Главни

Губ

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Вежбе према методу др Бубновског

Болести мишићно-скелетног система (ОДЕ) чине живот човека непотпуном. Није ни чудо што кажу: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом спречавају људе да уживају у животу, слободно се крећу и путују, ау најгорем случају, доводећи до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лечења засноване на кинезитерапији - науци о кретању, у комбинацији са свим најбољим методама без дрога које је раније измислио човјечанство:

  • масажа
  • хладно сушење, трљање, облоге и друго криопроцесирање

Вежбе др Бубновски

Узроци болести кичме су многи:

  1. Урођене абнормалности
  2. Системска обољења кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, анкилозни спондилитис, тумори
  3. Дегенеративна дистрофична обољења: остеохондроза, спинална кила, остеоартроза, спондилолестеза, спинална стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно мултилатерално лијечење, онда у трећем леку у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су проузроковане непокретношћу зглобова кичме због превише малог дела кретања у нашим животима. А овде је техника Бубновског понекад незамењива.

Бубновски опрема за вјежбу, адаптивна и артикуларна гимнастика

Најбољи доказ да ова техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким зглобовима, савладавајући сваки нови симулатор на себи и потом помагајући другим људима.

Вишенаменске машине за вежбу Бубновски (МТБ) омогућавају вам:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати мобилност кичменог зглоба и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Опоравак после тешке операције уз помоћ вежби, посебно незамењив после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењена у почетној фази
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан, особа мора да савлада вјежбе у запремини доступним за њега, постепено повећавајући оптерећење.

Након завршетка комплекса, пацијент може опционо купити симулатор за вежбање на њему код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Примјери адаптивне гимнастике

Да размотримо примере адаптивних вјежби алтернативне гимнастике Бубновски, неопходан за лијечење болова код куће:

  1. Пузавамо на сва четири: пузамо око собе у дугим корацима 20-30 минута, наизменично истичемо руке далеко испред себе. Вежба је добра када погоршава килу, када је ходање веома тешко
  2. Спустили смо се на леђа, стављали комбинујући лед под струк, руке иза главе. Направљамо савијање трупа у грудном пределу, покушавајући да стигнемо до колена са лактовима. Извршите вјежбу 20-30 пута. У исто време, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно смањује отапање и бол - честе сателите лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Попустите ноге на коленима и проширите их према супротном лакту. Вежба побољшава лумбалну циркулацију
  4. Следећа вежба се изводи за болове колена. Препоручљиво је изводити у кољенама или једноставно обмотати кољена нешто са рукама - пешкири, шалови. Клечење око собе 20 минута сваког дана, превазилажење болова
  5. Спустите се на пете: клечите, ставите јастук на леђима и седите на петама. Након неког времена, ваљак одбија. У почетку може доћи до болова на предњој површини бутине, колена и доње ногице која је повезана с мишићним напором. Али онда ће проћи. Седите на петама, покушајте 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног, глутеалног мишића, а такође и за смањење тежине. Свакодневно ходање на задњој страни од 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Пусх-уп из пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније је - чека се са прстима. Руке морају бити савијене на споју лакта не мање од 90. Пусх-уп-овима је потребно најмање 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације крви у грлу и олакшава главобоље
  8. Истезање мишића тела Ахилове тетиве: седите на поду, подигните ноге и држите прст на руци, савијте стопало до себе, без савијања ногу. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима.

Можете научити више о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновски у овом видеу:

Контраиндикације на гимнастику Бубновски

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, неопходних за борбу против болести кичме. Ове вежбе свакодневно изводите, можете победити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на метод Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Сузе и тетиве
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфаркт и услови пред-капи

Видео вежбе гимнастика доктор Бубновски

Бубновски гимнастика за почетнике: како изводити, шта даје

Гимнастика Бубновски - скуп вјежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и обнављање резервних сила тела. Основа методе, МД СМ Бубновски кинезитерапија је синтеза различитих врста третмана уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести изазваних тиме. Сергеј Микхаилович третира коштане и мишићавске болести једноставним гимнастиком, што подразумева и вежбе на тренеру снаге МТБ сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, стога је доступна за људе сваке године. Ова гимнастика се користи у терапеутске и профилактичке сврхе код остеохондрозе, међурегионалне киле, сколиозе, остеопорозе, артрозе, многе друге патологије мишићно-скелетног система и током рехабилитације након операције на зглобу или кичми. Штавише, вјежбама је дозвољено радити током погоршања патологије ради ублажавања боли.

Предности у односу на класичну терапију вежбања:

  • приступачност за сваку особу
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладна терапија),
  • Јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји скуп вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије особе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и абнормалности унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастика Бубновски - ефикасан алтернативни третман болести мускулоскелетног система без лекова, ортопедских средстава, физиотерапије и других метода традиционалне терапије. Извођење једноставних вежби у комплексном ефекту на цело тело, лечи.

Даље у чланку ћете сазнати о главним типовима гимнастике, опћим вежбама за цело тело, правилима за њихову примену, контраиндикацијама на гимнастику Бубновски.

Две главне врсте гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовна оптерећења, елиминишу бол.

Ове вежбе се изводе на симулатору у условима центра за лечење. Али ако није могуће ићи у теретану или купити теретану, постоји алтернативни облик адаптивне гимнастике коју можете самостално урадити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Артикуларна гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе ове јединице имају за циљ повећање покретљивости свих артикулисаних елемената, укључујући и кичмену стубу.

У теретани, доктор сам или његови асистенти бирају за сваког пацијента индивидуални програм који одговара његовој доби, физичком стању и патологији коју жели да се ослободи. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновског

Затим ћу прегледати 9 заједничких вежби Бубновског за кичми и зглобове који се изводе код куће. Вежбе су ми нумерисане (аутор текста) за читљивост.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

20 основних вежби метода Бубновски за лечење кичме

Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновски

Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопала, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

Важне вежбе циркулације крви

№ 1

И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

№ 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

Веллнесс вежбе за кичму

Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

Сложени против акутног бола у леђима

№ 1

И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

№ 2

И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

Број 3

И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

№ 4

На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

№ 5

Вјежба је неопходна све док у мишићима не дође до сагоревања.

И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

№ 6

И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

№ 8

И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Број 9

И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по Бубновском методу: користи, описи и карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија је јединствена метода др С.М. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Спровођење посебне гимнастике елиминише проблеме кичме без лекова и хируршке интервенције.

Које су различите вежбе др Бубновског из других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико дуго траје да би добили резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Познати Др. С.М. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лијечење патологија зглобова, мишића и кичме. Кинезитерапија - сет вежби ауторских права за активно проучавање мишићног система и кичме. Тачна перформанса гимнастике позитивно утиче на све елементе колоне за подршку, лигаментне апарате, мишиће.

"Исцељење кроз покрет" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, дозирана физичка оптерећења су корисна за већину болести пратеће колоне. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме по методи Бубновског делује на различите степене тежине патологија кичмене колоне.

У почетку, пацијент се тестира на оригиналним медицинским симулаторима, МР скенеру, рентгену и свеобухватном прегледу. Затим, доктор развија индивидуални програм третмана узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен оштећења костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној соби са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посета вертебролисту или ортопедском трауматологу који је упознат са Бубновским техником;
  • спровођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијената на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјалисте, корекција трајања терапије је могућа;
  • преглед након третмана, појашњење резултата;
  • утврђивање ефекта код куће, имплементација препорука за спречавање болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класе, поновити све покрете након инструктора. Неке вјежбе можда неће радити први пут, али требате покушати максимизирати учинак на идеал. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте о могућим узроцима снимања бола у леђима и како се ослободити нелагодности.

Прочитајте о симптомима стискања вратних пршљенова и методама кућног патолошког третмана на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент мора бити дуго ангажован код куће. Са одговорним приступом класама, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског вам омогућава да постигнете позитивну динамику у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују оптерећење кичме и пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат занимања:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећати еластичност мишића леђа;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • ефекти на дубоке леђне мишиће;
  • смањење бола;
  • мобилност пацијента се повећава;
  • нормализација исхране и циркулације крви у проблемским деловима кичме;
  • спречавање лезија костних и хрскавих елемената у деловима колоне за подршку.

