Главни

Губ

Пливање са остеохондрозо

Терапеутско пливање са остеохондрозо помаже у истезању кичме, ослобађање медвретенчних дискова са притиска. Мишеви који осећају гомилу се опусте. Циркулација крви у погођеном подручју је побољшана, а са остеохондром грлића материце нестају неуролошки симптоми. Пливање свих типова вежбања у остеохондрози је такође пожељно јер гладно учвршћује леђа, не дозвољава прављење оштрих, трауматичних кретања.

Предности пливања

Остеохондроза је патологија кичме која се развија као резултат дегенеративних процеса интервертебралних дискова. Кртоглава ткива дискова деформишу и постају ласкаве. Као резултат, растојање између пршљеница се смањује, понекад се нерви спајају. Кичма у целини почиње да погорша, што указује на синдром бола, погоршање покретљивости. Понекад компликације настају у облику поремећаја унутрашњих органа.

Пливање са остеохондрозо може донијети много корисних ефеката, укључујући:

  • Релаксација. Мишићна ткива доживљавају грчеве и тензије. Пацијент са остеохондрозо је тешко покретати. Пливање помаже да се постигне опуштање, смањи стрес од мишића. У овом случају, мишићи су обучени, постају јачи и, стога, боље подржавају кичму. Пршци почињу мање често и у мањој мери врше притисак на ткиво хрскавице. Стога је купање са остеохондрозо такође најбоља превенција избочина, херни;
  • Нормализација метаболизма у ткивима. Циркулација крви и метаболички процеси у ткивима су побољшани. Интервертебрални дискови почињу да се хране нормално, а почиње процес њиховог регенерације;
  • Пливање помаже безболно и глатко проширење кичме. Повећава раздаљину између пршљенова, олакшава притисак са међусобних дискова са остеохондрозом. Деформирано нервно ткиво се ослобађа, бол нестаје, рад унутрашњих органа стабилизује;
  • Ходање у базену је добар начин за јачање имунолошког система;
  • Вежбе за леђима у води доприносе да се ослободите вишка тежине. Ово је важна тачка у лечењу остеохондрозе, јер смањимо оптерећење хрскавице, не дозвољавамо даље развијање дегенеративних-дистрофичних процеса;
  • Базен помаже у формирању повишене емоционалне позадине, неопходне за борбу против болова и ограничене покретљивости у остеохондрози.

Лечење у врату

Пливање са остеохондрозо цервикалне регије је неопходно у нашем времену, када људи воде седентарни начин живота, непрекидно седећи на рачунару, држећи погрешан положај у положају седења. Крути врат, главобоља, висок крвни притисак, тама у очима, несвестица - све су симптоми цервикалне патологије, чије ће воду помоћи. Додатно:

  • Цервикални мишићи постају релаксација, њихов спаз нестаје, нормална крв почиње да се враћа у област мозга;
  • Стални тренинг у остеохондрози цервикалне кичме ће помоћи у јачању мишића врата, што ће бити најбоља превентивна мјера против компликација;
  • Плућа почињу да раде у потпуности, што помаже побољшању имунитета, пацијенту даје снагу да живи и да се бори против ове болести.

Често се дешава да симптоми остеохондрозе грлића кичме узрокују пацијента да се плаши физичке активности, укључујући вежбање и пливање. Ово је неоправдани страх, јер се у базену ризик од повреде врата значајно смањује. У сваком случају, инструктор и лекар ће помоћи у превазилажењу таквих предрасуда према овим корисним процедурама.

Како пливати

Пливају са остеохондрозо неурологи препоручују само у базенима. У природним водама може се посматрати струја која ће повећати напетост кичме и само отежати ситуацију. Може бити сувише хладно у језеру, што је неприхватљиво у случају патолошких процеса на леђима, јер се може развити запаљен процес.

Поред тога, пацијенти треба да поштују следеће принципе:

  • Прво је пожељно плутати у води са температуром од око 30 степени, а затим спустити до 23;
  • Пре сесије, потребно је загрејати миш и лигаменте. Само-масажа погођеног подручја, најједноставније вјежбе за загревање;
  • У зависности од погођене кичме, изабран је стил пливања. Уколико су деформисани цервикални интервертебрални дискови, боље је да се вежбате на леђима како би се смањио напетост на врату и не изазивали нови грчеви који су опасни за циркулацију мозга. Пливање са остеохондрозом лумбалног дела биће оптимално у стилу прса - испада да ће терет скинути са струка, максимално савијати овај део леђа;
  • Не дозволите изненадне покрете. Да не бисте случајно нагло пребацили главу због течности која је имала у очи или уши, морате носити заштитне наочаре и капу за пливање;
  • Морате пливати најмање два пута, по могућности три пута недељно, сесија би требала трајати око сат времена;
  • Ако пацијент има остеохондрозу и не може пливати, или његови мишићи су ослабљени, као у случају старијих, може се користити плоча за пливање;
  • Проверите са инструктором на ЛФЦ-у, шта вежбе у води за извођење. Оптерећење би требало да порасте, али увек нежно да не погоршава положај дискова;
  • Пливање, мораш да гледаш дах. Удисање треба да буде пуна и глатка, а издах треба да буде оштар. Тако плућа раде боље и позитивно утичу на покретљивост кичме. Смањен притисак на нерве.

Наравно, пожељно је водити процедуре за воду под надзором инструктора у ЛФЦ. Он ће пратити стање, рећи вам како пливати, да ли је могуће извести одређене вежбе, а које су боље привремено или у начелу искључене.

Вежбе у базену

Након кратког тренинга, следеће вежбе ће помоћи у побољшању учинка веллнесса:

  1. Држи се пречке. Помаже да се глади кичма, ослободи међусобне дискове. Најлакши начин да направите овај покрет, виси мало са стране;
  2. Смоотх свинг у правцу доњег и горњег екстремитета. Такође можете нагињати и ротирати кућиште у различитим правцима;
  3. Такав покрет ће помоћи да се ослободи оптерећења - ми стављамо ноге на бочну страну, додирујући ивицу с подручјем карлице. Ми се држимо на леђима неколико минута, држимо руке на леђима, покушавајући да се опустимо што је више могуће;
  4. Ако базен има плитко дно подручје, можете га шетати, трчати на лицу места и радити лагане чучње.

Контраиндикације

Сви ови комплекси су обично веома корисни, али постоје и контраиндикације:

Пливање са остеохондромом грлића материце

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме ће помоћи у ублажавању симптома који прате болест.

Када се ово деси, долази до развоја свих мишића, нормализације циркулације крви, рестаурације тона тела, јачања општег здравља.

Предности пливања са остеохондрозо

Тело у води је безвриједно, сваки покрет је много лакши за то. У мишићима у врату нема прекомјерног рада, напротив, опуштају се, пршљенци се исправљају и кичмени стуб се извлачи. Најважније, сва кретања у кичми су природна.

Студије су показале да је након што је особа преписана купањем код особе са цервикалном остеохондрозом, а прошао је терапију терапије, кичменог стуба је растегнут, висина особе се повећава у просеку од 6-14 мм.

Какав утицај на тело има пливање:

  • јача мишиће врата и леђа;
  • Враћена је тачна локација расељених пршљенова;
  • интервертебрални простор се шири;
  • ослобођени нерви;
  • стимулише кардиоваскуларни систем;
  • циркулација крви је нормализована;
  • побољшани метаболички процеси.

Пливање јача мишићни корзет

У позадини нормализације виталних процеса у телу, симптоми цервикалне остеохондрозе брзо нестају.

Пливање техника

Спласхинг у базену није лек. Пливање са остеохондрозо цервикалне регије подразумијева придржавање технике прсног коша. Такође можете пливати на леђима.

  1. Радити само са доњим екстремитетима, пливати 25-100 м, држећи надувавање јастука у рукама;
  2. Релак;
  3. Радити само рукама, пливати 25-100 м, јастук је постављен између ногу;
  4. Релак;
  5. Прсно прсно 15-25 м, без задржавања даха;
  6. Опусти се

Шта је апсолутно немогуће учинити?

  • не можете пливати и не потопити своје лице у воду;
  • пливајте са високом главом;
  • задржите дах;
  • пливајте брзо;
  • направити оштре покрете главе.

У слуцају остеохондрозе цервикса, не само пливање, вец и неке вјезбе у води бити корисне:

  • Уроните се у базен (вода на нивоу груди) да бисте ходали на лицу мјеста;
  • Подигните ноге наизменично, савијте их на коленима и повуците их до сандука колико год је могуће. У исто време, окрените руке на страну;
  • Ставите руке на појас, савијте се напред, док су лактови увучени;
  • Вежбе се могу изводити у облику кретања са удовима у различитим равнинама. Помаже врло добро снижавање и подизање пчела.

Вежбе у води

Основна правила за пливање са остеохондрозо

  • Избор локације. Као језер, базен мора имати температуру воде од најмање 23 ° Ц. У супротном, пливање неће донијети позитиван резултат, већ само погоршава ток болести. Боље је зауставити избор на затвореним, грејаним базенима.
  • Редовне наставе. Правилно пливање са остеохондрозо грлића је редовно похађање часова. Обука треба да траје у року од сат времена. 15 минута времена се загрева. Да бисте постигли позитиван резултат, морате посетити базен најмање 2 пута недељно.
  • Вода се загреје. Најлакши начин за загревање мишића је да трчите или ходате. Добра поможна чучња. Не можете дати тијелу надгрзнуто. Да бисте то урадили, морате активирати, али не изненадне кретње горње и доње екстензије, док држите на страни базена.
  • Правилно дисање. Требало би следити правило "дубоких удисања - оштре истицање".
  • Немојте користити прслуке, боље је зауставити избор на надувавањем круга или ваздушним јастуцима.

Редовно је то потребно

Могуће контраиндикације

Као и сваки други начин лечења, пливање има своје контраиндикације. Не можете користити базен када:

  • акутна фаза остеохондрозе са тешким болом;
  • инфективне патологије коже;
  • заразне болести (погоршање);
  • погоршање болести кардиоваскуларног система;
  • епилепсија;
  • болести које су пропраћене плачним ранама;
  • болести које укључују конвулзије.

Акутна фаза болести је привремена контраиндикација.

Свака особа са дијагнозом остеохондрозе цервикалне регије треба да зна како да обави обуку. Придржавајући се једноставних правила, биће могуће избјећи компликације и опоравити се од болести. Овај метод лечења треба прописати лекар. Специјалиста након прегледа ће идентификовати могуће контраиндикације које могу довести до лошег здравља.

Посетити базен по први пут, боље је користити услуге инструктора. Он ће моћи развити индивидуалне вежбе, зависно од стадијума болести, старости и карактеристика људског тела. Одлична опција је аква аеробика. Али пре него што се укључите, тренеру треба информисати о проблемима са кичмом.

Вежбе за пливање са остеохондрозо

Акутни проблем остеохондрозе све више преузима свет. И скоро свака трећа особа трпи, чак и ако је у благу форму, са овом болестом. Трагање за медицинским процедурама остаје главни циљ сваког пацијента са остеохондрозом и без обзира на који део кичме трпи, најважније је пронаћи најефикасније лечење.

Шта је корисно купање у базену?

Понекад третман може нанети штету организму, посебно ако користите јаке антибиотике. Срећом, постоје још бенигни и ефикаснији начини корекције кичме. Један од њих је пливање.

Вода помаже да се значајно смањи тежина људског тела, због његове композиције. Зато је пливање са остеохондрозо једна од компоненти комплексног лечења болести. Ако изводите терапеутске вежбе на копну, тада телесна тежина већ даје одређено оптерећење на кичми и да би се осигурало да ће ефекат бити позитиван је тешко.

Друга ствар је вежбање у води или пливању, помаже да се постигне максимално побољшање стања пацијента. Важно је одабрати прави сет вјежби да опустите мишиће не само леђа, већ и цијело тијело. Према неким стручним лекарима, пацијентима са остеохондромом, након завршетка терапије, кичма је извучена за 10-15 мм.

Терапија се примјењује на све врсте остеохондрозе: цервикалне, лумбалне, торакалне. Ево шта пацијент добија након завршетка поступка:

  • Ојачани су мишићи на леђима и врату;
  • Вертебрае, расељени због болести, постепено падају на место;
  • Истезање кичме омогућава повећање удаљености између пршљенова;
  • Када се пршљеници ухвате на место, ослобођени нерви се ослобађају.

Пливање стимулише напредак у лечењу остеохондрозе, а такође помаже у побољшању перформанси других важних система:

  • Кардиоваскуларни;
  • Нормализује циркулацију крви, што побољшава приступ хране свим унутрашњим органима;
  • Душевни систем је ојачан;
  • Метаболизам се стимулише;
  • Опште стање, емоционална позадина и тон се нормализују.

Прави приступ у савладавању технике пливања

Прво правило лечења јесте сагледавање да само бушење у води не даје резултате. Пливање са остеохондрозо грлића, као и лумбалног и грудног коша се изводи на посебно одређеним подручјима уз одговарајуће услове.

За сваку врсту болести је изабран сопствени скуп вежби. Зато што је неопходно нормализовати тон одређених типова мишића, вратити циркулацију крви у оштећене делове.

Стога боли од грудног остеохондроза, морате пливати на леђима. За цервикални или лумбални, погодак за груди или леђа је такође погодан. Да би се повећала ефикасност пливања, неопходно је дуго да се клизи у води, у интервалима између гљива.

  • Лежите се на леђима и почните веслати напред, затим једне руке, а затим са другим;
  • Залепите надувавање јастука с ногама и лопатицом напред само рукама колико год можете;
  • Опустите се, само се опустите и пустите да вас вода задржи на површини;
  • Пливајте, не мање од 20-30 метара, без задржавања даха.

Пливачка гимнастика

Стандардне вјежбе које ће одговарати сваком пацијенту ако је прописана пливачка терапија:

  • Неопходно је уронити у воду на груди, затим почети ходати на лицу места, а затим кренути напред;
  • Притисни колена на груди, прво десно, после леве стране, ширећи руке;
  • Прихватите бочне стране базена, а онда почните да померате ноге, као да пливате у прсима, док лежите на грудима;
  • Поставите руке на појас, а затим стојите у води, почните да се савијате напред, а ваше лактове у исто време треба увући;
  • Издужење стомака у абдомену врше пацијенти са лумбалном остеохондрозом;
  • Скуат у води, држећи стране базена.

Како изводити вјежбе воде тако да не штете

Водне активности ће користити само телу ако прочитате стандардна правила за посету базену:

  1. Пре него што наставите са имплементацијом водених вежби, будите сигурни да ћете загрејати мишиће на копну, загрејати;
  2. Прве класе треба изводити у води са температуром од најмање 28Ц0 и постепено смањити на 22Ц0;
  3. За оне који пате од остеохондрозе грлића, потребно је научити како правилно дирати. Истовремено побољшава вентилацију плућа.
  4. Да ли пливање помаже код остеохондрозе грлића материце? Да, ако је пацијент са овом дијагнозом правилно изабран пливачка опрема и сет класа. Овдје је важан заједнички рад тренера и лекара који је присутан.

Како пливати са остеохондрозо грлића материце? Комплекс вјежби у овом случају је првенствено намењен вјежбама за дисање, они помажу обогаћивању тела кисеоником. Затим, помоћу стила прса, сви горњи делови тела се покрећу, присиљавајући врат и подручје рамена да раде, чиме се нормализује проток крви.

Прочитајте више о лечењу остеохондрозе врата и рамена.

Основна правила за оне који желе да се баве третманом остеохондрозе купањем

Било који третман захтева дисциплину и интегрисани приступ. Због тога, пре него што пређете на часове изложите план акције.

  • Пажљиво одаберите место за терапијску обуку воде. Не започињати болест, третман захтева тачну температуру воде, јер хипотермија може довести до погоршања остеохондрозе. Тако да је отворена вода боље искључити. Идите у отворене базене са сталном грејаном водом.
  • Редовне класе са одређеним временским ограничењем. Неопходно је посветити водним занимањима не мање од сат времена, од чега је најмање 40 минута само аква гимнастика. Посетити базен довољно је 2 пута недељно.
  • Загријте Не можете одмах да започнете часове без загревања пре свега мишића. Загрејте се на копну, а онда исте вјежбе водите. Ако се осећате хладно, започните загревање или испирање под топлим тушем.
  • Правилно дисање је пола успеха у класи. Без могућности да правилно удишете, брзо ћете уморити. Осим тога, загријавањем, потребно је да дубоко удишете и издахнете, онда ће мишићи исправно радити.

Које су контраиндикације за пацијенте са остеохондрозо?

Пре него што почнете да пливате, обавезно је консултовати лекара. Пливање и медицинска терапија нису погодни:

  • Они који имају различите кожне инфекције;
  • Људи са акутним заразним болестима;
  • Епилептици;
  • Једра са отежаним патологијама;
  • Пацијенти са дијететиком или отвореним ранама;
  • За оне који су склони конвулзијама, и компликовани нервним болестима;
  • Особе са инвалидитетом којима треба поправити удове.

Ако не уђете у зону ризика, терапија пливања је за вас.

Како пливати са остеохондрозо?

Правилно дизајнирана физичка активност помаже у ублажавању симптома остеохондрозе. Током путовања, сви мишићи су добро обрађени, циркулација крви је нормализована, тон тијела се враћа и свеукупно здравље је ојачано. Због тога је ова врста физичке активности назначена код многих болести. Може ли пливати помоћ са остеохондрозо? Како, где и колико треба да пливате да ублажите болест? О овим и другим питањима се даље одговара.

Која је употреба пливања за пацијенте са остеохондрозо?

Ако вежбате на копну, тјелесна тежина се осећа јаче и понекад доприноси умору. У води је супротно: тело изгледа безвредно, вјежбе било које врсте и количине се обављају много лакше, а амплитуда ротационих кретања може бити максимална. Ако правилно изаберете и изводите пливање и водену гимнастику, пацијент ће добити релаксацију мишића у леђима, исправљање пршљенова и истезање кичме док се крећете природно и природно.

Интересантна чињеница: у току истраживања научници су открили да је након тренинга у базену код пацијената са остеохондрозом кичма била растегнута, а раст у просеку повећао за 5-15 мм.

Пливање се користи за лечење било које врсте остеохондрозе: цервикалне, лумбалне или торакалне. Обука у базену има следеће позитивне ефекте (посебно у вези са болестима):

  • јачање мишића врата и леђа,
  • рестаурација тачне позиције расељених пршљенова,
  • проширење простора између пршљенова,
  • ослобађање стиснутих живаца.

Поред тога, постоји и низ других позитивних ефеката:

  • стимулација кардиоваскуларне активности;
  • нормализација циркулације крви, побољшање крвотока;
  • побољшање респираторног система;
  • побољшање метаболичких процеса;
  • подизање тона и побољшање емоционалног стања пацијента.

Како пливати тачно?

Пацијенти са грлићном, торакалном и лумбалном остеохондрозом требају знати: само да се спласх не би одговарала опција. Морате пливати на одређеном месту под одређеним условима и, што је најважније, исправно, то је на одређени начин, одговарајући на ваш тип остеохондрозе. Размотрите основна правила за терапеутско пливање.

Пливање стилова

У торакалној и торакалној остеохондрози потребно је пливати на леђима, на грлићу и лумбалну - прсну групу или на леђима.

Да бисте постигли максимални ефекат, покушајте да "потапнете" на воду што је дуже могуће, односно да се задржите у положају између лопатице руке и ногу.

Такође, у терапеутске сврхе, можете користити следећу технику пливања:

Радите само ногама, пливајте 30-100 м са надувавањем јастука причвршћеним у ваше руке.

Радите само рукама, пливајте 30-100 м са надувавањем јастука који вам стегну ноге.

Пливајте у прсима 20-30 м без дисања.

Водена гимнастика

Добар додатак пливању ће радити вежбе у води. Ево приближног комплекса:

Потопи се у воду на грудима, прво хода на лицу места, а затим у покрету.

Подигните десно и лијево колена наизменично (повуците у груди) док шипате руке на бочне стране.

Држите облог рукама, изводите кретање ногама, као и са прсним лечима, лежећи на води са својим грудима.

Стојте у води, ставите руке на појас и савијте се напред, проширујући лактове уназад.

Стојећи у води, испружи стомак напред.

Скуат у води, држећи руком рукама.

Између сваке групе вежби, не заборавите да се опустите, неколико пута подигните руке на страну.

Пет важних правила обуке о водама

1. Изаберите право место за активности на води.

Када се хипотермија, симптоми остеохондрозе могу погоршати, па је пливање у отвореним резервоарима (посебно у терапијске сврхе) боље искључити, јер поред хладне воде постоје и струје у резервоарима који ће значајно повећати оптерећење приликом кретања. Отворени базени такође нису најбоља опција.

Али затворени базени са сталном грејаном водом - оно што вам треба. Температура воде би идеално била 27-30 степени. Ако планирате посјетити веллнесс комплекс, који такођер има и сауне - ово је у принципу дивно, тамо можете добро загријати мишиће и опустити се. Ако је могуће, посјетите базу која запошљава искусне инструкторе терапије за вежбање - они ће моћи да прате исправност дисања и вежбања.

2. Вјежбати редовно и за одређено вријеме.

Очекујте да се посветите само обуци око 60 минута, од којих 45-50 минута пливање или гимнастика директно, а преостало време се загријава. После тренинга, препоручује се да се одморите на тврдом каучу 30-40 минута. Да би постигли позитивне резултате, довољно је да се ангажује 2-3 пута недељно.

3. Да се ​​загреје

Прије припреме воде важно је да се правилно припреми. Исцрпљено је прво у ваздуху (стандардне једноставне вежбе), а затим и у води, чинећи прозоре и активне кретње удова, држећи се према странама базена.

Добар савет: не замрзавајте ни на који начин у води. Чим се осећа хладноће - загријте, активније радите са рукама и стопалима, можете бежати до топлог туша.

4. Диши исправно

Ово правило не треба занемарити. Запамтите: током пливања морате да дишете према принципу "дубок удах - оштро издахавање".

5. Немојте користити ваздушни прслук

Они који не могу пливати или се осећају несигурним у води препоручују се помоћу надувног круга или јастука.

Корисни видео - 4 најефикаснијих и најкориснијих начина за пливање за здраву леђа:

Контраиндикације

Пре купања, пацијент са грлићем или другом врстом остеохондрозе увек треба консултовати лекара. Постоје контраиндикације за овај спорт и терапеутску водену гимнастику:

  • кожне инфекције;
  • заразне болести у акутном периоду;
  • тешке патологије кардиоваскуларног система;
  • епилепсија;
  • плаче ране, диатеза;
  • конвулзије и друге болести које карактерише конвулзивни синдром;
  • повреда и болести за које је неопходно фиксирање удова.

Хајде да сумирамо

Подесите болест под вашим правилима - на свој начин. Направите пливање своје навике - а не само да ћете се ослободити симптома цервикалне, лумбалне и грудне остеохондрозе, већ ћете постати још ојачани и енергичнији, ојачати своје здравље и добити још лепше тело. Не заборавите на горе наведена правила. Ако је могуће, барем првих неколико тренинга треба провести под надзором искусног инструктора.

Све што треба да знате о пливању у остеохондрози цервикалне кичме

Пливање са остеохондромом грлића врата позитивно утиче на људско тело у целини. Циркулација крви и дисање су побољшани. Повећава расположење и емоционално стање.

Пливање у остеохондрози грлића кичме се користи у многим земљама широм света.

Пацијенте различите старости могу их практиковати. Мала деца, старији пацијенти и људи који пате од опасних обољења треба да обављају вежбе под надзором професионалног специјалисте.

Користите и повредите

Са овом врстом болести, свака врста пливања може допринети:

  • Јачање мишића врата и леђа;
  • Ослобађање заробљених нервних влакана;
  • Ширење интервертебралних простора;
  • Побољшање перформанси кардиоваскуларног система;
  • Активација респираторног система;
  • Побољшање кичме.

Сматра се да је купање корисно за не више од 50 минута дневно.

Сви негативни утицаји настају због:

  • Прекомерни физички напори;
  • Превише времена;
  • Непоштовање најједноставијих правила;
  • Не занемарите савјете инструктора.

Индикације

Индикације за употребу могу бити све врсте болести кичме, грлића и менталних поремећаја.

Контраиндикације

Није дозвољено купање за људе са:

  • Онколошке болести;
  • Болести срца;
  • Болести коже;
  • Преломи;
  • Епилепсија.

Општа правила запошљавања

Да бисте постигли жељени резултат, требало би:

  • Редовно водите процедуре, најмање два или три пута недељно;
  • Пажљиво пратите температуру воде која не сме бити већа од 27-30 ° Ц;
  • У базену - да испуни све захтеве инструктора. Осим тога, базен са остеохондрозо је најоптималније и најбоље место за обуку;
  • У отвореној свежој води - у потпуности истражите место акумулације пливања;
  • У отворена слана вода - пажљиво пратите равнотежу.

Нијансе пре класе

Да бисте почели да пливате, требало би:

  • Консултујте се са професионалцем;
  • Доказати одсуство свих врста заразних болести;
  • Пронађите погодно место за пливање;
  • Тражити инструкторе, добивши дозволу од лекара који долази;
  • Купујте одговарајућу додатну опрему - купаћи костим за једно купатило, шешир, чаршаве, ручник, пливање наочале, носач, а такође и сапун и умиваоник за одлазак на туш кабину након поступка купања.

Кружне вежбе

Дјечији круг на надувавање може послужити као добар симулатор.

Могуће је користити и јастучиће за пењање или пјенасту плаву. Круг узми руку, извући га испред њега. Пливајте око 30 метара, док радите само својим стопалима. Брзина може бити брза и мелена. Дозвољена измјена темпа.

Још једна ефикасна вежба је нагласак на ручном раду. Пацијент пинцхес круг између ногу и колена, док ради само рукама.

Слободно вежбање

Многи пацијенти размишљају о томе како пливати са цервикалном остеохондромом у првим данима упознавања са елементом воде. За почетнике, упознавање са воденим вежбама може бити у слободном формату.

Вежбе и стилови за опуштање кичме

Кад се пацијент проналази у елементу воде, онда се манифестује стање безтежности, у којем он тежи готово ништа.

У овом положају, особа престаје да осети своју пуну тежину. Апсолутно сва оптерећења која комбинују пршљена и интервертебралне дискове, потпуно нестају. Ако је особа у води, његов вертебрални део ће бити потпуно истоваран. Дискови смештени између пршљенова, биће исправљени, што доводи до потпуне релаксације тела.

Али се сматра да су у овом случају дозвољене најједноставније методе:

  • Проналажење особе у леђном положају;
  • Проналажење особе у положају склоности. Али овај начин опуштања ће помоћи само онима који знају како дуго задржавати дах;
  • Купање уз помоћ мале напуштене опреме на руци;
  • Пливање је дозвољено. Човек лежи на води назад. За један део држи руке, а са друге поставља ноге;
  • Још једна ефикасна вежба је да се опустите на површини воде уз помоћ пола тела. Глава, руке и рамена треба да буду у контакту са водом, а карлица треба да додирне страну. У том случају, ноге би требале бити већ на површини обода. За већу ефикасност препоручујемо вам да затворите очи. Дишу треба да буде глатко и мирно. Ова вјежба се може извести у трајању од једне до три минуте.

Радити зглобове

Са било којим пливањем и вежбањем, апсолутно сви зглобови могу да функционишу у различитим авионима са веома високом амплитудом. Бити у води, особа може у потпуности искористити свој природни потенцијал. Могу се развити повећањем амплитуде кретања.

Стилови пливања који помажу у повећању рада зглобова укључују:

За тренинг мишића

Апсолутно свака активност пливања може тренирати мишиће. Али са одређеним врстама пливања, само одређене мишићне групе могу да тренирају. Према томе, избор вежби и стилова бира квалификовани специјалиста. У елементу воде, пацијент мора одржавати равнотежу. Стога, када обучавате мишиће, дубоке и унутрашње мишиће функције задње стране. Ова мишићна група је потребна за подршку пршљенова.

Савијте руке и придружите им се под грудима. Затим, треба се алтернативно наслонити на десно, а затим на лево. Твистинг се врши у различитим правцима. Затим се руке придруже иза браве и устају. Можете изврсити нагоре врату.

Оружје је раздвојено у различитим правцима лагано у положеном положају у лактовима. Руке потом уздигну до нивоа груди, а затим падну у бочну равнину. Онда једна рука иде напред, друга се спушта. Положај се мора мењати.

У већини случајева вежбе се изводе док стоје. Истовремено, дубина воде треба да буде на нивоу груди. На почетку, број понављања требао би бити пет.

Да повећате обилазак плућа

Узраст, капацитет плућа може да се смањи. Ово је због чињенице да се амплитуда кретања зглобова ребара, као и торакални део леђа, брзо смањује. Према томе, код старијих људи који су стигли до 65 година, екскурзија у грудима може бити само 1-2 цм. Није искључена могућност потпуних изливања екстинкција.

Због тога, током поступака пливања, стручњаци саветују да савладају такву технику као "исправно дисање". Неопходно је да се дубоко удахне и издахне брзо. Учесталост и велика дубина издаха и удисања повећавају амплитуду кретања обичних зглобова, као и грудну кичму.

За психо-емоционално здравље

Пливање може ослободити било какву напетост у мишићима. То такође утиче на психо-емоционално стање. Тело пацијента потпуно се смирује и опушта. Особа оставља лоше мисли, депресивна држава нестаје. Расположење се побољшава, показује се позитивна и жеђ за живот. За менталне поремећаје, носталгију и депресију, стручњаци препоручују водене процедуре. Апсолутно било која врста вежбања и било који стил пливања погодна је за ову категорију.

Размотрите најефикасније и корисније стилове пливања који помажу у елиминацији болова у пределу кичме у остеохондрози.

Стил пузања је пливање на леђима или грудима, у којем се померају покрети рукама. Овај стил је саветован да изводи за старије људе који су напунио 65 година или за пацијенте који немају довољно физичке активности.

На стомаку - један од најефикаснијих и најлакших стилова. У већини случајева, користи се у кривини држања, оптерећења или побољшања савијања груди - хиперкифоза. Са овим типом пливања, долази до корекције положаја, као и јаке надоградње кичме. Овај метод је веома ефикасан. Помаже да се избегну хируршке интервенције.

На леђима - апсолутно апсолутно за све пацијенте и љубитеље пливања.

Са овим стилом постоји потпуна релаксација кичме.

Колико пливати и у ком случају?

Многи пацијенти размишљају о правилном пливању. Када савладате технике пливања, технике требају трајати не више од петнаест минута. Може бити неколико посета. Трајање и интензитет вјежби треба постепено повећавати.

Не можете одмах пренијети превише оптерећења на кичми. То може довести до озбиљних и непоправљивих последица. У почетку, можете се обратити помоћу професионалног стручњака.

Даље пливање може се продужити на 45-50 минута два или три пута недељно.

Нијансе и мере предострожности

  • Пре почетка наставе, консултујте се са специјалистом;
  • Требало би да потврди одсуство заразних болести;
  • Пратите правилан курс;
  • Пратити регуларност часова;
  • Загрејати;
  • Пазите на исправно дисање;
  • Немојте користити ваздушни прслук током пливања.

Обавезно гледајте корисни видео о овој теми.

Да ли је погодно у облику профилаксе?

Да би се спречило развој болести, пливање је дозвољено као превентивна мера. Ово побољшава дисање, ментално и емоционално стање. Пливање са остеохондрозо цервикалне регије једна је од најбољих техника за спречавање развоја болести. Извршити вјежбе дозвољене пацијентима различите старости.

Пливање са остеохондромом грлића материце

Остеохондроза је честа болест. Ударите младе људе, представнике зреле године. Болест се сматрала манифестацијом старости. Са развојем технологија, њиховим увођењем у поља активности, човјечанство се преселило у седентарни начин живота, због чега се болест почео манифестовати у млађој генерацији. Пливање, као начин лечења остеохондрозе грлића, постаје све популарније.

Примена комплекса физиотерапије преузима водеће место у лечењу остеохондрозе. Популарност је повезана са повећањем ефикасности лечења. Вежбање је доступно сваком пацијенту уз упалу кичме.

Често у саставу физичке терапије постоји пливање. Пливање ефективно утиче на третман кичме. Резултати лечења превазилазе резултате лечења помоћу гимнастике. Лекари препоручују лечење плућа остеохондроза.

Предности пливања

Вода има лековито својство на кичми због поновљеног губитка телесне масе особе. Тежина особе у води је 3 кг. Резултат омогућава особи да изводи физичке вежбе, елиминише преоптерећење, штетне ефекте.

Када се пливају у особи, укључене су све групе мишића, наставе у ходнику под вођством доктора имају за циљ развој мишића упаљене површине. Вјежбе вежбања је тешко спојити тако да активирају неколико мишићних група.

Када дође до пливања:

  • Јачање кируршког коријена кичме, грлића материце.
  • Стимулација срца, крвних судова, дисања.
  • Проширење кичме, пршљеници се потпуно враћају на место, делимично.
  • Подизање расположења, стање.
  • Ширење интервертебралног простора, које ослобађа стиснуте живце.

Контраиндикације

Када се препоручује остеохондроза да плива. Није увијек пливање доносило олакшање пацијенту, има контраиндикације. Немогућност пливања се не сматра контраиндикацијом, пацијенту се даје јастук за пливање, што је удобно у води.

Није неопходно игнорисати јастук за купце, уз њу је добро радити вежбе: наизменично пливање рукама, без учешћа ногу, напротив.

  1. Катаралне болести;
  2. Кожне болести;
  3. Недостатак респираторног, срчаног система;
  4. Епилепсија;
  5. Ток болести у акутној фази;
  6. Поремећај моторичке активности;
  7. Поремећај мозга.

Пливање правила

Да пливају са остеохондрозо грлића материце дају позитивне резултате, препоручује се да се придржавају правила. Пливање ће имати позитиван ефекат на кичму, главна ствар је одржавање правилног дисања. Код остеохондрозе грлића, препоручљиво је обратити пажњу на пливање на леђима. Стил омогућава особи да опусти мишићни корзет у пределу врата.

Користан је одржавање правилног дисања. Важно је да се инхалација одвија споро, мјерљиво, дубоко, издахавање је брзо, оштро. Ова брзина ће побољшати вентилацију плућа. Процес ће повећати амплитуду кретања које врши груди. Укључени су ребрасти зглобови.

Техника

Препоручује се да пацијент загреје мишиће пре потапања у воду. У случају остеохондрозе грлића, вриједи се истегнути мускуларни корзет цервикалне регије. Нанети трљање, акцију грижања, загрејати уз помоћ кривина, окреће главу. Након вјежбе, препоручује се улазак у воду.

Цервикална остеохондроза не дозвољава хипотермију тела, па пливање у отвореним просторима, отворена вода је контраиндикована. Цервикална остеохондроза и пливање су међусобно повезани, уз помоћ другог уклања се прва. Да би третман био успешан, пливање се врши у затвореним базеном, температура воде је 27 ° -30 ° Ц. Фактор је важан код цервикалне остеохондрозе. Поступак пливања је 50 минута, препоручује се посјетити базен сваког дана, три пута недељно.

Облици пливања

Пливање са цервикалном остеохондрозом укључено је у терапију вежбања, многи пацијенти са овом дијагнозом не могу да изводе друге вежбе, а перформансе су болне. Препоручује се пливање са остеохондрозо лумбалне кичме, а остеохондрални апарат кичме опушта док се кичми истегне. Занимање има позитиван утицај на подручје врата.

Пливање са цервикалном остеохондрозо се изводи позади, када мишићи у врату нису укључени. Коришћени додатни алати - ваздушни душек, јастук. Уз јастук, ове вјежбе се изводе, лежећи на леђима.

Неприхватљиво је пливати са цервикалном остеохондрозом у стилу прса, захтева се напетост цервикалног мишићног корзета, с обзиром да се глава треба држати над водом. Није неопходно да се пливачки покрети изводе са марљивостима - узрокује уназад назад на леђима, што ће довести до оштрих нерва.

Предности пливања - вода не дозвољава особи да направи изненадне покрете, помера акцију, омогућавајући одржавање мишића у добром стању, не дозвољава тијелу да претеране. Заједно са глатким акцијама, оне треба да се изводе снажно, тако да мишићи добијају снагу, оптерећење.

Пливање и вежбање

Приликом купања у базену, пацијенту се савјетује да обавља посебне вјежбе. Вежбање није тешко, телесна тежина се смањује на минимум. У случајевима остеохондрозе грлића, дозвољено је извођење вежби заједно са ножним ногама које дају оптерећење до рамена, рукама: подићи рамена, спуштати, руке ширити на бочне стране у хоризонталном, вертикалном положају, чуче.

Пацијенту се препоручује гимнастика, са циљем да се ослободи напетости из мишића врата - окретањем главе, савијањем уназад, напред. Важно је да комплекс вежби формира лекар који присуствује. Током поступака, инструктор мора бити присутан у базену, који ће надгледати тачност вјежби, предлажући неразумљиве ствари.

Пливање са остеохондрозо цервикалне кичме

Остеохондроза је једна од најчешћих болести.

Уколико су раније само одрасли и старци патили од тога, сада се дијагноза остеохондроза код младих људи (доктори верују да је то због седентарног живота и избора штетних производа).

Ако се не лече, болест може довести до развоја компликација, раног инвалидитета и инвалидитета.

Да би се избегао такав развој догађаја, остеохондроза треба третирати, укљ. користећи вежбену терапију.

Један од најефикаснијих метода за олакшање брзог опоравка остеохондрозе (укључујући остеохондрозо цервикалне регије) је пливање.

Предности пливања за мишићно-скелетни систем

Чињеница да вода више пута смањује тежину особе и има благотворно дејство на кичму никоме није тајна. Студије су показале да када је особа у води, тежина особе је око 3 кг. Ово вам омогућава да извршите физичке вежбе без страха од преоптерећења и других штетних ефеката.

Ако су наставе у ходнику усмерене на развој мишића упаљене површине, онда пливање укључује апсолутно све мишићне групе у раду.

Пливање са остеохондрозо доприноси:

  • стимулација срца, респираторних и васкуларних система;
  • повећати покретљивост зглобова;
  • јачање цервикалног и спиналног мишићног система;
  • спинална релаксација;
  • повећан капацитет плућа;
  • побољшање психо-емоционалног стања.

Мишеви који раде док пливају

Пливање са остеохондрозо

На питање "Могу ли пливати са остеохондрозо?" Доктори одговорају афирмативно. Према њима, класе пливања и физичког васпитања помажу у обнављању оштећених дискова и значајно побољшавају стање кичменог стуба. Наравно, такве класе треба водити на позадини терапије лековима (узимање хондропротека, витамина и других лијекова за лечење болести).

Вода не дозвољава пацијенту са остеохондрозом да створи оштро, опасно за здравље кичме. Стога је оптерећење глатко, а тело није подвргнуто преоптерећењу.

Која је употреба кичме за остеохондрозо?

Правилно организовани часови пливања имају благотворно дејство на стање кичмене колоне.

Конкретно, они доприносе:

  • Опустите се Свака остеохондроза прати спазм, мишићна тензија и смањење њихове мобилности. Вода елиминише мишићни спаз, ојачава мишиће, помаже кичми да се опусти. Као резултат таквих вежби, леђа је ојачана, а пршци се померају мање. Зато се купање користи за лечење болести кичме, као и за спречавање развоја интервертебралне киле.
  • Обратите пажњу на корисне особине пливања са остеохондрозом. Истезање кичме. У води се јавља постепено изравнавање положених гребена и истезање кичмене колоне. Проширења између пршљенова проширују, ослобођени нерви, што доводи до значајног и скоро тренутног смањења бола.
  • Убрзање метаболичких процеса. Пливање побољшава циркулацију крви и микроциркулацију у ћелијама. Ткива здравих и оштећених дискова добијају неопходну исхрану у виду минерала и елемената у траговима, почињу да активно опорављају.
  • Губитак тежине. Редовно пливање и извођење аква аеробике доприноси губитку тежине. Ово олакшава симптоме остеохондрозе, јер додатни килограм оптерећује кичму и изазива развој патолошких процеса на интервертебралним дисковима.
  • Побољшајте имуни систем. Поступци воде јачају имунолошки систем, што доприноси брзом опоравку остеохондрозе и других болести.
  • Побољшање функционисања респираторних и кардиоваскуларних система, формирање позитивног односа.

Пацијенти са остеохондрозом било ког одјељења - цервикалне, грудне или лумбалне могу учинити пливање и водену гимнастику. Ако говоримо о цервикалној остеохондрози, третмани на води позитивно утичу на ток болести.

Конкретно, они доприносе:

  • опуштање врата, отклањање мишићног спазма, боље снабдевање можганом кисеоником;
  • стварање јаког мишићног система, који спречава даље развијање патолошких процеса на дисковима;
  • обучавање респираторног система, побољшање имунитета и елиминисање умора.

Видео: "10 разлога за почетак пливања"

Терапијско пливање са остеохондрозо: правила запошљавања и вежбања у води

Према статистикама, остеохондроза свих делова кичме се све више детектује код људи радног узраста и код адолесцената. Главни разлог за то је недостатак трајне, неопходне кичмене мобилности у свакодневном животу, избор штетних производа.

Без терапије, развој остеохондрозе може постати главни узрок инвалидитета и раног инвалидитета. Уз благовремено лечење, болест може да заустави и чак победи.

За лечење, пацијентима се морају прописивати лекови са посебним механизмом деловања, ау току периода опоравка предлаже се физичка терапија, односно медицински и физички тренинг комплекси. Посебно место у комплексу вежби води правилно организовано пливање.

Шта пливају са остеохондрозо кичме

Остеохондроза је хронична патологија која се развија само код људи као резултат дегенеративних-дистрофичних поремећаја у ткивима дискова смештених између пршљенова.

Поремећај нормалне физиолошке структуре дискова доводи до чињенице да се суседни пршци приближавају једни другима, да су нервни корени компримовани и да се функција целокупне кичмене колоне мења. Остеохондроза се манифестује великим боловима, ограничавањем покретљивости и патологијама унутрашњих органа.

Правилно организоване класе за пливање вам омогућавају да одмах постигнете неколико терапијских ефеката на кичми. Пливање са правилним понашањем доприноси:

  • Опустите се За било коју остеохондрозу, мишићи су спасени, напети, а то смањује покретљивост. Вода помаже читавој кичми да се опусти, елиминише мишићни спаз и истовремено јача мишиће. Јачање леђа доводи до чињенице да су пршци мање расељени. Према томе, пливање се сматра не само терапијским средством већ и превентивном мером за интервертебралне киле.
  • Убрзање метаболичких процеса. Повећана микроциркулација и циркулација крви у ћелијама доприносе чињеници да ткива оштећених и још увек нормалних дискова добијају храну коју им треба у виду елемената у траговима и минерала и стога почињу да се опорављају.
  • У води, равне кичмене диске постепено поравнавају, што доводи до истезања кичме. Проширење простора између пршљенова ослобађа стиснуте живце, а особа скоро одмах осећа значајно смањење бола.
  • Третмани воде су најбољи начин за повећање имунитета, што је важно у лечењу било којих болести.
  • Редовно купање и пливање, а нарочито вежбе у води, смањује тежину. Такође олакшава симптоме остеохондрозе, јер те додатне килограме оптерећују кичмену стубу и доприносе негативним промјенама на међусобнобралним дисковима.
  • Пливање води до побољшаног функционисања срца и респираторног система, што помаже стварању позитивног става за опоравак.

Класе у води, па чак и редовно купање се препоручују за остеохондрозо било ког кичмена - лумбалног, торакалног, грлића материце.

Да ли болест у цервикалу

Цервикална остеохондроза је болест откривена међу млађом генерацијом. Непокретност врата, главобоље, замор, ограничење кретања у рукама - све ово су последице смањене покретљивости пршљенова.

Пливање са хондрозом цервикалне регије доноси несумњиве предности:

  • У води, врат се опушта, спазма се чисти, мозак почиње да се боље снабдева кисеоником.
  • Редовне вежбе у базену доприносе стварању јаког мишићног корзета око врата, што смањује могућност даљег патолошког промена на дисковима.
  • Обучен је респираторни систем, што је важно за побољшање имунитета и за смањење брзог замора.

Често боли бол у врату чини особу опрезну да практикује у води. И то је с једне стране сасвим сјајно - вежбање, изненадни покрети могу узроковати још више поремећаја.

Стога, приликом избора пливања као комплекса терапије вежбања у остеохондрози, потребно је да разумете шта се може урадити у вештачким и природним резервоарима, а шта није.

Општа правила запошљавања

Доктори медицинског пливања саветују да се дају само у базенима. У природним водама - ријекама, језерима, море може бити јака струја, која ће захтијевати одређени напор приликом купања, а самим тим и оптерећења на пршљенама. Такође у таквој води није увек прихватљиво када температура остеохондрозе - хладно повећава запаљење.

Када се вежбају у базену за пацијенте са остеохондрозо, увек је потребно следити неколико правила, уколико се не прате, онда се може изазвати погоршање патологије.

  • Температура воде у изабраном базену не би требала бити испод 27 степени у првим класама, оптимално је ако остаје на 30 степени. Након неколико сесија, можете пливати већ у хладнијој води, али у сваком случају температура не би требала бити испод 23 степена Целзијуса.
  • Пре него што уђете у базен, потребно је да се загријте за неколико минута. Ово може бити умерена вежба, лагана масажа. Загревање повећава проток крви до кичме и припрема га за обуку.
  • У зависности од ког је пукла пацијента прекинута, изаберите стил пливања. Са порастом грлића пршљеница препоручује се пливати на леђима, тако да ће модификовани пршци доживети позитивне ефекте воде. Уз остеохондрозо, може се практиковати стил попут прса. Када се изводи, кичми и екстремитети су потопљени у воду што је више могуће.
  • Пацијенти са остеохондрозом требају избјећи изненадне кретње у базену. Препоручује се да носите наочаре и шешире, што ће помоћи да избегавате довод воде у уши и уши, што за последицу често изазива изненадне покрете главе.
  • Препоручује се посјетити базен најмање два пута недељно, оптимално вријеме једне сесије је 40-50 минута.
  • Можете у базенима са остеохондрозо и онима који не знају пливати. Специјални уређаји - јастуци, прстенови ће им помоћи да плутају на води.
  • Посебне водене вежбе за остеохондрозо треба да препоручи специјалисте за терапеутску гимнастику. У сваком случају, прво је потребно изабрати минимално оптерећење комплекса.
  • У базенима морате правилно да дишете. Удисање треба да буде дубоко, мерено и споро. Издужење се мора учинити брзо. Ова техника дисања доводи до боље вентилације плућа и мења мобилност пршљенова, што позитивно делује на смањење притиска на нерве.

У идеалном случају, ако нађете базен где се наставе одвијају под вођством искусног инструктора. Специјалиста ће дефинитивно пратити ваше стање, рећи које комплексе можете учинити на првом месту, а које бисте требали чекати.

Вежбе у базенској води

Вежбе за пацијенте са остеохондрозо у базену морају прво научити како правилно одабрати и извести.

Акуа аеробика се показује и младим и старим особама, многи покрети су много лакши у води, јер нема таквог оптерећења као у нормалним условима на копну.

Као што је већ речено, на почетку је увек потребно пет минута загревања, а тек онда можете потонути у воду.

Најсигурније, најефикасније и једноставније обављати вежбе у остеохондрози укључују:

  • Држи се пречке. На копну, да прошире кичму, виси на шанку, а не сви могу. У води се гравитација смањује, а вежбање је лакше изводити. Повуците кичму у одсуству специјалних уређаја у базену, можете га поставити на неколико минута.
  • У базену са било којом врстом остеохондрозе показано је да се у различитим правцима у различитим правцима чине руке и стопала, торзо се окреће, савијања.
  • Вежбе можете направити са надувавањем јастука. Наизменично се спајају између руку или ногу и плутају, користећи само слободан пар удова. Не би требали бити ревносни, након сваке пливања морате мало да се одморите свом тијелу.
  • Следећа вежба савршено уклања оптерећење из кичмене колоне. Неопходно је подићи ногу са стране базена, док карлица треба да додирне ивицу, а леђа је на води. Можете нежно ставити руке иза главе, у овом положају су неколико минута.
  • После истезања кичмене стубице, можете ходати дуж дна базена који врши одређене вежбе. То може бити торзо у различитим правцима, чучњаци, трчање на месту, покрети руке у различитим правцима.
  • У случају остеохондрозе грлића, препоручује се да се углавном изводе вежбе које се лако могу обавити док леже на леђима.

Вежбе у базену морају се стално практиковати, само у овом случају, приметићете позитиван резултат. Такође је неопходно постепено проширити комплекс класа, јер снажно, једнократно оптерећење ће довести до повећаног бола и крутости.

Контраиндикације

Пливање са остеохондрозо не може се увек практиковати, па прво морате знати све контраиндикације за овај спорт. Поступци воде у базенима, а још више у природним водним тијелима су контраиндиковани ако:

  • Остеохондроза је у акутној фази његовог развоја. За тешке болове и ограничену покретљивост, прво је потребно примити курс лечења лијекова и тек након стабилизације добробити наставити са процедуром за воду у базенима.
  • Откривени су знаци респираторних болести, грипа и прехладе. Током ових болести, занимања у базену се привремено одлажу до потпуног опоравка.
  • Пливање је контраиндиковано у тешком срцу и респираторној инсуфицијенцији.
  • Привремено одлагати класе у води током развоја кожних болести у акутној фази.
  • Пацијент има историју епилепсије или тенденцију синдрома напада.

Видео приказује вјежбе у циљу превенције цервикалне, торакалне и лумбалне остеохондрозе: