Главни

Масажа

Да ли је могућа гимнастика са спиналном кили?

Већ годинама се неуспешно бори са болом у зглобовима?

Шеф Института за заједничке болести: "Биће вам запрепашћено колико је лако излечити зглобове само узимајући га сваки дан.

Класичне вежбе за спиналну килу имају за циљ јачање мишићно-лигаментне структуре леђа, активирање снабдевања крвљу у кичменом стубу и исправљање држања. Да бисте били ефикасни, пратите препоруке специјалиста и редовне процедуре.

Заједничке врсте пуњења за интервертебралне киле

Комплекс пуњења за интервертебралну килу подељен је у следеће типове:

  1. Гимнастика са хернијом;
  2. Комплекс за леђне болести (остеохондроза, ишијасица);
  3. Кигонг техника;
  4. Рекреативне вежбе;
  5. Тибетанска гимнастика;
  6. Поступци рехабилитације након операције.

Хернирани диск постепено доводи до јаких болова. Обично од времена његовог формирања до почетка акутних симптома, потребно је доста времена. Ако се током овог интервала особа укључи у спречавање болести леђа, врши дневне вежбе кичме, пливање у базену, можете спречити ужасне компликације.

Постоји опасност од погоршања патологије, ако особа не испуњава одређене захтеве у физиотерапијским вежбама. У овој ситуацији, лековита својства гимнастичких вежби су изгубљена, а пуњење је штетније него корисно.

Принципи који следите приликом наплате:

  • Вежба не би требало да узрокује озбиљне болове. Ако се ово деси, требало би да га одложите у "најбоље време". Гимнастика са хернијом треба да изазове благу болест;
  • Почетак пуњења за леђа треба да буде са минималном фреквенцијом и оптерећењем снаге. Редовно извођење вежбалне терапије, постепено повећава ритам тренинга;
  • Кривљење трупа у почетним фазама је контраиндиковано, као и ударци;
  • Свака вјежба с хернијом се понавља најмање 2 пута, а цијели комплекс је најбоље урадити индивидуално сваки дан за 1-3 вјежбе у различито вријеме;
  • Када укривљеност и деформација леђа не могу бити пуно места за избацивање избочина и дефлекција. У процесу свакодневних активности, притисак на њих се постепено повећава.

Гимнастичке вежбе са килнацијом кичме имају изузетне карактеристике. Спроводе се споро, доследно и са оријентацијом на одређену област лезије (врата, торак, доњи део леђа).

Корисна гимнастика за леђа

За леђима кила кичме препоручујемо следећи комплекс:

  1. Седи на столицу. Дубоко удахните и покушајте да приморате желудац у поплављеном крају према вољи. Поправите стање неколико минута, а затим поново узмите почетну позицију на издисају;
  2. У хоризонталном положају на леђима, савијте се на коленским зглобовима ногу. Пређите горње удове на грудима и притисните доњу страну на под. Пажљиво подигните лопатице и повуците према горе, а затим полако окренути према странама. Попните се, останите у том положају неколико секунди, а затим идите доле;
  3. Поставите руке дуж тела, лежећи на леђима. Полако направите 10 кривина на десној и левој страни;
  4. Укључите стомак. Поправите подлактицу на под. Истегните главу и наставите гимнастику док се не уморите. Трајање понављања је 10 пута.
  5. Ефикасно и скуаттинг око просторије. Вежбање помаже у јачању кичме мишића. Лера треба да буде на нивоу док ходате.

Наведени задатак за леђа је ефикасан само ако га редовно и правилно примењујете. Боље је провести ујутру, али ако немате времена ујутро, обавите неке вежбе увече. Само запамтите да пре спавања тело не може бити преоптерећено.

Терапеутске вежбе за истезање кичме

За делимични опоравак кичменог стуба у случају синдрома локалних болова у леђима, вертебролошци постављају вежбе за истезање кичме. Нудимо приближну листу својих вежби:

  • На нагнутој плочи, вучење 20 минута дневно елиминише компресију нерва. Причврстите траке за причвршћивање 50 цм ширине до врха плоче. Стручњак ће бити причвршћен за њих 20 минута. Да бисте повећали напор, морате променити угао плоче. На такав симулатор можете ставити позади и стомак. Када вршите оптерећење, боље је да опустите мишиће. Свака вежба је неопходна да би се извршила само на осећај благог нелагодности;
  • Нагиби са стране са истезањем се изводе у хоризонталном положају на стомаку. Извршите глатке и благе нагибе прво на десно, а затим на лево. Поправи сваку позицију неколико секунди. За најбољи ефекат потребно је поправити пуњење у базену;
  • Са бола са једне стране боље је да се стане на здраву страну. Ако се синдром бола посматра са две стране, онда у процесу извођења вежбалне терапије постепено мијењамо стране.

У закључку, желео бих да напоменем да обука са симулатором са болним леђима треба бити веома пажљива. Уз правилну организацију часова, они ће бити корисни, а ако прекршите горе наведене препоруке, они ће у великој мјери штетити.

Вежба за лумбална остеохондроза

Тема овог чланка није нова, већ актуелна: остеохондроза лумбалне кичме и методе његовог лечења уз помоћ физичких вежби.

Већина људи са остеохондрозом зна за то скоро више него неуронаучници. И, ипак, овде ћемо покушати дати одговоре на питања која најчешће настају код пацијената неуролошке канцеларије.

Дакле, која је прогноза за живот са овом болестом? Када почети третман? Да ли је заиста потребно за јутарње вежбе? Које вежбе се могу урадити са остеохондроза лумбалне кичме? Да ли постоје контраиндикације за физикалну терапију?

Прогноза болести

Остеохондроза је болест кичме, која се манифестује абразијом интервертебралних дискова и доводи до развоја запаљенских процеса у ткивима, измјештања пршљенова и стискања нерва.

Обично се овај процес развија у старости од 40-60 година, али недавно је постојала стабилна тенденција према "подмлађивању" болести - смањењу старосне границе.
Уз правилан и редован третман, прогноза је повољна: прогресија остеохондрозе успорава или потпуно зауставља.

У случају неодговорног односа према свом здрављу може се развити озбиљне компликације које ће захтијевати дугорочни третман:

  • ишијасица;
  • хернирани интервертебрални диски;
  • синдром вертебралне артерије;
  • губитак перформанси.

Када је најбоље почети третман?

Што пре то боље!

Ако је патолошки процес "започет", то јест, пацијент није обратио пажњу на бол и ограничен покрет, није се лечио благовремено, већ је вероватно да вежбе за доњи део леђа са остеохондрозом не помогну у потпуности обнављање функције кичме. У овом случају, лековита, мануелна терапија и физиотерапија штедеће више. У случају компликованог тока болести, могуће је чак и хируршка интервенција.

