Главни

Губ

Вежбе, гимнастика са килнацијом кичме: лумбални, цервикални, грудни


Интервертебрална кила локализована у једном или другом делу хрбтенице је прилично честа патологија модерне усправне особе. У патогенези болести је деформација интервертебралног диска (анатомска структура која повезује пршљенове) и њено избијање изван кичмене колоне. Испупчени део диска стисне оближња ткива, укључујући живце, крвне судове, а понекад и кичмени мождине, што доводи до развоја типичних симптома болести и дисфункције кичме и унутрашњих органа.

Болест је често повезана са остеохондрозо кичме, сматрајући га једним од главних узрока деформације међувербних дискова. Међутим, списак узрока и фактора који предиспонирају патологију је много шири, а развија се због неправилног оптерећења на кичми.

Лечење болести је сложено, изабрано је индивидуално у зависности од стадијума болести, опће стање пацијента и пратећа патологија, укључује методе конзервативне терапије, ау неким случајевима прибегава хируршкој интервенцији. Терапијска гимнастика са килнацијом кичме је суштински елемент лечења, помаже у ојачавању мишића, активира циркулацију крви у погођеном сегменту кичме и смањује симптоме.

Карактеристике гимнастике с хернијом интервертебралног диска

Лечење кируршких вежби доприноси формирању адаптивних механизама који имају за циљ успостављање физиолошке равнотеже у погођеном сегменту кичме. Вежбе вам омогућавају да спречите даље прогресију болести, да бисте убрзали процесе ресорпције, што доводи до ресорпције или значајног смањења величине херниалног избочина. Физичку активност праћена је основном терапијом, режимом лечења, дијетом и другим активностима које прописује лекар и, ако је правилно извршено, води до:

  • смањити бол;
  • отклањање других симптома (пецкање, главобоља, утрнулост у леђима, удови, итд.);
  • обнављање флексибилности кичме;
  • повећати укупни тон и расположење. А права мотивација, као што знате, доприноси лечењу болести.

За сваки део кичменог стуба постоје засебни сетови вежби. У зависности од стадијума и тежине болести, класе се одвијају у режимима штедње, медицинског тренинга и тренинга. Прва два доводе до мобилизације и истезања кичме, као и опуштања мишићног ткива. Трећи је усмјерен на стабилизацију кичме.

Правила вјежби за килу кичме:

Све технике, њихова комбинација, број понављања треба изабрати од стране лекара! У случају изненадног или ненормалног кретања, могу се развити повреде нервних корена или чак руптура влакнастог прстена оштећеног диска. Препоручљиво је научити терапеутску гимнастику под условима рехабилитационог одјељења под вођством инструктора за вежбање терапије и бар се консултовати са својим доктором ако је могуће извести одређене технике у вашем конкретном случају.

  1. Било каква техника која захтијева оштре кретње, нагомилавање са високом амплитудом из стојећег положаја, скокови, значајна ротацијска кретања тела, дубоки чучњаци, тежине за подизање и јако извијање кичменог стуба, као и трчање су неприхватљиви.
  2. Настава се одржава редовно, свакодневно, у пред-вентилираној соби, пожељно на поду на специјалном гимнастичком поду.
  3. Све технике се спроведу споро, глатко и пажљиво, праћење стања и било каквих сензација: вртоглавица, утрнутост, трепетање и бол показују да се вежба врши погрешно или контраиндикована у одређеном случају. Ако је после првог дана тренинга дошло до благог бола, требало би да лежи на леђима на равној површини, исперите леђа.
  4. Оптерећење и опсег покрета постепено се повећавају.
  5. Технички тешке вјежбе не треба покушати први пут. Кичма треба постати флексибилнија, а ово је могуће након 1-2 месеца обуке.
  6. Свака вежба, осим ако није другачије назначено, понавља се 5-10 пута.
  7. Након што разред не би требало да буде врло уморан. Ако је то случај, потребно је смањити трајање вежбања и број понављања.
  8. Поред комплекса, поред тога током дана, под условом доброг здравља и одговарајуће реакције тела, препоручује се:
    • јутарња вежба у облику тренинга од 10 минута;
    • кратко загревање и пражњење кичме сваке 2 сата;
    • назад истовар пре спавања (мирна шетња, пливање, Стрелникова вежба за дисање).

Како можете брзо постићи терапеутски ефекат? Тешко је одговорити на ово питање, чак иу благим случајевима, третман може трајати од шест мјесеци до неколико година. У сваком случају, нема потребе да се надате тренутном лечењу (а још мање да верујете сумњивим начинима и исцелитељима који обећавају да ће се ријешити киле за недељу дана). Ово је дуг процес који захтева стрпљење и упорност од пацијента.

Вежбе у акутном периоду са интервертебралним хернијама различите локализације

Гимнастика за леђа са хернијом у акутном периоду елиминише директно оптерећење на кичми (укључујући активни покрет) и има за циљ потпуно опуштање мишића у погођеном сегменту. Паралелно, покрети се спроводе уз напетост мишића руку и ногу и других делова тела. Ова јединствена комбинација обезбеђује максималан ефекат и доводи до значајног побољшања стања, истезања кичме и елиминације непријатних сензација у удовима.

Обука се изводи из леве стране, на тврдој, равној површини.

Вјежбе за спиналне киле: сет тренинга и технике

Један од главних узрока интервертебралне киле је хиподинамија. За лечење патологије, доктори користе специјално дизајнирану адаптивну гимнастику, која обухвата многе вежбе различитог интензитета. Суштина методе лечења је помоћ у рестаурацији рада кичме, повећање мишићног тона, отклањање болова.

Шта је кичмена кила

Савремена особа углавном се бави менталним послом, мало се креће и пуно седи. Седентарни животни стил негативно утиче на кичму, што узрокује развој интервертебралне киле. Болест је најчешћа болест мишићно-скелетног система, која често постаје узрок инвалидитета.

Механизам развоја кичмене киле је добро познат лекарима. Болест се јавља када се медвештајни дискови, који играју улогу амортизера приликом ходања, протежу изван кичмене мождине (унутра или споља). Изгушење пулпалног језгра након руптуре густе мембране у пршљену долази из неколико разлога:

  • генетска предиспозиција;
  • кршење метаболичких процеса;
  • прекомерна вежба;
  • неуравнотежена исхрана;
  • лош став.

Правила вјежбе

Терапија лековима не ослобађа особу од болести мишићно-скелетног система, већ само привремено уклања бол. Интегрисани приступ ће помоћи у лечењу болести: конзервативни третман, истезање и посебне вјежбе за кичми с хернијом лумбалног или других дијелова. Да би се постигао позитиван резултат, неопходно је приступити процесу озбиљно, а не бити лењи, да физички терапију свакодневно врши. Основна правила за вежбање леђа с килнацијом кичме, која се одржава код куће:

  • започети обуку само у одсуству оштрог боли;
  • у случају бола, зауставите гимнастику и не покушавајте поново да је поновите;
  • ако се бол повећава, не треба сам прописати лекове против болова - консултујте лекара;
  • Немојте правити оштре увртање, скакање, ударање, гурање да бисте избегли помицање кичмењача;
  • поделити комплекс у неколико кратких часова током дана (од 2 до 6);
  • Почните са минималним радним оптерећењем, постепено повећавајући потешкоће.

Комплекс да ојачају леђне мишиће

Главни циљ терапеутске гимнастике је ојачати и истегнути хрбтеничне мишиће. Овај третман вам омогућава да убрзате процесе регенерације који доводе до смањења величине и потпуне ресорпције херниалног протруса. Физикална терапија с хернијом лумбалног кичма помаже не само јачању мишићног корзета, већ и побољшању исхране, снабдијевања крви захваћеним хрбтеничним структурама и смањењу мишићне тензије. Поред тога, редовна физичка активност доводи до повећања укупног тона тела и побољшања расположења.

У акутном периоду

Вежбе за јачање мишића леђа у интервертебралној кили, која се може извести током погоршавања болести, помоћи ће да се елиминише неугодност у удовима, значајно побољшавају болесничко стање. Гимнастика у акутном периоду има за циљ опуштање мишића погођеног сегмента, али искључује директно оптерећење на кичми. Паралелно, вежбе се изводе са оптерећењем на ногама, рукама и другим деловима тела. Ова јединствена комбинација помаже у постизању максималних резултата у лечењу болести.

Неке вежбе за леђима са килнацијом кичме у акутној фази болести:

  1. Лежи на леђима, затвори очи, опусти се колико год је то могуће. Извршите дубоке удубљења / излучивања 5 минута.
  2. Док лежите на леђима, полако повуците прсте према вама. Осетите истезање кичме, а затим се вратите на почетну позицију и опустите се.
  3. У истом положају савијте колена, клизним покретом, повуците ноге према вама, без подизања стопала од пода. Држите глежеве рукама, држите се близу браду, покушајте да стигнете до колена. Држите неко време, а затим се вратите на почетну позицију.

У ремисији

На крају акутног периода, пуњење килограма кичме постаје све теже. Треба запамтити да све вежбе треба да се изводе након консултације са лекаром, јер у многим случајевима истезање кичмене колоне доводи до још веће мишићне спазме и јаких болова. У ремисији, терапија вежбања се прописује појединачно, у зависности од локације херниалног избочина.

Вежбе се изводе од 5 до 15 пута у положају на свим четворама, лежећи на леђима или стомаку. Можете користити фитбол (велика лоптица), малу гимнастичку лопту или друге уређаје. Пливање је дозвољено. Занимање на хоризонталној траци треба обавити тек након консултације са лекаром. Покрети су усмерени на истезање кичмене колоне кроз окрете, флексије, проширења.

