Главни

Масажа

Вежбе у остеохондрози цервикалне, лумбалне или торакалне кичме


Остеохондроза је једна од најчешћих болести модерне особе која не представља директну претњу животу, већ значајно нарушава њен квалитет. Болест је мултифакторијална, карактеризирана је разним клиничким симптомима и најчешће се открива у фази активног уништавања интервертебралних дискова. Могуће је утицати било који део кичме, чешће и лумбалне делове чешће утичу.

Тренутно се медицински стручњаци широм света буквално боре са остеохондрозо, почевши од раног откривања фактора ризика и отклањања узрока болести и завршетка са развојем ефикасних метода лијечења. Да ли је могуће остати остеохондроза заувек? Нажалост, ово је хронична болест с којом ће пацијент морати научити како живјети. И како ће овај живот бити у великој мери зависи од самих пацијената. Само безусловна примена препорука лекара омогућиће вам да зауставите патолошки процес и живите нормалан, активан живот у екстремном старосном добу.

У нашем чланку данас ћемо говорити о приступачном начину лечења који не захтева материјалне трошкове: физичке вежбе које сви могу савладати и изводити код куће. Таква активност неће спречити здраве особе, спречити ову болест и ојачати здравље.

Општа правила за кућну гимнастику

Као и друге методе терапије, вежбе у остеохондрози имају своје карактеристике, контраиндикације и ограничења која се комбинују у општа правила која захтевају безусловну усаглашеност:

  • Не можете прописати лечење, без посете лекару! Симптоми који изгледају да указују на остеохондрозо могу се испоставити као клиника друге болести у којој физичка активност може проузроковати штету! И дијагноза и рецепт се налазе у надлежности доктора.
  • Неопходно је узети у обзир и друге коморбидне болести у којима је, вероватно, физичка активност контраиндикована.
  • Строго је забрањено обављање тренинга у акутном периоду. Болест је циклична и карактерише се периодима ремисије и погоршања, ау току акутног периода главни задатак лечења је елиминисање болова и неугодности, што је веома значајно, што је брже могуће. Гимнастика у овом случају само ће погоршати стање пацијента. Физичка активност је такође забрањена у терминалним стадијумима патологије, када је коштано ткиво пршљенова већ уништено. У овом случају лечење може бити само хируршко.
  • Не можете тренирају у данима опште болести, који нису повезани са главном болешћу, са грозницом, хладним, високим притиском итд.
  • За обуку бирајте исто време (пожељно ујутру), слободно и удобно мјесто (оптимално на поду, на посебном теретану), као и удобна одјећа. Просторија треба темељито проветравати пре класе. Тренинзи се одржавају сваки дан током ремисије.
  • Оброци могу бити сат пре класе.
  • Пре тренинга, можете узети топли туш: ово ће загрејати мишићно ткиво и припремити га за предстојеће оптерећење. Алтернатива је топли пешкир који треба да се стави на погодно подручје неколико минута.
  • Будите сигурни да ћете извршити загревање светла: руке за руке, кружни покрети рамена, активно ходање на месту, нагињање на стране и напред са малом амплитудом, подизање и спуштање рамена у стојећем положају и руке на појасу и друге.
  • Све вежбе и технике се изводе мирно, без изненадних кретања и кочења дисања. Неки лекари питају пацијенте да замисле да раде вежбе под водом: покрети би требало да буду тако глатки.
  • Временом морате научити како да правилно удишете: удахните кроз нос, издахните кроз уста. Веома је важно да не задржите дах на врху оптерећења - то се дешава у 100% необучених људи, тако да је потребно времена и тестирања.
  • Бол у току и након тренинга не би требало да се деси! Ако постоји бол, то значи да се гимнастика врши неправилно или је дозвољено оптерећење за одређени организам прекорачено. Умор од мишића, талас топлоте у мишићима - то су нормалне сензације које могу бити после класе.
  • Не би требали одмах покушати испунити цео комплекс, морате бити врло осјетљиви на стање тела и унутрашње сензације. Повећати оптерећење и број приступа треба постепено и само уз дозволу лекара који долази.
  • После наставе, морате одморити и најмање 1 сат да не напуштате кућу. Можете направити једноставну самомасажу, узети топао туш.

Поред описаних правила, за сваку особу лекар може дати своје препоруке, које такође треба узети у обзир. У зависности од тежине патолошког процеса и анамнезе, сваком пацијенту се додељује појединачни скуп вежби, који се савладава под водством лекара за вежбу за вежбање! Молимо вас да то узмете у обзир и не верујете бројним огласима на Интернету да вам гимнастички комплекс који вам је понудио потпуно ће излечити болест.

Шта вјежбе дају и стварно започињу процес регенерације ткива хрскавице од интервертебралних дискова

Кућне вежбе за остеохондрозо су део свеобухватног третмана болести која доприноси успеху терапије. Што се тиче регенерације ткива хрскавице, способност лечења се одржава само у раним стадијумима болести, а на висини болести, када дискови већ имају пукотине и деформације, чак и најмоћнији и скупи цхондропротектори не могу довести до потпуне рестаурације ових анатомских структура, али они могу зауставити њихово даље уништење.

Редовни класи доводе до следећих позитивних ефеката:

  • Ојачано је мишићно ткиво (површински и дубоки мишићи), створен је снажан мишићни корзет, који држи кичму у исправном положају;
  • Уклоњен је загушење у ткивима, уклањају се вишак ткивне течности и лимфе;
  • Мишеви постају еластичнији;
  • Положај је побољшан, елиминише се неравнотежа оптерећења на различитим деловима кичменог стуба;
  • Оптерећење оштећених пршљеница је смањено;
  • Побољшава метаболизам у погођеном подручју кичме због активације циркулације крви;
  • Мобилност кичмене колоне је обновљена;
  • Хронични болови и други непријатни симптоми болести су елиминисани или значајно ослабљени;
  • Период ремисије се повећава.

Генерално, редовне вјежбе имају позитиван ефекат на стање, учинити тијело више обученим, отпорним на дјеловање негативних фактора околине. После 1-2 месеца редовног настанка, значајно побољшава расположење и опште добро стање, а хиподинамија се елиминише.

Гимнастика са остеохондрозо грлића кичме

Најчешће, остеохондроза утиче на цервикално кичму. Сваке године болест постаје млађа и јавља се у скоро свакој особи након 25-30 година. Постоји много разлога за ово. Патолошки процес у цервикалном региону изазива многе непријатне симптоме који онемогућавају нормално живљење и рад.

Редовне вежбе за остеохондрозо грлића материце, чак и више од лекова, помажу у отклањању непријатних симптома. Постоји пуно гимнастичких комплекса у остеохондрози цервикалне кичме и опција за њихову комбинацију. Ево 10 ефектних основних вежби које треба обавити сваки дан 15 минута.

Вежбе у остеохондрози

Вјежбе су ефикасна метода лијечења остеохондрозе: они помажу у тонирању мишића, побољшању функционисања мускулоскелетног система и зглобова. Препоручљиво је примјењивати паралелно са другим методама, као што су масажа, ручна терапија.

Остеохондроза је болест кичме, коју карактеришу дегенеративне промене на међусобно супраљским дисковима, што доводи до губитка њихове густине и интегритета (појављују се пукотине). Оптерећење на кичми може изазвати помицање диска према кичменом каналу (избацивање диска) или избацивање пулпалног језгра из околног фиброзног прстена (међурегионална хернија).

По правилу, развој болести доприноси седентарном начину живота, ретким физичким напорима (смањује се тон мишићно-лигаментног апарата кичмене колоне). Специјалне вежбе могу успорити током остеохондрозе.

Редовно извођење физичке терапије усмерене на истезање пршљенова позитивно утиче на стање кичме и организма у цјелини:

  • мишићи у леђима су ојачани;
  • побољшава проток кисеоника и хранљивих материја у хрскавице и костна ткива кичме;
  • нормална циркулација крви, метаболизам у хрскавици;
  • процес уклањања токсина је убрзан.

Комплекс терапијских вежби се користи како за ублажавање стања у остеохондрози тако и за спречавање појаве болести.

На слици је приказан део кичменог стуба, а део интервертебралног диска (између пршљенова) је окружен црном бојом. Интервертебрални диск игра улогу амортизера - штити пршљенове од трења један према другом при ходању, седењу и оптерећењу. На неактиван начин живота, у људском тијелу, метаболизам је поремећен, због чега интервертебралне диске не добијају потребну количину хранљивих материја - овако почињу дегенеративне промјене, језгро пуљења губи влагу, а диск постаје еластичан. Ово, пак, доводи до повећања оптерећења на пршљенима и на читавој кичми и мишићима у леђима.

Ефекат вежбања

У акутном периоду остеохондрозе се не користи терапијска гимнастика. Да би се побољшало здравље пацијента прописано истезање кичме дуж њене осовине. Повећање удаљености између пршљенова доводи до релаксације мишића, смањене иритације коријена нерва (бол се смањује). Када се препоручује погоршање болести да се меки кревет промени на тешко.

Физичка терапија има позитиван ефекат у раним фазама развоја остеохондрозе. Стимулише биолошке и физиолошке процесе унутар тела: побољшава циркулацију крви, мишићни тон, враћа функцију сегмента вретенчарних мотора.

Генерално, редовна употреба физиотерапије помаже:

  • ојачати мишиће руку и мишићно-лигаментне апарате;
  • побољшати проток крви и лимфну циркулацију;
  • да ојачају метаболичке процесе у погођеним ткивима кичме;
  • исправити погрешан положај;
  • да се обнови подршка и моторичке функције кичме.

У раним фазама остеохондрозе, терапијска физичка обука има за циљ смањење иритације нервних корена у контакту са погођеним интервертебралним дисковима. Упркос позитивном резултату коришћења гимнастике, неопходно је извести само оне вежбе које не изазивају повећани бол.

Индикације за примену физикалне терапије

Главни циљ вјежби је јачање ткива мишића и хрскавица које подржавају пршуте. Вежбе треба радити полако, без наглих покрета, потпуно опуштено.

Прековремени рад током часова није вредан: само умерена оптерећења доприносе опоравку (побољшава се метаболизам, стање мишића, опоравак кичмене функције, апсорбујуће функције интервертебралних дискова).

Не препоручује се вежбе за акутне болове и без претходне консултације са лекаром. Боље је физичко вежбање под надзором квалификованог специјалисте (физиотерапеут), али то можете урадити сами.

Учесталост физичке терапије

Све вежбе које лекар прописује за лечење остеохондрозе треба редовно изводити. Поред тога, пацијентима чије су активности повезане са седентарним радом препоручује се загревање директно на радном месту (када постоји могућност, али пожељно сваки сат).

Јачање мишића је неопходно у свакој прилици. Чак и вежбање светлости са редовним вежбањем ће помоћи да се избегну поновљене акутне фазе остеохондрозе и смањи интензитет бола.

Ефекат употребе физичке терапије за кичмену болест осећа се одмах након вежбања (са правилно изабраном гимнастиком). Избор вежби треба да уради лекар из опште слике болести (стадијум развоја остеохондрозе, врста оштећених структура, облик болести).

Прекидати часове у гимнастици није вредан тога. Ако се осећате добро, у одсуству олакшања обратите се свом лекару: он ће прописати нови сет вежби.

Када су вежбе контраиндиковане

Вежбање са остеохондрозом помаже у побољшању благостања, како би се спречило спајање карцинома током деструктивних процеса на кичменим дисковима. У суштини, препоручује се његова употреба за све пацијенте, али изузеци су могући.

Терапија вежбањем је контраиндикована у таквим случајевима:

  • акутни период остеохондрозе;
  • постоперативни период (у првим фазама опоравка кичме);
  • неуролошка обољења уз поремећај моторичке координације;
  • висок крвни притисак;
  • вестибуларни поремећаји;
  • оштећење вида (озбиљна миопија), висок интраокуларни притисак;
  • кардиоваскуларна дисфункција (на примјер, аритмија);
  • погоршање стања пацијента због компликације хроничне болести, тешке болести.

Класе вежбања не држе: на празном стомаку, након једења или физичког замора.

Позитивни резултат употребе физичког васпитања је могућ са интегрисаним приступом имплементацији терапијских вежби. У овом случају треба извршити само оне вежбе, након чега се стање мишића значајно побољшава (повећава се ефикасност, тензија се смањује).

Ако током или после гимнастике здравствено стање погорша, боље их је зауставити и отићи до доктора.

Цервикална остеохондроза: које вежбе су ефикасне?

Болест се манифестује у различитим сегментима кичме, али најчешће дегенеративне-дистрофичне промене се примећују у хрскавици и костима структуре грлића материце. Главни разлог је стални боравак у непријатном напетом положају. Најприкладнији за развој болести - људи од 25 година.

Да би се ангажовала у физичкој терапији за остеохондрозо грлића материце, није потребна специјална физичка обука. Сваки пацијент може лако извести такве вежбе:

  1. Седнемо на столицу, исправимо леђа, истегнемо врат. Затим направимо 5-10 спорих окрета главе: на леву и десну страну (трудимо се вратити што је више могуће). Резултат физичког васпитања је побољшање моторичких функција цервикалних пршљенова.
  2. У стојећој позицији, савијте главу надоле, покушавајући да држите браду у грудима. Поновити нагиб 10 пута. (Ако не можемо доћи до груди, трудимо се да јој приближимо главу колико год је то могуће).
  3. Седимо за столом, наслонимо се на ваш лакат. Ставите длан у храм, нагните главом на страну, истовремено стварајући отпор руком (задржите у овом положају око 10 секунди). Вежба не чини више од 10 пута са паузом од 8-10 секунди. Ефекат таквих вјежби је јачање бочних мишића врата.
  4. Лезите на стомаку како бисте осигурали потпуно опуштање мишића. Руке држе тело (дланови горе). Затим, без журбе, скренемо главе лево, а затим удесно (до 10 обртаја у сваком смеру), стално се враћамо на почетну позицију: лицем надоле.
  5. Сједнемо, напред нагните, дубоко удахнемо (глава се протеже до груди). На издужењу вратимо се на почетну позицију, бацимо главу. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Препоручују се све вежбе у комбинацији са другим врстама терапијских вежби. Систематично спровођење такве физичке културе у случају остеохондрозе грлића јача мишиће и помаже у ублажавању болова.

Вежбе за мишиће рамена

Зглоб у рамену повезује косторозну кост, шапуљу, кости руку, чиме обезбеђује већу покретљивост горњег екстремитета. Неправилан положај, формиран током много година, доводи до смањења његових функција: појављују се нагнути и крутост рамена. Са хроничном напетошћу рамена, покретљивост ребара се погоршава и дисање постаје тешко.

Вјежбе усмјерене на развој мишића раменог појаса користе се као превенција настанка болести кичме: остеохондроза и интервертебралне киле.

Ако се бавите гимнастиком, неопходно је пратити положај, правилан положај ногу (требало би да буду размак између рамена) и тело (не можете се нагињати напред). Тек тада ће се оптерећење на леђима, рукама, мишићима врата и раменског појаса равномерно распоређивати.

Прве вежбе се споро спроводе, а затим постепено повећавају брзину кретања. Овај метод извођења гимнастике спречава појаву мишићног бола после вежбања.

Вежбе за развој рамена, рамена, састоје се од таквих вежби:

  1. Ставите раме ширине рамена, ставите руке на појас. Направљамо окрете рамена напред, затим у супротном правцу.
  2. Ставите руку на здраву рамену. Полујемо другу руку на лакат нездравог удова, пажљиво повуците повређену руку на врх.
  3. Узимамо руке иза леђа, ујединимо их у брави, тако да је болни екстремитет на врху. Пажљиво повуците руку са здравим удовима.

Ова врста вежбања побољшава циркулацију крви, убрзава метаболичке процесе у оштећеним ткивима. Гимнастика из курикулума физичког васпитања има сличан ефекат.

У случају болести врата и рамена, поред вјежби, дозвољена је употреба компресија заснованих на Димекиде и Бисхофиту.

Комплексне вежбе са остеохондромима у грудима

Спинална деформација у грудном пределу је посљедица неправилног држања, слабљење кичмених мишића због недостатка редовне обуке. Дегенеративне промене у овом делу кичме често доводе до оштећења функционисања респираторних и кардиоваскуларних система: појављују се ангина пекторис, аритмија, плућна и срчана инсуфицијенција.

Због тога је толико важно обављати терапију. Извођење правилно изабраног вежбања омогућиће вам да наставите са моторичким функцијама кичмених сегмената, ослободите блокиране пршљенове и смањите нападе бола.

Уклањање главних симптома остеохондрозе грудног кичме промовише физичко васпитање које се састоји од следећих вежби:

  1. Да бисте обавили вежбу, морате да узмете ваљак пречника до 10 центиметара (погодан је ролни пешкир). Спустимо се на леђима, стављамо јастук под грудни део (доњи дио). Ставите руке под главу, полако подигните леђа (поновимо неколико пута). Затим померите ваљак дуж кичме (горе), прво извршите вежбу. Једнообразно истраживање различитих делова грудног коша протеже се од кичме, доводи до тонова мишића.
  2. Ми смо на све четири: ми савијамо леђа што је више могуће, задржавамо у овом положају неколико секунди (морате држати главу директно). После тога, узимамо почетну позицију, а затим поновимо вежбу.
  3. Спустили смо се са стране, савили се на колена ногу. Подигнемо десну ногу на врх (ми напете мишиће, померамо колут на страну до максимума), поправимо положај ногу 5-10 секунди и спустимо га. Поновите исто са другом ногом.
  4. Спустили смо се на равну површину низ стомак, руке леже испод главе. На инхалатору подигните рамена и тело, на издисају - вратите се у почетну позицију. Вршимо вежбање најмање 3-4 пута. Како мишићи ојачају, повећавамо број приступа.
  5. Седнемо на столицу (са леђима), наслонимо се на леђа. Нагните се тако да осетите како се мишићи у грудном пределу растегају. После тога, направите глатке кривине напред. Неопходно је направити 4-5 таквих приступа.

Доктори не препоручују преоптерећење мишића током физикалне терапијске терапије. Само умерене гимнастичке вјежбе могу донијети користи и задовољство, помоћи у обнови кичме након болести.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Постоји мишљење да бол у леђима представља исплату човечанства за усправно ходање. На крају крајева, овај део кичме носи цео терет током ходања, дјелујући као амортизер.

Као што показује пракса, лумбални болови су много чешће погођени људима који занемарују активни начин живота. Дневна вежба не само да помаже да се реши непријатних болова, већ и спречава развој дегенеративних-дистрофичних процеса у ткивима костију и хрскавица мишићно-скелетног система.

Физиолошка терапија за лумбосакралну остеохондрозу јача, простире дорзалне и абдоминалне мишиће. У првим класама вежбе се изводе на леђима: у овом положају, оптерећење на леђима је мала, не постоји ризик од повећаног бола.

Позитивни ефекат употребе гимнастике је следећи:

  • побољшање крвне и лимфне циркулације;
  • нормализација метаболичких процеса у ткиву костију и хрскавице кичме;
  • елиминација загушења у карличним органима;
  • јачање мишића;
  • влека нервних корена кичмене мождине;
  • рестаурација функција мишићно-скелетног система.

Гимнастика промовише производњу протеина у мишићним ткивима. Када уђу у тело, стимулишу функционисање главних система.

Помоћ у лумбалној остеохондрози може урадити ове вежбе:

  1. Лежи на леђима, чврсто притискати доњу страну на под, савити ноге на колена. Распадамо руке на ноге, покушавамо да их прихватимо (истовремено не срушимо леђа са пода!). У том положају за 5 секунди, спустимо се, опустимо мишиће. Поновите вјежбу 40 пута (за два приступа).
  2. Обједињавање ногу, затезање до стомака, савијање на колену. Ноге нас држимо рукама, поправимо позицију, а затим полако растемо главе на кољена. Падамо на под (без журбе), враћајући се на почетну позицију.
  3. Ми смо на све четири, држимо леђа равномјерно. Померите руке лево, савијте тело у истом правцу, а затим удесно (при окретању држимо тело савијено неколико секунди). Поновите вежбу (најмање 10 пута).
  4. Полазна позиција - на сва четири места. Подигните главу док савијате леђа. Затим, све радимо у обрнутом редоследу: ми спуштамо главу, нежно надограђујући кичму.
  5. Постанемо равни: држимо ноге праведно, стављамо руке на појас. Ослањамо се што је више могуће напред и назад. Потребно је урадити 10 дубинских косина у сваком правцу.
  6. Седимо на поду: подигните руке горе (дланови "погледај" напред), савијте се до ногу, покушавајући да додирнете прсте. Ова врста гимнастике доприноси јачању кичмених и абдоминалних мишића: када се нагнете напријед, леђа делује, а када се померате уназад, притиснете.

Лечење лумбалне остеохондрозе треба да има за циљ обнављање функција кичме, елиминисање бола и спроводи се у комплексу. Поред терапије лековима, процедуре масаже, истезање, терапеутска вежба има позитиван ефекат. То јача мишићни корзет, помаже у смањењу оптерећења на кичменим дисковима.

Терапијска гимнастика са остеохондрозо

Третман и превенција поремећаја у мишићно-скелетном систему не могу се замислити без вежбања. Медицинска гимнастика са остеохондрозом јача мишиће леђа и врата, помаже у развијању флексибилности мишића и враћа вас назад у активност.

Остеохондроза је издајничка болест кичме. Иницијална фаза остеохондрозе није праћена непријатним осјећајима у леђима, већ се изражава болешћу унутрашњих органа. Често особа мисли да нешто није у реду са срцем, бубрезима или другим органом, али након темељне медицинске провере, дијагноза је остеохондроза.

Код прогресивне остеохондрозе примећују се следећи симптоми: бол у леђима при болести, боли ноге или руке, акутни болови приликом кашља или изненадног кретања, главобоље, бука у глави и вртоглавица, бол у срцу.

Главни узроци изазивања остеохондроза називају се неактивни начин живота, повреде кичме, подизање тегова, стење и ослабљени мишићи у леђима.

За лечење остеохондрозе користи се комплекс метода. Гимнастика са остеохондрозо кичме даје следећи резултат:

  • Корзети мишића су кориговани и ојачани,
  • формира се правилан положај,
  • Стражњи мишићи стичу потребну флексибилност
  • гимнастика за остеохондрозо нормализује циркулацију крви на међурегионалним дисковима,
  • оптерећење на пршљенама се смањује и простор између њих се повећава,
  • побољшава метаболизам и исхрану интервертебралних дискова.

Методе вјежбања вјежбања вјежбања

Гимнастика из остеохондрозе се врши уз савјет лекара. Он ће вам саветовати неопходне вежбе. Често се препоручује примена одређене технике, која укључује три фазе.

Прва фаза је усмјерена на јачање различитих дијелова кичме. Други подразумева постепену компликацију вјежби. Трећа фаза вежбања је дизајнирана да консолидује резултат, користи се у случају олакшања. Ова гимнастика из остеохондрозе сматра се оптималном.

Током гимнастике, посматрајте режим, радите вежбе без преоптерећења. Повећајте оптерећење постепено, усмерите пажњу на перформансе, са механичким перформансама резултат ће бити мање приметан. Ако радите све у реду, болна осећања остеохондрозе нестају са неколико класа гимнастике.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Вјежбе гимнастике за остеохондрозо за врат требају бити изведене у благом савијању. Немојте нагињати главу уназад или напред, јер можете осећати вртоглавицу и бол. Ова гимнастика је дизајнирана да ублажи остеохондрозо и бол који ствара.

  1. Сједните, натраг равно, направите лаким главом главом, као да сте некоме приступљени. Гледајте амплитуда покрета, не би требало да буде велика. Понављајте се лагано док се не загреје у вратима пршљенова.
  2. У положају седења, мало нагните главом напред, рукујте главом са стране на страну, као да кажете не. У малој амплитуди.
  3. Лезите на своју страну, опустите се. Полако подигните главу, а затим га спустите. Са сваке стране поновите 5 пута.
  4. Лезите на ниском јастучићу, лагано притисните на њега. Трчите 6-10 пута.
  5. Полако окрените главу на страну, покушавајући да дођете до рамена рамена, зауставите се. Поновите за 10.

Вежбе за торакални регион

Гимнастика за торак од остеохондрозе је веома важна ако осећате бол или неудобност између лопатица.

  1. Седи на столицу. Држите праву линију назад, не напрезајте тело. Полако привуците лампе рамена, померајте рамена уназад. Покрени 10 пута.
  2. Седи право. Држите руку на страну, затим врх, страну и доле. Поновите сваку руку 5.
  3. Направите круг са раменима (врх, максимално назад, доле и максимално напред). Поновите 10 пута.
  4. Ставите руке на рамена. Подигните рамена један по један. Поновите 10 пута.
  5. Стојите на длановима и коленима. Након издисавања, окрените леђа, спустите врат. Вратите се у почетну позицију, подижите главу. До 10 пута.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

  1. Стојите на длановима и коленима. На издужењу полако спустите задњицу на петама, задржите се. Савијте леђа напред, држите се у длановима. Поновите 10-12 пута.
  2. Стојите на колена и дланове, као иу претходној вежби, срушите стопала од пода. Окрените ноге са стране на страну. Дишење је произвољно, колена заједно.
  3. Заузмите положај као у претходним вежбама, држите колена заједно. Полако спустите карлицу на страну, додирните под. Уради то 3 пута.
  4. Заузмите положај као у претходним вежбама. Окрени леђа, задржи се. Савијте леђа. Урадите 15 пута.
  5. Релакинг екерцисе. Лезите на леђима, ухватите ногу савијену у колену и док га издахните полако повуците према себи. Слично томе, поновите са другом ногом.

Препоруке за превенцију остеохондрозе

  1. За леђне мишиће учвршћујуће вежбе. Погодан за кичму са гимнастиком остеохондроза у води и пливању.
  2. Снажан имунитет такође ће помоћи у превенцији ове болести. Почни да узимаш душу, темперамент.
  3. Не преоптерећујте кичму уз подизање тежине, скакање са велике висине, избегавање повреда и повреда пршљенова.
  4. Пази на свој положај, држи леђа равном. Дакле, не само да се бринете за здравље кичме, већ и да сатурите тело кисеоником.
  5. Носите угодне ципеле. Не користите ципеле са високим штиклама или потпуно равним подлогама.
  6. Дистрибуција терета равномерно на две руке. На пример, када носите кесе из супермаркета.
  7. Не прегладајте и не дозвољавајте запаљиве процесе у организму.

Терапеутска гимнастика за остеохондорозу кичме по статистикама помогла је 80% људи да се ослободи ове болести. И ти то можеш. Не заборавите на превенцију, уживајте у животу, будите активни!

Терапија вјежбе за остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондрозо кичме? Чини се да сви имају то. Генерално, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - подршку и мотор. И нажалост, већина патилаца је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главном делу становништва дијагностикује се одређене патологије кичме и зглобова, а то је само подаци у Русији.

Бол у кичми осећа много људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела срећан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. У неким случајевима болест преузима хроничну форму, што доводи до смањења радног капацитета, ау некима чак до његовог прекида.

Велика преваленција болова у леђима је брига нашег доба. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, утиче на интервертебралне хрскавице и дискове. У њима је прекинут метаболизам. Ово узрокује развој промена у костним и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа особе. Радимо с кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога, има смисла озбиљно схватити терапију вежбања у остеохондрози, јер многи лекари кажу: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, међу њима су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро, уоквирено влакном прстеном, и прекривено је изнад и испод хрустанца.

Када остеохондроза трпи циркулацију крви у самој кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се своде, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичме, протресе. Чини се да је влакнаст прстен исцртан, а то води до међурегионалне киле.

Због оваквих поремећаја може доживети покретљивост целокупне кичмене колоне и може доћи до њеног закривљења.

Здрава животна средина за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним оптерећењем и без прекомерне употребе.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је вежбе физиотерапије (ЛФК), што побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; побољшана је засићеност крви цијеле кичме, мишићни систем леђа је ојачан, уништавање костних компоненти кичме се успорава.

Посебно остеохондроза терапије терапије корисна је за људе са предиспозиционим факторима:

  1. Старост
  2. Људи који су стално у неуобичајеном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Са већ постојећим повијесним повредама.

Спинална остеохондроза има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичме, торакалне и лумбосакралне кичме.

Општи принципи физичке терапије код било које остеохондрозе

  1. Физичка култура треба да се одржи у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се одржавају само у периоду ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у физичкој терапији у учионици претпостављена је широка, а не ограничавајућа кретања и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања се постепено повећавају.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете вежбање.
  6. Предвидите класе и крајња мерења притиска и пулса. Када се ови индикатори разликују од нормалних, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је слушати ваше дисање током целе сесије, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити претерано рад.
  9. Важно је редовно изводити вежбе, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре почетка самосталне студије, морате се консултовати са својим лекаром и координирати с њим вјежбе.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци погоршања: бол. После сложене терапије терапије, они могу интензивирати и изазвати непријатности.

Терапија вежбањем остеохондрозе горњих (грлића) кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лошу снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумероскапуларног периартритиса.

У овом случају највише трпим рамена зглоба, рамена и врата. Често пацијенти развијају неурогено ограничење кретања раменог зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, то се манифестује боловима у леђима, рукама, немогућности због страшних болова да делују руком на болној страни.

  1. Радикуларни синдром (радикулитис у врату и рамену).

Корени кичменог живца су компримовани јер су интервертебралне рупе смањене, с обзиром да се висина међувербних дискова такође смањује.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви вратова су у напетом стању.

Изгледа као ангина, јер постоје болови у срчаном простору, али без промена у срцу. Остале манифестације: тахикардија и ектрасистола због иритације корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може потпуно нестати. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји су поремећаји спавања и меморије, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, осетљивост, слабост, летаргија и тежина у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да садржи и медицинске методе лечења и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплексна терапија вежбања за остеохондрозо грлића материце

Током излагања цервикалном региону, важно је да не преоптерете мишићима у врату, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс се користи и одмара, и преклапање акција. У комплексу вежбалне терапије постоје припремни, главни и завршни делови.
Припремни је загревање, убрзавамо крв. Главне вежбе су директно за врат, коначно - опуштање и одвраћање.

Лежи на леђима

  1. И.П.- лежите на леђима, ноге равне, руке дуж тела. Подигните и држите главу у положају од 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружни покрети лактова у једном и другом правцу 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж тела, ноге савијене на коленским зглобовима. Шетање је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, и повуците руке на плафон, рупући се с пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж торза, руке се повлаче кроз стране - удахну, повуку колено у груди - издужите, без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж тела - притисните задњи део главе на под, држите за 4 тачке. Поновите вежбе 4-6 пута.
  7. Подигните главу од пода, окрените је мало десно (на нивоу средине клавикула) и држите је у овом положају за 4 тачке, спустите је, опустите се. Поновите вежбе 4-6 пута, затим у истом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге на коленским зглобовима - удахните, поравнајте уз опуштање - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Оружје дуж тела. Смањите лопатице, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Да се ​​опустим Поновите вежбе 4-6 пута.

Терапија вежбања, лежи на десној страни

  1. Десна рука је проширена, десно уво лежи на њему, подиже десну руку главом, држи положај на 4 тачке, спусти и опусти. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука лежи на поду испред груди, а лева нога помера напред напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж тела, подигните леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука на бутину. Повуците оба колена на груди на издуху, исправите ноге приликом удисања. Поновите вежбе 2-4 пута.

Извршите исте вежбе, лежећи на левој страни.

Терапија вежбања за остеохондрозо грлића материце, лежи на стомаку

  1. Глава на челу, руке на задњој страни главе, лактови паралелно са подом. Подигните главу рукама с пода, држите ову позицију на 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите се у фокус на бради, длан под брадом. Повуците руке напред једанпут, двоструке стране, повуците у три смера напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке проширене напред. Пливање стил "пузи", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, длан на чело. Наизменично добијају пето задњицу. Поновите 4-8 пута.

Терапија вежбањем остеохондрозе грлића у седишту

Све вјежбе се изводе полако до осјећаја бола.

  1. Десна рука притиснемо десно колено, држимо 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите са сваке руке 4-6 пута.
  2. Подигнемо десно раме до десног уха, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбе 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Кружно кретање, прво десно раме, затим лево, затим два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Стегнути десну ногу, нагласак на пети. Удари пету на под, држите 4 рачуна. Затим са другом ногом поновите сваку ногу 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на стране - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Сједите на десној страни столице:
    1. - руке горе и доле
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описујемо кругове у смеру казаљке на сату и против,
    4. - подигните руку горе и доље и трешите.
  9. Седимо на левој страни столице - понављамо исте вежбе.
  10. Седите право - руке горе - удахните, колена умотани издисај.

Животни стил са остеохондрозом цервикса

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а погоршања су била мање узнемирена, било је неопходно пратити општи принципи терапије за вежбање, који је горе написан.

Важно је запамтити да је боље не радити кружне ротацијске кретања главе, то може довести до повреде врата.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића кичме

  • Редовне посете ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите кичмену кривину и држ.
  • За играње спортова, пре свега пливања, формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сир) у тело.
  • Избегавајте акумулацију вишка тежине.
  • Торбе за виси на рамену не могу, пожељно је носити ранац.

Терапија вјежбе у торакалној остеохондрози

Торакална остеохондроза је мање честа од других врста болести - цервикалне и лумбалне остеохондрозе због најнижих покрета и највеће заштите због мишића и ребара.

Знаци торакалне остеохондрозе:

  1. бол у грудима, отежана ноћу, са дугим боравком у једној позицији тела, са хипотермијом, при савијању на страну и окретањем, са великим физичким оптерећењем;
  2. интерсакуларни бол када се десна или лева рука подиже;
  3. бол се повећава са дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе дојке:

- неке површине коже постају утрнуте;

- хладно у ногама, понекад паљење и свраб;

- скинути коже, разбити нокте;

- бол у грлу и једњаку;

- лоше пробавни органи.

Торакална остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорзалгију.

Дорсаго је оштар, оштар бол у грудима. Настаје после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако горња тачка ротира, бол се интензивира.

Дорсалгиа није озбиљан бол у подручју погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Осећај бола отежава се када је дубоко дисање ноћу и можда неће бити довољно ваздуха. То се одвија након краће шетње.

Узроци остеохондрозе дојке:

- честа вожња;

- примио повреде кичме;

- слаб мишићи у леђима;

- сколиоза и друге повреде држања.

Шта је опасно остеохондроза у грудима?

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног подручја може изазвати следеће болести:

- протрусион и кила торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- поремећаји дуоденума, покретљивост црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Оно што се може збунити са остеохондромом у грудима

Због разноликости симптома, лако се збуњује следећим болестима:

- ангина, инфаркт. Разлика: након узимања срчаних лијекова бол у грудима не нестаје, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, улкуси, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа се разликује од остеохондрозе кашљем, кратким удисањем и грозницом.

Спречавање торакалне остеохондрозе

Препоручује се за превенцију болести:

- лежати 40-50 минута током дана - уклања оптерећење из кичме;

- мењати позицију сваке 2 сата, устати са столице, направити 2-4 нагиба у различитим правцима, истегнути, поравнати рамена, ако је рад седентар;

- пожељно је водени спортови: пливање, роњење, водена аеробика;

- покушајте да не надјачате, држите леђа топло;

- редовно вежбају физикалну терапију.

Вредност терапије вежбања у торакалној остеохондрози

Терапија вежбањем је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, захваљујући томе, можете избјећи понављање болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити одговарајуће дубоко дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; елиминисати крутост мишића дубоких леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; упозорити на могуће компликације.

Терапија вежбањем утиче на побољшање вентилације плућа - веома је важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахну, јер дубок удах изазива јак бол у леђима. Присуство такве везе узрокује пацијенте да постепено смањују хиповентилацију дубине уласка (недовољна вентилација) доњих делова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

Терапија вежбањем је изузетно позитивна за ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите општа начела праксе која су описана изнад.

Комплекс терапијске гимнастике у остеохондрози дојке

  1. ПИ - лежи на леђима са ногама савијеним на коленима. Притискајте ноге својим грудима својим рукама, повуците према себи, мало срушите доњи део леђа, затегните своје абдоминалне мишиће. Фиксирајте положај у трајању од 5 секунди. Полако се вратите у ПИ. Поновите 2 пута.
  2. ПИ - руке проширене иза главе, ноге су равне. Повуците леву руку и десну ногу која се протеже на кичми, поправите неколико секунди. Исто с другом руком. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ПИ - лежи на стомаку, рукама на страну. Подигните главу и руке. Држите стање напрезања мишића 3 секунде. Опустите се главом и рукама. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и прсте покушајте да додирнете под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима се не савијају. Остани на овој позицији 2 секунде. Тихо спустите ноге на под, руке дуж тела.
  5. ПИ - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Повуци леву ногу горе. Фик, сп. Иста друга нога, лежи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком ногом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, округлите леђа, осетите напетост мишића леђа и груди, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - клечећи, руке доле. Руке горе - удахните. Померите се напред и спустите руке назад до границе, лагано нагните напред и седите на петама - издаху. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. Глава подиже и нежно савија кичму, сп. Полако спустите главу до груди и савијте кичму. Поновите 3 пута.

Терапија вјежбе за остеохондрозо лумбалне кичме

Најчешће због карактеристика анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: бол другачије природе у доњој и доњој страни удова. Бол је резултат иритације корена кичменог живца. Око погођене површине корена изгледа оток, што повећава бол, око мишићног ткива је укључено у болан процес. Постоји мишићни спаз који притиска на погођени корен, испада да је зачарани круг. Да би ово зауставили, неопходно је дјеловати на мишићном систему, спријечити или смањити спазу дубоких леђних мишића, ојачати мишићни систем.

Да би то учинили, неопходно је водити физикалну терапију, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

За јаке болове у лумбалној кичми иу доњим екстремитетима, препоручује се комплекс терапије за примјену у нежном режиму (на лаганим позицијама).

Задаци физичке терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- повећана крвна и лимфна циркулација у лумбалној кичми.

Приликом извођења вежби следите општи принципи обуке који су описани у претходном тексту.

Комплекс терапијских вежби у лумбалној остеохондрози

Спаринг моде.

Лежи на леђима

  1. Оружје дуж тела, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и поравнајте стопало док истовремено стисните и одвојите прсте. 10 пута.
  3. Кружне ротације ногу 4-6 пута у сваком смеру. Реплаис 2.
  4. Алтернативно затезање колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативна отмица у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" за главу. Подижите главу, повуците прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Оружје дуж тела. Подигните руке горе, истовремено извуците прсте од себе - удахните, вратите се на ип - издахните. Поновите 8 пута.
  8. Савијте ноге на коленима, размјерите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Рука стави на стомак. Дубоко удахните својим стомаком, а затим полако издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж тела, одмах изнад. Наизменично мењање положаја руку. Поновите 10-12 пута.
  12. Ноге раменске ноге одвојене, руке одвојене. Користите десну руку да бисте добили лијеву руку, вратите се у СП, а затим користите леву руку да бисте добили десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично затегните колена у груди помоћу руку. 6-8 рукама
  14. Савијте и поравнајте стопало док истовремено стисните и одвојите прсте. 10 пута.

Терапија вежбања лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Летећи покрет са руком и ногом горе. 4-6 пута.
  2. Стезање колена на груди. 6-8 пута.
  3. Напредни покрет ногу напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су извршене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативна отмица директних руку на стране. 10-12 пута.
  2. замјенски помични покрети са равном ногом уназад. 8-10 пута.
  3. Наизменично затежите десно колено на леву руку, а затим лево на десну руку. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, померите прст на поду и седите на десној пети. Онда урадите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно кретање са правим ногама горе и назад и супротном руком горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Степпинг" са рукама на десно и лијево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на руке са пода (са спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај за седење на десној страни, а затим на леву задњицу, без руба руку с пода. 6-8 пута.
  9. Досните равне руке на под, усправите се. Ставите главу на груди (без савијања руку), савијте леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбања за спасавање и тренирање).

Уз мањи бол и осјећај ван акутне фазе, препоручују се терапеутске вјежбе према режиму тренинга.

- довршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- стриктно измерени за извођење вежби везаних за кретања у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ногице савијене у колутима и кољенима, ноге се ослањају на подупирач. Руке у "брави" за главу. Подићи главу и рамена са пода. 6-8 пута.
  2. Ип - ноге почивају на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Мењање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Ноге почивају на подупирачу, између ногу тешка лопта. Повлачењем колена на браду, са одвајањем главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене на зглобовима кукова, а ноге се ослањају на подупирач. Руке дуж тела, у рукама бучице. Прелазак са "лажи" на "сједење". 6-8 пута.
  5. Руке са бучицама преносе се са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, а гуме су у рукама. Усвојите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке проширене напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - са стране, док се тело окреће лево. Поновите исто са десном руком.
  2. Повлацење равних руку уназад, подизање горњег торза, подигните ноге савијене на коленима. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу на коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити срчану фреквенцију. Интензитет оптерећења био је оптималан, пулс не би требало да прелази 120-140 откуцаја у минути. Мерење импулса врши се на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са лумбалном остеохондрозом

Остеохондроза није отежана, морате избјећи физичка дејства и одредбе леђа, што доводи до оштрог смањења мишића доњег леђа.

Лоша позиција смањује оптерећење на лумбалној површини (смањује притисак унутар диска за 50%), али је важно сједити са таквом остеохондрозом што је могуће мање. У сталном положају, потребно је више пута променити позицију и пребацити оптерећење са једне стопе на другу.

Такође је неопходно избегавати дуг полупречен положај тела - у овој позицији дискови су под максималним оптерећењем. Да бисмо то учинили, свака четвртина сата се исправљамо, учинимо неколико покрета у леђима и врло глатко неколико окрета тела, као и неколико наслона уназад уназад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље возити док стоје.

Код седентарног рада, пацијент мора пратити његов положај и вољни напор да га контролише - поравнајте леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке нагибе.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје место како би пружили максималну подршку доњем леђима. Обавезно је напустити 5 минута након 2-3 сата константне вожње, током којег се загревају.

Стални рад захтијева оптимизацију радног мјеста како би се избјегло савијањем на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако желите да се спустите доле, важно је да се не савијете, већ да се чучете са равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите корзет за доњи део леђа током физичког рада и, наравно, обавите свакодневну терапију вежбања у остеохондрози.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горњи комплекси омогућавају правилним извршењем да гарантују побољшање стања и спрече компликације остеохондрозе. Наравно, ово захтијева одређено вријеме. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У болници, изводите физикалну терапију само за најугроженије одјељење. Међутим, апсолутно је логично да целу кичму треба третирати.

Ако обавите све поменуте комплексе, овде ће пацијент имати формирање мишићног корзета, а пажња је бонус: слика ће изгледати у складу. За људе са седентарним животним стилом, додатним оптерећењем за тело и без потребе за појавом.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (ослобађање мишића, наравно, неће бити), постојаће јачање дубоких мишића, што је веома важно за здрав рад не само мишићноскелетног система већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећају лакоће у кичми, понуди се петоминутни терапија терапије терапије која се састоји од главних најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПЕТ МИНУТА У НЕЦК ОСТЕОХОНДРОЗИ

Све вежбе се изводе док се седите, пожељно испред огледала да контролишете своје тело, главе равно, браде паралелно са подом; руке на појасу, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Споро окреће главу удесно и лево, са кашњењем у завршним положајима на издисају. Да удахне - вратите се на полазну позицију - главе равно, браде паралелно са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро глава нагиње десном и левом рамену (не подижите рамена!) Са кашњењем у завршним положајима на издисају. На удару - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, браде до груди (зуби су затворени, уста се не отварају), дохватите што је могуће ниже на издисају. Повратак у И.П. - удахните. Не одбацуј главу! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне клавикула, а затим равно и на средину лијеве клавикула. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом надоле и "нацртајте" полукруг од рамена до другог и назад уз браду (зуби су затворени, ваша уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу, задржите неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Ставите песницу на браду и притисните их на песницама на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежбање на отпорном отпорнику: четка у "брави", постављена на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану, држите неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, стави руку на главу са стране. Глава нагнута бочно, отпорно руком.
  11. Такође, длан на подручју храма. Окрените главу на страну, одупирујте руци.
  12. И.П.- руке савијене на лактовима, длан постављен на длан, на нивоу браде. Дођите до дланова наизменично чело, брада, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛИПК-ПЕТ-ТРЕТМАН У ОСТЕОХОНДРОЗИ ДОЈЕНЕ

  1. И.П.- седи, руке дуж тела. Подићи руке горе - удахнути, спустити руке - издисати. Поновите 2-3 пута.
  2. И.П.- иста. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Седење, длан на рамену. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Седење, дланове на рамена, лактови на стране. Држите лактове испред себе, нагните главом напред, округлим леђима - издахните; вратити лактове назад, савијати се у грудном пределу, директно удахнути, удахнути. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж тела. Нагните торзо удесно, клизите длан под ногу на издужење. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може урадити док седите.

ЛИФК-ФИВЕ-ТРЕТМАН У ЛУМБАР ОСТЕОХОНДРОЗИ

  1. И.П.- лежи на стомаку. Оружије су се савијале на лактове и притиснуте на тело, а ноге су биле равне. Подигните горњи труп на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Вратите се на ип, опустите се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке проширене напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање торза. Поновите 4-6 пута.
  3. И.П.-, такође, "Брасс" руке. Поновите са сваке руке 4-6 пута.
  4. Четке испод брадавице, пузавамо "на звоно", наизменично затежући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исте ноге равне. Наизменично подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута сваке ноге.
  6. Руке и ноге су равне. У исто време подигните равне руке и ноге горе, задржите се неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста за адаптивно физичко васпитање Екатерина Шишулина