За ефикасно лијечење лумбалне остеохондрозе, неопходно је одмах (на првим симптомима!) Посавјетујте се са лекаром за савјете и рецептове, међу којима ће се нужно користити вежбање.

Улога јутарњих вежби

Ко има кућне љубимце: мачке, пси? Посматрајте како се понашају након сна.

Уобичајено, током спавања у монотоној пози, стагнира у крвотоку, појави се утрнулост, праћена болестима у покретима на мјесту који је "постао". Да бисте обновили циркулацију крви и перформансе мишићног ткива, потребно је да се растегнете, радите са свим зглобовима, масирајте подручје цурења. То је управо оно што мачке раде - док не повуку своје леђа и ноге добро, неће се бацати!

Јутарња вежба не само да ће "подстакнути" и поставити тело дуги радни дан, већ ће и ваше тело одржати у добром стању. Ујутру физикална терапија такође спречава болести које се развијају као резултат седентарног живота.

Мемо за пацијенте са боловима у леђима (јутарње вежбе са остеохондрозо)

  1. Јутарње вјежбе треба радити свакодневно 15-20 минута.
  2. Извођење основног скупа вежби је могуће тек након загревања. Вежбе не би требало да преоптерећују леђа и узрокују бол.
  3. Неопходно је гледати ваше дисање, требало би да буде чак и дубоко.

Препорука: унапред (пре прве лекције у јутарњим гимнастичким тренинзима) консултујте се са својим лекаром!

Неке вјежбе за јутарње вежбе могу се обавити током дана, на примјер, на послу. Изаберите праве и радите у било ком тренутку погодном за вас.

Терапија вежбањем. Приближан скуп вежби

Пре него што започнете вежбе, уверите се себи да је сваки бол или неугодност током покрета први знак да је потребно смањити оптерећење на кичми (амплитуда, брзина итд.).

Поред јутарњих вежби, терапеутске вежбе треба изводити тек након загревања.

У почетку се споро и глатко изводе, број понављања је минималан. Касније, када се уклони синдром акутног бола, амплитуда и брзина кретања се повећавају, али постепено, под надзором лекара и инструктора за вежбање.

1. Седите на поду са ногама испруженим на падини (не савијте колена), покушавамо да стигнемо до прстију врховима прстију.
2. Седите на поду, узмите положај турског султана, ставите руке на колена. Исправљени мишићи на леђима што се више могу затезати и држати ову позицију до замора.
3. Седење на поду, ноге исправљене и фиксиране (можете позвати неког да вам помогне да држе ноге), окрените се штампе. Покрет спор, глатко.
4. Лежај на поду, на леђима у облику крстастих рукохака који се спуштају према странама са длановима доле, ноге су савијене на коленима - полако спустите колена лево, истовремено окрените главу удесно. Покрет се врши наизменично у оба смера.

5. Лежи на поду, на леђима, ставити руке на леђа, ноге се исправити и спојити. Док удишете, савијте ноге на колена и повуците до груди, док издужите - савијте и спустите до пода.
6. Лежите на леђима, исправите ноге, повуците чарапе обје ноге и држите их у том положају 4-5 секунди, онда се можете опустити.
7. Вежбање на кревету: држите руке на главној табли изнад главе, повуците торзо на главу, док доњи део тела треба потпуно опуштено.
8. Лежи на бочној страни (десно / лево - нема разлике), наизменично притисните ноге које су савијене на коленима до стомака. Изведите до првих знакова замора.
9. Покретајући се на све четири, покушајте да пузите под нешто имагинарно, а леђа се савија.
10. Вјежба се изводи док стоје, с четкама на струку, палчама показују напред. Ротирајте кућиште удесно, а затим на лево заузврат. Окрети треба да буду максимална амплитуда (стање).

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Онколошке болести;
  • Опште озбиљно стање пацијента;
  • Ментални поремећаји код пацијента;
  • Хипертермија (грозница);
  • Артеријска хипертензија или хипотензија у фази кризе;
  • Кардиоваскуларне болести у акутном периоду;
  • Инфламаторне болести са значајним порастом леукоцита у крви;
  • Анемија и претњи услови крварења.

Гимнастика, вјежба, ходање треба чврсто ући у свакодневни живот свима који желе одржати радни капацитет, здравље, пуно и весело живљење.

Па, то све каже, нема ништа више да додате, осим...
Здравље за вас, здравље и још једном - здравље!

Терапијска гимнастика за спондилоартрозо: вежбе за лечење ЛФК

Квалитативно, за борбу против болести мишићно-скелетног система и посебно спондилартрозе, једноставно је немогуће без курса или сталних перформанси специјално дизајнираних физичких вежби. Гимнастика са овом патологијом у својој ефикасности није на неки начин инфериорна од медицинског третмана, а понекад може бити и неколико пута ефикаснија од скупих лекова.

Предности терапијске гимнастике не могу се претерано истакнути. Помаже у уклањању основних узрока болести, ублажавању кичме, побољшању проток крви и метаболизму.

Гимнастика има позитиван ефекат на бол и значајно смањује њен интензитет. Поред тога, вежбе повраћају флексибилност кичме, повећавају опсег кретања.

Одређене систематске вежбе се могу очекивати да зауставе прогресију болести и одрже побољшање у укупном здрављу, па чак иу напредним случајевима спондилартрозе.

Принципи гимнастике

Терапијска гимнастика је корисна само ако се вјежбе изводе правилно. Пре свега, забрањено је започињати вежбу без претходног договора са доктором и његовим упутствима. Понекад прекомерна физичка активност ће једноставно бити штетна због повећане вероватноће компликација:

  1. јак бол;
  2. зглобне деформације;
  3. фузија.

Међутим, вежбама су доступне таквим пацијентима помоћу технике штедње. Помажу вам да ослободите леђа и ублажите грчеве мишића.

Идеално, свака вежба је важна за извођење у поликлиници или санаторијуму. Доктори ће вам помоћи да изаберете оптимални скуп тренинга, објасните и покажите тешке тренутке, упозорите вас на типичне грешке и проверите исправност перформанси.

Ако се пацијент самостално ангажује, треба да се придржава правила:

  • не вежбајте ако се осећа бол;
  • почињу тренирати постепено, временом, повећавајући оптерећење;
  • класе заустављају одмах након појаве нелагодности;
  • не узимајте паузе и вежбајте сваки дан;
  • трајање наставе не сме бити веће од 45 и мање од 10 минута.

Најбоље је направити гимнастику ујутро, одмах након буђења. Стога ће бити могуће уклонити јутарњу крутост и припремити леђа за рад. Ако постоји могућност да се вежбате 2 пута дневно, онда ће бити тачно да се распореди терет.

Активне вежбе дизајниране да се загреју и повећају покретљивост, урађено ујутру, и опуштеније, опуштајуће - увече.