За лумбосакралну кичму

Физикална терапија помоћу лумбосакралне киле помаже у јачању мишићног корзета, развија компензаторно-адаптивне механизме за обнову физиолошке равнотеже, побољшава циркулацију крви, смањује испупчење диска и елиминише блокаду нервних коренова. Важно је да не прекорачите оптерећење дозвољено од стране лекара и придржавате се благог режима како не би погоршали ситуацију. Сампле вјежбе за киле лумбалне кичме:

  1. Лежи на стомаку и испружи руке испред себе. Подигните ноге и руке полако, покријте тело. Држите позу 3-5 секунди, а затим савијте још више, осећајући напетост у доњем леђима. Идите на почетну тачку превише споро.
  2. Лећи на стомаку, савијте лактове, дланове на под. Полако подигните ногу, која не даје бол и савијте се у леђа. Држите положај 3 секунде, а затим се вратите назад.
  3. Ухватите се на сва четири, заглушите при удисању и држите дистанцу на 2-3 секунде. Када издахнете, савијите леђа и обришите, а затим се вратите.

За дојке

Најчешће, лезија у торакалном региону се јавља након остеохондрозе или повреде. Криво се развија лагано, тако да је важно дијагноза у раној фази. Гимнастика са порастом торакалне кичме пружа прилику да нормално дише, побољшава покретљивост кичме. Вежбе за јачање мишића леђа:

  1. Седите на столицу, ставите руке иза главе, савијте се назад тако да се леђа притисне на леђа. Након нагнутог напред, задржите се и вратите се назад.
  2. Лежи на леђима. Поставите јастук пречника 10 цм испод површине груди. Ставите руке иза главе, савијте се преко леђа, удахните, а затим подигните торзо и издахните. Поновите вежбу померањем ваљка дуж кичме.
  3. Лежи на леђима, савиј колена. Подигните доњу страну, подупире руке како бисте формирали мали мост. Закључајте у том положају, а затим спустите доле.

За врат

Уколико је грлића кичма погођена, онда се све вежбе изводе без оптерећења и наглог кретања. У идеалном случају, гимнастику треба започети под надзором искусног специјалисте који је свестан дијагнозе и манифестација болести. Изван погоршања болести вежбе су интензивније, дозвољена је велика количина покрета главе. Терапија вежбањем кила цервикалне кичме:

  1. Нађите на све четири, полако спустите главу надоле тако да се испод теже кичме протеже. Остани на овој позицији око 2 минута.
  2. Лежи на леђима, држи главу доле. Полако повуците исправљену ногу. Држите га на растојању од 15 цм од пода 3-4 секунде, а затим га спустите. Поновите исто са другом ногом.
  3. Лежајући на леђима, обрните "бицикл" са ножицама наизменично (прво са десне, а затим са леве стране). Почните са 30 секунди, додавајте време постепено. Као резултат, свака нога треба да има оптерећење до 2,5 минуте.
  4. Лезите на стомаку, поставите руке паралелно вашем телу. Брзо савијте колена наизменично, покушавајући да дођете до задњице са петама.
  5. Нађите на све четири, савијте леђа, подигните браду. Затим извуците, доле. Поновите вежбање неколико пута спорим темпом.

Сложене вежбе Сергеј Бубновски

Познати руски професор, кандидат медицинских наука Сергеј Михајлович Бубновски развио је јединствену технику за обнављање кичме. Суштина терапеутске гимнастике је максимално укључивање унутрашњих резерви тела. Јединствена техника је развио лекар након повреде леђа, када је према прогнозама специјалиста Бубновски био гарантован инвалидитет. Данас, ове вежбе се користе чак иу програмима за мршављење. Принципи медицинског комплекса Сергеј Бубновски:

  • потпуна опуштеност мишића, која даје изврсну прилику за отклањање едема и упале, како би се елиминисао штипање, дајући јаке болове;
  • дубоко проучавање мишића, које скоро нису укључене у свакодневни живот;
  • истезање кичменог стуба, што га чини еластичним;
  • Јачање мишићног оквира радом абдоминала, карлице, леђа, ногу и руку;
  • недостатак медицинског третмана, који има много нежељених ефеката;
  • минималне контраиндикације (стање преинфаркције, онкологија, хипертензивна криза, после операције).

Основне вјежбе за кичму с хернијом у доњем леђима у Бубновском:

  1. "Мачка". Стојећи на свим четири, останите прави и опуштени. Када удахнете, покушајте да заокружите леђа, задржите неколико секунди и вратите се. Када се издахните, савијте се са друге стране што је више могуће.
  2. Валкинг буттоцкс. Сједите са равним леђима и ногама проширеним. Уз помоћ задњица, идите метар према напред и вратите се назад.
  3. Полу-мост. Лезите на леђима, поравнајте руке дуж тела. Када се издахне, подигните карлицу и повуците што је могуће више. Код инхалације, врати се.

Видео: техника вежбања мачака

Дикул тренинг снаге

Др Дикул је такође развио ефикасне терапеутске вежбе за леђа у случају лумбалне киле. Техника комбинује вежбе дисања, елементе јоге, позитиван психолошки став. Важан услов - редовна настава, најмање три пута недељно. Приближан скуп вјежби за кичмену килу:

  1. Лежите се на поду, причврстите гумом за вежбање на ногама (можете ручник, који се протеже). Окрените се на максимално десно на леву бутину с споро амплитудо. Блажи и врат остају непомични. Држите 2-3 секунде, а затим се вратите. Поновите вежбу с другим кука.
  2. Лежи на леђима, рашири руке, затвори ноге, повуче своје чарапе према теби. Да поправите доње екстремитете, везите их гуменим завојем. Усмјерите ноге лијево, померите ноге на под, зауставите се, а затим поновите покрет у десно.
  3. Лезите на стомаку, поставите пете на било који предмет, истегните руке напред. Подигните тијело полако до максималне висине, савијањем леђа. Држите, а затим спустите кућиште.

Настава на табли Евминова

Одлично препоручује пуњење с килнама лумбалне кичме помоћу Евминове методе. Лечење обухвата низ вежби на табли (профилактика), на којима се ефикасно развијају мишића. Комплет за вежбање такође укључује петљу за обуку цервикалне кичме. Евминов плочица је дрвени, добро лакирани алат који је постављен под одређеним углом на зид. Угао нагиба и покретне ручке подешавају се у зависности од вежби. Покрети узорака кичмене киле на Евминовој табли:

  1. Лежај на табли, ноге затворите заједно. Нога скрените лево и десно наизменично.
  2. Положај тијела је исти. Ноге га повуку, истовремено нагну главу, притискајући браду до груди.
  3. Лежи на леђима глатко савијати десно колено, полако померајући стопало уз плочу. Затим однесите колено на десно, задржите се и вратите се. Поновите вежбу за леву ногу.

Видео

Информације представљене у чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самотретање. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и давати савете о третману на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Два сета вежби за килу лумбалне кичме

Физикална терапија је главна метода у конзервативном третману интервертебралне киле лумбалне кичме. Редовна вежба са лумбалном кили има много већи ефекат него лек. Гимнастичке наставе помажу у избјегавању операције, спречавању компликација, погоршања и прогресије болести. Вежбе за леђа олакшавају кичму и ублажавају бол, враћају флексибилност и помажу у повратку у покрет.

Затим представљамо приближне комплексе физикалне терапије за период погоршања и ремисије болести, рећи ћемо вам о пет правила о обуци за хернија леђног кичменог диска.

Примјер комплекса у периоду акутне болести

Током погоршања интервертебралне лумбалне киле дозвољава се ограничена вежба. Сви се изводе из леђног положаја, када је кичма потпуно истоварена, а притисак унутар дискова у лумбалној кичми преполовљен је у односу на вертикалну позицију.

Вежбе са флексијом кичме (кипхосинг), са завртњима и окретањима (ротационим), што може довести до дислокације диска је забрањено.

Обавите све вјежбе од 5 до 15 пута, одморите се између њих: дубоко удахните, леђите на леђима, фокусирајте се само на дисање и опустите своје тело што је више могуће.

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

На рачун од једне до пет, повуците прсте од себе, на рачун од шест до десет - за себе.

Подигните испружену десну ногу изнад пода за 15-20 цм и држите је на тачки од једне до десет. Поновите са левом стопом.

Полако савијте ноге на коленима и доведите пете на задњицу, без подизања стопала (као да их клизите дуж пода). Затим полако исправите ноге.

Лежајући на леђима, ноге које су савијене на коленима, притискали су пете на задњицу

Помагање рукама (можете загрлити колено), полако повуците савијену десну ногу у груди. У том случају, леђа треба чврсто притиснути на под, кичма је равна (немојте савијати, не подижите главу или карлицу).

Поновите са левом стопом.

Приближан скуп вежби за бол у леђима. Пре него што се консултујете са својим лекаром

Примјер комплекса без погоршања херни

Са хернираним диском без погоршања, вежбе су дозвољене са положаја у леђима и стоје на свим четри. Комплекс укључује вежбе за истезање кичме са флексијом и продужавањем, окретање је дозвољено. Оштри покрети су искључени.

Све вежбе такође раде 5 до 15 пута и одмара се од њих.

(ако табела није потпуно видљива - помакните је на десно)

Лежајући на леђима, ноге које су савијене на коленима, притискали су пете на задњицу

Да закопчате колена својим рукама и повуците обе ноге у груди, истовремено подигните главу и покушајте да стигнете до колена са брадом, као да се крећете. Поправите позу на резултат од једне до пет.

Полако се вратите у ПИ.

Стојећи на све четири

Полако на инхалатору, савијте леђа (савијте се), на издувном делу - савијте кичму што је више могуће, благо нагнете главом.

Стојећи на све четири

Држите тежину исправљене десне руке и оставите ногу на рачуну од једне до десет. Поновите за леву и десну ногу.

Стојећи на све четири

Спустите карлицу лијево, седите. Повратак на ПИ. Спустите карлицу удесно, седите.

Стојећи на све четири

Савијте главу, док доводите колено десне ноге у браду. Повратак на ПИ. Поновите са левом стопом.

Стојећи на све четири

Ставите карлицу уназад, заклањајући се на пете.

Видео туторијали

Врло добар, интегрални комплекс у коме се кретање комбинује са респираторном гимнастиком:

Једноставне вежбе за леђа које не захтевају специјалну обуку; Погодно за дневне кућне послове:

Пет правила о обуци

Избор комплекса заједно са инструктором вежбе за вежбу, након претходног саветовања са неурологом или ортопедијом. Пружити инструктору извадак из медицинске историје или упућивање лијечника Обавезно га замолите да вас научи како да урадите праве вежбе и проверите своју технику извођења. Прецизирајте листу забрањених вежби.

