Главни

Менискус

Најбоље вјежбе у остеохондрози грлића кичме

Многи људи знају шта је остеохондроза, али мало људи размишља о факторима који воде његовом развоју. Један од главних узрока ове болести је дуготрајна непокретна, принудна држа, ниска физичка активност уопште. Шта имамо као резултат? Мишеви кичме не раде, па самим тим и слабљење. Због тога је физичко васпитање веома важна компонента у лечењу болести.

Рад у неугодној позицији дуго времена доприноси развоју цервикалне остеохондрозе

Ефективне вежбе за врат са остеохондрозо биће само под једним условом: неопходно је свакодневно радити мишиће кичме најмање 10 минута. Није много, зар не? Редовна обука је главни кључ у лечењу остеохондрозе грлића материце.

Даље у чланку који чекате (линкови на доле наведеној листи се могу кликнити, ово је садржај чланка):

Пет правила о обуци

Пет једноставних правила које треба пратити приликом извођења вежби за цервикално кичму:

Комплекс проводи у вентилираној соби, удобној одјећи, а не ограничавајући покрет.

Ако услови дозвољавају, онда идеално возити на свежем ваздуху.

Почните да се бавите комплексом најмање пола сата након оброка.

Померите се из комплекса глатко, полако, без оштрих шокова - до благе ослабљености.

Ако вјежба доведе до лошег здравља, прескочите то.

Седам једноставних вјежби за подручје грлића

Две могуће полазне позиције за све терапеутске вежбе комплекса: 1) стоје равно, руке на појасу, размаке рамена ногу, или 2) седење на столици.

Седам вежби комплекса за грлиће материце:

Подигните нагиб главе са стране, покушавајући да дохватите врх главе хоризонтално. Када се нагне десно, осећај истезања се појављује на левој страни врата, а нагиње се лијево - са десне стране. Урадите 5 пута у сваком правцу.

Окрените главу лево и десно. Током ове вежбе, повуците брадицу уназад, као да покушавате да видите шта стоји. Довољно је 10 обртаја у оба смјера.

Глава се нагиње напред и назад. Када се нагиње напред, браду треба наставити да се креће према доле, стварајући истезање мишића на леђима. Када се ради уназад, сличне сензације се требају појавити у предњим мишићима на врату.

Направите кружно кретање с брадом, током којег се чини да је вучен у врат, а онда са њим повуците хоризонтални круг 5 пута у сваком правцу.

Баците главу мало уназад (око 30 степени) и са ове позиције окрените је десно и лево, покушавајући да видите под.

Полукружно кретање. Нагните главу удесно, спустите га, проширите браду, а затим направите још једну четвртину круга на левој страни. Повратак на почетну позицију. Урадите исто са леве стране само 10 пута.

Повећајте рамена и задржите их у том положају 10 секунди, а затим спустите и опустите 15 секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Кликните на слику да бисте увећали

Када и какве резултате очекивати од тренинга

Вјежбе у остеохондрози цервикалне регије временом ублажавају симптоме болести, побољшавају укупно здравље, расположење, имају тонски ефекат.

Стручњаци тврде да редовна вежба са низом вежби смањује број изразитих погоршања остеохондрозе у изоловане случајеве, а понекад и на нулу.

Временом, ефекат се јавља у свим њима различито зависно од кретања кичме и других фактора: неки пацијенти доживљавају побољшање од гимнастике за 2-4 недеље, други након 3-5 месеци.

Контраиндикације

Пет ситуација у којима се обука треба одложити или потпуно елиминисати:

Нестабилност пршљенова грлића кичме.

Ексцербација болести, праћена тешким болом.

Ексербација спиналне остеохондрозе са умереним симптомима. Стручњаци се не слажу о томе: неки доктори тврде да гимнастика чак убрзава почетак ремисије, док друге забрањују вежбање у било ком погоршању. Да ли је то за вас или не, одговор ће вам одговорити ваш лични неуролог.

Акутне заразне болести, праћене грозницом: вирусни прехлади, инфекције црева, акутни хепатитис, холециститис, панкреатитис, апендицитис, заразне болести нервног система итд.

Болести унутрашњих органа неинфективне природе: тромбоемболизам, туморски процес, инфаркт миокарда, оштећена церебрална циркулација, погоршање других хроничних болести.

Са дугим радом у положају седења, мишићи у врату почињу да болују. Да би спречили бол и спречили остеохондрозо - урадите посебне вежбе. Кликните на слику за увећање

Остеохондроза и спорт

Активни животни стил не пружа гарантовану заштиту од остеохондрозе грлића материце.

Болест може да трпи и спортисти који учествују у тим спортовима који или не користе мишиће кичме или у великој мери повећавају оптерећење на њима. Занимања у таквим спортовима могу изазвати погоршање тока остеохондрозе; на пример, избегавајте вежбе које укључују изненадне покрете (трчање, скакање, бацање, подизање тегова (подизање терета)).

Али пливање, истезање - напротив, корисно:

  • Они побољшавају проток крви и метаболичке процесе на интервертебралним дисковима (цервикалним и другим одјељењима), чиме се спречава прогресија деструктивних процеса у кичми.
  • Ове класе могу олакшати спазму кичмених мишића, што доводи до смањења болова у врату и главобоље.

Спортисти морају укључити вјежбе у терапијској гимнастици у главном тренингу.

Сажетак

Дневна примена једноставних препорука помаже у побољшању укупног стања тела и "добробити" кичме. Комплекс који траје свега 10 минута дневно је стварно способан за стварање чуда, али упркос томе, обука не искључује главни третман болести (лекови, процедуре). Утицај треба бити свеобухватан: направити корак ка опоравку данас, а резултат неће трајати дуго.

Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Желите ли да излечите остеохондрозо грлиће материце? Вежбе - једноставно и ефикасно решење.

Људи који воде седентарним и пасивним животним стилом на крају схватају да је остеохондроза тихо превазишао их. Узроци остеохондрозе су непокретност мишића леђа и врата, због чега слабе. Спиналне диске без мишићне подлоге су веома оптерећене. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације хируршких дискова. Деформисани хируршки диски притезају нерве. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикална кичма.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вежбе које ојачавају мишиће и тетиве грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбања

Као што је горе наведено, узроци остеохондрозе су седентарни начин живота, слабљење мишићног система и закривљеност кичме. У почетној фази болести, вежба ће зауставити његов даљи развој. Захваљујући редовном физичком напору, побољшава се циркулација крви, мишићи кичме и цервикалне кичме се смањивају, смањује се оптерећење на кичми, повећава се одстојање између кичмених дискова, смањује се трење између кичмених дискова и учесталост бола смањује се у складу с тим.

А ако се болест развије у мери у којој се осећају чести тешки болови, неопходно је консултовати специјалисте. Утврдиће тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију третмана, масажу. Након завршетка терапије, биће додељена терапеутска гимнастика која се може самостално изводити код куће. Овај третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће вам омогућити да заборавите на болест.

Вјежбе треба правилно одабрати и дозирати. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је да се упознате са корисним саветима.

  1. Редовно треба вршити скуп вежби, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. У почетку, како би се убрзао напредак, вежбање треба радити сваки дан. А касније, када се стање побољшава, можете вежбати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или укоченост - ово је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати, истегнути, радити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало да ходаш;
  3. Требало би стално компликовати лекцију. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Наравно, редовно је то добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако током сесија осећате снажне болове у грлићу, треба да зауставите вежбе;
  5. Да бисте побољшали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и често узети контрастни туш. Ове процедуре промовишу додатну релаксацију мишића;
  6. Вјежбе се требају обавити чувајући држање и обратити пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али захваљујући правилном учинку, мишићи ће постати јачи и лакше ће се радити.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што започнете вежбе, дефинитивно треба почети са загревањем:

  1. Морате стајати равно, а ноге одвојене ширине рамена, дубоко удахните и излазите неколико пута. После тога, потребно је извршити глатке нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не боли. Ако нагињање назад узрокује бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање - окреће главу удесно и оставља до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може изазвати потешкоће код оних особа у којима грлића кичма не дозвољава да глава окрену до краја у једном или другом правцу. У таквим случајевима, претварање главе да доведе до болова није вриједно. Вежба треба изводити глатко, без наглих покрета.
  3. Коначно, устајте равно, растегните рамена уназад, поравнајте лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вежбање треба радити полако, глатко, под инхалирањем и издисањем.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Можете их обавити код куће, стојећи или седети. Најважније је држати кичму равно, рамена се опустити. Али, пожељно је да их стоје, јер се у овом положају кичма исправља до максимума.

Гимнастика №1

Притисак на главу напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке закључане у браву притискају на главу уназад, а глава се мора одупрети и ставља притисак на руке напред. Врат би се требао затегнути. Неопходно је остати на овој позицији 15 - 20 секунди. После тога, ставите руку на врат и изађите назад. У исто време, мишиће вратова, које су разрађене, растегнуте су. Ова вежба је корисна за јачање мишића врата, што омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика број 2

Ручни притисак на леђима. У овој вежби, морате да закопчате руке у браву и ставите је на задњој страни главе у овом облику. Затим примените притисак на задњој страни главе рукама, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме затегнути. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика број 3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длану на уво. Водите се да покушате да добијете десно (лево) раме, а са радном руком да се одупрете. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим извршите нагиб у другом правцу.

Гимнастика број 4

Окрените главу на страну. У овој вежби желите да окренете главу на страну. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу удесно (лево), а радна рука се опире. У свакој позицији, морате остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика број 5

Проширите врата својим рукама. Прво обављање ове вежбе може бити тешко, али са временом можете да се навикнете на то. Ставите палчеве на доњу вилицу и покријте вашу главу са остатком прстију. У том положају, повуците главу горе, можете извршити замахне кретње. То јест, да имитирају покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе - 15 - 20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика број 6

Стојите равно и ширите руке на страну. Руке би требало да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па у исто време. Тело треба нагињати напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у пределу рамена.

Гимнастика број 7

Ролинг глава. У овој вежби треба да окренете главу на десно (лево) раме и затегнете врат. Окрените главу на обе стране. На крају понављања глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Вежба за пажљиво обављање, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу на страну. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је читав низ вјежби чији је циљ спрјечавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијски радници саветују се да седе право током рада. Поред тога, ујутру можете обавити вјешање у бару. Ово ће проширити кичму, дати телу енергију. Пливање, клизање, плес, аеробика такође помажу у спречавању остеохондрозе и убрзавању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, онда се можете ослободити болова у мишићима и костима у грлићу материце.

Терапијска гимнастика у остеохондрози грлића кичме

Вежбање са остеохондрози грлића је предуслов за побољшање здравља пацијента. Омогућава му да самостално повећава укупан тон, како би пружио потребну физичку активност кичми. Прво, физичко васпитање се обавља са инструктором, а онда се може урадити и код куће. Укључује прилично једноставна покрета у циљу заустављања патолошког процеса.