Универзалне вежбе

У зависности од локације болова, тип и природа гимнастике биће изабрани за спондилартрозу. Такође треба обратити пажњу на степен ограничења мобилности, тежину патологије, његову фазу.

Морате знати да постоје универзалне вежбе које су једнако корисне за било који облик болести.

Релаксација и истезање кичме

Вежбе у абдоминалу и леђима су погодне за опуштање (загревање и шавове). Штавише, оне се могу изводити и са тешким болом. Полазна позиција: лежи на леђима, а руке се налазе дуж тела.

На штету 1-2 дубоко и нежно удахну, на рачун 3-4-5-6 полако издахну. Концентришите се само на рад груди и дисање. Обавите вежбање најмање 15 минута.

Терапеутско оптерећење за вучу савршено олакшава бол, спречава анкилозу (адхезија). Међутим, током погоршавања болести таква вјежба се изводи изузетно пажљиво.

За третман зглобова, наши читаоци успешно користе Артраде. Гледајући популарност овог алата, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.
Прочитајте више овде...

Изнад болнице и посебно опремљене собе, истезање се може извести помоћу хоризонталног трака, врши елементарни виси. Да бисте то учинили, под тежином вашег тела добро се исправите и истегните кичму. Недостатак ове вежбе је тензија у рукама.

Компликовану вучу може се стегнути колена на стомак.

Спинална истезање и јачање мишића

Такве вјежбе помажу:

  • да врате претходну покретљивост и флексибилност кичме;
  • истегните и опустите мишиће леђа;
  • потопити бол.

Полазна позиција: лежи на леђима и руке дуж тела. Ноге су савијене на коленима и полако привлаче до стомака, покушавајући да дођу до браде. Извршите вјежбу 5-10 секунди.

Полазна позиција: стоје на свим четири, длани се шире шире од рамена. Полако се савијте, достићи груди и браду до пода. У тој позицији траје 8 секунди, а затим се глатко враћа у првобитни положај. Поновите 6 пута.

Да би се растезала цервикална кичма, тачно. Даље, полако, али са максималном могућом амплитудом, нагните главу напред и назад 10 пута. Затим, колико пута се вежба понавља лево и десно.

Да би се ојачао мишићни костур леђа, абдоминала, како би се обезбедио правилан положај, корекција сколиозе и закривљености кичме, развијена је гимнастика за спондилартрозу. Помаже у спречавању патолошких кривина.

Да се ​​укључи у предложени програм, може бити само након олакшања боли:

  1. лежи на леђима, руке држе тело. Глава се подиже под углом од 45 степени и држи је од 1 до 8 секунди;
  2. лежи на леђима, руке у "брави" под главом. Подигните десну ногу под углом од 45 степени од површине пода и покушајте да је задржите на рачуну од 1 до 8, а затим се вратите на првобитни положај. Исто се понавља на другој нози, допуњујући вјежбу са "бициклом";
  3. лежи на леђима, изводите вежбу "хоризонталне маказе". Ноге исправљене у коленским зглобовима се рашири, прелазе и поново расте;
  4. у истој пози раде "вертикалне маказе". Колена се равнају, ноге се подижу и почињу да се крећу у супротном смеру: остављају ногу горе, десно према доле иу обрнутом редоследу.

Извршите вежбе које стоје на свим четворама. Подигните и задржите тежину исправљеном левом руком и десном ногом 8 секунди. Требало би да покушате да удите у складу са телом. Поновите вежбу десном руком и левом стопом.

Сједећи на столици, ноге су савијене на коленима тако да је угао између бутине и доње ногице био 90 степени. Ноге се шире на ширину рамена, руке се постављају дуж тела, а прсти се одузимају од седишта столице.

Притежући руке, почињу да "притисну" себе на столицу и истовремено силе стављају своје стопала на под, као да се подижу с њим.

Како побољшати ефикасност тренинга?

Без обзира на то што је изабран комплекс терапијске гимнастике, важно је да се класе глатко комплицирају, замењујући 2 вјежбе сваке недјеље. У једном комплексу треба укључити од 8 до 12. Свака вјежба се одвија у 3-5 приступа.

Почните да тренирајте са опуштајућим покретима у леђном положају. После тога, пређу на вештачке вежбе, наизменично их истезањем. Истезање може се обавити као самостална вежба и користити га као кука.

Корисно је најмање једном у 12 месеци да заврши професионални курс физичке терапије. Терапија вежбањем спондилоартрозе, ако се она изводи у клиници, има бројне предности у односу на домаћи задатак.

Пре свега, апсолутно је сигурно, јер је под надзором лекара. Овај третман даје брз резултат захваљујући индивидуалном приступу и могућностима коришћења специјалних пројектила и гимнастичке опреме. Често се физикална терапија у медицинској установи комбинује са другим активностима, као што су масажа, мануелна терапија, физиотерапија, а сви су дизајнирани да побољшају стање пацијента дијагнозом спондилартрозе.

Варијанта ефикасног третмана биће вежбе у води и пливању. Током ових сесија, кичма практично није подложна стресу, што вам омогућава да се дуго и интензивно бавите. Пливање савршено јача мишићни корзет, без стварања осећаја замора и претераног рада.

Да ли је могућа гимнастика са спиналном кили?

На овом видео снимку ћете научити како правилно тренирати, зависно од нивоа спремности и одговора тела на вежбање:

Резиме видео записа:

Данас желим да причам о оптималној учесталости вашег тренинга. Често постављам питања - "Како се оптимално бавити? Колико пута дневно? Колико пута недељно? То зависи од два фактора.

  1. Први је ниво физичког развоја, ниво физичке способности.
  2. Друга је тежина вјежби.

Хајде да разумемо заузврат.

На овом видео снимку ћете сазнати зашто би обнављање киле и остеохондрозе требало да буду исте?

Резиме видео записа:

"Остеохондроза и спинална кила су исти или не?"

Често добијам таква питања: "Да ли је ово вежба могуће урадити са остеохондроза, а да ли се то може урадити са килом?" И тако да не постоје такве разлике, дозволите ми да објасним мало.

11. октобар 2017

На овом видео снимку ћете сазнати како хладноће утиче на ваше тело и када почнете да вежбате?

Резиме видео записа:

Данас желим да одговорим на једно од честих питања која ми долазе нарочито у пролеће и јесен.

Чињеница је да током ових периода године људи често трпе катаралне болести и због тога таква питања дођу до мене:

"Да ли је могуће радити гимнастику како би ојачао мишиће леђа, врата, стомака, зглобова, ако сматрам да сам ухватио хладноћу или када је температура порасла или се појавио млазни нос? Да ли је могуће или не? "

Хајде да разумемо по реду.

11. октобар 2017

У овом видеу научићете како пити витамине и које је најбоље изабрати?

Резиме видео записа:

Недавно сам добио питање од свог следбеника на Инстаграму:

"Молим вас саветујте све витамине, шта је боље узети?"