Карактеристике методе

Методологија Бубновски захтева усаглашеност са правилима:

  • позитивно расположење пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се реши проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • Спремност да дуго радите са телом да бисте елиминисали проблеме;
  • часови на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • проучавање многих мишићних група;
  • комплекс покрета другачије природе: вежбе истезања, дефлекције, мишићна пумпа, опуштање залеђа, подизање карлице, јачање преса;
  • тачан рад покрета;
  • исправно дисање;
  • редовна обука;
  • Након курса у гимназији, пацијент прима појединачне вежбе за вежбе код куће.

Предности

Гимнастика доктор Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар ефекат исцељења;
  • безбедност вежбања;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • опште добро се побољшава;
  • јача мишићни систем;
  • нормална циркулација крви у леђима, зглобови, мишићи, паравертебрални регион;
  • дуготрајан ефекат из занимања која служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • програм опоравка је дизајниран за дуг период;
  • само тачна примена комплекса даје позитиван резултат;
  • Важно је стриктно пратити режим прописан од стране лекара, у супротном ефективност класе је значајно смањена.

Индикације за гимнастику

Техника др Бубновског користи се у многим болестима зглобова и кичме:

За разлику од многих метода, гимнастика Бубновски (нежна опција) погодна је за труднице. За будуће мајке, доктор је развио посебан скуп вежби. Вежбе са дозираним оптерећењем смањују ризик од болова у леђима и кичми, смањују вероватноћу варикозних вена, спречавају акумулацију додатних килограма током седентарног живота у трудницама.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани период након операције;
  • туморски процес непознате етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • преинфаркционо стање;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновски

Комплекс гимнастике за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте сазнали како да се бавите праксом користећи Бубновски методу.

Прва пробна лекција показује које врсте вежби су потребне за одређеног пацијента, када можете користити Бубновски симулатор. Када се захтева кинезитерапија од стране лекара и искусног инструктора, елиминише прекомерно оптерећење на погођеном кичми.

Пре почетка тренинга, пацијент мора веровати да је техника заиста корисна у идентификованој патологији. Без вере у успех лечења, нема позитивног односа према активирању унутрашњих резерви, резултат терапије је мањи. Неопходно је упорно радити, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и колону за подршку.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и штетама цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је фрактура кичмене компресије и како се лечити повредом? Прочитајте одговор на овој страници.

Иди на хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и сазнајте о симптомима и лијечењу инфекције сјеверног нерва код куће.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и руке. На издужењу, морате се дубоко савити, док удишете, добро је савијати леђа;
  • нагињањем и пумпањем мишића са положаја "на сва четири места". Колико је могуће продужити тело, одржати равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Сједите на десну ногу, лијево померите уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дан је бол, постепено нестаје нестајање;
  • пораст карличне регије, перформанс "полу-моста": задњица су напета, леђа је чак;
  • јачање абдоминала: пораст савијених колена на стомак. Вјежбати до благог сагоревања у стомаку;
  • Добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно извођење ових вежби припрема тело за активније корисне оптерећења на мишићима и зглобовима.

Свака вежба се мора поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања говори инструктору, зависно од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда треба да питате доктора за промену надоле. Док ојачавате мишиће леђа, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора правилно извршити све врсте вјежби како би обавио гимнастику код куће са максималном корист.

Код многих патологија, доктор препоручује часове на симулатору дизајна аутора. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђа и кичме у детињству, током рехабилитације након спорта и повреда у кући.

У следећем видеу можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелно видети карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Спинални третман према Бубновском методу

Бол у леђима може се десити код сваке особе иу скоро свим годинама. Они могу бити узроковани разним разлозима, који се крећу од прекомерног оптерећења или недостатка кретања и завршетка озбиљних здравствених проблема од стране мишићно-скелетног система и нервног система. Већина људи у овом случају прибегава употреби различитих лекова, али се не третирају сви - најједноставнији су симптоми. Постоје и други начини терапије. Међутим, сада је третман кичме користећи Бубновски метод врло популаран. Лекар је могао развити јединствену, али једноставну технику која омогућава не само да се ослободи бол, већ и да излечи леђа.

Ко је Бубновски?

Бубновски Сергеј Михајлович - доктор медицинских наука, професор и аутор неколико књига посвећених побољшању људског тела. Био је у стању да створи занимљив, једноставан, али ефикасан метод који му омогућава да се носи са боловима у леђима без операције или узимања лекова. Основа ове методе је проучавање рада људског тела, као и третман на рачун унутрашњих резерви тела.

Сергеј Микхаилович је могао јединствено комбиновати два супротстављена приступа - физичко васпитање и савет лекара. Сада је његова техника веома популарна, а ефикасност потврђују и лекари и пацијенти. Рад лекара није остао незапажен, специјалиста има награде и захвалнице за свој рад.

Бубновски је сада задужен за Центар за кинезитерапију, који се налази у Москви и третира различите болести повезане са људским мишићно-скелетним системом. Центар такође нуди курсеве рехабилитације за људе који имају озбиљне повреде или су имали озбиљне операције.

Техника Бубновског - наглашава

Комплекс вежби за лечење леђа, који је развио Бубновски, назива се "кинезитерапија". Изузетно је једноставно и може се изводити код куће сами. Њена акција има за циљ побољшање кичме и зглобова. Све вјежбе комплекса могу учинити сви, али ће заувек заборавити на болове за зглобове и бол.

Напомена! Обично, пацијент са проблемима са леђима пролази кроз хируршки третман или лијечење лијека. Ако се терапија изводи према методу Бубновског, тада ће особа користити ресурсе свог тела за лечење и неће доживети ефекте дроге или се бринути о потреби операције.

Бубновски верује да је употребом лека лекова немогуће излечити леђа. Бол ће се дефинитивно вратити - чак и са видљивим рељефом, у будућности ће и даље бити рецидив. А употреба препорученог скупа вежби омогућиће се заувек да се отарасите болом тако што ћете вратити све функције кичме. Постоји неколико програма Бубновског. Постоје технике за дјецу, за одрасле било које доби, труднице, оне који се баве спортом.

Кинезитерапија укључује потпуну дијагнозу стања мишића и костију особе, зглобова, кичме - ова дијагноза се зове миофасциал. Захваљујући њој, можете прецизно одредити главни узрок бола и већ се свјесно бавити његовом елиминацијом. Поред одређених вежби, кинезитерапија укључује правилну исхрану и богато пијење, третмане воде и низ вежби за дисање.

Напомена! Кинезитерапија омогућава не само освајање болова у леђима, већ и побољшање укупног стања тела. Главна ствар је да се вјежбе редовно и конзистентно обављају.

Табела Индикације и контраиндикације.

Напомена! Поред методе вежбања, др. Бубновски је изумео специјални симулатор који ће помоћи у рестаурирању мишића, побољшати рад зглобова. За ангажовање на симулатору могуће је само у специјализованим центрима.

Предности

Техника Бубновског заиста није савршена, али има много предности, међу којима су:

  • једноставност вјежби;
  • равномерна дистрибуција оптерећења на телу и кичму, посебно;
  • могућност висококвалитетног истраживања већине мишићних група;
  • побољшање тока крви у ткивима;
  • узимајући у обзир карактеристике организма у сваком случају;
  • повећана покретљивост тела;
  • у неким случајевима - способност да користе своје без учешћа лекара.

Спинални третман према Бубновском

Комплекс вежби према Бубновском је изабран у специјализованим центрима за лечење мускулоскелетног система. Доктори се воде, пре свега, по специфичностима болести и њеној тежини. Сваки пацијент сазнаје правилну технику за извођење вежби. У зависности од тога како се процес лечења одвија, као и на ефикасност прописане терапије, комплекс се може прилагодити.

Пажња! Неправилно извођене вежбе могу погоршати стање леђа.

Током вежбања долази до нормализације одређеног броја процеса који се јављају на подручју интервертебралних дискова, а стање целокупног мишићног система и лигамената је нормализовано.

Напомена! Коришћење Бубновског метода у лечењу леђа може у потпуности ослободити особу интервертебралне киле, под условом да су лекције систематичне и да су вјежбе правилно изведене. Ово је добра алтернатива операцијама с којима се лијечила кила кичме.

Основна правила

Да би техника имала жељени ефекат, важно је следити низ правила:

  • Потребно је вежбати сваки дан, под условом да се осећате добро, не можете прескочити вежбање у другим случајевима;
  • треба да се ангажујете на празан желудац, односно од тренутка једења морате чекати око 2 сата пре почетка обуке;
  • вредно памтити о загревању - за ово морате проширити главне зглобове и мишиће прије вјежбања;
  • Важно је пити пуно воде (чисто пиће);
  • дисање мора бити дубоко и мирно;
  • Свака вјежба се понавља најмање 10 пута. Временом се може повећати број понављања;
  • комплекс се изводи током дана у фазама (3-6 приступа);
  • након завршетка комплекса, потребно је да се туширате, одморите око 30 минута, а тек онда обављате дневне активности.

Опис вјежби

Бубновски комплекси укључују различите вежбе. Да бисте имали идеју о технологији, вреди истражити неке од њих:

  • да опустите мишиће у леђима, можете се клекнути доле, ослањати се на руке и длаке, потпуно опуштено;
  • у лечењу остеохондрозе цервикалне кичме, која је у горњој позицији, потребно је ослободити све ваздух из плућа, а онда угурати леђа према плафону. У овом положају, морате остати 10 секунди;
  • ако останете на овој позицији и померите једну ногу уназад и седите с друге стране, можете добро проширити мишиће бутине. Треба осетити благи бол - то значи да је истезање исправно обављено. Вежбање је ефикасно за хондрозу и олакшава грчеве;

Скуп вежби за леђа и зглобове

Размотрите технику извођења вежби које Бубновски препоручује за оне који имају бубрежу. Ово ће захтевати бесплатну собу, пар тренинг матица и добро расположење.

Корак 1. Препоручује се пузање око собе на све четири сата око 20-30 минута дневно.

Корак 2. Затим морате лежати на леђима постављањем леденог паковања омотаном у пешкир испод доњег леђа. Дланови руке се наносе на главу. Онда се морате савити у грудном пределу тако да су лактови усмерени према коленима. Ова вежба ће вам помоћи да истегну леђа, а лед ће уклонити запаљење и оток.

Корак 3. Након овога врши се низ асинхроних кретања руку и ногу. Лежи на леђима, потребно је савијати једну ногу у колену, повући га у главу, а лакат супротне руке достигне колено. Вежбање стимулише циркулацију крви у лумбалној регији. Може се извести и са осећајем бола.

Корак 4. Затим се врши круг, то ће помоћи у побољшању стања зглобова ногу. Морате да се крећете на под, ширете над тепихом. Ако не постоји мат, препоручује се носити мекане кољенице.

Корак 5. За следећу вежбу можете да користите ваљак за тепих. Треба да се ослоните на колена и нежно, са равним леђима, спустите задњицу на петама. Ако не можете да седнете, онда је ваљак постављен на ноге и морате седети на њему.

Корак 6. Након тога морате изгледати на задњици. Дакле, потребно је да се крећете дневно 20 минута.

Корак 7. Потом морате извршити серију притисака који ће побољшати циркулацију крви у мишићима и олакшати бол у леђима. Можете их обавити на класичан начин или на коленима. Лактове треба савијати најмање 90 степени.

Корак 8. Да бисте се ослободили озбиљног бола у леђима, морате седети на поду, узети једну стопу под стопало и поравнати (стопало).

Ако желите детаљније упознати са пуним током вјежбања у Бубновском, можете прочитати чланак о томе на нашем порталу.

Видео - Држите леђа равном. Програм са Др. Бубновски

Техника Бубновског није заувек популарна - стварно ради и дозвољава вам да излечите леђа. Главна ствар - жеља пацијента да се носи са болом. Без правилног расположења и редовне вежбе, техника ће бити бескорисна.