Остеохондроза грлића кичме развија се када се међувербне диске подвргавају значајним дистрофичним променама, које укључују и мишице, посуде, нервне коренове.

Именовање терапијске гимнастике

Када се појави цервикална остеохондроза, његови симптоми обично јасно указују на ову болест. Ово је:

  • тешке главобоље;
  • затамњење очију;
  • напетост мишића;
  • отргненост прстију;
  • тинитус;
  • аритмија;
  • неравнотежа;
  • гласан црунцх када се окреће глава;
  • оштећење меморије;
  • вртоглавица;
  • несаница;
  • лети пред очима;
  • општа слабост;
  • слабост;
  • промене расположења;
  • умор

Веома често, ови симптоми се развијају непримећени од стране пацијента. Он мисли да потешкоће у покрету потичу из његових болних рамена, и сматра да је тешко одржати равнотежу због непажње.

Болне и мигрене у мишићима се често приписују могућој прехлади, а утрнутост прстију руку је нормално замрзавање. Дуго времена особа не обраћа пажњу на његово стање и често започиње болест. Према томе, сви такви знакови захтевају хитну медицинску помоћ.

Терапијска гимнастика у остеохондрози цервикалне кичме током свог третмана заузима главно место. Ово је оправдано, јер хиподинамија постаје један од главних узрока развоја болести. Патологија се развија код оних који су присиљени да дуго времена седе на рачунару или иза волана, савијајући рачуне или текстове.

Због тога најчешће утиче на људе интелектуалног рада. Многи од њих, за столом, стичу навику да се ослањају на руку, савијајући леђа под неугодним углом или нагну главу. Тако проводе сате, не примјећују како вријеме пролази.

Гимнастика за врат у остеохондрози има за циљ активирање циркулације крви ткива, ублажавање мишићног спазма, олакшавање протока кисеоника и хранљивих материја и побољшање функционисања мозга.

Овде ћете наћи још веће вјежбе у врату.

Вјежбе поуздано ублажавају бол, мучнину. Вежбе помажу у спречавању поновног појаве болести, стимулишу покретљивост пацијента и стабилизују рад његовог вестибуларног апарата.

Према томе, показано је да пуњење са остеохондрозо цервикалне кичме побољшава стање особе. Ојачава мишиће врата и пртљажника, активира проток крви у овој области, спречава уништавање хрскавице.

Сложеност третмана

Да би се у потпуности утврдили симптоми и лечење ове болести обично се обављају радиографија, компјутерска томографија и магнетна резонанца. За диференцијалну дијагнозу, лекар може прописати клинички и биохемијски тест крви, ангиографију, ултразвук, електроенцефалограм, ЕКГ.

Пуњење за остеохондрозо грлића се обично врши са кућним третманом:

  • аналгетици;
  • релаксанти мишића;
  • антиинфламаторни лекови;
  • антиспазмодици;
  • имуностимуланси;
  • хондропротектори;
  • венотоника;
  • Б витамини;
  • минерали;
  • спољна средства (масти, креме, гели, решења);
  • масажа;
  • физиотерапија.

Након тога, терапеутске вежбе за остеохондрозо грлићне ћелије биће додељене у комбинацији са главном терапијом. Она мора бити праћена јачањем мишићно-лигаментног апарата, јачањем кичмене структуре, рехабилитацијом васкуларне мреже.

Пацијент може да изврши пуњење остеохондрозе грлића материце код куће. Али прво, он се још увек детаљно консултује са својим лекаром и пролази кроз дијагностичке процедуре. То је неопходно како би се идентификовао степен развоја болести, искључити друге патологије на сличан начин и одабрати оптималан скуп вежби.

Извођење гимнастике против цервикалне остеохондрозе код куће пружа пацијенту могућност да се брзо ослободи многих његових непријатних симптома. Може да служи и за терапеутске и профилактичке сврхе.

Примери вежби за ову болест

Стога, пуњење са остеохондрозом врата постаје пун метод лечења. Постоје цели комплекси специјално развијени од стране специјалиста за побољшање стања пацијената. Они брзо помажу у овој болести, доприносе рехабилитацији захваћених пршљенова, успоравају прогресију патологије.

Посебно је важна гимнастика цервикалне остеохондрозе код жена. Током трудноће, остаје практично једини лек против ове болести. Лекови производи или физиотерапеутске процедуре се не користе за лечење таквих пацијената.

Због тога терапија вежбањем постаје једино средство за ублажавање њиховог стања. Омогућава женама да ублаже бол, повећа могућност покретљивости мишића, као и побољша свеукупно здравље.

Пуњење против остеохондрозе грлића кичме обично се састоји од скупа једноставних вежби. Неопходно је пратити правило: свака од њих треба поправити десет секунди и поновити десет пута. На пример:

  1. Седите, длан на чело и истовремено гурните главу из руке.
  2. Слично кретање треба направити, само што је ставио горњи екстремитет на напе.
  3. Затим се исте вјежбе понављају притиском на оба вијека наизмјенично.
  4. Нагните главу уназад, а затим га лагано окрените у страну, покушавајући да дохвате рамену уз ухо. После тога пажљиво окрените главу у супротном смеру.
  5. Нагните главу уназад, а затим полако, у лук, померите је напред, додирујући груди својим брадом.
  6. Поправите главу и врат директно. Пажљиво окрените торзо у оба смјера наизменично.
  7. Спустите главу и одморите браду на грудима. Окрените главу полако у овој позицији.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе може се прво проучити на видео снимку. Пуно таквих филмова има на интернету. Многи од њих детаљно показују како да изводе ову или ону вежбу. Гледајући кроз евиденцију, потребно је одабрати такве кретње које најбоље одговарају сваком појединцу појединачно.

Међутим, прије њихове примјене треба консултовати лекара и консултовати се детаљно.

Спречавање понављања болести

Прогноза коришћења медицинске гимнастике за остеохондрозо је обично повољна. Само треба запамтити да вежбе за цервикално кичму треба спровести полако, пажљиво слушајући сваки покрет. Морају да комбинују различите завоје врату, његове падине и заустављају.

Стога, када се појаве неугодне сензације, пуњење врату у остеохондрози треба привремено обуставити.

Стога, за лечење ове болести треба бити веома стрпљив и одговоран. Заједно са гимнастиком у случају остеохондрозе грлића, ово омогућава елиминисање грчева мишића у врату, отклањање синдрома бола, активирање протока крви, ублажавање упале.

Поред тога, пацијент добива дозиране оптерећења које помажу у јачању хрскавичног ткива и побољшавају активност церебралних судова.

Ова болест има константну тенденцију рецидива. Најмања повреда, нервна преоптерецење, подизање тешких ствари може изазвати снажан напад. Стога је неопходно поштовати превентивне мјере на послу и код куће. Препоручљиво је покушати избјећи дуг боравак у истој позицији, изненадне кретање главе, неудобне јастуке и душеке.

Терапија вјежбе за остеохондрозо цервикса

Гимнастика за врат у остеохондрози је најједноставнији и најприхватљивији метод за свако, не само превенцију, већ и делимично третирање ове болести. Остеохондроза, као и ишиас, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси настанку придружених компликација у облику херни, поремећених метаболичких процеса у телу, пада имунитета и, коначно, смањења општег нивоа здравља.

Цервикални регион има посебну улогу - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од њеног физиолошког стања. Терапијска вежба врата (вежбање) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и животне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за физикалну терапију су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањена еластичност дасци за облагање;
  • Спојни прстени радикуларни нерви који регулишу функцију унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се константно повећавати. Да се ​​супротставимо овим деструктивним процесима и зовемо терапеутску гимнастику са цервикалном остеохондромом. Поступак не захтева медицинску болницу, гимназију, симулаторе и укључене терапије масаже. Свако је на располагању да напуни цервикално остеохондрозо код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте с њим начином обуке, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставите мат за вјежбе у "лагању";
  • Носите угодно (боље спортско) одело.

Приликом извођења вежби на врату са остеохондрозо треба:

  • Не претерујте на првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у врату са вјежбама за дисање;
  • За најмање болове у грудима или изненадну промену срчане фреквенције, одмах зауставите тренинг снаге или га замијените лакшим вјежбама.

Акутни болови у срчаној зони су контраиндиковани за терапију вежбања. Наставак часова је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Вјежбе за цервикалне остеохондрозе састоје се од скупа динамичних и статичних процедура усмјерених на медицински развој цервикалне кичме. Сви се допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика у остеохондрози грлића кичме заснована је на алтернативном коришћењу мишића група за контракцију и релаксацију. Вежбе се изводе строго. Сваки од њих мора се поновити најмање 5 - 15 пута. Почетна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на успореном удису;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте врхове прстију;
  • Руке на спорном издисају падају;
  • Полазна позиција
  • Саветујемо вам да прочитате: гимнастику са штапићем са остеохондромом
  • Десна рука на успореном удису узима се уз истовремену ротацију трупа;
  • Изглед прати до прстију;
  • Вратите се у првобитну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браћа је повучена што је више могуће, а затим спуштена на груди.

ПИ број 2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Повуците лактове назад у лопатице;
  • На издисају, вратите се на ИП број 1.

ИП број 3 - тело се налази вертикално, ноге се растављају мало, руке проширене напред на нивоу рамена.

  • Симултано кружно окретање руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело удахне нагло нагнуто удесно (са главом истовремено окреће лијево);
  • На издужењу десна рука изнад главе пориче са повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се врши са нагибом лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Испружене на прстима (руке горе, савијте се назад, погледајте прсте);
  • Руке на страну, затим на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Окрените обе руке испружене на лево, док се концентришете на прсте;
  • Десна нога иза леђа;
  • Да добијеш леву ногу за то;
  • Правите кружне обртаје рукама у смеру казаљке на сату, а затим у супротном правцу.
  • Повратак на ПИ №3.

Урадите вежбу на исти начин када окренете руке на десно. Зглоб копље није укључен у кретања.

ИП број 4 - лежи на стомаку, ноге затворене заједно, руке испружене напред.

  • У процесу удисања, руке се подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак у првобитно стање се јавља на издисају.
  • Вратите десну ногу на страну, окрените главу у десно;
  • Скочите на леву ногу.
  • Затим скрените лево ногу у страну, окрените главу улево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на мјесту са постепеним смањењем темпа до краја.

Полазна позиција је иста.

  • Растегните руке напред на нивоу рамена, отворите дланове једни према другима;
  • Уздахните, раширите руке;
  • Издвајање је праћено њиховим мешањем и затварањем дланова.

Физикална терапија за остеохондрозо грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Терапија вежбања у остеохондрози цервикалне кичме омогућава вам да стимулишете метаболичке процесе у пределу грлића материце, регенеришу ослабљено нервно ткиво, повећавају еластичност међувербних дискова, враћају флексибилност врата и покретљивост. У статичној верзији, комплексна терапија вежбања за остеохондорозу грлића врата допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење физичке терапије за остеохондрозо цервикалне регије је направљено сопственим напорима;
  • Вежбе комплекса могу се изводити помоћу додатног оптерећења или напонског напрезања мишића;
  • Сила на мишићним влакнима се гради постепено;
  • Целокупна телесна енергија у физичким вежбама за остеохондорозу грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа покрета главе је минимална;
  • Напетост мишића врата треба да буде екстремна;
  • Очигледна одступања држања од почетне тачке се држе све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП број 5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе приликом удисања. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Док се издахнете, мишићи се опусте.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле за рамена;
  • Вратите се у првобитну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса - 5-10 скретања десно и лево.

  • Затегните мишиће врата, нагните главу улево док се ухо приближи рамену;
  • Почетни положај, опуштање, нагиб нагиба на десно.
  • 5-10 пута.
  • Нагнути главу уназад додиром врата;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, глава нагнута напред додиром браде до груди.

ПИ №1 - стојећа позиција, руке проширене напред на нивоу рамена, ноге затворене.

  • Ноге одвојене;
  • Проширите руке дланове, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • Изузетно смањују сечива.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ПИ је иста.

  • Подигните испружене руке горе, благо разблажите;
  • Устаните на врхове, савијте се уназад, фокусирајте се на прсте;
  • Седите мало, ставите дланове на колена, додирните груди са браду.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затворите дланове, ставите их на левом образу;
  • Док удишете, снажно гурните главу на дланове, напрезавајући бочне мишиће врату (а глава се не помера);
  • На издужењу, вратите се на полазну позицију и опустите се.
  • Преправите дланове у десном образу, да бисте направили исту моћ.
  • Полазна позиција је иста као код вежбања 6.
  • Руке су стегнуте, песнице су обезбедиле чело;
  • Срушите главу песницама неколико секунди, напрезавајући мишиће у леђима.

Операција силе се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто закачите врат и главу иза дланова;
  • Притегните мишиће на врату и чврсто притисните на длан главе уз напојницу 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врату, врата, храмова, чела, чељусти. Произведено седењем на столици.

Техника ручног покрета:

  • Мршављење,
  • Лако пат,
  • Кружно трљање.
  • Чврсто држите браду до сандука,
  • Држите главу са дланом иза себе,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају главу. Глава је подигнута изнад пода.

  • Користећи напетост мишића предњег врату, притисните длан ваше главе у длан ваше руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ПИ број 7 - лежи на десној и левој страни.

  • Укључите десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдоменом;
  • Постепено прикупљање ваздуха у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

На издужењу, опустите се и поновите вежбу са леве стране.

ИП број 4 (лежи на таванима).

  • Користите десну руку да бисте подупирали браду са савијеном руком;
  • Лева рука одоздо притиска главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите силу притиска најмање 5 пута.

Полазна позиција је иста (са тепихом)

  • Окрените главу десно са додиром на под;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из матице.
  • Скините главу, опустите се.

Поновите вежбу окретањем главе лево.

Резултати ЛФК

Вежбе против остеохондрозе са редовним вежбама дају изразито и продужено терапијско дејство:

  • Убрзани су процеси снабдијевања крви и метаболизма у грлићној кичми;
  • Бол је елиминисан;
  • Враћена је инерција околних ткива;
  • Мишићни слој је повећан;
  • Повећава се еластичност међувербних дискова и покретљивост врата.

Крајњи резултат значајно убрзава употребу физиотерапије за остеохондрозо грлића материце. Локално УХФ зрачење доприноси распаду депозита соли. Овим се усмјерава и кориштење специјалних компримова намотаних у фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба применити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле могуће алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу такође укључити трудноћу. Јака тензија у мишићима карлице и стомака може довести до преураног рада или побачаја.

Бол врат и ниска покретљивост нису правоснажна пресуда, која негира здрав живот. Много може исправити физикалну терапију. Важно је само знати како се лијечи вежбе остеохондрозе. Нешто што може поправити редовне часове фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз коришћење терапеутског пуњења код остеохондрозе цервикалне регије. Ово се не би требало одгодити на било који начин.

Које су потребне вежбе у повреди става?

Вежбе у остеохондрози грлића кичме

Терапијска правила гимнастике

Да би се напунила цервикална остеохондроза постала је корисна процедура која ублажава бол, требало би да поштујете правила. Прво, покушајте да обављате вежбе у вратима у било ком слободном тренутку. Стварно за људе који раде у канцеларијама. Вежбе трају 5-10 минута, изведене без уласка са радног места.

Јутро, вечерње вјежбе за врат се изводе док стоје. Са непријатним сензацијама на задњој страни главе, врату, окрените се главом, нагињањем нагоре и надоле. Ово ће спречити ширење болова. Добро је радити вјежбе за врат истовремено са самомасажом. Комбинујте вјежбе са загрејаним раменима.

Ако је посао повезан са дугим седењем на рачунару, пуњење се врши на сат. Или покушајте да оставите неколико минута за једноставно загревање. Направите главу у кривини, провуците цервикални регион.

Физичка култура са остеохондрозом цервије захтева правилан приступ, поштовање правила. Слиједећи правила ће вам омогућити максималан позитиван ефекат из вјежби, без повреде вашег здравља.

  1. Ексцербација остеохондрозе не би требало да предлаже тренутни почетак вежбања. Напротив, неприхватљиво је радити вјежбе, вежбање ће штетити државу, дати потпору прогресији болести;
  2. Са појавом непријатних, болних сензација, потребно је прекинути наставу. Након паузе, вежбање треба поновити, ако је бол нестао, настави се наставити, ако не, препоручује се да завршите вежбање, посетите доктора;
  3. Препоручује се током наставе да одржи леђа равномерно. Прави положај смањује вјероватноћу повреде врата, повећава ефекат вежбања;
  4. Терапија вежбања се изводи глатко, оштре акције су неприхватљиве.

Не ради кроз бол. Уколико даљње растезање мишића изазива неугодност када дође до одређеног положаја, вежба се мора завршити и наставити на следећу. Пустите само мало нелагодности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрет би требао бити гладак и спор без кретања.
  3. Оптерећење треба постепено повећавати, а саме вјежбе треба извести на принципу од једноставног до сложеног.
  4. Требали би то редовно радити, најмање 4 пута недељно, а пожељно свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након оброка.

Када завршимо са припремом, погледаћемо, које вежбе могу много нанети штету.

Физичка терапија

Размислите о вјежбама из цервикалне хондрозе, које се могу извести једноставно на радном мјесту. Њихов циљ је побољшање циркулације крви, олакшање стреса, формирање мишићног система. Примери вежби:

  • Морате лежати на поду. Ставите јастук испод главе. Требало би да буде ниско, око цм 15. Суштина вјежбе је да притискате задњу страну главе на јастук, треба га чинити 10-15 секунди. Пазите на дах. Требало би да буде глатко, познато;
  • Ова вјежба се мора обавити само на каучу. Да бисте то урадили, само лежи на стомаку и спустите главу са ивице. Остани на овој позицији око 15 секунди;
  • Најједноставнија и најпознатија вежба. Држите главу доле, покушавајући да додирнете груди са браду. Уради то полако. 6-7 пута;
  • Нагните главу у различитим правцима, стојећи или седите. Главна ствар се концентрише на његове покрете;
  • Још једна добра вежба за остеохондорозу грлића материце, која не захтева специфично место за пацијента (радити код куће / радити). Држите леђа равном. Скрените десном дланом и гурните се на десну кичму. Суштина вјежбе је да врши отпор. С једне стране, притиснете руком, док са целим лицем почивате на руци. Поновите ово са две дланове. Нежно стисните ваше лице у руку како не би било горе;
  • Прилично ефикасна вежба за лечење остеохондрозе грлића кичме је имитација пузања. Само треба да постанете и почнете да правите такве покрете рукама, као у стилу пузања. Глатки кружни покрети ће помоћи у отклањању напетости кроз леђа, а нарочито на врату.

Вежбање са цервикалном остеохондрозом смањујеће бол, побољшава циркулацију крви и тонове мишића. Гимнастика увек не игра позитивну улогу.

У тешким условима цервикалне остеохондрозе, када вежбање светлости доводи до јаког бола, гимнастику треба отказати по препоруци доктора. Доктор наставља лекове, на крају поново одредити терапију вежбања.

Постоје вежбе које се разликују међу собом. Зависно од погоаја, стање.

Ако у инфламираном подручју има кила, лекар ће прописати посебне вјежбе.

Лекари који пате од болести одрасли, доктори препоручују додатну физичку едукацију: јога, Пилатес. Немојте ометати посјету теретане.

Деци се препоручују да похађају часове корективне гимнастике. Обилазак базена препоручује се уношење у распоред за дјецу, одрасле особе.

Физичка култура са остеохондрози грлића је намењена за класе изван старосне доби. Вежбе се препоручују свакодневно, како би се повећао број понављања. Ако доживите бол током вежбања, гимнастика треба да буде завршена, идите на консултацију са лекаром.

Постоји велики број вјежби који помажу да се избјегне пренапрезање код мишева на врату и пршљенама. Размислите о главним.

Првобитно је вриједно водити бригу о покретљивости пршљенова, тако да је почетна позиција: брада, нос постављени су директно изнад рамена, а сама глава окренута према страни.

У тој држави, неопходно је окренути главом у различитим правцима, онда глава пада, а брада притиска на груди. Коначни додир у овој гимнастици биће подизање главе.

Не ради то превише брзо и брзо.

Осим горе наведеног, постоји и много других комплекса. Нудимо кратак опис најпопуларнијих техника ауторских права.

Које вежбе се не могу урадити

Пре свега, требате заказати састанак са специјалистом. Он ће одредити у којој фази болести, а након дијагнозе ће се поступати.

Све ће зависити од занемаривања и озбиљности болести. Масажа се може урадити за потпун третман.

Нарочито током поступка откривена су најопаснија места. Током погоршања остеохондрозе, масажне сесије су забрањене.

Пилетина, риба, млечни производи, јаја - ови производи морају бити у исхрани особе са остеохондрозо. Тело мора да прими протеине.

Воће не треба занемарити: он садржи више витамина. Такође је неопходно обогаћити исхрану храном богатим калцијумом: качкаваљ, тврди сир, бадеми.

У периоду погоршања остеохондрозе не можете вршити вежбање, ако то доводи до повећаног бола или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе, праћене подизањем тежине, могу погоршати ток болести, изазвати погоршање.

У акутном периоду дозвољене су само вежбе за дисање, чак и ако то не узрокује повећање симптома. Да би то учинили, вратите се на чврсту нагнуту површину тако да је глава изнад ногу.

Доње ноге треба мало подићи, постављајући мали ваљак испод њих. У овом положају, морате уз помоћ дијафрагме полако али дубоко дишати.

Ова вежба помаже у смањењу мишићног спазма и тиме смањује тежину болова.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте с њим начином обуке, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставите мат за вјежбе у "лагању";
  • Носите угодно (боље спортско) одело.

Приликом извођења вежби на врату са остеохондрозо треба:

  • Не претерујте на првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у врату са вјежбама за дисање;
  • За најмање болове у грудима или изненадну промену срчане фреквенције, одмах зауставите тренинг снаге или га замијените лакшим вјежбама.

Акутни болови у срчаној зони су контраиндиковани за терапију вежбања. Наставак часова је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

  • Када узимате терапију вежбањем, требало би да слушате своје тело. У периоду озбиљног погоршања остеохондрозе треба ограничити само на лагану гимнастику.
  • Сет вјежби мора бити координиран са вашим лијечником. Неке вежбе су контраиндиковане у кардиоваскуларним болестима, онкологији или акутним инфекцијама. Пре лечења пожељно је да се потпуно испитају.
  • Није потребно извршити све вежбе у 1 приступу. Препоручљиво је развити свој индивидуални план развоја и допунити га вежбама.
  • Терапија вежбањем остеохондрозе грлића материце не би требало да прелази 30 минута. Идеално је радити вјежбе 2 пута дневно 15 минута.
  • Да би се постигао максимални ефекат, неопходно је вежбати масажу грлића материце.
  • У првим данима требало би обавити најједноставније вежбе, постепено повећавајући њихову сложеност.
  • Пре почетка вежбања врши се загревање зглобне зоне.
  • Да би се елиминисала терапија, вежбање треба редовно изводити.

Додатне вежбе

Лечење било које врсте остеохондрозе има тенденцију на два начина: лијечење, лијечење без таблета. Наравно, ток лијечења и његово трајање зависе од стадијума болести.

Третирање лијекова. Ова опција треба укључити у сваком случају.

Главна сврха узимања пилула, ињекција је ублажити бол, ублажити упале и отицање, као и поправити хрскавицу (хрскавица је уништена због механизма болести).

Лекови могу бити засновани на аналгетици који помажу у елиминацији бола, како би се ублажила судбина пацијента. Хондропротекторима се препоручује пацијенту како би помогао у поправљању хрскавице.

То је због чињенице да такви лекови садрже хондроитин сулфат. Стручњаци кажу да је најбољи начин лечења ињекција, јер лек брзо улази у "циљ".

Метода без лекарске терапије обухвата терапију вежбања, масаже, мануелну терапију, традиционалну медицину. Све ове активности ће помоћи само у комплексној терапији.

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на храмове како би се прсти потражили. Затим удахните, затворите зубе и затегните своје темпоралне мишиће.

Руке повуку кожу на храмове. Приликом излагања, зауставите напетост и скините кожу.

Затим, када понављате, урадите исто, само мало померите дланове. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Идите на почетну позицију, седите на столици. Затим притисните дланове у своје јагодице, након ширења прстију. Требали би лежати у храмовима.

Уз лагани додир ваших прстију на површини за контакт са кожом, почните да их клизите. Истовремено са таквом врстом масаже, нагињати главу напред и назад.

Користите прсте да бисте дошли до врха главе и не заустављајте кретање главе. Ова вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

Следеће вежбе морају се изводити на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да ваш поглед мора бити усмјерен према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Затим почињу да растегну мишиће грлића материце.

Држите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У том положају треба такође остати.

Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба број 16 "Ми стојимо на сва четири и окренемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните да окрећете главу на страну. Сви покрети се раде полако и пажљиво, без наглих импулса. На свакој страни задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу за растезање мишића у леђима. Главе доле и останите на овој позицији 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе у леђима.

Вежба број 17 - "Падине врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Са ове почетне позиције, подигните главу, направите благо унапред савијање. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба број 18 - "Окреће врат помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да радите вежбе. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Окрените се у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЕТ: У сваком случају током вјежби и у свакодневном животу не правите оштре окрете и нагиње главу. Често је погрешно схватање да такве акције помажу у елиминацији бола.

Често, представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата како би се осигурала безбедност.

Вежба број 19 "Руке под његовом главом, а затим назад"

Лежи на леђима и поставити јастук ручника испод доњег леђа. Оружје треба донекле бацити назад и објесити се са кревета или кауча. Подигните руке испод главе, мало додиривајте врат.

Док држите главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овде је неопходно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају, такође се задржава неколико секунди. Истовремено, руке треба проширити према горе и одвојено.

Ова вежба се мора поновити неколико пута.

Све горе наведене вјежбе морају се редовно обављати ради превенције и елиминације болова. Такве мјере помоћи ће значајно уштедјети на лијековима током погоршања.

Остеохондроза је прогресивна болест мишићно-скелетног система повезана са дегенеративним променама. Остеохондроза се карактерише уништавањем вертебралних дискова уз накнадно формирање интервертебралне киле.

Ако особа има предуслов да сумња да има остеохондрозо цервикса, симптом на који треба обратити пажњу директно је повезан са болом у окомитом региону.

Чињеница је да су посудја која су одговорна за циркулацију крви снажно компримирана, а крв не пролази са свим храњивим материјама у мозак. Без обзира колико то звучи жаљење, али је немогуће потпуно излечити остеохондрозо, али можете се одржати у нормалном стању кориштењем посебних вјежби.

Физичка култура са остеохондрози грлића је нужност. Помаже да се утиче на различите проблеме у подручју пршљенова, а заиста побољшава рад целог организма.

Такође, без масаже ове зоне не можете, па размислите о његовим главним типовима:

  1. Од самог почетка, неопходно је мало ударити врат, лагано притиснути нагоре и надоле, а затим се можете кретати на покретима који изгледају више као трепавице, након чега треба глатко кретати до уздужног трепављења, вибрације у врату, побољшано трљање може бити крај. Ова масажа треба радити најмање пола сата, пожељно током мјесец дана.
  2. Популарни тип масаже се може сматрати сегментним. Његов циљ је да осигура да особа може вратити рад аутономног нервног система. Такву масажу треба изводити искључиво од стране искусног стручњака, пошто само познаје оне тачке које вриједи потиснути и побољшати циркулацију крви. Сегментна масажа омогућава мишићима да не стагнирају, кичмени мозак и мозак почињу да функционишу боље.
  3. Сматра се да је ефикасна тачкаста масажа на врату. Притиском на одређене делове врата и масирањем ових зона за пет минута, можете побољшати перформансе система рефлекса. Сви покрети се раде са прстима.
  4. Вакуумска метода. Овај метод се обавља коришћењем канистера који су инсталирани на погођеном месту. Уз ову једноставну процедуру, можете значајно побољшати циркулацију крви, наситне ткива и ћелије са кисеоником и елиминисати непријатан бол синдром.

Масажа у комбинацији са физичким напорима помаже у уклањању непријатних симптома и стварању живота особе без проблема.

Како изградити индивидуални комплекс гимнастике

Од седења или стајања

  • У акутним периодима иу присуству компликација, користите само прве 2-3 вежбе од загревања, изометријских вежби и неколико завршних вежби.
  • Током ремисије, гимнастика за цервикалне остеохондрозе укључује од 2 до 10 вежби од загревања, изометријске, динамичне, додатне вежбе и 3-5 завршних вежби.
  • Када сваку вјежбу успијете обавити у потпуности и лако - можете додати додатно оптерећење (за загревање с тиковима или компликовање комплекса).

Превенција цервикалне остеохондрозе

За превенцију и на самом почетку развоја цервикалне остеохондрозе, главни акценат треба ставити на динамичније вежбе које спречавају крутост, ограничавање кретања, даље прогресију болести и стискање крвних судова и нервних корена.

За касније фазе, следећи комплекс није погодан.

Превенција цервикалне остеохондрозе је масажа и само-масажа. Технике загревања масажа, трљање, паттинг, враћање циркулације крви у мишићима, ослобађање мишића у врату.

Сами можете сами масирати, истегнути и трљати леђа на врату и лобању, чиме елиминишете стазу крви и враћате циркулацију крви у главу.

Радно место би требало да буде удобно. Требало би да користите ергономску столицу. Лактови треба да буду на нивоу стола, леђа је равна, рачунарски монитор је нешто изнад очију. У раду, морате предузети паузе да бисте смањили статичке оптерећења на леђима.

Превентивна мера остеохондрозе је извођење вежби за цервикални регион. Изометријске вежбе се сматрају мање опасним, састоје се у супротстављању оптерећењу 5-6 секунди.

Глава се супротставља притиску длани руке. Вежбе без наглих покрета, глатко.

  1. Сједи за столом са равним леђима. Ставите лакат на сто, ставите уво на длан, нагните главу до рамена, супротставите јој руку. Задржите 10 секунди, 10 понављања. Бочни мишићи на врату су ојачани. Понављајте исти број пута у оба смјера.
  2. Сједи за столом, ставите руку на стол на лакту, наслоните се на длан чело, подигните руку и притисните главу 10 секунди. Поновите 10 пута.
  3. Лежи на поду на леђима. Притисните задњи део главе на под. Држите позицију 5-6 секунди.
  4. Лежи на поду на стомаку, притиснути на под на чело.
  5. Лезите на поду на левој страни, лева рука лежи на поду, ставите главу на њега и притисните главу на руку.
  6. Исто за десну страну.
  7. Седите на столици са равном леђом, прстима за закључавање у брави, ставите позадину главе, притисните задњи део главе на повезане прсте.
  8. Стојећи близу зида потисните задњи део главе до зида.

Све наведене изометријске вежбе треба изводити напорима за 5-6 секунди, а затим полако ослобађати напетост и опустити се. Урадите 5-10 понављања.

Посебност седентарног рада је да са општом непокретношћу, поједини мишићи на леђима и врату су јако напети. Ово узрокује снажан осећај замора и ствара илузију да тело ургентно треба да преузме још фиксиранији положај, на пример, лежи на софи.

У ствари, морате само редистрибуирати терет, опуштајући уморне мишиће. Да би то учинили, прво је потребно укључити раменски појас, абдоминални мишићи, неискоришћене мишиће леђа и проширити ноге.

Кратак комплекс за загријавање помаже да се разведри и осети пораст нове снаге, побољшава проток крви у мозак, који може бити врло користан у решавању сложених проблема.

Можете га обавити код куће и на послу. Устаните, истегните, рукујте се и ноге, поравнајте леђа, затегните стомак.

Узмите неколико окрета и нагни главу, гнетите руке на рамена, лактове и зглобове. Масх лумбар, узимајући неколико окрета трупа и нагиње напред и бочно.

Масажа са вратом прста на врату. Покрети би требали бити јако интензивни и дубоки, последњих 2-3 минута.

Затим покушајте да дођете до мишића између лопатица и правилно покренете ово подручје. Завршите тренинг уз лагану масажу храмова, подручје изнад уха и задње стране главе.

Овај једноставан скуп вежби помаже не само одржавању здравља, већ такође има позитиван ефекат на перформансе.

Парадокс стољећа рачунарске технологије, брзих аутомобила и брзих комуникација је да смо мање покретни и уморнији.

Схватајући везу између физичке неактивности и осећаја умора и крутости, лако можемо вратити своје здравље, вратити телу прилику да се интензивно и диверзно креће.