Постепено повећавајте оптерећење на кичми (сложеност вјежби и трајање класе). У случају хернираног диска, забрањена су интензивна оптерећења. Почните са најједноставнијим покретима од 5 минута дневно, додајући један минут на свакој следећој сесији.

Обавите све кретње полако и глатко, без оштрих кретања и буке. Непажљиви покрети у случају лумбалне киле могу изазвати погоршање или компликацију болести.

Комбинујте комплекс за доњи део леђа с килограмом са вежбама за друге делове леђа и учвршћивањем гимнастике. Овај приступ ће учинити вашу физичку активност "цијелом" и ојачати цело тело.

Обуку никако не треба праћити болом или погоршати постојеће болове у леђима! Сензације бола су сигнал опасности који указује на неправилно кретање или неадекватно оптерећење. Не можете то толерисати, ау случају чак непријатних осећања, прекинути вежбање, одмор лежи на леђима; а затим покушати наставити тренинг, али са мање обима посла.

Закључци

За успешну терапију интервертебралне киле лумбалне кичме, обавезно урадите терапеутске вежбе.

Трите, али важно! Иако су сви пацијенти свесни предности гимнастике за леђа - само неколико њих то ради редовно. Неко са ентузијазмом започиње обуку, али баци их после првих резултата; и неко је ленији или "не може да пронађе снагу у себи" за вежбање сваког дана.

Све ово може звучати досадно, али је тако једноставно и важно за успешан третман. Заправо, пацијенти су вољни да плаћају скупе лекове, курсеве за масажу или ручну терапију, али тако ретко превладавају сопствену лењост, почињу да се вежбају и то раде све време - то им чини навику за живот.

Са хернираним диском у лумбалној кичми, ниједан други третман без гимнастике никад неће дати добар и стабилан резултат. Чак и операција (заборавимо на тренутак о његовој сложености и ризицима) не гарантује опоравак за 100%, а након тога и даље треба да радите гимнастику за опоравак.

Са избором вежби за приступ појасу са опрезом (ово је важно), направите комплекс заједно са терапијом за вежбу доктора. Без консултовања са доктором, немојте користити непрописане методе и тешке интензивне вежбе, чак и ако пронађете добре рецензије од ваших пријатеља или Интернета. Неадекватно учитавање је опасно и може изазвати компликације.

Терапијска гимнастика за киле лумбалне кичме

✓ Чланак потврђује лекар

Веома често објашњење бола у леђима је лумбална кила. Свакодневно кичмена колона претпоставља велика оптерећења, због чега се међусобна кила може почети развијати. Да бисте елиминисали болести мишићно-скелетног система и вратили се у претходни живот, потребно је само свеобухватно лечење које се састоји од употребе лекова и терапије вежбања. У зависности од усаглашености са свим правилима лечења, можете постићи жељени резултат.

Терапијска гимнастика за киле лумбалне кичме

Опис болести

Стомак који се развија када је оштећен интервертебрални диск као резултат претјераног физичког напора, седентарног живота или изненадних покрета. Утврђено је да је ова патологија последица остеохондрозе, а у одсуству компетентног третмана, може се окончати инвалидитетом.

Чињенице! Према медицинским подацима, утврђено је да се хернија углавном дијагностикује код људи старих од 25 до 45 година, који воде неактиван начин живота, често имају физички напор. Међутим, старосна група испод 25 година није изузетак.

Патологија се формира у неколико фаза.

Како идентификовати килу?

Постоје типични симптоми кила, са чије је манифестовање могуће утврдити патологију:

  1. У лумбалној регији постоји повећан бол. Ако се повећава оптерећење, бол постаје неподношљива.
  2. Осетљивост је знатно смањена, а осећај се осећа у удовима.
  3. По завршетку формирања киле, пацијент ће бити веома тешко покретати независно.
  4. Бол у снимању се јавља у задњици. Често, синдром бола може се јавити у прстима доњих екстремитета.
  5. Постоје проблеми са рефлексима колена.
  6. Уз напредну фазу болести постоје знаци као што су тешкоће уринирања, понекад спонтано, могу се појавити проблеми са органима мале карлице.

Ово је важно! Додатни симптоми зависе од правца избијања. Када се овај патолошки процес јавља или бочно или напред, вероватноћа кршења функционалности унутрашњих органа је велика. У случају избијања према унутра, главна оштећења ће се наносити на кичмени канал, што ће евентуално бити смртоносно.

Симптоми међурегионалне киле

Шта могу бити контраиндикације на терапеутску гимнастику?

Једна од ефикасних метода лечења лумбалне киле је специјална гимнастика. Међутим, постоје бројни услови у којима је забрањено коришћење ове терапије:

  • погоршање лумбалне киле;
  • ако се примећује висока телесна температура;
  • тешке болести срца, болести унутрашњих органа. Употреба вјежби може само погоршати клиничку слику у случају сличних болести;
  • ако постоје метастазе туморских формација у леђима.

Пажња! Ако не пратите горе наведене контраиндикације, онда према упутствима специјалисте, можете почети да користите терапеутску гимнастику.

Криве лумбалне кичме

Основна правила вежби физикалне терапије

  1. Да би се постигао терапеутски резултат, вежбе се изводе дневно.
  2. Морате заборавити на активне спортове, који укључују оштре обртаје, скокове и друге интензивне оптерећења на кичми.
  3. Не можете драматично повећати оптерећење током вежбања, то би требало постепено постићи.
  4. Пацијент ће се осећати мало замор након терапијских манипулација из сложених вежби, али не и болног умора.
  5. Током манипулација обратите пажњу на сензацију на подручју лумбалне киле. У случају повећаног синдрома бола, одмах морате прекинути обуку и договорити се са специјалистом.

Вежбе за бол у леђима

Ефективна техника: вјежбе увијања

Ова техника се дефинише као спирала гимнастика, која је у стању да брзо ублажи стање пацијента и води курс за опоравак. Многи пацијенти тврде да после 10-14 дана дневног тренинга синдром бола скоро нестаје. Овај терапеутски сет вежби се препоручује за употребу од стране различитих старосних група (изузев контраиндикација).

Пресцриптион!

  1. Главна позиција пацијента у свим вежбама поменутим у наставку лежи на леђима.
  2. Пацијент треба да изводи манипулације само на изузетно равној и чврстој површини.
  3. Број понављања би требало да варира од 3-10 (инкрементално).

Медицинске вјежбе за киле лумбалне кичме

Опрез Када вам једна од горе наведених вежби изазове нелагодност или бол, престаните то да радите.

Стандардни комплекс терапеутске гимнастике

Аналгетичке вјежбе за килу

Циљ ове активности је ојачати главну групу леђних мишића уз накнадно побољшање лумбалног региона. Важно је напоменути да се наведене вежбе користе у канцеларијама физичке терапије.

Напомена! Све ове вежбе укључују од 10 до 15 понављања.

Ово је важно! Ако се кила налази у периоду погоршања, онда се не препоручује коришћење вјежбања. Лекар мора покупити посебан комплекс вежбалне терапије, дозвољен за погоршавање болести.

Гимнастика са хернијом

Гимнастика Бубновски

Главни циљ овог комплекса занимања је дубок опоравак мишића:

  1. Да опустите лумбалне мишиће. Пацијент стиже на све четири особе. На издисачу, леђа се савија што је више могуће, а на издуху је лукава. Акције се одвијају веома споро, без наглих покрета. Један приступ се састоји од двадесет понављања.
  2. Истезање мишића. Пацијент седи на поду, руке су иза леђа и подупиру. Заузврат, ноге почињу да се исправљају (угао од 45º), уз максимално истезање чарапа на себи. Изведено је најмање пет приступа.
  3. Твистинг. Морате лежати равно на леђима и ставити своју леву руку испод главе. Затим покушајте да дотакнете леви лакат десном кољеном. Извршите 15 акција, наизменично руке и ноге.
  4. Јахање имагинарног бицикла. Пацијент остаје лежи на леђима, а његове ноге су савијене на коленима (руке иза главе). У овој позицији, потребно је имитирајући бициклизам. 10 понављања за сваку ногу.

Досадна гимнастика на специјално развијеној опреми доктора Бубновског обнавља интервертебралне диске активацијом биохемијских процеса. Поред тога, комплексна гимнастика помаже у обнављању крвотока. Најважније је да се вежбе изводе коректно (први дани разреда треба координирати и надгледати од стране специјалисте). Стога је могуће постићи добре резултате у лечењу киле.

Видео - Вежбе за лумбалну килу

Видео туторијали: основе вежбања

Манипулације усмерене на уклањање болова у леђима:

Видео - Две универзалне вежбе за килу у лумбалној кичми

У овом видеу можете видети и упознати се са препорукама пацијента, који је уз помоћ терапеутске гимнастике могао превазићи килу лумбалне кичме и сада се осећа у реду:

Видео - гимнастика за хернирани лумбал

Веома је важно запамтити да пре почетка извођења терапијских вежби морате осигурати да нема контраиндикација и да одаберете индивидуалне вежбе.

Као овај чланак?
Сачувајте да не изгубите!

6 врста вежби за лечење кила лумбалне кичме

У херни са софтвером киле, као методом лечења. Које комплексе могу помоћи у опоравку и које су контраиндиковане за извођење? Какав је терапеутски ефекат гимнастике са софтверском килијом и може ли се извести у акутним и опоравним периодима?

Болест се јавља из разних разлога, али најчешће због јаког физичког напора на кичми или нездрављеним болестима мишићно-скелетног система.

Вежбе за софтвер киле као метод третмана. Које комплексе могу помоћи у опоравку и које су контраиндиковане за извођење?

Шта је хернија лумбалне кичме?

У лумбалној области налази се 5 пршљена и 4 диска између њих. Вертебрае се називају латиничним словима Л и бројевима од 1 до 5, што указује на број. Диск се по реду састоји од влакнастог прстена и полу течног језгра унутра. Из различитих разлога, пршљенци стисну диск, влакнасти прстен слаби, пукотине, ломи, садржај диска излази, формирајући хернија или протрусион.

Често често, кила хируршког одељења са активним растом пинцхес околних ткива и живаца

Које вежбе се могу урадити са килнацијом и које не могу?

За оне који жури, можете учинити:

До сада су многи комплекси већ развијени за лечење кичмене киле. Које можете да изводите? За све пацијенте нема одговора. Свако стање и случај је јединствен и захтева индивидуалну дискусију са лекаром.

Условно сви људи с хернијом, у одсуству контраиндикација, дозвољавају ове врсте активности:

  • јога, лагана фитнеса, пилатес;
  • пливање;
  • Бубновски вјежбе;
  • Комплекс Дикул;
  • виси на траци.

Одличан начин лечења спиналне киле је редовна јога.

Постоје и типови физичког напора који су јасно контраиндиковани у софтверској херни. Размотрите детаљно каква је то вјежба и зашто:

  1. Лег пресс. Изводи се лежи на леђима, а ноге гурну до оптерећења, које је на специјалном причвршћивању. Ово ствара велики терет на кичми, што може довести до избијања (почетне фазе киле) и изазвати друге компликације.
  2. Право натегно оптерећење преоптерећује интервертебралне дискове лумбалног региона, што узрокује бол.
  3. Излучивање, јер узрокују кретања у лумбалној кичми, што може довести до компликација у облику штрцања штитњака.
  4. Подизање тијела је увек повећано оптерећење на кичми, тако да су вежбе снаге контраиндиковане за килу.
  5. Трчање Током трчања, интервертебрални дискови обављају функцију ублажавања, али током болести, када су оштећени, њихово функционисање је оштећено, деформација диска се јавља, што доводи до компликација.

Све остале вежбе и врсте вежби треба размотрити одвојено са својим лекаром: кирургом или ортопедијом.

Корисни комплекси вјежби

Које вежбе треба урадити? Медицински гимнастички комплекси посебно дизајнирани за лечење херни доносе недвосмислену корист. Најбоље вежбе су гимнастика Бубновски, Дикул, пливање, општа медицинска гимнастика. Остале терапеутске вежбе наведене у наставку имају користи у извођењу на одређен начин, изузев оптерећења која су контраиндикована (на пример, твистинг ин иога).

Основна правила за вежбање

Пре него што пређете у неку од класа, морате да идентификујете правила примене која се примењују на све врсте физичке активности током болести.

  1. Током сесија потребно је пратити ваше стање, како бисте спречили појаву бола. Ако се појаве, акцију треба зауставити.
  2. Изведите само оне комплексе који не изазивају неугодност, бол.
  3. Избегавајте скокове, ударце у леђима или леђима, оштре кретње, окреће се.
  4. Не стављајте тешко оптерећење на проблематична подручја позади.
  5. Вјежбе физикалне терапије (медицинска физичка култура) почињу да се изводе на минимум напора и амплитуде, постепено их повећавају.

Приликом извођења физичких напора с хернијом кичме, боље је дати предност гладним покретима који не узрокују неугодност.

Истовремено, неке вежбе у кичмени мождини могу имати дијагностички карактер. На примјер, ако су вам одређене акције изазвале бол прије, и послије одређеног времена нелагодност је смањена - то указује на почетак процеса зарастања.

Бубновски

Према филозофском погледу на живот др Бубновског: покрет је живот, а само праве покрете могу излечити особу. Са овим концептом говорио је др. Бубновски, чије су вежбе дизајниране да раде с хернијом и називају се кинезитерапијом.

Током рада са кинезитерапијом, пацијент израђује и активира чак и најснажније мишиће, што омогућава ослобађање грчева, елиминисање бола. Израда леђа побољшава снагу, флексибилност и еластичност кичме. Терапеутски ефекат се постиже услед чињенице да се врши одређени покрет, пацијент настоји да смањи испупчење и врати се на пршљенове природног положаја.

Главни принцип на ком се заснива комплекс је удобност, погодност за пацијента.

Илустративни примјер вјежби за израду киле је приказан у доље наведеном видеу.

Дикул

Дикул, ортопедски хирург који је доживео прелом кичме, кроз пробне и грешке, развио је скуп вежби који су му помогли да се носи са болестима. Данас су се неке од њих успешно користиле за лечење кичмене мождине. Интензитет тренинга приликом извођења комплекса разматра се одвојено са доктором и зависи од развоја мишића пацијента, тежине његове болести.

Пливање

Пливање има позитиван ефекат на све органе и системе тела, а мишићно-скелетни систем доноси посебне погодности. Због специјалних ефеката водене средине, главно оптерећење се уклања из кичме, која се равномерно распоређује по целом телу. Кости, зглобови претпостављају природну позицију.

Осим тога, вода масира цело тело, пружа смирујући ефекат на нервни систем, опушта мишиће, уклања клипове, стимулише циркулацију крви и метаболизам. Пливање је апсолутно сигурно вежбање с киљо, јер елиминише висок терет, изненадне кретње.

Купање са спиналном кили има позитиван ефекат на цело тело, укључујући кичму

Редовне вежбе у базену ће помоћи да се поврати положај, смањи бол, побољша апсорпција лекова, због нормализације циркулације крви у погођеном подручју. Још један позитиван утицај је јачање мишићног корзета, што доводи до смањења напетости и неугодности у лумбалној регији на копну.

Карактеристике пливања са софтвером хернија:

  1. Контраиндикована у периоду погоршања запаљенских процеса и болова.
  2. Потребна је прелиминарна консултација лекара који је присутан при изради појединачних вежби.
  3. Најкориснији стил у поразу лумбалне кичме је пузање на леђима.
  4. Прве 2-3 часа се одвијају под надзором инструктора.
  5. Пацијент треба да прати његово стање, реци лекару шта и када му изазива неугодност. Специјалиста у овом случају треба да се надје са замјенском вјежбом.

Јога није само извођење одређених физичких активности, већ и сазнање о себи и свом телу. Класе јоге захтевају велику пажњу од пацијента, спремност да промене начин живота: одустану од лоших навика, промени исхрану, начин дана.

У јоги нису све вежбе погодне за људе са софтвером за херни, тако да морате следити одређена правила:

  1. Одбијте да изводите обруке, акције са шоковима, ударцима, скоковима.
  2. Пратите стање тела како бисте спречили настанак бола.
  3. Урадите јог само у присуству инструктора.
  4. Започните обуку, дајући минимално оптерећење на тијелу, а затим га постепено повећавати.
  5. Пажљиво обавити све радње, без наглих покрета.

Пилатес

Пилатес је гимнастички комплекс који позитивно утиче на држање: омогућава вам то исправити, ојачати леђне мишиће, враћати флексибилност и еластичност пршљенова.

Важно је напоменути да са узрастом исхрана кичме минерала успорава и дође само када се пршљеници правилно крећу релативно једни према другима. Са појавом протруса, функционисање целокупне кичмене колоне је поремећено, а снабдевање храњивим материјама скоро потпуно зауставља, што доводи до прогресије болести. Комплекс Пилатес помаже у обнављању тачног кретања пршљенова, уклањају се стезаљке, неравне зглобове и повећавају флексибилност и чврстоћа мишићног система.

Хоризонталне шипке

Вуча на хоризонталној траци има позитиван утицај на пацијента са килнацијом: простор између пршљенова се повећава, а протрјечност престане притиска на нервне коријене и оближња ткива.

Вежбе на хоризонталној траци треба да се одвијају опрезно, под контролом инструктора, јер ако се неправилно изводи, истезање кичме неједнако долази, а неке области су преоптерећене.

Правилно истезање на шипку ће помоћи у ослобађању бола када је хернија лумбалне кичме

Са исправним занимањима на хоризонталним шипкама, пацијенти успевају да постигну следећи ефекат:

  • уклањање болова, нелагодност;
  • повећати флексибилност, еластичност кичме;
  • отклањање притиска на меким ткивима, стимулација процеса њиховог опоравка.

Вежбе за губитак херни

Ослобађање од вишка тежине током периода болести има благотворно дејство на тело, јер олакшава кичму и смањује притисак на погођено подручје. За људе са испупчењем у лумбалној кичми, стандардни системи за смањење телесне тежине нису погодни јер могу да оштете тело пацијента. Већина људи са болестима леђа су погодне вежбе за смањење телесне тежине др Бубновског:

Класе у акутном периоду

Вежбање током периода погоршања је контраиндиковано! Повећано оптерећење кичме у овом тренутку доводи до развоја компликација, погоршања пацијента. У овом тренутку препоручује се:

  1. Користите ортопедски душек за спавање.
  2. Научите да равномерно узмете хоризонтални и вертикални положај тела, пратите положај.
  3. Користите корзет.
  4. Пијте комплекс витамина и минерала.
  5. У случају гојазности, радите на губитку масе.

Током периода погоршања кичмене киле, боље је одустати од физичке активности и редовно користити посебан корзет

У акутном периоду вјежбе се изводе код куће, доприносећи уклањању оптерећења из кичме, опуштању мишића и остваривању минималног оптерећења на кичми. Ово укључује: лежи на гимнастичкој лопти, истезање кичме уз помоћ шведског зида и нагнуту клупу, напрезање појединачних делова тела у леђном положају.

Класе у периоду опоравка

За разреде у периоду опоравка, сви наведени гимнастички комплекси и класе су погодни. Приликом опоравка од операције важно је да пацијент обрати пажњу на његово стање, изврши гимнастичке комплексе који помажу у јачању мишићног система и успостављају циркулацију крви у леђима. Најбоља вјежба за ове сврхе врши Дикулиа, Бубновски и пливање. Индивидуална шема обуке саставља се са доктором појединачно.

Хајде да сумирамо

Важна компонента третмана кируршког софтвера је вежбање, помажући да се обнови природно стање кичме, смањи притисак избијања на нервне коријене и ткива. У ту сврху нису погодне све врсте физичког напора, те је могуће започети часове само након консултовања са лекаром. Пуно зависи од личне одговорности пацијента, његове спремности да надгледа његово стање и даје повратне информације лекару. Подијелите са нама у коментарима ваше лично искуство у лијечењу интервертебралне киле, поставите питања.

Вежбе за хернирани диск


Пре него што наставимо са стварним корацима да елиминишемо килу интервертебралних дискова, потребно је мало теоријске припреме.
Кичма се састоји од пршљенова (то је формирање костију), међувербних дискова (ово је хронична формација), мишића и лигамената који су причвршћени на пршљенове и одржавају оптималну интерференцију.
Главна функција интервертебралних дискова је пролеће. Захваљујући њима, кичма се може нагнути напред, уназад, у страну, ротирати дуж вертикалне осе, док кичмени мож не осећа оптерећење и може у потпуности функционирати.
Интервертебрални диск се састоји од пулпалног језгра смјештеног у центру и сличног биконвексног сочива. Уз ивице пулпалног језгра окружен је фиброзним прстеном, који се састоји од густог везивног ткива, врши функцију спољашње мембране интервертебралног диска.
Пулсно језгро је способно повећати запремину за 2 пута због апсорпције воде из околних ткива. Због ове особине, ако се вертикално оптерећење кичме повећава (на пример, узимамо канту воде у нашим рукама), размак између пршљеница се не смањује, а кичмени мож не осећа притисак.

  • Захваљујући њима, развијају се мишићи и лигаменти кичме који подржавају кичму у оптималном стању.
  • После око 20 година, међувербне дискете добијају хранљиве материје и отклањају отпадне производе због дифузије из околних ткива. Да би се дифузија успешно одвијала и дискови нису били на глади, они морају бити мало, ритмички стиснути у вертикалном правцу. Најлакши начин да то постигнете је вежба.

    Физичка терапија

    Терапијска гимнастика за дисање херниације лумбалне кичме.

    Физичка терапија за хирурзу спиналног диска је саставни део комплексног третмана ове болести и конзервативног третмана, ау случају хируршке интервенције. Терапија вежбањем не само да ојача мишићни корзет кичме, држи мишиће, мишићи укључени у ходање, чучње, исправне дефекте стопала и друге проблеме тела који утичу на кичмено стање, али такође и пацијенту да науче како се кретати у свакодневном животу: спавање исправно, ходање, подизање објеката и друге акције.

    Али прво, разумемо шта је хернирани диск и како је опасно.

    Хернирани интервертебрални диск.

    Да видимо како се тела кичме повезују.

    Тела два суседна пршљена повезана су помоћу интервертебралних дискова и међусобне симфизе.

    Сваки диск има облик биконвексног сочива, у којем се налазе два дела: периферна и централна.

    Периферни део се састоји од фиброзне хрскавице, чија влакна формирају влакнасти прстен. Преко влакана фиброзног прстена су суседни пршци повезани једни са другима.

    Централни део диска састоји се од еластичне супстанце. Ово желатинасто (пулпно) језгро. Налази се унутар фиброзног прстена, компримованог суседним пршљенима и делује као амортизер.

    Интервертебрални дискови ублажавају вертикално оптерећење на кичми.

    Пречник међувербних дискова је већи од пречника тела удова пршљенова. Због тога дискови делују као ваљци преко ивица тела суседних пршљенова.

    Дебљина дискова је другачија:

    у пределу грлића, 5-6 мм, у грудном, 3-4 мм, иу лумбалној, 10-12 мм.

    Повезивање тела кичмењака, поред дискова, подржавају и два уздужна лигамента: предња и задња.

    Предњи уздужни лигамент је лабаво повезан са предњом површином тела кичме и чврсто повезан са међувербним дисковима.

    Постериорни лонгитудинални лигамент се налази на задњој површини тела кичме унутар кичменог канала. Повезује се на тела кичмењака слабо, а на нивоу дискова се шири и ослобађа са хрскавицом влакнастих прстенова.

    Кичмени диски су неизбјежно подложни дегенеративним промјенама: узраст, вода се губи у својим ћелијама и еластичност се смањује (до крхкости).

    Због вертикалног оптерећења на кичми током извођења било каквог посла (нарочито у вези са савијањем и подизањем тежине), влакнасти прстен постепено пукне, а затим сузе, желатинасто језгро заплива у ове пукотине, и даље их шири.

    Као резултат тога, влакнасти прстен је сломљен, а пулпално језгро пролази изван диска.

    Херниално протеривање може бити непотпуна (диска протруса) и потпуна (диск херниатион).

    Најчешће се то дешава на типичним местима: у лумбосакралној регији између пете лумбалне пршљенице и првог сакралног (Л5 - С1) и у грлићном региону између четвртог и пете цервикалне пршљенице (Ц4 - Ц5). Зашто управо овдје? Јер ја5 - С1- место највећег вертикалног оптерећења и покретљивости пршљенова, и Ц4 - Ц5 - место везивања мишића укључених у кретање руку.

    Постоје херни Шмерлових дискова, када желатинозно језгро продире у тела кичме.

    Постоје хернирани интервертебрални диски назад у центар (на кичмени канал),

    или близу мало на страну.

    Када се то догоди, компресија супстанце кичмене мождине.

    (Болни синдром због иритације киле дура матер дура матер).

    Најболичнији херниални избочини чине нервне коренине које излазе из кичме. Постоји изразит синдром бола на месту избљавања киле и компресије корена и болове дуж овог спиналног нерва. (Али прво, прије него што се овај краткотрајни акутни бол јавља када је влакнозани прстен сломљен, сигнал добијају рецептори бола на спољном прстену диска).

    Хернија се појављује са једне стране. Стога, бол се јавља у леђима и једној ногу или врату и једној руци.

    Бол изазива одбрамбене механизме тела како би имобилизирао оштећено подручје: особа преузима присилну позицију да ублажи патњу, мишићи у леђима су оштро напети и уздигнути су у тон. Ово доприноси стагнацији венске крви и едема на мјесту повреде. (Неопходно је ометати, ублажити напетост мишића и уклонити оток).

    Због синдрома бола појављује се рефлексна бочна кривина кичме: сколиоза у облику слова С. Излив се суочава са пацијентом, нагиб на избуљку је болан и немогућ. Са бочном закривљеношћу на конвексној страни, мишић је напет, - правац иза леђа, а на конкавној страни - вишеканални мишић.

    На полеђини диска хернија од ледвене кичме формира се глаткост лумбалне лордозе, у грлићу грлића кичме - глаткоћу грлића лордозе.

    Карактеристично је формирање анталгијског положаја (напредовање савијања).

    Сједи на столици све до столице или на ивици седишта са здравом страном, пацијентова нога виси надоле, савијена на коленском зглобу, лежи на исправљеној руци, покушавајући да пренесе телесну тежину на њега и ослободи кичму, која се на овој позицији "виси", опушта и истезира. Са таквим оптерећењем на раменском зглобу постоји ризик од хумероскапуларне периартрозе.

    Ако лежи на стомаку, онда ставља јастук испод стомака, савија ноге, а колено је ближе стомаку.

    Када ходамо, погледамо ухват: кораци су мали, хромирани на болу ногу, јер је ова нога савијена.

    Са снажним синдромом бола, полако се креће у полозају за зглобове зглоба (пузи).

    Поред болова, постоји и повреда осетљивости: или прекомерна осетљивост на стимулусе (хиперестезија - бол уз најмањи додир), или смањена осетљивост (хипестезија), или чудне сензације у облику пузања, трепетања, сагоревања, утрнулости без стимулуса и спонтане (парестезије).

    Ако кила се не лечи, постепено развила слабост у удовима до инвалидности: мишићни тонус удови се смањује, постају лабава, опсег покрета у расте фуге ( "опуштена" зглобова), одсутни кичме рефлекси (када неуролог испитује чекић), постоје фибриллари трзање мишића (знаци угњетавања кичменог нерва), атрофија мишића.

    Сегментна иннервација унутрашњих органа.

    Херниатед МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК ствара особу пуно проблема: поред бола овим неуролошке штете услед компресије нервних коренова укљештених спинални нерви или кичмене мождине материјала,

    и са синдромом дуготрајног бола,

    када патња не тражи медицинску помоћ, формира се депресија - депресија централног нервног система.

    (Вероватно сви људи не знају колико је опасна кила међувербног диска за здравље и перформансе тела.

    Нема потребе да издржавате бол

    јер је то сигнал за болест, то је захтев за помоћ од тела.

    Поред тога, треба имати у виду да прекомерни бол има деструктивни механизам (на примјер, таламички бол, фантомски бол, каусалгија). Током продуженог синдрома бола са иритацијом хернија нервног корена, формирани су фантомски болови, који се могу наставити након адекватног ефикасног третмана.

    Ишијатица је болест сјеверног нерва. Погледајте видео запис "Ливе Хеалтхи". Ви ћете научити о узроцима бола дуж ишијадикуса на локацији ишијадикуса, зашто је потребно да урадите интрамускуларне ињекције у задњицу је горњи спољни квадрант принципа манипулације којима лекар да оде.

    Принципи лечења хернираног диска.

    1). Осигурајте остатак кичме. Можеш ходати након уклањања акутног бола (до 2 недеље). Пацијент носи корзет. Треба да зна да треба да устанете, наслоните се на столицу коленима. Да одем до тоалета на штакама.

    Ако је херниација диска у пределу грлића материце, онда нанијети огрлицу - корзет; и ако је лумбални - лумбални корзет. Посљедњи се носи у леђном положају, савијен на коленима, нужно на мајици.

    2). Усвојите положај олакшања.

    (смањује бол) и опуштање мишића.

    На пример, клече на поду, а тело лежи на кревету.

    Или лежи на леђима на поду на душеку и ставите ноге на савијање колена на ниску османлију.

    Не препоручује се лежи на тврдој површини, јер то повећава мишићни спаз у погођеном подручју. На равној површини поставите пар врећих душека.

    Да би се ослободила напетост мишића у леђима добро је помогла употребом тока топлог ваздуха из сушара за косу.

    Полако помјерите правац топлог ваздуха у правцу кичме

    и на месту где су мишићи напети на краткој удаљености од површине леђа

    у року од 10 минута.

    3). Лечење лијековима: олакшање бола и антиинфламаторна терапија. Користе се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД).

    Ако не помогну у року од 2 до 3 дана,

    онда се терапија наставља са стероидним антиинфламаторним лековима нужно у болници

    у комбинацији са мишићним релаксантима и аналгетичким лековима.

    Са продуженим синдромом бола, прописују се антидепресиви.

    4). Потребно је уклонити оток око херниације диска.

    Препоручујем да допуните главни третман са Денас-терапијом.

    Смањено отицање гарантовано!

    Денас је прилагођен да користи терапију Су-Јок, што даје брже резултате од процедура на деловима самог тела.

    Поред овог "кућног доктора", крема "Малавтилин" (универзална) и "Бонавтилин" (за лечење зглобова) препоручују се за побољшање терапијског ефекта.

    5). Када се ослобађа синдром бола

    масажа, ЛФК, вучна вуча (суха и вода).

    Масажа је пожељна пре него што се истегне.

    Циљеви масажа: да обезбеде аналгетичке и антиинфламаторне ефекте,

    доприносе брзом опоравку функције кичме.

    Влачење воде кичме.

    Издув ће пожељно са малим оптерећењем, али више у времену него обрнуто.

    Након поступка истезања вуче, кревет за 2 сата, затим корзет 3-4 сата.

    Контраиндикације за вучу: декомпензирани поремећаји респираторне и срчане активности, груди мускулотонски синдром (бол), повреде кичме; опрез након операције кичме.

    Бол у првим процедурама није контраиндикација: потребно је постепено повећавати оптерећење и време вучења.

    Оптерећење од 10 до 25 кг.

    Постоји вуча са својом тежином на нагнутој равни.

    Погледајте видео снимак, који приказује две вежбе које помажу да се релаксирају напети мишићи на месту бола и смањи бол. "Гимнастика са кичмом хируршког диска". Обратите пажњу на то како се пацијент помера пажљиво и пажљиво.

    Понекад је потребан хируршки третман интервертебралне киле. Али чак и тада, медицинска гимнастика с диском хернија од лумбалне кичме и са хернијом, трговина је нужно додијељена јачању мишићног система на спиналној основи. На крају крајева, мишићи су дуго били у стању моторичке глади: носили су корзет, принудно место, постављање постељице, релаксанте мишића.

    Полако се морате вратити у живот.

    Физичка терапија за дисање херниације лумбалне кичме.

    Након нестанка болова у леђном положају, терапеутска гимнастика се одмах препоручује за хернирани диск лумбалне кичме неколико пута дневно (само безболни покрети).

    Терапијска вјежба за дисање херниације лумбалног кичме поставља сљедеће задатке:

    побољшање крвне и лимфне циркулације у погођеном сегменту, нормализација мишићног тона, јачање леђа и абдоминалних мишића, стварање оптималних стереотипова мотора у свакодневном животу.

    Вежбе за хернија на диску се изводе у почетним положајима, лежећи на леђима, на стомаку, на бочној страни иу положају кољене руке за 10 до 12 понављања.

    Темпо је лаган, глатко, као у води.

    Савијање, окретање и окретање у стојећем положају и вежбама са окретањем кичме, истовремено подизање обе равне ноге искључене су.

    Вежбе само с подршком за равне руке.

    Опсег покрета је интуитивно ограничен.

    Трајање лекција од 10 до 40 минута.

    Поред терапијских вежби за херниацију дисања, препоручује се пливање и занимања у групи здравља у базену.

    Понављам да можете ходати након уклањања акутног бола (кревет у кревету може бити до 2 недеље). Пацијент носи корзет. Треба да зна да треба да устанете, наслоните се на столицу коленима. У субакутном периоду у тоалету ходају на штакама.

    Погледајте како исправно устати, како не би штетили кичму.

    Лежи на леђима савијати ноге на коленским зглобовима.

    Повуците карлицу са малим одлучним покретом благо на страну.

    Укључите своју страну, покушавајући да не завртите кичму.

    Ослањајући се на руке и стопала.

    . Стојите у положају колен-карпал.

    Ставите здраво стопало на ноге, наслоните се на столицу руком.

    Устани, исправљајући своју здраву ногу, обе руке наслањају на столицу, савијају колена.

    Држите руке од седишта столице, пре равнања, мало савијте колена.

    Можете се прилагодити да бисте постигли другачије посматрање овог принципа. На пример, да истерате једној руци са столице, а другог - од колена здраве ноге.

    Слика показује

    шта се дешава са интервертебралним дисковима

    у уобичајеном усправном положају

    када подиже тегове из положаја чучње (тачно),

    као и кичмене вуче.

    Терапијска гимнастика за дисање херниације лумбалне кичме.

    1. Започните све кретње са здраве стране, а затим наставите са "болесне" стране.
    2. Ако било која вежба узрокује бол, онда је уклоните неко време.
    3. Сви покрети су спори, глатки, као да сте у води.
    4. Концентришите се на "болно" место, не правите изненадне и волуметријске кретње, опуштате напете мишиће, ментално замислите како се обнавља крвоток у оштећеном подручју.
    5. Релаксација мишића је боља код издисавања.
    6. Ако је вјежба на задњој страни с ногама исправљеним, тада испод доњег леђа треба поставити мекану подлогу висине 3-4 цм, димензије око 20 цм до 35 цм.
    7. Могуће је подићи једну исправљену ногу из леђног положаја, ако је друга нога савијена, а на нози је подупира.
    8. Прво, урадите све вјежбе не 10 до 12 пута, али 2 до 3 пута, пажљиво, полако, неколико пута дневно. Постепено додајте оптерећење, повећавајући време терапијских вежби од 10 минута до 40 минута.

    Полазна позиција је лежећа.

    1). Дијафрагматично дисање 6 пута.

    Руке на стомаку, савијене ноге на коленским зглобовима.

    1 - Удисање кроз нос кроз нос, абдомен "надувава", ћелија у грудима не учествује у дијафрагматичном дисању.

    2 - Издахните кроз уста, премештајући усне цевом, полако, у танком току, стомач се дефлационира и умерено повлачи.

    Диши у стомак кроз нос.

    Излази кроз уста у танком току, савијајући усне заједно. Стомак се привлачи.

    Не трудите се превише да надувате стомак, јер то доприноси прекомерном истезању абдоминалних мишића. У свему треба да знате када да зауставите.

    2). Руке дуж тела, савијене ноге.

    1 - Скините десну ногу, клизајући ногу на поду, издахни.

    2 - Истовремено повуците десну ногу, леву руку, удахните.

    3 - Вратите се у положај 1, издахните.

    4 - савијте десну ногу, померите стопало преко поља и вратите се у почетну позицију, удахните.

    Поновите са друге стране. 10 пута.

    Полазна позиција Инхале

    Два! Инхале (Десна нога и лева рука са стране).

    Три! Екхале (Десна нога и лева рука се враћају).

    Четири! Инхале Полазна позиција

    3). Руке испод главе, савијене ноге. Инхале

    1- Полако исправите десну ногу, клизи ноге на под, издахните, опустите, издахните.

    2 - Ставите десну ногу лево (колено на колену), удахните, опустите - издахните.

    3 - Поново исправите десну ногу - удахните, ставите, издахните, опустите се.

    4 - Полазна позиција, удисање, релаксација мишића - издахавање.

    Исто с друге стране. 10 пута на обе стране.

    Полазна позиција Инхале

    Два! Нога пешке. Инхале

    Четири! Полазна позиција Инхале

    4). Руке су савијене на спојеве лактова, ноге су поравнате ширине рамена, мала подлога испод ледја.

    1, 2, 3, 4 - ротација руку и стопала у једном правцу (један круг). 5 пута. Затим иу другом смеру 5 ротација. Дисање је произвољно.

    Ротација руку и стопала. (Мали јастук!)

    Ротирање руку и стопала на једној и другој страни.

    5). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима.

    1 - Ставите десну ногу са леве стране (колено на колену), удахните.

    2 - Скините десну ногу и стигните за ноге левом руком, издахните.

    4 - Повратак на полазну позицију, опуштајући, благо тресећи колена на стране са интензивном малом амплитудом.

    Исто с друге стране. 10 пута.

    Раз! Нога пешке. Инхале

    Два! Екхале Амплитуда је интуитивно ограничена.

    Три! Нога пешке. Инхале

    Четири! Почетни положај. Инхале

    Опуштање мишића леђа, благо тресе колена на стране. Под подлогом.

    6). Дијафрагматично дисање 6 пута. (видети доказни предмет бр. 1).

    7). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима.

    1 - Ставите десну пето на лево колено, удахните.

    2 - Полазна позиција, опустите се, издахните.

    3 - Ставите лијеву пету на десно колено, удахните.

    4 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 8 пута.

    Два! Полазна позиција Екхале

    Исто с друге стране. Концентришите се на "болно" место, морате то увек да запамтите.

    8). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима.

    1 - Скините десну ногу, ставите, опустите мишиће.

    Окрените ногу што је више могуће, а затим је однесите на страну, пету на једној тачки.

    Проширите стопало према себи, истегните пете уназад, истезање задње површине стопала. Ово се може поновити неколико пута.

    2 - Вратите се на полазну позицију, опуштајући, благо рукујући колена на стране са интензивном малом амплитудом. Поновите са друге стране. 10 пута.

    Проширите стопало према себи, проширите пето назад, истегните задњи део ногу.

    Сада окрените стопало унутра.

    Окрените ноге прстима према споља.

    9). Руке на стране, савије ноге, стопала на поду.

    1 - Скините десну ногу, клизну стопалу на поду, удахните.

    2 - савијте десну ногу у колено, доведите до стомака и спакујте руке, подижете главу (издахни).

    3 - Повуците руке на бочне стране, исправите десну ногу (удахните).

    4 - Савијте десну ногу у зглобу колена, померите ногу на под, враћате се у почетну позицију, издахните.

    Четири! Екхале Полазна позиција

    10). Руке на бочне стране, ноге су поравнате ширине рамена, испод длачица мали јастук, удахните.

    1 - Спустите груди рукама, окрените ноге прстима једни према другима, издахните.

    2 - Почетни положај, опустити, удахнути. 10 пута.

    Два! Екхале Полазна позиција

    11). Руке дуж тела, ноге исправљене, испод ледја меки мали јастук.

    1 - Подигните главу, поравнајте ноге према вама, истегните пете, истегните кичму, погледајте стопала, удахните.

    2 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 10 пута.

    Раз! Погледајте стопало. Инхале

    Два! Екхале Полазна позиција

    12). Руке дуж тела, савијене ноге.

    1 - Скините леву руку и ставите је близу главе, исправите десну ногу, померите ногу по поду (удахните), ставите ове удове и опустите се, (издахните).

    2 - Вратите се у првобитну позицију, опустите се, лагано трешите колена на стране.

    3 - Иста десна рука и лева нога, удахните.

    4 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 10 пута.

    13). Руке испод главе, савијене ноге.

    1 - Десна четкица за лево колено, удахните.

    2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се, лагано треперите колена на страну, издахните.

    3 - Лијеву четкицу за истезање на десно колено, удахните.

    4 - Вратите се на полазну позицију, опустите се, лагано трешите колена на страну, издахните. 10 пута.

    Четири! Екхале Релаксација

    14). Подизање карлице (ова вежба је неопходна у животу, на пример, приликом полагања пловила или приликом устајања, када је потребно благо померити карлицу на страну пре него што укључи страну). Руке дуж тела, савијене ноге.

    1- Подигните карлицу, удахните.

    2 - Вратите се у првобитну позицију, издахните, опустите мишиће струка, тресите колена на бочне стране.

    Два! Екхале Полазна позиција

    15). Дијафрагматично дисање. (види контролни број 1).

    Почетни положај лежи на стомаку.

    Ставите мали јастук испод стомака и ваљак пречника 15 цм испод зглобова.

    16). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене.

    1 - Савијте десну ногу у коленском зглобу, усмеравате стопало према горе и исправите је према вама, повуците пету нагоре, без подизања ногу са пода, истезањем задње површине шљаке.

    2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се.

    3 - Иста лева нога.

    4 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 10 пута.

    Два! Ек. позиција

    17). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. Опустимо мишиће леђа, треснући карлицу са стране ("треперење").

    Опустимо мишиће доњих леђа, треснујући карлицу са стране, "махнемо".

    18). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене.

    1 - Подигните главу, окрените је удесно и погледајте стопало, удахните.

    2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се.

    3 - Подигните главу, окрените је лево и погледајте стопало, удахните.

    4 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 10 пута.

    19). Руке испред себе, глава наслања на руке, ноге равне.

    1 - савијте десну ногу у зглоб колена, клизите дуж пода на десну страну; ставите и опустите се.

    2 - Пажљиво вратите на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице.

    3 - Иста лева нога.

    4 - Пажљиво вратите на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 10 пута.

    Два! Ек. позиција

    20). Руке у носачу близу раменских зглобова, ноге исправљене.

    1 - Исправите руке, устајте у коленској карпалној позицији.

    2 - Са положаја колена-карпал, седите на пете, са исправљеним рукама, стегните се напред, глава пада, кичма се протеже. Лезите на пар секунди.

    3 - Повратак на положај колена-карпал.

    4 - Вратите се у првобитну позицију без савијања кичме. 10 пута.

    Два! Стрети док се издахнеш, мало се задржи на овом положају.

    Четири! Полазна позиција

    21). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене и чврсто притиснуте једни на друге.

    1 - Ставите десну руку кроз страну десне задњице, подигните главу, стисните задњицу, удисајте.

    2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице, издисај.

    3 - Ставите лијеву руку кроз страну на левој задњици, подигните главу, гледајте унапред, удахните.

    4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице, издисај. 10 пута.

    22). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене.

    1 - Вратите десну ногу на десну страну, клизну стопалу на под, ставите и опустите се.

    2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице.

    3 - Исто с друге стране.

    4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 10 пута.

    23). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене.

    1 - Истовремено, подигните десну руку напред, а леву ногу мало назад, исправљајући стопало према себи и истезањем кичме.

    2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице.

    3 - Исто са левом руком и десном ногом.

    4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице.

    23). "Пламен бреастстроке." Руке испред њега, ноге су се исправиле и чврсто притиснуте једни на друге.

    1 - Исправите руке напред, главе доле (издисати).

    2 - Руке на стране, главица се подиже (почетак инхалације).

    3 - Оружје назад по телу (удисати).

    4 - Вратите се у првобитну позицију (издахнути). 4-6 пута.

    Два! Почните да дишете.

    Четири! Почетак истека.

    24). Опуштање мишића леђа, треперење карлице лево и десно, "махање".

    Полазна позиција која лежи на вашој страни, наслоните се на длан пред вама.

    25). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред њега, ногу право.

    1 - савијте лијеву ногу у колено, доведите колено у стомак, издахните.

    2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 10 пута. Исто с друге стране.

    Два! Полазна позиција

    26). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред њега, ногу право.

    1 - Подигните лијеву ногу и главу уз уво до рамена, удахните.

    2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 10 пута.

    Исто с друге стране.

    Два! Полазна позиција

    27). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред себе, десну ногу равно, лево стопало на поду на поду испред десне стопала.

    Подигните десну ногу 10 пута. Сваки пут, спуштајући ногу и враћајући се на почетну позицију, потпуно опустите све мишиће. Исто с друге стране.

    Почетна позиција колена - зглоб.

    28). Подигните супротне удове: десно ножно леђа, лијеву руку напред, истезање десне пете, истезање кичме, задржавање равнотеже, враћање на почетну позицију.

    Исто с друге стране. 10 пута. (ојачавамо наш став, истегнемо кичму, равнотежу возова).

    29). 1 - Направите "кућу": устајте, наслоните се на исправљене руке и ноге, удахните.

    2 - Направите неколико меканих покрета у покрету, покушавајући да стигнете до пода и истегну задњу површину ногу, подељену издаху у време стрија.

    3, 4 - Вратите се у почетну позицију и опустите: дисање са стомаком, главе доле, фокусирајући се на лумбалну кичму.

    "Кућа". Покретање пролећне пете на под.

    Полазна позиција, релаксација.

    30). 1 - Испружите десну руку напред, клизите длан преко пода, ставите главу на десно ухо, истегните кичму, опустите (издахните).

    2 - Вратите се у почетни положај, удахните.

    3 - Исто са левом руком.

    4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.

    Досните руку напред, опустите се, истегните кичму, па лезите на неколико секунди.

    Повратак на почетну позицију.

    31). 1 - десно кољено клизи на леву руку, издахну.

    2 - Вратите се у почетни положај, удахните.

    3 - Лево колено клизи ка десној руци, издахне.

    4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.

    32). 1 - Десни ножни клизачи назад, издахни.

    2 - Вратите се у почетни положај, удахните.

    3 - Лева нога се враћа, издахне.

    4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.

    Са значајним побољшањем и стабилношћу, под условом да сте редовно вршили терапеутске вежбе за хернирани диск лумбалне кичме, могуће је проширити слободу кретања уз дозволу лекара.

    Гледајте видео са скупом вежби за хернирани диск лумбалне кичме. Овај скуп вјежби се може урадити само уз стално значајно побољшање здравља кичме. Имајте на уму да се колена на бочним странама врше тек након што је карлица благо премештена на страну. Ако то није учињено, кичма ће се окретати на "болном" месту, и то не би требало дозволити.

    Спречавање егзацербација ишијаса.

    1). Немогуће је подизати значајне тежине, боље је подијелити оптерећење на дијелове и не подићи са положаја нагиба, већ са положаја чуче.

    2). Не спавајте снажно и хладно.

    3). Немојте радити вежбе које изазивају бол.

    4). Често промените положај тела: не стојите предуго или седите.

    5). Не посетите фитнес клубове и друге секције и групе без консултовања са лекаром.

    6). Немојте дозволити хипотермију или прегријавање проблематичног подручја.

    Дакле, имаш пуно информација о херниованом диску. Запажамо главну ствар:

    Медицинска гимнастика за дисање херниације лумбалне кичме заузима значајно мјесто у комплексној терапији ове болести и део је вежби физиотерапије, чија је сврха да научи особу правилан стереотип кретања у свакодневном животу како би се спречило понављање ишијаса.

    Ефикасност вјежби с херниованим диском повећава се употребом масаже (терапеутске, сегментне) и физиотерапије.

    Терапија Денас постаје све популарнија, јер брзо и ефикасно помаже код различитих болести. Суџок - акупунктура чини чуда.

    Покушајте да опустите мишиће доњих леђа да бисте користили сушач за косу за стајање косе како је описано у овом чланку.

    Запамтите то прекомерно оптерећење на раменским зглобовима када се ослањате на једну руку да истоваре кичму, на пример, када путујете у транспорту, где постоји неуједначена вибрација, доприноси развоју скапулаторне периартрозе. Ако је путовање неизбежно, покушајте да будете у средини кабине.

    Како спавати, ходати, седети, покупити предмете и друго, погледајте чланак

    У случају хернираног диска цервикалне кичме, користе се изометријске вежбе које ојачавају мишићну чврстоћу у одсуству активних покрета. Изометријске вежбе у чланку

    За превенцију и лечење хумероскапуларних вежби периартхрозе у чланку

    Све најбоље за тебе, здравље и слободу кретања.

    И дозволите да физиотерапеутске вежбе са херниованим диском лумбалне кичме постану ваш поуздани пријатељ, помажући да одрже активности и здравље већ много година.

    (Текст за копирање без слика).

    Терапијска гимнастика за дисање херниације лумбалне кичме.

    1. Започните све кретње са здраве стране, а затим наставите са "болесне" стране.
    2. Ако било која вежба узрокује бол, онда је уклоните неко време.
    3. Сви покрети су спори, глатки, као да сте у води.
    4. Концентришите се на "болно" место, немојте правити изненадне и волуметријске кретње, опустити напете мишиће, ментално замислите како се обнављају крвоток у оштећеном подручју.
    5. Релаксација мишића је боља код издисавања.
    6. Ако је вјежба на задњој страни с ногама исправљеним, тада испод доњег леђа треба поставити мекану подлогу висине 3-4 цм, димензије око 20 цм до 35 цм.
    7. Могуће је подићи једну исправљену ногу из леђног положаја, ако је друга нога савијена, а на нози је подупира.
    8. Прво, урадите све вјежбе не 10 до 12 пута, али 2 до 3 пута, пажљиво, полако, неколико пута дневно. Постепено додајте оптерећење, повећавајући време терапијских вежби од 10 минута до 40 минута.

    Полазна позиција је лежећа.

    1). Дијафрагматично дисање 6 пута. Руке на стомаку, савијене ноге на коленским зглобовима. 1 - Удисање кроз нос кроз нос, абдомен "надувава", ћелија у грудима не учествује у дијафрагматичном дисању. 2 - Издахните кроз уста, премештајући усне цевом, полако, са танким потоком, желудац се дефлационира и увлачи. Не трудите се превише да надувате стомак, јер то доприноси прекомерном истезању абдоминалних мишића. У свему треба да знате када да зауставите.

    2). Руке дуж тела, савијене ноге. 1 - Скините десну ногу, клизајући ногу на поду, издахни. 2 - Истовремено повуците десну ногу, леву руку, удахните. 3 - Вратите се у положај 1, издахните. 4 - савијте десну ногу, померите стопало преко поља и вратите се у почетну позицију, удахните. Поновите са друге стране. 10 пута.

    3). Руке испод главе, савијене ноге. Инхале 1- Полако исправите десну ногу, клизи ноге на под, издахните, опустите, издахните. 2 - Ставите десну ногу лево (колено на колену), удахните, опустите - издахните. 3 - Поново исправите десну ногу - удахните, ставите, издахните, опустите се. 4 - Полазна позиција, удисање, релаксација мишића - издахавање. Исто с друге стране. 10 пута на обе стране.

    4). Руке су савијене на спојеве лактова, ноге су поравнате ширине рамена, мала подлога испод ледја. 1, 2, 3, 4 - ротација руку и стопала у једном правцу (један круг). 5 пута. Затим иу другом смеру 5 ротација. Дисање је произвољно.

    5). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима. 1 - Ставите десну ногу на лево колено на колено, удахните. 2 - Скините десну ногу и стигните за ноге левом руком, издахните. 3 - тачка 1. 4 - Повратак на полазну позицију, релаксацију, интуитивно померање колена на стране са врло малом амплитудом. Исто с друге стране. 10 пута. (Опуштање мишића леђа, благо тресе колена на бочне стране. Постоји мали пад испод ледја.)

    6). Дијафрагматично дисање 6 пута. (видети доказни предмет бр. 1).

    7). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима. 1 - Ставите десну пето на лево колено, удахните. 2 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 3 - ставите лијеву пету на десно колено, удахните. 4 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 8 пута.

    8). Руке испод главе, ноге савијене на коленским зглобовима. 1 - Скините десну ногу, ставите, опустите мишиће. Окрените ногу што је више могуће, а затим је однесите на страну, пету на једној тачки. Проширите стопало према себи, истегните пете уназад, истезање задње површине стопала. Ово се може поновити неколико пута. 2 - Вратите се на полазну позицију, опуштајући, благо рукујући колена на стране са интензивном малом амплитудом. Поновите са друге стране. 10 пута.

    9). Руке на стране, савије ноге, стопала на поду. 1 - Скините десну ногу, клизну стопалу на поду, удахните. 2 - савијте десну ногу у колено, доведите до стомака и спакујте руке, подижете главу (издахни). 3 - Повуците руке на бочне стране, исправите десну ногу (удахните). 4 - Савијте десну ногу у зглобу колена, померите ногу на под, враћате се у почетну позицију, издахните.

    10). Руке на бочне стране, ноге су поравнате ширине рамена, испод длачица мали јастук, удахните. 1 - Спустите груди рукама, окрените ноге прстима једни према другима, издахните. 2 - Почетни положај, опустити, удахнути. 10 пута.

    11). Руке дуж тела, ноге исправљене, испод ледја меки мали јастук. 1 - Подигните главу, поравнајте ноге према вама, истегните пете, истегните кичму, погледајте стопала, удахните. 2 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 10 пута.

    12). Руке дуж тела, савијене ноге. 1 - Скините леву руку и ставите је близу главе, исправите десну ногу, померите ногу по поду (удахните), ставите ове удове и опустите се, (издахните). 2 - Вратите се у првобитну позицију, опустите се, лагано трешите колена на стране. 3 - Иста десна рука и лева нога, удахните. 4 - Полазна позиција, опустите се, издахните. 10 пута.

    13). Руке испод главе, савијене ноге. 1 - Десна четкица за лево колено, удахните. 2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се, лагано треперите колена на страну, издахните. 3 - Лијеву четкицу за истезање на десно колено, удахните. 4 - Вратите се на полазну позицију, опустите се, лагано трешите колена на страну, издахните. 10 пута.

    14). Подизање карлице (ова вежба је неопходна у животу, на пример, приликом полагања пловила или приликом устајања, када је потребно благо померити карлицу на страну пре него што укључи страну). Руке дуж тела, савијене ноге. 1- Подигните карлицу, удахните. 2 - Вратите се у првобитну позицију, издахните, опустите мишиће струка, тресите колена на бочне стране.

    15). Дијафрагматично дисање. (види контролни број 1).

    Почетни положај лежи на стомаку.

    Ставите мали јастук испод стомака и ваљак пречника 15 цм испод зглобова.

    16). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. 1 - Савијте десну ногу у коленском зглобу, усмеравате стопало према горе и исправите је према вама, повуците пету нагоре, без подизања ногу са пода, истезањем задње површине шљаке. 2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 3 - Иста лева нога. 4 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 10 пута.

    17). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. Опустимо мишиће леђа, треснући карлицу са стране ("треперење").

    18). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. 1 - Подигните главу, окрените је удесно и погледајте стопало, удахните. 2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 3 - Подигните главу, окрените је лево и погледајте стопало, удахните. 2 - Вратите се на полазну позицију, опустите се. 10 пута.

    19). Руке испред себе, глава наслања на руке, ноге равне. 1 - савијте десну ногу у зглоб колена, клизите дуж пода на десну страну; ставите и опустите се. 2 - Пажљиво вратите на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 3 - Иста лева нога. 4 - Пажљиво вратите на реф. Положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 10 пута.

    20). Руке у носачу близу раменских зглобова, ноге исправљене. 1 - Исправите руке, устајте у коленској карпалној позицији. 2 - Са положаја колена-карпал, седите на пете, са исправљеним рукама, стегните се напред, глава пада, кичма се протеже. Лезите на пар секунди. 3 - Повратак на положај колена-карпал. 4 - Вратите се у првобитну позицију без савијања кичме. 10 пута.

    21). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене и чврсто притиснуте једни на друге. 1 - Ставите десну руку кроз страну десне задњице, подигните главу, удахните. 2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице, издисај. 3 - Ставите лијеву руку кроз страну на левој задњици, подигните главу, гледајте унапред, удахните. 4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице, издисај. 10 пута.

    22). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. 1 - Вратите десну ногу на десну страну, клизну стопалу на под, ставите и опустите се. 2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 3 - Исто с друге стране. 4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 10 пута.

    23). Руке испред њега, глава наслања на руке, ноге су исправљене. 1 - Истовремено, подигните десну руку напред, а леву ногу мало назад, исправљајући стопало према себи и истезањем кичме. 2 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице. 3 - Исто са левом руком и десном ногом. 4 - Повратак на реф. положај, опустите мишиће леђа - "треперење" карлице.

    23). "Пламен бреастстроке." Руке испред њега, ноге су се исправиле и чврсто притиснуте једни на друге. 1 - поравнајте руке напред, главе доле (издисати). 2 - Руке на стране, главица се подиже (почетак инхалације). 3 - Оружје назад по телу (удисати). 4 - Вратите се у првобитну позицију (издахнути). 4-6 пута.

    24). Опуштање мишића леђа, треперење карлице лево и десно, "махање".

    Полазна позиција која лежи на вашој страни, наслоните се на длан пред вама.

    25). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред њега, ногу право. 1 - савијте лијеву ногу у колено, доведите колено у стомак, издахните. 2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 10 пута. Исто с друге стране.

    26). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред њега, ногу право. 1 - Подигните лијеву ногу и главу уз уво до рамена, удахните. 2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 10 пута. Исто с друге стране.

    27). Лежи на десној страни, наслонити се на леву длану испред себе, десну ногу равно, лево стопало на поду на поду испред десне стопала. Подигните десну ногу 10 пута. Сваки пут, спуштајући ногу и враћајући се на почетну позицију, потпуно опустите све мишиће. Исто с друге стране.

    Почетна позиција колена - зглоб.

    28). Подигните супротне удове: десно ножно леђа, лијеву руку напред, истезање десне пете, истезање кичме, задржавање равнотеже, враћање на почетну позицију. Исто с друге стране. 10 пута. (ојачавамо наш став, истегнемо кичму, равнотежу возова).

    29). 1 - Направите "кућу": устајте, наслоните се на исправљене руке и ноге, удахните. 2 - Направите неколико меканих покрета у покрету, покушавајући да стигнете до пода и истегну задњу површину ногу, подељену издаху у време стрија. 3, 4 - Вратите се у почетну позицију и опустите: дисање са стомаком, главе доле, фокусирајући се на лумбалну кичму.

    30). 1 - Испружите десну руку напред, клизите длан преко пода, ставите главу на десно ухо, истегните кичму, опустите (издахните). 2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 3 - Исто са левом руком. 4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.

    31). 1 - десно кољено клизи на леву руку, издахну. 2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 3 - Лево колено клизи ка десној руци, издахне. 4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.

    32). 1 - Десни ножни клизачи назад, издахни. 2 - Вратите се у почетни положај, удахните. 3 - Лева нога се враћа, издахне. 4 - Вратите се у почетну позицију, удахните. 10 пута.