Главни

Лакт

Гимнастика за зглобове Норбекова: карактеристике, вежбе комплекса

Норбекова заједничка гимнастика је скуп вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са конвенционалном физикалном терапијом, ово није само механичко понављање покрета; Ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са унутрашњим стањем.

Норбеков комплекс за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.) И за њихов третман. Према прегледима оних који су укључени, комплекс заиста пуно помаже: моторна активност зглобова се повећава, притисак нормализује, бол пролази.

Ја, аутор текста, не може објективно да тврди да је то боље: класичне физиотерапеутске вежбе за зглобове или класе у Норбековом систему. Постоје прегледи људи који су, према њиховим речима, успјешно вратили здравље зглобова посебно радом на Норбеков систем. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку културу.

Пре извођења гимнастике, консултујте се са својим лекаром (ортопедом, артхрологом, реуматологом или терапеутом) и (или) са консултантом у Норбековом центру.

Онда ћете научити: како правилно извести ову вежбу за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Преглед

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног ставова пре извођења умјетне гимнастике. Наглашава да механичко понављање вежби, због потребе за опоравком, није само корисно, већ и штетно.

Зато, пре него што пређете директно у гимнастички комплекс за зглобове од Мирзакарима Норбекова, потребно је да урадите следеће:

  • потпуно опустити тело (укључујући мишиће лица);
  • "Опусти се" унутрашњи органи, све до осећаја мука;
  • подесите на позитивно и чак и духовито извршење;
  • да масирајте уши (како би активирали тело), ​​извлачење их у различитим правцима.

Вежбање гимнастике

Све вјежбе артикуларне гимнастике према Норбеков доље треба извести са позитивним ставом, пролећним покретима, понављања 8-10 пута.

Овде је комплетан видео о овој гимнастици:

Следећи текст је у потпуности пресецан са овим видео-снимком, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку или прочитати њихов опис текста.

Гимнастика Норбекова за ручне зглобове

Руке испред себе. Стисните и раздвојите прсте, концентришите се на стискање и потом стисните.

Направите алтернативне кликове прстима, оштро баците их напред (као да кликнете на некога).

Направите покретаче у облику вентилатора прстима прво са малог прста, а затим у супротном правцу.

Повуците руке напред, спустите руке. Испружи руке себи. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Прошири руке равно, дланови паралелни са подом. Окрените четке бочно једни према другима (унутра). Онда - напротив, на стране једне друге. Руке рукујте.

Направите песницу и направите кругове.

Стегните руке на страну, савијте их на лакат. Окрените подлактицу у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите "млин" равне руке. Прво, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стојите равно, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, супротно, померите назад, покушавајући да заједно спакујете лопатице.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, направите кругове раменима (рукама испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке доле, окрените руке што је могуће ближе према теби. Онда их одбаци од тебе. Руке рукујте.

Ставите ноге у ширину рамена. Са десном руком, повуците леви лакат и повуците га, иза леђа, на нивоу вашег врата. Само се руке, рамена и главица окрећу. Поновите исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за ручне зглобове. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га колено. Приликом креирања пролецних покрета, извадите ногавицу од себе надоле, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само прво повуците стопало унутра, а затим га окрените на страну. Алтернативна напетост и опуштање.

Ставите ноге у ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на колена. Скуаттинг, кружним покретима померите колена унутра, а затим према споља. Исправите ноге када гурнете колена назад.

Ставите ноге заједно, руке на колена, савијте леђа уназад и исправите се. Скуат, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена померају, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено И. стр.): Ноге одвојене од рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и узимите га што је више могуће. Скидајте то са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

И. стр. Исто. Скрените савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али у правцу напред. Поновите неколико пута. Затим - са другом ногом.

И. стр. Исто. Држите савијену ногу са стране, правите кружне кретње коленом, као да цртате круг на зиду. Исто с другом ногом.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове ногу. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за кичму

Ставите главу на груди, додиривајући браду. Постепено га спустите ниже и ниже, осећајући напетост у подручју грлића материце.

Повуците брадавицу уз главу мало уназад. Алтернативна напетост са опуштањем.

Нагни главу на страну. Нагињање, покушајте да стигнете до рамена уз ухо. Не померај рамена.

Замислите да је нос фиксни центар. Гледајте право напред и окрените главу према странама тако да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом доле и горе.

Окрените главу удесно и лево, задржавајући и обављате пролећне покрете. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Обављајте полако, окрећите се у оба смера.

Стани право, ставите руке у браву испод пред собом. Спустите рамена доле и напред. Затим спустите руке и смањите лопатице, усмеравајући груди напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте равно, руке - дуж тела. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у грудном пределу (руке доле).

Стани право. Наслањајући се напред својим главама и грудима, ваше руке ће се придружити као да нешто прихватите. Затим померите руке уназад, а са вашом круном, растезите нагоре, заједно са раменима.

Стави једну руку, а други иза главе, како би се лакат погледао. Стегните лакт према горе помицањем покрета. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Окрените цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. Држите стопала мирно.

И. стр. Исто. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, усмеравате поглед на плафон. Поновите на други начин. Затим се ослоните назад и направите исти окрет око осовине тела (кичме). Исправите се и нагните на страну. Само окрените око осе, окрећући се горе и доле.

Смирите се да удишете: руке уз удисање, доле док удишете.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

Ово завршава Норбеков комплекс за зглобове. Урадите то свакодневно, са расположењем, благостањем и радошћу. Благословите!

Пуњење по Норбекову

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) је оснивач Института за људско само-оздрављење, представник алтернативне (нетрадиционалне) медицине, аутор неколико књига о побољшању кичме и целог тела. Основа за лечење многих болести Норбеков сматра не само редовну вежбу према методологији коју је развио, већ и стабилизацију психо-емоционалног стања особе, без које је немогуће у потпуности обновити основне функције људског тела. Пуњење према Норбеков-у обухвата читав низ вежби које, према речима аутора, не само да ублажавају хронични бол у леђима и зглобовима, већ и да помогну у лечењу хипертензије, да се реше синдром константног умора и да разумеју како да се побољшају и развијају код куће.

Какав је Норбеков систем?

Главни задатак студирања према његовој методи јесте разоткривање личног потенцијала за рјешавање постојећих недостатака и стално побољшање његовог тијела и ума. У центру, који је организовао "Доктор филозофије и психологије" (то је оно што себе назива Норбеков), развијена је неколико техника које се разликују не само у годинама, већ иу сексу. Таква подела, као што аутор сматра, је неопходна, пошто женско и мушко тело имају озбиљне анатомске и физиолошке разлике, а све вежбе треба изабрати појединачно, узимајући у обзир те разлике.

У својим публикацијама, Норбеков каже да је немогуће постићи физичко савршенство и опоравак тела без чишћења ума, а само морално здрава особа може да излечи своје тело редовним тренингом, па су главни задаци Норбекове класе:

  • повећати самопоштовање и стимулирати самопоуздање;
  • остваривање креативних способности;
  • повећати друштвену и радну активност;
  • стварајући најпозитивнији став према себи, вашем телу и сопственим способностима.

Методе физичке корекције кичменог обољења комбинују се са психотерапијом и аутогеним ефектима који имају за циљ елиминацију фактора стреса и повећање отпорности на утицај спољашњих ситуација.

Важно је! Да би се постигао терапеутски резултат вежби, неопходно је испунити све услове програма, од којих је главна вежба само позитивно расположење.

Како учинити обуку ефикасном: правила запошљавања

Да би вежбање кичме било не само ефективно, већ и безбедно, неопходно је следити одређена правила. Норбеков препоручује обављање вежбања за леђа и цело тело сваког дана, дајући обуку најмање 20-30 минута дневно, али важан услов за формирање позитивне динамике је одсуство фактора стреса током вежбања и доброг става. Почети обуку је неопходно само у добром расположењу.

Ако желите више да знате које вежбе не можете урадити са сколиозом, као и узети у обзир забрањене оптерећења, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

У случају емоционалног стреса или екстремног умора, неопходно је подесити класе уз помоћ опуштајућих техника: ароматерапија, аудиотерапија, слана купка. Можете само мало да се опустите у леђном положају, али не бисте то требали радити дуже од 10-15 минута, пошто снажни проток крви у мишићима може довести до прекомерне синтезе млечне киселине, што се клинички може манифестовати повећањем болова у леђима, болним сагоријевањем ( да кичма "гори"), мишићну слабост.

Други савети који ће помоћи у побољшању функционалног стања кичме и враћања нормалних вретенчарских покрета, као и заустављања дистрофичних и дегенеративних промјена на међусобнобралним дисковима, наведени су у наставку.

  1. Прије класе, лекар препоручује гледање смешног филма или ТВ емисије. Ово ће помоћи да се одврати од свакодневних и професионалних проблема и створи прави став.
  2. Ако немате времена за гледање ТВ-а, можете се играти и забављати испред огледала. Истовремено, препоручује се да извршите пасивну масажу ушију: можете их кретати, истегнути их, извртати и учинити било какве радње које могу изазвати осмех.
  3. Увек морате започети тренинг са малим загревањем - то ће вам помоћи да избегнете вишку млечне киселине у мишићном ткиву.

Важно је! Упркос чињеници да сам Норбеков тврди да је његова гимнастика погодна за било коју особу и нема контраиндикација, препоручује се консултовање са специјалистом пре почетка наставе.

Сет вјежби

Све вјежбе морају се изводити мирним темпом. Мишеви требају бити опуштени, без кретања и изненадних покрета не би требало бити. Током пуњења, важно је осјетити сваки мишић и зглоб и разумјети за које сврхе одређене вежбе се примјењују, и које ће користи тело добити од овога. Извршите сваку вјежбу 7-12 пута.

Загријте

Ово је важан део програма обуке, јер добро загревање вам омогућава загревање мишића и смањење ризика од повреда лигамената.

Табела Вежбе за загревање.

Вјежбе за кичму Норбекова

Академик Норбеков и његов систем опоравка целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада, његове наизглед једноставне вежбе за кичму су од великог интересовања и има много присталица, упркос чињеници да сада постоји пуно сличних типова ауто-тренинга. Норбеков је био један од првих који је лечио болест изнутра, а не само његове спољне манифестације, достигавши дубине у њему.

Остеохондроза, хернија или друга болест кичме - сви они нису само узроци неких деструктивних процеса у коштаним ткивима, већ и резултати неправилности у телу као целини. Метаболизам, хормонске промене, непредвиђени стрес се јављају или пролонгира депресија - ови фактори неминовно имају деструктивни ефекат. Норбековова артикуларна гимнастика за лечење кичме, елиминишући многе од ових фактора, доводи човека у хармонију са собом.

Гимнастика Норбекова за кичму

Говорећи о свом систему, Др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије ауто-сугестије и само 1% вјежби.

Самопоуздање ствара добро расположење. Неопходно је ментално замислити стање пријатног лангуор-а, коју гимнастика даје, и сваку вежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Извођење једног покрета, морате имати у виду неку врсту доброг карактера, на пример:

  • способност да слободно поседује своје тело и расположење
  • мирно и одлучно
  • вере у себе и све друге особине које ми, по нашем мишљењу, недостају

Извођење ове гимнастике на аутоматици је неприхватљиво:

  • морате осећати сваки покрет, то би требало радити
  • немојте се плашити додавања хумора вјежбама и понекад се осјећате као мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков гледа на кичму као врата, праг кроз који улазимо у систем како бисмо побољшали цео организам.

Због тога не би требало изненадити низ уводних вежби у систему, који карактеришу масирање акупунктурних тачака: ушица, близу назалне, на бради.

Обнова кичмене мобилности, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрати пажњу на покретљивост деце и упореди са седентарним животним стилом одрасле особе, нарочито у оним тренутцима када "лењост удари главом и саветује више да седи и лежи".

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • артикуларна гимнастика, тренинг зглобова кичме
  • обуку крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као особу (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главно кретање и ментално дејство око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главни покрет артикуларне гимнастике састоји се од неколико узастопних истезања.

Најбоља ствар о томе шта је артикуларна гимнастика са психолошким "надевом" ће рећи самом аутору у овом видеу, што је потпуна верзија Норбековог система.

Гимнастика Норбекова за кичму

Примери вјежби за Норбеков

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, делујемо на биолошки активним тачкама које су корисне за цело тело и стварају весело расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8 до 10 пута.

Неке вежбе за руке, лактове и раменске зглобове:

  • стискање прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и рамена
  • подизање и спуштање рамена и остале вјежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми се ментално преносимо у цервикални регион, спуштајући браду до грудног коша, промјењујући сваки растезујући покрет са опуштањем. На сваки растези додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Извођење вјежбе, развити мирно самопоуздање
  • На исти начин вршимо вјежбе наизменично са нагнутом главом према десном рамену и лијево
  • Савијте главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подижући брадавицу
  • Спуштајући браду на груди, полако померите главу прво удесно, покушавајући да додирнете рам с брадом, а затим налево

Вежбе за торакални регион

  • Третирање вјежбе горње торакалне кичме: оружје на нивоу рамена. Са десном руком закривите леву руку и повуците је удесно и окрећући се за руком, са сваким покретом постепено стижемо до краја
  • Закључујемо руке испред нас, исправљамо леђа, приближавамо рамене зглобове.
  • На исти начин, браву закључујемо рукама иза нас и покушавамо да скупимо рамена заједно

Вежбе за лумбосакралну кичму

  • Ноге су раздвојене ширине рамена, колена су полу савијена, карлица је благо нагнута напред, правимо кретања са кокичем
  • Наслањајући се напред у потколенице и савијањем доле, ми померамо задњи део и померимо га нагоре.
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела грла и грудног коша
  • Преношење тјелесне тежине наизменично на десно бутје и лево

На крају, нека историја, филозофија и приче о самом Норбекову.

Како се обнављање вида према Норбекову може решити проблеми са очима? Позитиван став и доказане вежбе раде на чудама

Мирзакарим Санакулович Норбеков је аутор многих научних радова и неколико књига.

У својим списима покрива разне проблеме, међу којима је и рестаурација визије сопственим методом.

Упркос чињеници да је Норбеков професор медицине, његов систем није директно повезан са православним методама на којима управљају офтамолози.

Упркос томе, визија је обновљена методом Норбекова на два милиона људи.

О Мирзакариму Норбекову

Мирзакарим Норбеков је свестрана и ентузијаста особа: он није само ангажован у науци, већ и привучен, бави се борилачким вештинама, пише књиге.

У науци, он такође ради у неколико смерова, док је докторант из филозофије, медицине и психологије, Норбеков је такође припадник неколико академија (у Русији и иностранству).

Аутор самог система, упркос томе што припада пре свега православној области медицине, чврсто је уверен: болести не могу строго подијелити на излечив и неизлечив.

Здрава особа која није сретна са животом у животу брзо ће напустити овај свет, а озбиљно болесна особа, за коју је сваки минут земљинског живота непроцјењива, сигурно ће пронаћи снагу да излечи из најстрашнијих болести.

Обнова вида од Норбеков

Данас постоје хиљаде метода ауторских права за лечење различитих болести, а међу њима и десетине система који помажу у лечењу очних болести и враћању вида.

У супротности са таквим неконвенционалним исцелитељима, Норбеков изгледа уверен и потврђује све тезе свог система у документима.

Штавише, он експлицитно тврди да се не могу лечити само "благе" болести (миопија и хиперопија), већ и третман слепог блата, атрофија оптичког нерва, астигматизма, катаракта и глаукома.

Враћање визије према Норбекову карактерише следеће карактеристике:

  1. Систем на известан начин комбинује вјежбу и ауто-обуку, који играју улогу психолошке стабилизације пацијента.
  2. Норбеков метод није усмерен само на побољшање визије, већ се позиционира као начин за побољшање укупног здравља.
  3. Гимнастика за очи је секундарна са становишта ауторке методе. Најважнија ствар јесте да се видиш без ове болести у својим мислима.
  4. Само аутотраининг се не може користити као алат за лечење, ау практичном делу студија Норбеков користи методе Виллиам Беистиа, који су савремени стручњаци признали као један од најталентованијих и значајних офталмолога.

Пре свега, то се односи на посебан став, у којем је важна тачна позиција кичме: она мора бити равна, а држање мора бити поуздано и чврсто, а то је неопходно не само за психолошку сигурност, већ и за пуну и исправну снабдијевање кисеоника свих органа и система тела.

Методе визуелне обнове Норбекова

Ако се обратимо пракси, може се приметити да многе вежбе за Норбекову визију можда изгледају познате онима који су већ покушали са другим ауторским системима (на примјер, методом Зхданов) и још више знају о Батесовим методама.

Заиста, Норбеков се такође сусреће са озлоглашеним "паљењем" и методима фиксације и различитим врстама ротације, али комплекс вежби за визију према Норбеков има три карактеристичне особине:

  • они не морају нужно ићи у описаном редоследу: сви могу да бирају редосљед извршења;
  • гимнастика за очи за најбољи ефекат треба комбиновати са гимнастиком за кичму;
  • Потребно је вежбе изводити само са равним леђима, равним раменима и добрим расположењем, јер коначни резултат зависи од емоционалне позадине.

Слиједи опис норбековог метода за враћање вида и свих вјежби које су укључене у Норбеков систем.

Ово ће омогућити прелазак са једноставних вежби на тешке, када свака претходна служи као врста загревања и припрема за следеће:

  1. Седите равно и држите ниво главе (без нагиба напред и не бацајући га назад), поглед се подиже што је више могуће, док је ментално потребно покушати подићи очи још више и како "видети" плафон.
  2. У истој позицији, очи се држе што је више могуће.
  3. Након тога, очи се увлаче лево, а затим удесно.
  4. Сједно тачно, без покрета главе само с очима, неопходно је с једне стране нацртати знак бесконачности, али амплитуда покрета очију треба бити велика, али не повређена. Кретање очију почиње у горњем десном углу, пада, а затим дијагонално горе и лево, након чега поглед се спушта у доњи леви угао и враћа се на почетну тачку (горњи десни угао). Веома је важно да задржите главу.
  5. Са равном положајем, пре-добро трепнути, морате очистити очи према носу. Фокусирање главног изгледа на нос, периферни вид треба концентрисати на објекте који се налазе на бочним странама. Оставите га лакше него што изгледа. Прошавши око једног минута у таквој држави, потребно је погледати напред, а затим поново да исцрпли, али не на врх носа, већ у средину, након чега се поглед поново креће напред, а на крају су очи очвршћене, али у правцу тачке између обрва. Ова вјежба, која јача коске мишића очију, мора се поновити седам пута.

Пошто се навикне на ове вежбе, могуће их је мало "модификовати", прво се изводе отвореним очима, а затим и затвореним очима.

Завршна фаза такве гимнастике треба да буде масажа одређених тачака на лицу:

  • обрва за обрве;
  • носна крила;
  • шупље испод доње усне;
  • виски;
  • тачка је неопходна чела, од које почиње коса.

Овај завршетак гимнастике за очи вам омогућава да консолидујете тонски ефекат који су мишиће ока прошле у процесу вежбања.

Табела за Норбеков поглед

Да бисте обавили вежбе, биће вам потребан Норбеков сто за рад са видом, фотографија коју можете видети у наставку. Такође можете га преузети на рачунар, затим га одштампати и објесити на зид за обуку.

Ако кликнете на слику, отвориће се у пуној величини тако да се може скинути на рачунар и затим одштампати.

Видео детаље како радити са овим таблицама:

Норбеков о здравом начину живота

Рестаурација вида је само једна од многих области у којима Норбеков ради, али чак и овде посвећује пуно пажње положају тела током вјежбе.

Ако се не узме у обзир само физичко здравље, Мирзакарим Санакуловић пуно говори о емотивном здрављу, без којих је немогуће излечити многе физиолошке болести.

У својим списима, Норбеков указује на потребу поштовања таквих једноставних правила:

  1. Одбијање лоших навика.
  2. Стварање здраве корзете мишића, у присуству чега се тело осећа здраво чак иу присуству неких болести.
  3. Урадите аутоматску обуку и константно наметање радосних мисли здравих особа.
  4. Студирање одговарајућих техника дисања и свакодневне праксе у овом правцу за подучавање тела за саморегулацију.
  5. Селф-масажа и масажа са акупунктурним елементима.

Већина овога је описана у радовима Норбекова и директно или индиректно споменута у једној од његових најпознатијих књига: "Искуство лудака" или "Кључ за увид".

Књига "Искуство будале, или кључ за увид"

То није типично за тако озбиљну особу са научним степеном рада.

Али, заправо, Норбеков тешко да се може назвати мрачним и озбиљним човеком - то не дозвољава да стави приказивање материјала у књигу.

Осим чак и откривања озбиљних тема и корак по корак описујући вјежбе.

Аутор стално подсећа да је неопходно извршити његове препоруке без непотребног вештачког званичника, који не толерише осмех.

Напротив - Норбеков саветује непрестано искрени осмех.

Таква једноставна техника заиста помаже да се пронађе духовна хармонија, а ово је пола битке на путу опоравка.

Књига је испуњена хумором, али упркос томе се бави веома важном мисијом - промјеном ставова према себи.

Норбеков не само да учи читаоцу како и шта да ради, већ и цитира као пример сам. Конкретно, он говори како је уз помоћ метода које је развио он победио своје болести, а то је снажан аргумент у његову корист.

Сигхт Рецовери би Норбеков: видео

У видеу видећете како да изводите вежбе како бисте обновили визију:

Као прагматична и образована особа, Мирзакарим Санакуловић схвата да се његов систем не може сматрати једино опцијом лечења.

Али, за разлику од разних упитних народних рецепата, он проповеда употребу комбинованог приступа.

Култивација, субстандардна гимнастика и средства православне медицине су три основна елемента која послују као један ефикасан лек за болести.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови које се предузимају да ублаже бол у зглобовима често су неугодни, а пацијенти почињу да траже алтернативу за њих. Норбековова заједничка гимнастика, познати доктор медицине неконвенционалног медицинског система, има за циљ да обнови активност мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења својих функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њихово лечење.

Гимнастика Норбекова

Техника побољшања др. Норбекова је скуп активности, чија је сврха побољшање здравља, повећање укупног тона и јачање вере у своју снагу. Посебна пажња посвећена је психолошком расположењу, раду са његовим менталним стањем. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али штети. Стога је важно поштовати правила Норбекова, као залог за опоравак:

  • Дневно наплаћује.
  • Почните добро расположење.
  • Радите вежбе са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите до осећаја лужења.

Вежбе Норбекова имају позитиван ефекат не само на грудне групе, већ и на цело тело. Враћа флексибилност, побољшава мишићну функцију, јача респираторни систем, вид, ствара заштиту за зглобове и цео скелет. Тело, без претеривања, добија другу младост. Комплекс Норбековске артикуларне гимнастике лако се схвата и не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало да постане дете неко време без икаквих ограничења у домету кретања, али треба узети у обзир сљедећа ограничења:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • доживели су мождани удар или срчани удар током претходних три месеца;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглоб и кичменог бола;
  • појаву тешког бола код извођења комплекса.

За кичму

Гимнастика Норбекова за кичму побољшава функционисање циркулације крви, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је извртање веома ефикасно за кичму. Редослед:

  1. Распоредите ноге, као да лепљене ноге на под.
  2. Са равномерном расподелом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Окрените се што је више могуће, напрезајте, а затим се опустите. Окрените понављање у другом правцу.
  3. Руке затварају испред њега у замку, браде на грудима. Руке померају доле, назад у врат - горе, рамена вуку једни на друге, браде - доле.
  4. Руке преведу натраг и повуку, чиме се смањује сцапула.
  5. Уклоните лактове, раменима наизменично спуштени, подигнути.
  6. Доњи рамени, четкице се повуку, подигнуте рамене, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Да би ротацијски покрети требали напред и назад.
  8. Четке постављене на рамена, савијања лактова, окрените рамена лево и десно.
  9. Нагните главу надоле, закуците ноге рукама, савијте леђа; вратите рамена уназад напред.
  10. Савијте десну руку иза главе, лево раме повуците. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померите карлицу натраг-напред.
  12. Померите кукове у круг лево и десно, чврсто држите горње тело.
  13. Да спустите леву реку, подигните десно, повучете до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се тресењем главе, врата, руку, груди, абдомена, бокова, ногу.

Гимнастика Норбеков за грлићну кичму

Вежбе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање и функционисање мозга. Почетак пуњења од стране Норбеков-а треба да буде са исправљањем положаја, онда се комплекс ради:

  1. Спустите главу, повуците браду.
  2. Скините главу, нагните десно, улево, покушавајући да додирнете раме уз ухо.
  3. Окрените главу, показујући брадавицу горе. Нагни главу надоле, окрећући браду са стране.
  4. Главе право, гледајте напред, извртите врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, стављајући браду на груди док се не појави напетост врата.
  6. Полако окрећите главу у круг са обе стране наизменично.
  7. Учините умирујући дах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За ручне зглобове

Обука удружења је важан део савладавања цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Да ли алтернативни кликови прстију са оштрим помицањем руку напред.
  3. Премјестите прсте фанликели, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четка, повлачење према њему, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни са подом, окретање четке према унутра, затим - једни од других.
  6. Стисните песницу, ротирајте их.
  7. Оружје са стране, лактови савијањем, кружно кретање подлактица напред и назад.
  8. Да урадите "млин" једне руке, а онда друге.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дођете до ушију.
  10. Ротирајте рамена напред и назад.
  11. Спустите руке, ротирајте руке унутра и излазите.
  12. Ухватите леви лакат десном руком и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан за профилактичке и терапеутске сврхе у случају артрозе, артритиса. Редовна гимнастика повећава функцију мотора спојева:

  1. Устаните право, подигните ногу, савијте колено. Пролећни покрет, извлачење чарапа доље. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежба је слична првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред тако што ставите руке на кољена. Скуат са кружним покретом колена унутра, онда - споља. Устаните, исправите ноге.
  4. Руке на коленима, ноге су се померале, назад нагнуте напред и исправљене. Скажите са окретањем колена на страну, на другу. Устаните, исправите ноге.
  5. Ноге одвојене ширине ноге, подигните десно, савијте се у колену и изађите на страну. Поновите са другом ногом.
  6. Склоните, померите десну ногу бочно, доњи, подигните напред. Поновите са другом ногом.
  7. Склоните, држите ногу са стране, направите круг са коленом. Поновите са другом ногом.

Видео: заједничка гимнастика Норвешке Мирзакарим

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећег дана вежбања за кичмом, постало ми је лакше да дишем, моје тело је почело да стекне слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Потрошња око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим започети комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артритиса, уморног од пилула за пилуле и болних од зглобова. Одлучио сам по први пут у свом животу да се обратим алтернативној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је лако и пријатно, резултат се осјетио за двије недеље. Ми обучавамо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучио сам да радим гимнастику. Покушао сам више од једног метода, али упорни и приметни резултат, Норбековова гимнастика за кичму је донела бол. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Да ли је норбекова гимнастика ефикасна за кичму?

Да би сви ваши органи могли радити као швицарски сат, довољно је радити на кичми пола сата дневно.

Ово није физичка надокнада, а не физичка култура. То су посебно одабрани покрети за кичму, тако да се међувербне диске развијају.

Вама је поново стајало као балерина. Ваше сећање се вратило на своје мјесто. И опет сте видели да свет није тако лош као што мислите, али лепо!

Индикације и контраиндикације

Гимнастика Академик Норбекова покреће одбрамбени систем тела, побољшава стање кичме. Остеохондроза, интервертебрална кила - ове болести су узрок дуготрајне депресије, стреса. Излечени су комплексом вежби, променом односа према себи.

Систем није приказан свима. Уз опрез и само након савјета доктора укључите дјецу у активности. Третман већ постојећих обољења кичме, зглобова на овај начин захтева и медицинске савјете.

За било који бол након разреда, одмах их зауставите. Забрањено је укључивање у такву гимнастику током трудноће, након операције, током погоршања, хроничних болести, срчаног удара, можданог удара, ментално болесних.

Општа правила

Почећемо управљање расположењем, нашим животом, корекцијом односа са околним кругом, од најелементарнијег - из кичмене колоне. Концентрат: 99 процената ради са стањем ума.

Један проценат је техника вежбања. У време вежбе обратите пажњу на вештачки створено добро расположење. Емитовати их са хумором.

Свака вјежба се понавља десет пута.

Како изводити?

Ова обука зглобова кичме, крвних судова, нервног система. И што је још важније, тренинг духа, вера у себе, да сте човек с великим словом. Све што можете у животу, ви сте господар живота, подршка најближих.

Ово је систем. А загревање са којим почињемо је праг од кога улазимо у систем.

  • Створите вештачку смиреност. Замислите да имате круну на глави и држите одговарајући држ.
  • Опустите грудну кост.
  • Опусти се рамена.
  • Опусти руке.
  • Опусти се.
  • Опустите напете унутрашње делове тела.
  • Исправите кичму.
  • Вештачки ствара добро расположење.

Проширите рамена, груди. Затегните стомак. Пупак би требао бити на два прста са патела. Дишење је мало напето, као и призор вештачке радости. Осети како је тензија у души створила физичку резонанцу у телу. Тип лаког лангуор. У тој држави, вежбе треба изводити било који дан.

Масажа ушица:

  • Ухвати уши. Повуците их мало и раставите мало. Ми контролишемо положај, осмех.
  • Онда - горе и мало на страну.
  • Поред и мало леђа. Са задовољством, са радошћу!
  • Враћамо кретање прстена назад.
  • Следеће - кружно кретање напред.
  • Ми мијењамо држач - као да трзимо базе палца у ушима. Оштро срушите дланове.

Четке:

  • Повуците руке напред. Стисните песницу, унленцх. Нагласак је на савијању прстију! Са радошћу!
  • Оштро кленасте песнице. Свима нам дају добро расположење. Нагласак је на проширењу прстију.
  • Дођите у стање блаженства.
  • Делујемо зглобовима руку. Притискамо сваки прст одвојено.
  • Концентришите прсте у кружном кретању од малог прста до палца. Онда - од палца до малог прста.
  • Руке испред себе. Леан палме доле, повуче се себи.
  • Склоните се, повуците себи.
  • Руке рукујте.
  • Руке напред паралелно са подом. Ладошки води до палца.
  • Палме одбацују
  • Руке рукујте.
  • Песнице компримиране у песницу коју ротирамо у кругу. У једном, у супротном смеру.

Лактови:

  • Држимо главу као на круну. Рамена фиксирана паралелно са подом. Лактови су савијени.
  • Ми подвлачи подлактицу од себе. Пазите да држите рамена од кретања. Најважније - не избришите из сећања на позитиван став!
  • Ротациони покрет за себе.
  • Опусти руке.

Зглобови рамена:

  • Брига у раменском зглобу. Равнена рука слободно спуштена дуж тела.
  • Окренемо руку пред собом. У заједници - млади и здравље!
  • Исту руку увртавамо у супротном смеру. Темпо предења је другачији.
  • Промени руке. Друга рука коју завртимо пред вама.
  • У супротном смјеру.
  • Скренемо пажњу на дих.
  • Глава право. Према једној другој, повлачимо рамена напред.
  • Смањивамо сечива. Покушавамо да их повежемо што је више могуће.
  • Раме доле. Спине глатко. На лицу - осмех. Замењујемо растући напор - слабљење. Баци рамена што је могуће ниже.
  • Рамена горе. Трудимо се да дођемо до ушију.
  • Пустите напор. Поново проширите рамена у уши.
  • Кружно кретање рамена напред. Интересовање на раменским зглобовима. Амплитуда предења је граница.
  • Исти покрет назад.
  • Руке на торзо. Ладошки се одмотава. Покрет - као да смо их увртали у под!
  • Руке у супротном смеру. Постизање нагласка - напор, слабљење.
  • Руке рукујте.
  • Ноге су мало шире од рамена. Извршавамо увијање за горњи торакални део гребена.
  • Ручице на грудима. Десно повуче лево. Курс искључиво рамена, главе. Остатак трупа је непокретан.
  • Глатко скрените лево. Достижемо до краја и повећамо напор, покушавајући да наставимо са покретом.

Како лијечити лимфостазу доњих екстрема са народним лековима? Прочитајте овај чланак.

Стопала:

  • Мало подигните ногу. Извадите чарапу. Пролећни покрет. Нога је равна.
  • Повуците пете напред, извуците чарапу
  • Ми мијењамо ногу. Извадите чарапу од вас. Скините ногу и повуците чарапу према вама.
  • Ми мијењамо ногу. Ступити ногом унутра. Прелазимо на то, све више и више проширујемо спој.
  • Искористите ногу. Тенсион-релакатион алтернате.
  • Поновите ове вјежбе са другом ногом. Прво унутра. Онда напоље. Насмешите се, држите се!
  • Ми мијењамо ногу. Изводимо кружним покретима пешке у оба смера. Нога је непокретна.
  • Иста стопала.

Колена зглобова:

  • Ротирајте врат у смеру казаљке на сату, против. Бубањ је опуштен.
  • Паралелне стопе. Палм на кољенима. Кружни покрети колена унутра, споља. Гребен је прави. Гледамо испред нас.
  • Цурвинг ароунд тхе цирцумференце оф тхе лоад. После сваког потеза савијте колена.
  • У супротном смјеру. Колена заједно.

Зглобови зглобова:

  • Близу квара на десној страни. Исто са левом стопом. Торзо непокретно. Свингинг тхе ланиард.
  • Фокусирајте се на зглоб кука. Смиле! Одржите држ.
  • Стресите ноге.
  • Одбацити бутину на страну. Кнеецап нацрта круг на зиду. Пажња на зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ми мијењамо ногу. Окрените зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ноге у близини. Корак на исправљене ноге.
  • Све изнад струка је непокретно. Покрет - због зглобова кука. Леан на целој стопалици.
  • Устајемо на чарапама.
  • Шетамо по петама. Осети круну на глави! Рамена су се исправила.
  • Пребаците на спољашњу површину стопала. Напредујемо на њих. Не заборави да се смејеш.
  • Пребаците на унутрашњу површину заустављања. Настављамо да ходамо по равним ногама.
  • Вјежба за наставак дисања. Стопала ширине рамена. Дубок удах. Екхале Полако издахни. На издисају тело оставља напетост и умор. Ми стварамо са сваким дахом и издахом.

За цервикалне кичме:

  • Исправите главу. Нагињамо га у правом смеру. Трудимо се да додирнемо раме уз уво. Плећка су непокретна.
  • Исто у супротном смеру.
  • Исправите главу. Гледамо право. Окрећемо главу око носа. Чин у једном смеру, круница у супротном.
  • Исто у супротном смеру. Нос је непокретан.
  • Исправите главу. Поклањамо се. Нос је на поду, непокретан. Окрените теме у једном правцу, брада у супротном смеру.
  • Ми мијењамо позу.
  • Поравнајте главу. Одбијте. Лице се протеже до плафона. Развијамо главу: браду у једном правцу, круну у супротном. Промените курс.
  • Поравнајте главу. Гледамо испред нас. Ми се извртамо. Полако смо бацили очи у десно, и тамо окренемо главу до границе.
  • У супротном смјеру.
  • Поравнајте главу. Све горе наведене вежбе су повезане у континуираном циклусу.

Горња торакална кичма:

  • Руке у брави. Брада за груди. Састоји се од рамена једни других. Страигхт гребен. Иммобиле лоин. Дишење није споро. Руке назад. Лопатице раме, не подижући рамена. Трудимо се горе у овој пози.
  • Подижемо једно раме, спустимо друго.
  • У супротном смјеру.
  • Окрените напред рамена зглобова. Исти назад.
  • Стопала ширине рамена. Лактови раздвојени, четкице на раменима. Гледамо право. Окрените врх предмета. Стомак и испод њега су непомични. Заваљен у крајњу тачку. Покушавамо да се окренемо даље.
  • Исто у супротном смеру.

Доња торакална регија гребена:

  • Пребаците пажњу на доњи торакални регион. Тачно. Ручице као да загрче нешто. Глава се склања. Додамо напор. Затим, мало назад и журите навише темецхком. Руке уназад. Лопатице од рамена. Стернум жури.
  • Поравнати. Рука је завијена преко главе. Лакт се усмерава на плафон. Поглед иза лакта. Стегни на страну.
  • Промените руку.
  • Рамена се крећу у круг. Премјешта цијело кичму до кошнице.
  • Даље у супротном смеру.
  • Песнице ставе на доњи део леђа у бубрезима. Смањимо лактове. Спинална колона напред. Онда унапред служимо костима. Ми поправљамо.
  • Таз, бутине, стопала су непокретне. Поравнати.

Како излечити равне ноге код одраслих? Корисне препоруке у овом чланку.

Лумбосакрална кичма:

  • Побољшамо стање урогениталног система, оживљавајући сексуалност. Ноге су пола савијене на коленима, стоје између рамена. Таз напред. Торсо је непокретан. Кртица се попне. Држимо леђа вертикално. Одбацујемо само лумбални регион.
  • Затим исту копчу са задње стране главе.
  • Опет журимо до кокице од дна до врха.
  • Мало торсо напред. Колена могу бити благо савијена. Да ли је кокица достигла главу. Склоните се у доњем леђима.
  • Ми се вратимо мало. Склонимо доњи део леђа, извлачимо рукавац на задњој страни главе. Једнако дијелити терет.
  • Опустимо доњи део леђа.
  • Кружна потколеница. Торсо је непокретан.
  • Поправите ову позицију, истегните страну, усмерите торзо на страну.
  • Ми мијењамо позу. Одбијте друго бутје на страну. Опет се опрати са задовољством!
  • Леан на постављену бутину. Одвлачимо лумбални регион.
  • Стоје заједно. Рукујте горе. Палм покушава да додирне плафон. Почните да нагињате. Вуче преко
  • Промените руку. Поново. Поново ролл.
  • Гимнастика за капиларе и судове
  • Почињемо да тресемо мишиће. Ослаблимо труп и тресемо

Твистови за читав гребен:

  • Кичмени стуб је оса свих потеза.
  • Добити меку торзију тела. Руке на раменском појасу. Поглед иза лакта до плафона. Додамо напор. Држите ручицу напред, окрените се. Окрените дуж осовине гребена у супротном смеру. Поглед иза лакта. Тенсион-релакатион. Враћамо се у позицију ролне и ускладити.
  • Риџ равно, рамена уназад. Торсо се окренуо до екстремне тачке. Додајте напор.
  • Исто у супротном смеру. Чин је усмјерен на грудну кост. Гледајући преко рамена.
  • Поравнати. Наслањајући се на страну. Добивање преокрета. Глава, рамена, стернум се окрећу око кичме, распоређени на плафон. Гледајући преко рамена.
  • Не мењајте положај, окрените у супротном смјеру. Дошли смо до екстремне тачке.
  • Пређите на другу страну. Окренемо се према гребену, држимо ролну. Распоређивати позади, достижемо крајњу тачку.

Умирујуће дисање:

  • Инхале нос. Руке горе. Екхале - руке доле. Дишемо лако, мирно. Затварамо очи, замишљамо како је цело тело испуњено магичном снагом.
  • Подешавање дисања. Леђа је равна. Проширујемо се горе. Очи затворене. Длан лежи на замишљеној хладној површини.

Рецензије вјежби

Марина

Морам рећи: ова гимнастика није за све. Долазили смо у одјељак са пријатељицом, отишла је после прве лекције. Тешко је рећи. Остао сам и нисам жао. Сада осећам радост по целом телу. Као да је поново рођено!

Сергеј

Оцулиста ме је послао у групу укључену у Норбеков. Изгледа да је, каква је веза - вид и кичма. Испоставило се да постоји - након два месеца обуке, постало је боље видети.

Олег

Исељен, прошао бол у леђима. Наравно, о чињеници да трчи остеохондроза, кила може бити излечена - ово је претеривање. Али превенција то може учинити.