Главни

Зглоб

20 основних вежби метода Бубновски за лечење кичме

Методе др Бубновског С.М. покрива рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима мишићно-скелетног система, већ и са главним системима тела: срцем и крвним судовима, стомаку и цревима, уринарним и нервним системима.

У својој методологији, Сергеи Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање тачног осећаја његовог тела.

Метода се фокусира на мишиће, јер мишићно ткиво је једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, обнављају функције које зависе од тога да би се нормално активирало и извршило проток крви.

За ефикасно коришћење мишића потребно их је смањити и опустити. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз њихову помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не сви могу ићи у теретану. Шта би они који имају бол у срцу брину о високом крвном притиску? Истовремено, осети се бол у свим деловима кичме, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са стаклом, али је врло спремна вратити мобилност у локомоторном систему код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновски

Систем за опоравак има за циљ третман хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета и хируршких интервенција.

Техника Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопала, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да би се крв померила (од ногу до главе) дуж мишића, активно док се спушта, неопходно је укључити мишиће првог спрата, тј. доњи удови. У овом раду укључени су спојеви ногу. Затим интензивирају рад пркотних мишића, абдомена и леђа да би се решили болова у леђима. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Потребно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеалне за развој кичме или великих зглобова, елиминишући синдроме болова без употребе лекова против болова.

Важне вежбе циркулације крви

№ 1

И.П. Ноге смо стављали мало шире од рамена, усмеравамо прсте на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе вам је потребан једноставан глатки штапић од лопате. Она се налази између ногу напред и руке држе на врху ње.

Инхале Скуат под углом од 90 ° и издужите напор: "кха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за шест месеци - 10 приступа.

За почетнике, импулс не би требало да прелази 120, за оне који су припремљени, 160 откуцаја / мин. Ако се бол у мишићима јавља у слабим ногама, требате:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

№ 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежајући на леђима, савијте ноге и ставите ноге на софу (или клупу), додирујући га са задњицама. Ставите руке испод главе или ставите руке у уши. Удахнемо.

Полако на издисају, подигните горњи део и лактове на колена. Довољно је сручити лопатице са пода и увући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до броја: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да би се избегла грешка - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) приликом извођења потребно је притиснути браду до груди и не пуштати га током целог вежбања.

Да бисте смирили откуцај срца, можете мирно да се леђате или шетате по четири стране око собе у проширеном кораку.

Веллнесс вежбе за кичму

Намењени су развоју дубоких кичмених мишића, ослобађању медјусобних дискова и зглобова, ослобађајући компресију (спазма) мишића са крвним судовима и нервама који пролазе кроз њих како би се спријечило лумбаго или диск хернија.

Сложени против акутног бола у леђима

№ 1

И.П. Ми смо на све четири, ми се држимо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, отприлике до 20 минута. Пре-завити колена меком шалом.

Са сваким покретом издахнемо "кк-ааа!" Кораци треба да се растегну: рука колена, лева нога - десна рука и обрнуто. Седимо на левој стопалици и истовремено се враћамо назад - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и идемо доле. Издужимо на крајње тачке.

Током кретања, можда ћете морати превладати бол, јер ширина сваког корака треба бити већа, али без изненадних покрета. Поновите 20 пута. Обавите 1-2 приступа.

№ 2

И.П. исто. На издуху, гурните леђа глатко горе, на удаху. Поновите 20 пута к 1-2 приступа.

Број 3

И.П. исто. Ми се ослањамо на колена и дланове, повлачимо торсо што је више могуће. Столица се не савија.

№ 4

На инхалатору извршите флексију руку у лактовима, на издисају пада на мат. Док удишемо, ми уздахнемо, док изливамо, исправљамо лактове у нашим рукама и полако седимо на петама, истезујући стражње мишиће у лумбалној регији. Понављамо 5-6 пута, изводимо 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавамо број приступа до 10 пута.

№ 5

Вјежба је неопходна све док у мишићима не дође до сагоревања.

И.П. Лежамо на леђима, савијамо ноге на коленима, руке ставе иза главе. Узимамо дах, на издужењу савијамо пртљажник, колико год је то могуће, од пода срушимо лопатице, покушавамо да стигнемо до колена до колена, односно, колена треба повући на лактове.

Приликом првог 3-4 покрета могу се осећати болови. Не бој се, штета неће бити. Вежбе можете поновити више пута док се у абдоминалним мишићима не појави печење. Чим покрети добију одређену амплитуду, када се глава спусти на мат, можете да истегнете ноге.

Могуће је ојачати ефекат гимнастике помоћу криокомпресора (врећице или гријача са ледом омотаним у пешкир) испод ледја када се врши динамичка фаза.

Погрешно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнацију у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

№ 6

И.П. - на задњој страни, руке пролазе дуж тела. Удишемо и на издисају покушавамо да разбијемо карлицу са пода, изводимо висок полу-мост. На инхалатору полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, ноге мало раздвојене. Припремљени јастук или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако по истеку седимо на јастуку, поправимо позу 1-2 минута, док удишемо - ми устајемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити положај за 4-5 минута.

№ 8

И.П. Седимо на мату, ноге се развуче напред. Нагните једну ногу на удах и држите прсте четком, полако истегните ногу на издисај. Враћамо се у СП, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Број 9

И.П. Седимо на мат, руке постављене испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе у акутном болу (Метод Бубновски):

Вежбање на шанку, хоризонталном шипку (или џепу) за мушкарце и жене: стојите на клупи, удахните, ухватите шипку и држите колена на грудима док издахнете. Са појавом лумбага у доњем леђима не би требало да се плашите. Пажљиво спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање шведског зида, хоризонталне шипке и нагнуте плоче код куће, на врху и на дну чије треба причвршћивати ноге. На хоризонталну шипку се може причврстити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).

Комплексне најбоље вежбе код Бубновског код куће

У веку напредне компјутерске технологије и медицине све више патимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако су пре неких 20-30 година, људи старији од 55-60 година били изложени сличним болестима, сада скоро свака 2 особе пате од ове болести.

Ако сте забринути због боли у кичми дуго времена, онда је могуће без икаквог захвата помоћи. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као доктор и рехабилитолог

Сергеј Михајловић Бубновски је прилично интересантна особа. Током провођења војне службе у совјетској војсци, ушао је у озбиљну несрећу, након чега је био присиљен дуго да се креће на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега тестирао је на себе, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, људи који су имали шансе за спасење били су изузетно мали обраћали су се младом Бубновском. Здравствени систем Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и третман срца, стомака, нервног и урогениталног система. Доктор је написао много корисних књига о овој теми.

Већина метода се заснива на кинезитерапији - прилично модерном покрету у медицини. Циљ ове терапије је лечење зглобова, лигамената и кичме без операције, користећи само унутрашње резерве тела. Рад Центра за рехабилитацију Бубновски заснован је на овој методи.

Основни принципи метода лечења и рехабилитације Бубновског

За технику рада, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Технике вежбања усклађености.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Коришћење додатних терапеутских мјера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и пуњење живости и добро расположење.
  • Адекватно снабдевање кисеоника свим органима, зглобовима и лигаментима у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглоба, побољшан изглед.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, тако да се могу изводити код куће.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ да брзо обнови кичму и ублажи мишићне спазме који изазивају бол. Ове вежбе такође помажу у смањењу вероватноће интервертебралне киле.

Гимнастика доктор Бубновски са боловима у леђима

Гимнастика, развијена од стране лекара, позитивно утиче на оболелу кичму, а такође и јача мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби прописаних у наставку не само да елиминише бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, фокусирајте се на колена и дланове. У овој позицији, потребно је кретати веома споро око просторије све док бол у кичми не почне да пређе.
  • Пре него што се изводите, препоручујемо вам да завртите колена завојем, током извршавања ове вежбе, дубоко удишите.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Следећи је сет вежби који помажу да се отарасе стискања живаца на интервертебралним дисковима, а такође се може користити за побољшање истезања међувербних дискова грудног региона:

  1. Положај тела који се узима као у претходној вежби. На дубоком издисају, нежно се савијте, издужите - савијте у супротном правцу. Поновите око 20 пута. Са испољавањем акутног бола, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Позиција описана раније. Нађите на све четири, покушавајући што је више могуће да померите тело напред. Да се ​​савијам у леђима приликом извођења ове вежбе, немогуће је. Ова вежба се такође користи за истезање кичме.
  3. Дубоко дисање - руке савијене на лактовима, на издужењу - лагано спуштање. Следећи дах је да се подигне глатко, издахавање је да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној регији. Потребно је поновити вежбу што је више пута могуће.
  4. Лежи на леђима, поставите руке дуж свог торза. Дубоко удахне, издахне да руши карлични део тела са пода. Покушајте да направите полу-мост. Када се удише, полако вратите тијело у првобитно стање. Вежбање се мора извести глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

Прво морате направити исправну дијагнозу, која ће помоћи искусном специјалисту.

Вјежбе описане у наставку ублажавају болне грчеве кичме, чинећи покретне пршљенике покретнијим:

  1. Са огледалом, руке су спуштене и опуштене. Одлучите неколико секунди, а затим идите горе, а затим се вратите на првобитну позицију. Неопходно је покушати доћи до браде до груди. Покрени 15 пута.
  2. Стојећи према огледалу, како је горе описано, вршите нагиб главе лево и десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док не будете уморни.
  3. Извршите окретање главица, што је више могуће, са сваке стране главе одложе 10 секунди. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и повуците их, док подигнете главу. Вјежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз одговарајућу технику вјежбе, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја мјеста, а хернија ће почети смањивати с временом све док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или столици, уз помоћ експандера за покретање покрета. Вјежба се мора поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери фиксирани на врху, жудња се може урадити на грудима или бради, ако је испод, затим на колена или у груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и док издихате, копчајте прсте. Ова вјежба се мора поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да ставите равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете прсте на поду. Вјежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удишете групу (покушајте да подигнете ноге и торзо, онда морате заједно да справите лактове и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на страну. Рука, која лежи испод тела (на поду) да се фокусира на под. Извршите дубок удах. Док издахнете, затегните колена у груди. За сваку страну вежба мора да се обави око 20 пута.

Гимнастика са сколиозом кичме

Пре извођења гимнастике неопходна је обавезна консултација са специјалистом.

Ако ову вјежбу изводите у правилној технику, бол у кичми током сколиозе ће бити елиминисан, тон мишића који подржавају кичму ће се повећати:

  1. Клечите, савијте лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издужите, полако померајте телесну тежину на пете, нагните се напред. Потребно је поновити ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тијела је исти као што је горе описано. Колена заједно споро спуштају карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тијела до првобитног положаја.
  3. Клечите се доле, савијте доњи део леђа док дубоко удишете и подигнете главу. На издужењу спустите главу и полако вратите тијело у првобитно стање. До 20 пута. У току вежбања ове вежбе у кичми не треба да се јавља бол.
  4. Пусх упс из пода. Лежајући се на поду, фокусирајте се на колена (не на потпуну везу). У овом положају тела потребно је извршити флексију и продужење руку. Извршите 25 пута у 3 сета.

Гимнастика Бубновски за врат

Вежбе за грлиће материце. Ове вежбе су универзалне за људе сваке године. Поред терапијског ефекта користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У положају седења на столици, обавите кретање вуче, након неколико приступа наставите са покретањем. Ако је класично савијање проширења руку у положају склон тежак, мораћете ићи на непотпуне потискивање (са нагласком на кољена). Извршите вјежбу, колико снаге.
  2. Ставите руку на зид, колено и шљак да бисте се фокусирали на високу клупу. Са слободном руком са експандером, направите кретање ка себи и од себе. Вежбање делује кроз мишиће врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и положају благо шире рамена. Граве на равним рукама треба довести до главе, а затим се вратити на првобитну позицију. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Седимо на клупи у једној руци држимо бучицу. Подигните га изнад главе на равној руци и вратите се уназад, савијте руку на лакат. Затим покупите и почните поново. Вежба понавља не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Предложени сет вјежби Бубновски, побољшава рад целокупног мишићно-скелетног система, јача мишице и побољшава циркулацију крви:

  1. Мелите лед, обмотите је у крпе и везите га на колена. Нежно клекните и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да предузмете 2 корака, а сваки дан треба повећати кораке.
  2. Сједните на поду са проширеним ногама, покушајте да прихватите чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге стоје шире од рамена, држећи руке за подршку, чуче са равним леђима. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови морају бити повећани са сваким приступом, постепено достижући 100.
  4. Клечећи руке напријед. На издисају, морате нежно спустити између стопала. Извршити вежбање мора бити 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Бубновски симулатор (у даљем тексту: МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ-а је ефективно у:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неке вјежбе на МТБ:

  • Сједи на поду с ногама према зиду, држи ручицу симулатора рукама. Подигните руке док нагнете напред. Ако се исправно уради, кичма ће се растегнути, леђа ће се савијати, лопатице се конвергирају.
  • Седите на поду, држите симулатор ручку својим рукама, повуците ручицу према себи, док савијате лактове.
  • Сједење са леђима на симулатор, са болом руком, држите ручку, подижите га што је више могуће.

Сложене вежбе Бубновског на гимнастичкој лопти

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их јачају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде на груди, стопала која се наслањају на зид. Приликом удисања, подигните торсо горе, док истисните, спустите. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежајући на лоптици, окрените главу у различитим правцима, покушавајући да видите стопала.
  • Обмотавши лопту рукама, клекните доле, покушавајући да повучете, не стављајте кичму.

Вежбање за кичму помоћу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у готово сваком дому и истовремено заузима мало простора. Али мали број људи зна да су оригинално развијени ради рестаурације.

Можете купити такав симулатор у било којој спортској продавници. Тренутно, Смартеластички експандери су веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вјежби за истезање помоћу експандера омогућава вам да развијете мишиће на леђима:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Одржите се, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, поправљамо проширење на дну ногу. Затим почињемо да га вучемо. Потребно је повући колико год је то могуће. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто фиксиран на зиду. Стојите близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, а леђа приликом извођења вежбе треба да буде равна, а ноге су мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због прелома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може ићи на кућне вежбе.

Све вјежбе се изводе у строго прописаној дози:

  1. Лежите на леђима, држите фиксну стабилну подршку. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Нежно спустите ногу са експандером до пода док не додирне пете. Вежба се мора поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све је исто као што је описано у претходној вежби, само су две ноге фиксиране траком. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежајући на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирана експандером. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по цетири у широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је предузети кораке што је више могуће. Вјежба траје од 5 - 30 минута.
  5. Да бисте лежали на стомаку на високој клупи на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, благо савијете на колена. Узнемиравајте се подижући ноге, узимајући дубоке удубљења и издаха. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Све вјежбе описане у наставку треба обавити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежбајте за 5-6 пута.
  2. Држите ручицу за врата, глатко седите. Стопала треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да задржите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежајући на клупи, рукама иза главе, обавите глатко подизање ногу под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 сета.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, а такође ћете посветити одређено вријеме гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски, одличан за лечење кичме у било ком добу.

Пуњење према Бубновском

Постоји много различитих техника за побољшање здравља кроз вежбање. Специјалне технике имају за циљ третирање кичме и зглобова и спречавање патологија које настају у њима. Основа добробити особе је здрава кичма. Може се одржавати у овом стању само уз редовно вежбање.

Шта даје дневно вежбање

Пуно је речено о предностима јутарњих вежби. Постоје медицински аргументи и научни докази да умерено вежбање редовно има благотворно дејство на људско тијело, спречавање различитих болести и помагање у лечењу од постојећих болести.

Али већина људи и даље сматра да је вежба непотребна и непотребна. Најмање, све док их не обори болест. Када лекар прописује терапију вежбањем, касно је да се говори о превенцији. Најбоља опција је да самостално обављате одговарајући сет вежби сваког дана као наплату.

Да, посебно за оне који су током целог свог живота занемарили физичку активност, имају седентарски интелектуални рад, тешко је изненада почети радити на вежбама. Али управо то им је потребно, јер су кичмене патологије у већини случајева услед седентарног живота.

Савет Ако почнете да изводите изабрани скуп вјежби и свакодневно то радите већ од шездесет дана, развијећеш навику са којом ће у будућности бити лакше да не прескочите часове и поштујете њихову регуларност.

Како одабрати вежбе

Терапеутски, веллнесс, превентивни вежбали комплекс је много развијен. Како одабрати онај који одговара? Вреди пажати мишљење лекара који су признати стручњаци и познате личности у овој ствари. Нарочито ако сами имају искуство превазилажења било које болести помоћу својих сопствених метода.

Један од ових доктора је С.М. Бубновски.

Међу бројним рекреативним објектима, укључујући употребу различитих помоћних пројектила и симулатора, нуди једноставан скуп кућне гимнастике, који помаже у спречавању обољења кичме и њиховом суочавању у раној фази.

Као доктор медицинских наука, Бубновски је почео да развија своју методологију опоравком од тешке несреће. Од тада сматра да за лечење свих болести кичме, чак и оних који се лече хируршки, има довољно унутрашњих резерви људског тела.

Узгред. Разумевање тела, рад са њим, развој и побољшање је главна ствар у лечењу мишићно-скелетног система и доводи до здравог стања. Све ово се може постићи уз помоћ гимнастике.

Правац у којем Бубновски ради је кинезитерапија (од грчке - покретне терапије). У ствари, ово је добро позната физикална терапија, вежбе које се изводе на специјалним симулаторима. Захваљујући технику, доктор је успео буквално ставити хиљаде људи на своје ноге, а постао је познат не само у Русији, већ иу иностранству. Данас је отворено и ради више од сто медицинских центара који третирају људе који користе методе Бубновског. Програми обуке у њима се израђују појединачно, узимајући у обзир дијагнозу, стање пацијента и многе факторе.

Да би гимнастичка терапија дала резултат, неопходно је поштовати следеће услове.

  1. Уверите се да нема контраиндикација. Вјежбе Бубновског практично немају ограничења, чак је и обука на симулаторима сигурна, укључујући и труднице и дјецу. Али са повредама и крварењем, раком и инфламацијом, инфекције, они могу бити строго контраиндиковани. Због тога, ако постоје контраиндикације, пре почетка само-студирања, обратите се лекару.

Ако одлучите да вратите здравље на леђа и зглобове или једноставно подржите своје тело, продужите нормално функционисање и добро стање дуги низ година и одлучите да то урадите према Бубновском, пре него што наставите, анализирајте горњу тачку и утврдите да ли вам је потребна ова метода.

Ако желите детаљније да знате како се кичма третира у складу са методом Бубновског, као и размотрите опис технике и вежбе, можете да прочитате чланак о томе на нашем порталу.

Опис методе

Као и код било које медицинске технике, ово се састоји од неколико фаза, које се морају постепено и секвенцијално пренети.

Табела Фазе гимнастичког третмана.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Цитатник

БИТИ СТАРИ ЧОВЕК - РАЗЛИЧИТИ ПИЕЦЕ

Блог одлазног детињства. Из неког разлога, немам везе са савременом књижевношћу. Са

Цутлетс "де волаилле". //с41.радикал.ру/и093/1105/1ц/00еб381да6еф.јпг хттп: //с014.рад.

Пећница печена пуњена скуша Једноставан рецепт за пуњене рибе печене у кући.

ХОМЕ МАНДАРИН ОД КАМЕНА: ОД А ДО З Пре него што се одлучите расти мандарину из камена, нео.

-Апликације

  • Јефтини летови Повољне цене, погодно претраживање, без провизије, 24 сата. Резервирајте сада - платите касније!
  • ПостцардсРегенерирани каталог разгледница за све прилике
  • Ја сам фотограф Плугин за објављивање фотографија у дневнику корисника. Минимални системски захтеви: Интернет Екплорер 6, Фире Фок 1.5, Опера 9.5, Сафари 3.1.1 са омогућеним ЈаваСцриптом. Можда ће то функционисати
  • Онлине филмови: биографија Акција западни војни детектив документарни драма историја комедија криминал мелодрама мистика музика цртани филм музичка авантура породични спортски трилер Хоррор Фантаси
  • Пхото едиторЕдитор фотографија и слика за брзо обраду и чување. Карактеристике укључују: промену величине, обрезивање, мијешање неких ефеката, побољшање квалитета слике.

-Ознаке

-Наслови

  • (0)
  • (0)
  • биоскоп, сликарство, позориште, кување, здраво о (0)
  • ЖИВОТИЊЕ, КУХИЊА, ЖЕНА, ЗДРАВИ ЖИВОТ СТИЛ (0)
  • (0)

-Линкови

-Музика

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Интереси

-Пријатељи

-Статистика

10 корисних вежби за зглобове. Бубновски

Морате пробудити не само мозак, већ цело тело. Није неопходно скочити и нагло радити вежбе, можете мало да се окренете, развијате зглобове:

Артикуларна гимнастика Бубновског: извођење код куће

Зглобне болести су једна од најчешћих група болести. Према статистикама у Русији, ова категорија је на трећем месту након болести срца и тумора канцера. Методе лијечења свих болести су скоро исте: прописане од НСАИЛ-а, кортикостероида, хондропротека, антибиотика. Након суспензије запаљеног процеса у ткивима зглоба, пацијент очекује дуг период рехабилитације и периодичну сезонску превенцију поновног настанка болести, укључујући:

  1. Терапијска гимнастика.
  2. Пливање
  3. Специјална дијета.
  4. Масажа
  5. Физиотерапија.

Гимнастика за зглобове

Важно је знати! Доктори су у шоку: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобу." Прочитајте више.

Заједничка гимнастика Бубновског је сет вјежби усмјерених на обнављање мобилности артикулације, побољшање циркулације крви и исхране у ткивима, подизање вибрације расположења, спречавање болести мускулоскелетног система.

Комплекс вежбања лекара има велики број предности у односу на друге технике развијене пре и после овог.

  1. Једноставност и доступност. Пуњење се може обавити код куће у било које доба дана.
  2. Гимнастика нема старосну границу.
  3. Вјежбе практично немају контраиндикације.
  4. Због извршених радњи повећава се проток крви у зглобним ткивима, а његова засићеност кисеоником се у складу с тим повећава.
  5. После таквог пуњења, расположење се побољшава, јутарња поспаност, крутост и утрнутост у зглобовима нестају.
  6. Гимнастика побољшава тонус мишића, покретљивост и еластичност зглобова.
  7. Комплекс је дизајниран у складу са свим карактеристикама структуре људског тела.
  8. Оптерећење зглобова постиже се постепено.

Суштина методологије Бубновски

Према технику др Бубнов, зглобови и вежбе кичме могу помоћи патити:

  • Болесни бол;
  • Елиминише боле и утрнутост у зглобовима;
  • Осигурати нормалну циркулацију крви и исхрану ткива зглоба.

Редовно спроводе ове вјежбе, а ако је могуће, и два пута дневно, пацијент ће дуго заборавити на лумбаго подручја зглобова, задржавање у покрету, отицање.

Цео комплекс активности треба да се спроводи у складу са строгим упутствима и заједно са правилним методама дисања и исхране, воденим процедурама. Само сет вјежби Бубновски са ове три компоненте омогућит ће врло брзо и у потпуности постићи жељени резултат.

Гим Правила и припрема за то

Придржавајте се правилне исхране, пијте пуно флуида, добро дишите и пливајте довољно да бисте постигли успех. Морате следити правила пре него што изведете комплекс Бубновски.

  1. Немојте јести тик испред теретане. Пауза између ручка (доручак, вечера) и вежбе треба да буде најмање 1,5-2 сата.
  2. Пре него што започнете гимнастику, потребно је загрејати мишиће, јер ће то бити довољно пет минута загревања, које се држи одозго према доле (то јест, прво гнете мишиће у врату, затим руке и сл.).
  3. Током пуњења, узмите што више и што је више могуће течности. Минимална запремина - 1,5 литра, можете (и требати) више.
  4. Након завршетка гимнастике потребно је хладно туширати са трљањем спојева са сувим ручником.
  5. Да започнете главне активности и једете само после дишавања и откуцаја срца.
  6. Пратите технику дисања током вежбања. Мора да је мирна, чак и дубока тако да ткива добијају што више кисеоника.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Све пуњење Бубновског састоји се од неколико праваца. Свака област вежбања показује напетост на специфичним зглобовима и мишићним групама. Вежбе:

  • За све делове кичмене колоне (опуштање, лучење, истезање итд.);
  • За руке и ноге;
  • За абдоминалне мишиће;
  • За задњицу;
  • Зауставите се.

Гимнастика води према Бубновском

Као што је већ речено, прије него што је гимнастика неопходна за загревање пет минута.

Вежбе за кичми:

  • Стојите на коленима, почивајте на лактовима и ногама, опустите мишићне мишиће колико год је могуће, као да сте опуштени, спустите главу, зауставите се 10 секунди, а затим поновите вјежбу 5 пута.
  • Останите у истој позицији, са напором, савијте кичму напоље, покушавајући да користите све мишиће, стојите 10 секунди у овом положају, издахните вес ваздух из плућа да бисте се опустили.
  • Останите на коленима, савијте торзо напред, напрезавајући мишиће што је више могуће. Остани на овој позицији 10 секунди, "саг", а онда поновите још неколико пута. Приликом извођења ове групе вежби, утицај није само на кичми, већ и на зглобове ногу и руку.

Вежбе за руке:

  1. За болне зглобове руку, неопходно је и оптерећење. Да бисте то урадили, можете четкицу четкицу кружити, водећи их прво на једну, а затим на другу страну. Исто се може урадити са зглобовима.
  2. Ставите десну руку на леђа кроз врат, ставите лијеву руку иза леђа из доњег дела, формирајте браву са рукама, прво срушите десну руку, а затим са леве стране. После замене руке.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме, наши читаоци користе метод брзог и нехируршког лечења препорученог од стране водећих реуматолога Русије, који су одлучили да се супротставе фармацеутском поремећају и представили лек који УГРОЖИТИ! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежбе за зглобове ногу:

  • Лезите на леђима и подигните једну ногу изнад (на инхалатор), а затим и другу (на доњем издисају).
  • Стојте прстима на џезу, спустите петице, у таквом положају да се крећу покретима горе и доље.
  • Кораци на месту такође имају благотворно дејство на стање зглобова.

Дакле, гимнастику Бубновског развио је аутор, узимајући у обзир све особине људског тела, укључујући и узрасте, узимајући у обзир присуство болести зглобова и кичме. Вежба је могућа за све осим трудница и пацијената са акутном фазом зглобне болести (или током погоршања). Вјежбе Бубновски не би требао постати једино рјешење у лијечењу болести зглобова, али пошто је њихова превенција одлично рјешење. Поштовани читаоци за данас, оставите коментар о заједничкој гимнастици Бубновски у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Зглобне боли ограничавају ваш покрет и пун живота...
  • Забринут си због нелагодности, крчи и систематичних болова...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да читате ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да постоји истински ефикасан лек за болове у зглобовима! Прочитајте више >>>

Желите ли добити исти третман, питајте нас како?

Вежбе за стопала Бубнових стопала

ЛивеИнтернет ЛивеИнтернет

Пећница печена пуњена скуша Једноставан рецепт за пуњене рибе печене у кући.

ХОМЕ МАНДАРИН ОД КАМЕНА. Од А до З Пре него што сте одлучили да порите мандарину из камена, нео.

АПРИЦОТ ЈЕМ СА ЗАМРЗЊЕНОМ Овај здрави дезерт ће у будућности урадити добру кућну конфекцију.

Већ годинама лечим болне зглобове. Могу са сигурношћу рећи да се зглобови увек могу третирати, чак иу најдубљем добу.

Наш центар је био први у Русији који је добио сертификовани приступ најновијем леку за остеохондрозо и болове у зглобовима. Признајем ти кад сам први пут чуо за њега - само сам се смејао, јер нисам веровао у њену ефикасност. Али, био сам запањен када смо завршили тестирање - 4 567 људи је потпуно излечено од својих болести, ово је више од 94% свих предмета. 5,6% се осећало значајно побољшање, а само 0,4% није приметило побољшања.

Овај лек дозвољава у најкраћем могућем року, буквално од 4 дана, да заборави на бол у леђима и зглобовима, ау року од неколико месеци да излечи чак и веома тешке случајеве. Осим тога, у оквиру савезног програма, сваки становник Руске Федерације и ЗНД могу га добити БЕСПЛАТНО.

130 филмова о краљевима и краљицама, принцима и принцезама за вашу пажњу, даме и господо, Фр.

МАГИЧНЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ ДИРКЕ БИРЦХ Бирцх симболизира раст и снагу г.

- Апликације

  • ПостцардсРегенерирани каталог разгледница за све прилике
  • Ја сам фотограф Плугин за објављивање фотографија у дневнику корисника. Минимални системски захтеви: Интернет Екплорер 6, Фире Фок 1.5, Опера 9.5, Сафари 3.1.1 са омогућеним ЈаваСцриптом. Можда ће то функционисати
  • Онлине филмови: биографија Акција западни војни детектив документарни драма историја комедија криминал мелодрама мистика музика цртани филм музичка авантура породични спортски трилер Хоррор Фантаси
  • Пхото едиторЕдитор фотографија и слика за брзо обраду и чување. Карактеристике укључују: промену величине, обрезивање, мијешање неких ефеката, побољшање квалитета слике.
  • Онлине игра "Биг Фарм" Ујка Георге вам је оставила своју фарму, али нажалост, то није у врло добром стању. Али захваљујући вашем пословном акумену и помоћи суседа, пријатеља и рођака, ви сте у могућности да се трансформишете

10 корисних вежби за зглобове. Бубновски

Они ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима, каже МД. кинезитерар Сергеј Бубновски

Морате пробудити не само мозак, већ цело тело. Није неопходно скочити и нагло радити вежбе, можете мало да се окренете, развијате зглобове:

"Као што показује пракса, стање кичме зависи не само од дубоких мишића који обезбеђују храну за бази костију и хрскавице, већ и од стања главних великих зглобова", каже Сергеи Микхаилович у књизи Остеохондроза, а не реченица. "Међу овим зглобовима, посебна улога играју спојеви доњих екстремитета, који су систем јачања. Због тога је важно загревати не само кичму ујутру, већ и зглобове ногу. Узгред, стопало је ослабљено, не обучено - ово је "пут" не само за зглобне и кичмене болове, већ и за главобољу. На крају крајева, на подножју има много тачака повезаних са церебралном циркулацијом. Ове јутарње вежбе које се могу и требају радити у кревету, једва су будне. Сви леже. Они ће помоћи не само да се мало суочавају са остеохондрозом и другим болестима, већ и побољшавају проток крви и, стога, помажу у одржавању нормалне меморије током дана.

За стопала
Ови неколико вјежби су добри са: равним стопалима, проту, шипкама ногу, артритисом глежња, након повреде или операције на пети (Ацхиллес) тетиве, варикозних вена, отицања зглобног зглоба, мигрене.
Сви они морају да изводе 15-20 пута, док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

Будите опрезни!

Пре него што прочитам, желим да вас упозорим. Већина "лечења" зглобова, која се оглашавају на телевизији и продају у апотекама - ово је потпуни развод. У почетку може изгледати да крема и маст помажу, али у стварности уклањају само симптоме болести.

Једноставно речено, купујете уобичајену анестезију, а болест наставља да се развија у тежи стадијум.

Бол у заједничком зглобу може бити симптом озбиљних болести:

  • Акутни гнојни артритис;
  • Остеомијелитис - запаљење кости;
  • Сепови - тровање крвљу;
  • Контрактура - ограничава покретљивост спојнице;
  • Патолошка дислокација - излаз главе зглоба из зглобне фоске.

Како бити? - питаш.

Проучавали смо огромну количину материјала и најважније смо у пракси проверили већину средстава за лечење зглобова. Тако се испоставило да је једини лек који не уклања симптоме, али заиста третира зглобове Хондрексил.

Овај лек се не продаје у апотекама и није оглашен на телевизији и на Интернету, а према савезном програму, сваки становник Руске Федерације и ЦИС може добити пакет Хондрекил БЕСПЛАТНО!

Да не мислите да вас следећи "чудови крем" доведе у сесију, нећу описати какав је то ефикасан лек. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Хондрекилу сами. Овде је линк на чланак.

1. "Репулзија"
И.п. Лежи на леђима, руке су слободне на бочним странама, равне ноге равно, размак раме.
Наизменично, повуците велики прст (на максимално могуће равнање), а затим га савијте до максимума, чинећи га покретом покретом пете. Напред и назад. Можете заједно, алтернативно са сваком ногом.

2. "Јаниторс"
И.П. - исто као иу првој вежби.
Поравнајте палце наизменично и ширите их што је више могуће. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Када се узгаја споро, полако, како је било, обрните целу ногу.

3. "Ротације"
И.п. Исто.
Окрените стопало у смеру казаљке на сату и према, наизменично. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист".
И.п. Исто.
Стисните прсте што је могуће ближе, као да ћете зграбити јабуку или лоптицу. Затим и шириш прсте што је шири, као да исправљате длан.

За зглоб колена
Ова вјежба је корисна не само за загревање, већ су неопходни за остеоартритис кољенског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите ове вежбе такође треба 15-20 пута.

5. "Клизне пете".
И.п. - ноге равне, руке дуж тела.
Наизменично савијте и раздвојите ноге на коленима, као да клизају подне на кревету. Када се савијате, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може узроковати кучне грчеве).

За зглоб кука
Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 "Точкови воза"
И.п. - Колена су пола савијена.
Алтернативно повуците пето равне ноге напред до максималне дужине, буквално док се карлица не дислодира. Руке могу држати главу.

Наши читаоци пишу

Здраво! Моје име је
Лудмила Петровна, желим да изразим своју милост према вама и вашој веб страници.

Коначно, успео сам да се ослободим болова у зглобовима. Ја водим активан животни стил, живим и уживам у сваком тренутку!

Од 45 година, зглобови, колена, прсти, а нарочито леђа, почели су да болују. Када сам окренуо 58 година, скоро нисам могао ходати, а ти страшни болови, једноставно не можете да замислите како сам био у болу, све је било веома лоше.

Све се променило кад ми је ћерка дала чланак на интернету. Немам појма колико јој се захваљујем. Овај чланак буквално ме је подигао из кревета. Не верујте, али за само 2 седмице потпуно сам излечио бол и леђа. Последњих неколико година почело је много да се помера, у пролеће и лето сам свакодневно ишао у земљу, расте парадајз и продавао их на тржишту. Тете се питају како ја то успевам, одакле долазе све снаге и енергије, не вјерују да имам 62 године.

Ко жели да живи дуг и енергичан живот без болова у леђима и зглобовима, траје 5 минута и прочита овај чланак.

7. "Колено у зид"
И.п. - ноге на раменима савијене на коленима. Руке благо одвојене према странама, дланове доле. Наизменично, спустите савијену ногу ка кревету према унутра - лево колено на десну ногу, десно кољено лево.

8. "Халф-Магиц"
Ова вежба је веома корисна у смањивању карличних органа, констипација, хемороида, ректалних пукотина.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте једни друге, руке лагано лежите на бочним странама.
Упозоравамо - вежбамо прилично тешко, али ефикасно. Дакле, на издисају, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а више пута стисните глутеалне мишиће.

9. "Повлачење"
Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Страпљење, ноге равне, руке - са стране.
Грабите савијену ногу на коленима и притисните га до груди, подигните леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промени ноге. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми могу бити болних сензација. Због тога, вежбање треба глатко изводити, на издисају.

За абдоминале

10. "Нацртајте у стомак"
И.п. - ноге које су савијене на коленима, подне су чврсто на кревету. Длан десне или леве руке лежи на стомаку.
На инхалатору, док се издахнете, извадите у стомак (тако да длан пада с стомаку). Након кратког даха, дах као да се враћа. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО!
Понекад, приликом извођења ових вежби, могу бити грчеви у мишићима телета. Не брините - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите са вјежбама.

БТВ
Зашто је важно ојачати стопало

Стопала, заједно са зглобом, не упија само, смањује оптерећење на леђима, већ носи целу телесну тежину, понекад и претерану. Постоји 27 костију у стопалима и зглобној зглобу, што је пуно мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Заправо, наше ноге нису тако мобилне и развијене као руке. Ово упркос чињеници да је на ногама смештен такозвани нараштајни меридијани, са којима раде акупунктурни рефлексни терапеути, спашавајући нас од главобоље и других болова. Због тога је толико важно учинити барем загревање ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Приче о нашим читаоцима

Излечени болесни зглобови код куће. Прошло је 2 месеца од када сам заборавио на болове у зглобовима. О, како сам патила, колена и леђа боли, у задње вријеме нисам могао ходати како треба. Колико пута сам отишао на клинике, али тамо су прописане само скупе таблете и масти, од којих није било никакве користи. А сада је седма седмица отишла, пошто зглобови нису мало узнемирени, отишао сам у земљу сваки други дан да идем на посао, а ја ходам 3 км од аутобуса, тако да уопштено ићи лако! Сви захваљујући овом чланку. Свако ко има болове зглобова мора читати!

Прочитајте комплетан чланак >>>

20 основних вежби Бубновски

Пуњење по Бубновском: вјежбе код куће

6. новембра 2016

Због седентарног живота, седентарног рада, наследних фактора и других разлога, већина људи има проблема са леђима, вратом и другим органима мишићно-скелетног система. А пре него што је било тешко решити проблем, данас постоји изворни метод др Бубновског. То вам омогућава да вратите примарне функције моторног система. И учините га стварним у свом уобичајеном животном окружењу. Оно што пуњење према Бубновски-у одговара вам, одлучите за себе.

Шта се наплаћује код куће?

Без обзира на болест, врсту бола и друге индивидуалне карактеристике, пуњење се врши умерено. То значи да се све вежбе раде споро или умерено, без кретања или изненадних покрета. Пуњење Бубновског за почетнике је сет мера усмјерених на уклањање болних симптома, изобличења у једном или другом правцу. Задатак ових једноставних и приступачних вежби је да ваши покрети буду елегантни.

Каква се деси?

У зависности од врсте болести и погоених подручја тела, разликују се следеће врсте професионалне терапијске гимнастике:

  • за кичму (у случају сколиозе, симптоми бола у лумбалној регији, гребен итд.);
  • колена, рамена, кука и других зглобова;
  • врат (са остеохондромом).

Као што видите, пуњење Др. Бубновског вам омогућава да решите доста проблема који се примећују код пацијената различитих узраста.

Колико често се обавља?

Бубновски не само изумио своју гимнастику за све прилике, већ је и сам покушавао. Као резултат тога, успео је да се ослободи колица, опорави и поздрави друге. Међутим, добар резултат, према ауторима, може се постићи само уз свакодневно извршење комплекса погодног за вас. У супротном, пуњење кичме према Бубновском имаће слаб или веома привремени ефекат.

Да ли постоје контраиндикације или ограничења?

Пошто је свака метода дизајнирана да елиминише одређени проблем, она не садржи контраиндикације. Међутим, овдје треба схватити да је све чисто индивидуално, на примјер, током процеса рехабилитације. Сходно томе, сам пуњење према Бубновском се бира појединачно, или подразумева присуство квалификованог инструктора. На пример, такви стручњаци раде у самом центру др Бубновског и његових представништава. Становници Санкт Петербурга могу да их нађу на острву Васиљевски, на 5. линији, на 70. и на Ланское аутопуту, 14, на згради 1, на литру А. Радно време: од понедељка до петка - од 9:00 до 22:00, у суботу - од 11:00 до 18:00.

Који проблеми решавају?

Пуњење према Бубновском је изврсна збирка физичких вежби, елиминисање болова у зглобовима, што их чини меком и еластичном, ојачава их. Омогућава вам да спријечите или успорите развој артритиса, артрозе, гихта, равних ногу.

Комплекс за кичму помаже у обнављању покрета леђа код пацијената који пате од ефеката сколиозе, остеохондрозе, интервертебралне киле. Специјални комплекси за врат олакшавају такве проблеме као "удовица грба" или "гребена". Укратко, све ове вежбе ублажавају бол, поравнају кичму, залеђују зглобове и олакшавају живот.

Једноставне вежбе за ублажавање болова у леђима

Цео комплекс се састоји од 6-7 вежби. Сви се изводе на поду користећи посебну јогу или било који други премаз. Прво што треба урадити је да се нађете на све четири (ставите длан и колена на длан). Затим удахните и савијте леђа. На издисају се савијте уназад. У јоги, ова вјежба се назива и "мачка". Поновити покрет на инхалацији и издисати до 15-20 пута. Не заборавите да све ваше радње треба да буду глатке и споре.

Још једна корисна вежба која укључује пуњење према Бубновском назива се "Стретцхинг степ". Изводи се из основног положаја (запамтите претходну позицију са нагласком на коленима и рукама). Савијте десно колено и седите на њој, померајте телесну тежину у истом правцу. Испружите лијеву ногу на страну, доњу доњу и истовремено донијте десну руку напред. Заузврат, лева длан се нагиње на равну ногу. Стојите у овом положају неколико секунди и промените положај руку и ногу на супротно.

У спровођењу ове вежбе покушајте да превазиђете бол и сваки пут учините свој корак што је више могуће. Број понављања по приступу је 20.

Пуњење за остеохондрозо према Бубновском: "Крварење" и истезање леђа

Следећа вежба се назива "Крварење". Почиње са нагласком на коленима и рукама. Затим морате мало да померите колена и још више направите растојање између дланова и ногу. Затим нежно повуците вучу напред, преносећи део терета на своје руке. Поновите ову акцију 5-6 пута, али покушајте да се не савијате истовремено са задње стране.

У следећој фази, вратите се на претходну почетну позицију, савијте лактове (као када се померате горе), издахните и спустите тијело до пода. На самом дну, исправите руке, спустите карлицу на пете и истегните мишића доњих леђа. Ова ситуација подсећа на позадину детета од јоге. Поновите 5-7 пута. Ово је супер пуњење киле. Према Бубновском, као што видите, није тешко проучавати. Најважнија ствар је да ниједна опрема није потребна и сви приступи се могу изводити код куће.

Исцртавање стомака и подизање карлице

Изводи се из леђног положаја. Истовремено, ноге су и даље савијене на коленима и нагласак се ставља на стопала. Затим, треба да положите руке у браву иза главе, чврсто држите брадицу у грудима. У следећој фази, горњи део тела треба подићи (као када се пумпа штампа). Покушајте да повучете лопатице са пода и стигните до колена својим лактовима. Треба напоменути да број таквих понављања није ограничен. Пратите их што је више могуће.

Следећа вјежба је одлична вјежба за зглобове (Бубновски за њу није за ништа назван "мајстор заједничких питања"). Изводи се из лежећег положаја. Леђа и глава леже на поду, ноге су савијене на коленима, а руке су произвољно распоређене на стране. Док издахнете, снажно гурните ноге на под и подигните карлицу. Држите 1-2 секунде. Спусти се. Поновите 10-30 пута. На крају комплекса, може се поновити још 2-3 пута.

Неколико вежби за зглобове

Овај комплекс се може урадити ујутру без изласка из кревета. Омогућава вам да се брзо пробудите и прилагодите новом дану. Почиње са заустављањем. Окрените их (обе ноге истовремено) удесно и лево. Овај покрет подсећа на брисаче аутомобила. Онда покушајте да истерате прсте и опет стиснете. Поновите све ово 15-20 пута. Затим почните да описујете заустављање у једном кругу, а затим и у другом правцу (свака 20 пута).

Савиј колена. Алтернативно, спустите десно колено на леву ногу, а затим лијево на десну стопалу. У трећој фази, вредно је подићи карлицу према горе и довршити комплекс с вјежбом "мачка". Сада сте спремни да изађете из кревета.

Најједноставнија гимнастика за врат

Да бисте отклонили напетост из цервикалне секције, помоћу Бубновског ће вам наплатити врат. Најважније је да није тешко извршити. Прво, спустите се на колена и седите на пете. Затим, повуци се иза круне. Полако окрените главу удесно и лево. Затим покушајте наизменично нагињати главу на једно и друго раме. Само повуците уво на подлактицу, а не на уво. Поновити у сваком смеру 5-10 пута.

Направите кружну главу са обе стране наизменично. Замислите на уму да је глава велика оловка с којом покушавате да опишете обим на плафону. Главна ствар није покушати бацити главу назад. Затим почните да замахнете главом напред и назад. Понављајте исти број пута као код претходних вјежби врата.

Да се ​​опустите, поставите своје ноге у широку страну, зграбите лактове рукама, а у том положају спустите горњи део. Замислите да сте ток воде који тече лако на под. Опусти се.

Комплекс за радикулитис, остеопорозу и киле

У првој фази, идите на све четири. Затим окрените главу и истовремено померите карлицу са десне стране. Промените страну. Поновите 5-6 пута у сваком смеру. Након тога, вратите се на претходну позицију. Извуци карлично наизменично на обе стране. На то можете повезати главу. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Вратите се у првобитну позицију. Благо савијте колена према ногама, поравнајте руке и истегните се напред. Стога ћете учинити лагано и меко растезање леђа. Затим стојите нагласком на длану и коленима. Проширите десну руку напред и истовремено подигните супротну страну као противтежу. Држите ову позицију за 4-5 рачуна. Поновите са другом руком и стопалом. Вратите се у позадину детета, ставите тежину на његове штикле. Ставите главу на под, окрените леђа и истегните руке напред.

Иди до зида. Лежи на дну мат. Лежи на леђима. Затим подигните обе ноге са нагласком на зиду. Нежно се помери, ослањајући се на руке и ноге, пење се на зид. Померите се овако док вам лумбални регион удари у зид и ваше ноге су високо подигнуте. Стојите на овој позицији на 4-5 рачуна. Издужити и удахнути. И онда нежно спустите ноге иза главе. Да се ​​извуче из положаја, довољно је да се вратите или леже са једне стране и устане.

Ове 10 малих ствари које човек увек приметио у жени. Да ли мислите да ваш човек не зна ништа о женској психологији? Није. Ниједна ситница неће се сакрити од изгледа љубазног партнера. Ево 10 ствари.

11 чудних знакова који указују на то да сте добри у кревету Да ли такође желите да верујете да ћете задовољити свог романтичног партнера у кревету? Бар не желите да блистате и извините ме.

Чарли Гард је умро недељу дана пре првог рођендана Цхарлие Гарда, неизлечивог детета, о коме цијели свијет говори, умро је 28. јула, недељу дана прије првог рођендана.

10 очаравајућа деца звезда, која данас изгледају другачије. Време лети, а једног дана, мале познате личности постају одрасле личности које више нису препознате. Слатки дечаци и девојчице претварају у.

13 знакова да имате најбољи супруг Мужеви су заиста сјајни људи. Каква штета што добри супружници не расте на дрвећу. Ако ваша друга половина чини те ствари, онда можете.

7 делова тела који се не требају додирнути Помислите на своје тело као храм: можете га користити, али постоје нека светим местима која се не могу додирнути. Студије показују.

20 основних вежби Бубновски

Верује се да је код кичмене болести потребна одмор и мање кретања. Ово се може видети посјетом трауматолога са проблемом кичме. Али многи не подржавају ову тачку гледишта и обрнуто третирају болести кичме, само уз вежбе.

Др. Бубновски, који је прошао кроз страшну болест кичме, представљао нам 20 основних вежби за лечење болести кичме.

Гледајте онлајн видео о 20 основних вежби Бубновског

Такође препоручујемо вежбе за зглобове др Бубновског. Ове вежбе ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима.

Овај сет вјежби из Бубновског може се извести без изласка из кревета. Морате пробудити не само мозак, већ цело тело. Није неопходно скочити и нагло радити вежбе, можете мало да се окренете, развијате зглобове:

Вежбе за стопала

Ови неколико вјежби су добри са: равним стопалима, проту, шипкама ногу, артритисом глежња, након повреде или операције на пети (Ацхиллес) тетиве, варикозних вена, отицања зглобног зглоба, мигрене.

Сви они морају да изводе 15-20 пута, док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

1. "Репулзија"
И.п. Лежи на леђима, руке су слободне на бочним странама, равне ноге равно, размак раме.
Наизменично, повуците велики прст (на максимално могуће равнање), а затим га савијте до максимума, чинећи га покретом покретом пете. Напред и назад. Можете заједно, алтернативно са сваком ногом.

2. "Јаниторс"
И.П. - исто као иу првој вежби.
Поравнајте палце наизменично и ширите их што је више могуће. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Када се узгаја споро, полако, како је било, обрните целу ногу.

3. "Ротације"
И.п. Исто.
Окрените стопало у смеру казаљке на сату и према, наизменично. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист".
И.п. Исто.
Стисните прсте што је могуће ближе, као да ћете зграбити јабуку или лоптицу. Затим и шириш прсте што је шири, као да исправљате длан.

Вежбе колена

Ова вјежба је корисна не само за загревање, већ су неопходни за остеоартритис кољенског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите ове вежбе такође треба 15-20 пута.

5. "Клизне пете".
И.п. - ноге равне, руке дуж тела.
Наизменично савијте и раздвојите ноге на коленима, као да клизају подне на кревету. Када се савијате, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може узроковати кучне грчеве).

Вежбе за зглоб кука

Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 "Точкови воза"
И.п. - Колена су пола савијена.
Алтернативно повуците пето равне ноге напред до максималне дужине, буквално док се карлица не дислодира. Руке могу држати главу.

7. "Колено у зид"
И.п. - ноге на раменима савијене на коленима. Руке благо одвојене према странама, дланове доле. Наизменично, спустите савијену ногу ка кревету према унутра - лево колено на десну ногу, десно кољено лево.

8. "Халф-Магиц"
Ова вежба је веома корисна у смањивању карличних органа, констипација, хемороида, ректалних пукотина.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте једни друге, руке лагано лежите на бочним странама.
Упозоравамо - вежбамо прилично тешко, али ефикасно. Дакле, на издисају, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а више пута стисните глутеалне мишиће.

9. "Повлачење"
Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Страпљење, ноге равне, руке - са стране.
Грабите савијену ногу на коленима и притисните га до груди, подигните леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промени ноге. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми могу бити болних сензација. Због тога, вежбање треба глатко изводити, на издисају.

Вежбе за абдоминале

10. "Нацртајте у стомак"
И.п. - ноге које су савијене на коленима, подне су чврсто на кревету. Длан десне или леве руке лежи на стомаку.
На инхалатору, док се издахнете, извадите у стомак (тако да длан пада с стомаку). Након кратког даха, дах као да се враћа. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО!
Понекад, приликом извођења ових вежби, могу бити грчеви у мишићима телета. Не брините - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите са вјежбама.

БТВ
Зашто је важно ојачати стопало

Стопала, заједно са зглобом, не упија само, смањује оптерећење на леђима, већ носи целу телесну тежину, понекад и претерану. Постоји 27 костију у стопалима и зглобној зглобу, што је пуно мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Заправо, наше ноге нису тако мобилне и развијене као руке. Ово упркос чињеници да је на ногама смештен такозвани нараштајни меридијани, са којима раде акупунктурни рефлексни терапеути, спашавајући нас од главобоље и других болова. Због тога је толико важно учинити барем загревање ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Ако сумњате у позитиван резултат, боље да не урадите вежбе, јер оно што се бојиш може се десити.

Релатед Постс

Извори: хттп://ввв.ливеинтернет.ру/усерс/4121597/пост312838311, хттп://фб.ру/артицле/275210/зариадка-по-бубновскому-упрајненииа-дома, хттп://спорт-тренинг.ру/ 20-основник-упразхнениј-бубновского.хтмл

Прикупите закључке

Водили смо истрагу, прегледали гомилу материјала, а најважније смо провјерили већину алата за болове у зглобовима. Пресуда је:

Сви лекови дали су само привремени резултат, чим је третман био заустављен - бол се одмах вратила.

Запамти! НЕЋЕ БИТИ СВОЈ СРЕДСТВО који ће вам помоћи да залечите зглобове ако не примените сложени третман: исхрану, режим, вежбање итд.

Савремено средство за зглобове, које је пуно читавог интернета, такође није дало резултате. Како се испоставило - све ово је превара маркетинга који зарађују огроман новац због чињенице да вас води оглашавањем.

Једини лек који је давао знатан значај
резултат је хондрексил

Ви питате, зашто сви који болују од зглобова, за тренутак нису се отарасили?

Одговор је једноставан, Хондрексил се не продаје у апотекама и није оглашен на Интернету. А ако рекламирају - онда је ово ФАКЕ.

Постоје добре вести, отишли ​​смо до произвођача и поделили са вама линк на званичном сајту Хондрексил. Иначе, произвођачи не покушавају да добију јавну помоћ са болним зглобовима, а за промоцију сваки становник Руске Федерације и ЗНД могу примити један пакет лекова БЕСПЛАТНО!