И данас желим укратко да дам неке савете о употреби витамина. Чињеница је да их не треба стално користити као додатни вештачки адитив.

Да ли вам требају витамини?

15. септембар 2017

Слажете се, очито сте чули такав савет. Идентификовали смо протрну, килу у лумбалној кичми, дијагностиковали "остеохондрозо" и препоручили да избегнемо активност која може оптеретити кичму.

То јест забрањено:

  • Прекини;
  • Подизати тежину више од 3-4 кг;
  • Носите тешке вреће;
  • Немојте се бавити фитнесом и не идите у теретану;
  • Носите пете за жене;
  • Вози бицикл.

Другим ријечима, то значи потпуно уклањање оптерећења на тијелу и претварање живота у континуирана ограничења. То јест, да се претворите у инвалиду и забраните себи да живите у нормалном животу?

Или још увек научите да се прилагодите животу са остеохондром и да радите оно што волите и желите да урадите?

Хајде да анализирамо по реду:

15. септембар 2017

Сада сам у Москви на послу, и одлучио сам да снимим за вас мали видео преглед мини-јастука, који ме сада прати на свим мојим путовањима.

По правилу, јастуке у хотелима и апартманима, непријатно. Или превише равно или превише (што је још горе).

Дакле, ако вам је стало до здравља цервикалне кичме, а истовремено периодично спавати од куће - такав јастук би био идеална опција.

Ово је јастук из ФАБЕ-а, о чему сам написао велики чланак о јастуцима и снимио читав низ видео снимака који се могу погледати овдје.

Погледајте мој видео преглед овде:

Ако вам се свиђа и желите да је наручите, користите овај посебан промотивни код 10% попуста на овом јастуку (и било који други из њиховог каталога) - бонина10

Размислите о трећини наших живота које проводимо у сну. А ако будимо будни, можемо да контролишемо положај нашег врата на рачун мишића, онда у сну смо потпуно опуштени.

Према томе, уколико стварно бринете о вашем здрављу, онда морате, поред дневне физичке активности, бити прилично пажљиви приликом избора места за спавање, кревет, душеке, јастуке итд.

Раније, приликом путовања, често сам се пробудила чврстим вратом и болом у глави. Док нисам пронашла ову верзију јастука за себе, која је сада увијек са мном, а истовремено не узима пуно простора у коферу или ручном пртљагу!

Положај је савршена равнотежа између свих мишића тела, што осигурава тачан физиолошки положај врата, рамена, лопатица и груди.

Али, ако бар на једном месту постоји неравнотежа ове равнотеже, онда се појављују различити проблеми са ставом. А прва ствар која се појављује је слоуцх.

Сви знају како изгледају људски људи:

рамена иду напред и напред, груди су стегнуте, глава наслони напред и доле. Поред чињенице да такво кршење става не изгледа победнички, то је такође узрок развоја остеохондрозе у грудима и бол у раменским зглобовима.

Због тога, стомак мора бити коригован и вратити се предиван положај.

Не пуцајте!

лечење зглобова и кичме

  • Болести
    • Арозроз
    • Артритис
    • Анкилозни спондилитис
    • Бурситис
    • Дисплазија
    • Сциатица
    • Миоситис
    • Остеомиелитис
    • Остеопороза
    • Фрактура
    • Флат феет
    • Губ
    • Радикулитис
    • Рхеуматизам
    • Пета појачава
    • Сколиоза
  • Зглобови
    • Колено
    • Рамена
    • Хип
    • Фоот
    • Руке
    • Остали зглобови
  • Спине
    • Спине
    • Остеохондроза
    • Цервикални
    • Тхорациц департмент
    • Лумбална кичма
    • Хернија
  • Третман
    • Вежба
    • Операције
    • Од бола
  • Остало
    • Мусцле
    • Пакети

Да ли је могућа гимнастика са спиналном кили?

Лечење и спречавање спиналне киле помоћу пуњења

Мере предострожности

Чим се хернија заврши, боље је проћи кроз рехабилитациони курс, а тек онда активно опоравити мишиће и кичму.

Исправне вјежбе врата

  • Морате да запамтите да је за отклањање киле у једном дану нереално. Због тога је неопходно бити стрпљив и правилно радити гимнастику - са осећањем, разумно, са поравнањем.
  • Лезите 10 минута, лицем према доле, поставите јастук високу 8 цм испод стомака. Временом, повећајте дужину вежбе на 2 сата (тако да бол или неудобност у леђима није узнемирен).
  • 3 Период ремисије
  • - Лезите на стомак, ставите руке испод главе. Наизменично, подигните ноге, благо савијете на колена, причврстите их у горњој позицији пет секунди. Направите осам до десет подизања.
  • . Лезите на леђима, савијте се добро у коленским зглобовима. Обрушите задњицу и стомак тако да доњи део леђа буде мало подигнут изнад пода, замрзнути у овом положају на секунд. Седи на под, опусти се. Покушајте да дишете равномерно. Гладно продужите вјежбу до 5 секунди. Онда, оставите ноге мало даље од тела и покушајте поново.
  • -
  • Метода лечења болова у патологији интервертебралних дискова.
  • Повлачење.

Терапија вежбањем је један од суштинских елемената терапије без лекова кичмене мождине. Вежбање ојачава мишиће у леђима, побољшава циркулацију крви током вежбања, олакшава бол и развијају се лигаменти. Пуњење кичмене киле је сигуран и ефикасан начин за побољшање благостања. Али мора се запамтити да је спинална кила озбиљна болест, и да се може започети часом само након консултације са лекаром.

За цервикалне кичме, следеће вежбе ће бити корисне. Морате сести или устати равно и глатко окренути главу. Прво, максимално на десно, а затим - на лево. Поновити покрет треба да буде до 10 пута. Ако није могуће глатко окретати главу, требало би једноставно да извршите светлосне обртаје са стране на страну. Као што знате, хернија се не појављује одмах - процес његовог формирања може трајати неколико година. Може се појавити у било ком делу кичме, почевши од грлића материце и завршава се са ледјем. Разлози за његову појаву могу бити прекомерно оптерећење на леђима, лош положај, недовољно унос текућине, неправилна исхрана. Кила се манифестује, по правилу, са великим порастом превеликог оптерећења у погрешном положају тела. Да би се овај проблем спречио или се отарасио у раним фазама, као иу циљу постоперативног опоравка, препоручује се пацијентима са терапијским вежбама за килу кичме, које се могу комбиновати са другим методама лечења.

