Главни

Губ

Гимнастика за зглобове Норбекова: карактеристике, вежбе комплекса

Норбекова заједничка гимнастика је скуп вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са конвенционалном физикалном терапијом, ово није само механичко понављање покрета; Ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са унутрашњим стањем.

Норбеков комплекс за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.) И за њихов третман. Према прегледима оних који су укључени, комплекс заиста пуно помаже: моторна активност зглобова се повећава, притисак нормализује, бол пролази.

Ја, аутор текста, не може објективно да тврди да је то боље: класичне физиотерапеутске вежбе за зглобове или класе у Норбековом систему. Постоје прегледи људи који су, према њиховим речима, успјешно вратили здравље зглобова посебно радом на Норбеков систем. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку културу.

Пре извођења гимнастике, консултујте се са својим лекаром (ортопедом, артхрологом, реуматологом или терапеутом) и (или) са консултантом у Норбековом центру.

Онда ћете научити: како правилно извести ову вежбу за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Преглед

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног ставова пре извођења умјетне гимнастике. Наглашава да механичко понављање вежби, због потребе за опоравком, није само корисно, већ и штетно.

Зато, пре него што пређете директно у гимнастички комплекс за зглобове од Мирзакарима Норбекова, потребно је да урадите следеће:

  • потпуно опустити тело (укључујући мишиће лица);
  • "Опусти се" унутрашњи органи, све до осећаја мука;
  • подесите на позитивно и чак и духовито извршење;
  • да масирајте уши (како би активирали тело), ​​извлачење их у различитим правцима.

Вежбање гимнастике

Све вјежбе артикуларне гимнастике према Норбеков доље треба извести са позитивним ставом, пролећним покретима, понављања 8-10 пута.

Овде је комплетан видео о овој гимнастици:

Следећи текст је у потпуности пресецан са овим видео-снимком, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку или прочитати њихов опис текста.

Гимнастика Норбекова за ручне зглобове

Руке испред себе. Стисните и раздвојите прсте, концентришите се на стискање и потом стисните.

Направите алтернативне кликове прстима, оштро баците их напред (као да кликнете на некога).

Направите покретаче у облику вентилатора прстима прво са малог прста, а затим у супротном правцу.

Повуците руке напред, спустите руке. Испружи руке себи. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Прошири руке равно, дланови паралелни са подом. Окрените четке бочно једни према другима (унутра). Онда - напротив, на стране једне друге. Руке рукујте.

Направите песницу и направите кругове.

Стегните руке на страну, савијте их на лакат. Окрените подлактицу у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите "млин" равне руке. Прво, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стојите равно, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, супротно, померите назад, покушавајући да заједно спакујете лопатице.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, направите кругове раменима (рукама испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке доле, окрените руке што је могуће ближе према теби. Онда их одбаци од тебе. Руке рукујте.

Ставите ноге у ширину рамена. Са десном руком, повуците леви лакат и повуците га, иза леђа, на нивоу вашег врата. Само се руке, рамена и главица окрећу. Поновите исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за ручне зглобове. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га колено. Приликом креирања пролецних покрета, извадите ногавицу од себе надоле, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само прво повуците стопало унутра, а затим га окрените на страну. Алтернативна напетост и опуштање.

Ставите ноге у ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на колена. Скуаттинг, кружним покретима померите колена унутра, а затим према споља. Исправите ноге када гурнете колена назад.

Ставите ноге заједно, руке на колена, савијте леђа уназад и исправите се. Скуат, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена померају, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено И. стр.): Ноге одвојене од рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и узимите га што је више могуће. Скидајте то са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

И. стр. Исто. Скрените савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али у правцу напред. Поновите неколико пута. Затим - са другом ногом.

И. стр. Исто. Држите савијену ногу са стране, правите кружне кретње коленом, као да цртате круг на зиду. Исто с другом ногом.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове ногу. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за кичму

Ставите главу на груди, додиривајући браду. Постепено га спустите ниже и ниже, осећајући напетост у подручју грлића материце.

Повуците брадавицу уз главу мало уназад. Алтернативна напетост са опуштањем.

Нагни главу на страну. Нагињање, покушајте да стигнете до рамена уз ухо. Не померај рамена.

Замислите да је нос фиксни центар. Гледајте право напред и окрените главу према странама тако да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом доле и горе.

Окрените главу удесно и лево, задржавајући и обављате пролећне покрете. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Обављајте полако, окрећите се у оба смера.

Стани право, ставите руке у браву испод пред собом. Спустите рамена доле и напред. Затим спустите руке и смањите лопатице, усмеравајући груди напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте равно, руке - дуж тела. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у грудном пределу (руке доле).

Стани право. Наслањајући се напред својим главама и грудима, ваше руке ће се придружити као да нешто прихватите. Затим померите руке уназад, а са вашом круном, растезите нагоре, заједно са раменима.

Стави једну руку, а други иза главе, како би се лакат погледао. Стегните лакт према горе помицањем покрета. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Окрените цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. Држите стопала мирно.

И. стр. Исто. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, усмеравате поглед на плафон. Поновите на други начин. Затим се ослоните назад и направите исти окрет око осовине тела (кичме). Исправите се и нагните на страну. Само окрените око осе, окрећући се горе и доле.

Смирите се да удишете: руке уз удисање, доле док удишете.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

Ово завршава Норбеков комплекс за зглобове. Урадите то свакодневно, са расположењем, благостањем и радошћу. Благословите!

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови које се предузимају да ублаже бол у зглобовима често су неугодни, а пацијенти почињу да траже алтернативу за њих. Норбековова заједничка гимнастика, познати доктор медицине неконвенционалног медицинског система, има за циљ да обнови активност мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења својих функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њихово лечење.

Гимнастика Норбекова

Техника побољшања др. Норбекова је скуп активности, чија је сврха побољшање здравља, повећање укупног тона и јачање вере у своју снагу. Посебна пажња посвећена је психолошком расположењу, раду са његовим менталним стањем. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али штети. Стога је важно поштовати правила Норбекова, као залог за опоравак:

  • Дневно наплаћује.
  • Почните добро расположење.
  • Радите вежбе са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите до осећаја лужења.

Вежбе Норбекова имају позитиван ефекат не само на грудне групе, већ и на цело тело. Враћа флексибилност, побољшава мишићну функцију, јача респираторни систем, вид, ствара заштиту за зглобове и цео скелет. Тело, без претеривања, добија другу младост. Комплекс Норбековске артикуларне гимнастике лако се схвата и не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало да постане дете неко време без икаквих ограничења у домету кретања, али треба узети у обзир сљедећа ограничења:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • доживели су мождани удар или срчани удар током претходних три месеца;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглоб и кичменог бола;
  • појаву тешког бола код извођења комплекса.

За кичму

Гимнастика Норбекова за кичму побољшава функционисање циркулације крви, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је извртање веома ефикасно за кичму. Редослед:

  1. Распоредите ноге, као да лепљене ноге на под.
  2. Са равномерном расподелом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Окрените се што је више могуће, напрезајте, а затим се опустите. Окрените понављање у другом правцу.
  3. Руке затварају испред њега у замку, браде на грудима. Руке померају доле, назад у врат - горе, рамена вуку једни на друге, браде - доле.
  4. Руке преведу натраг и повуку, чиме се смањује сцапула.
  5. Уклоните лактове, раменима наизменично спуштени, подигнути.
  6. Доњи рамени, четкице се повуку, подигнуте рамене, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Да би ротацијски покрети требали напред и назад.
  8. Четке постављене на рамена, савијања лактова, окрените рамена лево и десно.
  9. Нагните главу надоле, закуците ноге рукама, савијте леђа; вратите рамена уназад напред.
  10. Савијте десну руку иза главе, лево раме повуците. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померите карлицу натраг-напред.
  12. Померите кукове у круг лево и десно, чврсто држите горње тело.
  13. Да спустите леву реку, подигните десно, повучете до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се тресењем главе, врата, руку, груди, абдомена, бокова, ногу.

Гимнастика Норбеков за грлићну кичму

Вежбе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање и функционисање мозга. Почетак пуњења од стране Норбеков-а треба да буде са исправљањем положаја, онда се комплекс ради:

  1. Спустите главу, повуците браду.
  2. Скините главу, нагните десно, улево, покушавајући да додирнете раме уз ухо.
  3. Окрените главу, показујући брадавицу горе. Нагни главу надоле, окрећући браду са стране.
  4. Главе право, гледајте напред, извртите врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, стављајући браду на груди док се не појави напетост врата.
  6. Полако окрећите главу у круг са обе стране наизменично.
  7. Учините умирујући дах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За ручне зглобове

Обука удружења је важан део савладавања цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Да ли алтернативни кликови прстију са оштрим помицањем руку напред.
  3. Премјестите прсте фанликели, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четка, повлачење према њему, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни са подом, окретање четке према унутра, затим - једни од других.
  6. Стисните песницу, ротирајте их.
  7. Оружје са стране, лактови савијањем, кружно кретање подлактица напред и назад.
  8. Да урадите "млин" једне руке, а онда друге.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дођете до ушију.
  10. Ротирајте рамена напред и назад.
  11. Спустите руке, ротирајте руке унутра и излазите.
  12. Ухватите леви лакат десном руком и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан за профилактичке и терапеутске сврхе у случају артрозе, артритиса. Редовна гимнастика повећава функцију мотора спојева:

  1. Устаните право, подигните ногу, савијте колено. Пролећни покрет, извлачење чарапа доље. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежба је слична првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред тако што ставите руке на кољена. Скуат са кружним покретом колена унутра, онда - споља. Устаните, исправите ноге.
  4. Руке на коленима, ноге су се померале, назад нагнуте напред и исправљене. Скажите са окретањем колена на страну, на другу. Устаните, исправите ноге.
  5. Ноге одвојене ширине ноге, подигните десно, савијте се у колену и изађите на страну. Поновите са другом ногом.
  6. Склоните, померите десну ногу бочно, доњи, подигните напред. Поновите са другом ногом.
  7. Склоните, држите ногу са стране, направите круг са коленом. Поновите са другом ногом.

Видео: заједничка гимнастика Норвешке Мирзакарим

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећег дана вежбања за кичмом, постало ми је лакше да дишем, моје тело је почело да стекне слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Потрошња око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим започети комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артритиса, уморног од пилула за пилуле и болних од зглобова. Одлучио сам по први пут у свом животу да се обратим алтернативној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је лако и пријатно, резултат се осјетио за двије недеље. Ми обучавамо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучио сам да радим гимнастику. Покушао сам више од једног метода, али упорни и приметни резултат, Норбековова гимнастика за кичму је донела бол. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Артикуларна гимнастика М.С. Норбеков | ВИДЕО

О наставнику:

Радно искуство у Центру М.С. Норбекова

Подели са пријатељима

Мастерс видеодневник | х 6 Традиције чистоће - обично чудо Бугара!

Мастерс видеодневник | х 5 Страигхт Талк

Мастерс видеодневник | М.С. Норбеков | Бугарска Дио 4.2 Наставак

Мастерс видеодневник | М.С. Норбеков | Бугарска Дио 4.1 Велизар

Мастерс видеодневник | Мирзакарим Норбеков | Бугарска, август 2018. Део 3

Мастерс видеодневник | Мирзакарим Норбеков | Бугарска, август 2018, други део

Мастерс видеодневник | Мирзакарим Норбеков | Бугарска, август 2018. Део 1

Ливе вебинар емитује се са Схохрукхом Норбековом

Ливе вебинар емитује са Људмила Огнева | Инсулт = уништење

Први веллнесс курс са Норбековом!

Месец бесплатних консултација у МС Центру. Норбекова

29. април у 19:00 Вебинар - Женско здравље. Практичне препоруке

Елена Афонина | Позив на мајсторску класу 21. априла

Праксе о интуицији са Јевер Аксеитовом!

Вјежба "Смиле" (здравствени курс) са Марина Живова

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • Бодифлек (26)
  • Кукичање (355)
  • Ирска чипка (65)
  • Тунизијски плетење (1)
  • Блузе, Болеро (76)
  • Чипка, граница, платно (13)
  • Мастер класе, шаблони (116)
  • Салвете, одећи, идеје за кућу (53)
  • Паттернс (2)
  • Шали, Типпети (14)
  • Сукње, хаљине, сандале (44)
  • Плетење на вилици (8)
  • Плетење (2815)
  • ДРОПС ДЕСИНГ (49)
  • Болеро (28)
  • Плетени са Лана Вее (109)
  • За мушкарце (26)
  • Дуксерице, пуловери, прслуци (696)
  • Мастер класе, шаблони (214)
  • Панталоне, јакне (275)
  • Хаљине (83)
  • Пончо (56)
  • Салвете (13)
  • Техника Миссони (75)
  • Техника Шетландска чипка (15)
  • Топови, мајице, џемпери за љето (531)
  • Туниси (139)
  • Паттернс (400)
  • Шалови, чарапе (73)
  • Шалови, чарапе, чарапе и мале ствари (80)
  • Сукње (23)
  • Јапански мотиви (251)
  • Викендица (588)
  • Кућни и унутрашњи (106)
  • Идеје за викендице (157)
  • Крајолик дизајн (72)
  • Башта и поврће (277)
  • Децоупаге (453)
  • боје и лакови (51)
  • мастер класа (222)
  • Хеартх (97)
  • Витраж (16)
  • Унутрашњост, стан, урадите сами поправку (80)
  • Сликарство (189)
  • Винтаге Слике (39)
  • Градови и села (15)
  • Животиње (34)
  • Људи (65)
  • Фантазија (23)
  • Цвеће и воће (54)
  • Здравље (1286)
  • РЕИКИ (13)
  • Аеробик (19)
  • Дијете (70)
  • Јога (391)
  • Особа (170)
  • Медитација (44)
  • Традиционална медицина (244)
  • Добро је знати за све (111)
  • Фризуре (18)
  • Психологија (81)
  • Плесови (17)
  • Тело (65)
  • вежбање (105)
  • Из пластичних боца (38)
  • Кутије (19)
  • Рецепти (3911)
  • Јајцевац (62)
  • Палачинке, палачинке, палачинке (104)
  • Посластице корнских јела (1)
  • Посуђе од поврћа (151)
  • Јела од јаја (48)
  • Посуђе од гљива (34)
  • Сендвичи (51)
  • Кнедле, кнедле, манти (36)
  • Вафли (8)
  • ГРИЛЛ Даинтиес, Кебабс (41)
  • Слатки десерти (257)
  • Сирни десерти, Сир (93)
  • За децу (32)
  • Домаћа кобасица (50)
  • ПРИПРЕМЕ (272)
  • Пиво за јело (67)
  • Снацкс, брзе закуске од поврћа (115)
  • Индијска кухиња (5)
  • Скуасхес (25)
  • ПАСОВИ (38)
  • Мафини, кекси (106)
  • Корејски, кинеска кухиња (49)
  • Пита (27)
  • Ласагна, лагман, макарони (34)
  • Флапјацкс (82)
  • Ликери (4)
  • МЛЕКО ПУДИНГИ И СУФЛИ (56)
  • Сладолед код куће (29)
  • Мултицоокер, Мицроваве (23)
  • Рецепти за месо (190)
  • Јака пића (67)
  • Безалкохолна пића (48)
  • Ускрс (35)
  • Пите, компилација рецепти (19)
  • Слатке колаче (ролне) (266)
  • Пите, рецепти за тесто, дизајн печења (147)
  • Пантиес, меат паттиес, пастиес (87)
  • Пите, бунс, багелс, растегас (87)
  • Колачи, колачићи, медови (247)
  • Пица (28)
  • Плов (14)
  • Крофне (33)
  • Постељина (8)
  • Холидаи Мену (138)
  • Рецепти од пилетине, патке, ћуретине (218)
  • Рецепти млевених месних паттиес, касерола итд. (114)
  • Рибљи рецепти (157)
  • Салате од поврћа (80)
  • Месне салате (75)
  • Салате од морске хране (63)
  • Воћне салате (21)
  • Систем минус 60 (84)
  • Сокови (75)
  • Странски производи (46)
  • Супа на столу (64)
  • Суши, ролни (11)
  • Сир (26)
  • Цурд продуцтс.Цоокерс, Цассеролес (61)
  • Торте (262)
  • Колачи без печења (105)
  • Рецепција (12)
  • Домаћи хлеб (129)
  • Чај, кафа (36)
  • ЕКОНОМИЈА / рецепти (13)
  • Музика (60)
  • Прављење дневника (488)
  • ФЛАСФ слике, сатови (18)
  • Цорел (2)
  • Програми (25)
  • Оквири (228)
  • Уџбеник на лиру (125)
  • Пхотосхоп (48)
  • Папирни тањир (162)
  • Добро је знати (163)
  • Кулинарски Хоттиес (59)
  • Мастер класа (12)
  • Чишћење (95)
  • Корисни линкови (8)
  • Остало (233)
  • Игле (545)
  • Беадворк (88)
  • Вез (39)
  • Румунско везење (17)
  • Вештачко цвеће (55)
  • Куиллинг (26)
  • Цлипарт (16)
  • Скулптура (57)
  • Мацраме (2)
  • Израда сапуна (14)
  • Остало (160)
  • Цртеж (1)
  • Комплети за отпатке (54)
  • Топиари (6)
  • Накит (23)
  • Таттинг (18)
  • Руке (72)
  • Палете, гуме (14)
  • Радимо са бетоном (11)
  • Обнова старог намештаја (47)
  • Песме (1093)
  • Дот слика (19)
  • Цвећарство (227)
  • Унутрашњи цвијеће (89)
  • Гарден Фловерс (110)
  • Шивање (107)
  • Мастер класе (6)
  • Одјећа (40)
  • Остало: вреће, кецеље, тепихе, висеће мреже итд. (23)
  • Завесе, постељина, јастуци (43)

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Редовни читатељи

-Заједнице

-Статистика

Артикуларна гимнастика МС Норбекова (пуна верзија)


Пре извођења гимнастике, консултујте се са својим лекаром (ортопедом, реуматологом или терапеутом).


Онда ћете научити: како правилно извести ову вежбу за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.


Преглед


Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног ставова пре извођења умјетне гимнастике. Наглашава да механичко понављање вежби, због потребе за опоравком, није само корисно, већ и штетно.


Зато, пре него што пређете директно у гимнастички комплекс за зглобове од Мирзакарима Норбекова, потребно је да урадите следеће:


Вежбање гимнастике


Све вјежбе артикуларне гимнастике Норбекова морају се извести позитивним ставом, пролећним покретима, понављања 8-10 пута.


Гимнастика Норбекова за ручне зглобове


Примери неких вежби Норбекова гимнастика за зглобове руку:


Гимнастика Норбекова за зглобове ногу


Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове ногу. Кликните на слику да бисте увећали:


Гимнастика Норбекова за кичму


Примери неких вежби гимнастике Норбекова за кичму. Кликните на слику да бисте увећали:


Ово завршава Норбеков комплекс за зглобове. Урадите то свакодневно, са расположењем, благостањем и радошћу.


Благословите!

Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Зглобна гимнастика са пуњењем је једна од главних метода у комплексу за побољшање здравља коју је развио М. С. Норбеков. Ово је комплекс различитих вежби, активирајући рад свих зглобова. На почетку видеа видећете самог аутора који ће укратко рећи о својој гимнастици.

Заједничка гимнастика побољшава функционални рад кичме и зглобова. То ће вам помоћи да исправите кичму и побољшате рад међувербних дискова, а побољшање рада кичме, с друге стране, имаће благотворно дејство на рад целог организма.

Ако нисте упознати са овом гимнастиком, обавезно слушајте увод прије него почнете то да радите.

М.С. Норбеков - заједничка гимнастика (пуна верзија)

Улазак се завршава на 8 минута 31 секунди и почиње гимнастика.

Исти унос, само без увода.

Гимнастика за зглобове Норбекова

Болести кичме и зглобова су изузетно хитан проблем савременог друштва, јер сваке године број људи који пате од дегенеративних-дистрофичних лезија мишићно-скелетног система само повећава, а доба таквих пацијената више није старија особа.

Хронични болови у зглобовима и позади значајно смањују квалитет живота људи, што их узрокује да узимају лекове за пилуле са пилулама у цијелим рукама и, како је добро познато, такви лекови су далеко безопасни. Због тога се све чешће пацијенти окрећу алтернативним терапијама, од којих је једна Норбековова артикуларна гимнастика.

Ко је М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакуловицх - руски и узбекски практикант алтернативне медицине, писац, "доктор психологије и филозофије медицине". Истина, лекар је одобрио диплому лекара, јер нема доказа о њеној аутентичности.

Норбеков је такође оснивач и вођа такве организације као "Институт за људско само-оздрављење", а од 2010. именован је за директора компаније Центар за образовне и здравствене технологије М. С. Норбекова.

Из пера Мирзакарим Санакуловицх изашао је неколико десетина књига са описом његовог аутора методом лечења тела (норбеков систем). Мора се нагласити да су ауторове књиге објављене у мултимилионским копијама не само у земљама ЗНД, већ иу иностранству.

Многи критичари сматрају да је Норбеков шарлатан, који користи методе сугестивног утицаја у својим студијама, а неки тврде да је техника исцелитеља штетна за здравље. Ипак, има више од хиљаду људи који су, према речима Норбекова, заиста помогли да се отарасе болова у зглобовима.

Норбеков систем

Метода опоравка ове праксе алтернативне медицине назива се Норбеков систем. Ово је читав низ утицаја нетрадиционалне медицинске науке, који има за циљ побољшање здравља, повећање виталности и развијање интуиције. Приликом вежбања посебна пажња посвећује психологији и третману речима.

Систем укључује неколико курсева који имају за циљ побољшање стања различитих људских органа и система. На пример, поред секције о мишићно-скелетном систему, начин побољшања вида заслужује широку популарност.

Да бисте у потпуности овладали системом Норбекова, морат ћете присуствовати 3 курса:

  1. Инитиал Веллнесс
  2. Припремни.
  3. Главни.

Тек након тога, према људском исцељењу, може се добити контрола над телесом и умом и бити излечена од било каквих абнормалности у телу.

Проблеми гимнастике за зглобове Норбекова

Како је већ постало јасно, вежбе за зглобове су само део Норбековог система, али многи за ту сврху пролазе кроз читав образовни и здравствени ток.

Главни циљеви физиотерапије:

  1. Побољшање тела у целини, а не само појединачне групе зглобова. Током сваке вежбе, кардиоваскуларни и респираторни систем је ојачан, што позитивно утиче на људско стање. Поред тога, терапија вежбањем побољшава расположење и повећава виталност.
  2. Враћање потпуне контроле над вашим телом. Многе болести мускулоскелетног система доводе до ограничења амплитуде кретања, на немогућност обављања ранијих уобичајених акција, што негативно утиче само на физичко, али и ментално здравље. Због тога су такве вежбе једноставно неопходне за пацијенте.
  3. Враћање покретљивости и флексибилности кичме. Такве способности су знак младости особе, тако да вежбе које могу вратити ове функције у тело имају само позитиван ефекат на здравље.
  4. Побољшање рада мишића и лигамената. Пуњење ојачава ове компоненте мишићно-скелетног система, што ствара одличну подршку и заштиту скелета и зглобова, спречавајући их даље оштећења.
  5. Јачање унутрашњег света и веровања у своје способности, за које се примјењују различите психолошке технике.

Правила вјежбе

Основно правило вјежбања Норбекове и кључ успеха - ово је прави позитиван став. Према самом аутору, добро расположење је 99% успеха и само 1% зависи од саме теретане.

Основна правила гимнастике у Норбекову:

  1. Пре класе, морате направити добро расположење. Није битно да ли се то ради вештачки, главна ствар је да вежбе урадите уз осмех и задовољство. Ако се то не може постићи на одређени дан, онда је боље прескочити сесију.
  2. Настава треба одржавати редовно и дневно.

Остало није ограничење. Аутор, напротив, тврди да би се сви требали осећати као дијете, за које практично нема ограничења на амплитуду покрета.

Као и свака друга терапеутска гимнастика, Норбеков метод има своје забране за вежбање.

Контраиндикације за вежбе Норбекова:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • менталне поремећаје код људи;
  • мождани удар или срчани удар мање од 3 месеца;
  • период погоршања хроничне патологије;
  • акутни бол у зглобовима и позади;
  • појављивање јаких болова током вежбања.

Важно је! Пре него што почнете да тренираш, потребно је да се консултујете са специјалистом о изводљивости изабраног вежбања, сазнајте да ли имате контраиндикације за примену терапије. Ово се односи на било коју вежбу, а не само на гимнастику Норбеков.

Комплекс основних вежби

Вежбе за зглобове у систему Норбекова. Они вам омогућавају да израсте сваки зглоб у телу, чак и најмањи. Цео програм траје око 1-1,5 сата. Али неки људи немају пуно слободног времена, па је следећи избор читавог програма, тачније речено, квинтесенце.

За зглобове ногу и руку

  • ми испружујемо руке испред нас, постепено стиснемо и раздвојимо наше песнице;
  • покушајте да кликнете на ред са свим прстима;
  • након тога, рукујте се рукама, опустите мишиће;
  • ми испружујемо руке испред нас и ритмично вршимо флексију и продужење зглобова у зглобовима;
  • окрећући руке - окрећући испружене руке длановима горе, а затим доле;
  • ротирати у зглобовима зглобова, прстима стиснути у песнице;
  • ми ширимо руке на стране и вршимо ротацију у спојевима са лактовима;
  • даље ротирају рамена зглобове;
  • полако слегну рамена да се упознају једни друге, онда бацамо што више могуће;
  • наизменично подићи и спуштати рамена;
  • онда се рукујте и опустите;
  • ми стојимо на једној нози, други је мало већи од пода, наизменично повлачимо ногавицу, а затим га спустимо (понавља се за другу ногу);
  • извршити ротацију у зглобној зглобу за две ноге заузврат;
  • држимо подупирач и стојимо на једној нози, савијте удове у коленском зглобу под правим углом и наизменично померимо ротацијске кретње шиљака за две ноге;
  • наизменично подижу ноге и изводе кружне покрете у зглобовима кука.

За кичму

  • глава се нагиње напред и назад, лево и десно;
  • максимално затегнемо браду и у овом положају се окрећемо са главом на страну;
  • слична вежба, само брада гледа доле;
  • кружни покрети у грлићу матернице;
  • руке су преклопљене у груди, рамена су усмјерена једни према другима, с лопатицама што је могуће разблажено, а глава нагнута према грудима;
  • ми стављамо руке у браву на доњем леђима и изводимо сличну вјежбу, с лопатицама што је могуће ниже, а наша глава нагнута натраг;
  • покушајте да дођете до пода;
  • ми стављамо руке на леђа, користимо наше песнице да се одморимо на њему и савијамо, покушавамо да задржимо лактове иза леђа;
  • руке на појасу, извлачимо трупове са десне стране - на лево и наклоност напред и назад;
  • извршити кружне кретање карлице, прво у смеру казаљке на сату, а затим против;
  • Подижемо руке што је више могуће и покушавамо да се истегнемо што је више могуће, држећи стопала на поду.

Пуна верзија гимнастике за зглобове Норбекова:

Норбековова заједничка гимнастика није само вежбање већ посебно одабране вежбе које ће, заједно са добрим расположењем и расположењем за опоравак, помоћи да брзо заборавите на бол у леђима или другим зглобовима.

Гимнастика за зглобове Норбекова: карактеристике, вежбе комплекса

Норбекова заједничка гимнастика је скуп вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са конвенционалном физикалном терапијом, ово није само механичко понављање покрета; Ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са унутрашњим стањем.

Норбеков комплекс за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.) И за њихов третман. Према прегледима оних који су укључени, комплекс заиста пуно помаже: моторна активност зглобова се повећава, притисак нормализује, бол пролази.

Ја, аутор текста, не може објективно да тврди да је то боље: класичне физиотерапеутске вежбе за зглобове или класе у Норбековом систему. Постоје прегледи људи који су, према њиховим речима, успјешно вратили здравље зглобова посебно радом на Норбеков систем. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку културу.

Пре извођења гимнастике, консултујте се са својим лекаром (ортопедом, артхрологом, реуматологом или терапеутом) и (или) са консултантом у Норбековом центру.

Онда ћете научити: како правилно извести ову вежбу за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Преглед

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног ставова пре извођења умјетне гимнастике. Наглашава да механичко понављање вежби, због потребе за опоравком, није само корисно, већ и штетно.

Зато, пре него што пређете директно у гимнастички комплекс за зглобове од Мирзакарима Норбекова, потребно је да урадите следеће:

  • потпуно опустити тело (укључујући мишиће лица);
  • "Опусти се" унутрашњи органи, све до осећаја мука;
  • подесите на позитивно и чак и духовито извршење;
  • да масирајте уши (како би активирали тело), ​​извлачење их у различитим правцима.

Вежбање гимнастике

Све вјежбе артикуларне гимнастике према Норбеков доље треба извести са позитивним ставом, пролећним покретима, понављања 8-10 пута.

Овде је комплетан видео о овој гимнастици:

Следећи текст је у потпуности пресецан са овим видео-снимком, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку или прочитати њихов опис текста.

Гимнастика Норбекова за ручне зглобове

Руке испред себе. Стисните и раздвојите прсте, концентришите се на стискање и потом стисните.

Направите алтернативне кликове прстима, оштро баците их напред (као да кликнете на некога).

Направите покретаче у облику вентилатора прстима прво са малог прста, а затим у супротном правцу.

Повуците руке напред, спустите руке. Испружи руке себи. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Прошири руке равно, дланови паралелни са подом. Окрените четке бочно једни према другима (унутра). Онда - напротив, на стране једне друге. Руке рукујте.

Направите песницу и направите кругове.

Стегните руке на страну, савијте их на лакат. Окрените подлактицу у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите "млин" равне руке. Прво, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стојите равно, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, супротно, померите назад, покушавајући да заједно спакујете лопатице.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, направите кругове раменима (рукама испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке доле, окрените руке што је могуће ближе према теби. Онда их одбаци од тебе. Руке рукујте.

Ставите ноге у ширину рамена. Са десном руком, повуците леви лакат и повуците га, иза леђа, на нивоу вашег врата. Само се руке, рамена и главица окрећу. Поновите исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за ручне зглобове. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га колено. Приликом креирања пролецних покрета, извадите ногавицу од себе надоле, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само прво повуците стопало унутра, а затим га окрените на страну. Алтернативна напетост и опуштање.

Ставите ноге у ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на колена. Скуаттинг, кружним покретима померите колена унутра, а затим према споља. Исправите ноге када гурнете колена назад.

Ставите ноге заједно, руке на колена, савијте леђа уназад и исправите се. Скуат, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена померају, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено И. стр.): Ноге одвојене од рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и узимите га што је више могуће. Скидајте то са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

И. стр. Исто. Скрените савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али у правцу напред. Поновите неколико пута. Затим - са другом ногом.

И. стр. Исто. Држите савијену ногу са стране, правите кружне кретње коленом, као да цртате круг на зиду. Исто с другом ногом.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове ногу. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за кичму

Ставите главу на груди, додиривајући браду. Постепено га спустите ниже и ниже, осећајући напетост у подручју грлића материце.

Повуците брадавицу уз главу мало уназад. Алтернативна напетост са опуштањем.

Нагни главу на страну. Нагињање, покушајте да стигнете до рамена уз ухо. Не померај рамена.

Замислите да је нос фиксни центар. Гледајте право напред и окрените главу према странама тако да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом доле и горе.

Окрените главу удесно и лево, задржавајући и обављате пролећне покрете. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Обављајте полако, окрећите се у оба смера.

Стани право, ставите руке у браву испод пред собом. Спустите рамена доле и напред. Затим спустите руке и смањите лопатице, усмеравајући груди напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте равно, руке - дуж тела. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у грудном пределу (руке доле).

Стани право. Наслањајући се напред својим главама и грудима, ваше руке ће се придружити као да нешто прихватите. Затим померите руке уназад, а са вашом круном, растезите нагоре, заједно са раменима.

Стави једну руку, а други иза главе, како би се лакат погледао. Стегните лакт према горе помицањем покрета. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Окрените цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. Држите стопала мирно.

И. стр. Исто. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, усмеравате поглед на плафон. Поновите на други начин. Затим се ослоните назад и направите исти окрет око осовине тела (кичме). Исправите се и нагните на страну. Само окрените око осе, окрећући се горе и доле.

Смирите се да удишете: руке уз удисање, доле док удишете.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

Ово завршава Норбеков комплекс за зглобове. Урадите то свакодневно, са расположењем, благостањем и радошћу. Благословите!

Терапеутске вежбе за зглобове др. Норбекова

Др. Мирзакарим Норбеков је развио скуп вежби који помажу у обнављању тонуса мишића и враћању зглобова. Постоје комплекси посебно за кичму, за зглобове руку и ногу. Ова техника је препозната као ефикасна од стране многих специјалиста и активно се користи за лечење болести зглобова.

Садржај

Мирзакарим Норбеков је веома познати доктор специјализован за технике алтернативне медицине. Развио је комплетне вежбе за зглобове који ће помоћи не само да спрече болести, већ и да се опорави од терапије лечења.

Принципи гимнастике Норбеков

Најважније је да се придржавате основних правила која су иста за све вежбе развијене за различите зглобове:

  1. 99% користи од рада унутрашње државе, контрола над њиховим осећањима, а само 1% - техника вежби.
  2. Веома важан услов је да све вежбе урадите са осмехом, чак и ако вам боли, превише лењост да то учините, желите да напустите све. Радостно опоравак брзине расположења.
  3. Не буди лењ! Вежбе треба радити сваког дана, а не прескакање часова. Ово је једини начин постизања одрживог резултата. Нећете одмах осјетити побољшање, али систематске вежбе доносе овај осећај ближе. Ако прескочите тренинг, можете заборавити на опоравак.
  4. Вежбе се не могу изводити са осећајем аутоматизма, ослањајући се само на механичке перформансе. Концентрација на унутрашње стање је много важнија од механичких рукавица и ногу. Позитиван став је оно о чему треба да се трудите, чак и ако сте га прво стварали уметно.
  5. Сви покрети се изводе 8-10 пута.

Обавезно се насмешите! Позитивни став је главни услов за успех. Ако се фокусирате на брз опоравак и механичке кретање, можете оштетити спојеве.

Прелиминарна припрема

Пре него што започнете вежбе, потребно је предузети неколико припремних корака.

  • Требало би носити удобну одјећу која не омета кретање.
  • Нађите на позитиван и чак забаван начин.
  • Опустите своје тело. Можете затворити очи, концентрирати се на унутрашње органе. Покушајте да опустите сваки мишић у лицу и телу.
  • Масирајте уши, извлачите их. Чак можеш направити испред огледала.

Вежбе за кичмом

  1. Нагните главу напред, покушавајући да додирнете груди са браду. Учините вјежбу лагано, посебно ако имате проблема с цервикалном кичмом. Изненадни покрети могу оштетити зглобове.
  2. Сада склоните главу уназад, извлачите браду према таваници. Осети напетост врата. У сваком случају, немојте учинити овај покрет нагло, јер можете изгубити свест.
  3. Сада нагните главу лево и десно, покушавајући да вам уво на раме. У овом случају, рамена зглобова треба да остану непокретна.
  4. Ова вјежба је слична претходној, али сада нос мора остати на једном мјесту. Глава се не пада на раме, мишићи у врату активно раде. Поновите главом надоле и главом баците назад.
  5. Замислите да у себи постоји штапић. Окрените главу лево и десно, као око осовине. Нос је на истом нивоу. Поновите исто, спустите се на груди, а затим га баците назад.
  6. Полако ротирајте главу око осе, прво га ставите на груди, а затим се глатко крећете до рамена, леђа и другог рамена. Направите 4-5 кругова у различитим правцима.
  7. Стојите ногама раменима. Ставите руке у браву испод. Сада их повуци напред и доље, смањујуци рамена. Сада померите руке уназад, истегните прсну грудицу и руке доле и назад.
  8. Подигните једно раме, подигните га. Истовремено, други се снажно проширује. Концентришите се на координацију покрета.
  9. Ноге раменске ширине, руке дуж тела. Повуците их и рамена надоле, наизменично напетост и опуштање. Поновите вежбу, подигните руке.
  10. Полазна позиција је иста. Правите кружне кретње уз рамена паралелно, док вам се руке слободно држе, покушајте да их опустите.
  11. Нагните груди унутра, као да вас је неко ударио, док су се рамена и руке повукли напред, "загрли" некога. Онда узми своје руке, поновите исто у другом правцу.
  12. Једна рука је спуштена, друга је упуштена и елуирана навише уз пометање покрета. Длан се налази између лопатица.
  13. Ставите руке на рамена и окрените своје тело на десну и леву страну. Покушајте да не срушите ноге и држите зглоб кука на месту.
  14. Сада се нагните напред и окрените наизменично лево и десно, покушавајући да видите шта се налази на плафону.
  15. Опустите све мишиће, направите вежбу за дисање. Удахну, руке иду горе, док излазе, падају.

Важно је вежбати нарочито пажљиво за цервикални кичмена како не би се повредио.

Руке вежбе

  1. Повуците руке напред. Стисните и опустите прсте, мијењите темпо. Концентришите се на овај покрет.
  2. Обрушите се прстима, бацајте их напред напријед, као да сте кликнули некога на челу.
  3. Сада направите покрете у облику фанова прстима, наизменичним правцима од и до малог прста, унутра и излаз.
  4. Добро руке руке.
  5. Полазна позиција је иста. Сада повуците четкицу на себе горе и доље што је више могуће.
  6. Сада исправите четке и окрените их лево и десно.
  7. Стисните руке у песницу, окрените их у различитим правцима.
  8. Склоните руке на лакат, а затим их ротирајте удесно, лево, а затим наизменично, као да махнете од некога. Прсте треба држати заједно, дланове равно, наставити линију лакта. Сада повуците лактове напред и окрените руке даље од себе и према себи.
  9. Направите "млин" рукама, истезањем раменског зглоба.
  10. Оружје дуж тела, рамена повлаче напред, покушавајући да их повежу заједно. Затим померите их назад, смањивањем лопатица.
  11. Подигните рамена, покушавајући да стигнете до ушију. Руке се не крећу, само рамена зглобова. Затим спустите их, покушавајући да подигну под, повући врат.
  12. Сада ротирајте само рамена, тело на месту, руке дуж тела. У једном правцу, онда у другачијем.
  13. Руке држе тело. Раме су опуштене. Проширите дланове максимално унутра, а затим максимално напољу.
  14. Ставите своје ноге на раме ширине. Држите лијеву руку левим лакатом, а затим га повуците десно и назад. Истовремено покушајте да не савијате лактовску зглоб и не подигните рамена.

Све вежбе гимнастике Норбеков прилично једноставне, изводе снажно, пролећне кретње

Вјежбе ногу

Савјет! Препоручљиво је изводити овај комплекс без подршке, али ако је то врло тешко, можете узети столицу или наслонити се на зид. Са сталним тренингом биће лакше обављати вјежбе.

Прво треба да урадите све вежбе на једној нози, а затим на другом.

  1. Стојте равно, подигните једну ногу, савијте га на колену. Повуци ногу. Затим поравнајте ногу испред себе, а потегните чарапу над тобом.
  2. Полазна позиција је иста, само ногу треба вући десно и лево. Урадите 8-10 понављања са савијеном ногом, а затим поравнајте.
  3. Ноге одвојене од рамена. Помери се мало напред и ставите руке на кољена. Направите кружне покрете и излазите. Када померате колена, ноге се морају исправити.
  4. Ноге стоје заједно. Вежба је скоро иста као и претходна, само је ротација колена десна десно и лево.
  5. Ставите ногу у ширину рамена, повуците једну напред и савијте се у колену. Пролећни покрети померају ногу на страну до максималне амплитуде.
  6. Подигните савијену ногу удесно, доњи. Онда подигните напред. Учините овај покрет снажно, активно.
  7. Полазна позиција остаје. Уз колено повучене у страну, нацртати круг на зиду, прво напред, а затим назад. Можете да нацртате знак бесконачности, ако припрема дозвољава.

Вјежбе се требају учинити енергично, можете себи помоћи, наслонити руке на зид. Користите максималну амплитуду и посматрајте своје сензације.

Предности гимнастике Норбекова

Норбекова заједничка гимнастика је заиста невероватан допринос алтернативној медицини. Многи професионалци препознају његову ефикасност и препоручују да се свако ко има проблема са зглобовима упознаје са скупом вежби ове методе.

Ова техника је усмерена на побољшање укупног мишићног тона, развијање интуиције и координације, побољшање заједничког стања и укупног здравља. Терапијска гимнастика за зглобове није усмерена на било који одвојени део тела, већ на организам у целини. Помаже у јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Др Норбеков тврди да његова техника вам омогућава да научите како да контролишете своје тело. Особа мора бити здрава не само физички, већ и ментално. Баланс тела ради на чудама.

Важно је! Младост и перформансе особе углавном се одређују покретљивост зглобова, мишићног тона, флексибилност лигамената. Ако вратите све неопходне функције телу, он ће захвалити.

Лекарске вежбе на систему Норбекова за зглобове обухватају 3 курса:

  1. Веллнесс
  2. Припремни
  3. Главни.

Тренутно, гимнастика за зглобове према Норбекову врши се у групама вежби за физиотерапију. Ово је одличан начин да се убрза процес рехабилитације након претходних болести и операција.

Овај чланак описује први курс који одговара скоро свима. Вјежбе се морају изводити сваки дан, а затим можете заборавити на проблеме са зглобовима.

Садржај

Материјални коаутор: Дмитриј Уљанов - ортопедски реуматолог са 22 године искуства, лекар прве категорије. Ангажовани у дијагнози, лечењу и превенцији свих болести зглобова и везивног ткива. Има диплому из реуматологије, студирао је на Руском универзитету народних пријатељстава.