Главни

Губ

Бубновски гимнастика за почетнике: како изводити, шта даје

Гимнастика Бубновски - скуп вјежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и обнављање резервних сила тела. Основа методе, МД СМ Бубновски кинезитерапија је синтеза различитих врста третмана уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести изазваних тиме. Сергеј Микхаилович третира коштане и мишићавске болести једноставним гимнастиком, што подразумева и вежбе на тренеру снаге МТБ сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, стога је доступна за људе сваке године. Ова гимнастика се користи у терапеутске и профилактичке сврхе код остеохондрозе, међурегионалне киле, сколиозе, остеопорозе, артрозе, многе друге патологије мишићно-скелетног система и током рехабилитације након операције на зглобу или кичми. Штавише, вјежбама је дозвољено радити током погоршања патологије ради ублажавања боли.

Предности у односу на класичну терапију вежбања:

  • приступачност за сваку особу
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладна терапија),
  • Јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји скуп вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије особе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и абнормалности унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастика Бубновски - ефикасан алтернативни третман болести мускулоскелетног система без лекова, ортопедских средстава, физиотерапије и других метода традиционалне терапије. Извођење једноставних вежби у комплексном ефекту на цело тело, лечи.

Даље у чланку ћете сазнати о главним типовима гимнастике, опћим вежбама за цело тело, правилима за њихову примену, контраиндикацијама на гимнастику Бубновски.

Две главне врсте гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовна оптерећења, елиминишу бол.

Ове вежбе се изводе на симулатору у условима центра за лечење. Али ако није могуће ићи у теретану или купити теретану, постоји алтернативни облик адаптивне гимнастике коју можете самостално урадити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Артикуларна гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе ове јединице имају за циљ повећање покретљивости свих артикулисаних елемената, укључујући и кичмену стубу.

У теретани, доктор сам или његови асистенти бирају за сваког пацијента индивидуални програм који одговара његовој доби, физичком стању и патологији коју жели да се ослободи. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновског

Затим ћу прегледати 9 заједничких вежби Бубновског за кичми и зглобове који се изводе код куће. Вежбе су ми нумерисане (аутор текста) за читљивост.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Побољшање кичме по методи Бубновског

Болести кичме и зглобова постају једно од најчешћих у модерном животу. Све више људи, чак и средњих година и младих, окрећу се специјалистима са снажним синдромом бола у зглобовима, леђима или грлићном региону, са ограниченом покретљивошћу и разним неуролошким поремећајима. Многе од њих, нажалост, постају инвалиди, којима је потребна вањска помоћ.

У међувремену, већина вертебралних и зглобних патологија може се успешно третирати, спречавајући неспособност. У ту сврху се развијају индивидуални терапијски режими који се састоје од читавог скупа лекова са различитим механизмима деловања, физиотерапијом, масажом, гимнастичким вежбама и, ако је потребно, хируршком интервенцијом.

Свака компонента таквих режима лечења је теоретски оправдана, узимајући у обзир многе узроке развоја зглобне болести, механизам његовог формирања, карактеристике курса и индивидуалне карактеристике пацијента. Као што показује клиничка пракса, такав приступ, комбинујући лекове са физиотерапијом и физичком културом, оправдава се довољно, што је доказано присуством позитивне динамике у стању пацијената. По правилу, апсолутни опоравак се не може постићи тако често, али код већине пацијената успоравају се дегенеративни-дистрофични процеси у кичми и зглобовима, њихова покретљивост се враћа, а позитиван психолошки став се враћа.

Савремена наука не стоји и стално тражи нове, ефикасније начине за лечење заједничких патологија. Последњих година, техника др Бубновског, заснована на принципима кинезитерапије, веома је препоручљива. У поређењу са традиционалним погледом на неопходне фазе лечења, потпуно елиминише употребу било којег лекова, фокусирајући се на побољшање физичке активности пацијента, нарочито ради побољшања стања мишића. Према С. М. Бубновском, кичмени и зглобови се могу излечити враћањем активности и радости покрета, само уз помоћ сетова посебних вежби које чине све мишићне групе.