Комплексна терапија вежбања за кичмену мождину

Параезофагеална кила - узроци, клиничке манифестације и лечење. Параезофагеална кила се односи на врсту киле која се јавља у отвору дијафрагме једњака. Таква повреда је прилично ретка, већини пацијената са сличним дијагнозама дијагнозе се таквих врста херни као аксијални (клизни) и кратки једњак

  1. Диши дубоко у стомак, понављајте такве сесије најмање три пута дневно.
  2. Постоји бол у врату или леђима; У раду нервног система могу се јавити поремећаји: вртоглавица, бол у удовима, тинитус, констипација или проблеми са мокрењем.
  3. Могуће је да сличне вежбе буду у позицији од 4 тачке (имају дланове и колена као тачке подршке). У том случају, требало би да избегавате завијање или гребање трупа.
  4. -

Интегрисани приступ гимнастичкој рехабилитацији обично се састоји од подучавања пацијента о томе како се креће и скуп специфичних вежби које помажу у опуштању спастицних мишића и нормализацији њиховог рада, опћенито јачање мишићног корзета и помагање у одржавању кичме у неутралном положају током свакодневних активности.

Вежбање се такође може урадити како би се ублажио бол. Наравно, не током напада. Прво морате лежати на леђима, ставити јастук или ваљкасте поде испод колена - тако да ноге не додирују под. Испод доње леђа ставите танку јастучницу - из пешкир или нешто слично као компактно. Вежбе се могу започети тек када се снажни бол смањи, постаје толерантан.

Управо у истом положају изводите сличне акције, спустите главу надоле, а затим подигните. Поновите 10 пута. Одмах након уклањања киле кичме и врата, боље је не предузимати такве вежбе. Требало би почети тек после неког времена.

Када особа престане са болом, одмах може започети терапијску гимнастику. Али пре него што почнете вежбе, потребно је да се упознате са правилима која ће вам помоћи да избегнете повреде кичме. Ако изаберете вјежбе које ће убудуће спасити особу из киле, потребно је пратити ваше благостање. С обзиром да се избацивање диска одвија у било ком правцу, треба направити низ вежби које не би требало да изазивају бол и неугодност. У случају непријатних сензација, вежбање треба изводити веома пажљиво или потпуно напустити. Неки од њих могу бити врло ефикасни, али требају бити започети након опоравка.

Хернија кичме дуго се развија, можда се не појављује дуго и не показује се. Човек можда чак и не разуме да има сличан недостатак. Типично, карактеристична булге - "бумп" хернија моно гледа док подиже нешто тешко. И то се догађа на други начин, чим се појави хернија, то може изазвати бол. Али у сваком случају, неопходно је урадити терапеутске вежбе са килнацијом кичме.

Лежи на леђима, померите ноге нагоре и надоле.

Период од три недеље од тренутка акутног бола се своди.

Карактеристике гимнастике са интервертебралном хернијом

- Подигните ноге, благо савијете на колена, назад и горе један за другим, држите се на врху пет секунди, а затим полако спустите. Изведите два сета од десет лифтова: Проширење вјежбе (или тренинг снаге). Праћење ове врсте гимнастичких вежби доводи до повећања мишићне јачине абдомена и доњег леђа, истовремено побољшавајући покретљивост, снагу и издржљивост уопште, као и даље повећање флексибилности у зглобовима бедема и колена.

Људи који пате од болова узрокованих килнама интервертебралног диска треба избјећи извођење акција које стављају прекомјерно напетост на доњу страну или захтијевају нагли покрети, попут ногомета, голфа, балета и дизања тегова. Иди

Извођење вежбалне терапије за киле лумбалне кичме, морате се придржавати одређених мера сигурности:

Са сложенијим вежбама можете пронаћи видео:

Такође, код кичмене киле, гимнастика може бити штетна ако изводите вежбе у којима је тело "завртело". То ће бити опасан ударац на леђа, оштре гужве, скокове. Гимнастика би требала бити 3-4 пута дневно. Цео комплекс треба подијелити на такав начин да се вјежбе за поједине дијелове тела врше у различитим временским периодима.

Морате лежати на леђима, мало савијати ноге и истегнути руке дуж тела. Без задржавања даха, затегните стомак и задржите се неколико секунди. Након - опустите, поновите до 15 пута;

Врсте гимнастичких вежби за хернирани диск.

Савијте колена, истегните руке дуж тела, дланите горе. Дубоко удахните кроз нос, удари своје песнице. Унцленцх песнице, издисати уста.

После "три недеље без боли".

- Стојећи на четири, истовремено подигните равну руку и исту ногу са супротне стране, држите три до пет секунди. Не заборавите да у овом случају морате држати леђа равномерно. Замењујући руке и ноге, поновите осам до десет пута. Са положаја склоног са рукама савијеним на лактовима притиснутим на груди, полако подигните горњи део торза на лактове, држећи боке и карлице на поду (слика 4). У том положају држите пет секунди и вратите се на под. Постепено повећајте свој боравак у отвореном положају на тридесет секунди. Поновите 10 пута.

Треба напоменути да се вјежбе не користе у почетном периоду болести, када су његове манифестације најозбиљније. Штавише, додатни напори и напетост могу још више погоршати стање, па је препоручљиво започети гимнастику тек након четири до осам седмица лијечења лијечењем. Масажа. Слушајте своја осећања, не примјените превелике напоре;

Са хернијом, гимнастику за леђа треба изводити тачно онако како је написано у приручницима, јер одступање од правила може на крају оштетити здравље. Кичмени херни више неће бити проблем ако започнете гимнастички курс уз минималне оптерећења и постепено повећавате током времена. Поред тога, не би требало да покушавате да излечите кичму за један или два дана. Опоравак треба да буде постепен. Ово је нарочито важно за период рехабилитације након операције за уклањање међурегионалне киле, док истовремено остају у истом положају - на леђима са рукама проширеним дуж руку, како би се исправиле ноге. Благо подижући тијело, а не подижући ноге са пода, закључајте на неколико секунди. Опустите се поново, поновите до 15 пута;

Лезите на своју страну (за лумбалну килу - на оној на којој не осећате бол). Савијте руку на лакту и окрените се у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату. Периоди се морају одредити да би се извршиле вјежбе које одговарају тим периима. Даље у чланку су основне вежбе за сваки део хрбтенице. Гимнастика пружа изврсну прилику за повећање флексибилности и издржљивости, као и за ојачање одређених мишићних група које одржавају неутрални положај кичме. Вјежба не треба изолирати, већ бити дио ширег програма који је неопходан за повратак у нормални живот код куће и на послу.

Вежбе које јачају абдоминалне мишиће

Када се сматрало да је вежба за вас већа за вас, можете да се преселите у сложенији облик - немојте се подићи на лактове, већ на потпуно продуженим рукама. Ако сте због једног или другог разлога тешко да легнете, можете исто да радите док стојите, полако нагињате леђа, руке на куковима. Међутим, и даље је пожељно урадити ову вежбу док се лежи. Истезање Додатне аеробне вежбе (са малим интензитетом, на пример, ходање, вежбање, пливање) могу почети мало раније од гимнастике, две или три недеље након почетка терапије. Трчање се не препоручује, бар док бол не нестане, а мишићи у леђима нису јаки.

