Главни

Зглоб

Терапија вежбања сколиозе: вежбе погодне за децу

У нашем времену, сколиоза код деце и адолесцената се дешава прилично често, а по правилу је повезана са брзим растом. У младим пацијентима, болест је потпуно третирана, јер дечја кичма још није у потпуности формирана.

До данас постоји пуно начина да се отарасите патологије, али крајњи резултат и даље зависи од старости у којој је дијагностификована кривина и како је терапија започета благовремено.

Такође, пуно зависи од самог пацијента, на то колико свеобухватно испуњава све препоруке лекара.

Важност и циљеви физичке терапије

Не потцењујте вредност физичке терапије с њим, можете:

  • елиминисати прекомерно оптерећење на кичми;
  • ојачати мишиће леђа;
  • уклонити неравнотежу мишићно-лигаментног апарата;
  • исправан положај;
  • побољшати опште добро пацијента.

Карактеристике вјежби за дјецу

Комплекс физичке терапије за леђа са сколиозом код деце треба да се разликује од активности одраслих, првенствено једноставним. За предшколску децу да изводе часове у форми игре са музиком.

Часови вежбања не би требало да буду предугачки. Трајање једне класе вежбања за децу млађу од 7 година не би требало да прелази 20 минута.

Све вежбе за исправљање сколиозе треба споро радити, а све мишиће исправно и снажно напрезати.

Да се ​​истегне кичмени ступ, боље је да се укључи у фитбалл. Није неопходно за ову сврху да изводи вежбе на шанку. Повећање оптерећења треба да буде постепено.

Боље је да се вежбате у добро проветреном простору са огледалима. За извођење вјежбања које су лежале потребан је мат.

Пре него што започнете часове, потребно је да се консултујете са специјалистом. Чак и ако дете има прву фазу сколиозе. У овом случају, стручњак за постављање базне комплексне вежбалне терапије.

Основни скуп вјежби

Иницијалан скуп вјежби за сколиозу од 1 степена укључује сљедеће дијелове:

  • загрејати;
  • вежбе, ПИ - лежи на леђима;
  • вежбе, почетни положај - лежи на стомаку;
  • вежбе, ПИ - стојећи, - потребно је да се одморите између вежби у почетној позицији, тј. ако се вежба лежи на леђима, онда морате да се одморите у истом положају.

Вежба почиње са пражњењем кичме. Стојите у положају колена и шетајте најмање 2-3 минута.

Вежбе су спеле

Такве вјежбе помажу јачању абдоминалних мишића:

  1. Вуча кичменог стуба. Лежиш на леђима што је више могуће, повуци ноге и руке на 15 секунди. Поновите 3-4 пута.
  2. "Бицикл". Да би се покрети подсећали на бициклизам, потребно је осигурати да је растојање између доњих екстремитета и пода што је могуће мањи. Обавите пола минута за 3 приступа.
  3. "Маказе". Да ли хоризонтални и вертикални пређени доњи удови. Хоризонталне љуљеве треба изводити што ближе површини пода. Вјежбајте пола минута за 3 сета.

Вежбе леже на стомаку

Вежбе, лежећи на стомаку, помажу да се ојачају дорзални мишићи:

  1. Спинална вуча. Лежи на стомаку повући доње и горње удове. Вјежбајте 4 пута 15 секунди.
  2. "Пливање". Лежи на стомаку, доњи удови су равни, глава лежи на задњој страни дланова. Савијте у доњем леђу, истовремено подигните главу, горњи део трупа, горњи и доњи екстремитет. У том положају, изводите покрет, подсећајући се на "пливање" прсног коша.
  3. Лежи на стомачној глави да буде на спољној страни руке, испружени доњи удови. Направите их хоризонтално и вертикално окретање, истовремено осигуравајући да су бокови одсечени са пода.
  4. Држи. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Једна ствар је подизање главе, горњих трупа и удова. Спустите удове заједно, горње треба распоређивати, длани се окренути према горе. Останите на позицији четвртина минута. Покрени 4 пута. Пауза између вјежби је 10 секунди.

Радите у сталном положају

  1. Ротација руку. Стојите равно, раздвојите се, поставите подлоге прстију на рамена. Изводите ротационе кретње својим рукама назад. Важно је да домет покрета није превелики.
  2. Скуатс. Стојте равно, разблажите горње удове, дланове потражите. Стојите на чарапама, а затим седите, а затим - поново на чарапе и узмите првобитну позицију. Не пожурите 5-10 чучњева.

Терапија вежбама са стадијумом 2 болести

Само специјалиста бира вежбе за сколиозу 2. степена.

Код куће, можете обавити једноставне вежбе које ће ојачати мишиће и припремити га за даље физичко напрезање:

  1. Назад наслоните се на зид и лагано потоните док се колена не формирају у правом углу. У том положају задржите неколико секунди.
  2. Лежи на леђима. Једна нога је равна, лежи на поду, друга је подигнута и формира угао од 90 степени уз труп.
  3. Лежи на леђима, доњи удови су савијени на коленским зглобовима. Колена морају добити чело.
  4. Стојите на сва четири, окренути уназад, а затим се вратите на почетну позицију. Ова вјежба ће помоћи у јачању мишића леђа.
  5. Да би се растегнули мишићи горњег тела: седите на колена, притискајте пете на задњицу. Гурните горње екстремне напред и покушајте да стигнете до површине пода са сандуком и раменским појасом.

Гимнастика са закривљеностм лумбалне

Код куће, такве вежбе за исправљање сколиозе лумбалне кичме су погодне за децу:

  1. Почетни положај, седећи на коленима, потпетице притиснуте на задњицу, руке се налазе на коленима. Узимајући дах за савијањем позади, грудни регион не би требао бити мобилан. На издисају, издуху и савијању.
  2. Лежи на левој страни на ивици кревета. Лева нога је равна, десна нога се савија на колену и њен прст дотиче поплитеалну диму левог доњег екстремитета. Лева рука додирује савијено колено десне ноге, а десна рука је издвојена. Затим удахните и окрените главу удесно. Остани на овој позицији неколико секунди.
  3. Да би радио доњи део лумбалне кичме, горња нога се не би смјела налазити у поплитеалном диму, већ на тетиви пете. Урадите остало баш као у претходној вежби.

Вежбе у патологији торакалног

У торакалној сколиози се изводи следећи комплекс терапије:

  1. Лежи на леђима, руке су му заклењене у леђа. Лактови погледају стране. На издисају, лактови заједно, на удису за узгој.
  2. Лежи на леђима, горњи удови иза главе. Измените лево и десно колено на груди.
  3. Лежи на стомаку, рукама, на полеђини главе. На издисају, подигните горњи део тела, спустите га на удах.
  4. Стојите на свим четвртама пре свега подигните и доњи ноге прво, а затим руке.

Вјежбе цервикалне кривине

Следеће вежбе су погодне за дијете са сколиозом грлића:

  • глава нагиње лево и десно;
  • Стојте равно, спустите главу напред и онда баците назад;
  • стојећи, руке дуж тела подићи и спустити рамени појас.

Како се загријати са десном страном сколиозе

Код куће, можете обавити сљедеће вежбе:

  1. Десни горњи део се враћа, а лево подиже.
  2. Вјежба "пумпа". Стојећа десна рука клизи над телом, а лева се помера у супротном правцу према рамену.
  3. Лежи на стомаку, савијте леђа, подижавши леву руку.
  4. Потребно вам је посебно усправно седиште, које има једну ивицу испод друге. Смјештен је на њој да би направили косине са десне стране.

Са лијевом страном сколиозе, све исте вежбе треба урадити у огледалу. То су најједноставније вјежбе које су, ако се редовно изводе, прилично ефикасне.

Спорт и сколиоза

Играње спортова са сколиозом дозвољено је само након консултације са лекаром.

Конкретно, забрањено је следеће:

  1. Када кривина кичме треба да избегава асиметрични физички напор, као што је бокс, тенис и ограда.
  2. Неки спортови, на пример, рвање, високи скок, подизање тежине, предлажу прекомерна оптерећења на кичми.
  3. Бадминтон, тенис, играње голфа је контраиндикована због оштрих обрта.
  4. Бициклизам може проузроковати развој кифозе, јер ће због ниског крмиљења, леђа бити константно савијена.
  5. Гимнастика, ругби, фудбал, хокеј су опасни у смислу повреде кичме.

Али најбољи спортови су скијање, трчање и пливање. Посебно пливање "прса". Можете пливати на леђима и стомаку. Корисно је једноставно лежи на води, опушта кичму.

Препоручује се да трчите са сколиозом на мекој површини, на пример, на песку. Погодан ефекат на дечје тијело и шетње у шуми.

Мора се запамтити да када укривљеност специјалиста кичме 3 степена може дозволити спорт, са 4 стадијума патологије спорт је контраиндикована.

Превентивне мјере

За спречавање кичмене кривине корисно је укључити у базен, скијати, и са штаповима и без, трчати, узети шетње.

Основне вежбе које се изводе у почетној фази сколиозе такође су ефикасне за његову превенцију.

Када се дијагностикује сколиоза, препоручљиво је консултовати специјалисте и, под његовом контролом, изводити комплекс терапије за вежбање. Код куће, дозвољено је изводити најједноставније вежбе, али чак и ако их радите све време, резултат неће трајати дуго.

Терапија вежбањем сколиозе код деце

Скоро свако треће дете има проблеме са леђима, а најмањи пацијенти имају просечну старост од 5 година. Врло често, родитељи пропуштају прве знакове сколиозе и одлазе код доктора када кривуља почиње да примећује напредак. У међувремену, правовремена дијагноза је веома важан услов за успјешно лијечење болести, а што је мања доба детета, то је лакше његовим костима. Медицински поступак се заснива на коришћењу посебних вежби, а вежбање терапије за сколиозу код деце има своје карактеристике.

Која је разлика између терапије вежбања за децу?

Терапијска вјежба има позитиван ефекат на сколиозу првог и другог степена. У запостављеном стању, исправљање кривине само помоћу вежби неће радити, па чак и сложен третман не гарантује сто постотни резултат.

ЛФК извршава неколико задатака одједном:

  • смањује оптерећење кичме и равномерно га дистрибуира целом телу;
  • враћа мишићни корзет;
  • јача лигаменте;
  • исправља положај;
  • нормализује циркулацију крви и респираторне функције;
  • зауставља прогресију болести;
  • побољшава опште стање.

Редовне класе вам омогућавају да постепено поравнате кичму у нормалном стању и спречавате нове деформације.

Али ако се адолесценти мање или више одговорно баве таквим активностима, онда деца, нарочито предшколска одељења, брзо уморавају стандардне вежбе, што утиче на квалитет гимнастике и његову ефикасност. Из тог разлога, при избору комплекса терапије вежбања за одређеног пацијента, лекар узима у обзир не само индивидуалне карактеристике организма, већ и старост детета.

За децу предшколског узраста, скуп вјежби треба дати на игрив начин, уз групне поуке, на примјер, са родитељима или вршњацима у просторији за вежбање. Све вежбе треба да буду што једноставније могуће, а трајање једне сесије не би требало да прелази 15 минута. Добродошли у музичку пратњу - интересантније је да се дете ангажује у томе, он је активнији.

За старију децу, трајање наставе се повећава на 20-30 минута, једноставне вежбе се замењују са сложенијим. Да би дете могло самостално исправити свој положај, препоручује се уградња великог огледала у просторију за обуку. Просторија мора бити добро проветрена, а температура ваздуха током разреда не би требало да прелази 20 степени.

Научите како правилно изводити вежбе из нашег новог чланка - "Пхисицс Екерцисе фор Сцолиосис Граде 2".

Контраиндикације за праксу

У неким ситуацијама, вежбе физиотерапије могу погоршати стање детета, стога, пре почетка наставе, уверите се да не постоје контраиндикације. То укључује:

  • акутни инфламаторни процеси у телу;
  • погоршање хроничних болести;
  • брза прогресија сколиозе;
  • бол у кичми или удовима;
  • висока температура;
  • конгениталне абнормалности кардиоваскуларног система.

Здравствени проблеми нису увек изречени, а многи родитељи можда чак и не погодују присуство неких болести код детета. Због тога је неопходно прописати физикалну терапију и изабрати одређену врсту вјежбе лијечника, а тек након потпуног прегледа пацијента. У будућности треба да се редовно прегледавате тако да лекар може да прати процес лечења и, ако је потребно, направи прилагођавања.

Током часова, пратите одређене вежбе и не показујте прекомерне активности. Постоје одређене акције које су контраиндициране код сколиозе:

  • скокови и оштри кретњи тела;
  • акробатски елементи - мост, ручњак, сомерсаулт преко главе и тако даље;
  • дуг боравак на једној позицији;
  • јаке кривине кичме и окреће се на стране;
  • подизање тежине.

Код 1 и 2 степена сколиозе деца не могу да се баве гимнастиком, плесом, активним спортом, дозвољене су вежбе у разумним границама.

Дијагноза кривине

Знаци сколиозе су прилично карактеристични и уопште их није тешко идентификовати. Прво, питајте дијете да постане ниво и спусти руке дуж тела. Погледајте позадину: у нормалном стању, кичма је равна и налази се тачно у средини, лопатице имају исти облик и на једнакој удаљености од кичме, рамена су у једној линији. Затим, замолите дијете да се савије напред: пршљеници би требали истичући свеједно, а леђа мора остати симетрична.

Ако је једна страна леђа више конвексна, лопатице су различите у облику или распоређене под различитим угловима, кичма има облику у облику - то су очигледни симптоми кривине. Након проналаска барем једног од њих, дете треба одвести до ортопеда ради детаљнијег прегледа. Доктор ће одредити степен закривљености и одабрати најоптималнији начин лечења, укључујући скуп вежби.

Основна терапија комплексне вежбе

За вежбе, потребно је да припремите мат подлогу, гимнастички штапић и фитбол, да вентилирате собу. Веома је важно да униформа и обућа за часове буду удобна, "дисање", не ометају кретања и не стисну ништа. Не можете започети вежбање на пуном стомаку: унос хране треба да буде најмање један и по сат раније.

Сви разреди почињу загревањем. Деца би требало да буду попут чарапа, померају руке у различитим правцима, пишу и савијању, како би добро загревали мишиће. За истовар кичмена је корисна за кретање на сва четири: од дјеце се може тражити да приказују животиње, на примјер, мачку или пас. Након загревања, можете прећи у главни комплекс.

Вјежбава терапију за сколиозу код дјеце и гимнастику код куће

Сколиоза је распрострањена патологија у којој је поремећено нормално физиолошко стање кичме. Са сколиозом, хрбтеница је абнормално савијена лево или десно у једном или другом степену. Један од главних узрока ове болести је слабљење мишићног система који подржава кичму. У већини случајева, овај проблем суочавају деца и адолесценти, јер њихов мишићно-скелетни систем није у потпуности формиран, а мишићи у леђима нису довољно јаки. Такође, деца у школи, па чак и предшколско узраста проводе доста времена у сједишту, често доживљавају повећане оптерећења на кичми због носења јаких руксака и торби. Вежбе за сколиозом код деце имају за циљ јачање мишићног система леђа, што доводи до постепене корекције положаја.

Гимнастика и физикална терапија су главне терапеутске и превентивне методе које се користе за елиминацију сколиозе. Вежбе се могу изводити амбулантно - под блиским надзором лекара или позвати специјалног инструктора код куће. И можете научити скуп вежби које се лако могу изводити код куће, али након консултације са ортопедијом.

Како вежбање терапије и гимнастика помажу у елиминацији деформитета кичме

Поред јачања мишићног система вежбање такође доприноси:

  1. Успоравање или заустављање кривине угла кичме.
  2. Спречавање физичке неактивности (која такође често узрокује сколиозу код деце).
  3. Истовара и развој кичме, побољшавајући стање пршљенова и интервертебралних дискова.
  4. Повећајте флексибилност и снагу хрбтенице.
  5. Интензификација трофичног ткива мишићно-скелетног система.
  6. Ревитализација свих органа и система, укључујући мозак, срце, плућа.
  7. Побољшати укупно здравље - физичко и психолошко.
  8. Побољшајте имунитет и тон тона.
  9. Побољшати вољу и издржљивост.
  10. Побољшана координација и равнотежа.

Обично вјежбе лекара појединачно одабиру за сваког пацијента, у зависности од стања болести, физичких података пацијента, клиничке слике и других аспеката. Али постоје стандардне, основне врсте вежби које се препоручују за примену са одређеним степеном патологије.

Контраиндикације за терапију код деце са сколиозом

Упркос високом степену сигурности таквог терапијског третмана као вежбања, неки пацијенти могу имати апсолутне или релативне контраиндикације на терапеутску гимнастику:

  1. Низак степен или фебрилна грозница (телесна температура изнад 37).
  2. Не осећам се добро.
  3. Било који инфективни и запаљенски процес у телу.
  4. Срца или плућне инсуфицијенције.
  5. Повреде, операције из прошлости на кичми.
  6. Висок крвни притисак, хипертензија.
  7. Повећан интракранијални притисак.
  8. Погоршање било ког хроничног обољења.
  9. Тешке болести у фази декомпензације.
  10. Тешки бол који чини вежбу немогућим.

Да бисте појаснили присуство или одсуство контраиндикација да бисте применили терапију за дијете, потребно је да се обратите лекару.

Вежбе за сколиозу од 1 степен

Пре гимнастике потребно је лагано тренирати како бисте загрејали мишиће. Основни сет вежби препоручени за лечење патологије стадијума 1:

  1. Ходање на лицу са равним леђима.
  2. Подигните руке, стојите на прстима, истегните, полако почните полазну позицију.
  3. Подигните једну руку, извадите још једну руку - извршите наизменично неколико пута заредом.
  4. Оставите лијеву стопу лево и истовремено дођите десно, поновите вежбу, промените смер кретања.
  5. Лежи на леђима - мало подигните ноге, дланове притиснуте на под, ноге за смањење и ширење, обављање вежбе "маказе".
  6. Лежи на леђима - савијте колена, подигните торзу, савијте руке на лактовима и притисните према странама. Са лијевим лакатима, додирните десно колено, узмите почетну позу, а лакат додирните лево колено.
  7. Лежи на леђима - ноге савијте на колена, повуците у груди - држите 5 секунди.
  8. Лежајући на стомаку, ставите руке иза главе и затворите се у браву, савијте леђа.
  9. Лежи на стомаку - обмотајте руке и закопчајте ноге савијених ногу - урадите вјежбу "чамца".

Све вјежбе треба радити полако и без напетости, изненадних покрета.

Вежбе за сколиозу 2 степена

Комплекс основних вежби за децу са сколиозом од 2 степена (не заборавите на прелиминарно загревање):

  1. Лежи на леђима - да ли маказе маказе ногама - 10 до 15 пута.
  2. На све четири - савијте леђа на инхалатору, савијте леђа уназад на издисај - вежбање "мачка" - од 7 до 10 пута.
  3. На све четири - проширите десну руку напред, истегните лијеву ногу уназад, држите 5 секунди, а затим поновите са другом руком и ногом - 5 до 8 пута.
  4. На коленима - вратите равне руке, спакујте пете и правите кривине у различитим правцима - од 8 до 10 пута.
  5. Лежи на стомаку - ставите ваљак или ролном пешкир под стомак, поравнајте руке иза леђа, учините да тело порасте 8 до 10 пута.
  6. Стојећа рука проширена на шавове, рамена уназад, смањује / разређује лопатице - од 5 до 7 пута.
  7. Лежање на стомаку - руке са стиснутим песницама наизменично померају напред и мало уназад, као да покушавају да погоде имагинарну мету - од 3 до 5 пута.
  8. Лежање на стомаку - руке треба ширити на бочне стране и подићи, учинити глатке покрете нагоре / надоле, имитирати флаппинг птичије криле током лета - од 7 до 10 пута.

Чим је мишићни корзет јачи, а техника вежбања се побољшава, број понављања сваке вежбе се може повећати.

Поступак терапије-и-профилактичког физичког васпитања траје најмање 3 недеље, у зависности од многоструких класа 5-6 пута недељно, али боље свакодневно. Онда можете одморити 30 дана и поновити терапију. Препоручујемо да завршите 4 курса у низу, посматрајући временски интервал од 1 месеца.

Да ли је могуће радити вежбе на 3., 4. фази сколиозе код детета

У већини случајева, сколиоза се дијагностикује на стадијуму 1 или 2 болести. Током овог периода, терапија вежбањем је ефикасна и болест се може обрнути користећи конзервативне терапије. Ако је дете дијагнозирано са 3 или чак 4 степена сколиозе, онда ће му бити изузетно тешко да вежба код куће. На крају крајева, мишићи су веома ослабљени, а кичма је толико закривљена да свака физичка активност прати озбиљан бол.

Међутим, терапија вежбама је и даље прописана за сколиозу 3. степена, ако је клиничка слика повољна, а прогноза терапије је оптимистична. Међутим, вежбе ће се водити под надзором ортопедског хирурга или квалификованог инструктора. Његов задатак је поставити тачан корективни положај, посматрати понашање косталних и шпаластих деформација током сесије, ако је потребно, ручно усмерите тело пацијента током вјежбе.

Терапијска гимнастика треба искључити увијене, оштре и симетричне кретње. Није препоручљиво трчање, сомерсаултс, скуатс, дизање тегова. Све вјежбе треба обавити лагано и споро. Комплекс занимања изводи искључиво доктор. Примјер:

  1. Почетни положај је на стомаку.
  2. Инхале, подигните десну руку, лијеву руку на страну (длан на поду), десну ногу мало да се остави на страну.
  3. Екхале - потребно је подићи обе руке (прсти стиснути у песницу), глава, рамена и десна нога. Фиксирање 3-5 секунди.
  4. Дих - полазна позиција.

Сколиоза четвртог степена се тренутно не третира конзервативним методама као што је терапија вежбања. Једини излаз у овој ситуацији је операција.

Основна правила за окупацију вежбалне терапије за сколиозу

Како не би штетили детету чак и више штете, морате осигурати следеће препоруке:

  1. Деца млађа од 7 година морају тренирају у присуству одраслих.
  2. Ако доживите неугодност или бол, вјежбу треба зауставити.
  3. Потребно је радити на чврстој површини - на поду, стављајући посебан мат или пешкир.
  4. Све вјежбе се раде споро, потребан број пута.
  5. Перформансе технике - што ближе оном описаном.

И последња ствар није започињање физикалне терапије и гимнастике у случају сколиозе, осим ако га лекар не прогласи.

Физикална терапија је одличан начин да се исправи закривљена кичма и ојачати леђне мишиће. Чак и мала деца су срећна што раде вежбе. Настава се може држати било гдје - код куће, на отвореном, у клиници под надзором лекара. Терапија вежбањем практично нема контраиндикација, то је слободан и најважније ефикасан начин за побољшање положаја детета или тинејџера.

Терапија вежбањем сколиозе код деце

Физичка терапија за децу са сколиозом је у активној потражњи и све више парова наводи потребу деце за физичком терапијом. Проблеми са кичмом у младости су веома чести. Обично је то због брзог раста младог тела. Добра вест је да се раст костију и формирање скелетних мишића настављају до 18-20 година, па је болест потпуно обрађивана.

Важност и циљеви терапије вежбања

Крајњи резултат зависи од стадијума на коме је утврђена кривина и како су се терапијске акције започеле благовремено. Комплексна терапија вежбања ће бити ефикасна само када је функционална кривина фаза 1 и 2. Нажалост, дете од сколиозе структуралне форме, као и дјеца са 3-4 степена болести, само гимнастика неће бити довољно.

Вежбе за сколиозу код деце су дизајниране тако да:

  • Уклоните вишак терета од кичме;
  • Враћање мишићног корзета (опустите неке мишићне групе и ојачајте друге);
  • Активирати правилно функционисање мишића леђа;
  • Поставите "вектор правца" у везни апарат;
  • Исправља и исправља лош став;
  • Нормализују респираторну функцију и циркулацију крви;
  • Побољшати укупно физичко стање.

Садржи терапију терапије

За сваког пацијента, вежбе за лечење сколиозе се бирају појединачно. Не постоји један комплекс који је апсолутно погодан за све стадијуме болести. Због тога, да бисте почели да се бавите физикалном терапијом, потребно је само након што лекар одобри ваш или ваш програм обуке.

Часове треба држати у добро проветреном простору и идеално опремљене огледалима, тако да можете сами самостално извршити корекцију исправности вјежби. Комплекс лијечења треба редовно изводити, али у кратком временском периоду: код дјеце основног школског узраста, пуњење не би требало да прелази 10-15 минута, код адолесцената - 20-30 минута. Све вежбе морају се изводити лагано, али са добром мишићном напетошћу. Ако је током извођења вежбалне терапије дијете осјетило оштар бол у леђима, његово откуцање срца је постало врло често или се глава окретала - часови требају бити заустављени.

Сет вјежби

По правилу, вежбе за корекцију сколиозе се изводе у стојећем положају, лежећи и на свим четворама. Размотрите све опције.

Вежбе леже на стомаку

  1. За леђима са сколиозом, кичмена оптерећења су веома важна: током 5 минута ми растегнемо ноге и руке, без скидања тијела са пода;
  2. Поправите руке у брави иза врата и подигните главу, након неколико секунди вратите се у почетну опуштену позицију;
  3. Подижемо ноге са пода и подигнемо руке испред нас, проводимо ниско-амплитудно затезање 5-7 секунди;
  4. Руке се притисне на под и налазе се на нивоу рамена: клизите их напред према поду док се потпуно не исправи. Затим савијте руке тако да се спојене лопатице. Глава се подиже док су груди притиснуте на под;
  5. Имитирамо пливање са оклопом, правећи деформацију у доњем делу леђа, подижући горњи део тела и главу.

Лежи на леђима

  1. Добро се истискује, као и на склоној позицији, без подизања удова са пода: ноге су усмерене у једном правцу, руке - у другом;
  2. Ставимо руке у браву иза врата и покушавамо да стигнемо до лијевог колена са десним лакатом, а затим истим са неискоришћеним удовима;
  3. Бицикл: руке дуж тела или иза главе, и са ногама, изводе покрете који симулирају бициклизам. Што су ближе ноге на поду, то боље;
  4. Свако колено се наизменично стегне до груди, обнављајући га обе руке;
  5. Руке су притиснуте на под, ноге су благо савијене на коленима и подигнуте на десно а затим на лево.

Вежбе на све четири

  1. Вежбе за леђа: полако, заокружујући леђа, подижући главу до највишег нивоа, затим савијати, усмеравајући браду на груди;
  2. Подигните десну руку и оставите ногу на поду паралелно са подом, а затим поновите акцију са супротним удовима;
  3. Заокружујући леђа, покушавамо да стигнемо до главе десном кољеном, након истог кретања са лијевом ногом.

Стојеће вјежбе

  1. Извођење ходања на лицу с равним леђима. Такође можете да усавршите квалитет држања, стављајући књигу на глави дјетета.
  2. Скуаттинг на прстима са рукама горе;
  3. Прсти постављени на рамена, лактови се шире на стране и врше ротацију руку са малом амплитудом покрета.
  4. Тачно наслоњен на зид и склања док колена не подигну угао од 90 степени. Пошто смо мало остали у овој позицији, вратимо се на почетну позицију;
  5. Ми чинимо 5-10 чучкова на чарапама са рукама које се шире на бочне стране.

Одмор између сета би требао бити у истом положају у којем су направљени. То јест, ако је вјежба извршена док је стајала - "представа" се ради стојећи, не седи или лежи.

  • Види такође: Масажа за сколиозу код деце.

Цервицал цурватуре

Ако се дијете дијагностикује цервикалном сколиозом, препоручују се сљедеће вежбе:

  1. Нагиње, ротира и климне;
  2. Подизање и спуштање раменских зглобова;
  3. Подићи руке "кроз стране" горе;
  4. Седите у столицу, покушајте нагињати главу тако да додирнете груди својим брадом, а затим нагните назад у крајњу позицију;
  5. Стојећи на свим четворицама врши вежбу "мачка", савијајући кичму доле, а на издисају, исправљајући леђа и врат.

Свестраност физичке терапије

Терапија вежбањем није само медицинска вежба, већ веллнесс комплекс укључује и ручну и физиотерапију, курсеве за масажу. Лекар у одсуству контраиндикација може се додијелити часовима и часовима јоге у базену.

За децу са сколиозом препоручују се вежбе са фитбалл-ом, као и неке вежбе на хоризонталној траци, које су усмерене на истезање и развој флексибилности кичме.

Превенција

Комплекс вјежби за сколиозу је у почетку усмјерен на обнављање држања, али ако настављате то систематски и даље, то ће постати одлично очвршћавање целог организма. Гимнастика са сколиозом не наноси штету здравој дјеци, тако да је можете унети у јутарњи распоред вјежби.

Такође, родитељи треба стално пратити дијете и предузимати све могуће превентивне мјере: пратити седиште дјетета за столом и правилно поставити осветљење, одабрати намјештај по висини и висини, купити руксак са ортопедским леђима и, наравно, ходати с бебом на свеж ваздух у сваком времену.

Терапија вежбања за сколиозе 1 и 2 степена код деце: скуп гимнастичких вежби код куће

Сколиоза је болест у којој је кичма абнормално закривљена. Нормална кичма има природне кривине, али када је мишићни систем ослабљен, јављају се патолошке промене. То је због мишића на којима се пршљеници постављају у исправном положају. Из тог разлога, лечење сколиозе има за циљ јачање мишићног система и исправљање држања.

Физикална терапија (физикална терапија) - једна од најефикаснијих метода лијечења деформитета кичме. Вежбе можете обављати не само у медицинским установама под водством специјалиста, већ и код куће.

Потреба за терапијом терапије код деце са сколиозом

Често у здравој дјеци кичма се савија под утјецајем продуженог напора. Мала деца млађа од 3 године, која само уче да ходају исправно, могу да погоршају свој положај, али тело може самостално да се носи са овим проблемом.

Друга ствар, када се сколиоза развија у школском узрасту. Ученица је дуго времена у сједишту. Понекад се кичменог стуба савија због повреде или услед развоја мишићно-скелетног обољења. Физикална терапија, симулатори и носеци посебни корзет помажу деци да поврате свој положај.

  • ослободити кичму;
  • ослободити неравнотеже у мишићима и везицама;
  • ојачати мишиће у леђима;
  • побољшати физичко здравље.

За сваког пацијента одабрана је индивидуална вежба усмјерена на јачање одређене групе мишића. Специјалиста треба узети у обзир старост пацијента и тежину болести. Терапеутска гимнастика у својој ефикасности не може се упоредити са обуком на симулаторима. Ако се уз закривљеност кичме примећује вертебрални деформитет, вежбање терапије неће помоћи.

Основне вјежбе са патологијом 1 степен

Уз помоћ физичке терапије, деца са сколиозом у раној фази ојачавају тело, повећавају њихову виталност. Пуњење се може вршити не само у медицинске сврхе, већ и за превенцију. Да би се постигао жељени резултат, тренинг треба редовно водити. Како изводити вежбање физичке терапије за сколиозу код деце, треба објаснити инструктора.

Уз кривину кичме 1 степен, извршене су следеће основне вежбе:

  • узимајући почетну позицију док стојимо, почнемо ходати на лицу места, леђа је равна;
  • устајемо на прстима, истегнемо руке на горе, а затим се полако спуштамо;
  • наизменично подигните једну руку, извуците другог;
  • стављањем леве ноге у страну, доћи до руке удесно, а затим нагињати у супротном правцу;
  • узимајући почетну позицију на леђима, мало подигните ноге и почните да их смањите и ширите у различитим правцима (вежбање "маказе");
  • савијајући колена, покушавамо да стигнемо до лијевог колена са десним лакатом и обрнуто;
  • ноге које су савијене на коленима затегнуте на груди, фиксирају положај за 5 секунди;
  • узимамо почетну позицију која лежи на стомаку, савијамо се назад (погледајте видео), а руке су у брави иза главе;
  • Савијање позади, покушавамо да подигнемо екстремит што је могуће више (вјежба "чамац").

Да би се избегле повреде, 6-7 година беба би требало да спроведе цео комплекс вежби спорим темпом. Површина тренинга мора бити равна и чврста. Пре него што почнете са вјежбама код куће, на поду морате поставити посебну подлогу за вежбање.

Деци са сколиозом од 1. разреда се не препоручују да савијају леђа током пуњења, да раде плитке и да држе равнотежу на једној нози. Користити хоризонталне шипке, симулаторе и зидне шипке за истезање леђа без подршке је забрањено.

Терапијска гимнастика са стадијумом 2 болести

Ако је болест прошла у другу фазу, онда ће специјалиста понудити низ вежби које исправљају кривину. У случају сколиозе са лијеве или десне стране, вежбе се обављају да би се обновио баланс.

Када сколиоза 2 степена обавља следеће основне вежбе:

  • након што је преузео лечени положај, дете врши вјежбу "маказе" 10-15 пута;
  • устаје на сва четири, потребно је да савијате леђа док се удишете, савијате док се издахнете (7-10 понављања);
  • будући да су сва четири, продужите руку напред и ногу уназад, држите положај 5 секунди;
  • стојећи на коленима и спајајући штикле са својим правим рукама, правимо бочне кривине (око 10 пута);
  • под претпоставком да је склон положај, неопходно је ставити јастук испод стомака, равне ноге, руке повезане иза леђа (10 трупова);
  • узмите стојећи положај, истегните руке на шавове, смањите лопатице, а затим растопите са странама (5-7 понављања).

Дневна вјежба елиминише слоуцх, смањује угао закривљености кичме. Временом, чим се мишићи појачају, број понављања може се повећати. Терапија вежбањем је неопходна за спровођење курсева најмање 3 недеље 4 пута годишње. Интервали између класа не би требало да буду већи од 1 месеца.

Вјежбе кривине за лумбални

Да би ојачали широке дорсалне и паравертебралне мишиће, стручњаци препоручују следеће вежбе:

  • Узимајући почетну позицију, седи на коленима са петама испод плена, стави руке на кољена. Код инхалације, склонимо се назад у лумбални регион, док издахнемо полазимо полазну позицију (4 понављања).
  • Седели смо на столицу, ставили смо руке иза главе, ноге остају на поду у непокретном положају. Полако усмјерите случај у различитим правцима.
  • Лезили смо са стране. Једна нога је равна, друга је савијена на колену. Са једне стране, зграбите колено, а друга је остављена на страну. Окренемо главу до повучене руке.
  • Лежи на ивици клупе тако да се ножеви налазе у контакту са површином. Ноге су се простирале до пода. Покушавамо да се опустимо и наизменично затегнемо мишиће леђа, ми кружемо од врха до дна.
  • Прихватамо позицију склоњену клупи. Ми прекидамо руке, закључамо их за главу. Ми вршимо 3-4 подизања тела.

Закривљеност судара

Ова патологија је чешћа у малој деци, када су мишићи слаби и користе се неравномјерно. Сколиоза торакалне кичме може се развити на позадини тешког порођаја.

Да бисте ојачали мишићни оквир тораколумбарског кичме, потребно је редовно изводити једноставне вежбе:

  • Лежи на леђима, треба да ставите руке иза главе, ширите лактове на бочне стране. Код удисања, лактови додирују, док издвајају, беба преузима почетну позицију.
  • Беба лежи на стомаку. Руке треба закључати у задњој страни главе. Потребно је неколико пута скинути труп.
  • Узимајући се на све четири, беба се обрће укрштањем руке и ноге.

Вежбе за сколиозу цервикалне кичме

Посматрајући програм обуке за ојачавање мишића грлића материце, могуће је постепено стабилизовати мишићно тело кичме. Свака позиција мора бити фиксирана 5 секунди, максимално напрезање мишића. Током гимнастике дисање треба да буде глатко и мирно.

Постављамо ноге између рамена, руке до бутина, споро савијамо главу до рамена. Затим спустимо главу до груди, након чега га бацимо назад. Затим, требало би да спустите руке у шавове и направите неколико лифта рамена.

Како исправити сколиозу са десне стране?

Међу ефикасним вежбама које помажу деци са правом страном сколиозе су:

  • Бицикл. Лежи на леђима са затвореним рукама иза главе, подигнуте ноге на коленима. Постоје покрети који симулирају бициклизам. Покрени 3-4 пута.
  • Маказе Дете са леђима притиснуто на површину подиже ноге проширено без помоћи руку. Затим окрените ноге на бочне стране или одоздо на горе у трајању од 30 секунди.
  • Без подизања леђа са пода, потребно је да се подигнете равно, раздвојите ноге, поправите свој положај што је дуже могуће.
  • Трацтион Дете покушава да се простире што је више могуће, покушавајући да што је више могуће стигне својим рукама напред, а ногу - уназад, у хоризонталном положају. Потребно је поправити позицију. Поновите 3 пута.
  • Пливање Морате лежати на стомаку и симулирати кретање пливача.
  • Пацијент мора лежати на страни у којој је окренут лук закривљене кичме. Јастук се налази испод доњег леђа. Доња нога је равна, горња нога је савијена на колену. Сместимо доњу руку под лактом испод врата, а друга рука држи главу тако да заузима положај паралелно са подом. Морате држати равнотежу 10 секунди. Покрени 5 приступа.

Гимнастика завршава у сталном положају. Беба би требала ходати на лицу места са високим кољенима. Затим се дланови морају ставити на рамена и направити неколико кружних покрета. На крају - миран ходајући, првенствено подижући руке на страну, а онда горе и назад.

Како користити терапију вежбања за сколиозу код деце, адолесцената и одраслих 1, 2, 3 степена: вежбање видеа

Терапија вежбања сколиозе је прописана за кичмене кривине. Сколиоза је промена положаја кичме, у којој је савијена или лијево или удесно. То може бити урођена или стечена болест. Спољно се појављују испупчене лопатице и ребра. Снажнији степен сколиозе може довести до озбиљних болести унутрашњих органа, због њиховог константног стискања.

ЛФК са сколиозом: циљеви

При постављању дијагнозе "кичмене кривине", пацијенту је прописан курс физикалне терапијске терапије. Комплексна терапија за сколиозу најчешће се користи у почетним фазама, када вежбе могу ефикасно да исправи кривину, уклањају асиметрију рамена и карлице, подешавају ваљке. У комбинацији са ношењем корзета и физиотерапије, овај комплекс је ефикасан у лечењу сколиозе.

Физичка терапија прописана пацијенту, има следеће циљеве:

  • корекција положаја;
  • јачање мишића леђа;
  • олакшање напрезања;
  • елиминација лигамента и мишићног дисбаланса;
  • општи ефекат на здравље.

Врсте болести

Постоје четири степена сколиозе:

  1. Први степен Угао кривине достиже 10 степени. Нагиб особе је слабо видљив, тешко је дијагнозирати
  2. Други степен Угао кривине достиже 25 степени. Истовремено, пацијент има асиметрију рамена и карличних костију. Можете осетити ваљак у струку и груди. Неопходно је хитно подвргнути пацијенту третман.
  3. Трећи степен, где угао закривљености достиже 50 степени. Значајна деформација грудног коша, рамена и карлице. Лошија држа и истакнута грба.
  4. Четврти степен Закривљеност кичме преко 50 степени. Очигледна асиметрија рамена и карлице, органи су погођени. Посматрано из два или више кривина кривине.

Облици кривине

Према облицима закривљености, сколиоза се дели на врсте:

  • Ц-облика - примећен је један лук кривине
  • С-облик - два лука;
  • З-облик - три лука.
Правила

Да бисте осигурали максималан ефекат, морате поштовати следеће услове:

  • Обавезно загревање. Само на загрејаним мишићима можете радити вежбе.
  • Смоотх, слов мовементс. Оштра вежба са великом вероватноћом може да вам разбије леђа и погоршава ситуацију.
  • Оптерећење је индивидуално. Немојте вежбати са великим оптерећењем, ако имате неугодност. Све би требало да буде у границама комфора. Забрана употребе предмета са великом тежином.

Основна терапија за сколиозу

Свака физичка терапија укључује загревање, а затим основне вежбе, и завршни део. Основно стање ових вјежби је симетрија, могу се изводити и код куће. Физичка терапија са сколиозом од 1 степена и 2 степена практично се не разликује.

Ватрене вежбе

Пажња: понављамо вежбу 5-10 пута!

  1. Подупчемо нас према зиду тако да су и пете и глутеусни мишићи и лопатице рамена. Под надзором специјалисте, поравнајте позицију рамена, карлице. Надаље, са очувањем држања, кораком напредујемо два корака. Дишу мирно, без напетости. Врати се и понови.
  2. Скуатс. Стојимо тачно, руке су се растегнуте дужине, нарасте уз раме ширине рамена. Почињемо да вршимо скаутирање, док се исте руке напредујемо напред. Леђа је равна. Скуат - удахните, подигните - издужите. Ми смо под надзором, полако.
  3. Стојећи, раздвојени ноге одвојене ширине рамена. Руке слободне. Изводимо покрете на рачуну један-два-три. Једном удахну, подижући руке. Два - растемо се горе, три - издахнемо, а ми спустимо руке. Леђа када је ова вјежба равна, рамена се отимају из ушију.
  4. Полазна позиција је иста. Радимо са раменима: по броју од једног - два - три - четири. Прва четири извештаја померају нас рамена, следећа четири налога се померају уназад. И тако 5-10. Не заборавите да мирно дишете.
  5. Стојећи, натраг равно. Статичка вежба. Узастопно подигните сваку ногу у колену и задржите неколико секунди, можете рачунати до 5. Поновити 5 пута.
Основне вјежбе - видео
  • Лежи на леђима. Скините ноге од пода на ниво од 30-40 степени и изводите маказе за вежбање. Трајање извршења је пола минута. Радимо и лево и десно, и горе и доле. Прво, лево и десно 30 секунди, а затим горе и доле 30 секунди. Зато поновите четири пута. За стабилност, можете ставити длан испод глутеалних мишића.
  • Стојећи на све четири. Полако спустите карлицу без скидања руку с пода. Дошли смо до петица са задњама на петама и седнемо на њих, глава је пала, руке на под. Затим полако, уз помоћ руку, померите торзо у десно. Остани у овом положају. Затим лагано померите лево, задржите се. Ова вјежба се обавља 5 пута у сваком правцу.
  • Полазна позиција је иста. Потребно је споро извести вјежбу "мачка". Споро избацивање доле и горе. Изврши 5 пута.
  • Вежбање, са чврстим јастуком. Ставили смо је на под, а ми се залепили стомаком. Иза руке сакупљамо у брави. Затим нежно и полако подигните тело, као да повлачите руке. Ако је тешко, инструктор може помоћи и подићи. Можда постоји напетост у лумбалној кичми. Подесите такве приступе 10 пута.
  • Стојећи Руке слободне, ноге одвојене од рамена. Леђа је равна, ми померамо лопатице тако да је између њих могуће држати ивицу над дланом. Држите ову позицију 5 секунди. Поновите 10 пута.
  • На све четири. Истовремено истицамо десну руку напред, леву ногу уназад. У зглобовима се не савијамо, држимо позицију 3-4 секунде. Затим полако промените руку и стопало. Поновите 10 пута на обе стране.
  • Лежи на леђима, савити се на колена и притиснути. Руке на поду, распоређене у различитим правцима, под правим углом према странама. Затим полако окрените главу удесно, а колена која су преклопљена између њих, улево. Онда се променимо. Неопходно је споро, без наглих покрета, без скидања лопатица са пода. Поновите 8 пута.
  • Спустили смо се на под на крају, где је укривљена ознака. Испод струка поставили смо јак јастук или ваљак. Доња нога равна, горња савијена. Полако подигните руку која се налази на врху и држи изнад главе, а не пада на под. Доња рука, у међувремену, завија се око задњег дела врата. Вјежба је статична - ова позиција мора бити одржана 10 секунди, а затим се опустити. Поновите 5 пута.

Погледајте видео снимак најпопуларнијих вјежби:

Завршне вежбе
  • Роллс. Пажљиво лежи на тепиху. Прихватамо колена рукама и доспијемо до чела. Онда се окрећемо, покушавајући да дођемо до пода, врата и струка. Поновите 8 пута.
  • Стојећи, руке одоздо стиснути у дворац. Леђа је равна, рамена одрезана из ушију. Стојимо на петама и ходамо у кругу око пола минута. Онда можете да стојите на чарапама и истегнете руке горе. У овом случају, рамена такође не досегну уши, а леђа је равна. Шетамо 30 секунди. Ми се мијењамо.
  • Валкинг Подигните куке, што је више могуће.
  • Вјежба за дисање. Шетајући у кругу или стојећи. Подигните оружје, са равним леђима и удахнима, успоравањем срушимо руке и издахнемо.

Поред основног вежбања, терапија вежбања за сколиозу 2. степена укључује уско фокусиране вежбе помоћу којих се деформације коригују. Такође је могуће користити опће јачање јачања мишића леђа и правилног развоја мишићног система.

Вјежбе вежбања терапије за лумбарну сколиозу усмјерене на равнотежу, различите нагоне. У вези са основним вежбама и масажом, такве вежбе пружају брзе и поуздане резултате.

Терапија вежбањем сколиозе код деце

Проблем кичмене кривине код деце је веома акутан. По рођењу, одређени проценат деце може имати урођену кривину, а дијагностикује га само специјалиста. Ако је дете избегло конгениталну сколиозу, онда се лако може набавити у основној школи.

Први гредер има константну жеђ за покрет, тешко му је да седи мирно. Али лекције на столу и домаћи задатак за столом формирају сколиозу првог и другог кичма! Дете пада, узнемирава непријатне позиције и окреће карлицу и рамена.
Када лекар поставља дијагнозу, он прописује низ процедура: физиотерапија, носи корзет, терапеутску масажу, унос ревитализационих купатила и, наравно, терапију за сколиозу кичме.

Неопходно је строго пратити присуство вашег детета Ако је дијете мало или нарочито немирно, можете ходати с њим или научити вјежбе и радити то код куће сами.

Вежбе које стоје:

  1. Гладак положај, рамена, високи брадавице, не притискају се на груди. Дете ходају на месту, а онда устаје на прсте и, марширајући руке, маршира. Затим он нежно спушта руке и стане за целу ногу.
  2. Такође, стојећи на прстима, руке подигну врх и кукују заједно. Дете трескује тело у различитим правцима, полако, без нагиба.
  3. Ноге су ширине рамена, руке испод. Подигните руку, притисните до ува и истегните се са стране, друга рука клизи на ногу. Промени руке.
  4. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Дете подиже руку горе и назад, друго - повлачимо се и назад. Онда се променимо.
  5. Ноге су раздвојене. Једна рука горе, друга иза леђа. Изводимо нагиб према савијој руци.
  6. Дете постаје бочно на шведски зид, држећи руке на пречку. Затим, колико год је могуће, савијте бочно.
  7. Дете стоје на једно колено, друга нога је равна и бочно. Једна рука на појасу. Друга рука се простире и нагиње на другу страну. Промените ноге и руку.
  8. Држи се на зиду. Рука са стране кривине је већа, друга је нижа. Дијете виси на руци изнад.

Лаже, седи

  1. Дете повуче лакт до супротног колена, а затим мења лакт и колено. Затим притисне колена на своје груди, остаје у том положају и полако га спушта. Најважније - бубице и лопатице се притисне до пода, чак је и дисање.
  2. Дете на стомаку, испружује руке испред њега, ноге су право. Онда подиже ноге изнад пода, и придружи руке у брави изнад главе и подиже главу према горе. Са стране изгледа као чамац. Можете обавити са тренером / родитељем, онда одрасла особа помаже да повуче руке одоздо и сруши рамена са пода.
  3. Дете на стомаку, шири руке на страну како би се формирао прави угао. Подиже руке и ноге са пода, савија у позадини.
  4. На стомаку. Руке проширене напред на под. Истовремено, дете подиже руке и рамена и једну ногу. Онда се снижава, а затим мења нога и поново покреће. Проводи 5-10 пута.
  5. На стомаку. Вежба са штапићем. Дете држи штап у својим испруженим рукама, подиже руке и раме, држи, а затим спушта. Кукови и абдомен чврсто на поду. Уши су одсечене са рамена.
  6. Дете на сва четири. Подиже руку равно и повуче ногу уназад. Онда мења руку и стопало.
  7. Дете седи на плочнику. Леђа је равна. Затим се савија у доњем леђу, повлачи руке, једна нога назад на под. Држи неколико секунди, враћа се у првобитно стање, мења руке и стопала.
  8. На све четири. Дијете окреће тело на страну и повлачи руку у истом правцу. Тражите руку, врат није напет. Повратак, понавља са друге стране.
  9. Дете је на коленима, руке су лактови на поду. Затим повуците руке напред и назад на колена. Понављам.
  10. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Руке такође клизе напред, али истовремено ноге наизменично клизе напред. Руке напред - једну ногу у руке и назад. Поновите са другом руком.
  11. Седење на косој површини. Дете седи тако да је нагиб клупе на страни закривљености кичме. Са ове стране кичме, рука се увлачи иза главе, а друга се налази на појасу. Израђујемо косине у супротном правцу.
  12. Релаксација Дијете лежи на леђима, дубоко дише, руке и ноге су раздвојене у различитим правцима, опуштене.
  13. Дете на стомаку, руке су се спустиле шавовима, дланове на под. Онда, почивајући се на длановима, дете отргне ноге са пода уз лумбални део.
  14. На позадини. Дете обавља вежбање. Ова вежба је нарочито ефикасна ако су ноге што ближе поду, али га не додирујте.
  15. Са задње стране, ноге заједно, подигнуте. Онда их поделимо на партије и држимо што је могуће дузе. Струк се не савија, дисање не држи. За лакше извршење, можете ставити руке испод струка, дланове на под.
  16. Лези на стомаку. Дете подиже главу и рамени труп, држећи их неколико секунди. Руке за удобност могу се спустити шавом.
  17. Полазна позиција је иста. Дете истовремено подиже ноге, руке и рамена, почивајући се на грудима. Можете да истегнете руке и подигнете само своје ноге и рамена.
  18. Дете, лежећи на леђима, покушава да се повуче кичми. Повлачи ноге напред, нагоре, осећајући напетост пршљенова.

Терапија вежбањем сколиозе у облику слова с

Вежбе у присуству такве кривине обично имају за циљ исправљање деформитета кичме у пределу торакалне и лумбалне регије.

Опће јачање широких мишића леђа и паравертебралних мишића.
Вежбе:

  • Сједи на столици / клупи. Руке у брави иза главе. Полако покрените случај лево. Истовремено, ноге на поду леже непомичне, а рамена, стернум су усмерене на леву страну. Затим лезимо на ивици клупе, уз постављање лопатица на површину. Нежно опустите мишиће, дуље, можете свирати горе и доље.
  • Хиперектенсион. Лези на клупи са стомаком, тако да ивица може стићи до каишева. Руке у брави иза главе. Пажљиво спустите кућиште, а затим док се не заустави. Да бисте побољшали вежбање, можете узети тежину до 3 кг.
Контраиндикације

Постоји низ вежби које су стриктно контраиндиковане за пацијенте са сколиозом. Ово је:

  • Потпуно виси на траци.
  • Ацробатицс - флип-флопс анд пулл-упс.
  • Часови са теговима - мрена, тикови, тежине преко 3 кг.
  • Спортски плес и игре.
  • Трчање на велике удаљености.

Такође се вреди одустати од терапије вежбања ако његова усклађеност изазива бол, вртоглавицу и грчеве.

Превенција сколиозе

Чак и ако немате сколиозу, али узнемиравате леђа помоћу седентарног живота - морате знати како спречити појаву кривине.

  • Спортске активности позитивно утичу на кичму и држање. Али само ако спорт није превише трауматичан. Одличан избор за свакога - јога, пливање, вожња бициклом и скијање. Они ће вам ојачати леђа, развити флексибилност и формирати мишићни корзет. Можете чак и да радите вежбе ујутру на свим мишићним групама и мало се истегните. Ово ће штитити од развоја многих болести, не само повезаних са кичмом.
  • Обучите се да исправите положај. Увек срушите рамена из ушију, поравнајте лопатице као да држите предмет између њих и покушајте да се не гурните у дупе снажно. Уздржите се од седења.
  • Када седите, одморите пар пута на сат и истегните врат, доњи део леђа, руке и ноге.
  • Спавајте на прилично тврду душек и мали јастук. Вентилишите собу пре спавања.
  • Све вежбе на кичми најбоље се изводе уз претходну консултацију са лекаром.