Образложење методе

Скоро сви људи знају да је покрет живот. Али једно је само знати, а други је да активно користи овај постулат у животу. Осим тога, уобичајени покрети које особа обавља током његовог радног дана, одређени његовом професијом, очигледно нису довољни. По правилу, оваква локомоторна активност је монотона и монотона, са недовољним интензитетом и амплитудом, утиче само на неке мишићне групе, док друге остају неискориштене. Због тога се микроциркулација и метаболизам погоршавају, акумулирају штетне супстанце и почињу да се развијају различити патолошки процеси, манифестујући се од болова и других симптома.

Кинезитерапија, или лечење болести кроз кретање, сматра се једним од врста физиотерапијских вежби. Активно се користи у хроничним прогресивним болестима кичме и зглобова, у периодима опоравка од акутних патологија, за рехабилитацију након повреда или хируршких интервенција. Кинезитерапија је у срцу гимнастике Бубновског, али у облику рафинираније верзије, која има за циљ обучавање свих мишића око костних структура, што додатно утврдјује потпуно рестаурацију функционалности кичменог стуба и копулно-мишићних формација.

Другим речима, нагласак у терапији према методи С. М. Бубновског није барем директно усредсређен на интервертебралне диске или костне структуре.

Основна метода је следећа подручја:

  • рестаурација циркулације крви и дисање ткива у површним и дубоким мишићним структурама;
  • нормализација њихове хране и кисеоника;
  • благовремено уклањање угљен-диоксида и отпадних материја из мишића;
  • рестаурација иннервације у лигаментима и мишићима;
  • спречавање атрофичних и дегенеративних промјена.

Због побољшања мишићно-лигаментног апарата, који окружују зглобове и кичму, у структурама костију и хрскавица почињу да се јављају и позитивни процеси. Нормализација циркулације крви као резултат формирања развијене капиларне мреже доводи до чињенице да хијалин хрскавица почиње да прими неопходну количину храњивих материја и кисеоника у времену, па успорава све патолошке процесе и започиње фазу опоравка. Такође реагује позитивно на јачање мишићног оквира и коштаног ткива.

Према речима др Бубновског, кичма се уопште може довести у функционалну државу без употребе лекова. Нити антиинфламаторни лекови, нестероидни или хормонски, који имају бројне позитивне ефекте истовремено имају оштро негативно дејство на унутрашње органе и имунитет, што доводи до развоја нежељених споредних реакција и, уз дуготрајну употребу, чак и побољшања инфламаторног процеса. Након поступка, лекови против болова, релаксанти мишића, хондропротектори, па чак и витамини синтетичког порекла постају непотребни. Све функције ових група дрога замењују комплексе специјалних физичких вежби усмерених само на развој мишићних структура.

Према професору, бол у случајевима зглобних болести, у врату или леђима није формирана у костима или хрскавици, она потиче од лигамената и мишића, што сигнализира озбиљну несрећу у њима. По правилу, ово погоршање циркулације крви и акумулација деградацијских производа. Стога је "рад" на првом месту неопходан у овом правцу, чинећи све напоре да нормализују стање мишићно-лигаментног апарата.

Сигналне болове не могу се потиснути помоћу различитих аналгетика или антиинфламаторних лекова, јер то не елиминише њихов узрок. Напротив, ако мишићи који окружују кичму или зглобове и даље могу да повреде, онда морају почети да тренирају, побољшавају њихову микроциркулацију и регенерацију, што у крајњој линији потпуно оздрави синдром бола.

Са исте тачке гледишта, могуће је расправљати о апсолутној бескорисности релаксантних мишића. Присилно опуштање уз помоћ мишићних група не може донијети користи и остати без последица. Много је физиолошки и кориснији када се мишићи, обновљени и побољшани редовним тренинзима, регулишу, своде и опуштају у правом тренутку, без учешћа синтетичких лекова.

Што се тиче витамина, нарочито индустријске производње, зарастање зглобова и кичме према методу Бубновског поздравља само њихово природно порекло. Усклађеност са исхраном, равнотежа и рационалност током година, свеже воће и поврће, довољна количина животињских и биљних протеина, масти и влакана - ово је једна од најважнијих компоненти третмана.

Поред регулације моторичке активности и нормализације исхране, техника обезбеђује вежбе за дисање, редовне процедуре воде и неке елементе физиотерапије. Она се заснива не само на одличном познавању анатомских особина људског тела, већ и на најважнијим аспектима биокемије, физиологије и психологије. Током лечења, чија је шема веома индивидуална, морају се успоставити највјероватније везе између пацијента и доктора, што ће бити кључ за позитиван резултат. Заправо, методологија је и психолошки и педагошки процес који вам омогућава да значајно подигнете "бар" пацијентовог самопроцена и пружите му одличну социјалну адаптацију.

Индикације за коришћење Бубновског метода

Врло много патологија зглобова и кичменог стуба долази са укључивањем сусједних мишићних група у патолошки процес, без које се не може осигурати стабилност коштаних зглобова нити комплекс најразличитијих покрета. Према томе, индикације за употребу посебне гимнастике за кичму су прилично обимне, могу се директно односити на најразличитије болести кичме и зглобова, као и њихове компликације, последице повреда и хируршке интервенције.

Према С. Бубновском и његовим следбеницима, без употребе лекова и без радикалних интервенција, користећи само мерено вежбање у посебним облицима, могу се излечити следеће патологије:

  • остеохондроза било ког дела кичменог стуба (пре него што се пацијент окрене за помоћ, када се у кичми још нису десили неповратни процеси, ефикасније ће бити терапија према методи професора;
  • компликације остеохондрозе у облику, на пример, интервертебралне киле;
  • Сцхморлова кила;
  • инфламаторне и дегенеративне-дистрофичне промене у великим и средњим зглобовима (артритис, артроза);
  • наглашене патолошке промене у ткивима око зглобова (на примјер, хумероскапуларни периартхритис или лактоби тенисерка).

Поред тога, потреба за техником наступа када пацијент доживи повреде костне и зглобне структуре, укључујући и пукотину компресије кичме, као и када је прошао заједничку артропластију. У овим случајевима, скупова вежби на симулаторима које је развио Бубновски биће неопходно да се подвргне комплетној рехабилитацији, поврати анатомски интегритет оштећених структура и нормализира њихову функционалност.

Рехабилитација методом Бубновског је врло ефикасна не само након повреда или операција. Озбиљне болести, као што је исхемијски мождани удар, период након операције коронарне артерије, инфаркта миокарда увек захтевају дуготрајно рехабилитационо лечење, које се, ако пацијент има прилику да присуствује медицинском центру, може да се изводи помоћу вјежби и симулатора Бубновског.

Могућности технике су толико широке и импресивне да се могу користити не само за лечење болести и патолошких стања, већ и за превентивне и корективне сврхе.

Штавише, доба пацијената такође нема готово никаквих ограничења. Спречавање и корекција различитих деформитета кичме (сколиоза, кифоза, поремећај положаја) се углавном одвијају у школским или адолесцентним особама. А такви услови као што су пропусти унутрашњих органа, равнохотност, прекомјерна тежина, изражени целулитис, вегетативно-васкуларна дистонија, хронични простатитис, хронични аднекитис, хемориди, су индикације за лечење и разлог за помоћ од Бубновског центра у било ком добу.

Да бисте прошли курс Бубновског терапије, на пример, кила лумбалне кичме или коксартрозе (артроза зглобног зглоба), потребно је да контактирате медицински центар, где експерти користе метод професора. Већина већих градова већ има такве центре. На почетном пријему лекар врши најкрупнији преглед пацијента како би идентификовао симптоме артичко-кичмених патологија или других болести. Осим тога, пажљиво испитује сву медицинску документацију, која се не односи само на директне индикације за ову врсту лечења, већ и на све повезане болести које могу бити контраиндиковане.

Када се обратите Бубновском центру, већина пацијената добија жељену консултацију и медицинску негу. Појединачно за сваког пацијента развија се скуп вежби за кичму или зглобове, који се мора изводити на јединственим симулаторима и уређајима које је патентирао С. М. Бубновски или у облику специјално развијене заједничке гимнастике. Код куће, у виду јутарњих вежби, на примјер, такве вјежбе се не могу изводити, тако да пацијенти редовно посјећују медицински центар, а неколико мјесеци.

Да би се ефикасно спровело лечење и превенција болести, пацијенти на првим испитивањима подељени су на одвојене групе и категорије, у зависности од старости, пола, облика патологије. Ово такође постиже заједницу интереса, пријатељски и добронамерни став, позитивну атмосферу. Дакле, постоје групе у којима су укључена деца и адолесценти, старији, жене у трудноћи, након порођаја или жена у постменопаузи.

Али предност се увек даје индивидуалним вежбама, током којих пацијент обавља вјежбе под непосредним надзором инструктора или доктора. Ово вам омогућава да узмете у обзир све нијансе пацијентовог стања, професионално прославите позитивне промене које имају веома позитиван ефекат на психолошки однос пацијента.

Што више особа чини и што сложенија вјежба постаје, јача и функционалнија постају мишићи и лигаменти, што даље пролази сећања на бол и друге симптоме болести. Са сваком новом занимањем, пацијент осети повећање снаге и виталности, осећа се здравим и активним, способним за обављање било каквих активности.

Контраиндикације

Нажалост, постоје категорије пацијената за које је кинезитерапија контраиндикована привремено или трајно. На пример, у акутном периоду било којих болести, укључујући инфективне. У овим случајевима неопходно је подвргнути лечењу традиционалним методама како би се чекала нормализација телесне температуре или смањивање интензитета синдрома бола.

Ранији постоперативни период, без обзира на врсту интервенције, такође није привремено погодан за имплементацију Бубновског метода. Осим тога, код одређених кардиоваскуларних болести (хипертензија у каснијим стадијумима, аритмијама), препоручује се уздржавање од активне физичке вежбе. Патологије као што су епилепсија, одређени неуролошки поремећаји, менталне абнормалности, тумори одређених локализација, глауком, такође су контраиндикације.

За разлику од традиционалних метода лечења артикуларних патологија, техника професора С. М. Бубновског има неколико неспорних предности. Поуздано олакшава бол и његове узроке, нема нежељене ефекте, побољшава општи имунитет, побољшава соматско и психолошко стање пацијената. Данас је то најнапреднији и ефикаснији начин терапије.

Како направити гимнастику Бубновски код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Шта препоручује др Бубновски?

Др. Бубновски промовише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајлович Бубновски верује да одмор и недостатак напора, препоручени од стране других лекара, само ометају опоравак.

Предлаже употребу симулатора снаге да би се ослободио пацијента едема. Едемас у многим случајевима узрокује бол. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто вам треба гимнастика Бубновски

Третман који Бубновски препоручује може да лечи тело без лекова и операције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описани метод на сопствено искуство. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није помирио и опоравио се. Сада лекар даје људима своју тајну здравља.

Медицинска гимнастика Бубновски може се користити и за лечење и профилактичку превенцију болести кичме и зглобова.

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Ослобађање тензије у кичми и зглобовима;
  • Успостављање циркулације крви у оболелим органима.

Како започети

Ако вам је потребна терапијска гимнастика, али више волите да то радите код куће, адаптивна гимнастика ће прво радити за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. У јутарњим сатима не би требало да искочиш из кревета да почнеш вежбати. Др. Бубновски препоручује да не журите. Лећи у кревету, урадите једноставне вежбе, помозите телу да се пробуди.

Комплексна вежба после сна

  1. Окрените леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Покажите се да повлачите велике прсте од себе и према себи.
  2. У истом положају, померите и ширите ноге, покушавајући да додирнете кревет палицама.
  3. Ротирајте ноге изменично у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим проширите прсте и просипајте их што је више могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, клизне ноге на кревету. Онда истегните ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично на свакој нози, повуците прсте чврсто према себи док се карлица не покрене.
  7. Склоните се на коленима и лагано проширите ноге, положите руке на дланове длановима. У супротном, ставите колена, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњим бедем.
  8. За оне који пате од запрета, хемороиди, који имају прелом у ректуму или пролапсу карличног органа. Потребно је савијати ноге, притиснути ноге заједно. Приликом удисања, подигните задњицу, истисните их. На издуху, спустите, опустите се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнуш једну ногу, загрлите га рукама и покушајте да притиснете колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако можете стићи до браде са коленом.
  10. Лако и делотворно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, држите стопала у кревету и савијте руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, док изливамо, увлачимо се.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и процедурама за криотерапију. Др Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Када завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође лако изводити, али почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено додајте теже вежбе. За часове ће вам требати мат.

Комплекс за почетнике

  1. За прву вежбу клечите, удахните, подигните руке испред себе, горе, спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто затегните усне и удахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Излази, подигните се са пода, повуците руке на колена. Док се удишу, опустите, узмите своју почетну позицију.
  4. Још увек лежи на леђима, раширите руке на страну, савијте ноге на коленима и мало раставите. Удахните, док издахнете, подигните задњицу док померате колена.
  5. Лежате, ткате ноге, савијте колена, подигните ноге. Руке се блокирају испод главе. Удахните, док издахнете, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. На инхалатору поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тежини без одвајања стопала.
  6. Укључите десну страну, не одвојите ноге. Ставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, док удишете, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, спустите главу и ноге, ако је могуће, без додира на под.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се са леве стране и обавите вежбање 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стојите на сва четири, одвојите ноге од пода и повуците их заједно. Скрените на страну, померите карлицу на једну страну, а стопала на другу.
  9. И даље стојите на сва четири и без пада ногу, дођите напред, као да ћете лежати на стомаку. До краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће

Мора се запамтити да ће физиотерапија дати резултат ако то радите редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе са којима почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Теже вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу, хиљаде људи се вратило пуно живота. Можеш и ти!

Пуњење према Бубновском

Постоји много различитих техника за побољшање здравља кроз вежбање. Специјалне технике имају за циљ третирање кичме и зглобова и спречавање патологија које настају у њима. Основа добробити особе је здрава кичма. Може се одржавати у овом стању само уз редовно вежбање.

Шта даје дневно вежбање

Пуно је речено о предностима јутарњих вежби. Постоје медицински аргументи и научни докази да умерено вежбање редовно има благотворно дејство на људско тијело, спречавање различитих болести и помагање у лечењу од постојећих болести.

Али већина људи и даље сматра да је вежба непотребна и непотребна. Најмање, све док их не обори болест. Када лекар прописује терапију вежбањем, касно је да се говори о превенцији. Најбоља опција је да самостално обављате одговарајући сет вежби сваког дана као наплату.

Да, посебно за оне који су током целог свог живота занемарили физичку активност, имају седентарски интелектуални рад, тешко је изненада почети радити на вежбама. Али управо то им је потребно, јер су кичмене патологије у већини случајева услед седентарног живота.

Савет Ако почнете да изводите изабрани скуп вјежби и свакодневно то радите већ од шездесет дана, развијећеш навику са којом ће у будућности бити лакше да не прескочите часове и поштујете њихову регуларност.

Како одабрати вежбе

Терапеутски, веллнесс, превентивни вежбали комплекс је много развијен. Како одабрати онај који одговара? Вреди пажати мишљење лекара који су признати стручњаци и познате личности у овој ствари. Нарочито ако сами имају искуство превазилажења било које болести помоћу својих сопствених метода.

Један од ових доктора је С.М. Бубновски.

Међу бројним рекреативним објектима, укључујући употребу различитих помоћних пројектила и симулатора, нуди једноставан скуп кућне гимнастике, који помаже у спречавању обољења кичме и њиховом суочавању у раној фази.

Као доктор медицинских наука, Бубновски је почео да развија своју методологију опоравком од тешке несреће. Од тада сматра да за лечење свих болести кичме, чак и оних који се лече хируршки, има довољно унутрашњих резерви људског тела.

Узгред. Разумевање тела, рад са њим, развој и побољшање је главна ствар у лечењу мишићно-скелетног система и доводи до здравог стања. Све ово се може постићи уз помоћ гимнастике.

Правац у којем Бубновски ради је кинезитерапија (од грчке - покретне терапије). У ствари, ово је добро позната физикална терапија, вежбе које се изводе на специјалним симулаторима. Захваљујући технику, доктор је успео буквално ставити хиљаде људи на своје ноге, а постао је познат не само у Русији, већ иу иностранству. Данас је отворено и ради више од сто медицинских центара који третирају људе који користе методе Бубновског. Програми обуке у њима се израђују појединачно, узимајући у обзир дијагнозу, стање пацијента и многе факторе.

Да би гимнастичка терапија дала резултат, неопходно је поштовати следеће услове.

  1. Уверите се да нема контраиндикација. Вјежбе Бубновског практично немају ограничења, чак је и обука на симулаторима сигурна, укључујући и труднице и дјецу. Али са повредама и крварењем, раком и инфламацијом, инфекције, они могу бити строго контраиндиковани. Због тога, ако постоје контраиндикације, пре почетка само-студирања, обратите се лекару.

Ако одлучите да вратите здравље на леђа и зглобове или једноставно подржите своје тело, продужите нормално функционисање и добро стање дуги низ година и одлучите да то урадите према Бубновском, пре него што наставите, анализирајте горњу тачку и утврдите да ли вам је потребна ова метода.

Ако желите детаљније да знате како се кичма третира у складу са методом Бубновског, као и размотрите опис технике и вежбе, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

Опис методе

Као и код било које медицинске технике, ово се састоји од неколико фаза, које се морају постепено и секвенцијално пренети.

Табела Фазе гимнастичког третмана.

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Гимнастика Бубновски за зглобове

Невоља савремених времена, болести зглобова, прогања многе људе. Неудобност може довести до стања очајања, а лечење даје само привремени одмор. Прави спас за људе са болестима мускулоскелетног система је умјетничка гимнастика Бубновски. Техника коју је развио лекар за рехабилитацију, аутор бројних књига, активног присталица зозха, одговара широком спектру људи са различитим проблемима.

Техника бубновског рехабилитације кичме и зглобова

У потрази за ефикасним алатом за лијечење, многи лекари пређу на алтернативну медицину за одговоре. Шта је артикуларна гимнастика? Ово је техника заснована на неисцрпним унутрашњим изворима нашег тела. Гимнастика за зглобове је доступна свима, укључујући и старије, жене на положају, па чак и бебе!

Гимнастика помаже да се носи са артритисом и артрозо, проблеми са кичмом, остеохондроза итд. Настава се одржава лагано, са мирном музиком која промовише концентрацију. Често вежбање прати и конвулзије. Ово је нормално! Ако осећате бол и грчеве у ногама, зауставите их, масирајте и мирно наставите вежбу. Комплекс вежби према Бубновском има неколико праваца, у зависности од проблема:

  1. Загревање и развој зглобног колка.
  2. Колен зглоб.
  3. Глежњаче
  4. Јачање перитонеума и мишићног корзета, развој мускулатуре штампе и леђа.
  5. Вежбе за врат др Бубновског.

Како направити артикуларну гимнастику Бубновски

Основни принципи методе:

  1. Када вежбате код куће, контролишите ваше дисање.
  2. Прва лекција треба да започне са једном вежбом, а затим додати другу, трећу и следећу.
  3. Број понављања кретања треба поставити према вашем благостању и тежити се оптималном - 15-20 пута.
  4. Извођење вежби за зглобове према Бубновском, редовно вежбајте.

Заједничке вежбе колена

Спортисти који примају разне повреде у току своје каријере вреднују третман коленског зглоба према Бубновском. Једина вежба која не захтева претходно загревање, као главни стрес, оптерећење пада на колена. Полазна позиција лежи, рашири се ноге на раменима, руке слободно леже дуж тела. Почните вежбу:

  1. Савијте десно колено полако и са осећајем.
  2. Повуците пете, без подизања од пода до задњице, ако вам треба помоћ са руком. Нога би требало да клизи преко површине.
  3. У максималној тачки држите савијено колено 3-5 секунди.
  4. Полако повуците кретање и поновите за леву ногу.
  5. Поновите 15 пута за сваки део.

За хип

Доктору са коксартрозом, по правилу, приступају људи који су већ били занемарени. У међувремену, гимнастика др Бубновског са коксартрозом зглобова успјешно се бави првим симптомима болести. Слушајте своје тело! Чим приметите крутост, бол приликом ходања, крч у костима, почните да изводите вежбе за колне зглобове према Бубновском:

  1. Лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте ноге на колена. У издисају, подигните куке, удахните, спустите до почетне позиције.
  2. Слично претходној вежби, али подижете кукове, морате да доведете колена заједно.
  3. Лежи на вашој десној страни, наслоните се на под једној руци. Затегните колена у груди.

Видео: заједничка гимнастика

Вежбе за зглобове имају много праваца. За неуобичајену особу, задатак њиховог извођења ће изгледати једноставно. Немојте заборавити да "десни покрет лечи, а погрешан лажима". Зато што гимнастика Бубновски за почетнике захтева супервизију специјалисте. Пре него што започнете часове, консултујте се са својим лекаром, пажљиво пратите своја осећања у телу, не претерујете. Заједничке вежбе др Бубновског ће ојачати зглобове. Комплексне вежбе можете лако пронаћи на интернету бесплатно.

Савети за почетнике

Гимнастика за зглобове

Коментари

Александра, 35 година: Увек сам волео активан начин живота, али пре годину дана ми су колена почела да ме узнемиравају, а доктори су дијагностиковали остеоартритис. Пробао сам много лекова, али бол је само интензивирана. Сасвим случајно сам на Интернету наишао на Бубновски метод и није се жалио! Сада је стање колена побољшано, а страшни болови су прошли. Препоручујем то свима.

Владимир, 43 година: Дијагноза - 2 хернија, руптура влакнастог прстена. Именована је операција, након чега ме је чекала инвалидитет. Бубновски метод ми је дозволио да преузмем контролу над болестима. Ако мислите да је ово чаробни штапић - грешите! Да бисте добили резултате, морате стварно радити напорно, превазилазити бол. Захваљујући овом систему, спасио ми је живот!

Демид, 24 године: Професионални спорт, у коме сам од осам година дала не само радост победа, већ и зглобове 60-годишњег човека. На инсистирањем на мој хирург, почео сам да вршим вежбе у Бубновском. Тако сам захвалан овом савету! Заиста, након три месеца редовног вежбања, осећам како су ми зглобови постали јачи - крч, гнасх, осећај трења нестао. Настављам да вежбам и надам се за најбоље.

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.