га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Приликом савијања мишића у шупљој области поставите руку испод раменог зглоба и мало га подигните. Гнежите све површине зглоба у кругу. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се ослободи акумулираних метаболичких производа.

Сламање и вибрације

Укључићемо дланове, хватајући се на леђа пацијента, а да не додирнемо кости и незаштићене унутрашње органе. Руке би требале бити у овом тренутку, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Они се крећу у круг од лумбалне регије до врата. Пријем има за циљ смањење мишићног спазма и нормализацију метаболизма. Побољшати циркулацију крви и контракцију мишића.

Масажа врата и огрлице

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је уобичајени проблем солни кластери. Ако пацијенту може дати такву дијагнозу, користићемо следећу шему: довољно дубоко да радимо на скапуларном подручју, развијемо рамени појас и врат. Сви утицаји почињу гушењем. Затим енергично млетите и гнетите интензивно. Завршавамо сесију, правимо вибрације, тркнемо.

Строкинг, ми радимо са равним грабљивим покретима. Затим се крећемо у круг и зигзагове са целом дланом, ивицом длана, прстима. Трљање, "пиле" или распоредити прсте и "скрцати" жељено подручје. Такође је дозвољено трљање песницама, врши притисак на основу длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Погледајте и: Класична масажа леђа.

Ми користимо технику стискања помоћу длана. Веома је тешко извршити ову технику у пределу вратног вратила због мале површине, стога је најпогодније стиснути прстима.

Раменски појас је једно од најпроблематичнијих подручја, тако да су покрети потребни дубоки, али неужни и глатки. Радите на мишићима везаним директно на пршљенове. Након што радите у потпуности, извршите брзе вибрације - тапкање. Сви трикови требају се користити пет до седам пута заредом.

Стање вратова и горњих површина леђа ће се побољшати после три или четири поступка, чак и ако је пацијент прва два пута и може доживети неугодност. Мобилност гребена се повећава, осећај тежине рамена нестаје, спавање се нормализује.

Масажа уназад: како то учинити једноставно и исправно

Пре пет хиљада година, кинески исцелитељи открили су невероватна својства масаже, која помаже у скоро свим болестима. Данас је масажа једна од најчешћих метода природног третмана. Наравно, боље је обратити се специјалистима за ово, али можете научити како то учинити сами, на примјер, вашу половину. Прије свега, неопходно је:

  • опуштање тела после рада
  • олакшање стреса
  • релаксација,
  • побољшати расположење.

Осим тога, то је прилика да неко време потисне акумулиране проблеме, усмери мисли и обнавља унутрашњу равнотежу.

Сесија може трајати око 20-30 минута. Не би било погрешно комбиновати различите стилове масаже, на пример, елементе тајландске и класичне, акупресуре и дубоке. Вођени правилима изложеним испод, сасвим је могуће у кратком времену научити како масирати своје вољене, а њихова захвалност ће бити ваша награда за обављени посао.

Када је масажа леђа корисна

  • побољшање срчаног учинка повећањем просечне количине испуштене крви у минути;
  • успоставља се активнија достава хранљивих материја ткивима тела: глукоза, аминокиселине, кисеоник;
  • назад мишићи опустити;
  • отворене су додатне капиларе и ћелије које садрже кисеоник;
  • нормалан крвни притисак.

Основни принцип масаже је извршавање узастопних кретања, померање у смеру крвотока у венама, заобилазећи лимфне чворове.

Техника масаже у класичном облику укључује:

1. Спуштање леђа са којим се започиње свака сесија. Намјењен је опуштању тијела и његовој припреми за интензивније кретање. Глетовање се врши дуж и преко задње са целом дланом, а такође и око обима око лопатица. Можете комбиновати лагане, једва видљиве додирне одоздо према задњем делу са енергичним покретима од врха до дна.

2. Трљање се врши са стране на кичму и леђима. Посебно је важно пажљиво пуцати у врат и рамена. На тај начин, депозити соли, едеми и мишићне напетости могу се у одређеној мери елиминисати.

3. Гнетење се врши обема рукама, зграбите кошчке коже прстима и постепено померате руке од кичме на страну. Свака страна леђа се посебно масира. Гнетење помаже кардиоваскуларном систему, повећавајући проток крви у ткиву, помаже у чишћењу нуспроизвода метаболизма.

4. Сламање се врши длановима руку, за мекши ефекат, длану у облику кашике. Сламање се врши на мишићима, заобилазећи кости, рамена и бубреге. Покрети треба да буду пролећни, кратки и безболни, доприносећи бољем циркулацији крви и контракцији мишића.

5. Вибрације се врше прстима у кружном кретању од струка до врата, што доводи до опуштања мишића и регулације метаболизма.

Погледајте сесију препоручују се опуштајући, мекани покрети. Да би се максимизирале његове користи, кретање треба изводити у одређеном ритму, са нагласком на местима бола или напетости.

Елементарна масажа леђа за почетнике

Свакодневно мишићи нашег тела "раде", су у сталном напетости. Ми чак и не мислимо да наш начин живота доводи до болова у леђима, ногама и доњој леђима. Одлично помаже у ослобађању напетости након опуштене масаже.

Стручно направљена масажа помоћи ће вам да се ослободите стреса, резултирају тону и чак ће вам помоћи да заборавите на проблеме и подигнете своје расположење. Једини недостатак је што се то не може урадити независно, без икакве помоћи.

Свако може да савлада технику, нема ништа компликовано у томе. Да би се постигао жељени ефекат, понекад чак и једноставан додир је довољан. Па, ако користите и специјално уље, онда ће ваш "пацијент" ићи у нирвану и свакако ће вам бити захвалан!

Предлажемо вам да савладате неколико једноставних техника масажирања масажа које ће вам помоћи да учините пријатним и ефикасним. Све ове технике (у целости или делимично) се такође користе за масирање стомака, главе и стопала. У ствари, то је основа за различите масаже.

Стазе за масажу уназад

1. Масажа мора бити на прилично тврду површини. Идеално је, наравно, сто за масажу, али пошто то није могуће код куће, изаберите најодврстан кревет. Важно је поставити чисту листу, јер ће ваш клијент лежи лице доле.

Изабрали смо кревет с тврдим борбама

2. Руке морају добро опрати.

3. Масажа леђа се врши употребом уља, тако да ваше руке нежно клизи дуж леђа. Залијте мало уља на длан и мало га промешајте, тако да се ваше руке загреју и ваш накнадни додир на леђима клијента је топао.

користите масажно уље

4. Почните са лаганом, површном масажом. Морате се кретати од струка до рамена и леђа, док кретања на рамена треба учинити интензивније, али у овој фази још увек је мекана. Кретање се врши цијелом дланом (грицкање).

гурање из струка

5. Сада притисак може бити мало ојачан нежним држањем ивице дланова дуж кичме и напора када гурнете рамена пуном дланом.

6. Померите руке на страну клијента и направите мекане, незнатно узбудљиве кретње (одоздо према врху).

масирајте бочне стране леђа

7. Гладак покрет почиње да гнетје рамена, кружним покретима рукама. Не претеруј, пазите да не боли.

почевши да гнетиш рамена

8. Можете ићи на интензивније масаже. Померите се, придржавајући мале кошчице коже прстима. Масажа прво лијево, а затим десну страну леђа, без додиривања кичме. Ми се крећемо од дна према раменима, што смо масовно мало јачи.

Масирање са узбудљивим покретима.

9. Плећа се могу засебно масирати додатно, јер ово место често веома "пати" од седентарног живота. Само повећајте време масирања на овој локацији. Веома је добро овде примијенити елементе акупресуре, благо притискајући на одвојене тачке у овој области.

Важно је осигурати да клијент нема болове. Нарочито на врату.

10. Изводимо снажније масажне кретње позади. Лагано притискајући, можете масирати песницама у горњем делу леђа на кратком растојању од кичме. Не покушавајте да срушите пацијента, слушајте га и пазите на његову реакцију.

11. Да бисте довршили масажу, такође можете лагано додиривати или додирнути целу леђа (одоздо према горе) прстима. То ће умирити кожу.

Видео туториал масажа леђа

Класична масажа леђа је врло приступачна и добро приказана, са коментарима о технику извођења одређене фазе.

Деца играју масажу

Деца воле ову масажу, јер то није само пријатан поступак за њих, већ и смешна комуникација са мамом или татом.

  • "Шина шине" - са десном руком, а затим са леве стране, идите до леђа са задње стране, извлачење 2 линије
  • "Слееперс" прагови - руке нацртати унакрсне линије
  • "Воз је одложен" - са камером врло мирно подразумијева кретање воза (одоздо према врху)
  • "И разбацао зрно" - длановима руку проводе потезање преко позади
  • "Пилићи су пецкали, пецкали и отишли" - благо "кукање" леђа са јастучићима на прстима.
  • "Гуси су се грицкали, грицкали и отишли" - лагана трепавица на леђима.
  • "Слонови су дошли, гњевали су, гњечили и отишли ​​- притискали су песницама на леђима.
  • "И на крају је дошла лисица и трљао све са својим репом" - потребно је да ударите леђа рукама.

Подели "Масажа бокса: како то учинити једноставно и исправно"

Како направити масажу струка

Лош је део леђа који доживљава веома велико оптерећење сваког дана. Она свакодневно мора да носи тежину већине тела. И због ниске покретљивости особе (а често и недостатка чак превентивног тренинга), доњи део леђа често може да пати од бројних патологија. Барем, са неправилно дозираним оптерећењем њеног или седентарног живота, особа може осећати бол у овој области. Масажа је одличан начин да спречите низ болести. Такође помаже у елиминисању, у неким случајевима, бола, опуштању мишића и лигамената, а може се учинити и код куће. Како направити масажу струка, ако немате времена да идете у собе за масажу?

Ефекат масаже

Невероватна својства различитих техника масаже коришћена су за опуштање и ублажавање стања леђа хиљадама година. Масаже су посебно цењене и настављају се ценити од стране исцелитеља Кине - великих љубитеља природних третмана. Сада су технике масаже познате многим и распростиру се широм света - сада сваки самопоштујући салон или мед. Центар има особље доброг искусног масерара.

Предности масаже су очигледне:

  • то ће помоћи да опустите цело тело после посла;
  • олакшава стрес и пружа опуштање, побољшава расположење, враћа емоционалну равнотежу.

Међутим, масаже, пре свега, корисне су са становишта медицине, јер:

  • побољшати функцију срца;
  • стимулише проток крви;
  • побољшати стање мишића у леђима;
  • помогне у побољшању стања кичме;
  • подстичу физички метаболизам, побољшавају брзину и квалитет снабдијевања храњивих материја у леђима ткива;
  • побољшати стање коже, учинити га еластичнијим и еластичним;
  • елиминисати синдром бола, отклонити тензију;
  • нормализује крвни притисак.

Напомена! По правилу, масажа траје само 30-40 минута, али за то време можете заиста имати благотворно дејство на тело. Ако редовно масирате, онда бол и преоптерећење позади могу бити потпуно заборављени.

Индикације и контраиндикације

Доктори препознају масажу као терапеутски и профилактички агенс против више болести. Индикације за његову примену у лумбалној регији могу бити:

  • уклањање мишићног спазма;
  • остеохондроза;

Међутим, у неким случајевима, масажа може бити штетна. Не може се учинити када:

  • онколошке болести;
  • тешки кардиоваскуларни проблеми;
  • унутрашње крварење;
  • прве недеље трудноће;
  • висока температура;
  • кожне болести.

Важно је! У сваком случају се не врши масажа са особом која је под утицајем алкохола или под утицајем дроге. Са изговараним синдромом бола, само један искусан стручњак треба да обави сесију.

Технике и врсте масаже

Масажа није само грицкање коже. Сви покрети масажног терапеута треба извести према посебној технику која ће имати посебан утицај на тело.

Табела Неке технике масаже.

Напомена! Да бисте завршили било коју масажу, потребни су мекани и опуштајући покрети.

Врсте масажа

Сада масажни терапеути могу да користе различите масаже како би побољшали стање леђа. Може бити медицинска, класична, тајска и многи други. Сваки од њих има своје карактеристике и остварује одређене циљеве. Међутим, сложене технике масирања не треба сами суди код куће, јер можете нанети штету организму.

Класична масажа се препоручује за спречавање већег броја болести, помаже у отклањању умора и побољшава стање тела у целини. Сесија обично траје не више од 20-30 минута. Особа се уклапа у стомак, а испод ње и на простору зглобног зглоба препоручује се постављање ваљака из пешкира. Доње тијело је обично прекривено тепихом.

Почиње класичном масажом са глежењским длановима (око 20 пута), онда вам треба добро да трља кожу све док се не појави благо црвенило. Затим гнежење мишића уз пажљиво истраживање обе стране тела. Такође се производи серија ручних пацова, која никако нису изведена на подручју бубрега или костију. После тога, површина која се масира подложна је вибрацијим покретима - лагано додирњавање, сецкање, додир са врховима прстију. Када завршите са масажом, желели бисте да рукујете површином људског тела.

Пажња! Током класичне масаже, особа не би требало да доживи неугодност! Ако их има, ово сигнализира погрешну технику масаже, а сесију треба прекинути.

Терапијска масажа се изводи не за профилаксу, већ за решавање постојећег проблема. Такву технику прописује само лекар - немогуће је донијети одлуку о одржавању таквих сесија без дозволе. Требало би га извршити само квалификовани техничар.

Терапијска масажа се увек врши на тврдој подлози - потребан вам је кауч или кревет са дебелим душеком за држање. Сесија почиње са припремним покретима светлости, а затим можете користити интензивније.

Напомена! Све масажне акције могу се користити широм позади. Али лумбални регион је подручје од доњег ребра до задњице.

Једноставна правила која треба поштовати.

Масажа, иако изгледа да је једноставна процедура, заправо је сложена. И његова ефикасност у великој мери зависи од тога како и под којим условима се она спроводи. Усклађеност са једноставним правилима омогућиће вам да то учините што квалитетнијим.

Ако желите детаљније сазнати, корак по корак технике спиналне масаже за сколиозу, као и размотрити контраиндикације за масажу, можете прочитати чланак о томе на нашем порталу.

  1. Масажа је потребна на тврдој површини - кауч, стол, кревет са густим душеком. Соба мора бити топла.

Пажња! Снажан притисак на кичму не би требало бити у сваком случају. Сви покрети се обављају дуж ње.

Масажа доњег леђа код куће

Корак 1. Пацијент већ лежи на каучу, који је прекривен чистим пешкиром. Масер је претходно опрао руке. Затим, он треба ставити мало масажног уља на своје руке и можете наставити са процедуром.

Корак 2. Морате извршити низ потеза. Оне се одвијају преко кичме са лаким алтернативним покретима дланова, онда можете направити неколико покрета са длановима горе и доле дуж кичмене колоне. Препоручује се извођење серије кружних покрета.

Пажња! Већина масажних покрета у лумбалној регији треба да се пренесе, то је због оријентације лимфних канала у телу.

Корак 3. Рука длана се прави трљањем површине леђа дуж и преко кичме, као и дијагонално.

Корак 4. Следеће потребно је да користите технике гнетења, извршавајући кружне кретње са већим интензитетом него када гурате. Користе се цела длан, укључени су прсти. Притисак би требао бити умерен. Трајање гнетења је око 2-5 минута.

Корак 5. Потребно је направити неколико удараца са длановима преклопљеним у облику кашике. Не могу се изводити дуж кичме, само у подручју мишићног ткива.

Корак 6. Следећа техника - затезање мишића. Изводи се прстима прстима прстима.

Корак 7. Можете масирати кичмени стубић својим палицама. Неопходно је поступати пажљиво, обраћајући пажњу на сваки пршљен.

Корак 8. Затим се користе обртања. Потребно је да померите дланове руку у супротним смеровима, уз мало напора, као да извртате кожу. Завршите сесију боље свјетлосне потезе струка.

Ако желите да научите како да спроведете масажу назад у конзерви, као и да размотрите врсте и особине масаже у конзерви, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

Видео - Масажа доњег леђа код куће

Лумбална масажа може имати благотворан ефекат не само на овај део леђа, већ и на више унутрашњих органа. Најважније је да је то правилно изведено. У супротном, озбиљно можете повредити леђа.

Како направити масажу у леђима?

На крају тврдог, догађајног радног дана, желите се мало опустити, опустити, посветити мало времена себи и ослободити напетост. Најбољи начин је опуштајућа масажа леђа. Помаже у ослобађању напетости од мишића које су током дана биле веома напете. Међутим, да бисте постигли неопходан ефекат, а не да се повредите, морате знати како правилно масирати леђа.

Масажа уназад - правила за извођење

  • Не заборавите на хигијену, па стога прије поступка, оперите руке топлом водом. Обавезно користите крему или масазно уље.
  • Више је погодно започети масирање леђа с регионом кичма, а затим се глатко померати више.
  • Масажа увек почиње лаком. Допуштени су кружни и повратни покрети. Постепено, требало би мало активније масирати, примјењујући све више и више силе.

Најосновније правило које увек треба поштовати приликом извођења масаже није притисак, а не директно трљање кичме. Строго је неопходно масирати само подручје дуж кичме и ништа друго. Такође, стручњаци не препоручују јако притисак или гребање површине на леђима у пределу бубрега, и нема потребе за максималном учесталошћу силе између лопатица. У овим зонама, нежно можете лагано масирати.

Током масаже леђа, дозвољене су следеће методе: трљање, гушење, грижање, мршављење и гњечење. Треба напоменути да током целог поступка, масер вешто замењује горе наведене технике.

Важно је знати да се врат и рамена морају срушити и гњевати, примјењујући мало више силе него масирање мишића доњег леђа. На крају крајева, то је врат и рамена дана који су подложни већој тензији.

Друго правило које се мора поштовати је да узмете у обзир жеље и стање особе која вам је поверила. Ако вам буде затражено масирање мало јаче, онда можете благо повећати сила притиска, мада ако то не буде у супротности са основним правилима, то јест, то не штети здрављу.

Контраиндикације за масажу леђа

Вреди да знате да није увек могуће направити масажу леђа. Дакле, ако особа пати од заразних болести коже, гљивичних инфекција, има проблема са крвним судовима, или је раније претрпела озбиљне повреде кичме, стриктно је забрањено обављати масажу. У другим ситуацијама, масажа ће имати користи само, помоћи ће вам да се опустите, ослободите умор.

Како направити повратну масажу

Више је погодно започети масажу целог тела са леђа. Пошто је најмање осјетљив на ударе споља од груди и абдомена. Никоме није тајна да постоји велика количина мишића на плавом, напета. Најугроженија подручја су рамена и доња леђа.

Масажа бубрега може се вршити и одозго надоле, а одоздо према горе. На леђима, са масажним покретима, израђују се дуги, широки и трапезни мишићи.

Особа која се масира треба да лежи на стомаку, а руке треба да буду дуж тела. Као што је горе речено, масажа треба да започне са грицкањем. Постепено треба додати снагу. Покрет се врши стриктно од сакрута до супрацлавикуларних фосија. Једна рука би требала померити палцу напред, с друге стране напред би требао бити мали прст.

Можемо да разликујемо следеће основне технике коришћене за масажу леђа:

  1. једноставно, са употребом силе оштрице с подметачима прстију;
  2. трљајући са палчама;
  3. кружно трљање - подлоге свих прста једне руке уз употребу силе;
  4. концентрично трљање - рад палца и казаљка;
  5. трљање фаланси савијених прстију, и, осим тога, може бити лагано масирање, а можда и - употребом силе.

Током масаже, мишићима широког леђног мишића препоручујемо да се месају са дном. А када масирате дугачке мишиће који се протежу од сакрута до врха, најбоље је нанијети дубоко линеарно потезање с палицама два рука одоздо према горе. Површина вратова, горњег и средњег дела леђа - потребно је масирати у складу са правцем мишићних влакана. Трљање дуж кичме може бити само кружни покрет са прстима или фалансама савијених прстију.

Масажа стражњице - упутства за фотографију

Нудимо вам упутства за фотографију или упутство, како направити масажу у леђима.

  • Ставите руке на задњу страну особе за масажу. Десна рука треба да буде на струку, а лева рука између лопатица.
  • Лако повуците десну руку на лево задњицу особе, а лева рука мора остати на истом подручју. Са меким покретима, уз минималну употребу силе, почињу да се масирају, а потребно је благо трести цело тело.
  • Полако, померите леву руку десно.
  • Стресањем целог тела, полако, гурните цео леђа левом руком, почевши са леве стране.
  • Разговарајте са особом коју масирате да бисте сазнали да ли се осећа удобно.
  • Ставите руке на доњи део леђа. Глатки покрети расту до врата.
  • Затим се глатко враћа у струк. Поновите ово неколико пута.
  • Када је читава леђа подмазана, почевши од струка, са широким кружним покретима масирања, наставити да трљајући уз употребу минималне силе. Полако се померите на површину лопатица. Дохватите рамена - гурате, опет се спустите до струка.
  • Спустите десну руку у лумбалном пределу кичме, ставите лијеву на врху - на тај начин лагано притисните, померите се према врату.
  • Средњи и индексни прсти морају притиснути на обе стране кичме. Дакле, морате поново да се спустите до струка.
  • Користећи обе дланове, масирајте обе стране од задњица до врата наизменично.
  • Ставите две дланове један поред другог на леђа, лежећи само са дном и брзо, ритмички покрети почињу загревати мишиће, у правцу од задњица до рамена. Слично томе, идите на почетну позицију.
  • Две руке, користећи силу, масирајте мишиће задњица и доње леђа.
  • Удари кожу дуж кичме. А онда у пределу лопатица.
  • Затворите дланове и спустите руке на средину леђа.
  • Полако, нежно одвојите руке особе којој сте масирали леђима, доле доле.
  • Довољно притисните довољно на дланове обе руке и масажу, тако да се кожа окупља у преклопима. Померањем једне руке напред, не заборавите да мало повучете други део.
  • Почињемо месење мишића рамена и врата. У овим зонама можете сигурно примијенити више силе.
  • Са лијевом руком, узми леву руку свог партнера под лактом и зграбите руку десном руком. Почните лагано, без повреде и ставите га на доњи део леђа. Длан би требао погледати.
  • Ставите леву руку под лево раме. Затварање прстију ваше десне руке, кружно трљање у левом горњем леђима. Посебну пажњу треба обратити на подручје између кичме и шпапуле.
  • Масирајте цијелу сцапулу са штипљивим покретима.
  • Урадите све горе наведено на десној страни.
  • Лагано стисните песницу и "бубњате" их преко целе површине задњице.
  • Сидеваис палме у брзом, ритмичном темпу, лагано додирујте задњицу.
  • Ставите руке заједно са шакама и лагано их покријте, почевши од задњица и завршавајући горњим дијелом врата.
  • Са задње стране руке, потегните са десне стране торса.
  • Нежно ставите обе дланове дуж кичме, прстима усмерите право доле. Нежно, али истовремено са притиском, држите руке неколико пута дуж леђа.
  • Превуците преко целог краја леђа и опет спустите до струка. Урадите то више пута.
  • Ставите руке на горњи део леђа. Донесите их заједно, уз узбудљиве покрете масирајте мишиће врата. Сви прсти, у овом случају, требају се кретати према крагни.
  • А сада лагано притиснете, масирајте добро цервикалне пршљенове.
  • Онда треба да ставите руке мало испод рамена на обе стране кичме. И масажа са кружним покретима "из центра". Постепено, настављајући да масира, спусти се на доњи део леђа.
  • Истим темпом морате стићи до задњице. Не заборавите да избришете стране. Онда се враћамо са громким покретима на врат.
  • У пределу лопатица, притиском на леђима масирајте обе стране кичме. Граб и врат.
  • Палчице, крећући мале кружне кретње од кичме до бочне стране, ходају преко позади, почевши од врата, завршавајући са ледјем. Највећа сила мора се примијенити у подручју лопатица, а најмање у струку.
  • Чврсто држите дланове на раменима. Наизменично делујући са левом или десном руком, у кружном кретању, док је потребно благо притиснути, проћи кроз целу површину леђа. И не заборавите да зграбите задњицу.
  • Широко ширите прсте и руке, лагано притискајте јастучиће на кожи. ударити по лицу. На крају, читаву површину леђа патите неколико пута.

Како направити масажу назад - видео

И коначно, нудимо вам лекцију за видео који ће вам помоћи да исправно и професионално масирате леђа.

Масаже лекције за почетнике код куће

У чланку ће бити представљени основни принципи масаже у кући на бази основних лекција за почетнике.

Вероватно ће читалац имати жељу да се потопи у ову тему и размотриће могућност да постане лиценцирани масажни терапеут.

Дакле, нудимо вам такве лекарске лекције за почетнике код куће.

Припрема собе

Просторија током сесије може бити светла и са тамним светлом. Створити топлу, мирну, свежу атмосферу: укључити музику, ослободити простор од дистракција: телефон / деца / кућни љубимци.

  • удобна тврда површина (кревет, масажни сто или футон на поду, док приступ мора бити слободан са свих страна);
  • помоћни предмети (топли пешкир, масажно уље, на пример: семе маслина или грожђа и алкохол, други се користи за уклањање мастних трагова).

Масажа код куће: основна упутства

  • опрати руке пре и после масаже;
  • грејате масажно уље / крем са длановима тако да је додир топло, користите умерену количину, трење ће бити боље. По жељи, неколико капљица етра се може разблажити главним (немојте користити ову технику за труднице и дјецу млађу од 2 године);
  • покријте са ручником делове са којима не радите, важно је да тело буде топло
  • повратна информација са масом је важна: да ли је довољно топло / удобно / како се осећате, у случају нелагодности поставите јастук / подлогу под глежње / рамена / главу;
  • уверите се да покривате целу област без напрезања сопственог тела (направите "осам" покрет).

Ако сте заинтересовани не само за технике хоме масаже, већ и за чишћење тела, прочитајте чланак о томе како да користите овс да бисте очистили тело (рецепти и прегледи о поступку) преко ове везе.

Упозорење за почетнике: лекцију број један - код куће не ризикујете да имате масажу у следећим случајевима:

  • рак;
  • људи који узимају кортикостероиде, дроге;
  • висока температура;
  • бацкацхе;
  • очигледан деформитет кичмене колоне.
Постоји низ контраиндикација за масажу.

Важни нијанси:

због посебног лимфног тока (од врха до дна и назад), требало би да загријате леђа према овим правцима;

следећи покрет мора да се заврши тамо где је почео;

лакше је радити наизменично са сваке стране, уз одржавање редоследа акција;

практикује умерене, мирне покрете;

када радите са палицама, пружите подршку другима;

не примењују директан притисак на зглобове зглобова;

узмите масажу у леђима 30-40 минута, поновите сваки покрет до 5-7 пута.

Корак по корак: лекције за почетнике код куће

Положај на стомаку, главом или окренутом према бочној страни, или се налази са доње стране, руке дуж тела, благо савијен.

Строкинг

На тај начин, масажа почиње и завршава, тако да се мишићи загревају и припремају за следеће акције или су подешени за потпуну релаксацију.

  • уље равномерно проширити дуж леђа са глатким покретима;
  • постепено повећавају притисак, док се отворене длани крећу дуж кичме, посматрајући смјер од врата до струка и обрнуто;
  • померите се до рамена и опет, користите своју телесну тежину да бисте створили додатни притисак, урадите то глатко, без скидања руку са леђа;
  • клизи помоћу спојева прста, будите пажљиви: не притискајте на структуре костију кичме и раменских лопатица;
  • комплетно гурање са промјенљивим тешким покретима и ударцима "осам".
Строкинг - почетна фаза масаже

Трљање

Изводи се покретима попут слепила, сенки (по ивици и подлози длана, јастучића, гомиле велике фаланге, гребена и базе песница). Метода је попречна, кружна, концентрична, уздужна. Третирање тела је припрема мишића за гњечење.

Гнетење

Метода континуиране, интермитентне манипулације: напад и подизање мишића. Леђа се масира великим притиском ротирајућим, досадним покретима на попречни и директан начин. Тхумбс и прсти радити у дубљим дебљим леђима, тако да можете освјетити оптерећење користећи чешаљ и лакат. Вибрације се примају четири прста притиснута до мишића, подручје се тресе неколико секунди.

Концепт тригера (ТТ)

Ово је повећана болна површина, ТТ се формирају у меким ткивима, а на леђима се могу наћи у цервикалном и брахијалном региону. Њихов развој је повезан са статичким оптерећењем тела (дуготрајно присилно држање истог типа). Обично, бол у ТТ је водич за масажу терапеута.

Триггер поинт локација

Поставите палац на болан чвор и притисните да повећате притисак. Болеће, али то није штетно, напротив, мишићна напетост чудесно нестаје. Оцените бол на скали од 1 до 10, држите притиснуто 5 секунди, док се оштро осјећање не спусти на 4. ниво. Без ослобађања тачке, олабавите, поновите поново.

Спуштање леђа, завршавање сесије, након поступка, рукујте се рукама, загријте руке.

Дакле, основне лекције, важни детаљи и концепт тригера су укључени у лекарске часове за почетнике код куће. Не морате бити искусни професионалци који пружају дубоку опуштајућу масажу.

Али не експериментишите, ако пацијент има здравствене проблеме - треба их оставити у бригу о квалификованом терапеуту масаже.

Мајсторска масажа и само-масажа за почетнике

Постоји неколико начина одржавања масаже, обично их нема више од седам, а снажна метода се замењује са слабом.

Свака техника се изводи дуж путева лимфног система. Правац иде до најближих чворова. То значи да је регион масиран дуж кичме. Од колка до колена, колено за стопало, од врата до главе, пазуха, рукавог лактета, од лакта до пазуха, прстију - зглоб, од струка до препона. Ове технике не би требало да изазову бол. Масер опусти мишиће до максимума. Лимф не треба масирати.

Руке и стопала у близини масера ​​и удаљени од инвариантних зона тела (сфере врата, леђа, карлице, дубоке и нагнуте мишиће) се утрљају, онда се масер пребацује на други део тела.

Тело је масирано голо, најмањи број начина се користи у масажу кроз одећу - само они који пружају ефекат. Масирање се може обавити листом.

Масажа може бити локална и универзална.

У масажним часовима за почетнике код куће, постоје 2 масаже: индивидуалне и кумулативне.

У сопственој (окружној, локалној) масази, појединачни делови тела су разбијени. Овај метод је индивидуално масирање горњег пршљена или руке, мишића, зглобова итд. Трајање индивидуалне масаже је директно повезано са проблемима особе. На пример, пацијент повећава осетљивост на ефекте на мишиће и меку ткиву. Обично овај поступак траје око 12-15 минута, али можда и више, у зависности од методе.

У сесији универзалне масаже, читава личност особе је пала.

Трајање сесије, поред тога, зависи од многих разлога, било да је гојазност, висок раст и друге карактеристике пацијента, као и врста масаже ("здрав", "лечење", "спорт").

Вода само-масажа за почетнике код куће

За разлику од класике, овај тип масаже се врши коришћењем посебних предмета: пластични врх и еластично црево за прскање воде. Код куће, таква масажа је удобна и једноставна за извођење, пошто сви у туш каблу имају ове уређаје.

У почетку се масажа спроводи постепено од ногу до тела. Што је снажнији притисак млазњака, то је боље да се ткива масирају и напуне крвљу. Такође је корисно променити температуру воде како би се тонирала кожа.

Овај тип масаже сматра се најсигурнијим и најлакшим за извођење.

Шта је контраиндикација

Треба запамтити да у свим случајевима није дозвољено да изводе масажу.

Контраиндикације су првенствено инфекције и бол у телу. Контраиндикације су такође хронична обољења, акутна респираторна инфекција и вируси инфлуенце. На другом месту, то су разне повреде које не дају прилику да у потпуности изврше масажу због болних болних сензација.

1 КОМЕНТАР

Било која масажа треба извршити према следећој процедури:

1) Под тушем или кадом, онда ће кожа испарити, а поре ће бити отворен.

2) Ако је проблем, примените уље и полако кружите кружним покретом.

3) Током масаже, не притискајте на кожу нити га истегните.

4) Наставите 10 до 20 минута док уље не буде апсорбирано.

5) На крају сесије исперите вишак уља с салветом.

Трајање масаже је од десет до петнаест пута, у зависности од тежине проблема, можете то урадити за дан или два.

Корак по корак упутства о правилном масирању леђа и врата

Масажа је популарна и пријатна процедура, корисна за здравље. Није тајна да се многе професионалне технике масаже користе за различите болести и за превенцију њих.

Савремена масажа има многе врсте и технике, има позитиван ефекат на различите људске органе и ткива. Али питање је како правилно масирати врат и леђа?

  • Брза навигација на текст:
  • Масажа за врат и врат - предности
  • Контраиндикације
  • Врсте
  • Како исправно масирати врат и врат: савете
  • Масажа за почетнике
  • Како направити масажу леђа: корак по корак
  • Фазе масаже врата
  • Независна масажа врата
  • Карактеристике бебе масаже
  • Коментари

Масажа у вратима и вратима - користи и ефикасност

Лежи и врат су прилично рањиви и захтевају посебна подручја лечења тела. Дакле, масажа ових подручја је најчешћа. Препоручује се да све људе, посебно оне који имају такву болест као остеохондроза, чине све.

Са правилном употребом масаже, користи од ње су огромне:

  • олакшава бол када је пршљен пршљен;
  • савршено опушта и има добро изражен седатив;
  • савршено ослобађа замор и помаже да се опусте на крају тежак дан;
  • враћа еластичност коже и спречава његово прерано старење;
  • елиминише симптоме кичмене кривине, олакшава прекомерни тонус мишића и спречава појаву мигрене;
  • подстиче имунитет;
  • побољшава проток крви и помаже у борби против целулита;
  • враћа тон слабих мишића;
  • ефикасан у борби против депилације соли.

[бок типе = "инфо"] Цервикална масажа је нарочито корисна за људе са седентарним радом. Због недостатка кретања врата током радног дана, у овој области постоје болови и крчи у зглобовима. [/ Бок]

Масажа вратне и зглобне зоне опушта мишиће, ублажава умор и несаницу, елиминише раздражљивост и смирује. Побољшава метаболичке процесе и проток крви. Одговарајуће као тоник против болести кичме и соли.

Контраиндикације

Пре него што масирате врат и леђа, биће тачно да се упознате са главним контраиндикацијама за ове процедуре. То укључује:

  • крварење и повреде, отворене ране;
  • тешке заразне болести;
  • инфламација лимфних чворова;
  • туберкулоза;
  • гнојне инфекције;
  • повреда стрјевања крви;
  • озбиљне менталне болести;
  • опекотине у подручју масаже;
  • атеросклероза, тромбофлебитис;
  • полно преносиве болести;
  • кожне болести, присуство кртица, брадавице, чиреви итд.

Врсте масаже

Да би се правилна масажа вратила и вратила, вреди сазнати која сврха има ова процедура. У зависности од тога, постоје и врсте масажа леђа:

  1. Кориштење - користи се у присуству болести кичме и кардиоваскуларног система, елиминише отицање;
  2. Опуштање - најчешћи тип масаже. Отежава напетост мишића, повећава проток крви, побољшава имунолошки систем тела и побољшава стање коже;
  3. Рефлекс - има изражен аналгетички својство. Користи се за побољшање рада унутрашњих органа уз помоћ утицаја масажног терапеута на посебне позадине леђа, које су међусобно повезане с њима.
  4. Спорт - дизајниран првенствено за спортисте. Одржано након или пре такмичења да би се ублажио напетост мишића или отклонио замор. Повећава издржљивост и има жељени ефекат. То се дешава прелиминарно, обучавање и обнављање.
  5. Козметика - анти-целулит, побољшава стање коже.

Врсте масажа у пределу врата:

  1. Класична - укључује стандардне технике масаже: гурање, гнетење, трљање, стискање, вибрације;
  2. Опуштање - користи се за ублажавање мишића грчева;
  3. Тачка - локални ефекти на акупунктурне тачке на врату, одговорни за унутрашње органе;
  4. Козметика - користи се за уклањање депозита масти у пределу врата и крагне, побољшање стања коже, враћање еластичности;
  5. Веллнесс или зарастање - користи се за различите болести цервикалне кичме, депозиције соли.

Како исправно масирати врат и врат: савете и трикове

Упркос популарности ове процедуре, многи људи не знају како правилно масирати врат и грло. Треба запамтити да се обавља два сата после оброка. Најкасније један сат пре масаже, можете пити воду.

[бок типе = "суццесс"] Масер треба темељно припремити за сесију:

  • нокте треба смањити;
  • Припремите чисти пешкир и хидратант за масажу унапред;
  • просторија у којој се одржава сједница, а руке масера ​​морају бити топле да би се осигурао опуштање особе;
  • Масажа леђа се изводи у леђном положају на изузетно тврду површини. У идеалном случају треба користити посебан стол за масажу;
  • треба водити рачуна о хигијени. Поступак треба проводити чистим рукама на чистој кожи како би се избјегло уношење инфекције;
  • За масирање леђа и врата, правилно нанети масажно уље како би руке учиниле мекше и олакшале њихов клизање преко коже. Неопходно је интензивно пуцати између дланова тако да постану топлије;
  • време сесије траје више од пола сата, јер су леђа и врат најпроблематичније области;
  • кретање руку треба да иде дуж крви;
  • Избегавање лимфних чворова треба избегавати. [/ Бок]

Масажа за почетнике

Многи људи желе сами да изврше ову процедуру, али не знају како. Правилно масирање леђа и врата је лако. Да би се постигао одређени резултат, довољно је користити стандардну технику масаже. Укључује технике:

  1. Строкинг - обично секција почиње овим покретом руку. На тај начин припремите кожу на активнији ефекат на њега. Строкирање се врши цијелом дланом преко површине леђа преко и дуж, око раменских лопатица. Светлосни покрети треба комбиновати са интензивнијим.
  2. Трљање - помиче са бочне стране леђа у центар. Посебно је важно подручје рамена и врата. Управо ова техника служи као добар алат у борби против депилације соли.
  3. Гнетење - заробљава кожу рукама. Покрети се одвијају из кичме на бочне стране леђа. Пријем се одржава за сваку своју партију заузврат. Има добар ефекат на стање срца и васкуларног система, повећава циркулацију крви.
  4. Пачке - изводе се са две руке искључиво на мишићима. Покрет је кратак и пролећни. Поступак не би требао бити болан. Промовише добру контракцију мишића, побољшава проток крви.
  5. Вибрације - од лумбалне до врата, кружни ритмички покрети се изводе врховима прстију, што подстиче постепено опуштање мишића.

Масажа бубрега треба завршити меком притиском. Најбоље се обављају ритмично, наглашавајући кретање руку на интензивним и болним местима.

Масажа врата и овратника обухвата приближно исте технике. Али њихова техника има неке разлике:

Техника масаже леђа

  1. Масажа почиње тако што гурне средњи део врата и оковратника, а затим иде на страну. Руку масажног терапеута треба поставити тако да се средином врата потезање врши помоћу палца и остатка на бочним странама. Покрет би требало да буде непрекидан, спор и ритмички.
  2. Следећа техника се зове "стискање". Његова суштина је пружити одређени притисак на цервикални регион. Четкица је постављена на страну кичме на врату са стране косе. Покрети се одвијају од врха до дна до рамена и делтоидног мишића.
  3. Гњечење је најдужи пријем. Овдје је потребно заробити мишиће с длановима на обе стране кичме. Стога, да би се кретали према леђима, онда према раменском зглобу. Све акције треба спровести полако и безболно. Такође се могу обављати са врховима палца, масирање мишића у кружним покретима.
  4. Третирање - његова суштина се састоји у енергетском истезању и помицању коже. Ова техника најбоље се врши наизменично са две руке.
  5. Вибрације се врше осцилујући покрети целокупне површине дланова или прстију. Пријем може бити прекинут или без рушења руку из тела.

Како направити масажу леђа: фазни опис

  • Припремни. Прије процедуре, потребно је припремити све што вам је потребно и припремите се.
  • Масажа треба да започне са лаганим клизањем лумбалне површине са постепеним прелазом на рамена. Сви покрети ове фазе требали би бити мекани, припремајући се за активније акције. Трајање поступка је 15 минута. Поступно је потребно повећати притисак. Ивица длана која држи дуж кичме од струка до рамена. Трљање врши цијелу површину длана.
  • Тада руке треба премјестити у бочне дијелове леђа и изврсити узбудљиве кретње руку одоздо према горе. Затим фокусирајте на рамена. Извршите гњечење глатким и безболним кружним покретима.
  • У овој фази почиње интензивнија масажа. Неопходно је ухватити мале зглобове коже, крећи се одоздо према горе, у једном дијелу леђа, а затим у другом. Рамена треба масирати више притиском тачке. Поступак мора бити безболан! Добро масирајте песницама на леђима, чувајући кратку удаљеност од кичме.
  • У закључку, обавите благо хватање длановима или прстима.

Фазе масаже врата

Како се масира врата и врат? Прво, трајање ове процедуре за остеохондрозо треба да буде око 20 минута. Друго, масирање се може изводити како у лежећем, тако иу положају седења.

  • Након припреме за сједницу, на самом почетку поступка, неопходно је провести лагано потискивање врата.
  • Затим загријавајте бочне мишиће врату трљањем, постепено крећете до рамена.
  • Мијешати мишићи на врату и врату. Поступак се спроводи кружним покретима целог длана и палца. Требало би обично бити безболно.

[бок типе = "варнинг"] Излагање кичменог стуба треба избегавати. [/ бок]

  • Сесија се завршава лаким хватањем и миловањем.

Постоји много начина масирања цервикалне кичме. Све зависи од тежине болести и њене врсте. Обична масажа се врши на основу класичних техника описаних горе.

Независна масажа врата

Масажа леђа увек захтева друга особа, а масажа са вратима је лако учинити за себе. Главна ствар је да правилно пратите све препоруке како бисте били сигурни да је процедура ефикасна.

  1. За почетак, погодно је седети, уклонити косу, загријати дланове масажним уљем.
  2. Мало спустите браду и започните поступак са ударцима од линије косе до раменског подручја.
  3. Тада је неопходно направити кружни ротациони покрет с прстима на врату. Могу се мењати са интензивнијим ударцима.
  4. Лагано мршављење коже дуж кичме.
  5. Подигните браду и гурните кретање у пределу грла.
  6. Извршите кружно кретање од дна клавикула до браду помоћу прстију и палца. Направите покретање покрета са длановима и поновите поступак поново. Ова фаза може бити од 5 до 10 минута.
  7. Да бисте довршили процедуру, неопходно је мекано гурање целом површином длана.

Редовна само-масажа вратова помаже да се избегне летаргија и мишићна длака. Тонира, ослобађа замор и побољшава добробит.

Карактеристике бебе масаже

Нека деца треба масажу од најранијег узраста тако и за врат и за врат. То је исправно учинити безболно, како не би изазивали страх у дјетету.

Масажа беба је обично лековита, тонирана и опуштена. Опуштање карактерише нежан, мирнији утицај. Тонинг масажа подразумева интензивније коришћење свих основних техника.

Код куће, веома често израђују забавну масажу за децу, која се одвија у смешној рими. Деци обично то много воле. Ово је и игра и користан поступак. Пример бебе масаже:

  1. "Траке, шине, прагови, прагови" - наизменично, попречно и уздужне линије су повучене дуж леђа;
  2. "Завршен воз иде" - држати врхове прсте једне руке дуж кичмене колоне одоздо нагоре, имитирајући воз. Покрет би требао бити мекан, грицкање.
  3. "Грах се руши из последњег колаћа" - читава леђа се масира врховима прстију;
  4. "Кокоши су пецкали" - меки "кукање" са прстима на леђима;
  5. "Гуси су дошли да грицкају" - благо пецкање;
  6. "Слон је дошао утишао" - меко притискање песницама преко леђа;
  7. "Мали слон је трчао за њим" - брзо хаотично пресовање са зглобовима;
  8. "Мала веверица је трчала и све је замрла захваљујући свом репу" - коначна потеза леђа са длановима.

Научи како да масираш леђа и врат више него икада до краја у било које доба. Правилна употреба то ће донијети велике користи за тело, довести мишиће у тон, ослободити замор и ослободити од многих болести.

Како исправно масирати врат и врат, можете боље да научите на видео тренингу.