Екструзије су покрети усмерени на истезање кичме. Када је кичмени херни неопходан елемент вежбалне терапије. Вежбе се изводе на нагнутој плочи. Морате да изаберете глатку и довољно широку да лежи на њој. На крају плоче, ширине су причвршћене за траке, које треба држати током извођења вежби. Шака је постављена нагнуто, горња ивица је подигнута до висине од метра до једног и по метара. Да бисте то урадили, можете користити прозорски праг, стол или други довољно стабилан намјештај. Можете се померити на увртање кретања тек након неколико сесија када се кичма и мишићи припремају за такав терет; Ресторативна гимнастика омогућава интегрисани приступ рјешавању проблема са леђима. Дакле, након извођења физичке терапије, можете посетити терапеут за масажу. Током масаже цервикалне секције, масажа терапеут може користити следеће технике:

Најчешће се појављује хернија између доњих леђа. Развијене су различите технике за лечење лумбалне кичме, на пример, Дикулова гимнастика је ефикасна. Лечење киле уз помоћ физичких вежби појединачно - за сваку особу прави се лични програм. Али постоји стандардни комплекс, који лекари најчешће прописују. Његова главна сврха је јачање кичме и мишића тела.

Вежбе за опуштање мишића леђа

Лежи на леђима лагано савијеним ногама, проширите руку напред и ставите је с четком на супротну ногу. Да савијете ову ногу тако да отпори почињу између руке и ноге (нога жели, рука не даје). Покушајте да ставите ногу у главу, а затим се опустите и узмите почетну позицију. Рука и нога се мењају и вјежба се понавља. Дакле, наизмјенични удови, морате урадити лекцију 5-10 пута. Ова вјежба се изводи помоћником; Помаже у лечењу киле између два ледвених пршљенова или између лумбалног вретена и кичме. Лезите на леђима, савијте колено, тако да је угао између вашег бутина и доњег ногу 80-90 °. Даље, асистент покушава још више савијати ногу, а покушавате га спречити. Трајање овог отпора није више од 7 секунди. Не сме бити болова. Које вежбе су забрањене у било ком периоду интервертебралне киле:

Комбинација гимнастике са психолошком и мотивационом подршком, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија, може учинити напоре пацијента уверљивијим и фокусираним. Истезање мишића у леђима. Ове вежбе најефикасније помажу у смањивању болова, али најбољи резултати, како показује пракса, могу се постићи комбиновањем са електричном гимнастиком.

Док мишићи који чине корзет позади нису довољно обучени, избегавајте вежбе које врше притисак на доњу страну леђа (на пример, чучњаци са додатним оптерећењем). Морамо непрестано запамтити да би примена гимнастичких елемената требало да буде спора и нежна.

Положите на табли, увуците траке у пазу. Потребно је максимално опустити све мишиће и остати у овој позицији неко време, дозвољавајући тежини тела да истегне кичму. Вежба се изводи на леђима, стомаку и чак на бочној страни. Трацтион не би требало да изазива бол, не може скочити, извести кретања удружена са кретенима или бочицама у леђима;


За вертебралну килу следећа вежба ће помоћи. Мораш лежати на леђима и истегнути руке по телу. Затим напојите штампу, држите је десет секунди и опустите се. То је најједноставније, не захтева задржавање ваздуха и изводи се 10 пута.


У свим случајевима, потребно је да направите паузе, отприлике 15-30 секунди.


Вежбе за спиналну килу у субакутном периоду су различите за свако одељење.

Кретање тела око своје осе;

Вежбе за јачање мишића леђа

Ако се развије међуспремијална хернија, кичмени диски почињу да се крећу релативно једни према другима; неки од суседних мишића ће покушати да држе кичму на месту, други ће се прилагодити новим условима. Вежбе са килнацијом кичме помажу да се исправи ово патолошко стање:


Ако се приликом обављања било ког пријема бол повећава, онда вам не треба да се присиљавате, већ да зауставите и за сада оставите ову вјежбу.


Кретање се такође врши у положају за савијање, лежећи на столици. У овом случају, рамена и карлице су на тежини, а тачка инфлекције се налази у лумбалној регији. Телесна тежина није у потпуности посвећена леђима, расподељена је између доњег леђа, колена и колена.

Вјежбе треба обављати редовно, најмање два пута дневно, што је могуће често;

Следећа вежба се врши на истој позицији. Можете прегледати фотографије које ће вам помоћи да разумете како би изгледала акција споља.

Следећа вјежба је дизајнирана за растезање кичме, овдје ће вам требати нагнута плоча, са нараменицама причвршћеним на једној страни како бисте поправили руке:

Свака вјежба се може извести 5-8 пута.

Правилно изабрана терапија вежбања ће помоћи да се уклони оптерећење са деформисаног диска, обезбеди диск снаге и опорави.

  • - Лежите на леђима савијених колена и поставите ноге и руке, нежно и полако спустите колена на поду са другог на страну, задржавајући се у екстремним положајима двадесет секунди.
  • Торсо лифтови
  • Постоје различити типови и типови физичке активности, који се користе за успешно лечење болних манифестација кичмене киле. Вежбе за растезање су најбоље погодне за смањење симптома болова, док вежбе за вежбање су корисније за обнову изгубљених функција (повећање покретљивости).
  • Када је кила лумбалне кичме добар ефекат даје ходање на сва четири лица. Неопходно је заобићи простор око периметра, покушавајући да не савијете руке док се крећете.

Боље је поделити комплексну вежбану терапију у неколико серија и изводити из кратких серија од 2-3 вежбе током дана;

Фотографије вјежби за киле кичме

- лежи на табли, на леђима и положи руке кроз траке. Када се истезите, опустите мишиће и лагајте неколико минута. За удобност можете ставити јастук испод колена.

Спинална кила је увек непријатан процес, праћен болом у леђима и другим непријатним симптомима. Ако не започнете болест, онда је лако излечити једноставним методама, на примјер, примјеном терапеутске гимнастике. Пуњење кичмене киле је један од ефикасних начина лечења болести.

Акције у којима постоји опасност од ударања у кичму (немогуће је нагло пасти на под, "возити" на леђима);

Општа правила за успешно физичко васпитање:

- Са рукама на леђима, узмите руке и бутине једне ноге рукама и полако повуците колено према кавезу до максимума. Држите десет до двадесет секунди, а онда урадите исто са другом ногом.

Забрањена гимнастика

(Корисно за ојачавање слабих мишића горње стомачне преса). Да бисте то учинили, положите се на леђа, савијте доње удове на коленима и ставите руке на груди са прешањем руку. Подигните горњи торзо за петнаест до двадесет центиметара од пода, држите 2 до 5 секунди, а затим полако потоните до почетне позиције. Излази на путу и ​​удахне на путу доле. Вриједно је настојати да десет пута изведемо два приступа. Ако сте забринути због болова у врату, причврстите руке иза главе за подршку.

  • Вежбе, најчешће коришћене у патологији дискова, могу се поделити на:
  • Још једна вучна вјежба која припрема и грижи мишиће лумбалног леђа, припремајући их за комплекс вежбалне терапије, врши се са положаја који лежи на поду. Неопходно је исправити и полако повући прсте, покушавајући да додирнете груди носом.
  • Покрети повезани са значајним лумбалним оптерећењем не могу се извести;
  • Обиман курс током којег се активно лечење цервикалне кичме по правилу састоји од 20-25 процедура. Трајање паузе између курсева је обично 3 месеца, током којег можете радити сопствену гимнастику. Уз спиналну килу, Пилиуико гимнастика ће такође помоћи, као и вежбе које су развили многи други стручњаци. Треба напоменути да је употреба обруча са хернираним диском стриктно забрањена ако је проблем концентриран у доњем делу леђа. Дакле, овај уређај, који у једном случају је добар за здравље, може бити контраиндикован у случају киле.

Гимнастички комплекс у акутном периоду болести

Растегнути руке и ноге, потребно је да подигнете своје тело, а ноге у овом тренутку не би требале бити отцепљене са пода. Неопходно је да буде у том положају 10 секунди, а затим полако спустите тијело на под. Препоручује се да поновите вјежбу 10 пута у интервалима од 10-15 секунди.

Ходајте на сва четири. Ова вежба је нарочито корисна за интервертебралне киле. Морате да стигнете на сва четири лица, држећи леђа равном, руке такође треба проширити. Без савијања руку, ходајте по соби неколико минута. Препоручује се вежбање неколико пута дневно ради већег ефекта;

Пре него што започнете извођење вјежби, требате знати неке препоруке:

  • Врати се назад, што се некако "одразило" на погођеном одељењу.
  • Важно је одабрати комплекс физичке терапије појединачно (то се ради заједно са неурологом и инструктором вежби за физиотерапију), како не би више погађали интервертебрални диск.

- Док лежите на леђима, нежно повуците колена обе ноге у груди (слика 9). Двадесет до тридесет секунди касније полако се враћате на почетну позицију. Урадите два сета од 6 пута.

- Да ојачају мишиће које чине

Вежбање са лезијама лумбалног леђа дизајнирано је да ојача мишиће и лигаменте кичме. Требали би лежати на леђима, савити кољена, одморити лактове и пете на поду. У том положају, подигните карличницу и замрзните неколико секунди. Поновите покрет 5 пута

Када почнете да вршите вежбе, урадите их прво пажљиво, постепено повећавајући напоре и амплитуду;

Изненадили сте на неугодности на месту утрке киле...

Још једна ефикасна вежба за интервертебралну килу се врши на овај начин. Лежи на леђима, морате савити колена. Затим се десна рука повуче напред, тако да је рука на колену са леве ноге. После тога, лева нога се постепено савија, а десна рука у овом тренутку треба да се одупре, почива на колену. Трајање ове вежбе је 10 секунди. Након завршетка, потребно је да се одморите 10-15 секунди и поновите 10 пута. Тада се замене ноге и руке. Након завршетка лекције, потребно је да се опустите, опустите све мишиће што је више могуће.

Вежбе за субакутни период

Поставите ваљак испод более површине и лежи. Вежбање треба изводити само на здравој страни, ако су обоје болне, тада то треба урадити са обе стране. Дакле, лежи на платну, потребно је мало окренути горњи део тела и доњи напред. Поправите положај 10-15 секунди и опустите се. Изводите до 10 пута, ако нема озбиљних болова. Када изводите гимнастику, потребно је да гледате своју сензацију. Ако дође до болова или неугодја, прекините вежбање. Не можете тренирати током прехладе, главобоље, болова у стомаку и слично. Особа мора бити задовољна. Ако било која вјежба узрокује неугодност, требате је напустити и обавити оне активности које немају непријатне симптоме. И након што се поново вратите на ову вјежбу, ако поново узрокује бол, онда заборавите на то. Ако нема болова, онда је пуњење добро;

Пуњење за спиналну килу

Са интензивним боловима у леђима пацијенту се прописује строг одмор. Можете лежи на вашој страни или натраг с ногама савијеним на коленима. Особа не сме да излази из кревета, тако да оштећени део вретенције није под стресом. Руке треба држати на кревету.

Препоруке прије гимнастике

Изведите комплекс тако да вежбе не изазивају бол, али не мање од два понављања дневно.

  • - Сједите на својим глежењима, савијте се и истегните руке, проширите се напред, тако да не подижете задњицу са ваших петака (слика 10). Након двадесет до тридесет секунди, полако се вратите на почетну позицију. Извршите два сета од 6 пута.
  • Абдоминална преса
  • Аеробна вежба ниске интензитета
  • Стојите на сва четири, руке су исправљене. Подигните супротну ногу и руку, преостали у овом положају неколико секунди. Вјежба се мора поновити до 7 пута.
  • Не очекујте тренутне резултате и не покушавајте да се опоравите у једном дану.
  • И осећате бол чак и када ходате...
  • Медицинска гимнастика са интервертебралном киле такође ће помоћи у другим случајевима, на примјер, радикулитисом. Захваљујући горе наведеним вежбама, лечење се лечи. Међутим, да бисте је спречили, свакодневно треба обављати нормалне вежбе. Ово је посебно препоручљиво за оне који воде седентарни начин живота.

Корисно за читање

У седећем или стојећем положају спустите руке и окрените што је више могуће лијево и десно. Најважнија ствар је да гимнастику пажљиво предузмете, али у крајности. Ако осећате оштар бол, онда морате смањити амплитуду окрета. Извршити до 10 пута у сваком правцу;

Терапијска гимнастика за килу

У почетку вам не треба изводити вежбе за кретање тела, боље је оставити их "за снацк", то јест, користите мало касније;

Вјежбе су све врсте, дамо неколико заједничких и дјелотворних:

  • Изненађени одјељак кукуруза и сацрум је фиксиран помоћу завоја. У слуцају хернија цервикалног региона, улозак Сцхантз-а се ставља у уста.
  • Повећајте терет постепено, сензитивно контролишући своја осећања.
  • Запамти! Када користите гимнастику за лечење кила медјувербалних дискова, није вредно радити вежбе у првој половини дана, када су дискови најтривичнији и најугроженији.

, Лежи на леђима, а заузврат полако и полако подигните ноге од 30 до 50 центиметара од пода. Поправите их у горњој позицији десет секунди, а затим и полако спустите. Циљ је два сета од десет узвишења.

. Ово треба да укључи пливање, вожњу бициклом и ходање кроз које се ојачавају мишићи стомака и стомака без непотребног стреса. Водена гимнастика је нарочито корисна, јер вода помаже у смањењу оптерећења кичме током вјежбања.

Лезите на стомаку, подигните руке једни на друге и ставите их под браду. Подигните руке, главу и сандук истовремено, док абдомен, карлице и ноге треба остати чврсто притиснути на под. Стојите мирно 5 секунди, па се опустите. Поновите покрет 4 пута. Сложенија верзија исте вежбе - са рукама проширеним дуж тела. Неопходно је подићи главу и рамена, док се рукује на ноге.

Можете уклонити плочу и извршити следеће радње:

  • Са килнама лумбалне кичме, избочина диска може се десити у било ком смеру, тако да је немогуће унапријед рећи које ће вежбе радити најбоље. Неопходно је покушати пажљиво слушати своја осећања. Ако током вјежбе постоји тешки бол, одмах морате зауставити. Ова вежба још није могућа. После неколико сесија, требало би да се вратите на њега и упоредите сензације. Ако је постало боље, то значи да се ситуација заиста стабилизује.
  • Некако је чудно што избегавате било какве физичке преузимања...

Ако је кила у пределу грлића, вежбе се раде на нешто другачији начин:

  • Временом се једноставна гимнастика може променити активније. Интервертебрална кила нестаје након извођења серије вежби којима је неопходно стално кретање. На пример, можете да стојите на све четири и да у овој позицији заобиђете простор око периметра. Истовремено, руке треба потпуно проширити, а леђа мора бити равномерна. Такође веома корисно за здравље је пливање. Пошто хернирани диск произлази из седентарног начина живота, пливање ће бити најбољи начин за развој кичме и мишића.
  • Држите положај и спустите главу надоле. Такође је важно упозорење, морате покушати да дођете до браде до груди, поновите до 10 пута;
  • Такође, у почетку треба извршити само оне вјежбе које носе мањи терет, постепено повећавају амплитуду;

Такође носите носни корзет за леђа, једите у праву, пазите на свој положај и спавајте на ортопедском душеку.

Терапијска гимнастика за спиналну килу: једноставна вежба са фотографијом и видео записом

  • - Док лежите на стомаку (можете ставити нешто попут јастука или јастука за лакоћу и створити брдо) рукама иза леђа у куку, подигните рамена и горњи део тела. Пошто сте остали на овој позицији око пет секунди (који се повећава на 20 секунди), вратите се на оригинал. Изводите 8-10 пута.

- Лезите на леђима (по правилу, у мирном, опуштеном стању, јаз између лера и пода). Напрезањем мишића предњег абдоминалног зида, притисните леђа на под, тако да празнина нестане, задржите у овом положају осам до десет секунди, вратите се у почетну позицију. Обавите пријем 8-10 пута.

Основна правила за извођење гимнастике

Након пуњења, сесија за масажу ће бити веома корисна. Али запамтите, за кичмену килу масажу може обавити само специјалиста, у противном најнеповољније су последице.

Могућа је ситуација у којој вјежба не изазива бол, већ нелагодност. У овом случају, можете и треба да наставите, само будите пажљиви.

Изабрали смо вјежбе за кичму

Штавише, препоручени лекови из неког разлога нису ефикасни у вашем случају...

Не само вежбе физиотерапије биће корисне у лечењу киле. Уз дозволу доктора, пацијент може присуствовати јоги, као и било који други спортски комплекс који не иде на рез и третман. Код вретенчарских кила помаже масажа, која, по правилу, препоручују сами лекари. Важно је да лиценцирани мануелни терапеут врши масажу.

У истом је положају и баци му главу назад. Све вјежбе треба обавити пажљиво, без наглих. Када се глава баци, браду треба повући. Поновите и до 10 пута.

Ако је захваћена грлића подручја - подигните главу, окрените врат;

Три периода интервертебралне киле:

Додатни "бонуси" терапијских вежби

- Са положаја који лежи на стомаку (са главом и грудима спуштеним до пода и рукама изнад главе), полако подигните руку а супротна нога проширена у колену за пет до десет центиметара од пода, закључајте у неколико секунди (постепено повећавају до двадесет) и вратити се на првобитну позицију. Поновите осам до десет пута.

Јога, таи цхи, кигонг

Програм вежбања гимнастике који се води под вођством обученог професионалца јесте

Исправне вјежбе врата

Запамтите, с килнама лумбалне кичме, циљ терапије вежбањем није тренутачно побољшање ситуације. Задатак је припремити ослабљене мишиће, истегнути кичму и побољшати циркулацију крви у погођеном подручју.

И сада сте спремни да искористите сваку прилику...

  1. У фото вежбању физиотерапија код болести кичме
  2. Цервикална кичма је изузетно нежни орган, тако да се вежбе морају обављати са опрезом. Осим тога, изабрани скуп вјежби мора бити договорен са доктором.

Важно је избјећи ударце и ударце у леђа;

За килу лумбалног региона - да направи "мост", "мачку", да сије стампа.

  • - Полу-мост. Са положаја на леђима са доњим удовима који су савијени на коленима, полако подигните доњи део и задњицу са пода. Закључајте у овом положају пет до десет секунди, а затим нежно спустите себе. Извршите пар приступа на десет полу-мостова.
  • Подизање карлице
  • . Разноврсне гимнастичке вежбе измишљене у земљама Источне Азије комбинују физичке технике уз медитацију, што вам омогућава да постигнете психофизичку равнотежу која ефикасно спречава понављање лумбалних болова.

Ко је рекао да је лијечење киле тешко?

  • Терапија вежбања кичмене киле укључује не само вежбање. Овај комплекс, који укључује неколико елемената који се изводе у одређеном низу.
  • Постоји делотворан лек за килу. Пратите линк и сазнајте како је Галина Савина излечила килу...
  • Често због неправилног начина живота, хернија се јавља у подручју грлића материце. Када је хернија цервикалне кичме прописана и посебан скуп вежби. Ова област кичме захтева посебан приступ, а, као што је случај са леђима, вежбе се бирају појединачно. Треба напоменути да се неки од њих препоручују да се изводе не током погоршања болести. Током овог периода боље је носити завој, због чега ће диски и захваћени пршци бити у мировању.
  • Ако се појави кичмена кила, препоручује се пливање, боље је изабрати стил "пузи на леђима". Такве акције ће смањити бол и дозволити да се кичма врати у нормалу.
  • Током дана боље је да се гимнастичност чешће одвија 2-3 пута, делишући курс на неколико делова. На примјер, изводите неке вјежбе ујутру, а затим изађите након ручка и поновите курс увече у потпуности (или дјелимично);

Тако да мишићи не могу ослабити током одмора, као и за спречавање раста притиска и респираторних поремећаја, може се урадити само следећих шест вежби: