Главни

Зглоб

Вежбе у остеохондрози

У борби против остеохондрозе се користи комплексна терапија, од којих главни део заузима ЛФК у остеохондрози. Вежбе су најефикаснији начин за борбу против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. То је због ограничене мобилности савременог човека. Већина људи је заузета седењем на рачунару, а проводе вечеру код куће помоћу телевизора. Разноврсне вежбе у остеохондрози кичме ће помоћи да се диверзификују слободно време, то ће вам омогућити да проведете своје слободно време са здравственим погодностима. Гимнастика из остеохондрозе има своје индикације, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс комуницира са својим лекаром. Вежба са остеохондрозо прописана након супресије бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Физикална терапија за остеохондрозо кичме се примењује на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондром, и које вежбе не могу? Размотрите правила примене:

  • Строго је забрањено покретање физичке активности без консултовања са лекаром;
  • За вежбање, без ослобађања синдрома бола остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањује се вежбање у присуству медицинских контраиндикација и других болести осим остеохондрозе;
  • У остеохондрози леђа, боље је уједно радити гимнастику, у слободној, лаганој одећи, у вентилираној соби;
  • Јело се препоручује најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете ићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни ЛФК са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе врши се у уредном, без суза и кретања;
  • Ако доживите неугодност, пуњење за леђа треба прекинути и потражити корекцију лечења свом доктору;
  • Избегавајте преоптерећење мишића у леђима у остеохондрози.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Ефекат лечења и нивоа опоравка тела после болести зависи од процедура прописаних за рехабилитацију.

Остеохондроза је потпуно излечена само код првих симптома, уз помоћ вежбе за леђима у остеохондрози, када нема недостатака и повреда међусобних дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, терапија и прописани третман ће само зауставити овај процес, спречавајући даље болести. ЛФК са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног система, који помаже кичми да преузме тачан физиолошки положај. Повећана еластичност мишића;
  • Конгестивни процеси у паравертебралним ткивима су убрзани, што омогућава могућност обнове моћи интервертебралних дискова и заустављање процеса уништавања;
  • Побољшање положаја и ослобађање раздвајања вертебралаца;
  • Свеукупно побољшање процеса који се јављају у телу, побољшавају здравље и расположење.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Период након операције, трауме или других интервенција;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапијски вјежбени комплекс

Свака вежба у остеохондрози кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикални вратни део

Већина случајева остеохондрозе утиче управо на врат. Да бисте користили вежбу за лечење остеохондрозе, обавезно консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан ток живота.

Терапијска вјежба у остеохондрози врата:

  • Окрећу се са једном главом и другом. Тачно, немојте се савијати. Затим, савијајући главу, климајући главом и бацајући назад, не дубоко;
  • Померамо брадач напред, у хоризонталној равни, као играчке гоничастих аутомобила. Покушавајући да вежбате, померајући главу на једној и другој страни. Вежба не функционише одмах, немојте се напрезати, са искуством ће све доћи;
  • Ставите длан на чело и створите напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан у храм и стварамо напетост нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке иза главе у брави, лактови притисну главу, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Чин се ослања на своје песнице, повлачећи врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, равномјерно задржавамо држ, лице гледа напред, неопходно је описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Цервикоторак

Вјежбе ЛФК са остеохондрозо се изводе од најједноставније до сложенијих.

  • Седи. Једна рука иза леђа, друга усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан лежи на временском делу лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Тада друга рука;
  • Стојећи, у потпуно опуштеном стању, руке се спуштају као трепавица, померајући нас рамена, подизање и спуштање;
  • Поставите леђа, рукујте телу. Подићи грудну регију неколико пута. Затим нежно завртимо главу у једној и другој;
  • Лежимо на леђима, ноге се савијамо на колена, рукујемо над телом. Подигните груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на торакални део кичме најмање, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде са осталима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, ослобађа напетост код обољелих корена и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Тачно стојимо, приказујући слово Т. Покренемо торсо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, наш брад наслања се на грудну групу, онда полако спуштамо рамена и спуштамо руке на под, са недостатком истезања, можете стићи само на колена;
  • Без промене држања, руке на телу. Кретање са стране на страну са највећом амплитудом. Затим повезујемо руке испред нас и подигнемо их изнад главе. Са једне стране, зграбите зглоб друге стране и повуците се. Спустимо руке и променимо наш положај;
  • Извршите вјежбу "чамац" на стомаку, с рукама зграбите глежње;
  • Вежбајте с деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијамо се у горњи положај, а затим у најнижу позицију. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седнемо на столицу или клупу, наслонимо се на леђа, пажљиво бацимо главу и вратимо се на почетну позицију;
  • Користите ваљак. Имамо га под торакалом, испод леђа. Ми вршимо вежбе попут штампе, делујући на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, слика птицу у лету;
  • Лежи на стомаку, фокусирамо стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Сједнемо на столицу, чврсто држимо седиште и окренимо га једном, а онда другом.

Редовне вјежбе за кичмени стуб у остеохондрози помоћи ће ослобађању блокираних пршљенова, враћању активности на кичму, а константна гимнастика ће ублажити бол и побољшати опћу благостање.

Лумбална кичма

Најнеобухватнији део кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у лумбалној регији. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме доприноси производњи протеина у мишићима, стимулишући рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење доње леђа неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијте ноге на коленима, руке на задњој страни главе, подижући доњи део леђа да створе напетост;
  • Даље, са затвореним ногама скрените лево десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Без промене држања, рукама дуж тела, нежно подићи надгробну површину, полако спуштајући;
  • Настављамо да лажемо, држимо руке на коленима. Почињемо да привлачимо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, уз руке привлачимо једно колено или друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време вођења, ако је могуће, боље је изабрати тако да можете истовремено вежбати. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осетићете талас снаге и виталности.

  • Саветујемо вам да прочитате: гимнастику са штапићем са остеохондромом

Вјежбе за растезање кичме са остеохондрозо треба обавити са опрезом и под надзором специјалисте. Вриједно је знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичка вежба у остеохондрози у акутној форми је забрањена, у појединачном редоследу се могу прописати вежбе за дисање, које имају благи ефекат анестезије.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, укључујући вежбе за кичмени део, масажу за остеохондрозо, физиотерапију и подршку лековима, помоћи ће да се избори са болестом или да побољша тренутно стање на прихватљивом.

Које су потребне вежбе у повреди става?

Преглед вјежби ради јачања леђних мишића у остеохондрози

Главни проблем остеохондрозе лежи у алтернативном називу: "дегенеративна-дистрофична лезија кичме". Кичмена стубица на неким местима постаје слаба, интервертебрални диски сузавају или се срушавају, пршљеници се пуцају и покривају остеофити (раст костију). У таквим условима, кичма не може да изврши своју главну функцију: нормално је да тело држи у свемиру. Како то средити? Пренесите ову дужност из кичме на мишиће које га окружују. Ово се може постићи уз помоћ терапије вежбања. Вежбе за јачање мишића леђа помоћу остеохондрозе гарантоване су да смањују учесталост и интензитет ексацербација.

О значају јачања мишића

Јачање леђа је најважније, не само због смањења учесталости релапса. Вежбе, ако се правилно изврше, доводе до следећих позитивних ефеката:

  • кичма се постепено усклађује што је више могуће;
  • док врши гимнастику у мишићима, метаболизам се повећава, што позитивно делује на цело тело;
  • јачање мишића у леђима у остеохондрози дјелује као превенција компликација (синдром вертебралне артерије, спондилоартроза).

Како то радити такве вежбе?

Јачање вјежбања за леђа има своје нијансе. Први и најважнији: већина њих се не може учинити током погоршања. Егзацербација је најчешће узрочена упалом. У последњем ткиву око вретенца, нерв набрекне и пуни нерву још више, што узрокује бол. Један непријатан покрет - и нерв је потпуно стегнут, што погоршава ток болести неколико пута.

Осим тога, треба одговорно приступити вјежбама на вратима. Пацијент треба да изабере 2-3 дана у недељи у којем ће обављати ове вежбе, а можете да прескочите вежбање само у екстремним околностима. Пуњење мора бити обављено свакодневно, чак и ако је врло лењ.

Пре извођења вјежби неопходно је загревати (што ће бити описано у подставу "Припрема"). Након гимнастике потребно вам је 5-10 минута за одмор: лежи, опустите мишиће, вратите своје дијете у нормалу.

Индикације

  • остеохондроза ледја, груди или врата слабог или средњег интензитета;
  • радикулитис у ремисији;
  • спречавање остеохондрозе.

Контраиндикације

  • погоршање (осим посебних вежби);
  • акутни инфламаторни процеси (укључујући акутне респираторне инфекције, САРС);
  • доживели су срчани удар, мождани удар, коронарне артеријске обилазнице;
  • тенденција крварења.

Преглед вежби

Припрема

Пре него што извршите комплексну терапију вежби за мишиће потребно је:

  • Узми топао туш. Ова ставка није неопходна, али је врло пожељно да се 10 минута налази под текућом водом, јер опушта мишиће добро.
  • Масирање позади. Само-масажа ће бити довољна. Потребно је да се мишићи проширују кружним покретом дуж целе дужине кичме.
  • Благо загријати. Можете ходати 5 минута, окретати руке, проширити се неколико пута или изаћи са сопственом верзијом.

Пуњење

Пуњење треба вршити свакодневно. Комплекс вјежбања је врло једноставан и брз, јер ће врло мало људи волети да проведе 30 минута ујутро на вјежбама.

  1. Нагните једну ногу и подигните га тако да колено гледа на плафон. После потпуно поравнајте ногу. Држите 10 секунди, вратите се на оригинал. Направите 5 пута за сваку ногу.
  2. Колена, колико је то могуће, да притиснете до стомака. Затим савијена кољена "попуните" лево и окрените врат и тијело удесно. 3 пута у сваком смеру.
  3. Савијте колена, мало ноге, са ногама које се налазе на поду или кревету. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и рамена. Изводите полако, подигните висину сами. На највишој тачки, закључајте 5 секунди, а затим - глатко спуштање. Направите 4 лифта.

Основне вежбе

Ове вежбе су погодне за било који тип остеохондрозе.

  1. Лезите на стомаку, ноге заједно, руке - дланове испод груди. Руке нежно гурне са пода, покривајући кичму. Важно је - дланови требају бити блиски једни према другима, под грудном кошницом (без овога, нема потребе за вежбањем). Подигните 10-15 цм, прилагодите се могућностима и осјећајима. Покрени 3 пута.
  2. Лези на стомаку. Ноге - заједно, руке - са стране, дланови доле. Подигните десну руку тако да се на крају испоставља да се гледа (истовремено, мало завити торзо). Доњи, направи за другу руку. 5 пута по руци.
  3. Посе - лежи на стомаку, ноге поново заједно, руке закључане у брави иза леђа. Полако повуците горњу половину тела због леђних мишића. Подизање 5-7 цм ће бити довољно. Направите 4 пута.
  4. Лезите на стомаку, ноге савијете на колена, руке заклањају глежње. Лагано повуците ноге према вама док не осетите напетост. До 10 пута.
  5. Бицикл. Да би лежали на поду, ноге се подигну и савијају као да су педале под ногама. Ове имагинарне педале прво покрените у једном правцу, а затим у другом. 2 минута по правцу.
  6. Маказе, вертикалне и хоризонталне. Лезите на под, подигнете ноге, руке - насумично. Изводите крилате кретње ногу, "сечите" ваздух. Прво - у праву линију, онда косу. 10 помера по правцу.

Додатне вежбе можете пронаћи овде.

Вежбе током ремисије

Ова теретана је погодна за оне који пате од напада ишијаса са остеохондрозо. Вјежбе овде нису тако тешке као у главном комплексу, тако да је шанса да ће изазвати погоршање минимална.

  1. Посе - на све четири. Уклоните први лук, а затим савијте. Споро радити, када савијањем / савијањем - издахните. Урадите 5 пута.
  2. Стани на сва четири. Подигните једну ногу и повуците је паралелно са подом, а затим са другим. Веома је важно да све учините глатко, тело не би требало да крене са стране на страну. 3 пута за сваку ногу.
  3. Компликована верзија претходне вежбе. Поред ноге, супротна рука мора бити извучена (десна нога је лева рука и обрнуто). Такође 3 пута.
  4. Посе - стојећи. Направите спори угао тела десно и лево. Морате се окренути док не осетите напетост. 5 окренути у сваком правцу.
  5. Посе - седи на столици са леђима. Прво додирните груди са браду, а затим померите главу уназад. Да урадите веома споро, 4 пута.

Видео о томе

Вежбе за субакутне и акутне периоде

За акутне и субакутне периоде, дозвољена је само једна група вежби: изометријска. Остали су контраиндиковани јер могу изазвати повећање симптома.

  • Морате постати глатки, притиснути руку на чело. Затим - притисните руком на главу, а са главом - одуприте се овом притиску. Трајање, снаге и број приступа за одабир, на основу здравственог стања.
  • Слично томе, са позадином главе и храмова.

Обучавање снаге на симулаторима

Стручна обука у остеохондрози може помоћи бржем и бољем пумпању мишићног корзета, али то захтијева двије компоненте: добра теретана и добар тренер.

Најчешће са остеохондрозо примењују се следеће вежбе:

  • вертикалне пресе;
  • потиснути из горње јединице;
  • хиперектенсион;
  • повлачење;
  • лунгес са малим тиковима.

Као пример - хиперектенсион:

Вјежбе снаге без симулатора и опреме

Једноставно ставите - са вашом тежином. Ове вјежбе су свима познате из школе:

  1. Пусхупс. Обичне притиске, али са једнаком особином: ноге треба ставити на нешто високо (кауч или кревет) тако да колена могу осјетити подрску, а остатак ногу већ виси. Ово ће смањити оптерећење доњег дела кичме и омогућити вам да се вратите натраг. Можете почети од 5 пута, постепено повећавајући број.
  2. Скуатс. Уобичајени "школски" чучњаци. Током извршења леђа треба бити равно. Почните са 10, постепено повећавајте.
  3. Притисните. Вјежбе на штапу нијесу само мишићи штампе, већ и леђа. Пажња! У лумбалној остеохондрози, абдоминалне вежбе су контраиндиковане. У другим случајевима, почните са 5, повећајте како се навикнете на терет.

Друге вежбе

Добре перформансе показују пливање. Не само да ојачава леђне мишиће, већ и "затеже" цело тело.

Како другачије можете ојачати леђа?

Масажа и исхрана

Масажа се односи на пасивне оптерећења. То су таква оптерећења на којима пацијент не чини ништа, али истовремено мужеви мужу. Поступци масаже неће моћи да замене комплекс вежби, али ће то бити добар додатак томе.

Без тога, ефикасност тренинга пада за 50-60%. Мишеви у већини састоје се од протеина, а њима су потребни протеини да би се регенерисали између тренинга. Класично кувано пилеће груди већ су ушле у легенде међу оне који су озбиљно ангажовани у својим телима, и са добрим разлогом: има пуно протеина и врло мало масти. Али, наравно, исхрана не може бити потпуно "задављена" пилећим грудима - морате јести потпуно, уравнотежено и умерено.

Надувани корзет за мишиће је једини гарантовани начин који смањује учесталост рецидива.

Али пре него што израдите програм, препоручљиво је консултовати лекара, јер свака кичма треба свој приступ.

Остеохондроза и бодибуилдинг. Како да радите и да ли?

Наши сте у четкици, даме и господо!

Данас чекамо на наставак циклуса бележака "Пацијентово угао", а ми ћемо причати о остеохондрози и бодибуилдингу. Након читања научићете каква је то болест, који су његови узроци / последице и како организовати свој тренинг ако хондроза већ има место за постизање.

Па, сједите, почнемо.

Остеохондроза и бодибуилдинг. Честа питања и одговори.

Као што знате, ускоро ће се на пројекту појавити нова услуга под називом консултације спортских лекара, помоћу којих свако може постављати питања о својој болести, обуци / исхрани и, уопште, животу у њиховим условима. У вези са непосредним ослобађањем, одлучили смо да наставимо циклус белешки "Пацијентово угао" и узети у обзир најтоплије и актуелније проблеме који вас брину и остављају своје знаке физичке активности и здравља. У овом тренутку смо већ обухватили теме као што су сколиоза и бодибуилдинг, артроза и бодибуилдинг, хернија и бодибуилдинг, а сада је вријеме да обратите пажњу на остеохондроза.

Заправо, почнимо мало од далека...

Често долазимо у ходник већ са неким букетом рана, који обично укључује: равне стопала, кичмену кривину, бол у леђима и друге нездраве нисхтиаки. Дошли смо, наравно, да бисмо побољшали наше благостање, уклонили стезаљке, добили лакоћу и, наравно, главну ствар - прилагодити слику. И ту је да можемо опасати у облику погоршања ситуације, с обзиром на обуку за погрешан програм, тј. користећи нежељене вежбе. Уобичајено, они се најчешће упуштају у ПТ или из незнања самог новинца, или се појављују тамо са подношењем тренера дворане, који нема времена за 500 рубаља да се пробије у ситуацији сваке поједине особе и да се мучио са сатом за добитак од пени. У овом случају се даје програм узорка и досвидос, - изгубите се :).

Овај приступ није добар, а данас ћемо сазнати како правилно организовати свој тренинг у присуству веома популарне болести - остеохондроза.

Напомена:
За бољу асимилацију материјала, сва даља нарација ће бити подељена у под-поглавља.

Шта је остеохондроза?

Термин долази од 2 речи: "остеон" = кости и "цхондрон" = хрскавица, и представља иреверзибилне дегенеративне промјене у структури интервертебралних дискова повезаних с метаболичким поремећајем у хрскавици и њиховом превременом хабању. Висина дискова се смањује и изгубе своју физиолошку функцију. Како болест напредује, реакција се јавља на крајњој плочи тијела на вретенцу. Ова реакција може се подијелити у три фазе:

  • степен број 1 - оток;
  • Фаза 2 - масно поновно рођење;
  • фаза број 3 - склероза.

Болест се манифестује у облику болова у пределу раменских лопатица (нарочито са дугим фиксним боравком у седећи / стојећој позицији). Мобилност појединих делова тела, рамена / врата се такође погоршава, а приликом извршавања одређених кретања тела појављују се болови снимања.

Често се бол дати различитим местима: ногама, ако постоје проблеми са лумбалном кичмом или рукама, ако долазе из цервикалне кичме.

Како се формира остеохондроза?

Покретни сегмент кичме састоји се од два суседна тела кичме, њихових лукова, спојних спојева и међувербног диска између њих, као и комплекса везивног апарата који повезује
вертебрална тела.

Мобилни сегмент се састоји од две колоне, тела кичме формирају антериорну колону под статичним условима, а зглобови и руке зглобова формирају стубну колону. Здрав еластични интервертебрални диск уништава силе које делују на ове структуре.

Интервертебрални диск је подложан природном старењу: смањује се, губи еластичност и постаје тањи. Ово смањује висину интервертебралног простора (његово смањење се јавља) и доводи до морфолошких промена у читавом покретном сегменту кичме. Дегенерисан (дегенерисан) диск више није еластичан, не апсорбује примијењене силе, а притисак се више помјерава директно на базу и горње плоче суседних тела вретина. Прва последица повећаног притиска је повећање минералне густине костију (склероза), базе и горње плоче тканих тела, које се зову остеохондроза.

Напомена:

Интервертебрални дискови почињу да се дегенерирају када особа прелази прекретницу од 20 година. Све почиње са повећањем губитка воде, што доводи до смањења висине између пршљенова (формирање хрскавице). То значи да диск више не може да функционише као амортизер, а тензије у предњој и задњој уздужној лигаменти су изгубљене.

Места остеохондрозе

Сматра се да се остеохондроза односи само на "људе за...", међутим, то није тако. Ученици и студенти омладине такође чине висок проценат пацијената са овом болести. А онда је цела ствар у незрелој скелети, константном седентарном оптерећењу и извођењу сличних акција.

Генерално, главне локације напада остеохондрозе укључују:

  • бедра (глава фемора);
  • колена;
  • стопала;
  • лактови;
  • назад (укључујући и "напе").

Врсте и фазе остеохондрозе

На мјесту локализације постоје следећи типови:

  • цервикални;
  • сандук;
  • лумбални;
  • заједнички (неколико области одједном).

Постоје и 4 фазе курса (прогресија) болести:

  • фаза број 1 - уништавање влакнастог прстена, појављивање пукотина на дисковима;
  • Фаза 2 - протрусион (протрусион диска у кичмени канал);
  • степен број 3 - руптура фиброзног прстена и цурење језгра;
  • Фаза 4 - појављивање окултираног раста на телима кичмењака (остеофити).

Који фактори или шта доводи до развоја остеохондрозе?

Ови фактори укључују:

  • запаљење интервертебралног диска;
  • сколиоза;
  • вожња камиона (возача камиона);
  • пушење;
  • физички рад повезан са константним кретањем тешких предмета (на примјер, покретачи).

Пуна листа разлога је следећа.

Последице остеохондрозе

Ако се не предузму мере за побољшање стања са остеохондрозо, то ће довести до:

  • повећане дегенеративне промене у структури интервертебралне хрскавице;
  • погоршање особина апсорбујућих удараца кичменог диска;
  • протрусион и кила;
  • прогресија кифозе и сколиозе;
  • спинална стеноза (сужење кичменог канала);
  • проређивање диска и формирање остеофита (растови костију који ограничавају покретљивост и узрокују бол приликом кретања);
  • оштећење покретљивости и брзо ширење тела;
  • појаву бола убрзо после седења (бити у једној позицији);
  • поремећена функција мишића.

Дакле, ми смо демонтирали теоријске прорачуне, сада идемо на...

Остеохондроза и бодибуилдинг: практична страна проблема

У овом поглављу, главне препоруке ће се прикупљати о организацији процеса обуке у случају остеохондрозе и свих врста болова. Такође ћемо сазнати које вјежбе треба одбацити, које се требају модификовати, а које треба укључити у њихов програм обуке.

Па, почнимо редом.

Обука у остеохондрози. Основна правила.

Највероватније сте већ дошли у теретану са овом болестом, јер канцеларијски седентарни контигент чини до 80% посетилаца у фитнес центрима и теретаном, али пошто рад је повезан са ниском покретљивошћу и задржава већину времена у положају седења, а онда сви пратећи нездрави нисхтиаки, нарочито хондроза, имате а приори.

Да би били пријатнији (што се тиче ове болести), потребно је извршити следећа подешавања вашег тренинга и виталног процеса:

  • проводите неколико загревања кичме након сваких 60 минута седења;
  • не користите џогирање, прескакање ужета као аеробну активност, замените га педалирањем, елипсоидом;
  • 2 пута недељно, посетите базен и пливајте позади;
  • ако постоји могућност, пријавите се и присуствујте сесијама физичке терапије;
  • спавајте на тврдом кревету и низак јастук;
  • покупите ствари / љуске (на пример, гуме) са пода, склањате према њима са равним леђима и не узимајте их са положаја који се савија изнад;
  • ако сте млада мама, немојте увек носити мало дете у рукама и не подижите га с леђима;
  • носити вреће исте тежине у сваку руку или руксак на леђима;
  • посебну пажњу посветити развоју леђних мишића и екстензора кичме;
  • одбаците неке вежбе које стварају аксијално оптерећење на кичми компресије (погледајте списак испод);
  • након сваке вежбе истезати кичму, укљ. виси на хоризонталној траци;
  • не користите велике тежине током вежбања;
  • одбити од негативних понављања;
  • користите појасеве за качење и корсет за сваку вежбу са слободном тежином на леђима;
  • строго пратите технику вјежбања;
  • губите тежину ако сте прекомерна тежина;
  • укључују плодове мора, црвене рибе и ораси у вашој исхрани;
  • периодично узимати сложене витамине;
  • 1-2 пута дневно, јести капсуле рибљег уља;
  • додајте маслинасто, ланено или камелинско уље у вашу исхрану;
  • за побољшање структура хрскавице, користите хондроитин и хијалуронску киселину;
  • као анестетик за сликарке, користите Детралек и Дикулов балзам;
  • узимати акупунктуру и ручне терапијске терапије са одговарајућим специјалистима;
  • након тренинга и, генерално, након тешког дана лежаја на кичмама Кузнецовог апликатора.

Што се тиче самих вјежби, којима се треба избећи остеохондроза, онда то укључује:

Напомена:

Добро јутарње вежбе не треба користити са остеохондрози грлића материце, ако се ради о кичменом делу, онда само са малом тежином и контролисаном опремом.

Упркос чињеници да је пуно вежби у ограниченом простору, и даље можете квалитетно учитати леђа користећи:

  • повлачење на прелазу (различите врсте држања);
  • потисак горњег блока у груди / глава;
  • потисак доње јединице ка појасу;
  • вучне гуме једне руке;
  • потиснути на полеђини доњег дела са једним руком;
  • хиперектенсион;
  • реверзна хиперектензија;

Што се тиче обуке код куће са остеохондрозо кичме, можете користити следеће вежбе.

Па, сада знате како правилно изградити свој тренинг у присуству остеохондрозе и може ефикасно да се ангажује и сигурно побољша ваше тело.

Афтерворд

Још једна напомена из циклуса "Пацијентов угао", названа остеохондроза и бодибуилдинг, је демонтирана, што значи да ће вас обука (а не само) активност наставити на пријатнији начин. Дакле, ништа вас неће одвратити, и више ћете се фокусирати на процес промене себе, вољеног!

На све ово, треба наставити....

Пс. и имате хондрозу, како се борите с тим?

Ппс. Пажња! 21.02 постало је могуће послати упитнике за припрему личног програма обуке и исхране. Биће ми драго наш заједнички рад!

Са поштовањем и захвалношћу, Протасов Дмитриј.

Вежбе за кичмом са остеохондромом торног подручја

Остеохондроза је непријатна болест која може изазвати озбиљне нелагодности. То изазива бол у пределу леђа, крутост покрета, не дозвољава мирно обављање посла и одмор. За превенцију и лечење лекара, кичмене вежбе се често препоручују за остеохондрозо у грудном пределу. Ако пратите алгоритам и програм, редовно их обављате, знатно можете побољшати стање у леђима.

Карактерише остеохондроза грудног коша

Људска торакална кичма се састоји од 12 пршљенова. Са аспекта анатомије и физиологије, ово је најлакши део кичме, али је добро заштићен због моћног мишићног система који га окружује. Због тога је остеохондроза веома, врло ретко утиче на грудни регион. Обично је ова болест локализована на врату или доњем леђима.

Напомена! Сада се чешће појављује остеохондроза у грудима. То је због ниске моторичке активности особе.

Остеохондроза је дегенеративно-дистрофично обољење кичме. Повезан је са оштећеном функцијом међувербних дискова. Главни разлог за развој је квар у прехрамбеним процесима ткива кичме, како кости, тако и диска. Додатни негативни фактор је претерано оптерећење на кичми и недовољан развој мишића у леђима. Најопаснији за остеохондорозу торакалне кичме су возачи, канцеларијски менаџери, фрееланцери, уметници итд.

Симптоматологија

Ова болест карактерише присуство таквог симптома као опипљив бол у горњем делу леђа. По природи синдрома подељен је на два типа - дорзалну и дорзалгију.

Табела Врсте болова у остеохондрози грудног коша.

Генерално, симптоми развоја патологије су бол у грудима, леђима, који се такође осећају у срцу и горњем делу абдомена. Синдром се повећава током кретања скоро сваког интензитета, са дубоким дисањем, ноћу. Такође, пацијент се може жалити на периодичну отопину у пределу лопатица или левој руци.

Напомена! Понекад бол у овој остеохондрози може да се збуни са интеркосталном неуралгијом, коју карактерише бол у шкрипи. Опћенито, ова болест се генерално не може тешко конфузити са бројним другим патологијама, укључујући гастритис, апендицитис, реничну колику. Тачну дијагнозу може урадити само специјалиста.

У пределу торака, кичмењи канал је врло уски. И код најмањих узнемиравања у овом делу леђа може доћи до компресије хиндуће материје и стискања нервних завршетка. Опасност је у томе што на овај начин лако можете добити проблеме са великим бројем унутрашњих органа - срца, бубрега, панкреаса итд.

Третман

Да би се суочили са болом и неугодношћу само ће исправити третман. Обично га лекар прописује тек након темељне дијагнозе и одговарајуће дијагнозе - важно је осигурати да је са остеохондрозо.

Лечење ове патологије се састоји у употреби низа медицинских препарата, посета физиотерапијским процедурама и вјежби физичке терапије. Акупунктура, коју често прописују лекари, ће помоћи да се поврати покретљивост леђа, елиминише грчеве. Циркулаторни систем почиње да функционише боље, чиме се побољшава квалитет исхране ткива кичме.

Савјет! Препоручује се да се акупунктура комбинује са физиотерапијом и ручном терапијом - онда ће ефекат лечења манифестовати брже. Корисно је додати масажу и масажу леђа.

Ове методе не само да побољшају стање особе, већ и заустављају развој болести, имају превентивни ефекат, елиминишу бол, убрзавају регенерацију ткива. Међутим, само специјалиста треба да одреди број потребних сесија у зависности од степена развоја остеохондрозе.

Терапија вежбањем као методом лечења

Посебно место у лечењу остеохондрозе је физиотерапија или терапија терапије, јер се уобичајено назива скраћена верзија. Сама по себи, она није, пре свега, метода терапије, већ добар додатак главном програму лечења. Намењен је тренирању и формирању мишићног корзета, а снажни и јаки леђни мишићи помоћи ће да се избегне поновити болест.

Терапија вежбањем побољшава покретљивост торакалне кичме, пумпе мишића, побољшава функционисање респираторног система. Такође може елиминисати неке од главних симптома патологије и вратити исправност кичмених кривина.

Пажња! Терапија вежбања вежби спречава појаву компресија нервних завршетка. Најважније је да их исправно изведете.

Правила обуке и припрема за њих

Физичка терапија није спорт, па чак ни обична вежба. Вежбе које се изводе на таквим програмима имају посебан ефекат који побољшава стање леђа. Међутим, ако се не изврши погрешно, можете добити прилично озбиљне компликације стања. Важно је пратити одређена правила:

  • скуп вјежби треба одабрати само љекар који се упознаје са историјом болести. Она мора узети у обзир фазу болести, његову тежину и многе друге факторе, укључујући физичку спремност и опште стање пацијента;

Да бисте остварили максималну корист, потребно је да се припремите за обуку. Да бисте то учинили, можете подићи топли туш да опустите мишиће, а затим извршите сесију лагане масаже леђа и удова да бисте опустили мишићни корзет. Загревање је важно када вежбање терапије није мање него када се обављају уобичајени тренинги. У случају остеохондрозе, састоји се од ходања с пуним стопалима, наизменично на прстима и на петама док се не појави топла сензација.

Ако желите детаљније научити како да изведете адаптивну гимнастику за почетнике у Бубновском, као и да узмете у обзир индикације и технику, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

Вежбе које препоручују стручњаци

Размотрите које се вежбе саветују да раде докторе са остеохондорозом торакала. Могу се подијелити у двије групе - оне које се изводе током погоршања и оне које су погодне у фази ремисије. У акутној фази, већина вјежби има за циљ побољшање проток крви, повећавајући тонус мишића. У основи, у периоду погоршања, особа је приказана у постељи. Али чак и у овој држави, препоручљиво је нежно склопити мишиће рамена, радити с песницама, мало спустити лопатице заједно, напрезати абс и ноге.

Савјет! За удобност тренинга у кревету можете поставити мали мекани ваљак у пределу лопатица.

Вежбе се изводе у трајању од 7-8 секунди. Ако постоји осећај топлине, пацијент ради све како треба.

Вежбе у ремисији

Лекари препоручују следеће вежбе током овог периода.

Корак 1. Твистинг у грудима. Потребно је да стоји на равној површини и поравнати леђа, руке истегнуте на бочне стране тако да тело заједно са њима формира слово "Т". Није потребно подићи рамена, али се лопатице треба мало смањити. У овом положају се врши неколико окретања лијево и десно у појасу, али кукови треба да остану на месту. На крају сваког завоја, потребно је да се закључате у трајању од 20-30 секунди, а затим се вратите у примарну позицију. Важно је провјерити да ли абдоминални мишићи, врат, колена и кукови нису напрегнути.

Корак 2. Следећа вежба се изводи док стоје, руке се постављају дуж тела, главу на издисачу треба спустити до тренутка када су груди додирне груди. Стражњи мишићи почињу да се опусте, а абс, напротив, да се напне. Тело постепено треба нагињати и напред, руке под сопственом тежином почињу да се висе. Ако је могуће, али не и преко силе, можете покушати додиривати прсте рукама. После тога, морате полако да се вратите у првобитни положај, наизменично исправљате кичму иза пршљенице. Глава је последња.

Корак 3. Затим морате стати право и притиснути руке са стране, а затим извести серију нагиба лијево и десно, опуштајући руке.

Корак 4. После тога, руке треба подићи, једна палма спаја зглоб друге стране. Затим, морате стићи до испружене руке, као да извлачите тело. Вежбе се понављају за леву и десну половину неколико пута полако и пажљиво.

Корак 5. Следи неколико приступа "чамцима". Потребно је лежати на стомаку, увући се на стране. Онда морате пажљиво повући их, подићи и савити ноге на колена и покушати да држите зглобове рукама. Ако се то не реши, можете поједноставити варијацију - само подигните испружене руке и ноге, срушите их са пода.

Корак 6. Затим би требало да се спустите на све четири и направите неколико уназад уназад у кашњењу на крају.

Корак 7. Затим морате лежати на леђима, стављајући јастук у доњи сандук. Руке су окренути иза главе, а горњи део тела полако расте због абдоминалних мишића и леђа.

Корак 8. После тога, можете подићи гимнастички штап, поравнати руке и водити штап иза леђа. Руке се уздиже што је више могуће, морате их покушати доћи.

Корак 9. Потом, такође морате да узмете штап у рукама, али овог пута се налази иза леђа и потребно је да се ослоните рукама. Након тога, тело скреће лево и десно.

Видео - 7 вежби за остеохондрозо

Важно је запамтити да скуп вјежби треба прописати само лијечник. Иницијатива у остеохондрози је кажњива - можете озбиљно нарушити своје здравље ако неправилно обављате вјежбе, а не оне које су погодне за одређено стање кичме.

Вежбе за леђа са остеохондрозо код куће

Остеохондроза је страшна болест која, уколико се не лечи, у потпуности може ускратити особу од радости живота и кретања. Све почиње са погрешним држањем, чији ученици често стичу, сатајући сатима за столом. У будућности се придружују седентарни начин живота и рада, повреде кичме и све то доводи до појаве остеохондрозе. Болови у леђима расте, хронични замор и вртоглавица, губитак вида итд. А тек тада се особа консултује са доктором.

На путу опоравка је исти дуг пут за болест. И састоји се не само од пилула, већ је већина успешног лечења посвећена редовним физичким вежбама код куће.

Предности вежбања

Обично реч "вежбање" подразумева велики физички напор и примену вежби на бол у мишићима. Али у случају медицинске гимнастике са остеохондрозом, све изгледа потпуно другачије. Приликом извођења вежбања не захтева никакав посебан алат и исцрпљујућа оптерећења.

Предности терапијског пуњења долазе са правилним извршавањем задатака, регуларношћу, глатком имплементацијом и позитивном инфузијом резултата. Терапијска гимнастика може се користити и за превенцију и лијечење остеохондрозе било ког типа (грлића, торак, лумбална). Приметно је да код људи који вежбају сваки дан:

  • Положај постаје глатко,
  • Поравна кичму
  • Отворите споне између међусобно супротних дискова,
  • Особа престане доживљавати бол у леђима,
  • Снабдевање крви мозгу се побољшава,
  • Зглобови постају све мобилнији,
  • Ојачани мишићи
  • Спречене су негативне последице остеохондрозе.

Врсте вежби

За пуњење не треба пуно времена и посебно место. Све врсте вежби се могу изводити код куће. Неки од њих се раде лежећи на поду, крећући мали тепих, а неки седе или стоје. Препоручује се топло купање испред теретане. Топла вода ће помоћи загревању мишића.

Препоручује се једном дневно да виси на пречици. Један минут дуго.

Након истезања кичме, можете обавити друге врсте вежби:

  • Нагиње на страну. Руке су на појасу.
  • Кружне стазе. Глатко померање, нагнут торз напред, лево, назад и десно.
  • Кружна ротација карлице.
  • Спустите дланове на под и клечите, савијте леђа и затим се вратите у положај на нивоу.

Свака врста вјежбе треба обавити након погоршања и акутне фазе болести. Нема додатног оптерећења на леђима и мишићима, што доводи до болова. Током пуњења, требате замијенити вјежбе које опуштају мишиће у леђима с онима који их доводе у тон. Пратите пулс, не би требало много да се подигне.

Сет вјежби

Постоје три врсте остеохондрозе: цервикални, торакални и лумбални. За све ове врсте остеохондроза развијени су одређени скупови вежби усмерених специфично на део кичме у коме је проблем. Вежбе су нешто другачије једне од других, али постоји низ правила која су обавезна за било који од комплекса са остеохондрозо:

  • Кретања се одвијају глатко.
  • Одржавати чак став, глава изгледа директно.
  • Просторија у којој се врши пуњење мора бити чиста и вентилирана.
  • Одећа за часове треба направити од природних материјала са слободним, не ограничавајућим покретом, резом.
  • Врло добро је извршити вјежбе под музиком.
  • Током времена, оптерећење се може мало повећати.
  • Пратите свој удах и пулс.

Код извођења комплекса за цервикално кичму, не треба радити ротацијске вежбе са главом. Такви покрети могу бити штетни. Неопходно је започети имплементацију комплекса са загревањем који загреје мишиће, а затим наставити на пуњење:

  1. Нежно спустите браду и додирните врат (10 пута).
  2. Додирните длан чела, затим храмове и задњу страну главе. Да притиснете на длану са одређеним напором (за сваки део главе 10 пута).
  3. Полако окрените главу удесно, а затим лево (5 пута у сваком смеру).
  4. Повлачимо главу, покушавајући да додирнемо задњи део главе (10 пута).

Прије обављања физичких вежби за торак, такође је потребно мало загревање. Гимнастички комплекс у остеохондрози грудног региона:

  1. Изводи се стојећи. Оружје се спушта дуж тела. Подигните десно раме, држите је у том положају. Подигните лево раме. И оба рамена држе десет секунди. Спустимо руке и пустимо их да се опусте. Поновите 10 пута.
  2. Руке назад на леђа. Ударе главице на доњи део леђа и савијају се уназад, доносећи га у лопатице. Враћамо се на полазну позицију тако што опустимо леђа и смањимо наше руке. Вежба се понавља до 10 пута.
  3. Спустите рамена рукама, савијте леђа и направите предњи савиј. Затим се вратите на полазну позицију. Радити до 10 пута.

Пуњење за лумбалну кичму најбоље се ради лежи на поду или на чврстом темељу. Основне вјежбе за остеохондрозо у доњем леђу:

  1. Лезите на леђима и савијте колена. Стомак мишића је напет. Остани на овој позицији 10 секунди, а затим спустите ноге и опустите абдоминалне мишиће. Поновите вјежбу 10 пута.
  2. Лежи на стомаку, ставите десну руку на колено савијене лијеве ноге. Да притиснете ногу у тело, и држите руке да задржите овај покрет. Повратак у опуштено стање, спуштање ногу. Затим поновите вежбу, мењајте руке и ноге. Поновите 5 пута на свакој нози.
  3. Лежи на поду, руке дуж тела. Без помоћи руку, покушајте да укључите леву страну. Затим паузирајте, на десној страни. Поновите 5 пута на обе стране.

Вежбе код куће код остеохондрозе врше се у циљу лечења, чиме се спречава прогресија болести. Редовност комплекса физичких вежби неопходних за јачање мишића леђа и повећање њихове еластичности ће помоћи да се спречи болест или ублажи бол у кичми.

Терапија вјежбе за остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондрозо кичме? Чини се да сви имају то. Генерално, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - подршку и мотор. И нажалост, већина патилаца је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главном делу становништва дијагностикује се одређене патологије кичме и зглобова, а то је само подаци у Русији.

Бол у кичми осећа много људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела срећан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. У неким случајевима болест преузима хроничну форму, што доводи до смањења радног капацитета, ау некима чак до његовог прекида.

Велика преваленција болова у леђима је брига нашег доба. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, утиче на интервертебралне хрскавице и дискове. У њима је прекинут метаболизам. Ово узрокује развој промена у костним и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа особе. Радимо с кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога, има смисла озбиљно схватити терапију вежбања у остеохондрози, јер многи лекари кажу: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, међу њима су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро, уоквирено влакном прстеном, и прекривено је изнад и испод хрустанца.

Када остеохондроза трпи циркулацију крви у самој кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се своде, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичме, протресе. Чини се да је влакнаст прстен исцртан, а то води до међурегионалне киле.

Због оваквих поремећаја може доживети покретљивост целокупне кичмене колоне и може доћи до њеног закривљења.

Здрава животна средина за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним оптерећењем и без прекомерне употребе.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је вежбе физиотерапије (ЛФК), што побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; побољшана је засићеност крви цијеле кичме, мишићни систем леђа је ојачан, уништавање костних компоненти кичме се успорава.

Посебно остеохондроза терапије терапије корисна је за људе са предиспозиционим факторима:

  1. Старост
  2. Људи који су стално у неуобичајеном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Са већ постојећим повијесним повредама.

Спинална остеохондроза има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичме, торакалне и лумбосакралне кичме.

Општи принципи физичке терапије код било које остеохондрозе

  1. Физичка култура треба да се одржи у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се одржавају само у периоду ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у физичкој терапији у учионици претпостављена је широка, а не ограничавајућа кретања и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања се постепено повећавају.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете вежбање.
  6. Предвидите класе и крајња мерења притиска и пулса. Када се ови индикатори разликују од нормалних, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је слушати ваше дисање током целе сесије, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити претерано рад.
  9. Важно је редовно изводити вежбе, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре почетка самосталне студије, морате се консултовати са својим лекаром и координирати с њим вјежбе.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци погоршања: бол. После сложене терапије терапије, они могу интензивирати и изазвати непријатности.

Терапија вежбањем остеохондрозе горњих (грлића) кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лошу снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумероскапуларног периартритиса.

У овом случају највише трпим рамена зглоба, рамена и врата. Често пацијенти развијају неурогено ограничење кретања раменог зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, то се манифестује боловима у леђима, рукама, немогућности због страшних болова да делују руком на болној страни.

  1. Радикуларни синдром (радикулитис у врату и рамену).

Корени кичменог живца су компримовани јер су интервертебралне рупе смањене, с обзиром да се висина међувербних дискова такође смањује.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви вратова су у напетом стању.

Изгледа као ангина, јер постоје болови у срчаном простору, али без промена у срцу. Остале манифестације: тахикардија и ектрасистола због иритације корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може потпуно нестати. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји су поремећаји спавања и меморије, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, осетљивост, слабост, летаргија и тежина у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да садржи и медицинске методе лечења и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплексна терапија вежбања за остеохондрозо грлића материце

Током излагања цервикалном региону, важно је да не преоптерете мишићима у врату, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс се користи и одмара, и преклапање акција. У комплексу вежбалне терапије постоје припремни, главни и завршни делови.
Припремни је загревање, убрзавамо крв. Главне вежбе су директно за врат, коначно - опуштање и одвраћање.

Лежи на леђима

  1. И.П.- лежите на леђима, ноге равне, руке дуж тела. Подигните и држите главу у положају од 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружни покрети лактова у једном и другом правцу 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж тела, ноге савијене на коленским зглобовима. Шетање је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, и повуците руке на плафон, рупући се с пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж торза, руке се повлаче кроз стране - удахну, повуку колено у груди - издужите, без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж тела - притисните задњи део главе на под, држите за 4 тачке. Поновите вежбе 4-6 пута.
  7. Подигните главу од пода, окрените је мало десно (на нивоу средине клавикула) и држите је у овом положају за 4 тачке, спустите је, опустите се. Поновите вежбе 4-6 пута, затим у истом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге на коленским зглобовима - удахните, поравнајте уз опуштање - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Оружје дуж тела. Смањите лопатице, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Да се ​​опустим Поновите вежбе 4-6 пута.

Терапија вежбања, лежи на десној страни

  1. Десна рука је проширена, десно уво лежи на њему, подиже десну руку главом, држи положај на 4 тачке, спусти и опусти. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука лежи на поду испред груди, а лева нога помера напред напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж тела, подигните леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука на бутину. Повуците оба колена на груди на издуху, исправите ноге приликом удисања. Поновите вежбе 2-4 пута.

Извршите исте вежбе, лежећи на левој страни.

Терапија вежбања за остеохондрозо грлића материце, лежи на стомаку

  1. Глава на челу, руке на задњој страни главе, лактови паралелно са подом. Подигните главу рукама с пода, држите ову позицију на 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите се у фокус на бради, длан под брадом. Повуците руке напред једанпут, двоструке стране, повуците у три смера напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке проширене напред. Пливање стил "пузи", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, длан на чело. Наизменично добијају пето задњицу. Поновите 4-8 пута.

Терапија вежбањем остеохондрозе грлића у седишту

Све вјежбе се изводе полако до осјећаја бола.

  1. Десна рука притиснемо десно колено, држимо 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите са сваке руке 4-6 пута.
  2. Подигнемо десно раме до десног уха, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбе 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Кружно кретање, прво десно раме, затим лево, затим два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Стегнути десну ногу, нагласак на пети. Удари пету на под, држите 4 рачуна. Затим са другом ногом поновите сваку ногу 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на стране - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Сједите на десној страни столице:
    1. - руке горе и доле
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описујемо кругове у смеру казаљке на сату и против,
    4. - подигните руку горе и доље и трешите.
  9. Седимо на левој страни столице - понављамо исте вежбе.
  10. Седите право - руке горе - удахните, колена умотани издисај.

Животни стил са остеохондрозом цервикса

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а погоршања су била мање узнемирена, било је неопходно пратити општи принципи терапије за вежбање, који је горе написан.

Важно је запамтити да је боље не радити кружне ротацијске кретања главе, то може довести до повреде врата.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића кичме

  • Редовне посете ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите кичмену кривину и држ.
  • За играње спортова, пре свега пливања, формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сир) у тело.
  • Избегавајте акумулацију вишка тежине.
  • Торбе за виси на рамену не могу, пожељно је носити ранац.

Терапија вјежбе у торакалној остеохондрози

Торакална остеохондроза је мање честа од других врста болести - цервикалне и лумбалне остеохондрозе због најнижих покрета и највеће заштите због мишића и ребара.

Знаци торакалне остеохондрозе:

  1. бол у грудима, отежана ноћу, са дугим боравком у једној позицији тела, са хипотермијом, при савијању на страну и окретањем, са великим физичким оптерећењем;
  2. интерсакуларни бол када се десна или лева рука подиже;
  3. бол се повећава са дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе дојке:

- неке површине коже постају утрнуте;

- хладно у ногама, понекад паљење и свраб;

- скинути коже, разбити нокте;

- бол у грлу и једњаку;

- лоше пробавни органи.

Торакална остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорзалгију.

Дорсаго је оштар, оштар бол у грудима. Настаје после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако горња тачка ротира, бол се интензивира.

Дорсалгиа није озбиљан бол у подручју погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Осећај бола отежава се када је дубоко дисање ноћу и можда неће бити довољно ваздуха. То се одвија након краће шетње.

Узроци остеохондрозе дојке:

- честа вожња;

- примио повреде кичме;

- слаб мишићи у леђима;

- сколиоза и друге повреде држања.

Шта је опасно остеохондроза у грудима?

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног подручја може изазвати следеће болести:

- протрусион и кила торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- поремећаји дуоденума, покретљивост црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Оно што се може збунити са остеохондромом у грудима

Због разноликости симптома, лако се збуњује следећим болестима:

- ангина, инфаркт. Разлика: након узимања срчаних лијекова бол у грудима не нестаје, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, улкуси, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа се разликује од остеохондрозе кашљем, кратким удисањем и грозницом.

Спречавање торакалне остеохондрозе

Препоручује се за превенцију болести:

- лежати 40-50 минута током дана - уклања оптерећење из кичме;

- мењати позицију сваке 2 сата, устати са столице, направити 2-4 нагиба у различитим правцима, истегнути, поравнати рамена, ако је рад седентар;

- пожељно је водени спортови: пливање, роњење, водена аеробика;

- покушајте да не надјачате, држите леђа топло;

- редовно вежбају физикалну терапију.

Вредност терапије вежбања у торакалној остеохондрози

Терапија вежбањем је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, захваљујући томе, можете избјећи понављање болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити одговарајуће дубоко дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; елиминисати крутост мишића дубоких леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; упозорити на могуће компликације.

Терапија вежбањем утиче на побољшање вентилације плућа - веома је важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахну, јер дубок удах изазива јак бол у леђима. Присуство такве везе узрокује пацијенте да постепено смањују хиповентилацију дубине уласка (недовољна вентилација) доњих делова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

Терапија вежбањем је изузетно позитивна за ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите општа начела праксе која су описана изнад.

Комплекс терапијске гимнастике у остеохондрози дојке

  1. ПИ - лежи на леђима са ногама савијеним на коленима. Притискајте ноге својим грудима својим рукама, повуците према себи, мало срушите доњи део леђа, затегните своје абдоминалне мишиће. Фиксирајте положај у трајању од 5 секунди. Полако се вратите у ПИ. Поновите 2 пута.
  2. ПИ - руке проширене иза главе, ноге су равне. Повуците леву руку и десну ногу која се протеже на кичми, поправите неколико секунди. Исто с другом руком. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ПИ - лежи на стомаку, рукама на страну. Подигните главу и руке. Држите стање напрезања мишића 3 секунде. Опустите се главом и рукама. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и прсте покушајте да додирнете под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима се не савијају. Остани на овој позицији 2 секунде. Тихо спустите ноге на под, руке дуж тела.
  5. ПИ - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Повуци леву ногу горе. Фик, сп. Иста друга нога, лежи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком ногом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, округлите леђа, осетите напетост мишића леђа и груди, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - клечећи, руке доле. Руке горе - удахните. Померите се напред и спустите руке назад до границе, лагано нагните напред и седите на петама - издаху. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. Глава подиже и нежно савија кичму, сп. Полако спустите главу до груди и савијте кичму. Поновите 3 пута.

Терапија вјежбе за остеохондрозо лумбалне кичме

Најчешће због карактеристика анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: бол другачије природе у доњој и доњој страни удова. Бол је резултат иритације корена кичменог живца. Око погођене површине корена изгледа оток, што повећава бол, око мишићног ткива је укључено у болан процес. Постоји мишићни спаз који притиска на погођени корен, испада да је зачарани круг. Да би ово зауставили, неопходно је дјеловати на мишићном систему, спријечити или смањити спазу дубоких леђних мишића, ојачати мишићни систем.

Да би то учинили, неопходно је водити физикалну терапију, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

За јаке болове у лумбалној кичми иу доњим екстремитетима, препоручује се комплекс терапије за примјену у нежном режиму (на лаганим позицијама).

Задаци физичке терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- повећана крвна и лимфна циркулација у лумбалној кичми.

Приликом извођења вежби следите општи принципи обуке који су описани у претходном тексту.

Комплекс терапијских вежби у лумбалној остеохондрози

Спаринг моде.

Лежи на леђима

  1. Оружје дуж тела, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и поравнајте стопало док истовремено стисните и одвојите прсте. 10 пута.
  3. Кружне ротације ногу 4-6 пута у сваком смеру. Реплаис 2.
  4. Алтернативно затезање колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативна отмица у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" за главу. Подижите главу, повуците прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Оружје дуж тела. Подигните руке горе, истовремено извуците прсте од себе - удахните, вратите се на ип - издахните. Поновите 8 пута.
  8. Савијте ноге на коленима, размјерите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Рука стави на стомак. Дубоко удахните својим стомаком, а затим полако издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж тела, одмах изнад. Наизменично мењање положаја руку. Поновите 10-12 пута.
  12. Ноге раменске ноге одвојене, руке одвојене. Користите десну руку да бисте добили лијеву руку, вратите се у СП, а затим користите леву руку да бисте добили десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично затегните колена у груди помоћу руку. 6-8 рукама
  14. Савијте и поравнајте стопало док истовремено стисните и одвојите прсте. 10 пута.

Терапија вежбања лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Летећи покрет са руком и ногом горе. 4-6 пута.
  2. Стезање колена на груди. 6-8 пута.
  3. Напредни покрет ногу напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су извршене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативна отмица директних руку на стране. 10-12 пута.
  2. замјенски помични покрети са равном ногом уназад. 8-10 пута.
  3. Наизменично затежите десно колено на леву руку, а затим лево на десну руку. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, померите прст на поду и седите на десној пети. Онда урадите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно кретање са правим ногама горе и назад и супротном руком горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Степпинг" са рукама на десно и лијево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на руке са пода (са спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај за седење на десној страни, а затим на леву задњицу, без руба руку с пода. 6-8 пута.
  9. Досните равне руке на под, усправите се. Ставите главу на груди (без савијања руку), савијте леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбања за спасавање и тренирање).

Уз мањи бол и осјећај ван акутне фазе, препоручују се терапеутске вјежбе према режиму тренинга.

- довршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- стриктно измерени за извођење вежби везаних за кретања у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ногице савијене у колутима и кољенима, ноге се ослањају на подупирач. Руке у "брави" за главу. Подићи главу и рамена са пода. 6-8 пута.
  2. Ип - ноге почивају на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Мењање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Ноге почивају на подупирачу, између ногу тешка лопта. Повлачењем колена на браду, са одвајањем главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене на зглобовима кукова, а ноге се ослањају на подупирач. Руке дуж тела, у рукама бучице. Прелазак са "лажи" на "сједење". 6-8 пута.
  5. Руке са бучицама преносе се са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, а гуме су у рукама. Усвојите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке проширене напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - са стране, док се тело окреће лево. Поновите исто са десном руком.
  2. Повлацење равних руку уназад, подизање горњег торза, подигните ноге савијене на коленима. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу на коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити срчану фреквенцију. Интензитет оптерећења био је оптималан, пулс не би требало да прелази 120-140 откуцаја у минути. Мерење импулса врши се на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са лумбалном остеохондрозом

Остеохондроза није отежана, морате избјећи физичка дејства и одредбе леђа, што доводи до оштрог смањења мишића доњег леђа.

Лоша позиција смањује оптерећење на лумбалној површини (смањује притисак унутар диска за 50%), али је важно сједити са таквом остеохондрозом што је могуће мање. У сталном положају, потребно је више пута променити позицију и пребацити оптерећење са једне стопе на другу.

Такође је неопходно избегавати дуг полупречен положај тела - у овој позицији дискови су под максималним оптерећењем. Да бисмо то учинили, свака четвртина сата се исправљамо, учинимо неколико покрета у леђима и врло глатко неколико окрета тела, као и неколико наслона уназад уназад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље возити док стоје.

Код седентарног рада, пацијент мора пратити његов положај и вољни напор да га контролише - поравнајте леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке нагибе.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје место како би пружили максималну подршку доњем леђима. Обавезно је напустити 5 минута након 2-3 сата константне вожње, током којег се загревају.

Стални рад захтијева оптимизацију радног мјеста како би се избјегло савијањем на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако желите да се спустите доле, важно је да се не савијете, већ да се чучете са равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите корзет за доњи део леђа током физичког рада и, наравно, обавите свакодневну терапију вежбања у остеохондрози.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горњи комплекси омогућавају правилним извршењем да гарантују побољшање стања и спрече компликације остеохондрозе. Наравно, ово захтијева одређено вријеме. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У болници, изводите физикалну терапију само за најугроженије одјељење. Међутим, апсолутно је логично да целу кичму треба третирати.

Ако обавите све поменуте комплексе, овде ће пацијент имати формирање мишићног корзета, а пажња је бонус: слика ће изгледати у складу. За људе са седентарним животним стилом, додатним оптерећењем за тело и без потребе за појавом.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (ослобађање мишића, наравно, неће бити), постојаће јачање дубоких мишића, што је веома важно за здрав рад не само мишићноскелетног система већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећају лакоће у кичми, понуди се петоминутни терапија терапије терапије која се састоји од главних најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПЕТ МИНУТА У НЕЦК ОСТЕОХОНДРОЗИ

Све вежбе се изводе док се седите, пожељно испред огледала да контролишете своје тело, главе равно, браде паралелно са подом; руке на појасу, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Споро окреће главу удесно и лево, са кашњењем у завршним положајима на издисају. Да удахне - вратите се на полазну позицију - главе равно, браде паралелно са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро глава нагиње десном и левом рамену (не подижите рамена!) Са кашњењем у завршним положајима на издисају. На удару - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, браде до груди (зуби су затворени, уста се не отварају), дохватите што је могуће ниже на издисају. Повратак у И.П. - удахните. Не одбацуј главу! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне клавикула, а затим равно и на средину лијеве клавикула. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом надоле и "нацртајте" полукруг од рамена до другог и назад уз браду (зуби су затворени, ваша уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу, задржите неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Ставите песницу на браду и притисните их на песницама на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежбање на отпорном отпорнику: четка у "брави", постављена на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану, држите неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, стави руку на главу са стране. Глава нагнута бочно, отпорно руком.
  11. Такође, длан на подручју храма. Окрените главу на страну, одупирујте руци.
  12. И.П.- руке савијене на лактовима, длан постављен на длан, на нивоу браде. Дођите до дланова наизменично чело, брада, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛИПК-ПЕТ-ТРЕТМАН У ОСТЕОХОНДРОЗИ ДОЈЕНЕ

  1. И.П.- седи, руке дуж тела. Подићи руке горе - удахнути, спустити руке - издисати. Поновите 2-3 пута.
  2. И.П.- иста. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Седење, длан на рамену. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Седење, дланове на рамена, лактови на стране. Држите лактове испред себе, нагните главом напред, округлим леђима - издахните; вратити лактове назад, савијати се у грудном пределу, директно удахнути, удахнути. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж тела. Нагните торзо удесно, клизите длан под ногу на издужење. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може урадити док седите.

ЛИФК-ФИВЕ-ТРЕТМАН У ЛУМБАР ОСТЕОХОНДРОЗИ

  1. И.П.- лежи на стомаку. Оружије су се савијале на лактове и притиснуте на тело, а ноге су биле равне. Подигните горњи труп на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Вратите се на ип, опустите се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке проширене напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање торза. Поновите 4-6 пута.
  3. И.П.-, такође, "Брасс" руке. Поновите са сваке руке 4-6 пута.
  4. Четке испод брадавице, пузавамо "на звоно", наизменично затежући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исте ноге равне. Наизменично подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута сваке ноге.
  6. Руке и ноге су равне. У исто време подигните равне руке и ноге горе, задржите се неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста за адаптивно физичко васпитање Екатерина Шишулина